MEMANASKAN BADAN

PENGENALAN
Memanaskan badan adalah satu aktiviti bagi meningkatkan kadar denyutan jantung dan
suhu badan serta menyediakan otot badan bagi aktiviti yang akan dilakukan. Ia juga untuk
mengelakkan kecederaan, yang boleh menyebabkan otot otot badan menjadi sakit.
ORGANISASI MEMANASKAN BADAN SECARA BERIRAMA
1. Aktiviti memanaskan badan dilakukan berselang seli antara daya tahan kardiovaskular
dengan regangan dan daya tahan otot
2. Sebagai contoh :
Dont Be 3 -------- berhenti di mana pergerakan terakhir -------- rengangan
bahagian otot leher dan bahu ------ lawan cuit lutut ------ berhenti ------- regangan
bahagian otot tangan ----- lompat bintang ---- berhenti ----- regangan bahagian otot
badan ---- step dance ---- berhenti ------ lakuan akan diteruskan dengan regangan
bahagian paha dan kaki

DONT BE 3
ORGANISASI
- 22 orang (berpasangan)
- Berbentuk bulatan (seorang
depan, seorang belakang), 2
orang di tengah bulatan
- Masa : 5 minit
PROSEDUR
- Murid A akan mengejar murid B
- Murid B akan berlari dan berdiri
di hadapan mana-mana murid X,
murid Y akan mengejar murid A
pula.
- Lakuan diteruskan sehingga
masa tamat.

REGANGAN LEHER DAN BAHU

BAHAGIAN
LEHER

BAHAGIAN BAHU

LAWAN CUIT LUTUT

ORGANISASI
- Berpasangan
- Pergerakan bebas
- Masa 3 minit
- Wisel
PROSEDUR
- Murid akan berdiri mengadap
satu
sama
lain
secara
berpasangan
- Murid A akan cuba mencuit lutut
murid B, manakala murid B akan
cuba mengelak daripada dicuit
oleh murid A
- Lakuan diteruskan sehingga
wisel dibunyikan

REGANGAN TANGAN

BAHAGIAN TANGAN

BAHAGIAN TANGAN

Lompat Bintang
ORGANISASI
- 24 orang
- Berbentuk bulatan
- Masa : 5 minit
PROSEDUR
- Murid akan melakukan lompatan
dengan kedua-dua kaki dibuka
serentak semasa melompat dan
menutup
semula
semasa
mendarat
- Tangan juga akan dibawa ke
atas kepala semasa melompat
dan turun ke sisi badan semasa
mendarat
- Lakuan
dilakukan
secara
beramai-ramai dengan kiraan 40
kali lompatan
- Lakuan akan bermula apabila
wisel ditiup
- Bila kiraan mencukupi 40, murid
akan berhenti serentak
REGANGAN BADAN

BAHAGIAN BADAN

STEP DANCE
ORGANISASI
- 22 orang
- Kedudukan bebas berkumpulan
- Masa 3 minit
- Wisel
PROSEDUR
- Kedudukan kaki rapat
- Badan sedikit condong ke
hadapan
- Lutut dibengkokkan sedikit
- Pergerakan kaki di atas bebola
kaki (jingkit)
- Gerakkan kaki setempat

sebanyak dua kali (mula kaki

kanan) kaki kanan akan
dibuka ke sisi dan tutup semula
Gerakkan kaki setempat
sebanyak dua kali (mula kaki
kiri) kaki kiri akan dibuka ke
sisi dan tutup
Tangan dihayun sepantas
pergerakan
Lakuan diteruskan sehingga
masa tamat / wisel ditiup
Tips : Pergerakan dari perlahan
semakin pantas

( mula kaki kanan- buka kaki kanan)

( mula kaki kiri buka kaki kiri)

REGANGAN PAHA DAN KAKI

BAHAGIAN PAHA

BAHAGIAN KAKI

ALIRAN KERJA PENGELOLAAN AKTIVITI

DAPATKAN

BACA
MANUAL

FAHAM
MANUAL

KURANG
MEMAHAMI
CARI
MAKLUMA
T
TAMBAHA

SESUAIKAN AKTIVITI DENGAN

KEMUDAHAN SEKOLAH
(KATEGORI A, B, C, D)

PILIH AKTIVITI SESUAI

DENGAN JUMLAH MURID,
PELAKSANAAN AKTIVITI:
PERALATAN, KELUASAN
KAWASAN
ARAHAN YANG JELAS DAN MUDAH

TEGURAN DARI MASA KE SEMASA DALAM AKTIVITI

WUJUDKAN KESERONOKAN MENARIK MINAT MURID

UTAMAKAN KESELAMATAN MURID, PERALATAN,

KAWASAN, PENGELOLAAN

GURU PERLU KREATIF AKTIVITI DIPELBAGAIKAN

MENGIKUT KESESUAIAN

REFLEKSI GURU UNTUK

MERANCANG AKTIVITI MINGGU
BERIKUTNYA