Mic Dejun:

Varianta 1:

un pumn de ovaz (Eu zic pas ovazului pentru ca e contaminat cu gluten, insa daca

nu aveti intoleranta la gluten sau daca ati cumparat ovaz fara gluten, atunci go for it. E
foarte sanatos!)
lapte de banane (apa+1 banana=blender pana ajunge de consistenta laptelui)

sau lapte de soia / sau orice alt lapte vegetal

1 lingurita pudra de roscove

1 Lingura seminte de chia

1 Lingura seminte de canepa

Varianta 2:

Tot ce e mai sus (fara ovaz) facute smoothie. Se mai accepta si cu mix de fructe
congelate.
Varianta 3:

salata de fructe (1 kiwi, 1 banana, 1/2 portocala, 1/2 mar + 1 Lingura chia + 1
Lingura seminte de canepa + 1 lingurita pudra de roscove)
+ suc de fructe la alegere
Pranz:
Varianta 1:

50g orez brun fiert + 50g tofu + 1/2 Lingura gomasio + salata verde/rucola/alte
verzituri(fara dressing prea sofisticat, doar putin ulei de masline si suc de lamaie) + 1/2
avocado (nu zilnic, o data la vreo 2 zile)
Varianta 2:

1 cana de legume mix fierte la aburi + 1/2 Lingura gomasio + salata verde + 50g tofu
Cina:
Varianta 1:

1 cana legume la aburi + gomasio + 1 Lingura fulgi de drojdie inactiva

Gustari

gustarile sunt formate fie din smoothieuri hiper-proteice fie dintr-un fruct sau cateva
nuci.