Leo Babauta

A kevesebb
EREJE
Lnyegre szortkozs az
zleti- s magnletben

A fordts alapjul szolg l eredeti kiads:

Leo Babauta: The Power of Less
Hyperion, 2009
Fordtotta: Mr Zsuzsanna
Szakmailag ellenrizte: Sallay Katalin
ISBN: 978-615-5030-22-2
Copyrig ht 2009 Leo Babauta
Published by arrang ement with Leo Babauta
All rig hts reserved
Hung arian translation Mr Zsuzsanna
Minden jog fenntartva, belertve a sokszorosts, a nyilvnos elads, a rdi- s tvads
jog t, az eg yes fejezetekre is.
Kiadja: Bag olyvr Knyvkiad
Felels kiad: a Bag olyvr Knyvkiad ig azg atja
Budapest, 2012
Kszlt a szzhalombattai EFO Nyomdban
Felels vezet: Fonydi Ott
www.efonyomda.hu

BEVEZETS
SOHA KORBBAN nem voltak kpesek az emberek ennyire g yorsan ilyen tmntelen
mennyisg dolg ot elintzni, mint napjainkban! Ug yanakkor nem tapasztalhattk azt a
nyomaszt rzst sem, amit a rjuk zdul informcik s feladatok, a berkez e-mailek,
olvasni- s meg nzni valk tmkeleg e okoz. Mindennapjaink sorn hihetetlen kihvsokkal kell
meg kzdennk, amelyek jelents stresszt okoznak.
Sokunk lete manapsg nem szl msrl, mint e-mailek, hrek s meg keressek,
telefonhvsok s sms-ek, iratok, jeg yzetek s aktk vg et nem r radatrl. Napjainkat
bejv e-mailekkel csordultig teli postafikkal kezdjk, s amikor befejezzk a napi munkt, az
zenetek sora mit sem zsug orodik. Minden eg yes zenet eg y-eg y informci- krst vag y
tennivalt rejt, amelyeknek eleg et tenni tbbnyire nincs idnk. Olyan ez, mintha eg y
locsoltmlbl rkez vizet kellene folyamatosan mag unkba dnteni, mikzben fog almunk
sincs, hog yan cskkenthetnnk benne az ramlst. Csakhog y itt vz helyett informcik
ramlsrl van sz.
Ez nem csupn stresszt okoz, hanem radsul nag y pazarlst is jelent. s ha meg llunk eg y
pillanatra, rg tn kiderl, hog y eg yltaln nem ilyen letre vg yunk.
TALLD MEG A KOSZBAN A CSENDET
Mi teht az informcival s feladatokkal val tlterheltsg alternatvja? Kvessk taln a
nag y amerikai filozfus, Thoreau pldjt, aki erdei fakunyhjba visszavonulva elzrta mag t
a trsadalomtl, s a kor technikai vvmnyait nlklz letet lt?
Jmag am az arany kzpt hve lennk, amelyben mg hozzfrhet reng eteg informci,
mg lehetsg nk van kommuniklni, amikor akarunk, meg oldhat, hog y feladatainkat
g yorsan intzzk, ug yanakkor mi dnthetjk el, hog y ezekbl mennyit fog adunk be, s mennyi
munkt vg znk. Ez eg y eg yszerbb let, amelyben azrt elrjk, amit akarunk.
A meg oldst teht a befog ads s a cselekvs hatrainak meg hzsa jelenti. A kulcs az, hog y
idnk leg nag yobb rszben a leg fontosabb dolg okra sszpontostsunk, ahelyett, hog y
mindenre fig yelni akarnnk. Kpzelj el eg y letet, amelyben a munkanapjaid bksen telnek,
ahol csekly stressz r, s tudsz a feladataidra sszpontostani. Gondolj bele, hog y csak nhny
feladatot kell elvg ezned, de ezek g y kerlnek kivlasztsra, hog y hatsuk a leg nag yobb
leg yen. Nag yvonal clokat rsz el, mikzben nem zaklatod fel mag ad azzal, hog y mindent
eg yszerre szeretnl elvg ezni.
Amit most eld trtam, idilli vg ylomnak tnhet, de hatrozottan lltom, hog y elrhet.
Jmag am meg valstottam ezt, eg y knnyen alkalmazhat rendszer seg tsg vel.

A dntseinken mlik az eg sz.

EGYSZERSG
Nag y hve vag yok az eg yszersg nek. Az letem jobb vlik, amikor leeg yszerstem,
amikor cskkentem a zajt, s kpes vag yok lvezni a kedvenc dolg aimat. A munkm
hatkonyabb lesz attl, hog y kizrom mindazt, ami eltereln a fig yelmemet, s tudok
sszpontostani. Az rsom meg telik ervel, amikor elhag yom a felesleg es szavakat, s csupn
annyit rok le, amennyi eleg end g ondolataim mag jnak kifejezshez.
Az eg yszersg , krnyezettl fg g en, szmtalan dolog ban meg nyilvnulhat. Van, akinek
azt jelenti majd, hog y visszatr a nyersanyag ok hasznlathoz, ahelyett, hog y elksztett
alapanyag okbl dolg ozna.
Van, aki nekilt mindent mag a meg pteni, sszeszerelni, ksz dolg ok vsrlsa helyett.
Van, aki mindent sajt mag a csinl, ahelyett, hog y msokra tmaszkodna. Mikzben a fenti
pldk mindeg yike ig encsak tetszik nekem, sajt letemben mg is leg fkpp a tetteim tern
trekszem az eg yszersg re. Inkbb kevesebb dolg ot viszek vg hez, mintsem tbbet, mg is
tbbet rek el, mert jl vlasztom meg , hog y mihez is fog jak.
Az eg yszersg lnyeg ben leszkthet kt lpsre:
1. Hatrozd meg a lnyeg et!
2. Kszblj ki minden mst!
Ebben a knyvben a fenti kt lps alkalmazsnak szmos mdjrl trg yalunk majd,
rintve munknk s mag nletnk klnbz terleteit, de vg s soron mindig ehhez a kt
g ondolathoz visszatrve. sszpontosts a leg fontosabb dolg okra, s eng edd, hog y minden ms
lemorzsoldjk!
Sokkal boldog abb, kevsb feszltt, s brmennyire is meg lep sokkal hatkonyabb
vlsz majd ezltal.
A SAJT PLDM
Nhny vvel ezeltt mg adssg okkal kzdttem. A munkabeosztsom alig tette lehetv,
hog y tallkozzam a csaldommal, ug yanakkor az ideg eim pattansig feszltek miatta nap,
mint nap. Tlslyos voltam, eg szsg em hanyatlott. Folyton zsros, szott, slt teleket ettem,
nem jrtam sportolni, s radsul mg dohnyoztam is. A munkmban nem talltam rmet,
viszont eszeveszett sebessg g el szg uldottam a semmi fel. Az letem bonyolult volt, s nem
maradt idm azokra a dolg okra, amiket szeretek.
Ekkor dntttem: eg yszerstem az letemet! Elhatroztam, hog y pozitv vltozsokat
hajtok vg re. Azzal kezdtem, hog y abbahag ytam a dohnyzst. Leg elszr erre
sszpontostottam, s semmi msra. Minden energ imat ennek az eg yetlen clnak az elrsbe
fektettem, s elkpeszt dolog trtnt. Fkuszlt energ im lehetv tette, hog y a leszoks
nehzsg eit, amelyek korbban oly sokszor vezettek kudarchoz, most le tudtam kzdeni.
Az, hog y sikerrel vettem ezt az akadlyt, arra sztnztt, hog y j clokat tzzek ki, j

szoksokat veg yek fel, s mindeg yiknl ug yanezt a mdszert alkalmazzam.

Minden fig yelmemet s energ imat az ppen aktulis eg yetlen kihvsra
sszpontostottam, s sorra ledltek az akadlyok.
Ahelyett, hog y mindent eg yszerre prbltam volna meg valstani, eg y idben mindig csak
eg y dolog ra koncentrltam, amit g y neveztem, hog y az Eg yetlen Cl.
Mdszeremmel az utbbi nhny vben a kvetkezket rtem el:
1. Rendszeresen futok;
2. Eg szsg esebben tkezem;
3. Jl szervezett s hatkony vag yok;
4. Felkszltem r, majd lefutottam kt maratont;
5. Kt munkt vg ezve meg duplztam bevteleimet;
6. Korn kel lettem (hajnali 4-kor kelek);
7. Veg etrinus lettem;
8. Kt zben vettem rszt triatlon versenyen;
9. Sikeres blog ot indtottam (Zen Habits zen szoksok);
10. Minden adssg omat visszafizettem;
11. letemben elszr jelents biztonsg i tartalkot halmoztam fel;
12. Leeg yszerstettem az letemet;
13. Meg szabadultam az otthonomban felhalmozott limlomoktl;
14. Tbb mint 18 kilt fog ytam;
15. Kt sikeres elektronikus knyvet rtam s rtkestettem;
16. Elksztettem eg y reg ny els vzlatait;
17. Meg szntettem a fllsomat, s otthonrl dolg ozom;
18. Eg y msik sikeres blog ot is elindtottam rk szmra (Write To Done);
19. Kiadtam ezt a knyvet.
Mindezt g y valstottam meg , hog y kzben hat g ynyr g yermekem nevelsre is
maradt idm.
Meg lehet, ez a felsorols g y soknak tnik, de n mindezeket aprcska lpsekre bontva
rtem el, lpsrl lpsre haladva elre. Mindvg ig az Eg yetlen Cl eszmjt kvettem: Eg y
idben csak eg yetlen clra sszpontostottam, s erre fordtottam minden energ imat.
Blog om, a Zen Habits, ahol meg tallod, mikppen rtem el ezeket a clokat, mra mr a
vilg tven leg olvasottabb blog ja kz tartozik, tbb mint hatvanezer kvetvel s krlbell
ktmilli ltog atval havonta.
Sok olvasm rkrdezett mr, hog yan tudok elvg ezni ennyi mindent, hiszen nekem is csak
huszonng y rm van naponta, csakg y, mint mindenki msnak. Vlaszom a kvetkez: Az
eg sz a hatrok meg hzsn mlik, s azon, hog y csak a lnyeg re sszpontostok.
AZ EGYSZER HATKONYSG HAT ALAPELVE
Knyvem els rszben felfedezzk a kevesebb erejnek hat alapelvt. Ezek a g ondolatok
seg tsg edre lesznek abban, hog y vg skig fokozd a teljestmnyedet, mikzben eg yszerbb
vlik az leted.
A kevesebb erejnek elvei jra s jra meg jelennek majd a knyv lapjain:
1. Szabj hatrokat;

2. Vlaszd a leg szksg esebbet;

3. Eg yszersts;
4. sszpontosts;
5. Teremts szoksokat;
6. Kezdd kicsiben.
A knyv msodik rszben, ami a kevesebb erejnek g yakorlati oldalrl szl, hasznos
tancsokat kapsz a fenti elvek alkalmazsra az let fontos terletein, a munktl kezdve
eg szen a mag nletedig .
MIRE KPES EZ A KNYV?
Hadd mondjam el leg elszr is azt, mire nem kpes. Nem tant meg pontosan arra, hog yan
rj knyvet, hog yan fusd vg ig a maratoni tvot, vag y mikppen szokj le a dohnyzsrl. Ez a
knyv nem ad g yakorlati tancsokat ezeknek a cloknak az elrshez.
Sokkal inkbb ahhoz kvn g yakorlati tmutatst adni, hog yan hozz eg yszersg et az
letedbe, s hog yan sszpontosts a lnyeg es dolg okra. Hog yan vg ezz kevesebb munkt, s rj
el vele tbb eredmnyt. Hog yan sszpontostsd a fig yelmedet, s ezt a fkuszt hasznlva
hog yan rd el cljaidat, fg g etlenl attl, mik is azok a clok, amelyeket elrni kvnsz.
Nem a mennyisg rl lesz sz, hanem inkbb a minsg rl.
Ennek a knyvnek minden eg yes fejezete arra kvn rvezetni tg ed, hog y kevesebb dolog ra
sszpontosts, s hog y ezt a fkuszt felhasznlva hatalmat nyerj leted klnbz terletei
felett. Meg tanulod majd, hog yan tedd eg yszerbb mindazt, amit csinlsz, hog yan cskkentsd
feladataid mennyisg t, hog yan korltozd a rd zdul informcit. Elsajttod, hog yan
lehetsz hatkonyabb s lazbb, ha meg szabadtod letedet a kacatoktl. Meg tapasztalod,
mennyi er van az eg yszersg ben, s meg tanulod, hog yan hasznlhatod fel ezt az ert annak
rdekben, hog y elrd cljaidat, eg yiket a msik utn.
Meg tanulod, hog yan teremts nyug odt munkanapokat, fg g etlenl attl, hol dolg ozol.
Ez a knyv a kevesebbrl szl arrl, hog yan vltozhat meg az leted, ha erre a kevesebbre
koncentrlsz.
Nem elvont, elmleti munkrl van teht sz! ppen ellenkezleg : ig azi g yakorlatias
meg oldsokat kapsz arra vonatkozan, hog yan alkalmazd mindennapjaidban a kevesebb erejt.

Els rsz

Az
alapelvek

Els fejezet

Mirt ersebb a kevesebb?

MAI VILGUNKAT jellemzen a minl tbb, annl jobb elve vezrli. Tbb pnzre vg yunk,
hog y nag yobb hzat, nag yobb autt, tbb ruht, ktyket s btorokat vsroljunk belle. A
rg i kis boltokat nag y plzkra cserltk. Tbbet fog yasztunk, tbbet termelnk, s tbb
dolg unk van, mint valaha.
De eljn az a pont, ahol akadlyokba tkznk. Mindennek meg van a hatra, g y annak is,
hog y mennyit brunk tenni, mennyit brunk fog yasztani. A naponta rendelkezsnkre ll rk
szma vg es, s amikor elrjk termelkenysg nk hatrt, tbbet mr nem tehetnk. Sokak
szmra problmt jelentenek ezek a hatrok, msok kihvst ltnak bennk. Hog yan tudnk
mg tbb dolg ot belezsfolni eg y napba? Vajon lehetsg es, hog y tbb dolg ot intzzek el a
rendelkezsemre ll vg es idben, ha eredmnyesebb lennk?
A mennyisg lland nvelsvel csak eg yetlen problma van: nem mindig eredmnyes.
Azrt, mert rettent sok dolg ot intzel el, mg nem biztos, hog y vg eztl is valamit. Valjban
ez a dolog annyira vletlenszer, hog y ezzel az ervel akr rulettezhetnl is: ha nag yon sok
feladattal vg eztl, akkor az eg yik taln hoz majd valami ltvnyos eredmnyt is!
Ez g y nem meg y! Ha sok dolg od van, az annyit jelent, hog y valsznleg reng eteg
felesleg es dolg ot csinlsz, aminek eredmnyeknt nem csak feszlt leszel, hanem tlhajszolt is.
Kpzelj el kt riportert. Mindketten ug yanannl a lapnl dolg oznak. Eg yikk g y dnt,
hog y minden hten szmos cikket fog rni, a msik pedig g y hatroz, hog y hetenknt csak
eg yetlen cikket r. Az, amelyik heti harminc cikket akar rni, risi adatmennyisg et dolg oz
fel, s minden valamireval informcibl r eg y cikket, amire csak rbukkan. Ezek a cikkek
persze meg lehetsen korltos, rvidke szsszenetek lesznek. Nem keltenek nag y feltnst. A
szerkeszt azonban elg edett lesz az jsg rval, hiszen sokat dolg ozott, s ezrt meg is
dicsri.
A msik riporter g y dnt, hog y csupn eg y cikket r a hten, de ha mr g y van, akkor
olyan rst jeg yez, amire mindenki felkapja a fejt. Fl napot tlt azzal, hog y tma utn kutat,
tletei, tri a fejt, mg vg l tall eg y fig yelemre mlt trtnetet, amitl mindenki
meg dbben, aki olvassa. Ig azi djnyertes cikk lesz.
Kpzeld csak el! Nemcsak ez lesz a leg jobb cikk a hten, hanem mg djat is nyer vele. Az
olvask imdjk az rst, g y aztn a lapnl ellptetik, s mindenkitl elismerst kap. Fnyes
karriert pthet erre a cikkre, valamint az ehhez hasonl rsaira.
Az els jsg r a mennyisg re koncentrlt, s rvid tvon g ondolkodott. A msik a
kevesebbre sszpontostott, s hossz tvon szp eredmnyre jutott. Ez a kevesebb ereje.

AMIT A HAIKU MEGTANT

A haiku, a japn kltszetnek ez a npszer formja szolg lhat neknk nhny rdekes
leckvel arra nzve, mirt van er a kevesebben. Ahog y taln tudod is, a haiku ltalban
termszeti tmj, hromsoros vers, amely csupn tizenht sztag bl llhat (t sztag , aztn
ht sztag , vg l meg int t). Ezek a keretek adottak a haikut r klt szmra.
Ilyen csekly szm sztag g al kell kifejeznie eg y teljes g ondolatot. Elg ijeszt feladat,
klnsen, ha fontos mondanivalja van az embernek!
Nos, a haiku kltnek van kt vlasztsa. Vag y kiszr a mellnyzsebbl tizenht sztag ot,
s hipp-hopp, r eg y haikut, vag y nag y odafig yelssel meg vlasztja a g ondolata kifejezshez
leg szksg esebb szavakat s szkpeket.
Ebben a leszablyozott stlusban a leg erteljesebb kltemnyek a msodik mdszer
seg tsg vel szletnek, vag yis kivlasztjk az elhag yhatatlant. Amire a haiku meg tant, az
ppen az eg yszersg hatkonysg nak els kt alapelve.
Els alapelv: Ha hatrokat szabsz, rknyszerlsz arra, hogy kivlaszd a lnyeget.
Ezrt tanulj meg hatrokat szabni mindenben, amit csak csinlsz.
Msodik alapelv: Minimlis rfordtssal risi eredmnyeket rsz el, ha a lnyegre
szortkozol. Mindig ezt tedd, ha jl akarod kihasznlni az iddet s az energidat!
Ezek az elvek jelentik a kulcsot ehhez a knyvhz. Kt mondatban kifejezik a kevesebb
erejt. Minden, amit ezek utn lerok, mr csak a kt alapelv kifejtsre szolg l, vag y azok
g yakorlati alkalmazsrl szl.
VLASZD AZT, AMINEK A LEGNAGYOBB A HATSA!
Munknk sorn nha, a pldban szerepl riporterhez hasonlan, rlt mdjra halmozzuk
a feladatokat. g y sok mindent elintznk, s mg taln dicsretet is kapunk, hiszen minden
fnk szereti, ha valaki mindent elintz, amit csak rbznak.
Dnthetnk azonban mskpp is. Csinlhatjuk g y, mint a msik riporter, vag yis
kivlasztjuk azt a nhny dolg ot, amivel a leg nag yobb hatst rhetjk el.
Mit is jelent ez a leg nag yobb hats? Eg y feladat vag y projekt szmos mdon eredmnyezhet
nag y hatst.
Pldul:
Hossz tvon elismershez vezet;
A ksbbiekben jelents anyag i hasznot hajt;
A cg javra lesz, bevtelt termel, a mrka j hrt reg bti, hozzseg t j terleteken
val terjeszkedshez stb.;
Karriervltst tesz lehetv, vag y jelents ellptetshez seg t hozz;
Fontos mag nleti vltozsokat hoz;

 Trsadalmi szinten az emberisg javra szolg l.

Ez csupn nhny plda a sok kzl, de bizonyra mg szmos ms olyan md is eszedbe
jut, ahog yan eg y adott feladat vag y projekt nag y hatst rhet el.
Hog yan hatrozhatjuk meg , melyek a leg nag yobb hats feladatok? Nag y ltalnossg ban
kt mdszer ltezik erre.
1. Vizsgld t a feladatlistdat! Tekintsd t a felsorolst, s annak minden eg yes elemvel
kapcsolatban tedd fel mag adnak a kvetkez krdseket:
Lesz ennek jelentsg e eg y ht vag y eg y hnap tvlatbl?
Milyen hatssal lesz ez a munkmra, a karrieremre, az letemre?
Mi mdon visz ez kzelebb valamelyik hossz tv clom elrshez?
Mennyire jelents az a bizonyos cl?
A fenti krdsekre adott vlaszok mentn knnyszerrel eldntheted, hog y a feladatlistdon
szerepl ttelek kzl hossz tvon melyek lesznek a leg nag yobb hatsak. Mag a a folyamat
els ltsra sziszifuszi munknak tnhet, de kis g yakorls utn nag yon knnyen beletanul az
ember, s hamar eljut arra a szintre, hog y mr pr perc alatt rtkelni tudja a feladatait.
2. Kezdd a cljaiddal! Ha azzal kezded, hog y meg hatrozod, milyen clokat szeretnl elrni
a kvetkez vben, akkor nap, mint nap g y rendezheted a teendidet, hog y azok a hossz tv
cljaid fel vezessenek. Pldul, ha hrom ilyen hossz tv clod van, akkor mindennap fig yelj
oda arra, hog y olyan feladatokat vlassz a listdrl, amelyek kzelebb visznek ezekhez a
cljaidhoz. Ezltal biztostod, hog y a leg nag yobb hats feladatokra koncentrlj, amelyek
hossz tv cljaidhoz kapcsoldnak.
Melyiket vlaszd a fenti kt mdszer kzl? Azt, amelyik bevlik. A clokkal s feladatokkal
a ksbbi fejezetekben is fog lalkozunk mg , most csak annyit mondok, hog y ez nem jelent
vag y-vag y vlasztst. Kiprblhatod a fenti kt mdszer kombincijt is. Erre minden
bizonnyal szksg ed is lesz, hiszen meg lehet, hog y mikzben minden erddel a hossz tv
cljaidra sszpontostanl, mg is vannak olyan rvid tv feladataid, amelyeket el kell
vg ezned. Ha az utbbiak felhalmozdnak (persze, ez is csak azzal fordulhat el, aki vette a
fradsg ot, hog y feladatlistt rjon), akkor a nem clravezet feladatok sora knnyen kitheti a
clravezet feladatokat a nyereg bl. Azt kell ht tenned, hog y az els mdszer szerint
ttekinted a feladatlistdat, s kivlasztod a nag yhats feladatokat, ahelyett, hog y eg yszerre
prblnl meg birkzni minden tennivalval.
HATROK ALKALMAZSA AZ LET MINDEN TERLETN
A haiku kapcsn meg tanult elvek alkalmazsnak nem csak a tennivalink tekintetben
vehetjk hasznt. letnk minden terletn alkalmazhat mdszer, ha hatrok fellltsval
rknyszertjk mag unkat, hog y csupn a leg fontosabb dolg okkal fog lalkozva meg rezzk a
kevesebb erejt. Ha g y rzed, hog y a hullmok sszecsapnak a fejed felett, s szeretnd

eg yszersteni a dolg okat, akkor csak szabd meg a hatrokat!

Tl sok bejv e-mailed van? Szabj hatrt!
Napi ktszer olvass e-mailt, s eg y-eg y alkalommal csak t e-mailre vlaszolj. Ez
rknyszert majd, hog y hatkonyabban dolg ozz, s csakis a leg fontosabb e-mailekkel
fog lalkozz.
Tl sok projektben veszel rszt? Dntsd el, hog y hromnl tbbet nem vllalsz. Tl sok
kacat van a hzadban? Hatrozd el, hog y ktszz trg yra cskkented a szmukat! rted ezt a
g ondolkodsmdot?
A ksbbiekben mg rszletesen beszlnk majd arrl, hog yan alkalmazhatjuk a haiku
tantst az let klnbz terletein, de addig is rdemes feltenned mag adnak a kvetkez
krdseket:
letem mely terletn rzem a tlterheltsg et?
Mit szeretnk eg yszersteni?
A feladatokon tl szeretnk-e msutt is hatrokat szabni az letemben, pldul a
krnyezetemben, a kommunikci tern vag y a vllalsaimban?
Ezek csupn g ondolatindt feltevsek. A kvetkez fejezetekben rszletesebben is
fog lalkozunk majd ezekkel a krdsekkel, hog y eldnthessk, mi szksg es, s mi nem.

Msodik fejezet

A hatrok megszabsnak mvszete

LEGTBBNK OLYAN LETET L, amiben tl sok a limlom, tl sok a beraml informci, tl sok a
papr, tl sok a tennival s tl sok a szemt. Az idnk viszont vg es. Ilyenkor ahhoz
hasonlthat a helyzetnk, mintha az sszes knyvnket, az eg sz knyvtrunkat eg yetlen
dobozba akarnnk belezsfolni. Ez lehetetlen! g y a knyvek is lvezhetetlenek, s elbb-utbb
a doboz is felmondja a szolg latot, s sztreped.
A problma teht az, hog y hatrok meg vonsa nlkl lnk. Mintha g y mennnk
vsrolni, hog y nincs meg szabva a kltpnz. Az ember ilyenkor hajlamos tlkltekezni, s eg y
csom haszontalan kacattal tr haza, amire semmi szksg e, st, nem is vg yott r. Amikor
viszont konkrt kltsg keretnk van, akkor csak olyasmit vesznk, ami fontos, g y a kacatokbl
is kevesebb lesz.
Parttalan letet lnk. Eleinte ez a szabadsg szrakoztatnak tnik, de eg y id utn a jbl
is meg rt a sok. Mr nem tudjuk hova elrakni a dolg ainkat. Nem tudjuk jl kezelni a tl sok
feladat miatt rzett stresszt. Eg yszeren nem fr bele minden az letnkbe.
Ez szmtalan mdon g yeng ti az embert. Ernk s hatkonysg unk felhg ul. Sztaprzzuk
mag unkat, kifradunk, s nem marad ernk arra, hog y fontos dolg okkal fog lalkozzunk.
Olyan ez a hatrok nlkli let, mint amikor az cen vizbe eg y cssznyi piros tintt
ntnk, majd vg ig nzzk, ahog y a vg telen vztmeg ben az lnk szn a semmibe vsz.
Amikor viszont meg hatrozott dolg okra sszpontostunk, ez ahhoz hasonlthat, mintha
ug yanennyi sznezket csak pr liter vzbe ntennk.
Nem jellte ki a korltait, vag yis parttalan az a baseball dobjtkos, aki hromnaponta
kilenc meneten t annyi s olyan ers kezd dobst vg ez, amennyit csak tud; g y hamar eljn
az a pillanat, amikor mr nem brja tovbb, mert kig . Az ig azi er abban van, amikor ug yanez
a jtkos csak eg yetlen kezddobst vllal minden harmadik napon, de olyat dob, hog y az t
jtkosok nem tehetnek mst, csak bmulnak a labda utn.
Parttalansg az is, amikor eg y eg sz hektrnyi fldterletet akarsz felsni eg yetlen sval.
A fkuszlt fig yelem pedig olyan, mint amikor ug yanazzal az sval addig sol lefel, amg
csak vizet nem tallsz.
Aki parttalan, az g yeng e! Tanulj meg hatrokat szabva sszpontostani, s meg sokszorozod
az erdet. Ebben a fejezetben az els alapelvet fedezzk fel: a hatrok meg hzst.
MIKNT SEGTHETNEK A HATROK

Kiindulni eg y parttalan, nyomaszt s sztesett letbl, vg l meg rkezni eg y olyan letbe,

amelyet hatrok, sszpontosts s er jellemez ez eg y hihetetlen talakulsi folyamat.
me, nhny ok, amirt rdemes hatrokat szabni mindenben, amit csak csinlsz:
Eg yszerbb vlnak a dolg ok. Az leted kezelhetbb vlik, s kevesebb lesz a
feszltsg .
sszeszedett vlsz. Ahelyett, hog y sztaprznd mag ad, tudsz koncentrlni arra a
nhny feladatra, amelyet elvllaltl.
Arra irnytja a fig yelmedet, ami fontos. Kizrlag azt teszed meg , ami lnyeg es,
ahelyett, hog y prblnl elvg ezni mindent, csak pp az leted leg fontosabb dolg aira
nem marad idd. A leg tbb ember szmra nmag ban mr ez is hatalmas vltozs.
Seg t, hog y eredmnyeket rj el. Szmos esetben, amikor tl sok dolog g al trdnk
eg yszerre, fontos feladatainkkal, cljainkkal alig haladunk elre. De ha csupn nhny
fontos dolog g al fog lalkozunk, valban el is vg ezzk azokat. Sokkal tbbet rsz el, ha
csupn a leg szksg esebb dolg okkal fog lalkozol.
Msok is meg ltjk, hog y az idd rtkes. Amikor ig yeksznk elvllalni mindent, ami
csak az utunkba akad, akkor a krnyezetnkben l emberek hajlamosak arra
kvetkeztetni, hog y az idejk rtkesebb, mint a mink, s brmifle krssel
fordulnak is hozznk, mi g yis ig ent mondunk majd.
Ha azonban jl meg vlog atod, mivel fog lalkozol, ez azt zeni, hog y szmodra rtkes az
idd, s van fontossg i sorrended. Ennek hatsra msok is tisztelettel bnnak majd a te
idddel.
Hatkonyabb tesz. Ha a kapkodsbl kevesebb, a fontos dolg okbl viszont tbb jut,
akkor nem fecsreled el a lendletedet, hanem vg es iddet s energ idat olyasvalamire
fordtod, aminek hossz tvon hatsa van. Ez seg t abban, hog y a lehet leg jobban
kihasznld az iddet, s kihag yd az letedbl mindazt, ami nem felttlenl szksg es.
MIT SZABLYOZZUNK?
leted mely terletein szksg esek a hatrok? Mindenben, amivel kapcsolatban tlterhelve
rzed mag ad. Minden olyan terleten, ahol fejldni szeretnl.
Nem kell eg y csapsra meg vltoztatnod az eg sz letedet. Valjban ez a buks biztos
receptje lenne. Tl sokat vllalni eg yszerre ppen ellenttes lenne mindazzal, amit ez a knyv
kpvisel. Ha a hatrokat meg felel mdon akarod alkalmazni, akkor vlaszd ki leted eg yik
terlett, lehetleg azt, ahol g y rzed, j eslyed van a sikerre.
Hol kezdd el? Ezt nehz lenne meg mondani, hisz minden ember lete ms s ms, s neked
azt kell tenned, ami a szmodra mkdkpes. Sznj nhny percet arra, hog y elg ondolkozz az
leteden. Mely terletek veszik el tl sok iddet? Hol rzed tlterheltnek mag ad? Mit szeretnl
eg yszerbb tenni? Kis g ondolatindt arrl, hol is kezdhetnd:
e-mailek kezelse;
napi feladatok;
telefonlssal tlttt id;
feladatok, amiket elvllalsz;

 blog ok s kzssg i oldalak, amelyekre feliratkoztl;

az internetes szrfzssel tlttt id;
az rasztalodon tartott trg yak szma.
Persze, ezek csupn tletek. Lassan majd ms terletekre is kiterjesztheted ezt a
szemlletet. Eg yszerre mindig csak eg yetlen vltoztatsra sszpontosts mindaddig , amg az
illet vltozs szerves rszv nem vlik az letednek, amg a meg szabott korltozs
knyelmess nem vlik szmodra.
HOGYAN SZABJUNK HATROKAT
Amikor els zben szabsz hatrt, az valsznleg csak eg y becsls lesz, hiszen kell eg y kis
id, amg kiderl, valjban mi vlik be. Ug yanakkor mg sem g y szabsz hatrokat, hog y a
hasadra tsz, s kig ondolsz valamit.
Ez a folyamat valjban kt dolg on alapszik. A szban forg tevkenysg g el kapcsolatos
tapasztalataidon, valamint a szmodra sszer hatron.
Pldnak okrt, ha elszr azt szablyoznd, hog y naponta hnyszor nzed meg az emaileket, s csak g y mondanl eg y szmot, akkor az akr ezer feletti is lehetne. Persze a
g yakorlatbl tudod, hog y eg y ezernl nag yobb szm ebben az esetben tl tg hatrt szabna,
teht olyan szmot vlasztasz, amely tbbves e-mailezsi tapasztalataid alapjn sszernek
tnik.
Mondjuk, ltalban napi tizentszr szoktad meg nzni az e-maileket, s ezt tl soknak
tartod. Napjaid oroszlnrszt az e-mailek kezelsvel tltd el, ahelyett, hog y a tbbi feladatot
intznd. Ebben az esetben az sszer hatrt valahol t s eg y kztt kellene meg szabnod.
Mondjuk, kiprblod a napi kettt. Eg yszer reg g el s eg yszer dlutn, mieltt elindulsz
hazafel a munkahelyedrl.
A kvetkez lps kiprblni, hog y a meg szabott hatr bevlik-e. Betarthat? Nem zavarja a
tbbiekkel val kommunikcit? Tbb munkt vag y kpes elvg ezni, ha tartod a hatrokat?
Leg yen az els heted a kivlasztott limittel eg y ksrleti idszak. Ha nem vlt be (s olyan
hatr nincs, ami eg ysg esen mindenkinek meg felelne), akkor kicsit vltoztass. Ha a napi kt
alkalom nem eleg end, akkor prbld ki a napi hrmat. Ha g y g ondolod, hog y akr
kevesebbel is meg szhatnd, akkor prblkozz a napi eg y alkalommal. Aztn meg int teszteld
az j hatrt, amg csak r nem jssz, hog y neked mi a j.
Addig g yakorold, amg ez a dolog a napi rutinod rszv nem vlik. Amint szokss vlt,
kvetkezhet eg y jabb terlet.
A hatrok meg szabsa az let brmely terletn ug yang y trtnik:
1. Fig yeld meg a jelenleg i szintet.
(Naponta hnyszor csinlod ezt a valamit?)
Majd vlassz eg y alacsonyabb hatrt, ami szerinted jobban meg felelne.
2. Eg y htig prbld ki, majd utna rtkeld.
3. Ha nem vlt be, akkor ismt vltoztass a hatrokon, majd az j limitet is prbld ki
krlbell eg y hten t.

4. Addig pontostsd a hatraidat, amg el nem tallod a meg felel szintet, s azt szokss
nem teszed.
Miutn rreztl mr, hog yan kell hatrokat szabni, meg tanulhatod hasznostani ket g y,
hog y kivlasztod az eleng edhetetlen dolg okat, majd eg yszerstesz. Akkor mutatkozik meg
valjban a hatrok ereje, amikor rknyszertenek, hog y csak a leg fontosabb dolg okra
szortkozz. Errl lesz sz a kvetkez fejezetben.

Harmadik fejezet

A lnyeg kivlasztsa s az egyszersts

EBBEN A FEJEZETBEN tovbbi alapelveket fedeznk fel, nevezetesen, hog y vlaszd a lnyeget
(msodik alapelv), s egyszersts (harmadik alapelv). Az eg yszersts kulcst a lnyeg
meg hatrozsa jelenti. Ahhoz, hog y eg yszersteni tudj, meg kell hatroznod, mik az
elhag yhatatlan dolg ok, klnben annak biztostsa nlkl szelektlnl, hog y csak a fontos
dolg ok maradjanak.
Honnan tudod majd, hog y mi a lnyeg es s eleng edhetetlen? A kulcskrdst ppen ez
jelenti. Amint tudod erre a vlaszt, minden ms mr knnyen meg y. Amint tudod, mi a lnyeg ,
cskkentheted a tennivalkat, a vllalt feladatokat, a kommunikcit, az elktelezettsg eket, a
kacatokat. Csupn annyit kell tenned, hog y a lnyeg es dolg okon tl minden mst elhag ysz.
Errl eszembe jut eg y szakllas vicc:
Hog yan kell elefntszobrot farag ni?
Mi sem eg yszerbb! Lefarag sz minden olyan rszt, ami nem hasonlt eg y elefntra!
Szval, elszr tudnod kellene, hog yan is nz ki eg y elefnt!
A SZEKR EL FOGD BE A LOVAT
Szmos hatkonysg javt rendszer fordtott sorrendben kezd hozz a tmhoz. Elszr
meg tantanak arra, hog yan vg ezd el g yorsan a feladataidat, mg mieltt eg yltaln
meg hatroztad volna, mik is azok a dolg ok, amikkel valban fog lalkoznod kellene.
Meg mondjk, hog yan vg ezd el a srg s feladatokat, hog yan bnj a nag yszabs
meg bzsokkal, a rd zdul informcikkal, m ezek a rendszerek abban nem jeleskednek,
hog y meg mutassk, mi fontos a szmodra, s mi nem az. g y aztn vg l mindennel
fog lalkozol, amit csak az utadba sodor a szl. Ezltal viszont a krlmnyeid, a feld raml
feladatok s informcik ldozatv vlsz, s msok knye-kedve szerint fog sz majd cselekedni.
Ehelyett keresd mindenben a lnyeg et, brmit is csinlsz. Akr az a krds, hog y mivel
akarsz fog lalkozni ma vag y ezen a hten, akr az, hog y g y ltalban mihez kezdj az leteddel,
mindig krdezd meg mag adtl, mi az, ami abszolt szksg es. Keresd az alapvett, akr azt
kell eldntened, mely e-mailekre vlaszolj, akr az a krds, hog y a havi meg szabott
kltpnzedbl mit vsrolj, vag y hog yan lomtalantod az rasztalodat, vag y a hzadat.
g y a lovat a szekr el fog od be, s nem fordtva. Meg hatrozod a leg fontosabb dolg okat, s
ezeket el is red.

A LNYEG KIVLASZTSA KRDSEK SOROZATA

Brmirl leg yen is sz, amikor a lnyeg es dolg okat kivlasztod, vezrfonalknt alkalmazd a
kvetkez krdseket klnsen akkor, ha nehezedre esik dnteni. Ha eg yszer rkapsz az
zre, tbb mr nem lesz szksg ed a krdsekre, mert automatikuss vlnak.
1. Mi jelent rtket szmodra? Az rtkrend nem ms, mint amikor tudod, szmodra
mi a leg fontosabb. Gondolj azokra a dolg okra, amelyek ig azn szmtanak neked,
azokra a tulajdonsg okra, amelyekkel rendelkezni szeretnl, azokra az elvekre, amelyek
szerint lni akarod az letedet. Amint meg hatroztad ezeket az rtkeket, minden
cselekedeted s vlasztsod ezekbl kell, hog y fakadjon.
2. Mik a cljaid? Mit szeretnl elrni az letedben? A kvetkez nhny vben? Ebben a
hnapban? Ma? Ha tudod, mit akarsz elrni, el tudod majd dnteni azt is, hog y eg y
bizonyos cselekedet vag y eg y trg y seg tsg edre lesz-e majd cljaid elrsben.
3. Mi az, amit szeretsz? Gondolj csak bele, hog y mit szeretsz! Kivel szeretsz idt
tlteni? Mit csinlsz szvesen?
4. Mi fontos a szmodra? Hasonl elvek alapjn kszts listt azokrl a dolg okrl,
amelyek a munkdban a leg fontosabbak, vag y brmely ms terleten, amellyel
fog lalkozol.
5. Mivel rhet el a legnagyobb eredmny? Ha vlasztanod kell tbb feladat vag y
projekt kzl, g ondold t, vajon melyik az, amely ltal a leg nag yobb elrelpst
rheted el a mag nletedben vag y a karriered tekintetben. Melyik az, ami minden
msra nag y hatssal lesz? Pldul, ha vlasztanod kell, hog y elintzel pr telefont,
rszt veszel eg y zleti tallkozn, vag y meg rsz eg y beszmolt, akkor g ondold vg ig
ezeknek a feladatoknak a hatst. Az g yfelek, akiket felhvnl, taln elkltennek
fejenknt szz dollrt a cg nl. A tallkozn eg y olyan g yfllel trg yalnl, aki akr
tzezer dollrt is hozhatna a hzhoz, amennyiben zleti meg llapods szletik.
A beszmol olyasmi, amit tn soha el sem olvasnak. Ebben az esetben a tallkoz az,
amivel a leg nag yobb hats rhet el, teht ez a leg fontosabb feladatod.
6. Hossz tvon minek lesz a legnagyobb hatsa? Klnbsg lehet eg y dolog
hatsnak nag ysg a, s annak hossz tv rtkelse kztt. Az elbbi pldban a
trg yals a jv hten akr tzezer dollrt is hozhat. Eg y hossz tv marketing
kampny viszont tbb szzezer dollr bevtelt eredmnyezhet a kvetkez eg y v
folyamn. Ami az rtkeket illeti, azt nem csupn pnzben mrhetjk. Az rtkmr
brmi lehet, ami rtket jelent a szmodra.
7. Szksgein van erre, vagy tnyleg akarom ezt? Ez a krds nag yon hasznos
olyankor, amikor azon morfondrozol, hog y meg vsrolj-e valamit, vag y sem. Mi az,
amire valban szksg ed van? s mik azok, amiket csak szeretnl a mag adnak tudni?
Ha pontosan ismered a szksg leteidet, meg szabadulhatsz azoktl a dolg oktl,
amikhez csak a brvg y vezrel, de valjban nem szksg esek.
8. Vlj meg mindentl, amire alapveten nincs szksged. Nha hasznos, ha htulrl
kezdjk, amikor neheznkre esik meg tallni a leg szksg esebb dolg okat. Ha pldul
van eg y tennival listd, kezdd azzal, hog y kihzod rla azokat a feladatokat, amik

nem fontosak. Tudod, hog y nem olyan fontos lemosni a kocsit, mint a szmlkat
befizetni, vag y azt a szivrg st meg javtani, ami mris tbb szz dollrodba kerlt a
vzdj szmln. Amint kisprd azokat, amelyek nem fontosak, mris elrted, hog y a
listdon meg marad feladatok mr eleve a fontosabb fajtbl valk.
9. Folyamatos jratervezs. Az els nyeseg ets alkalmval tbbnyire nem jutsz el a
lnyeg ig , a leg alapvetbb dolg okig , hanem csak eltvoltasz pr ttelt, amelyek nem
fontosak, a maradk pedig kap mg eg y eslyt. Eg y-kt ht mlva aztn jra
tg ondolod, s meg szabadulsz mg nhny dolog tl. Addig folytasd, amg azt nem
tapasztalod, hog y ebbl mr tnyleg nincs mit elhag ynod.
HOGYAN ALKALMAZZUK A KRDSEKET?
leted brmely terletn keresed is a lnyeg et, ez a nhny krds j eszkz lesz majd
szmodra, hog y seg tsen a dntsben. A lnyeg meg hatrozsa kpezi dolg aid
eg yszerstsnek els s leg fontosabb
rszt, a munkahelyi feladatoktl s projektektl kezdve, az e-maileken t, a pnzg yeidben, a
cljaiddal kapcsolatosan, az letben vllalt ktelezettsg eidben, eg szen az otthonodban vag y
az rasztalodon kalld limlomokig . A lnyeg kivlasztsa fontos lps afel, hog y
hatkonyabb vlj.
A kulcs az, hog y rsznsz nhny percet (vag y rt, vag y akr napot is, ha szksg es),
amikor a szoksos tennivalidat abbahag yva, tg abb rtelemben is elg ondolkozol fellk.
Valban a lnyeg es dolg okra sszpontostasz? Melyek ezek? Meg tudsz szabadulni a
szksg telen dolg oktl? Sznd r az idt, hog y vlaszt adj az elzekben meg ismert
krdsekre, s sokkal g yesebb leszel abban, hog y meg lsd, mit kellene valjban elvg ezned,
s mi az, amit ig azn tenni akarsz. Jobban ltod majd, hog y mi az ig azn fontos, s
seg tsg edre lesznek a krdsek, hog y ezekkel a fontos dolg okkal fog lalkozz. Ezltal
nag ymrtkben lecskkentheted majd azt az idt, amelyet jelentktelen dolg okkal tltesz, vag y
olyasmivel, amit utlsz, vag y amelyek a szemlyes cljaidat illeten semmi eredmnyre nem
vezetnek.
me, nhny md arra, hog yan alkalmazd a lnyeg et feltr krdseket:
Elktelezettsg ek az letedben: Melyek az alapvet elktelezettsg eid? Ha a fenti
krdseket hasznlod, klnsen azokat, amelyek az rtkrendedre s cljaidra
vonatkoznak, kzelebb kerlsz majd ahhoz, hog y kevesebb szksg telen
elktelezettsg ed leg yen.
ves clok: Minden v kezdetn duzzadunk a vg ytl, hog y sok-sok clt elrjnk. Persze
vg l nem mindig alakulnak g y a dolg ok, ahog y azt eredetileg meg lmodtuk, s
ennek eg yik oka ppen az, hog y tl sok clt tztnk ki mag unk el. Inkbb csak eg y-kt
clt hatrozz meg eg y vre, s azokra sszpontosts. Tanuld meg hasznlni a
krdseket, hog y seg tsg kkel meg hatrozd leg fontosabb ves cljaidat, hisz a kevsb
fontos clokkal ksbb is rrsz fog lalkozni.
Munkahelyi projektek s feladatok: Ha ezekbl hossz listt tudnl kszteni, akkor
bizony rjuk fr az eg yszersts! Hasznld a krdseket, hog y fontossg i sorrendet tudj
fellltani. Mely projektekkel fog lalkozol majd ezen a hten? Melyik feladatot vg zed el

ma? A jelentktelen tennivalk zmtl pedig ig yekezz mielbb meg szabadulni. Erre a
clra azok a krdsek lesznek a leg alkalmasabbak, amelyek a cljaidra, valamint az
eg yes feladatok ltal elrhet eredmnyekre s kvetkezmnyekre vonatkoznak.
E-mailek: Ha van hsz meg vlaszoland zeneted, hasznld a krdseket, hog y
meg hatrozd, melyik lesz az a hrom-t e-mail, amelyekre mg ma vlaszolsz. A
kevsb fontosak rrnek holnap! St, ha meg mered tenni, ne is fog lalkozz velk.
Pnzg yek: Ebben a tmban a szksg es kontra akarom krdspr lesz fontos, de
hasznosak az rtkrendedre vonatkozak is. Ha a kiadsaidat sszehang olod a cljaiddal
s az rtkeiddel, sok felesleg es kltsg tl szabadulsz majd meg , s anyag ilag jobban
jrsz.
Lomok: Kezdd a szksg es kontra akarom krdsprral, szabadulj meg mindentl, ami
nem szksg es, s folyamatosan g ondold t ezeket jra s jra. g y elrheted, hog y
kig yomllod a szemetet, s meg marad mindaz, amire tnyleg esen szksg ed van, amit
valban szeretsz s hasznlsz.
Rendszeres fellvizsg lat: A lehet leg ritkbb esetben sikerl eg y csapsra kivlasztani
a lnyeg et. Az alapvet dolg okat illet dntssel idrl idre jra fog lalkozni kell, hisz
j dolg ok g ylnek fel, vltozik az rtkrended, vag y kpess vlsz arra, hog y eg yre
kevesebb s kevesebb trg yra leg yen szksg ed. Amikor leted eg yik terlett
meg vizsg ltad, s meg szabadultl a felesleg es dolg oktl, mris rd be a naptradba,
hog y mikor fog sz meg int visszatrni erre a terletre, g y a fellvizsg lat folyamatos
lesz. Tanuld meg lvezni a folyamatot, ahelyett, hog y eg y kbe vsett cl elrsre
trekednl.
Az eg yszerstsnek nem az a clja, hog y kiresedjk az leted, hanem. az, hog y helyet
csinlj benne azoknak a dolg oknak, amelyekkel ig azn fog lalkozni akarsz. ppen ezrt tudnod
kell, mit is szeretnl csinlni, mieltt az eg yszerstshez hozzltsz.
Harmadik alapelv:
Egyszersts Szabadulj meg a szksgtelen dolgoktl!
Amint meg hatroztad a lnyeg et, az eg yszersts elvileg mr nag yon knnyen meg y. A
g yakorlatban persze nem ennyire eg yszer a dolog , br idvel annl knnyebb feladat lesz ez a
szmodra, minl nag yobb g yakorlatra teszel szert.
Teg yk fel, hog y a teendk listjrl meg hatroztad a hrom leg fontosabb tennivalt,
amivel fog lalkozni akarsz. Hog y eg yszerstsd a listdat, elszr is szabadulj meg annyi
jelentktelen feladattl, amenynyitl csak tudsz.
Ez annyit jelent, hog y eltvoltasz mindent, ami nem minsl szksg esnek. Elszr
kihzod azokat, amik nem ig azn fontosak. Aztn, amit r tudsz bzni msra, pldul
kollg kra, azt deleg ld. Vg l azokat a feladatokat, amelyeket el kell ug yan vg ezned, de nem
fontos, hog y ez mg ma meg trtnjk, eg yszeren halaszd el.
A neheze akkor jn, amikor msok szeretnnek rd bzni valamit, de szerinted az nem
lnyeg es. Ilyen esetekben meg kell tanulnod nemet mondani. Az eg yszer ktelezettsg ekrl

szl fejezetben bvebben beszlnk majd errl, m addig is fontos annyit meg rtened, hog y
nemet mondani annyit tesz, mint betartani az nmag adnak tett g retet, amely szerint csak a
leg szksg esebb dolg okkal fog lalkozol.
Ha ehhez arra van szksg , hog y azt mondd msoknak, nincs idd tbbet vllalni, akkor
tedd ezt. Ahog y g yakorlatot szerzel s eg yre
mag abiztosabb leszel, mert ltod, hog y hosszabb tvon nag yszer eredmnyeket rsz el azzal,
hog y rag aszkodsz a lnyeg hez -, eg yre knnyebb lesz majd nemet mondanod. Radsul msok
is jobban tisztelnek majd, amirt szintn meg mondod, hog y mit tudsz elvllalni anlkl,
hog y tlterhelnd mag ad. Tiszteletben tartjk majd az iddet de ezt elbb neked mag adnak
kell meg tenned.

Negyedik Fejezet

sszpontosts

Mi dolgom lenne a mlttal vagy a jvvel? Most lek!

Ralph Waldo Emerson
A KEVESEBB EREJNEK neg yedik alapelve az, hog y az sszpontosts a leg fontosabb eszkzd.
Fkuszlj kevesebb feladatra, hog y hatkonyabb vlj.
Koncentrlj Eg yetlen Clra, hog y azt elrd (errl bvebben ksbb). Fog lalkozz az ppen
aktulis feladatoddal, ahelyett, hog y tbb dolg ot csinlnl eg yszerre s tbbet rsz el.
sszpontosts a jelenre s kevsb g ytr majd a stressz s az ag g ds.
Negyedik alapelv: Ha hatkonyabb szeretnl lenni, a legfontosabb eszkzd az
sszpontosts.
HOGYAN HASZNLD AZ SSZPONTOSTST LETED JOBB TTELRE?
Elszr is lssuk azokat a klnbz mdokat, ahog yan az sszpontosts erejt
hasznlhatod:
sszpontosts egy clra! Szmos tnyez van hatssal arra, hog y vajon elrsz-e eg y
clt, vag y kialaktasz-e eg y j szokst. Ezek kzl az sszpontosts a leg fontosabb.
Teht nem az nfeg yelem, nem a jutalom, nem a puszta akarater, mg csak nem is a
motivci (habr ez szintn nag yon fontos faktor). Amennyiben kpes vag y a
fig yelmedet eg yetlen clra vag y szoksra irnytani, az esetek tlnyom tbbsg ben el
is red azokat. Fkuszls nlkl viszont nem red el a clodat, leg feljebb csak akkor, ha
az olyan knny, hog y mag tl is meg trtnt volna. A dolog tnyleg ennyire eg yszer.
sszpontosts a jelenre! Ez sok j forrsa lehet az letedben. Seg t a stressz
cskkentsben, seg t abban, hog y lvezd az letet, s mg hatkonyabb is tesz. Elrni
azt, hog y a jelenre fig yelj, s ne a mltra vag y a jvre, eg yltaln nem eg yszer
feladat, s eltart eg y ideig , mire beg yakorlod. A kvetkez rszben meg tanuljuk,
hog yan is kell ezt csinlni!
Foglalkozz az ppen aktulis feladatoddal! Elfordult mr veled, hog y annyira
belemerltl eg y feladatba, hog y szinte meg sznt krltted a vilg ? Nem rzkelted
az idt, s teljesen lefog lalt, amivel fog lalkoztl. Ez az, amit npszer kifejezssel g y
neveznk: flow (bvebben lsd a 72-73. oldalon), s ami nag yon fontos sszetevje a

boldog sg receptjnek. Ha ug yanis olyan a munkd, s a szabadiddben is olyan

dolg okkal fog lalkozol, amitl flow llapotba kerlsz, az ktsg telenl boldog sg hoz
vezet. Az emberek szmra nem az a leg nag yobb lvezet, ha res fejjel bmuljk a falat,
hanem az, amikor belefeledkezhetnek valami szellemi kihvs meg oldsba. Els
lpsknt tallj olyan munkt, amirt lelkesedni tudsz. Kvetkez lpsknt szabadulj
meg mindentl, ami csak eltereln a fig yelmedet, s kizrlag a kitztt clodra
fkuszlj.
A pozitv dolgokra sszpontosts! Az eg yik kulcskpessg , amire szert tettem, hog y
tudatostom a neg atv g ondolataimat, majd pozitv g ondolatokra cserlem azokat.
Akkor tanultam meg ezt, amikor leszoktam a dohnyzsrl s a rohansrl. Sokszor van
g y, hog y leg szvesebben hag ynd az eg szet a fenbe, s ha idben fln nem csped a
neg atv g ondolatokat, azok nag yra nnek, s vg l valban feladod. Tanulj meg inkbb
a pozitv dolg okra sszpontostani. Vedd szre, mennyire jl rzed mag ad! Gondolj arra,
hog y ezt msok is kpesek voltak meg csinlni, s erre te is kpes vag y! Gondolj arra,
mennyire j rzs lesz majd, amikor elred a kitztt clodat, amin most dolg ozol. Lsd
meg a jt szinte minden helyzetben. Tapasztalatom szerint boldog sg lesz az
eredmnye annak, ha nem fig yelsz az leted nehzsg eire, hanem inkbb a j dolg okra
fkuszlsz. Lg y hls mindazrt, amit kaptl.
SSZPONTOSTS EGYETLEN FELADATRA
Manapsg a multitasking vilg ban lnk. Hog y mit jelent ez? Mr most is kt projekten
dolg ozol eg yszerre, amikor meg jelenik a fnkd, s eld tesz mg kt jabb feladatot.
Mikzben telefonlsz, berkezik hrom j e-mail. pp ig yekeznl idben tvozni a
munkahelyedrl, hog y tkzben mg bevsrolhass a vacsorhoz, amikor meg szlal a mobilod.
Kzben sszefutsz eg y kollg val, akinek szksg e lenne mg pr informcira, arrl nem is
beszlve, hog y a Goog le Readerben szznl is tbb cikk vrja, hog y vg re elolvasd.
Beletanultl, hog y az Internet korhoz mlt mdon, villmg yors kzzel zsong lrkdj a
feladatokkal.
Az azonnali elrhetsg et biztost technolg ik korban folyamatosan zdul rnk a
reng eteg informci s az idnket ig nyl elvrs. Csakhog y az ilyen mrtk tlterhels nem
embernek val! A tennivalk radatban g y rezzk, kezd minden sztesni bennnk s
krlttnk.
Ezrt vag yok n az g ynevezett multitasking helyett a sing le-tasking hve, vag yis annak,
hog y inkbb eg yetlen feladatra sszpontosts, s
dolg ozz a lehet leg eg yszerbb mdszerekkel, hog y meg rizd szellemi eg szsg edet, s minl
hatkonyabb vlj. me, nhny indok, hog y mirt ne csinlj eg yszerre tbb dolg ot:
1. Mert kevsb hatkony, hisz minden eg yes feladat-tpusnl t kell vltanod az ahhoz
szksg es sebessg re, oda, majd vissza.
2. Mert bonyolultabb eg yszerre tbb dolog g al fog lalkozni, ezrt nag yobb az eslye annak,
hog y stresszes lg y, vag y hibkat kvess el.
3. Mert mikzben eg yszerre tbb dolg ot csinlsz, szinte meg rjted sajt mag ad, s
kaotikuss vlik a krltted lev vilg is. lltsd meg ezt a retteg st, s tallj r sajt

kis ozisodra, ahol nyug alom s tisztnlts uralkodik.

Nzzk, mi lenne, ha eg yszerre csak eg y dolog g al fog lalkoznl:
1. Reg g el elsknt azon a feladaton kezdj el dolg ozni, ami a leg fontosabb. Ne is
fog lalkozz mssal addig , amg nem vg eztl ezzel a feladattal. Aztn jjjn eg y kis
sznet, majd kvetkezzk a msodik leg fontosabb feladat. Ha ilyenekbl sikerl
elvg ezned reg g el kettt vag y hrmat, akkor a nap htralv rsze mr g yerekjtk.
2. Ha elhatroztad, hog y eg y idintervallumban eg y adott feladattal fog lalkozol, akkor
zrj ki minden ms zavar tnyezt. Hag yd az e-maileket, kapcsoldj le az Internetrl
is. Kapcsold ki, vag y nmtsd el a mobilod, ha lehet. Csak s kizrlag arra az eg y
feladatra koncentrlj, s ig yekezz nem ag g dni semmi ms miatt.
3. Ha kzben g y rzed, meg kell nzned az e-maileket, vag y valami mst kellene
csinlnod, eg yszeren lltsd le mag ad. Veg yl mly leveg t, sszpontostsd a
fig yelmedet, s trj vissza az elkezdett feladathoz.
4. Ha munka kzben jnnek be j feladatok, g yjtsd azokat a bejv postafikodban, vag y
rd fel eg y kis jeg yzetfzetbe, vag y leg yen erre eg y dokumentumod a szmtg pen.
Miutn feljeg yezted a frissen felmerlt tennivalkat, trj vissza az elkezdett
feladatodhoz.
5. Idnknt, amikor pp befejeztl eg y feladatot, vess eg y pillantst a feljeg yzett
tennivalkra s a bejv postafikodra.
Az ott tallt feladatokkal eg sztsd ki tennivalid listjt, s vltoztass az
idbeosztsodon, ha szksg es. E-mail fikodat s ms bejv postafikjaidat elre
eltervezett rendszer szerint, meg hatrozott idpontokban ellenrizd.
6. Elfordul, hog y a felmerl feladat annyira srg s, hog y az pp aktulis feladatod
befejezsig nem tudod flretenni. Ilyenkor jeg yezd meg vag y rd le, ha idt tudsz erre
szaktani, hog y hol is tartottl a folyamatban lv dolog g al, s minden dokumentumot,
jeg yzetet, ami azzal kapcsolatos, eg ytt tg y flre. (Kszthetsz erre a clra eg y kln
trolt.) Aztn, amikor vissza tudsz trni az eredeti feladatodhoz, csak elveszed a
flretett iratokat, jeg yzeteket, s ott folytatod, ahol abbahag ytad.
7. Lleg ezz mlyeket, nyjtzkodj, s idnknt tarts eg y kis sznetet. lvezd az letet.
Menj ki a szabadba, csodld meg a termszetet. Prbld meg rizni szellemi
eg szsg edet.
HOGYAN SSZPONTOSTSUNK A JELENRE?
Annak rdekben, hog y meg rizzk nyug almunkat, hatkonysg unkat s jzan esznket, az
eg yetlen feladatra val fkuszlshoz hasonl mdon meg tanulhatunk a jelenre
sszpontostani, ahelyett, hog y a mltra vag y a jvre fig yelnnk.
A jelenre val fkuszls elsajttsra csak eg yetlen mdszer ltezik: a g yakorls. Ez eleinte
meg terhel feladat lesz, hisz az elmnk elkborol. Eg yszer csak azon kapod mag ad, hog y arrl
g ondolkozol, hog y
most mire g ondolsz, hog y jl g ondolkozol-e, amikor azt g ondolod, s hog y van-e eg yltaln
olyan, hog y jl... s g y tovbb, aztn mr nem is vag y a jelenben. Ezt meta-g ondolkodsnak is

nevezzk, s teljesen normlis dolog . Mindenkivel elfordul.

Ne ostorozd mag ad miatta. Ne keseredj el. Csak folytasd a g yakorlst. Gyakorolj reg g el,
g yakorolj, amg ebdelsz, g yakorolj az esti sta vag y kocog s kzben, g yakorolj, mikzben a
vacsora utn elmosog atsz. Gyakorolj, amikor csak tudsz, s meg g rem, hog y eg yre jobban fog
menni.
me, nhny j tlet a jelenre sszpontosts g yakorlsra:
1. Ha eszel, ne csinlj mst, csak egyl! Annak, hog y a jelenben maradj, a leg jobb
mdja az, hog y eg yszerre csak eg y dolog g al fog lalkozz. Amikor eszel, ne olvass, ne
g ondolkozz valami eg szen mson, s ne vasalj. Eg yszeren csak eg yl. Fig yelj oda
arra, amit eszel. ld t az zt, az lmnyt. Eg yl lassan. Ug yanez rvnyes minden
msra is, a mosog atstl a zuhanyozsig , a vezetstl a munkdon t a jtszsig . Ne
fog lalkozz eg yszerre tbb dolog g al, csak azzal, amit ppen most csinlsz, s semmi
mssal.
2. Tudatosts! Eg y msik fontos lps az, hog y eg yre inkbb tudatostsd a sajt
g ondolataidat. Elkerlhetetlen, hog y a mltrl vag y a jvrl g ondolkozz. Ez rendben
is van. Csupn vedd szre ezeket a g ondolatokat. Ez a tudatosts majd mag val hozza a
vltozst.
3. Lgy gyengd! Ha a mlton vag y a jvn jr az eszed, azrt ne bntesd mag ad. Ne is
prbld kitoloncolni a fejedbl ezeket a g ondolatokat, csupn vedd szre, hog y ott
vannak, majd g yeng den, kedvesen eng edd el azokat. Aztn hozd vissza mag ad a
jelenbe.
4. Mozogj! Nekem a mozg s a meditcim. Futok, s ig yekszem csak futni. A futsra
fig yelek, a lg zsemre, a testemre, semmi msra, csak a jelenre. Gyakorlsnak
tkletes!
5. Napi rutin. Meditlni brmilyen tevkenysg kzben lehet.
A mosog ats pldul kivl g yakorlsi lehetsg . Lehet ez a te meditcid. Ha stlsz,
fig yelj a stra. Leg yen minden, amit csinlsz, g yakorls is eg yben!
6. Emlkeztesd magad! Eg y emlkeztet a ht ajtajn, eg y az rasztalodon a
szmtg p mellett, eg y a falon ezek mind j tletek. Akr eg y automatikus e-mail
kld prog ramot is alkalmazhatsz, ami nap, mint nap emlkeztet arra, hog y a jelenre
sszpontosts. Tg y meg brmit, amire csak szksg ed van, hog y folyamatosan
g yakorolj.
7. Nincs kudarc. Nha meg fog sz botlani, de ez teljesen rendben van, mert ezt lehetetlen
elrontani. Csak az szmt, hog y g yakorolj, s idvel, ha tovbb folytatod, elred majd,
hog y a jelenleg inl tbbszr tudsz majd ott lenni a mostban. Kudarc nem ltezik. Mg
akkor sem, ha eg y idre abbahag yod. nnepeld meg minden apr g yzelmedet.
8. Folyamatosan gyakorolj! Ha nyomasztnak rzed, csak vg y eg y mly leveg t.
Amikor azt krdezed mag adtl, hog y Most mi a csudt csinljak!?, akkor a vlasz ez:
Gyakorolj tovbb!

tdikfejezet

j szoksok kialaktsa, s a kevesebb

kihvs ereje

AZ J SZOKSOK kialaktsrl szl tdik alapelv a titka annak, hog y maradand

vltozsokat rj el, amelyek tnyleg es javulst hoznak majd az letedben. E knyv minden
fejezetben szmos javaslattal szolg lok a szoksok meg vltoztatst illeten, de ha
meg prblnl minden vltozst eg yszerre vg hezvinni, az rendkvl nyomaszt lenne, s csak
szertefoszlatn az ig yekezetedet. A sok vltoztatsi prblkozsod nhny hten bell a
semmibe veszne.
tdik alapelv: A tarts javuls rdekben alakts ki j szoksokat
Tarts javulst kizrlag g y rhetsz el, ha alkalmazod a kevesebb erejt. Havonta csak eg y
szokst vlassz, s minden erddel azon lg y, hog y elsajttsd ezt az eg yetlen szokst.
Minden j szoks kialaktsnl seg tsg edre lesz eg y kivtelesen erteljes eszkz: a
kevesebb kihvs ereje. Blog om, a Zen Habits olvasi kzl tbb ezren ennek a 30 napos
prog ramnak a seg tsg vel alaktottak ki j szoksokat.
Ez a 30 napos prog ram a kvetkezQkppen mqkdik:
1. Dntsd el, melyik szokshoz hasznlod a programot!
Havonta csak eg y szokssal fog lalkozz. Brmilyen szokst kivlaszthatsz; brmit,
amirl azt g ondolod, hog y nag y hatssal lesz az letedre.
2. rd le a terved! Pontosan hatrozd meg , melyik nap mi lesz a clod, mikor hajtod
vg re j szoksodat, mi lesz az a mr most a napi rutinod rszt kpez dolog , ami
az j szoksod g yakorlsnak a kivlt ing ere, valami olyasmi, amit mr most is
naponta csinlsz. Leg yen pldul a kivlt ing er a reg g eli fog moss, az j szoks a
tornzs, s minden reg g el rg tn a fog moss utn tornzz. Jelld meg , ki lesz az,
akinek az eredmnyeidrl beszmolsz (lsd a 3. s 4. pontokat).
3. Vllald a clodat nyilvnosan! Mondd el j sok embernek, hog y eg y j szokst
szeretnl kialaktani. Ajnlom az online frumokat, de rhatsz eg y e-mailt a
munkatrsaidnak vag y a csaldod tag jainak, bartaidnak. Mindeg y, kinek, az a lnyeg ,
hog y sokan tudjanak az elhatrozsodrl.
4. Naponta szmolj be ug yanezeknek az embereknek, hog y aznap sikerlt-e betartanod

az elhatrozsodat.
5. nnepeld meg az j szoksodat! Harminc nap elteltvel j szoksod fog kialakulni.
Tovbbra is oda kell fig yelned, hog y mindennap csinld, de ha eg sz hnapban kitart
voltl, j szoksod a hnap vg re elg alaposan beld vsdik majd.
MIRT MKDIK?
Ez a 30 napos prog ram az j szoksok kialaktsnak eg yik leg jobb eszkze. Sokszorosan
bevlt mdszer, mert szilrd alapokra pt:
Elktelezettsg. Mr nmag ban az, hog y elktelezted mag ad, kitztl eg y mrhet
clt, majd nyilvnosan vllaltad is azt msok eltt, hatalmas elrelpst jelent afel,
hog y sikeresen kialakts eg y j szokst.
Elszmoltathatsg. Napi beszmolsi ktelezettsg ed arra sztnz majd, hog y
tretlenl folytasd az j szoksodat, s j eredmnyrl szmolhass be a tbbieknek.
Nag yon j rzssel jr, amikor elmondhatod nekik, hog y ma is sikerrel jrtl.
Ez jelenti a jutalmadat.
Btorts. Annak is van haszna, ha beszlsz a kzdelmeidrl. n pldul eg yszer az
eg yik harminc napos prog ramom kzben pr napra meg beteg edtem, s ekkor
meg krtem a tbbieket, hog y motivljanak eng em. Nag yon lelkestek voltak, s
sikerlt visszatallnom a formld szoksomhoz.
Inspirci. Ha azt ltod, hog y mindenkinek olyan jl meg y, az tg ed is inspirl. Ha
nekik meg y, menni fog neked is! Mindig akad nhny ig azn inspirl ember minden
csapatban, amelynek tag jai hasonl prog ramot kvetnek.
Az j szoks sikeres elrse rdekben nem elvrs, hog y csatlakozz a Zen Habits frum
eg yik 30 napos prog ramjhoz, de a clod elrse rdekben meleg en ajnlom, hog y tallj
mag adnak eg y csapatot akr online, akr a kzvetlen krnyezetedben -, akik melletted
lesznek, hog y kitarts az elhatrozsod, az j szoksod mellett. Az Interneten szmos frumot s
kzssg i kezdemnyezst tallsz, ahol effle dolg okban tmaszt kaphatsz. A csoport ereje
nag y seg tsg edre lehet majd a szoksod meg vltoztatsban.
A SZABLYOK
A prog ram sikere rdekben csupn nhny szably betartsa szksg es. Ha kveted ezeket
az tmutatsokat, nag yon nehz lenne elkerlnd, hog y a harmincadik nap vg re valban
kialaktsd a kivlasztott j szoksodat.
Egyszerre csak egy szokst vlassz! Ezt a szablyt sose szeg d meg , mert ha
eg yidejleg tbb j szokson dolg ozol, akkor biztosthatlak, hog y a sikered eslyeit
jelentsen cskkented. Hig g y nekem! Sokszor kiprbltam g y is, g y is, s a sajt
tapasztalatom alapjn eg yszerre tbb szoks vltoztatsa esetn a kudarc eslye szz
szzalk. Amikor eg yszerre csak eg y szokst prblsz kialaktani, akkor ug yanez az

arny tven s nyolcvan szzalk kztt van, attl fg g en, hog y a tbbi szablyt
betartod-e.
Vlassz egy knny clt! Ne vg j bele valami nag yon nehz dolog ba, leg albbis ne az
elejn. Ksbb, amikor mr jl meg y a szoksok talaktsa, vllalhatsz eg y kicsit
nehezebbet is, de eg yelre maradj olyan dolg oknl, amelyekrl tudod, hog y kpes vag y
mindennap meg tenni. St, azt mondom, vlassz valami annl is knnyebbet, mint
amirl most g y vled, menne mindennap. Ha pldul g y g ondolod, hog y sikerlne
naponta harminc percet mozog nod, akkor vllalj inkbb napi tz percet. Az, hog y
ennyire meg knnyted a kihvst, a siker eg yik leg jobb biztostkt jelenti.
Vlassz mrhet clt! Mindennap pontosan meg kell tudnod mondani, hog y a clod
vg rehajtsa sikerlt, vag y nem sikerlt. Ha a testmozg st vlasztod, akkor hatrozd
meg a szksg es idt, vag y valami hasonlt (pldul napi hsz perc testmozg s). Brmi
is a clod, fontos, hog y mrhet leg yen.
Lgy kvetkezetes! J lenne, ha az j szoksod g yakorlsra mindennap ug yanabban az
idben kerlne sor amennyiben ez lehetsg es. Ha mozog ni szeretnl, akkor annak
idpontja leg yen pldul mindennap reg g el ht, vag y este hat ra. Ez is seg t a szoks
kialaktsban.
Naponta jelentkezz! Azt is meg lehetne csinlni, hog y csak kt-hromnaponta adsz
jelentst mag adrl, de nag yobb az eslyed a sikerre, ha ezt mindennap meg teszed. Ez
jra s jra bebizonyosodott a prog ramok sorn.
Pozitvan llj hozz! Lg y felkszlve r, hog y idnknt lesznek visszaessek, de
eg yszeren csak vedd tudomsul ezeket, s menj szpen tovbb. Ez a prog ram nem a
szg yenkezsrl szl!
12 KULCSFONTOSSG SZOKS AZ INDULSHOZ
A knyvben szerepl brmely szokst kivlaszthatod, amirl g y g ondolod, leg inkbb
javadra lenne a munkdban vag y az leted ms terletn. De ha arra krnl, ajnljak 12 j
szokst az indulshoz (eg y-eg y j szokst a kvetkez v minden eg yes hnapjra), ezt a
tizenkettt ajnlanm, mert szerintem ezek hozzk eg y ember letben a leg nag yobb
vltozsokat. (Minden szoksrl bvebben is beszlek majd a ksbbi fejezetekben.)
1. Minden reg g el hatrozz meg hrom Leg fontosabb Feladatot!
2. Eg yszerre csak eg y dolog g al fog lalkozz!
Ha valamihez hozzkezdtl, ne kapj bele ms feladatba!
3. Rendszeres feldolg ozssal tartsd resen a bejv postafikodat!
4. Naponta leg feljebb ktszer nzd meg az e-mailjeidet!
5. Naponta mozog j t, tz percet!
6. Ha dolg ozol, kapcsolj ki mindent, ami elvonhatn a fig yelmedet!
7. Kvess eg y bizonyos reg g eli rutint!
8. Eg yl naponta tbb g ymlcst s zldsg et!
9. Tartsd rendben az rasztalodat!
10. Mondj nemet minden olyan ktelezettsg re, ami nincs a rvid listdon!
11. Sznj naponta tizent percet arra, hog y meg szabadulj a felesleg es limlomoktl a

laksodban!
12. Tartsd mag ad ahhoz, hog y az e-mailjeid ne leg yenek 5 mondatnl hosszabbak!

Hatodik fejezet

Kezdd kicsiben!

IGAZ, hog y ha ennek a knyvnek csupn az els t alapelvt kvetnd, akkor is jl

boldog ulnl, de a hatodik a biztostka annak, hog y sikerrel vltoztass a szoksaidon.
Hatodik alapelv: A siker rdekben kis lpsekben kezdj!
Az emberek g yakran fellelkesednek a vltoztats irnt leg yen sz valami j
hatkonysg nvel rendszerrl, vag y akr eg y testedzsi prog ramrl s nag y ambcival
vg nak bele.
A baj csak az, hog y ez a lelkeseds eg y-kt ht alatt tbbnyire elszll, s a clkitzs buksra
van tlve. Szinte minden jvi fog adalom erre a szomor sorsra jut. Az emberek nag y lelkesen
belevg nak aztn janur vg re ebbl semmi nem marad.
A hatodik vezrelv a kezdd kicsiben meg oldst jelent erre a problmra. Kvesd ezt az
elvet mindenben, amit csinlsz: a clkitzsben, szoksaid kialaktsban, akrmilyen vltozs
esetn az letedben.
Brmikor s brmit is vltoztattam az letem sorn, ez az elv jra s jra bizonytst nyert.
Ha belekezdek valamilyen testmozg sba, a
lehet leg knnyebbet vlasztom, mg akkor is, ha tudom, hog y menne tbb is. Ha j
szokst alaktok ki, akkor kis vltoztatssal kezdem, akkor is, ha biztos vag yok benne, hog y
nag yobbal is meg tudnk birkzni. Amikor elhatroztam, hog y korbban akarok felkelni, akkor
els nekifutsra csupn tizent perccel keltem korbban.
MIRT MKDIK EZ AZ ELV?
Az emberek g yakran fig yelmen kvl hag yjk a hatodik alapelvet, mert nem ig azn rtik,
mirt ennyire fontos. me, nhny f ok, amitl a kezdd kicsiben olyan jl mkdik:
Koncentrlja a figyelmedet. Az sszpontosts, ahog y azt a neg yedik alapelvnl
meg beszltk, hihetetlenl fontos, ha brmit is vg hez akarsz vinni. Ha g y fog sz bele
valami j dolog ba, hog y tl sokat vllalsz eg yszerre, akkor sztszrdik a fig yelmed, s
kevsb leszel hatkony. m ha kicsivel kezded, arra tudsz fkuszlni, s hatkonyabb
leszel.

 Tovbb tart az erd s a lelkesedsed. Ha kevesebbet vllalsz annl, mint amivel

ig azbl meg tudnl birkzni, erre s lelkesedsre teszel szert. Olyan ez, mint a vz,
ami a g t mg tt felg ylemlik. Ez a felg ylemlett er s lelkeseds biztostja, hog y
nem fog y el belled az energ ia mg az elejn, hanem kpes leszel sokkal tovbb
kitartani.
Knnyebben kezelhet. Ami knnyebb, az jobb, klnsen a kezdeteknl. Ha olyan
vltozst szeretnl ltrehozni, amihez nehz tartanod mag ad, akkor csak a kudarc
eslyt nveled.
Biztostod a sikert. Elszr csupn annyira pici dolog g al kezdd, amivel szinte
g arantlt a siker. Elismerem, eg y kicsike siker nem annyira kielg t, mint eg y nag y
siker, de nem lesz az rkk olyan kicsi! Ha kis sikerrel indtasz, arra mr tudsz pteni.
rj el mg eg y kis sikert, add hozz azt is, s g y folytasd tovbb. Vg l a kis sikerek
eg sz sorozata ris sikerr addik ssze. s ez mg iscsak sokkal tetszetsebb, mint eg y
risi buks.
A fokozatos vltoztats idtll. Gondoljunk csak a ditzsra. Ha eg y drasztikus,
brutlis fog ykrra fog od mag ad, s leadsz kt hnap alatt hsz kilt, az bizony
nag yon jl tud esni. Csakhog y az esetek tlnyom tbbsg ben az a hsz kil bizony
visszajn, st nha tbbedmag val rkezik. Ha viszont csak kis vltozsokat vllalsz,
mondjuk fl-eg y kilt hetente, azoktl a kilcskktl nag yobb esllyel vehetsz rkre
bcst. Ezt jbl s jbl bizonytjk a fog yssal kapcsolatos kutatsok, s ez a szemllet
minden ms vltoztats esetn is rvnyes. Fokozatosan vltoztass, hosszabb idn t,
apr lpseket tve, g y nag yobb esllyel fog od tartani mag ad a vltoztatshoz, mint ha
eg yszerre ksreltl volna meg vg hezvinni eg y nag yot.
HOGYAN ALKALMAZZUK A KICSIVEL KEZDS ALAPELVT?
Szval mi leg yen az a kicsi, s mikor lss hozz? Brmi, s brmikor. Brmilyen szoksrl
leg yen sz, brmilyen mozg srl, brmilyen hatkonysg nvelsrl, brmilyen clrl,
projektrl vag y feladatrl kezdd kicsiben!
me, nhny plda:
Mozgs: Kezdd napi t-tz perccel, fl ra helyett.
Korn kels: Kezdd azzal, hog y csak tizent perccel kelsz korbban, s nem eg y-kt
rval.
Hatkonysg: Prbld ki csak t-tz percen t, hog y eg yszerre csak eg y dolog ra
fig yelsz.
E-mailek: Kezdd azzal, hog y naponta csak nhny alkalommal kevesebbszer nzed meg
az e-mailjeidet.
Egszsges tpllkozs: Elszr csak eg y dolg ot vltoztass az tkezseden, ahelyett,
hog y felforg atnd az eg sz trendedet.
Egy nagyszabs projekt: Kezdd azzal, hog y csak eg y kis feladatot vlasztasz ki a nag y
projektbl, ahelyett, hog y az eg szet eg y csapsra akarnd meg oldani. Ez utn jhet a

kvetkez kis rsz, majd a kvetkez, s g y tovbb.

Lomtalants: Kezdd el az eg yik fikkal, ahelyett, hog y azonnal az eg sz iroddat, vag y
az eg sz otthonodat prblnd meg szabadtani a limlomoktl.

Msodik rsz

Alapelvek
- a gyakorlatban

Hetedik fejezet

Clok s projektek egyszeren

AMIKOR CLKITZSRE kerl sor, n is ppoly nag yra tr vag yok, mint brki ms. Mr a munka
tern is szmos clom van, amelyeket el szeretnk rni. Ezekhez trsulnak mg a szemlyes
fejldsre irnyul cljaim, a nyelvtanulstl a maratoni futsig . Mikzben a clkitzs s a
nekilendls irnt mindig is nag y lelkeseds lt bennem, a kitztt cljaim lajstroma valahog y
g yorsabban nvekszik, mint ahog y ezeknek a meg valstsval elrehaladok.
Clokat kitzni knny, de ha ezek olyan clok, amelyeket rdemes elrni, a meg valsts
bizony nehz lehet.
Eg y cl elrshez energ ia, sszpontosts s motivci szksg es. Ez hrom olyan dolog ,
amivel mg a leg elhivatottabb emberek is csak bizonyos mrtkben rendelkeznek. Amikor
eg yszerre sok clt vllalunk, a rendelkezsre ll energ ink, koncentrlsi kpessg nk s
motivcink meg oszlik, g y aztn g yakran elfog y a szufla a lelkeseds els heteiben. Kzben a
cljaid a listn sorakozva porosodnak, tg ed pedig mardos a bntudat, mert eg yiket sem
vltottad valra.
A clok elrsben tkletes seg tnk a kevesebb ereje: Fog d vissza mag ad! Tzz ki kevesebb
clt, s tbbet fog sz elrni!
Szktsd azoknak a projekteknek a szmt, amelyekre sszpontostasz, hog y hatkonyabban
rhesd el ket.
AZ EGYETLEN CL RENDSZERE
Az Eg yetlen Cl rendszere eg yszer: eg y adott pillanatban csak eg yetlen clra fkuszlsz,
hog y annak elrsben nvelni tudd a hatkonysg odat. A clt meg hatrozott lpsekre
bontod, majd a rszclokra koncentrlsz, eg yenknt sorba vve azokat.
1. Vlaszd ki a clt! Kszts eg y listt azokrl a dolg okrl, amelyeket a kvetkez nhny
vben szeretnl elrni. Ez a lista tartalmazhat tz, vag y akr hsz klnbz dolg ot is.
Most nekilthatnl, hog y eg yszerre meg valstsd a listn lev sszes clt, vag y
leg albbis annyit, amennyit csak brsz. Ettl viszont alig hanem sztforg csoldna az
erd, romlana a hatkonysg od. Ehelyett inkbb vlassz ki Eg yetlen Clt, s minden
erddel arra koncentrlj, eg szen addig , amg vg l is elred, s kipiplhatod.

Ha rm hallg atsz, olyan clt vlassz, amit ig azn el akarsz rni. Minl ersebb vg y g
benned a cl elrsre, annl nag yobb az esly, hog y vg ig kitartasz mellette, amg csak el
nem red. Ha csak g y shajtozol: De j is lenne elrni a clomat!, az bizony nem lesz elg .
Olyan mly vg y leg yen benned, hog y ez a cl az elkvetkezend hnapokban mindig ott
dszeleg jen a fontossg i sorrended ln.
Msik tancsom az, hog y olyan clt vlassz, amit krlbell hat hnap eg y v alatt meg
tudsz valstani. Ha eg y vnl hosszabb ideig kell sszpontostanod, az mr nyomaszt lehet,
s elfordulhat, hog y emiatt problmkba tkzl. Ha pedig a cl hat hnapnl jval kevesebb
id alatt is elrhet, akkor viszont felmerl a krds: Valban olyan ez a cl, amirt rdemes
kzdened?
Mi van akkor, ha valamire tnyleg nag yon vg ysz, de annak elrshez akr kt v, vag y mg
tbb id szksg es? Ebben az esetben hatrozz meg rszclokat. Talld meg , mi lenne az els
rszcl, amelynek elrshez mr nem kell eg y vnl tbb id. Pldul, ha jog sz szeretnl
lenni, be kell jutnod a jog i eg yetemre, elvg ezni tbb vnyi kpzst, majd vg l kvetkezik a
jog i szakvizsg a. Ebben az esetben az els rszclod az leg yen, hog y felveg yenek az eg yetemre.
Ez a cl fl-eg y v alatt elrhet.
2. Hatrozd meg a rszclokat! Miutn az Eg yetlen Clodat meg hatroztad, a kvetkez
lps az, hog y olyan rszclra irnytod a fig yelmedet, ami eg y-kt hnap alatt
elrhet. A jog i eg yetem pldjra visszatrve dnthetsz g y, hog y meg tallod az t
leg jobb jog i eg yetemet a szmodra meg felel terleten, s ezekrl minden fontos
informcit sszeg yjtesz. Rviden ezt a rszclt g y nevezheted: Informcig yjts az
t leg jobb jog i eg yetemrl.
Rszclok ltrehozsa azrt fontos, hog y lssuk a kis lpseket, amelyek rvidebb id alatt
elrhetk, mint az vekben mrhet cl. Ha az eredeti clt nem bontand kis lpsekre, annak
nag ysg a s homlyos krvonalai knnyen tlzott terhet jelenthetnnek a szmodra.
Pldnkbl kiindulva, bajosan lenne vllalhat az a cl, hog y most sikeres felvtelit teszel eg y
jog i eg yetemre. Ez a cl g y nem rhet el, ezrt knnyen teljesthet lpsekre kell bontani.
3. Heti cl. Minden hten irnyozd el eg y olyan tevkenysg elvg zst, ami ltal
kzelebb kerlsz az ppen aktulis rszclod meg valsulshoz. Teht, a pldnkhoz
visszatrve, ezen a hten talld meg mindazokat a meg felel sznvonal jog i
eg yetemeket, amelyek azokon a terleteken vannak, ahol szvesen tanulnl. Keresd
meg az intzmnyek honlapjait, s kezdj el olvasni rluk. Ez lenne a heti cl.
4. Napi tennival. Ezek utn minden eg yes napon vlassz ki eg y tennivalt, ami ltal
kzelebb kerlhetsz heti clod meg valstshoz. Leg yen mindennap ez a leg fontosabb
tevkenysg ed. Leg yen ez az els dolg od reg g el, mg mieltt brmi mst tennl. Ez
seg t majd koncentrlni az Eg yetlen Clodra, ahelyett, hog y lpten-nyomon
flretolnd, amikor ms, srg sebbnek tn dolg ok jelennek meg a lthatron.
Lehet, hog y ez bonyolultan hang zik, de a g yakorlatban meg lehetsen eg yszer.
Meg hatrozod eg y adott vre az Eg yetlen Clodat. (Ezt brmikor meg teheted, nem kell
janurig vrnod vele.) Aztn meg hatrozod az aktulis rszclt, ami kt-hrom hnap alatt
elrhet. Ennek meg valstsa rdekben minden htre vlasztasz eg y heti clt, amit a napi

cljaid tmog atnak: naprl napra meg teszel valamit, mint leg fontosabb tennivalt.
Az Eg yetlen Cl rendszere seg tsg edre lesz majd abban, hog y a clod elrsre fkuszlj,
g y mindennap eg yre kzelebb s kzelebb kerlsz hozz. Ezltal nem forg csolod szt mag ad,
s sikerl minden energ idat a clod elrsre sszpontostanod.
EGYSZER PROJEKTLISTA
Ha mg nincs projektlistd, nag yon g yorsan kszts eg yet! Sorolj fel minden projektet, ami
jelenleg az leted brmely terletn folyamatban van, belertve a munkahelyeddel, az
otthonoddal, a csaldoddal s eg yebekkel kapcsolatos valamennyi projektedet. Eg y projekt
arrl ismerszik meg , hog y tbbnyire szmos rszfeladatot kell elvg ezni, mire elkszl.
ltalban tbb mint eg y napba telik, hog y befejezd, de ha szeretnl olyan feladatokat is a listra
tenni, amelyek nhny ra alatt elrhetk, azt is meg teheted.
Hny tag lett a listd? Tapasztalat szerint a te listdon is tz-hsz projekt szerepel, m ha
jellemzen tlteljestesz, vag y nag yon elfog lalt
vag y, akkor ennl mg tbb is lehet. Ez nem j dolog . A tl sok projektet meg snyli a
hatkonysg .
Most krek valami nag yon nehezet. Leg albbis nhnyan nehznek vlitek majd azt a
feladatot, hog y kivlassztok a listrl a hrom leg fontosabb projektet. Nem! Nem g y rtem,
hog y minden letterletrl a hrom leg fontosabbat, hanem sszesen csak hrmat!
Ez a hromtag lista lesz az Eg yszer Projektlistd. Minden eg ybnek a msodlag os listn a
helye. A msodlag os listn szerepl dolg okra is valsznleg sor fog kerlni, de most ppen
nem ezeken dolg ozol. Mg pedig addig ne dolg ozz rajtuk, amg az eg yszer listd mindhrom
projektjnek a vg re nem jrtl.
Szeretnk itt valamit nag yon vilg osan kifejezni. Ha az ltalam javasolt mdszerrel
dolg ozol, akkor a msodlag os listrl az Eg yszer Projektlistdra nem kerlhet t jabb feladat
mindaddig , amg az eg yszer listn szerepl mindhrom projekt le nem zrult. Teht
fg g eszd fel a msodlag os lista projektjeit, amg be nem fejezted az eg yszer listt. Nem csak
az eg yik projektjt, hanem mind a hrmat! Hog y mirt? Azrt, hog y elejt veg yk annak, hog y
mikzben a msodlag os listdrl fokozatosan j feladatokat teszel t az eg yszer listdra,
valamelyik projekt befejezetlenl meg rekedjen az eg yszer listn. Ez seg t abban, hog y
mindhrom leg fontosabb projektedet intzd el, ne csak eg yet vag y kettt.
Amg le nem zrod az eg yszer listdon szerepl hrom top-projektet, ezek leg yenek a
fig yelmed fkuszban, utna pedig az a hrom j projekt, amelyeket a leg kzelebb emelsz majd
t a msodlag os listdrl az eg yszer listdra. g y biztosthat, hog y ne szrdjon szt a
fig yelmed, s hog y vg re jrj a feladataidnak.
Ajnlom, hog y minden vlog ats alkalmval kerljn r az Eg yszer Projektlistdra
leg albb eg y olyan projekt, amely a f clod fel visz. A tbbi lehet eg y munkval kapcsolatos
projekt s eg y mag njelleg projekt, ha ppen g y szeretnd. g y csinld, ahog y neked a
leg jobban meg felel.
s mi lenne akkor, ha csak eg yetlen projekttel fog lalkoznl? Arra g ondolok, hog y ha attl,
hog y hrom projektre szortkoztl, hatkonyabb tudtl vlni, mi lenne akkor, ha ug yanezt
meg prblnd eg y projekttel? Az ember azt g ondoln, ez log ikusan hang zik, mivel azt is
ajnlottam, hog y Eg yetlen F Clod leg yen. A valsg ellenben az, hog y szinte minden

projektben elfordulnak fennakadsok, amikor informcira vrunk, vag y arra, hog y valaki
visszajelezzen, vag y elvg ezzen valamit, amit rbztl. Elg ritkn fordul el, hog y
belekezdnk eg y projektbe, s addig dolg ozunk rajta, amg a vg re nem rtnk, anlkl, hog y
vrakoznunk kellene. Ha van erre lehetsg , azt ajnlom, rag add meg . Kezdd el, s ne
fog lalkozz semmi mssal, amg be nem fejezted.
Sajnos ez elg ritkn fordul el. Valamire mindig vrnunk kell. Akr arra, hog y msok eg y
rszfeladatot befejezzenek, vag y informcit kapjunk, vag y lezruljon eg y kapcsold
folyamat, mieltt tovbb tudnnk lpni. Ezrt j, ha tbb dolg ot csinlunk eg yszerre, de nem a
feladatok szintjn, hanem projektszinten. Amg az eg yik projekt ll, mondjuk, eg y rn vag y
eg y napon, esetleg akr nhny napon t, addig lehet dolg ozni eg y msikon. Azt tapasztaltam,
hog y ha projektszinten tbb dolg ot csinlunk eg yszerre, akkor az hrom esetben mkdik a
leg jobban. Hromnl tbb projekt vllalsa mr a hatkonysg rovsra meg y.
Ahhoz, hog y mkdjk ez a rendszer, az kell, hog y eg y-eg y projekt befejezse ne ig nyeljen
eg y hnapnl idelis esetben eg y-kt htnl tbb idt. Ha eg y projekt, mondjuk, eltart eg y
vig , akkor nem tudnl semmi mson dolg ozni eg y ven t, amg azt be nem fejezed. Ez azrt
mr tl hossz id ahhoz, hog y az leted tbbi rszt parkol plyra lltsd. Ezrt aztn a
hossz projekteket oszd fel tbb rvidebb rszre, amiket mr krlbell eg y hnap vag y
annl rvidebb id alatt be tudsz fejezni. Pldnak okrt, ha szeretnl elindtani eg y
mag azint, akkor lehetne az els projekted az, hog y kitalld a dizjnt, aztn a kvetkez lps
eg y csapat sszehozsa lenne, majd a szksg es anyag i forrsok meg tallsa kvetkezne, s g y
tovbb.
ARRA KONCENTRLJ, HOGY BEFEJEZD
Projektjeink kezelse kzben sokszor meg feledkeznk arrl, hog y vg l is mi az, ami
ig azn fontos. Meg lehet, tlzottan lefog lal a szervezs, hog y feladatlistkat ksztsnk,
hatridket tzznk ki, vag y feladatokat deleg ljunk a csapat klnbz tag jainak. Lehet, hog y
a meg beszlsekben vag y az e-mail kldsben vesznk el, vag y arra meg y el az sszes idnk,
hog y a csapat tbbi tag jval eg yeztetnk az Interneten. Elfordulhat az is, hog y a technikai
rszletekbe temetjk bele mag unkat.
Pedig minden projekt lnyeg e, hog y a vg re rjnk. A befejezs. Naponta fig yelj arra, hog y
a projekted kzelebb kerljn a lezrshoz. Tedd flre mindazt, ami csak eltereli a fig yelmedet.
Amennyiben szksg es, fog lalkozz eg y msik projekttel a kivlasztott hrom projekted kzl,
de mindenkor g yelj arra, hog y eg yszerre csak eg y projektre koncentrlj.
me, nhny tlet, amelyek seg tsg edre lehetnek abban, hog y eljuss a lezrshoz:
Leg yen vilg os az elmdben, milyen eredmnyt akarsz! Honnan fog od tudni, hog y a
projekted a vg hez rt? Szksg es tisztn meg hatroznod annak kimenetelt. Lsd
lelki szemeiddel, hog yan nz majd ki, miutn elkszlt, majd rd ezt le nhny
mondatban az eg yszer listdon, a projekt cme mell. Ez a cl az, aminek az elrsrt
dolg ozol.
Trj t a projektszintrl a feladatokra! Lnyeg ben eg y projektet nem tudsz eg y
csapsra elvg ezni amit meg tudsz csinlni, azok a feladatok. Miutn a kvnt
eredmnyt meg hatroztad, a kvetkez tennivald eg y projekt kezdetn az, hog y

vg ig g ondolod, milyen feladatokat kell elvg ezned a kvnt eredmny elrshez. Majd
vedd kzbe a feladatok listjt, vlaszd ki, melyik leg yen a kvetkez lps a clod fel
vezet ton, s azzal fog lalkozz, hog y elvg ezd ezt a feladatot. Amint ksz, jhet a
kvetkez, majd az azutn kvetkez, s g y tovbb... Eg yik feladat a msik utn.
g y rsz clba, ha nap, mint nap kivlasztod a feladatot, ami elbbre visz. A napod
kezdetn vlassz hrom Leg fontosabb Feladatot. (Most nevezzk ezeket rviden LFeknek. Ksbb bvebben kifejtem majd a tmt.) Fg g etlenl attl, hog y mi eg yebet
sikerl mg elintzned aznap, ha ennek a hrom dolog nak a vg re jrsz, akkor jog g al
rezheted, hog y az eg y j nap volt. A napi hrom LF kzl leg albb eg y (persze, ha
lehet, akkor mindhrom) leg yen kapcsolatos a projektjeiddel. Ez a mdszer abban seg t
majd, hog y minden nappal kzelebb juss azok befejezshez.
rtkeld s ellenrizd, hog yan haladsz! Eg y projekt knnyen mellkvg nyra futhat,
amikor az ember tl sokat fog lalkozik a szervezssel, a kommunikcival, a dolg ok
technikai oldalval, az emberekkel, s g y tovbb. Hog y ezt elkerld, s a clodat szem
ell ne tveszd, hetente tekintsd t a projektjeidet, s rtkeld, mennyivel jutottl
kzelebb a lezrsokhoz, s milyen feladatok vrnak mg a clig . Ha azon kapod mag ad,
hog y olyasvalamivel fog lalkoztl, ami jottnyit sem vitt elre, csak fkuszlj jra a
clodra.
MIT TEGYEK, HA NEM N DNTHETEK A PROJEKTJEIMRL?
Ha mzlid van, akkor eg yedl rajtad ll, hog y hny projekten akarsz dolg ozni, s az is, hog y
mik leg yenek ezek. Sajnos, nincs mindenkinek ilyen szerencsje! Hidd el, ismerem azt a
helyzetet, amikor ott ll fltted a fnkd, s meg mondja (sokszor a leg aprbb rszletekbe
menen), hog y min is kellene ppen dolg oznod. Nmely fnk ig azi hajcsr! Lehet, hog y
szmra ez meg felel, mint a hatkonysg bevlt mdszere, de ug yanez a te szemszg edbl mr
sokkal kevsb idelis. Brmennyire is szeretnd a hatkonysg rdekben hrom projektre
szkteni tennivalidat, nha ez nem csak rajtad ll. Meg lehet, hog y
miutn kivlasztottad a hrom projektedet, jn a fnkd, ellt mg eg y halom feladattal, s
elvrja, hog y rg tn bele is kezdj azokba.
A helyzet azonban akkor sem remnytelen, ha nem vag y a mag ad ura, s nem vag y olyan
szerencss helyzetben, hog y eg yedl dnts a projektjeidrl. Ltezik ug yanis nhny stratg ia,
amelyekkel elrheted, hog y cskkenteni tudd a projektek szmt, amiken eg y adott pillanatban
dolg ozol.
Az itt ismertetett mdszerek eg yike-msika nem felttlenl hasznlhat a te helyzetedben,
de vlaszd ki azt, ami szerinted mkdkpes, s prbld ki:
1. Kszts sajt projektlistt! Ahelyett, hog y eng edlyt krnl, nha jobban jrsz, ha
csinlod, amit leg jobbnak ltsz, aztn leg feljebb bocsnatot krsz. Ez lnyeg ben annyit
tesz, hog y jl vg zed a dolg od, amennyire csak tudod, a fnkt meg elg lesz
felvilg ostanod akkor, miutn sikert arattl a sajt mdszereddel. Ezt vlaszd, ha a
fnkd nem az a fajta, aki mikroszkopikus rszletekig mindent irnytani akar, s
folyamatos jelentseket kvetel arrl, hog yan haladsz a rd bzott feladatokkal. Ha eg y
htre, de leg albb pr napra bkn szokott hag yni, akkor bevlhat neked ez a stratg ia.

Amikor a rd bzott feladatokat eg ytl eg yig kipipltad, bemutathatod a fnkdnek

ezt a mdszert, mint sikered zlog t, vag y akr ne is szlj rla eg y szt sem, csak
csinld g y tovbb. Meg lehet, hog y a fnkdet nem rdekli, milyen mdszerrel
dolg ozol, mindaddig , amg elvg zed a rd bzott munkt.
2. Halaszd el! Amennyiben a fnkd rag aszkodik hozz, hog y tbb mint hrom
projekten dolg ozz eg yszerre, st folyamatosan beszmoltat, akkor a ksleltetsi
taktikval prblkozhatsz. Ez azt jelenti, hog y vltozatlanul a hrom f projekteddel
fog lalkozol, prblod tet al hozni ezeket, amilyen g yorsan csak lehet, a tbbit pedig ,
amikhez szintn rag aszkodott a fnkd, eg yszeren ksbbre halasztod, s akkor
kezdesz velk fog lalkozni, miutn az els hrommal mr vg eztl. Krj pr nap
haladkot, eg yes rszfeladatokkal bzz meg msokat, amivel elred, hog y nhny napig
neked mg ne kelljen azzal a projekttel fog lalkoznod. Mondd csak azt, hog y ma nem
jutottl el odig , hog y ezzel a dolog g al fog lalkozz, mert ms feladatokon dolg oztl
(ami ig az is). Nem arra buzdtalak, hog y tisztessg telen lg y, hanem csupn
tisztessg es halasztsra, ha szksg es.
3. Beszlj a rendszeredrl a fnkdnek! Szerintem ezen a listn ez a leg jobb tlet. Ha
g y g ondolod, vllalni tudod, meleg en ajnlom. Hog yan mkdik ez? lj le a
fnkddel, s meslj neki a rendszeredrl, az Eg yszer Projektlistrl. Mondd el neki,
hog y ettl hatkonyabb leszel, s hog y ezzel a rendszerrel, hatrokat szabva, sokkal
tbb dolg ot tudsz majd vg ig csinlni. Ezek utn mr csak arra g yelj, hog y tartsd az
adott szavad, ug yanis a fnkd nem lesz elrag adtatva, ha azt ltja, hog y g ondosan
kivlasztottad a hrom projektet, amikkel nem haladsz elre, csak lsz rajtuk, mint
kotls a tojsokon. Ha azt ltod jnak, mutasd meg a fnkdnek ezt a knyvet, hadd
olvassa el is.
4. Krd meg a fnkdet, hogy vlasszon! Ha a fenti tletek eg yike sem alkalmazhat a
te helyzetedben, ha a fnkd rag aszkodik hozz, hog y jabb s jabb projektekkel
lsson el, s elvrja, hog y mindeg yiknek nekilss, akkor eljtt az a pillanat, amikor
szintnek kell lenned vele. A te idd is vg es, s nem tudsz mindent eg yszerre
csinlni. Beszlj errl a fnkdnek, s mondd, hog y ha nem szeretn, hog y te dnts
arrl, mikor melyik feladatokkal fog lalkozz, akkor mondja meg , hog y melyiket
vlasztja ki neked. Mutasd meg neki azokat a projekteket, amelyeket az utbbi idben
rd bzott, sorold fel minden tennivaldat, majd mondd el, hog y pillanatnyilag hrom
projekt fr bele az iddbe. Hag yd, hog y mondja meg , melyik hrom projekt leg yen
az, amire minden erddel koncentrlnod kell. Eg yezz meg vele, hog y szlsz, amint
ezekkel vg eztl, s vlaszthatja majd ki a kvetkez hrmat is, s g y tovbb...
Amennyiben a fnkd nem rti meg , hog y a munkaidd limitlt, s nem tudsz szz
dolg ot csinlni eg yszerre, akkor g ondolkozz el az llsvltoztatson, ug yanis ez a
fnk, enyhn szlva is, tbbet vr el tled, mint ami emberileg lehetsg es.

Nyolcadik fejezet

Feladatok egyszeren

HA AZ ELZ FEJEZET TMUTATSAIT KVETVE LEEGYSZERSTETTED a cljaidat s a projektjeidet, nag y

elrehaladst tettl afel, hog y kevesebb munkval eg yre hatkonyabb s ersebb vlj.
Ug yanakkor ne vrd, hog y brmi lnyeg es eredmnyed leg yen, amg el nem rtl a
feladatok szintjre. Semmit nem teszel, amg el nem vg zed a feladatokat.
Gyakorlatilag a feladatok leeg yszerstse lesz a leg fontosabb lps. Mint mindig , ebben a
fejezetben is az lesz a kzppontban, hog y kevesebb tennivalval, de a feladatokat hatkonyan
elvg ezve tbbet teljests, s g y cskkenjen a stressz.
Mindezt g y rjk el, hog y betartunk bizonyos korltoz szablyokat, eg yszerre csak eg y
dolg ot csinlunk, s a nag y helyett a kicsire fig yelnk.
LEGFONTOSABB FELADATOK(LF)
A hatrok meg szabsnak ereje a feladatok szintjn abban rejlik, hog y mindssze a hrom
Leg fontosabb Feladatot (LF-et) vlasztjuk ki, s aznap kizrlag ezekre fig yelnk.
Ez tnyleg nag yon eg yszer. Mindennap az leg yen az LF, amit leg inkbb el kell vg ezned,
vag y amit a leg jobban szeretnl elvg ezni. Nlam a napi hrom LF vlt be, de meg lehet, hog y
neked majd a napi kt vag y ng y LF lesz meg felel. Ha rm hallg atsz, kezdd hrommal, s
majd meg ltod, hog y nlad ez mkdik-e, vag y vltoztatni szeretnl.
Azrt ug ye, ez nem jelenti azt, hog y napjban csak hrom dolg ot teszek!? Persze, hog y
nem. Fog d fel g y, hog y fg g etlenl attl, mi mst vg eztl el aznap, az a f, hog y ezt a
hrom feladatot meg csinltad. g y aztn az ember ig yekszik az LF-eket mihamarabb elvg ezni.
De tnyleg ! Felkelek, iszom eg y pohr vizet, hog y felbredjek tle, s nekiltok.
Mi lesz a tbbi aznapi tennivalval? Nos, ezek jobbra kisebb jelentsg feladatok,
elintznivalk, amiket persze mg is meg kell csinlni. Az LF-ekben az a szp, hog y amint
ezeket elsdleg ess teszed, elbb fog od elvg ezni azt, ami ig azn szmt, s ezzel
meg akadlyozod, hog y a kisebb, kevsb fontos feladatok, amiket mindennap el kell intzned
mint az e-mailek, telefonls, paprmunka, intzkeds, meg beszlsek, internetezs stb. -, az
tjba lljanak a napi leg fontosabb tennivalidnak. Amint vg eztem az LF-ekkel, a maradk
tennivalimat csoportostva vg zem el. Ezeket feladat-csomag oknak hvom (bvebben a
kvetkez fejezetben). Mi teht az LF-ek kulcsa? Leg albb az eg yik leg yen a f cljaimmal
kapcsolatos. A msik kett a munkmhoz ktdhet (ltalban ez g y is van), de leg albb eg y

leg yen olyasmi, amit azrt csinlok, hog y elrjem a clomat. Ezzel biztostom, hog y
mindennap elbbre lpjek a cljaim fel.
El se hinnd, micsoda nag y dolog ez! Mindennap teszek valamit, hog y a cljaim valra
vljanak, s ez rsze a nap rutinnak. Vlasztok eg y feladatot, ami az eg yik clomhoz kzelebb
visz, s ezt naponta automatikusan meg teszem.
A msik kulcspont, hog y kezdd az LF-ekkel, akr otthon ltsz hozz, akr munkba rkezs
utn. Leg yen ez az els tennivald, mert ha ksbbre halasztod, felg ylemlik a sok
elintznival, s szre sem veszed, hog y anlkl mlik el a nap, hog y idt szntl volna a
leg fontosabb feladataidra. Tudd le a nap elejn az LF-eket, g y minden ms, amit ezeken tl
elintzel, mr olyan lesz, mint a hab a tortn.
Ez ig azn csak eg y aprcska vltozst jelent a szoksrendszeredben, de prbld csak ki, s
tg ed is mulatba ejt majd, mint eddig mr sokunkat. Nha risi vltozsok mlnak apr
vltoztatsokon.
Nhny kulcs ahhoz, hog y az LF-ekkel sikert rj el:
Els dolg od leg yen mindennap, hog y meg hatrozd az LF-eket!
Tartsd mag ad a napi hromhoz!
Gyzdj meg rla, hog y leg albb az eg yik LF leg yen a cloddal kapcsolatos.
Minden ms tennivald kzepette koncentrlj arra, hog y ezeket a feladatokat elvg ezd.
Vg ezz az LF-ekkel a nap korai szakaszban, mieltt mg brmi msba belefog nl.
Ha nekiltsz az eg yik LF elvg zsnek, akkor ne csinlj semmi mst. Arra az eg y
feladatra koncentrlj.
KIS FELADATOK
Fontos, hog y kevesebb feladatra koncentrljunk, viszont ezek jelents feladatok leg yenek.
Az ig azi eg yszersts kedvrt azonban a feladatok nag ysg rl is szt kell ejtennk.
Meg lehet, hog y ma csupn eg y feladatra koncentrlsz, de ha ez az eg y feladat risi, s mr a
g ondolata is flelmet kelt benned, akkor meg trtnhet, hog y annyira nyomasztv vlik
szmodra, hog y vg l nem jrsz a dolog vg re. Hiba fog od vissza mag ad a vllalt feladatok
tekintetben, ha ezek a feladatok tl nag ynak bizonyulnak. Inkbb bontsd apr rszekre minden
tennivaldat g y, hog y az eg yes rszek elvg zse ne tartson eg y rnl tovbb. A leg jobb az
lenne, ha belefrnnek hsz-harminc, vag y akr tz-tizent percbe. Minl kisebb a rszfeladatok
idig nye, annl jobb, mert g y nag yobb az eslye, hog y meg csinlod.
Ttelezzk fel, hog y pp eg y risi feladattal nzel farkasszemet: ves jelentst meg rni!
Rnzel. Bmulsz bele a szembe. Tudod, hog y meg kellene csinlnod, de ahelyett, hog y
hozzltnl, csak rvedezel a semmibe. Aztn g y g ondolod, elbb meg nznd az e-maileket,
majd vetsz eg y pillantst a bankszmldra (Ht, tovbbra is mnuszban vag yok...). Hog y jobb
kedvre derlj, meg nzel eg y weboldalt, amit kedvelsz, beltog atsz a frumra, felhvsz eg y
havert, aztn eg y kollg t, de az az ijeszt mret feladat csak nem akar eltnni!
Mi lenne, ha e halog atsi mutatvny helyett kis feladatokra bontand a nag y feladatot?
Pldul jelentstervezet elksztse, vag y tletbrze a jelents lehetsg es tmirl, vag y
meg rni az els fejezetet ezek mindjrt jobban hang zanak, nemde? g y ig az, mg pedig
azrt hang zanak jobban, mert mindeg yik olyan, amit kpes vag y rvidebb id leforg sa alatt

elvg ezni. Sokkal kevsb flelmetesek. Eg ytl eg yig olyanok, amelyekhez csak hozz kell
ltnod, s tz-hsz perc mlva mr vg eztl is velk.
Brmikor azon kapod mag ad, hog y halog atsz eg y fontos feladatot, g ondold vg ig , hog yan
lehetne tbb kis feladatot csinlni belle. Aztn lss hozz. Semmi halog ats, csak lss hozz.
Amikor belekezdesz, lendletet nyersz, s tbillensz a kezdeti ellenllst okoz akadlyokon.
g y nag y esllyel az els kis feladat utn hozzltsz a msodikhoz is, majd a harmadikhoz, s
g y tovbb, amg vg l teljes eg szben befejezed azt az ijeszten nag y feladatot.
Jeg yezd meg : a kis feladatok mindig jobbak a nag y feladatoknl.

Kilencedik fejezet

Idgazdlkods egyszeren

LNEK KZTTNK szuper-feg yelmezett emberek, akik minden percet beosztanak, majd betrl
betre betartjk mindazt, amit elterveztek. Aztn, ug yebr, itt vag yunk mi, a tbbiek. Mi is
meg tervezzk, hog y mit fog unk csinlni, csak valahog y a napjaink s a tervek tvolrl sem
hasonltanak eg ymshoz.
Termszetesen ennek az az oka, hog y krlttnk minden folyamatos mozg sban van, s
neknk tartanunk kell az iramot ezekkel a vltozsokkal. Az idg azdlkodsnak nem kell idt
rabl, merev tnyeznek lennie az letedben, klnsen akkor nem, ha a te munkabeosztsod is
rug almas, mint manapsg annyi ember. Idg azdlkodsod leg yen eg yszer, s kerld a
merevsg et, csakg y, mint a bonyolult terveket.
NYITOTT MEGKZELTS
Mindazoknak, akiket feszlyez eg y elre meg hatrozott terv kvetse, s jobban szeretik a
nyitott hozzllst, ajnlom a minimalista id- g azdlkodst. letedet a hatridnapld helyett
inkbb a pillanatnak vesd al.
Hog y ezt miknt tedd? Ht, elszr is, ne eg yeztess elre tallkozkat. Ez elg
meg hkkent lehet sokak szmra, de lnyeg ben nem j tlet, s mr szmos embernl
bevlt. A dolog g y mkdik, hog y amikor valaki tallkozt szeretne meg beszlni veled, akkor
elmondod neki, hog y te nem eg yeztetsz idpontokat. Ehelyett krd meg az illett, hog y
eg yszeren hvjon fel rviddel az eltt, amikor tallkozni szeretne veled, s majd akkor
meg mondod, hog y ppen rrsz-e. Ha szabad vag y, menj, s tallkozz vele. De a tancsom az,
hog y ig yekezz minl kevesebb tallkozra jrni, ha haladni akarsz a munkddal. Termszetesen
lesznek olyan esetek, amelyeket szeretnl bejeg yezni a naptradba. (n a Goog le naptrt
hasznlom, mert az brhonnan elrhet.) Ide berhatsz olyan tallkozkat, esemnyeket,
amelyeket ltni szeretnl, ha a naptradba belenzel, mg akkor is, ha nem felttlenl akarsz
azokon rszt venni. Hasznld a naptrat arra, hog y lsd, mik az opciid, de ne hag yd, hog y a
naptr mondja meg , mirl szljon az leted. ltalnosan rvnyes, hog y mg ilyen mdon sem
clszer tlzsfolnod a naptradat.
Nos, akkor mit is csinlj idbeoszts helyett? Ismerd a sajt fontossg i sorrendedet (errl
bvebben szt ejtek a kvetkez rszben), s percrl percre dntsd el, mivel kellene
fog lalkoznod a teendid slya alapjn, attl fg g en, hog y pp mennyi id ll a

rendelkezsedre, s mennyi ert rzel mag adban.

Tanulj meg a jelenben lni, kizrlag az ppen aktulis feladatra koncentrlni, s abba
teljesen belemerlni. Ha azon kapod mag ad, hog y nincs benned semmi lelkeseds az irnt,
amit most csinlsz, akkor eng edd meg mag adnak, hog y tvlts valami olyanra, ami jobban
felvillanyoz. Minl inkbb lelkesedsz eg y feladat vag y projekt irnt, annl tbb energ it
fordtasz r, s annl jobban boldog ulsz majd vele.
Azt az lmnyt, amikor eg y feladatban teljesen el tudsz merlni, flow-nak nevezzk. A
flow az utbbi idben a fig yelem kzppontjba kerlt mind a tudomnyos vilg ban, mind
pedig a hatkonysg -kutats tern, mivel azt tapasztaljuk, hog y a flow llapot nem csak
hatkonny, hanem boldog g is tesz. Ha nag yon eg yszeren akarnk
fog almazni, azt mondanm, hog y a flow az az lmny, amit tlsz, ha teljesen belefeledkezel
eg y feladatba. Annyira belefeledkezel, hog y meg sznik krltted a vilg , nem rzed az id
mlst. A cl teht az, hog y meg tanulj szndkosan flow llapotba kerlni.
Nhny md arra, hog y tld a flow-t:
1. Olyan feladatot vlassz, amirt lelkesedni tudsz.
Ha nem hoz lzba, akkor flow lmnyt sem okoz.
2. Vlassz olyan tennivalt, ami kihvst jelent a szmodra, de se tl nehz, se tl knny
ne leg yen, mert ha nehz, akkor nag y erfesztsedbe kerl elrned a flow-t, ha meg tl
knny, akkor csak elunod mag ad.
3. Szntesd meg a kls fig yelemelterel hatsokat. Minl kevesebbet g ondolsz kzben
brmi msra, annl jobb. Fkuszlj minden erddel erre a feladatra. Gondoskodj rla,
hog y eg yb esemnyek s krlmnyek, mint pldul telefonhvsok, e-mailek, chat
zenetek, SMS-ek, az rasztalodon hever limlomok vag y brmi ms, ne terelhessk el
a fig yelmedet.
4. Merlj bele abba, amit csinlsz. Kezdj hozz, s semmi mssal ne trdj. Felejts el
mindent, s hag yd, hog y a vilg zaja a tvolba vesszen. Lelkesen dolg ozz, s lvezd,
amit csinlsz. Fig yelem! Ilyenkor, ha meg sznik krltted a tr s az id, bizony
elfordulhat, hog y leksed a kvetkez tallkozdat. Ht ppen ezrt mondom, hog y
nem olyan j tlet tl sok tallkozt eg yeztetni...
LGY TISZTBAN A SAJT FONTOSSGI SORRENDEDDEL!
Felmerl a krds: ha nyitottan kezeled az idbeosztsodat, akkor honnan fog od tudni,
hog y ppen mikor mit kellene csinlnod? A titok nyitja a fontossg i sorrendben rejlik.
Emlkezz csak vissza az LF-ekrl szl fejezetre (Leg fontosabb Feladatok). Lnyeg ben az a
dolog nyitja, hog y minden reg g el meg hatrozod, hog y mit akarsz elrni azon a napon. Kszts
eg y rvid listt arrl a hrom dolog rl, amit aznap tnyleg el szeretnl intzni. A hrom
leg fontosabb dolg odrl. Csinlhatsz ms listt is, amin az eg yb, apr-csepr tennivalid
szerepelnek, amiket majd (eg y ksbbi idpontban) eg y fst alatt rendezni fog sz, de a napod
elssorban az aktulis hrom Leg fontosabb Feladatodrl szljon. Ne a hatridnapld, hanem
ez a hrom feladatod leg yen a meg hatroz.
Miutn a fontos feladataid listjt meg hatroztad, a nag y trkk az, hog y miknt tudsz
ezekre sszpontostani. rdemes eg yszerre csak eg y dolog g al fog lalkoznod. Ha el szeretnl

kszlni a napi hrom leg fontosabb dolog g al, akkor eg yenknt vedd sorra ket, s az ppen
soron lv eg yet addig csinld, amg be nem fejezted. Tudom, ez vad tletnek tnik majd a
benned ott lapul multitasking vilg bajnok szmra (aki mindent eg yszerre csinl), de a
sing le-tasking , teht ha eg yszerre csak eg y dolog g al fog lalkozol, nem csak sokkal
hatkonyabb mdszer, hanem mg a lelked nyug alma szempontjbl is elnysebb.
Eltart majd eg y ideig , mire hozzszoksz, hog y eg yszerre csak eg y dolg ot csinlj, ha eddig
feladatrl feladatra repkedtl. Ez teljesen termszetes. Akrhnyszor rd tr a vg y, hog y az
ppen aktulis tennivald befejezse helyett inkbb belekezdj valami msba, lg y elnz
mag addal, s g yng den, de hatrozottan vezesd vissza fig yelmedet a mr elkezdett feladatra.
Tarts ki, s hamarosan azt fig yelheted majd meg , hog y a leg fontosabb dolg aidat ripsz-ropsz
elintzted.
Mikzben a fontos feladaton dolg ozol, eszedbe jutnak majd ms teendk is, amiket szintn
el kell vg ezned. Lehet, hog y odameg y hozzd eg y munkatrsad, s meg kr valamire, vag y
pp akkor tmad eg y j tleted. De az letedet nem irnythatjk az effle tletek, krsek s
g ondolatok. Ha valami ilyesmivel tallod szembe mag ad, akkor ahelyett, hog y rg tn feladatot
vltanl, csak jeg yezd fel mag adnak, hog y ksbb tg ondold az g yet. Erre a clra leg yen eg y
paprlapod vag y eg y kis fzetkd, esetleg eg y szveg es dokumentum a szmtg peden (ahov
a napi hrom Leg fontosabb Feladatodat is felrod). Amikor lejeg yezted, szpen trj vissza ahhoz
a tennivalhoz, amivel eltte fog lalkoztl. Miutn elkszltl vele, nzz bele a listdba, s
dntsd el, mi leg yen a kvetkez dolog , amibe belefog sz.
CSKKENTSD A FELADATAID SZMT!
Minl kevesebb feladatot vllalsz, annl knnyebb lesz ezeket kezelned. Ha csak azokkal a
dolg okkal fog lalkozol, amelyekkel eg ysg nyi idrfordtssal a leg jobb eredmnyt tudod
produklni, akkor kevesebb dolg od lesz, mg is hatkonyabb vlsz. Ekzben a leg eg yszerbb
eszkzket s rendszert hasznlod majd, s az letedben sokkal kevesebb lesz a stressz. Nem
tudom, te hog y vag y vele, de nekem tetszik ez a kombinci.
A feladatkezelssel kapcsolatban brmi ms szervezsi feladathoz hasonlan az a
filozfim, hog y mieltt brmit meg szerveznnk, reduklni kell. Taln nem meg lep, hog y
amikor hsz helyett csak hrom tennivald van, azokat mr nem is olyan nag y dolog
meg szervezni, st, akr nem is kell szervezni. Idg azdlkods tern ez annyit tesz, hog y
cskkentjk a tennivalk szmt. Eg yes feladatokat fel lehet szmolni, msokat lehet deleg lni
vag y elhalasztani. Ne vllald ag yon mag ad! Mindig trekedj az eg yszerstsre, reduklj, s
szabadulj meg , amitl csak lehet. Arra fordtsd a fig yelmedet, ami fontos, minden ms mr
g yerekjtk.
CSOPORTOSTSD A KISEBB FELADATAIDAT!
A hrom Leg fontosabb Feladatodon tl mindig lesznek apr-csepr elintznivalid is.
Ezekkel kapcsolatban kt dolg ot tarts szem eltt:
1. Ne hag yd, hog y az LF-ek el furakodjanak a fontossg i sorrendben. 2. Amennyire csak
lehetsg es, csoportostsd, s tudd le eg yszerre ket, hog y idt sprolj. Ezt a trkkt sok

szmtg pes prog ramban is alkalmazzk. Gyjtsd ssze teht, s eg yszerre vg ezd el a
hasonl feladatokat, meg sprolva mag adnak az idt, ami rmenne a klnbz feladatok kzti
vltsra s tllsra. Ahelyett, hog y az eg yik Leg fontosabb Feladatod utn elintznl eg y
telefont, aztn eg y e-mailt, majd eg y tallkozt, utna dolg oznl eg y projekteden, aztn
meg int telefonlnl..., csinlhatod g y is, hog y elbb elintzed a hrom Leg fontosabb
Feladatot, aztn minden telefonhvst, ami mra van, utna minden e-mailt, s g y tovbb, eg y
fst alatt elintzel minden hasonl feladatot eg ytt. A kevesebb vlts kevesebb elveszett idt
jelent, s eg yszerbb napirendet.
Ezeket az apr-csepr tennivalkat jeg yezd fel a napi LF listd al, lehetleg aszerint
csoportostva, hog y mely feladatokat lehet eg ytt elintzni (pl.: e-mailek, telefonok stb.).
Persze, listzhatsz mlesztve is, ha g y tetszik. Azt viszont mindenkppen ajnlom, hog y
ezekkel majd csak a nap msodik felben fog lalkozz. A nap elejn a Leg fontosabb Feladatokat
intzd el, hog y azzal mr ne kelljen trdnd, aztn jhetnek az aprsg ok ezeket pedig
g yorsan tudd le.
me nhny tlet, hog y milyen feladatokat rdemes eg y fst alatt intzned:
Telefonhvsok. Ahelyett, hog y a nap folyamn tbbszr is telefonlnl, csak jeg yezd
fel mag adnak, hog y kiket kellene felhvnod, aztn amikor telefonlsz, eg yms utn hvj
fel mindenkit. n ltalban fl rt sznok a telefonokra, m lehet, hog y neked msok az
ig nyeid. rdemes azt a lehetsg et is meg fontolnod, hog y a fog adott telefonhvsokat
is eg y meg hatrozott idszakra korltozd. (Amikor nem vag y elrhet, irnytsd a
hvsokat a hang postafikodba.) Ez lehetv teszi majd szmodra, hog y a fontos
dolg okra koncentrlj, s ne zavarhasson meg ezekben brki, akinek pp kedve szottyan
felhvni tg ed.
E-mailek. Manapsg ezek ig en jelents szerepet tltenek be mindannyiunk letben. Az
e-mail olyan fontoss vlt mr, hog y eluralhatja az letedet, ha hag yod. Erre a tmra
sznom a kvetkez fejezetet, m a lnyeg leeg yszerstve az, hog y a csoportostott
g yintzs rdekben rdemes a nap folyamn meg hatrozott idszakokban
ellenrizned s meg vlaszolnod az e-mailjeidet. n a dleltt tzet s a dlutn ng y
rt ajnlom, de te tudod, neked mi vlna be. Semmikpp se kezdd azonban az e-mailek
kezelsvel a napi munkdat, mert annak az lehet a vg e, hog y belefeledkezel, s nem
kertesz sort ms, valban fontos tennivalkra s feladatokra.
Elintzendk. Minden olyan dolg odat, amelyeket hzon kvl kell elintzned, vg ezd el
eg yszerre. g y idt takartasz meg , mert csak eg yszer kell rkszlnd, hog y elmenj
otthonrl, vag y kimenj az irodbl. Csinlhatod ezt a munkaid utols riban, vag y
akr rsznhatsz hetente eg y napot ezekre az g yekre.
Paprmunka. Mostanban mr nincs sok paprmunkm (paprmentesen dolg ozom), de
ez a luxus a leg tbb irodban ltalban nem adatik meg . Ha neked mg sok a
paprmunkd, ha nyomtatott anyag okat kell feldolg oznod, paprokat kitltened,
jelentseket rnod, akkor ezeket ne eg yenknt intzd a nap folyamn, hanem mindig
eg yszerre.
Bejv posta. Az e-mailekhez hasonl mdszerrel, napi eg y-kt alkalommal nzd t a
berkez postai kldemnyeket. Ilyenkor dntsd el, mi a tovbbi teend, vag y
eg yltaln kell-e tenned brmit is eg y-eg y levllel kapcsolatban. Ha az rasztalodon
landolt minden levlnek azonnali fig yelmet szentelnl kln-kln, akkor ezek uralnk

a napi beosztsodat helyetted! Inkbb jellj ki a levelek tnzsre eg y bizonyos

idszakot, amikor kirted a leveleslddat.
Tallkozk, megbeszlsek, rtekezletek. Persze nem biztos, hog y te hatrozod meg ,
mikor leg yenek a tallkozid, de ha van beleszlsod, lehetleg eg yms utn szervezd
ket, s mindeg yiknek hatrozd meg pontosan a hosszt s a cljt. Mindez azrt is
hasznos, mert g y a munkanapod nag y rsze szabad marad, hog y a valban fontos
dolg okkal fog lalkozhass. Viszont ha csak lehet, kerld az rtekezleteket, a
meg beszlseket. Leg tbbjk mer idpocskols!
Weboldalak. Hozzm hasonlan valsznleg te is rendszeresen meg szoktl ltog atni
bizonyos weboldalakat. Ne hag yd, hog y ez a tevkenysg a fontos feladataid vg zsben
meg zavarjon. Inkbb hatrozz meg eg y idpontot, amikor eg yszerre valamennyit
meg nzed.
Kutatmunka. Eg yes munkk esetben elzetes kutatmunka s adatg yjts szksg es,
hog y az ember elvg ezze, amire kszl. Ha lehetsg es, ezt a felkszlst is eg yszerre
vg ezd el.
Karbantartsi munkk. Minden munkhoz hozztartoznak eg yes kisebb feladatok,
valamifle karbantarts. A blog g erek esetben, mint pldul nekem is, meg kell nznem
az olvasi hozzszlsokat, ellenriznem s finomtanom a hirdetrendszer belltsait,
html kdokat javtanom, s g y tovbb. Ms munkk esetben eg yb karbantartsi
feladatok merlnek fel, olyan tennivalk, amelyek nem tartoznak szorosan a f
tevkenysg edhez, de azokat is meg kell csinlnod. Ha lehetsg es, eg yszerre vg ezd el
ezeket, lehetleg a nap vg n.
AZ EGYSZER IDGAZDLKODS ESZKZEI
Az idg azdlkods csak g y lehet eg yszer, ha nem kvn sok seg deszkzt, s a rendszer
irnytsra hasznlt eszkzk mag uk is eg yszerek. Ha a fent lert eg yszer idg azdlkodsi
filozfit kveted, neked sem lesz szksg ed sok seg deszkzre.
me, nhny eg yszer eszkz, amelyeket hasznlhatsz:
Naptr. Ahelyett, hog y vaskos hatridnaplt vag y bonyolult szmtg pes prog ramot
hasznlnl, inkbb azt ajnlom, vedd olyan eg yszerre a fig urt, amennyire csak
lehetsg es. Ha csak eg y pr tallkozd van naponta, akr eg y szimpla falinaptr is elg
lesz ms nem is kell, csak minden naphoz eg y kis rubrika, ahova berod a napi
tennivalkat, esemnyeket. Ha ennl tbb dolog ra kell odafig yelned, olyasmikre, mint a
g yerekeid fociedzsnek az idpontjai, szli rtekezletek s hasonlk, akkor hasznlj
online naptrat tudom ajnlani a Goog le online naptrt (Goog le Calendar), mert
eg yszer, g yors s knnyen elrhet brmely Internet-kapcsolattal rendelkez
szmtg prl. A papr alap naptr s a Goog le naptr eg yarnt alkalmasak arra, hog y
azokra a tennivalkra emlkeztessenek, amiket nem szeretnl elfelejteni.
Papr jegyzetfzet vagy szveges dokumentum. n eg y olyan eg yszer kis fzetkt
ajnlok, ami elfr a zsebedben, s ez minden. Belerhatsz brmely hirtelen jtt tletet,
ami kipattan a fejedbl, belerhatod az LF-eket (Leg fontosabb Feladatok),
csoportosthatod a napi tennivalidat, s az Eg yetlen F Clodat is. Ha csupn ez az eg y
eszkzd van, akkor nem tl sokat kell vele trdnd. Ha mg is inkbb szmtg pbe

rnd a feladataidat, akkor eg y eg yszer szveg es dokumentumot ajnlank erre a clra.

Az n g pem is g y van belltva, hog y van eg y tennival listm, amit g yorsan
kinyitok, ha le kell jeg yeznem eg y tennivalt vag y eg y tletet. Mindennap a lista lre
kerlnek az LF-ek, al a csoportostott napi tennivalk, vg l a tbbi jeg yzet, tletek,
eg yebek. Naponta eg yszer trg om mag am ezen a listn.

Tizedik fejezet

E-mailek egyszeren

SOKUNK SZMRA az e-mail a munkavg zs meg szokott mdjt jelenti. Gyakorlatilag a bejv
postafikunkban lnk, hisz a csalddal s bartainkkal val kapcsolattartstl kezdve, a nag y
munkahelyi projektek lebonyoltsig , szmtalan dolg ot e-mailen intznk.
Sajnos az e-mail eg yszersmind nyomaszt teherttell is vlt, ami eltereli a fig yelmnket
fontos tennivalkrl, s nha mr azzal fenyeg et, hog y tveszi az irnytst az eg sz letnk
felett.
Hidd el, van let a postafikon tl is! Cskkentsd minimlisra az e-mailezssel tlttt
iddet! Vltoztass e-mail hatkonysg odon azzal, hog y hatrokat szabsz! Lg y az e-mailek
mestere azzal, hog y kirted a postalddat.
Mindezeket lehetsg es elrned, ha hatrokat szabsz, s meg tanulod eg yszer szablyok s
szoksok seg tsg vel feldolg ozni ket.
Meg szabadulhatsz az e-mail vilg bl, s visszatrhetsz a valban fontos dolg okhoz, mint
amilyenek pldul az Eg yetlen F Clod, a hrom leg fontosabb projekted, s a Leg fontosabb
Feladataid (LF).
Hasznld a kevesebb erejt, hog y az e-mail nirvnban rezd mag ad. Eg yszersts, szabj
hatrt, s vedd szre, mennyivel erteljesebb vlsz a leveleid tern!
CSKKENTSD BEJV POSTAFIKJAID SZMT!
Hnyfle ton jutsz informcikhoz? Eg yesek akr hat klnbz zen-rendszerben is
kommuniklnak: SMS, hang posta, papr dokumentumok, hag yomnyos postai levelek,
blog bejeg yzsek, zenetek klnbz online portlok (MySpace, Facebook, AOL stb.). Nos, ezek
mind eg y-eg y postafiknak felelnek meg , s mindeg yikkel rendszeresen fog lalkoznod kell. A
folyamat vg telen, de azrt nem kell eg yszersmind frasztnak s stresszesnek is lennie.
Ha az informci-g azdlkods kezelhetbb s hatkonyabb szintjt szeretnd elrni, kezdd a
bejv postafikjaid szmnak cskkentsvel, a leg kisebb lehetsg es szmig . Minden eg yes
hely, ahov be kell jelentkezned, hog y ellenrizd az zeneteidet vag y a bejv informcikat,
eg y-eg y postafikot jelent. Minl tbb ilyen forrsod van, annl nehezebb lesz kzben tartanod
ket. Ezrt hatrozd meg , minimlisan mennyi postafikra van szksg ed ahhoz, hog y mg
ppen mkdkpes maradj azokon a terleteken, ahol informcikat kell befog adnod, aztn
rd el, hog y valban csak ennyi postafikod leg yen.

g y csinld:
1. Sorold fel mindazokat a mdokat, ahogyan informcikat fogadsz! Lehet, hog y
els nekifutsra kifelejtesz majd nhnyat, de amint eszedbe jutnak, rd hozz azokat is
a listdhoz! Dig itlis s analg formtum eg yarnt szmt, teht mindeg y, hog y papr
alap vag y szmtg pes forrsrl van-e sz.
2. rtkeld mindet aszerint, hogy mit ad hozz az letedhez! Nha az utn is
visszajrunk eg y-eg y postafikot ellenrizni, amikor mr semmi rtket nem ad,
csupn olyan klnct jelent, amivel fog lalkoznunk kell. Van csipog d, s mobilod is?
Meg lehet, hog y arra a csipog ra mr semmi szksg ed.
3. Talld meg a mdjt, hogy sszekapcsold vagy felszmold az egyes
postafikjaidat! Ha valami mr rtktelen a szmodra, g ondold vg ig , mi lenne, ha
mostantl eg yszeren kihag ynd az letedbl! Prbld ki, hog y hinyzik-e, ha eg y
htig fel se nzel! A tbbi postafikot meg prbld meg eg yetlen postafikba
tirnytani. Pldnak okrt, hny helyre kerlhet az otthonodban eg y bejv levl
vag y nyomtatott dokumentum? Leg yen ezeknek eg y kijellt helye. Ide kerljenek a
postai levelek, a munkahelyi paprok, a tanulssal kapcsolatos iromnyok, lejeg yzett
telefonos zenetek, kinyomtatott szmtg pes dokumentumok, rarendek s minden
ms. Ng y szolg ltatnl is van e-mail cmed? Nzz utna, htha t tudod irnytani
valamennyit eg y szolg ltathoz! Tbb hang postafikod is van? Irnytsd t ket eg y
hang postra, vag y akr az e-mail cmedre. A munkahelyeden minden bejv papr eg y
helyre kerljn! Sok blog ot olvasol? Ahelyett, hog y elltog atnl huszont klnbz
helyre, irnytsd a bejeg yzseket mindbl eg yetlen olvasfelletre. Minl kevesebb
szlon fut be az informci a postafikjaidba, annl jobb. Prbld ng y s ht kzt
meg tallni informciforrsaid szmt, ami neked meg felel, br az idelis szm eg y
vag y kett lenne.
CSKKENTSD AZ E-MAILEKRE SZNT IDT!
Ha az e-mailek trsasg ban tltd el a napot, vag y ha folytonosan visszatrsz, s
ellenrzd, jtt-e j zeneted, ne szmts arra, hog y tl sok ms eg yebet elvg zel. Inkbb
hatrozd el, hog y mikor ellenrzd a postalddat, s a kitztt idponton kvl ne fog lalkozz
ezzel. g y leszel kpes trdni azzal, ami fontos.
Azt tancsolom, hog y elre dntsd el, hnyszor s mikor nzed meg naponta a
postafikodat. me, nhny tlet:
Napi alkalmak szma. Hog y naponta hnyszor kell ellenrizned az e-mailjeidet, az
nag yban attl fg g , hog y milyen termszet munkt vg zel. Ha meg tudnd szni napi
eg yszeri ellenrzssel, az idelis lenne, mert akkor a fontos tennivalid csupn kevs
zavart szenvednnek, s hatkonyabb tudnl lenni az e-mailezs tern is. Leg tbbnk
szmra viszont inkbb a napi kt alkalom valsthat meg . Msoknak, akik e- mailen
kapjk kzhez a munkahelyi utastsokat, g yakrabban, akr rnknt kell rnznik a
bejv zeneteikre (mondjuk minden ra els tz percben). Meg int msok akr azt is

meg tudjk oldani, hog y a napi eg y alkalom helyett csak minden msnap ellenrizzk
az e-mailjeiket, esetleg hetente ktszer, vag y akr csak heti eg y alkalommal.
Amennyiben e szerencssek kz tartozol te is, becsld meg mag ad, s fordtsd ezt az
elnyt a javadra. Tartsd mag ad a meg eng edhet leg kevesebb alkalomhoz.
A megfelel idpontok. Tapasztalatom szerint, ha napi ktszer nzed meg az emailjeidet mondjuk reg g el tzkor s dlutn ng ykor -, akkor a dleltt kzepn
rltsz a srg s e-mailekre, dlutn pedig mg a munkaid vg e eltt fog lalkozhatsz
azzal, hog y befejezz mindent, ami tennivald akadt velk kapcsolatban. Persze
mindenkinek ms a munkanapja. Vedd fig yelembe a szoksaidat, a vrhat napi
menetrendet, a sajt szksg leteidet, s ezeket szem eltt tartva dntsd el, neked
milyen idpont vlna be, aztn pedig rag aszkodj a dntsedhez!
Ne ez legyen reggel az els teendd. Npszer hatkonysg nvelsi tancs, hog y
reg g el ne az e-mailek ellenrzse leg yen az els dolg od, s ezt n is jnak tartom. Ha
reg g el az e-mailekkel kezded, akkor ezek hatrozzk majd meg az eg sz napodat, g y
nem te dntesz arrl, hog y mik leg yenek az adott napon a Leg fontosabb Feladatok. Ha
az e-mailekkel indtod a napot, azt kockztatod, hog y ott rag adsz, s nem szabadulsz.
Sok embernek problmt okoz majd, hog y ezt a szablyt kvetkezetesen alkalmazzk, s
ne az leg yen az els dolg uk reg g el, hog y meg nzzk a postafikjukat. k az e-mailfg g k. Br ez ig en elterjedt problma, van r meg olds. Az els lps, hog y
tudatostod, mikor hasznlod az e-mailt. Mieltt meg nyitnd a postalddat, llj meg
eg y pillanatra, s vedd szre, mit csinlsz.
A msodik lps, hog y ezen a ponton tudatos dntst hozz. Tedd fel mag adnak a
krdst, hog y mit akarsz jobban: meg nzni az e-maileket, vag y elrni a cljaidat. Ha az
e-mailek folyamatos ellenrzse helyett arra tudsz koncentrlni, hog y befejezd fontos
projektjeidet, s haladj a F Clod fel, akkor sokkal kzelebb kerlsz lmaid valra
vltshoz.
Kapcsold ki az automatikus e-mail rtestt! A leg tbb levelezprog ramnak van
olyan funkcija, hog y (hang g al, felug r ablakkal, villog fnnyel) jelzi az j e-mailed
rkezst. Ha van ilyen emlkeztetd, meleg en ajnlom, hog y kapcsold ki. Eg yrszt
meg zavar abban a munkban, amivel ppen fog lalkozol. Msrszt, a sajt idbeosztsod
kvetse helyett, arra knyszert, hog y annak a valakinek az idbeosztst kvesd,
akinek kedve tmadt e-mailt rni neked, ahelyett, hog y te dntend el, mikor
fog lalkozol a dolog g al. Inkbb kapcsold ki a fig yelmeztett, s a neked meg felel
idpontban nzd meg az e-mailjeidet. Meg ltod, sokkal tbbre fog sz jutni a
feladataiddal.
Hogyan tartsd meg ezt a szokst? Knny azt mondani, hog y napi ktszer kell
meg nzned az e-maileket! Meg tenni mr korntsem olyan eg yszer, klnsen, ha
mlyen bevsdtt szoksod a bejv zenetek folyamatos ellenrzse. Hog yan tudnd
mg is tartani mag ad ahhoz az elhatrozsodhoz, hog y kevesebbszer nzd meg az emaileket? Mondjuk g y, hog y kt hten t kiemelten kezeled ezt az g yet. Csinlj eg y
emlkeztet feliratot: NINCS E-MAIL, CSAK TZKOR S NGYKOR! (vag y amikor a te
dntsed szerint annak ideje van). Valahnyszor rd tr a vg y, a szoks hatalma, hog y
ellenrizd az e-mailjeidet, tudatostsd mag adban, hog y g y rzel. Lleg ezz mlyeket, s
az e-mail helyett koncentrlj a munkdra. Hog y mi lesz a fradalmaid g ymlcse? Az,
hog y sokkal tbb dolg ot tudsz majd elvg ezni.

CSKKENTSD A BERAMLST!
Minden e-mail stratg ia eg yik leg jelentsebb tancsa, hog y mr eleve ig yeksznk
meg akadlyozni mindenfle szksg telen zenet bekerlst a postafikunkba. Br naponta emailek szzait kldik nekem, ezeknek csak elenysz szzalka jut el a postafikomba.
Tbbsg k eg yenesen a nem kvnt (spam) zenetek kztt landol, vag y a kukban. Ha kerlni
szeretnd a nyomaszt rzseket, akkor a postafikodba csak a leg fontosabb e-mailek
kerljenek!
me nhny mdszer, amivel cskkentheted a feld raml e-mail folyamot:
1. Levlszemt. Ajnlom, hog y hasznld a Gmailt, mert nekik van a ltez leg jobb
spamszrjk. Az n bejv postaldmban nulla a spam zenetek szma, ami az elz
tapasztalataimmal sszehasonltva risi elrelpst jelent; a Yahoo, az Outlook s a
Hotmail esetben ug yanis mag amnak kellett e-mailek tucatjait spamnek jellnm.
2. rtestk. Sok ilyen e-mailt kapok azoktl az online szolg ltatktl, akiknek g yfele
vag yok. Hasznlom az Amazont, a Wordpresst, a PayPalt s sok ms eg yebet. Amikor
felfig yelek r, hog y ezek az rtestk kezdenek felg ylemleni a postaldmban,
ltrehozok eg y szrt (vag y szablyt, ha Mail.app, vag y Outlook felhasznl vag y), ami
automatikusan eg y msik mappba vag y a kukba irnytja ezeket az zeneteket, s
olvasottknt jelli meg . g y, amikor ellenrizni akarom pldul a PayPal rtestseit,
meg tallom ket a kifizetsek" elnevezs mappmban, s nem a postafikomat
fog jk teleszemetelni.
3. Munkacsoportosts. A nap folyamn tbb olyan e-mailt is kapok, amelyekkel csupn
pr msodpercnyi dolg om van. Krlbell 10-15 msodperc alatt elintzhet minden
eg yes ilyen zenet. Tudom, melyek ezek az zenetek, ezrt ksztettem eg y olyan
szrt, ami eg yenesen a munkacsoportosts mappmba irnytja ket. Ide naponta
eg yszer benzek, s eg y fst alatt elintzek minden e-mailt. Csupn nhny perc az
eg sz! Az eljrs elnye, hog y addig sem voltak szem eltt ezek az zenetek a
postafikban.
4. Vicces e-mailek. Ha vannak olyan bartaid s csaldtag jaid, akik nag y elszeretettel
tovbbtanak neked lnc e-maileket s ms hasonlkat, rj nekik! Mag yarzd el, hog y
szeretnd cskkenteni azt az irdatlan e-mail mennyisg et, amivel nap, mint nap
fog lalkozol, s br rlsz neki, hog y eszkbe jutottl, ezeket az e-maileket inkbb
kihag ynd az letedbl. Lesznek olyanok, akik emiatt meg srtdnek, de majd
kiheverik! Kln az e-mailjeik szmra ksztettem eg y zenet-g yilkos mappt,
minden e-mailjk automatikusan ebbe kerl, s trldik. Abban a nem vrt esetben, ha
valaha mg is valami fontos dolog rl rnnak nekem (ez tnyleg ritka), akkor elbbutbb g yis felhvnak, hog y meg krdezzk, mirt nem reag lok az zenetre. Ilyenkor
azt mondom, biztosan kiszrte a spamszr.
5. Ksztsd fel a tbbieket, s ismertesd a szablyokat! Az e- mailek mennyisg nek
cskkentsre az eg yik leg jobb taktika az, ha eleve meg elzd, hog y elkldjk ezeket.
Krd meg az embereket, hog y bizonyos tpus e-maileket ne kldjenek neked. Tudasd
velk, hol tallnak vlaszt a g yakran feltett krdsekre. Mivel a hozzm befut e-mailek
tbbsg t olyan emberek kldik, akik a weboldalamrl tudjk az e-mail cmemet, ezrt

a weboldalamon kzztettem azokat a szablyokat, amelyek seg tsg vel szeretnm

elejt venni, hog y eg y kaptafra kszlt e-mailek rasszanak el. Ha a partnereim
kvetik ezeket az tmutatsokat, akkor nag yon kevs e-mailt kapok. Pldul, ha valaki
a fig yelmembe szeretne ajnlani eg y linket, azt eg y online linkajnl szolg ltats
seg tsg vel teheti meg . tleteket, meg jeg yzseket s krdseket azokon az oldalakon
oszthatnak meg , amiket kifejezetten erre a clra ksztettem. Terveim kzt szerepel,
hog y ksztsek eg y Gyakran Ismtelt Krdsek szekcit is a weboldalamon, ahol a
leg g yakrabban elfordul tmk szerepelnek majd.
A szablyok seg tenek cskkenteni annak a terht, hog y minden krsre reag lnom
kell. Attl mg elolvasom a hozzszlsokat s a krdseket, de csak akkor vlaszolok,
amikor van idm. A postafikom az utbbi idben sokkal inkbb felszabadult.
Mindazoknak, akiknek nincs weboldaluk, azt tancsolnm, hog y a szablyokat s
vlaszaikat a Gyakran Ismtelt Krdsekre e-mailen vag y ms mdon, az Internet
seg tsg vel juttassk el az rdekelteknek. A munkatrsaiknak pedig rtestket
kldhetnek.
RTSD KI!
Most, hog y mr csupn a leg fontosabb e-mailek jutnak el a postafikodba, az a krds,
hog yan tudnd azt a lehet leg rvidebb id alatt kirteni. Nekem ltalban hsz perc alatt
sikerl elrni, hog y res leg yen a postafikom.
A te esetedben ms lehet a szksg es idmennyisg , attl fg g en, hog y a kvetkez
mdszerek alkalmazsban mennyire vag y otthon, mennyi e-mailt kapsz, s mennyire tudsz
eg y dolog ra koncentrlni. Mindenesetre, ha a most kvetkez mdszereket hasznlod, a lehet
leg rvidebb id alatt kpes leszel kirteni a bejv postalddat.
1. Ideiglenes mappa. Ha a postafikod most tele van (tbb szz, tbb ezer zenettel),
akkor kszts eg y ideig lenes mappt, amibe ttltd ezeket az e-maileket. Ksbb trj
vissza az ideig lenes mapphoz, s sznj r tbbszr is eg y-eg y fl rt, eg szen addig ,
amg ki nem rted. Amikor hozzkezdesz, a postafikod mindenkpp res leg yen, g y
az itt bemutatott technikkat hasznlva elrheted, hog y azt jra s jra kirtve, res is
maradjon.
2. Legyen kls feladatkezel rendszered! Sok esetben azrt marad eg y e-mail a bejv
postafikban, mert valamit mg csinlni kell vele kapcsolatban. Ahelyett, hog y a
postafikban hag ynd az zenetet, eg yfajta tennival-listt kpezve a postafikodbl,
jelld a feladatkezel rendszeredben a szksg es tennivalt. Tvoltsd el a feladatot a
postafikbl, s trold inkbb a jeg yzetfzetedben, eg y online feladatkezel
rendszerben, vag y ms tervezben, ahog y akarod... Jelezd, hog y a dolog nak kze van az
e-mailhez, ha szksg es. Majd archivld az zenetet, s mr vg eztl is! Ezzel a
mdszerrel j sok e- mailtl, amelyek eddig a postafikodban sorakoztak, g yorsan
meg szabadulhatsz. Persze mg el kell vg ezned a szksg es feladatot, de leg albb mr
szerepel eg y tennival listn, ahelyett, hog y felesleg esen a postafikodat tlten.
3. Dolgozd fel gyorsan! Kezdd a tetejn, s haladj lefel! Eg yik e-mail a msik utn.
Miutn kinyitottl eg y e-mailt, szabadulj is meg tle azonnal. Kt lehetsg ed van:
kitrld, vag y archivlod (ha ksbb mg szksg ed lehet r). Gyorsan vlaszolsz, majd

trld, vag y archivlod. A tennivalt felveszed a feladatkezel rendszeredbe, majd az

zenetet trld, vag y archivlod. Ha a feladat elvg zse kt percnl kevesebb idt vesz
ig nybe, akkor azonnal tedd meg , majd az zenetet trld vag y archivld. Tovbbtod
az e-mailt, majd az eredetit trld, vag y archivlod. Ug ye, feltnt mr, hog y brmit
teszel, annak az a vg e, hog y az e-mailt trld, vag y archivld. Ne maradjon a
postafikban! Soha ne hag yd, hog y eg y zenet ott cscsljn hosszabb ideig . Amit
csinlsz, azt g yorsan tedd, s mr nyithatod is a kvetkez zenetet. Ha elg
g yakorlatot szereztl mr ebben, pr tucat e-maillel pillanatok alatt el fog sz bnni!
4. Btran hasznld a trls gombot! Sokszor g y rezzk, hog y minden zenetre
vlaszolnunk kell, mikzben ez eg yltaln nem g y van! Mindig teg yl fel mag adnak
eg y krdst: Mi lehet a leg rosszabb kvetkezmnye annak, ha ezt az e-mailt trlm? Ha
a vlasz nem jelez katasztrft, csak nyomd meg a trls g ombot, s lpj tovbb! Nem
tudsz mindennel fog lalkozni. Vlaszd ki a leg fontosabbakat, s csak azokra vlaszolj. Ha
leszkted azoknak az zeneteknek a szmt, amikre vlaszolsz, vag y teszel valamit
velk kapcsolatban, akkor azt fog od elrni, hog y a leg fontosabb g yeket intzed el, a
lehet leg kisebb idrfordtssal. g y mkdik a 80/20 szably.
5. Ha belekezdtl, fejezd is be! Ha meg nyitod a bejv postaldt, akkor dolg ozz fel
mindent, ami benne van. Olyat ne csinlj, hog y elolvasol eg y e-mailt, aztn otthag yod a
postafikban anlkl, hog y brmit is tennl vele. Szabadulj meg tle, s rtsd ki azt a
postaldt! Leg yen ez eg y szably: Sose hag yd g y a postalddat, hog y e-mailek
hnydjanak benne! Most, ha minden ig az, res s szp tiszta a postafikod. Ht nem j
rzs!?
6. Kevesebbet rj! Annak, hog y eg yre kevesebb idd teljen el e-mailezssel, a msik
kulcsa, hog y kihozod a leg tbbet a sajt zeneteidbl. Amit rsz, az leg yen rvid, de
lnyeg re tr! Miutn a belltott eg yedi szrk s a spamszr seg tsg vel
kivlasztottad azt a nhny e-mailt, amikre valban vlaszolni akarsz... nehog y most
elszrd az eg szet azzal, hog y kisreg ny mret vlaszokat rsz! Sajt mag amnak
vlaszonknt t mondatban hatroztam meg a keretet (s ez az t mondat a maximum,
mert a vlaszaim tbbnyire rvidebbek ennl). Ezzel rknyszerteni mag am, hog y
tmren fog almazzak, s csak a lnyeg t rjam le a mondanivalmnak. g y cskkentem
a vlaszadsra fordtott idt.
Meg lehet, hog y neked msok a hatraid. Lehet, hog y neked majd a htmondatos keret vlik
be. Pr napon t ksrletezz a szmodra idelis mondat-mennyisg g el, aztn tg y meg
mindent, hog y a meg szabott kereteiden bell maradj. A kulcsot a keretek meg szabsa jelenti. A
keretek knyszertenek r, hog y csak a fontos dolg okrl rj, mikzben az e-mailezsre sznt
idd is lervidl.

Tizenegyedikfejezet

Internet egyszeren

AZ INTERNET sokak szmra manapsg nem eg yszeren az informcik forrsa, hanem

mondhatni az a hely, ahol lelik az letket. Itt vsrolnak, itt tallkoznak ms emberekkel, itt
kommuniklnak, itt jtszanak s dolg oznak, itt vg eznek kutatmunkt, s itt fecsrlik el az
idejket.
Amennyi funkcival az Internet br, nem is csoda, ha fig yelmnket tucatnyi weboldal vonja
el, mg akkor is, amikor feltett szndkunk, hog y elintzznk valamilyen munkt. Ilyenkor
repl az id, nemeg yszer rk mlnak el, mieltt szbe kapnnk. Az Internet a hatkony
munkavg zs fekete lyuka lehet, s tveheti az irnytst az letnk felett, ha hag yjuk.
Hasznld a kevesebb erejt, amikor internetezel. Szabj hatrokat, hog y hatkonyan
internetezhess! Hatrok s eg yszersg seg tsg vel online s offline mdon eg yarnt tbbre
jutsz.
ISMERD MEG INTERNETEZSI SZOKSAIDAT
me eg y kihvs, amit rdemes kiprblnod. Kvesd fig yelemmel hrom napon t, mennyit
s mire hasznlod az Internetet.
Erre a clra hasznlhatod a Tog g l (www.tog g l.com), a yaTimer
(http://www.nbdtech.com/yaTimer), vag y akr a Tick (http://www. tickspot.com/) seg tsg t.
Ezltal elg j kpet kapsz majd arrl, hog y valjban mire is hasznlod az Interneten eltlttt
iddet.
Ez az els lps seg t abban, hog y tudatostsd mag adban interne- tezsi szoksaidat, s ez
fontos rsze annak a folyamatnak, hog y sajt kezedbe vedd az irnytst. Ahhoz, hog y brmit is
leeg yszersthess, elbb tudatostanod kell az eredeti llapotot. Ez mr nmag ban is olyan
folyamat, ami tartog athat meg lepetseket. Lehet, hog y sokkal tbb idt tltesz azzal, hog y az
e-mailjeidet kezeled, olvasg atsz eg y bizonyos weboldalt, vag y csak g y ltalban szrfzg etsz
a neten, mint ahog y azt eddig g ondoltad.
Miutn feltrtad internetezsi szoksaidat, azt is kpes leszel majd meg llaptani, hog y
mely weboldalak azok, ahol csak fecsrled az iddet. Ezeken az oldalakon sok idt eltltesz, de
kzben a cljaidhoz nem kerlsz kzelebb, ezrt velk kapcsolatban korltozsra lesz szksg .

TUDATOSSG: KSZTS TERVET!

A meg ismers utn kvetkezik a tudatossg . Ahelyett, hog y ide-oda szrfznl a neten,
amikor csak kedved szottyan r, inkbb tudatosan tervezd meg az internetezst. A tudatos
hasznlat annyit tesz, hog y meg szabod a hatrokat, s tudod, milyen cllal teszed, amit teszel.
Persze ez nem jelenti azt, hog y soha nem rezheted jl mag ad az Interneten, s nem
bklszhatsz szabadon csak g y, de akkor tudatosan dntsd el, hog y most ezt szeretnd. Teht,
ha munka van, akkor dolg ozz, s amikor van idd, akkor eng edd meg mag adnak, hog y
szrakozz.
A te internetezsi terved biztosan ms lesz, mint az enym, mert ez mr tnyleg nag yon
eg yni dolog , de mutatok nhny olyan szempontot, amit rdemes tg ondolnod:
Mik a valdi ig nyeid? Milyen szempontbl szksg es az Internet a munkdhoz? Mikor
s milyen g yakran kell ezeket a weboldalakat hasznlnod?
Mely weboldalak jelentenek szmodra szrakozst? Nincsen velk semmi baj, csupn
szabj hatrt az idnek, amit ezekre sznsz. Leg yen ez a munka utn jr jutalom.
Mikor kell komoly munkt vg ezned, meg szakts nlkl, s mikor eng edheted meg
mag adnak, hog y csak g y szrfzg ess az Interneten?
Azt ajnlom, hog y oszd fel a napodat olyan rszekre, amikor zavartalan munkt vg zel
(Internet nlkl), amikor kommuniklsz (leveleket rsz, chatelsz), kutatsz, vag y brmi ms,
munkval kapcsolatos dolg ot intzel az Interneten, aztn leg yen idd szrakozsra s
szrfzsre is. Ez seg t majd okosabban s tudatosabban ltnod, hog yan hasznlod az
Internetet, s g y tbb munkt leszel kpes elvg ezni.
SSZPONTOSTS:
TANULJ MEG INTERNET KAPCSOLAT NLKL DOLGOZNI
Az eg yik leg jobb dolog , amit a hatkony munkavg zs rdekben valaha is tettem, hog y
amikor zavartalanul akarok eg y komoly munkra sszpontostani, akkor lecsatlakozom az
Internetrl. Kikapcsolom az Internetet, pldul most is, amikor ezt a knyvet rom. Lehet, hog y
drasztikusnak hang zik, ha mr hozzszoktl a folyamatos Internetkapcsolathoz, de ha eg yszer
mr meg tapasztaltad, akr mg lvezetes s pihentet is lehet.
Pldnak okrt teg yk fel, hog y meg hatroztad a napi hrom Leg fontosabb Feladatodat
(LF), s az els ezek kzl eg y jelents, beadvny vag y jsg cikk meg rsa.
Ehhez szksg ed lehet arra, hog y pr dolog nak utnanzz az Interneten. g y aztn eg y
meg hatrozott idszakra (leg yen ez 30 perc) s meg hatrozott cllal (meg szerezni az
eserdkkel kapcsolatban az idevg informcikat) felmsz az Internetre. Miutn az
adatg yjtst elvg ezted, lecsatlakozol az Internetrl, hog y meg rd a jelentsedet.
Sokan vg znk olyan munkt, aminek rsze az Interneten trtn kutats vag y
kommunikci, de a feladat nag yobbik rszhez nem szksg es az Internet. Ilyen fzisok
pldul az rs, a rajzols, a szerkeszts vag y akr az olvass. Ha az Internethez kapcsoldsz,
mikzben ezeket a feladatokat vg zed, percenknt akad valami, ami elterelheti a fig yelmedet.
Eszedbe jut, hog y el kell kldened eg y e-mailt, meg kell keresned eg y knyvet, vag y le akarsz

tlteni eg y dalt. llandan jnnek olyan ksrtsek, hog y meg ltog asd kedvenc weboldaladat.
Nehz a feladatra koncentrlnod, ha llandan ki vag y tve az Internet csbtsnak.
A lecsatlakozs seg t, hog y ezek a csbtsok a httrbe szoruljanak. Ez annyit jelent, hog y
eg y s csak eg yetleneg y tennivald van. s azt is jelenti, hog y g y sokkal tbbre jutsz. Nhny
tlet a csatlakozs nlkli munkval kapcsolatban:
Elbb nzz utna a szksg es informciknak az Interneten, hog y miutn elkezdtl
dolg ozni, ne kelljen jra csatlakoznod.
Kapcsoldj le az Internetrl, s tvolts el minden mst, ami elterelhetn a fig yelmedet,
hog y a munkdra tudj sszpontostani.
llts be eg y idzt rt, s ig yekezz eg y bizonyos ideig ersen koncentrlni a
feladatodra.
Ha eszedbe jut valami, amit el kell intzned, s szksg ed van hozz az Internetre, akkor
rd fel mag adnak, s majd ksbb elvg zed. Nem fog elszaladni!
Mi lenne, ha naponta tartanl eg y offline rt, amikor Internet-kapcsolat nlkl
dolg ozol? St, ha g ondolod, akr tarthatsz offline napot is.
Ha kell, akr hzd is ki az Internet zsinrjt, hog y ne tudd pr kattintssal helyrelltani
a kapcsolatot.
s ha tnyleg arra van szksg , add oda a csatlakoztat zsinrt valaki msnak, s krd
meg , hog y eg y rig ne adja vissza. Vag y vonulj ki a trerbl, s vidd a laptopodat
valami csendes helyre, ahol nincs vezetk nlkli Internet.
Amikor befejezted a feladatodat, jutalmazd meg mag ad azzal, hog y felmsz eg y olyan
weboldalra, amit ig azn szeretsz de csak akkor, ha mr valban elkszltl a feladattal.
Meg fog sz lepdni, mennyi munkt sikerl majd g y elvg ezned.
FEGYELEM: HOGYAN TARTSUK TVOL MINDAZT, AMI A FIGYELMNKET ELTERELI?
Sokak szmra az Internet fg g sg et jelent, mg akkor is, ha ezt nem tudatostjk. Ezrt
aztn amikor majd meg prblsz Internetkapcsolat nlkl dolg ozni, lehet, hog y lesz pr nehz
pillanatod. Taln nehezebb lesz, mint g ondolnd. Lehet, hog y az Internet nlkli munka
lehetsg be bele sem akarsz g ondolni, klnsen, ha fg g vag y.
m, brmely ms fg g sg hez hasonlan, az Internet-fg g sg is lekzdhet.
sszpontostsra s energ ira lesz szksg ed, de meg lehet csinlni. Elmondom, hog yan:
Leg albb eg y htig sszpontosts arra, hog y meg trd a fg g sg et. Jobb lenne eg y
hnap, de tudom, van ms dolg od is. Ez alatt a ht alatt leg yen az a clod, hog y el tudj
szakadni az Internettl, s ha kell, Internet-kapcsolat nlkl is tudj dolg ozni.
llts fel szablyokat az Internet-hasznlattal kapcsolatban, s tartsd is be azokat. Ilyen
szablyok lehetnek: e-mailek csak 10-kor s 4-kor, vag y reg g el 9-tl 10-ig semmi
Internet, vag y reg g elente nem internetezek. g y hatrozd meg ezeket a szablyokat,
hog y a munkahelyi krlmnyeidhez optimlis mdon illeszkedjenek, de aztn tartsd is
be ket.
Ha rzed a ksztetst, hog y felmenj az Internetre, akkor csak hag yd, hog y mljon el.
Minden ksztets olyan, mint eg y hullm. Felpl, majd elcsendesedik. Jn majd eg y

kvetkez hullm, s annak is felkapaszkodsz majd a htra. Minden ksztets elmlik,

ha tudsz vrni pr percet.
Alkalmazz mag adra pozitv trsadalmi nyomst. Krd meg a csaldtag jaidat, bartaidat,
munkatrsaidat, tmog assanak abban, hog y tvol maradj az Internettl a meg jellt
idszakokban, vag yis hog y seg tsenek neked sajt szablyaid kvetsben. Szlj nekik,
hog y tartsk rajtad a szemket, s mindennap szmolj be az elrt eredmnyrl. Ez a
pozitv trsadalmi nyoms seg tsg edre lesz, hog y meg szabadulj a fg g sg edtl.
Jutalmazd meg mag ad. Ha sikerl az ltalad meg szabott idszakban tvol tartani
mag ad az Internettl, akkor adj mag adnak eg y kis jutalmat. Ez lehet valami finomsg ,
vag y a leveleid kezelsre sznt tbblet id, vag y brmi ms, ami motivl tg ed.
Hasznlj olyan ksleltet stratg ikat, amelyek ms fg g sg ek esetn mr bevltak.
Ilyenek pldul a mly lleg zs, a vzivs, ha meg masszrozod mag ad, vag y stlsz
eg yet. Ha ezeket a dolg okat csinlod, el fog mlni a knyszeres ksztetsed.
Sznd r az idt! Idbe fog telni, amg hozzszoksz, de minl tbbet g yakorolod a
kapcsolat nlkli munkt, annl jobban fog menni, s hidd el, ez csods rzs!

Tizenkettedik fejezet

Iratrendezs egyszeren

SZMOS OLYAN IRODBAN DOLGOZTAM, ahol az rasztalokon tornyosultak az iratok, eg yik kupac a
msik htn. Voltak munkatrsaim, akik vltig lltottk, hog y a kupacols az iratrendezsi
mdszerk, de mg is kotorszniuk kellett az rasztalon, eg yik kupacban a msik utn, ha
kerestek eg y bizonyos dokumentumot, aminek itt kellene lennie valahol. Valjban annyi
idt elpazarolnak az iratok kztti keresg lssel, hog y fog almam sincs, mirt nem tallnak ki
mag uknak eg y jobb mdszert.
Lehet, hog y a kupacols eg yes emberek szmra mkd meg olds, de msoknak ez csak
eg y kaotikus sszevisszasg , amitl ideg esek lesznek, fj a fejk, s kifolyik a kezk kzl az
id. Mert mit is jelent lnyeg ben a kupacols?
Kudarcot, ami abbl fakad, hog y elmulasztjuk meg tenni a kvetkez kt dolg ot:
1. Ltrehozni eg y eg yszer rendszert az irataink rendezsre;
2. Hasznlni a rendszert, azonnal s rutinszeren.
Az rasztalom ma res s tiszta, akr eg y Zen-mester kertje. Nincs rajta ms, csak eg y
telefon, az iMac-em s eg y kis jeg yzetfzet, annak ksznheten, hog y meg tanultam ezt a kt
eg yszer dolg ot. Lssuk, mik voltak ezek!
EGYSZER IRATRENDEZSI RENDSZER LTREHOZSA
A hasznlhat iratrendezs kulcsa az, hog y leg yen eg yszer. Ha a rendszered bonyolult
vag y nehzkesen alkalmazhat, eg y id utn g ysem hasznlod majd. me, g y hozd ltre a
rendszeredet:
1. Szelektlj, mieltt rendszereznl! A rendszerezs els szablya, hog y mieltt
eg yltaln hozzkezdenl a rendszerezshez, tvoltsd el a felesleg es dolg okat! Ha a fikos
iratrendezdbl kifolynak az iratok, vag y halmokban ll rasztalodon a papr, amit
rendszerezni kne, akkor a rendszerezs az rkkvalsg ig is eltarthat, s mg azutn is
nehz lesz meg tallnod a dolg okat. Szval eg yszersts:
Elszr is szedj ssze mindent eg y halomba. Ha olyan sok iratod van, hog y eg y rakson
nem fr el, akkor csinlhatsz tbb kupacot is, de ezekre g y tekints, mint az els halom

folytatsra. Ha az iratrendez papucsokban is sszevisszasg van, akkor azok tartalmt

is rtsd ki, s tedd r a halomra. n nemrg iben csinltam ezt vg ig az otthoni
iratrendez rendszeremben, s eg yharmadra cskkentettem a dosszik szmt. Eg y
rmba kerlt az eg sz.
Eg yesvel nzd t ket! Fog j kzbe minden eg yes iratot vag y dosszit, s dntsd el, mi
vele a tennivald. Ha lelki szemeiddel azt ltod, hog y pr hnapon bell nem lesz r
szksg ed, akkor dobd ki. Amikor azt mondom, dobd ki, ez alatt azt rtem, hog y darld
le iratmeg semmistvel, vag y tedd a szelektv hulladk kz. Szabadulj meg mindentl,
amitl csak lehet. n mg soha nem bntam meg , ha kidobtam brmilyen iratot.
Tovbbts! Ha nem dobhatod ki, de jobb lenne, ha valaki ms olvasn vag y intzn el azt
az iratot, akkor tovbbtsd annak a szemlynek s g y mr le is kerlt az asztalodrl.
Rendezd az iratokat! Ha eg y dokumentum teljes mrtkben nlklzhetetlen, s biztos
vag y benne, hog y jra szksg ed lesz r, akkor azt iratrendezbe kell tenned. Lssuk,
hog y lehet ltrehozni eg y eg yszer rendszert erre a clra!
2. Egyszer iratrendezs. Mindssze eg y eg yszer, ABC sorrend szerinti rendezsre van
szksg ed. Hasznlj kznsg es karton irattartkat; ha akarod, vehetsz cmkket is. Kszts
kln mappt minden g yflnek, beszlltnak s/vag y projektnek. n hiszek abban, hog y a
leg tbb embernek csupn eg y fikra lenne szksg e az iratrendezshez. Persze bizonyos
munkakrk ennl sokkal tbbet ig nyelnek, de ltalban nincs szksg eg y fiknl tbbre. s
ha tartod mag ad az eg y fikhoz, az majd rknyszert, hog y kidobd a szksg telen iratokat,
amikor a fik meg telik. Nem kell ezt tlbonyoltani. Eg yszeren hozz ltre dosszikat, s
rendezd azokat ABC sorrendbe. Ennyi!
3. Rendszerezz azonnal. A napraksz iratrendez rendszer kulcsa az, hog y mindent
azonnal a helyre teszel. Amikor a postalddat tnzed, s kezedbe kerl valami, amivel most
nincs tennivald, de ksbb szksg ed lehet r, azt ne flre tedd, eg y kupac tetejre, hog y majd
ksbb a helyre kerl, s ne is kszts eg yb dosszit azoknak az iratoknak, amikkel majd
ksbb fog lalkozol.
Csak nyisd ki az iratrendez fikot (ennek a kezed g yben kell lennie), vedd ki a meg felel
dosszit, tedd bele a dokumentumot, s ezzel el is van rendezve az g y. Az eg sz krlbell t
msodperc, s ksz. Ha nem csinlod meg most azonnal, akkor ismt kialakul a kupac, s azt
ug ye, tudjuk, hog y a halmozs nem mkdik.
Mirt nem mkdik a halmozs? Mert a kupac eg yre n, eg yre flelmetesebb vlik, s
mieltt szbe kapnl, eg y hatalmas halom vr rd, amit soha nincs kedved tnzni. Aztn mr
semmit nem tallsz, amikor szksg ed van r, s eg yszer csak reszmlsz, hog y nincs
iratrendezsi rendszered. Tudom, sok ember hisz abban, hog y az kupacaik rendszert
alkotnak, de ez a mdszer nem hatkony, mert folyamatosan jra s jra t kell g ondolniuk,
melyik halom mire val, s melyik iratnak melyik kupacban kellene lennie s amikor eg y
iratra szksg k van, sokig tart, amg meg talljk. St, ezen fell, a halmozs miatt mg
rendetlensg is lesz az asztalon, ami csak eltereli a munkrl a fig yelmet.
4. Mindig legyen kznl, amire szksged van! Bven leg yen karnyjtsnyira
iratrendez kartondosszi s cmke. Ha tallsz eg y olyan dokumentumot, amit iktatnod
kellene, de mg nem ltezik szmra dosszi, akkor azt a paprt a szksg es eszkzk

beszerzsig eg ybknt flretennd. s mivel nem lesz kedved minden eg yes alkalommal
felllni, hog y dosszit s cmkt hozz, valahnyszor iktatni szeretnl eg y iratot, ezrt a
rendezend paprt majd flrerakod, s g y jabb halmok keletkeznek.
Ehelyett inkbb leg yenek kznl a szksg es eszkzk eg y msik fikban, hog y knnyen
hozzfrj. Amikor szksg ed van eg y j dosz- szira, csak rag assz r eg y cmkt, tedd bele az
iratot, s helyezd el az iratrendez fikodban, ABC sorrend szerint.
5. Idvel cskkentsd az iktatsi ignyeidet! Az utbbi krlbell eg y vben tudatosan
odafig yeltem arra, hog y eg yre kevesebb iratot kelljen rendszereznem. Manapsg mr alig
hasznlom az iratrendez fikomat. Persze azrt hetente leg albb eg yszer kinyitom, mert
szksg em van eg y-eg y dokumentumra, de mr sokkal kevesebb iratot rzk meg , mint annak
idejn. Neked is azt ajnlom, hog y lassan, de tudatosan cskkentsd az iktatsi ig nyeidet. me
nhny tancs:
A hivatkozsi adatokat trold az Interneten. Amikor manapsg szksg em van
valamilyen informcira, csak lenyomok eg y billentykombincit (az AutoHotkey
seg tsg vel nyitok meg dokumentumokat s weboldalakat), s azonnal meg nylik a
dokumentum, benne minden informcival, amire szksg em van. Az Interneten
trolok elrhetsg eket, kltsg vetsi adatokat, tleteket, naplkat s mg sok ms
dolg ot is. Nincs szksg em a nyomtatott pldnyokra, s ezeket iktatnom sem kell.
Cskkentsd a bejv paprok mennyisg t! Krd meg az embereket, hog y fax vag y
postai levelezs helyett inkbb e-mailt kldjenek neked. Hiszen manapsg mr mindent
szmtg pen rnak meg , g y a kinyomtats mr divat dolog . Rag aszkodj a dig itlis
verzihoz. Hasonlkppen ig yekezz kerlni a papralap hrleveleket, mag azinokat s
az eg yb, rendszeresen rkez dokumentumokat.
Hag yj fel azzal, hog y kinyomtatod a dolg okat! Sokan mg ma is kinyomtatnak emaileket vag y ms berkez dokumentumokat, mg akr olyasmit is, amit k mag uk
rtak meg . Ezzel annyit rnek el, hog y most mr kt pldnyban van meg nekik
ug yanaz a dokumentum; emiatt fk pusztulnak el, radsul a kinyomtatott paprt el kell
helyeznik az iratrendez rendszerben, csakg y, mint menteni a dig itlis verzit. Arrl
nem is beszlve, hog y a keresett informcit sokkal knnyebb meg tallni dig itlis
formtumban, mint kinyomtatva, papron.
Vizsg lj meg minden eg yb bejv dokumentumot. Akrhnyszor csak iktatsz valamit,
g ondold vg ig , hog y valban szksg ed van-e abbl eg y kinyomtatott verzira. Hozz
tudsz frni az Interneten? Tnyleg fontos, hog y tkldjk neked? Nem lenne esetleg
jobb, ha szkennelnd, s dig itlis formtumban trolnd? Meg oldhat lenne, hog y
mg se leg yen szksg es ez a dokumentum? g y lpsrl lpsre cskkenteni tudod
ig nyedet a bejv dokumentumokra.
OTTHONI PAPRMUNKA-TLETEK
Az elbb emltett t tancs mind a munkahelyi, mind az otthoni paprmunkra eg yarnt
vonatkozhat, de van nhny tlet, amelyek kifejezetten az otthoni paprok rendezsben
seg tenek:
1. Legyen az otthonodban egy levelezsi kzpont, s ide kerljn minden bejv

papr! Ehhez szksg ed lesz valamifle dobozra postalda g yannt, kell majd eg y
szemtkosr (az eg yszerstk leg fontosabb eszkze), eg y eg yszer iratrendez
rendszer (nhny karton irattart dosszi eg y fikban vag y eg y irattart papucsban
ppen elg ). Leg yen valami, amiben a bortkokat, blyeg eket, a csekkfzetedet,
tollakat, s ms szksg es dolg okat trolod.
2. Hzi postalda. Minden bejv postai kldemny, paprok az iskolbl, s minden
ms papr egyenesen ebbe a postaldba kerljn. Ne rakd le a polc szlre, a
konyhaasztalra, vag y eg y rasztalra. Csakis eg y helyre tedd: a postaldba. Leg jobb, ha
a levelet azonnal kiveszed a bortkbl, majd a bortkokat s a felesleg es szrlapokat
csakg y, mint a kretlen leveleket s katalg usokat kidobod. De ha ezt nem is
teszed meg azonnal, leg albb az leg yen biztos, hog y minden irat a postaldba kerl.
3. A szmlkat azonnal fizesd ki! Rendszerezheted a szmlkat a befizetsk hatrideje
szerint, s amikor tnzed a postt, tedd azokat a meg felel fachba. (Ha havonta ktszer
szoktl szmlkat fizetni, akkor kt fachod leg yen, de lehet, hog y eg y napot kell
kijellnd minden hten.) A msik lehetsg az, hog y minden szmlt azonnal ki is
fizetsz, pldul internetes utalssal. Akr g y, akr g y, a fizets el van intzve, s ezen
tbb mr nem kell trnd a fejedet.
4. rj fel mindent a naptradba vagy a tennival listdra! Ha az eg yik paprral
kapcsolatban el kell intzned valamilyen feladatot, ha eg y tallkozra kell menned,
vag y ms prog ramod van, akkor ezt azonnal rd fel a tennivalid kz. Minden
dtumot, amire emlkeznem kell, azonnal berok a naptramba (n a Gcal-t hasznlom).
Berom a g yerekeim focimeccseit, az iskolai rendezvnyeket s minden eg yebet a Gcalba, aztn az iskola ltal kldtt rtestket s tjkoztatkat az iskolai dossziban
trolom, arra az esetre, ha ksbb szksg lenne rjuk.
5. Azonnal rendszerezd a paprokat! Amint eg y szmlt kifizettl, vag y elvg ezted azt
a tennivalt, ami eg y papron szerepelt, tedd a helyre az iratrendezben (mrmint, ha
nem lehet eg yszeren csak kidobni). Ne hag yd, hog y a polcon kalldjon, esetleg
kialakuljon eg y kupac a rendszerezend paprokbl, vag y, ne adj Isten, visszakerljn
valami a postalddba. Rendszerezz azonnal! Leg yen eg y eg yszer iratrendez
rendszered karton dosszikbl, amiket meg jellsz aszerint, hog y melyik cg g el vag y
szolg ltatval kapcsolatos dokumentumok vannak benne, majd eg yszeren rendezd a
dosszikat ABC sorrendbe, hog y knny leg yen azokat g yorsan elkeresned. Mindig
leg yen kznl karton irattart s cmke, g y brmikor knnyen s g yorsan kszthetsz
j dosszikat, ha szksg es. A rendszerezs trkkje az, hog y azonnal meg kell csinlni,
s nem szabad hag yni, hog y halomba g yljn a papr.
Ht, ennyi! Soha ne leg yenek paprok sehol msutt, csak a postalddban, vag y az
iratrendez rendszeredben. Eg yszer s hatkony mdszer. Az a titka, hog y szokss kell
g yrni a dolg ot, aztn rutinszeren rag aszkodni kell hozz. Leg yen meg mindennap az az
idpont, amikor szoks szerint tnzed a postaldt, befizeted a szmlkat. Hozz ltre
mag adnak eg y eg yszer rendszert, s akkor meg szabadulsz a limlomoktl s az ag g dstl.

Tizenharmadik fejezet

Vllalsok egyszeren

HA LTEZIK olyan vltoztats, amit ma meg tehetsz, s hatkonysg szempontjbl a

leg nag yobb hatssal lehet az letedre, akkor ez g y szl, hog y vllalj kevesebbet.
Ez az eg yetlen vltoztats seg tsg edre lesz abban, hog y idt szabadts fel ahhoz, hog y
sszpontostani tudj a fontos munkra, s elrd mindazt, amit elrni szeretnl. Ezzel az
eg yszer vltoztatssal idt nyersz arra, hog y trdj mindazzal, ami fontos szmodra, leg yen
az testedzs, olvass, elcsendeseds, vag y tbb eg yttlt a szeretteiddel.
Nem akarok hazudni: a vllalsaidat cskkenteni nem lesz eg yszer dolog . Eltkltsg kell
hozz, kpesnek kell lenned nemet mondani, eg yszval mindez eltarthat eg y j darabig . Az
erfeszts azonban bsg esen meg trl majd leted htralev rszben.
AMIT VLLALSAINK MEGKVETELNEK
Leg tbbnk lett tlterhelik a vllalsok. Az alapvet munkahelyi feladataink mellett,
amely mr nmag ban is sokrt, szmos ms vllalsunk is van. Lehetnk klnbz
bizottsg ok tag jai, meg beszlseken kell jelen lennnk, projektekben vllalunk rszt,
konferencikra s szakmai tovbbkpzsekre jrunk, g yfelekkel tallkozunk, s eg yb
feladatokat lthatunk el.
Aztn ott vannak a trsadalmi vllalsok, csaldi ktelezettsg ek, hobbik, otthoni
tennivalk, online tennivalk, pluszmunkk, sport, testedzs, eg yb trsasg i ktelezettsg ek
stb.
Radsul mindezeken a terleteken akr tbbfle dolg ot is elvllalhatunk, mg vg l mr
eg yetlen szabad pillanat sincs az letnkben, s a vllalt feladataink valamennyi energ inkat
elviszik.
Minden alkalommal, amikor valaki szvessg et kr tled, s te beleeg yezel, olyasmit
vllalsz, ami elvesz eg y rszt az letedbl.
Az eg sz dolog ban az az rdekes, hog y ezek a vllalsok nem eg y csapsra kerlnek az
letnkbe, hanem eg yenknt dntnk fellk. nmag ban eg yik sem tnik hatalmas
feladatnak, de ahog y halmozdnak, a vllalsok szpen sszeaddnak, mg vg l mr nem
vag y ura az letednek.
Cskkentsd ht vllalsaidat, eg yiket a msik utn, s g y idt nyersz majd azokra a
dolg okra, amelyek valban fontosak a szmodra.

KSZTS LELTRT A VLLALSAIDRL

Ahhoz, hog y kzben tartsd a vllalsaidat, elszr kszts rluk eg y leltrt, hog y tudd,
mivel llsz szemben. rj listt azokrl a vllalsaidrl, amelyek mr most is jelen vannak az
letedben. me, nhny ltalnos tma:
Munka: Szmos munkahelyi vllalsod van, sorold fel mindeg yiket!
Msodlls: Ha rszmunkaidben valamilyen vllalkozst csinlsz, azt is sorold ide.
Csald: Mindenkire jut eg y szerep. Lehetsz frj, felesg , anya, apa, valakinek a lnya
vag y a fia, s a szerepek mindeg yikhez sok-sok vllals tartozik.
Gyerekek: Az n g yerekeim jrtak futballedzsre, krusba, tanulmnyi versenyekre,
ifjsg i kzssg ekbe, kosrlabdztak, helyesrsi versenyre s termszettudomnyi
versenyre neveztek be, g itrleckket vettek, s mg sorolhatnm. Gyermeked minden
eg yes vllalsa eg yben a te vllalsod is.
Trsadalmi szerepvllals: Elfordul, hog y nkntes munkt vag y ms szerepet
vllalunk klnbz civil szervezetekben.
Valls: sokan kzlnk aktv tag jai sajt g ylekezetknek, vag y ms eg yhzi
szervezetekben vllalnak szerepet. Mr az is vllals, hog y hetente eg yszer rszt veszel
az eg yhzad szertartsain.
Hobbik: Futsz, biciklizel vag y modelleket ptesz? Esetleg rsze vag y eg y olyan
underg round csoportnak, amely a trsadalom visszssg aira hvja fel a fig yelmet? Ezek
mind-mind vllalsokkal jrnak.
Otthon: Az ltalnos csaldi dolg okon fell mindig vannak olyan ktelezettsg ek,
amelyeket el kell vg ezned az otthonod krl.
Online: Lehet, hog y rendszeres hozzszl vag y eg y internetes frumon, levelez listn
vag y eg y Goog le csoportban. Az online kzssg ek szintn ktelezettsg ekkel jrnak.
Lehet, hog y a te letedben ms kateg rik is lteznek. Sorold fel mindeg yiket! Minl
szintbb vag y mag adhoz, s minl teljesebb a listd, annl jobb.
KSZTS TOPLISTT!
Nzz meg tzetesen minden eg yes ttelt, amit az imnt felrtl, s mindeg yikkel
kapcsolatban tedd fel mag adnak a kvetkez krdseket:
Milyen rtket kpvisel ez az letemben? Mennyire fontos nekem? sszhang ban van az
letem prioritsaival s rtkrendjvel? Milyen hatsa lenne, ha kihag ynm az letembl?
Kzelebb visz az letem cljhoz?
Ezek utn kszts eg y Toplistt, amibe a ng y vag y t leg fontosabb vllalsod tartozik.
Melyek azok a dolg ok, amiket leg inkbb szeretsz, vag y a leg fontosabbak szmodra? A sajt
listdon brmi lehet, amit jnak ltsz, de me, itt az enym:
1. Felesg emmel s g yerekeimmel eg ytt tlttt id;

2. rs;
3. Futs;
4. Olvass.
Ez a teljes listm. Kutakodnod kell majd a sajt lelkedben, hog y meg talld a te listd
leg fontosabb ng y vag y t pontjt. Amikor elkszlt a Toplistd, javaslom, hog y jra nzd t a
vllalsaid leltrt, s dntsd el, mely elemei vannak sszhang ban a Toplistddal, s melyek
nem. Azok az elmaradhatatlan vllalsaid, amelyek illeszkednek a Toplistdba. Pldul az n
esetemben ilyen vllals, hog y bejeg yzseket rjak a Zen Habits (Zen szoksok) cm blog omba.
A Toplistmon ez az rs cmsz al tartozik, teht szmomra ez eg y elmaradhatatlan vllals.
Neked mik az elmaradhatatlan vllalsaid?
HAGYD EL, AMI ELHAGYHAT
Definci szerint a listdon szerepl ttelek kzl mindaz, amirl nem llaptottad meg ,
hog y elmaradhatatlan, az elmaradhat. Mehet mind a levesbe!
Az elhag yhat vllalsok eltvoltsa az letedbl kulcsfontossg , mivel g y sok idt
szabadthatsz fel, kevesebb stressznek leszel kitve, s sszpontostani tudsz a lnyeg re.
rezted mr g y, hog y leted leg fontosabb terleteire a csaldodra, a szenvedlyeidre
sosem marad elg idd? Na, majd most! Ha felszmolod a szksg telen dolg okat, az g y
meg takartott idt sznd a Toplistdon szerepl elmaradhatatlan feladatokra. me, nhny tlet
arra, hog yan szabadulj meg a listdon szerepl, de elhag yhat vllalsaidtl:
1. Kezdd a kis gyekkel! Ne akarj mindent eg yszerre meg szntetni. Elszr taln keress
valami olyat a listdon, amitl eg yszeren szabadulhatsz meg . Leg yen ez az els
clkitzs. Keresd meg azt a dolg ot, amiben a leg kevsb trl meg a befektetett idd
s energ id. Azt a dolg ot, ami a leg kevsb felel meg az letedben fontos rtkeknek,
prioritsoknak s cljaidnak. Hag yd abba leg albb nhny htre, amg ki nem derl,
hog y boldog ulsz-e nlkle.
2. Telefonon vagy e-mail-ben krj elnzst! Mag yarzd el, hog y tl sok dolg od van, s
eg yszeren nincs elg idd, hog y ezutn eleg et teg yl ennek a vllalsodnak. Krj
elnzst, de lg y hatrozott, ne hag yj nyitva kiskapukat.
3. Ezt a vllalst trld ki a napirendedbl, s helyette csinlj valami olyat, ami
szerepel a Toplistdon. A felszabadult idt hasznld blcsen, s ne tvnzssel tltsd!
4. Ismteld meg a fenti folyamatot a tbbi elhagyhat vllalsod esetben is.
Vizsg ld meg eg yiket a msik utn, amg csak a vg re nem rsz. Ig yekezz
meg szabadulni minden elhag yhat vllalsodtl, ami a listdon eredetileg szerepelt.
Mindez eltarthat eg y ideig , klnsen olyan feladatok esetben, ahol tallnod kell majd
eg y msik meg oldst, vag y valakit, aki ezutn tvllalja tled azt a feladatot.
Semmikpp se llj meg addig , amg mindeg yikktl meg nem szabadultl.
Lehet, hog y amikor eg y-eg y vllalsodtl meg szabadulsz, lelkiismeret-furdalsod lesz
emiatt, mivel msok azt szeretnk, hog y tovbbra is folytasd, amit vllaltl. Ug yanakkor
hatalmas meg knnyebblst is rezhetsz, hog y tbb nem kell mindennap, vag y minden hten

meg felelned ennek az elvrsnak. Ezzel sok idt szabadtasz fel. Br msok csaldottak
lehetnek, neked ahhoz kell rag aszkodnod, ami szmodra fontos, s nem ahhoz, ami a
tbbieknek. Ha mindig azt csinlnnk, amit msok vrnak el tlnk, soha semmi idnk nem
maradna sajt mag unkra.
TANULJ MEG NEMET MONDANI!
A vllalsaid listja nem mag tl lett tlzsfolt. A rajta szerepl feladatok, eg yik a msik
utn, g y vltak az leted rszv, hog y te mag ad vllaltad ket. Valaki eg y krssel fordult
feld, s te ig ent mondtl. Minden ilyen alkalom eg y jabb vllals.
Most, hog y mr elkezdtl meg szabadulni elhag yhat vllalsaidtl, s idt szabadtasz fel a
Toplistdon szerepl dolg okra, fig yelj oda, s ne vllald jra tl mag ad. Eg y j vllals akkor j
dolog , ha szereted csinlni, s cserbe meg szabadulsz valami mstl, amit kevsb szeretsz.
Leg tbb esetben azonban az j vllalsok csupn nvelik a terhedet, idt s energ it vve el
fontosabb s kellemesebb tevkenysg ektl.
Kerld ht az j vllalsokat, s tanulj meg nemet mondani az j felkrsekre! Ilyen
krsekkel pedig folyamatosan szembetallod mag ad otthon s a munkahelyeden, telefonon s
e-mailen keresztl, vag y amikor sszefutsz valakivel a bevsrlkzpontban. Ismerd fel az j
vllalsokra vonatkoz felkrseket, s tanulj meg nemet mondani rjuk.
Ez ig en nehz feladat sok embernek, akik ktelessg knek rzik, hog y mindig ig ent
mondjanak, mert knyelmetlen rzst kelt bennk, ha el kell utastaniuk valakit. k g y
g ondoljk, hog y valjban semmi okuk nincs arra, hog y nemet mondjanak eg y rszorul
bartjuk, kolleg juk vag y szerettk eg yszer krsre.
Ig enis van okod nemet mondani! St nag yon j okod van: az idd vg es s rtkes.
Gondolhatod, hog y vg telen sok idd van, s az az rcska, amit rsznsz erre a vllalsra,
semmit nem szmt, de a leg tbb embernek csupn nhny ra szabad ideje van mindennap, ha
nem szmtjuk azt az idt, amit alvssal, kszldssel, evssel, munkba utazssal, munkval
s hzimunkval tlt. Ig enis vig yzz az iddre! Ez a leg rtkesebb tulajdonod. g y vig yzz r,
mint a szemed fnyre!
me, nhny tlet arra az esetre, ha nehezedre esne nemet mondani az jabb felkrsekre:
Elszr is, lgy rsen. Vedd szre a krsben, ha az valjban a szabad iddre
vonatkoz kvetels, s tartsd szben, hog y az idd ig encsak szks, s azt a keveset,
ami van, olyan dolg okkal szeretnd tlteni, amelyek fontosak a szmodra.
Tartsd szem eltt a Toplistdat. sszhang ban van ez a krs azzal a ng y vag y t
prioritssal, amelyeket felrtl a Toplistdra? Ha nem, akkor ez a vllals nem
szksg szer. Ne hag yd, hog y betrjn az letedbe!
Lgy szinte. Mondd meg az illetnek, hog y ig yekszel cskkenteni a vllalsaidat,
mert tlterhelt vag y. Mondd meg a tbbieknek, hog y sszpontostanod kell, ezrt nem
tudsz vllalni semmilyen j feladatot. Nag yon valszn, hog y meg fog jk rteni, de ha
nem rtik meg , akkor is biztos lehetsz benne, hog y a sajt szempontjaid szerint
helyesen cselekszel.
Lgy hatrozott. Mondd ki, hog y Ezt most nem tudom vllalni, s leg yen mindenki
szmra eg yrtelm, hog y ez a dolog nem vita trg ya, s nincs rtelme g yzkdnik
tg ed. Ha ezt nem teszed eg yrtelmv, addig fog nak noszog atni, amg vg l feladod.

 J lenne, ha megtehetnm! Sokszor szintn azt mondom, hog y J lenne, ha

meg tehetnm, de most, sajnos, nincs r idm. Ezzel elismered az illet krst, de
flrerthetetlenl kifejezed, hog y nem tudsz annak eleg et tenni.
Ne sajnlkozz. Ha a msik ember rag aszkodik a vlemnyhez, hog y nag y szksg van
rd ebben a projektben, ne ag g dj, majd tallnak valaki mst, aki betlti az rt. A
vilg on semmi nem mlt mg azon, hog y eg yetlen ember nemet mondott eg y krsre.
Ha valban olyan nag y volt a szksg , mindig akadt ember, aki annak eleg et tett. g y,
ha meg krnykez is a bntudat, hog y most tnkreteszei valami jt valaki olyan
szmra, aki fontos neked, ne hag yd mag ad. Majd elintzi nlkled.
TALLJ IDT ARRA, AMIT SZERETSZ
Ha idt keresel a mag nletedben arra, amit ig azn szeretsz, ug yanazt a g ondolkodsmdot
alkalmazd, mint amivel a vllalsaidat cskkentetted a munkdban.
Hog yan teremtsnk mag unknak olyan letet, amelyben mindarra van idnk, amire eddig
csak vg yakoztunk? Hog yan ljnk eg y lvezhetbb, nyug odt letet, ami nem csak a munkrl
szl? Br a terv meg valstsa erfesztseket kvn, a dolog mg is elg eg yszer:
1. Elszr kszts eg y listt azokrl a dolg okrl, amiket szved szerint ig azn csinlni
akarsz, amiket szeretsz, s amelyekkel a drg a iddet szeretnd eltlteni. Ezutn
szktsd le a listt ng y vag y t dolog ra, ha meg oldhat. Ez a te Toplistd, amely a
leg fontosabb dolg okat tartalmazza.
2. A mag nletedben is prblj meg szabadulni annyi felesleg es dolog tl, amennyitl
csak tudsz.
3. Oszd be g y a szabadiddet, hog y tnyleg a Toplistdon szerepl dolg okkal fog lalkozz.
Tnyleg ennyire eg yszer. Amikor eldntttem, hog y tbb idt szeretnk tlteni a
csaldommal, a dolog valjban arrl szlt, hog y a csalddal tlttt idt prioritss teg yem.
Nemet mondtam trsadalmi szerepvllalsra vonatkoz felkrsekre, nemet mondtam a
bartaimnak, amikor szrakozni hvtak, s lemondtam nhny korbbi vllalsomat, csak azrt,
mert ezek nem voltak annyira fontosak, mint az, hog y idt sznjak a csaldomra. Amikor
eldntttem, hog y lefutom a maratont, ez annyit jelentett, hog y hamarabb keltem fel, hog y
fussak, mg mieltt a g yerekeket elindtottam iskolba, s sajt mag amat munkba. Mivel
korbban kellett kelnem, korbban is fekdtem le, g y kevesebbet nztem tvt. De semmi
g ond, hiszen a futs fontosabb nekem, mint a tvnzs, g yhog y le is mondtam a kbeltv
elfizetsemet.
Amikor eldntttem, hog y meg rom ezt a knyvet, akkor vissza kellett szortanom ms,
munkval kapcsolatos projekteket, mert azok kevsb voltak fontosak. Csinltam mag amnak
idt, s ezt az rsra fordtottam. Ha idt teremtesz azokra a dolg okra, amiket szeretsz, azzal,
hog y kiiktatsz a tennivalid kzl kevsb fontos dolg okat, akkor meg teremted azt az letet,
amit lni szeretnl. Az eg sz azon mlik, hog y hsg es maradj a Toplistdhoz.
TLETEK A MAGNLETED EGYSZERSTSRE

Ha az eg yszer let meg teremtse nem is nehezebb, mint kvetni a fent lert hrom lpst,
azrt mg hasznodra lehet a kvetkez nhny tancs. Ha rm hallg atsz, rsznsz az letedbl
eg y htvg t, hog y ezeket a dolg okat meg vizsg ld, s meg tervezd, hog yan teheted
eg yszerbb az letedet.
Mely dolgok fontosak. Elszr is tekints az letedre eg y kls szemll nzpontjbl,
majd g ondold vg ig , mely dolg ok fontosak a szmodra. Mit szeretnl ig azn csinlni?
Mivel szeretnd tlteni az iddet? Mit akarsz elrni a munkddal? Kszts eg y Toplistt
arrl a ng y-t dolog rl, amelyekkel szved szerint fog lalkozni szeretnl.
Vizsgld meg a vllalsaidat. A problma f rszt az kpezi, hog y az letnk mr g y
is tlsg osan teltett. Lehetetlen, hog y minden vllalsunknak eleg et teg ynk, s abban
semmi lvezet nincs, ha ezt mg is erltetjk. Eg yszeren fog add el, hog y nem tudsz
mindennel fog lalkozni. Tudd, hog y meg akarod csinlni azt, ami lnyeg es, s prblj
meg szabadulni mindentl, ami nem az.
Vllalj kevesebbet egy napra. Ne tmd tele a napodat tennivalkkal, mert ennek az
lesz a vg e, hog y csak rohansz eg yiktl a msikig . Ha eddig naponta ht vag y tz
dolog g al ig yekeztl meg birkzni (sikertelenl), akkor most vg ezz el hrom fontosat
(s leg yen emellett hrom kisebb, kevsb fontos feladatod, amiket csak akkor csinlsz
meg , ha a hrom leg fontosabbat mr elintzted). g y lesz idd elvg ezni a szksg es
dolg okat anlkl, hog y rohannod kellene.
Hagyj idt az egyes feladatok s megbeszlsek kztt. Gyakori hiba, hog y
ig yeksznk szoros eg ymsutnban meg szervezni a tennivalinkat. Teht nincs rhag ys
arra az esetre, ha valami tovbb tart az eredetileg tervezettnl, pedig ez ig en g yakran
meg esik. Ettl aztn eg sz nap rohanunk eg yik dolog tl a msikig , s ideg esek
vag yunk. Hag yj inkbb idt az eg yes tallkozk vag y feladatok kzt, ami lehetsg et ad
arra, hog y mindeg yikre tudj sszpontostani, s eleg end tmeneti id is leg yen
kzttk.
Szabadulj meg annyi tennivaldtl, amennyitl csak tudsz! Eg yszeren lehetetlen
mindent elvg ezni. Mg ha kpes lennl is tbb dolg ot elintzni, akkor is sorra
bukkannnak fel jabb feladatok. Szktsd le a tennivalid listjt, amennyire csak
tudod, a leg szksg esebb dolg okra. Ez seg t majd, hog y kevesebbet rohanj, s jobban
sszpontosts arra, ami fontos.
Lassts, s lvezz minden feladatot. Ebben az eg sz fejezetben ez a leg fontosabb
tancs. Olvasd el ktszer is! Brmit csinlsz, leg yen az eg y munkahelyi feladat vag y
zuhanyozs, fog moss, esetleg az, hog y vacsort ksztesz vag y munkba msz lassts!
Prbld lvezni azt, amit ppen csinlsz. Fig yelj oda, ahelyett, hog y ms dolg okon jrna
az eszed. Lg y jelen a pillanatban. Errl sokszor meg feledkezel majd, s meg ltod, nem
is olyan eg yszer. Tallj ki eg y mdszert, amivel emlkezteted mag ad, hiszen eg yetlen
olyan feladat sincs, amit meg felel fig yelemmel ne lehetne lvezetess tenni, hacsak
nincs benne konkrt fjdalom.
Egyetlen feladatra sszpontosts. Mondhatni, ez az n mant- rm. Eg yszerre csak eg y
dolg ot csinlj, de azt csinld jl.
Szabadulj meg a stressztl. Talld meg letedben a stressz forrsait, s leld meg a
mdjt, hog y ezektl meg szabadulj.

 Teremts idt az egyedlltre. Azon tl, hog y lasstasz, lvezed, amit csinlsz, s
kevesebb dolg ot vllalsz, az is fontos, hog y maradjon idd sajt mag adra.
Ne csinlj semmit. Nha nem rt meg feledkezni a tennivalkrl, s semmit sem
csinlni. Idnknt btran lustlkodj eg y kicsit!
Tzdeld meg napjaidat egyszer rmkkel. Amikor lvezetesebb szeretnd tenni az
leted, akkor jl jn majd, ha tudod, mik jelentik szmodra ezeket az apr rmket. Jl
teszed, ha mindennap sort kertesz ezekre.
Gyakorold a jelenltet! A nap folyamn brmikor g yakorolhatod azt, hog y jelen vag y a
pillanatban. Eg yszeren sszpontosts arra, amit ppen csinlsz, s ne g ondolj se a
mltra, se a jvre.
Szabadts fel idt. Az leted eg yszerstse eg yfajta mdszert jelent arra, hog y idt
szabadts fel azokra a dolg okra, amelyekkel fog lalkozni akarsz. Sajnos nha mg az is
nehzsg et okoz, hog y eg yltaln leg yen idd elg ondolkozni azon, hog yan
eg yszersthetnd az letedet. Ha te is ebben a helyzetben vag y, tallj naponta leg albb
30 percet arra, hog y az eg yszerstsen g ondolkozz. Vag y esetleg sznj r eg y htvg t
erre a clra. De hog yan teremtsd meg ezt a napi 30 percet? me, nhny tlet: kelj fl
hamarabb, tvzz kevesebbet, ebdelj az rasztalodnl, stlj eg yet ebdidben,
kapcsoldj le az Internetrl, ma csak eg yszer nzd meg az e-mailjeidet, kapcsold ki a
telefont, naponta eg g yel kevesebb dolog g al fog lalkozz.

Tizennegyedik fejezet

Napi rutin egyszeren

AZ UTBBI NHNY VBEN felfedeztem az eg yszer szoksok erejt, klns tekintettel a reg g eli
s az esti rutinra. Ezek meg lte a bkessg s nyug alom rzett hozza az letedbe, mikzben
eg sz napra eleg end energ ival tlt fel.
A reg g el s az este kulcsfontossg idszak a nap folyamn, ezrt meleg en ajnlom, hog y
jl g ondold t ezt a kt napszakot, s meg ltod, mi mindent meg vltoztat majd ez az
letedben.
A REGGELI RUTIN EREJE
letem eg yik leg g ymlcszbb vltoztatsa az volt, amikor vg re rtalltam lelki bkmre
reg g eli szoksos menetrendemmel. Elszr is hozzszoktam, hog y korbban keljek msoknl,
krlbell fl tkor, s ilyenkor eg yszeren csak lvezem a csendet s az eg yedlltet.
Az eg sz vilg meg vltozott szmomra.
Csak csrg k eg y bg re kvval, s lvezem a csendet. Aztn elmeg yek futni, ami eg yrszt
kitn stressz-old, msrszt tkletes alkalom az elmlkedsre. Felhasznlom a reg g eli
csendet, hog y mindennap rjak valamit, mieltt a csaldom felbred. Persze olvasok is, mert
eg y j reg ny az ember leg jobb bartja.
Tudom, hog y nem mindenki ilyen hajnali pacsirta, de ez ne akadlyozzon meg abban, hog y
ltrehozd a sajt reg g eli rutinodat. Mindenkpp leg yen benne olyan, amivel tlheted az
eg yedlltet, a csendet, vag y eg yszeren csak kieng edheted a feszltsg et.
Ha eddig nem tetted volna meg , azt tancsolom, hog y hozz ltre eg y ilyen nyug tat rutint.
Sznj r nhny hetet, amg szokss nem vlik, addig pedig fig yelj oda, hog y mindennap jra
meg ismteld. Hamarosan eljn majd a pillanat, amikor eszedbe sem jutna mskpp csinlni.
Eg y jl meg tervezett reg g eli rutin seg tsg vel:
felkszlhetsz az eltted ll napra, s kitzheted a cljaidat;
szoksodd vlhat a testedzs, olvass, rs vag y brmi olyan dolog , amire eg ybknt
nem lenne idd;
csinlhatsz valamit, amit szeretsz, ami meg nyug tat s ellazt.
Sok ms dolog ra is alkalmas lehet mg a reg g eli rutin, de ha csak ezt a hrom dolg ot

elred, mr akkor is sokat tettl azrt, hog y meg vltoztasd az letedet.

TLETEK A REGGELI RUTINHOZ
Az albbi tletekbl vlassz ki ng yet-hatot, illeszd be a reg g eli rutinodba, de
termszetesen sajt jtsokat is kitallhatsz. Ez csak nhny g ondolat, ami seg t az
elindulsban. Ig yekezz a szoksaidat is eg yszeren tartani. Ha hatnl tbb dolg ot vlasztasz, az
taln mr tlzsfoltt tenn a reg g elt, nem maradna idd mindenre. Elfordulhat, hog y a
reg g eli rutin nem g y alakul, ahog y remlted, vag y tovbb tart, mint g ondolnd. Ezzel nincs
semmi baj, eg yszeren csak vltoztass meg eg y-kt dolg ot.
me nhny tlet a reg g eli rutinod kialaktshoz:
ig yl eg y kvt vag y eg y tet;
csodld meg a napfelkeltt;
tornzz;
zuhanyozz le;
vg y eg y frdt;
olvass;
reg g elizz;
jg zz;
meditlj;
stlj a termszetben;
ksztsd el a g yerekek tzraijt;
rj;
vezess naplt;
vlaszd ki a Leg fontosabb Feladatokat arra a napra;
tekintsd t a cljaidat;
sznj idt a hlaadsra
(ksznd meg mindazt, amirt hls lehetsz).
Ug ye, szrevetted, hog y a listn nem szerepelnek munkval kapcsolatos tevkenysg ek,
mint pldul az, hog y nzd meg az e-maileket. Azt ajnlom, hog y ezeket a dolg okat hag yd a
reg g eli rutinod utnra, mert klnben elfordulhat, hog y annyira belefeledkezel az emailekbe, hog y a tbbi dolog ra mr nem marad semmi idd.
TEREMTSD MEG A HOLNAPI ENERGIDAT AZ ESTI RUTINNAL
Ha azt mondom, hog y reg g elente jl rzem mag am, akkor azt is be kell vallanom, hog y az
estk pp olyan csodlatosak. Ha olyan esti rutint lltasz ssze, ami meg nyug tat, s a
msnapra is sikerl felkszlnd, ez mr nmag ban is risi vltozsokat hoz az letedbe.
Az esti rutinod lehet csupn tz vag y harminc perc, de akr tbb rig is tarthat mindez
csak a cljaidtl fg g . Az esti rutin clja lehet pldul, hog y:

 felkszlj a kvetkez napra;

mag ad mg tt hag yd eg y hossz nap fradalmait;
tg ondold a napodat;
rendet tg y a laksodban;
ellazulj, mieltt g yba bjsz;
rtkes rkat tlts a szeretteiddel;
naplt, feljeg yzseket vag y akr knyvet rj;
tornzz vag y mozog j.
TLETEK AZ ESTI RUTINHOZ
Az albbi tevkenysg ek kzl vlaszd ki azt a ng yet-hatot, amelyeket az esti rutinodba
beillesztesz, vag y tallj ki sajtokat. Ismtlem, ig yekezz eg yszeren tartani az esti rutint.
Prbld ki pr napig , majd ha szksg es, vltoztass rajta. me, nhny tlet az esti rutinodhoz:
fzz;
vacsorzz;
zuhanyozz vag y frdj;
moss fog at;
kszts naplt;
rj;
olvass;
tornzz;
ksztsd el a msnapi ruhidat;
kszts tzrait msnapra;
meditlj;
kszts szmvetst;
g ondold t a napodat;
teg yl fel eg y arcpakolst;
olvass a g yerekeidnek;
takarts;
beszlg ess a proddal.
Ug ye, szrevetted, hog y itt sem szerepel a nzd meg az e-maileket, s semmi eg yb,
munkval kapcsolatos tennival. Ha eg y md van r, az estt sznd az ellazulsra s arra, hog y
felkszlj a kvetkez napra.
HOGYAN HOZZUNK LTRE SZOKSOKAT?
Knnynek tnhet j rutint ltrehozni, da sajnos ug yanilyen knny azt elhag yni is, mg
mieltt szokss vlna. Mi olyan rutinokat szeretnnk ltrehozni, amelyekbl maradand
szoksok vlnak.
Eg y szoks ltrehozsnak hrom kulcslpse van:

1. sszpontosts a kialaktand rutinra. Tekintsd az j szoks meg szilrdtst az

adott hnapban a leg fontosabb clodnak, s ne koncentrlj semmi msra. Ha tl sok
szoksra sszpontostanl eg yszerre, az csak g yeng ten a koncentrcit, s ezzel a
siker eslye is cskkenne.
2. Legyen benne jutalom. Ha sikerl ltrehoznod eg y olyan rutint, amitl meg nyug szol,
ez mr nmag ban jutalom lesz szmodra. Ahhoz, hog y jl kezddjn a napod,
leg yenek lvezetes tevkenysg ek a reg g eli rutinodban, g y aztn nem ztt vad
mdjra ltsz majd hozz a munkdnak. Este csendben kszlj fel a kvetkez napra,
g ondold t a mg tted lv napot, s sznj idt az elcsendesedsre. Az ilyen s az
ehhez hasonl kellemes rutinok eredmnyekppen kialakul majd benned a vg y, hog y
ezek szokss vljanak.
3. Tartsd szmon az elrelpsedet. J tletnek bizonyulhat, hog y mindennap
beszmolj az elrt sikereidrl eg y internetes frumon, de ug yanezt meg teheted akkor
is, ha csak mag adnak rsz naplt vag y valamifle szmvetst. Akr eg y falinaptrba
bert nag y X is meg teszi. A lnyeg az, hog y nyomon kvesd, s lsd, mennyire jl
haladtl az elmlt hnap folyamn.

Tizentdik fejezet

zd el a limlomokat onnan, ahol

dolgozol

HA AZ RASZTALODON rend van, akkor jobban tudsz sszpontostani arra a feladatra, amit
ppen vg zel. Brmit csinlsz is, ez a hatkonysg kulcsa.
Mr beszltnk eg y olyan eg yszer rendszerrl, amelynek seg tsg vel minden paprt s
iratot rendben tudsz tartani. De mi van akkor, ha az asztalodon mr halomban ll a papr? s ha
csak a paprokkal lenne g ond! m vannak ott mtyrk, kis ntapads jeg yzettmbk,
fnykpek, emlktrg yak, a munkhoz hasznlt eszkzk s felszerelsek, s csak a Jisten
tudja, mg mi minden ms! Ebbl a koszbl hog yan teremtsnk rendet?! Eg yltaln, hog yan
kezdjnk hozz?
Ebben a fejezetben arrl lesz sz, hog yan lomtalantsuk azt a helyet, ahol dolg ozni
szoktunk. (A leg tbbnk esetben ez a hely az rasztal.) Majd meg vizsg ljuk, hog yan
hasznlhat ez a mdszer arra, hog y meg szabaduljunk a limlomoktl letnk ms terletein is,
pldul az otthonunkban.
A TISZTA RASZTAL ELNYEI
Mirt olyan j eg y rendezett rasztal? Az n tapasztalatom szerint eg y tiszta s
limlomoktl mentes rasztal kt klnsen fontos elnynyel jr:
1. Lehetv teszi, hogy sszpontostani tudj. Szmtalanszor emltettem mr, milyen
fontos, hog y rendbe teg yk az rasztalunkat s az elmnket annak rdekben, hog y
koncentrlni tudjunk az ppen aktulis feladatra. Ha ezt nem tudod meg tenni, a
hatkonysg od ltja krt. Amikor csorbt szenved a hatkonysg , akkor csak
veszteg eted a drg a iddet. Eg y lomokkal teli rasztal szmos fig yelemelterel dolg ot
rejt. Pldul szeretnl eg y feladatra sszpontostani, de hirtelen meg pillantasz eg y
irattartt vag y eg y kis jeg yzetet, amirl eszedbe jut valami; ettl elkezdesz msfel
fkuszlni, leg albb nhny msodperc erejig . m ha az rasztalodrl eltvoltod
mindazt, ami elterelhetn a fig yelmedet, akkor az elmdnek nem lesz ms vlasztsa,
mint arra koncentrlni, amit ppen abban a pillanatban csinlsz.
2. Nyugalmat raszt, mint egy Zen mester kertje.

Tiszta rasztalom ltvnya seg t abban, hog y hig g adtabb lelki s szellemi llapotba
kerljek. A tl sok felesleg es vizulis ing er zaklat lehet, mg akkor is, ha ezt nem
tudatostod. Ha az rasztalodon s krnykn felszmolod a rendetlensg et, a stresszszinted is cskkenni fog .
Tekintettel arra, hog y ehhez a knyvhz ppen a nyug alom s az sszpontosts jelenti a
kulcsot, azt g ondolom, hog y ha brmi mdon tudjuk ezeket fejleszteni, az minden erfesztst
meg r. Ha esetleg kiderlne, hog y neked nem vlt be ez a munkastlus, akkor mg mindig
visszatrhetsz ahhoz, ahog yan rg en csinltad.
HOGYAN KEZDJNK HOZZ?
A leg tbb ember szmra valaminek az elkezdse a leg nehezebb. Ha az asztalodon hatalmas
halmokban llnak a dolg ok, s akkor mg a fikok stt rejtekrl nem is beszltnk, az bizony
meg lehetsen rmiszt lehet. Annyira rmiszt, hog y leg szvesebben hozz sem fog nl a
rendcsinlshoz.
m ha mg is nekiltsz, felfedezed majd, hog y ez nem is olyan nehz. St, meg merem
kockztatni, lesznek kztetek olyanok, akik mg lvezik is (mint pldul jmag am). Az els
lps a leg nehezebb, minden ms mr knny.
g y kezdj hozz:
1. Sznj r idt! Nem kell erre eg y eg sz napot ldoznod (de ha szeretnd, ezt is
meg teheted). Kezdetnek eg y ra is elg lesz, ha meg tudod oldani, de ha nag yon
elfog lalt vag y, akr harminc perc is meg teszi. Jeg yezd el a hatridnapldba a mai
napra, s ne halog asd.
2. Gyjts ssze minden paprt az rasztalodrl eg y halomba. Ezzel hamarosan
elbnunk.
3. Takarts le mindent az rasztalodrl. Ne maradjon ms rajta, csak a szmtg ped,
a telefonod, trol a bejv leveleknek, s azok a felszerelsek vag y eszkzk,
amelyekre az ppen aktulis munkavg zshez felttlenl szksg ed van. Minden
msnak mennie kell, leg albbis most. Ezeket a dolg okat tedd a nag y kupac papr mell.
4. Kezdj hozz a paprhalomhoz. Vg y kzbe eg y adag ot, s rendszerezd, amg csak a
vg re nem rsz. Ne rendezg esd ket jra s jra, eg yetlen paprra se mondd azt, hog y
majd ksbb eldntm, s soha ne tg y vissza paprt a halomba. Tedd meg , amit azzal a
paprral tenned kell, s lpj tovbb. A kvetkez lehetsg ek kzl vlaszthatsz: dobd
ki, bzd r valaki msra, archivld, vg ezd el a feladatot, ami vele kapcsolatos, vag y rd
fel a ksbbi tennivalk listjra. Ez a sorrend eg yttal a preferencinak is meg felel.
Ami a listn ell szerepel, az leg yen a leg inkbb, mg az utols a leg kevsb elnyben
rszestett opci. Teht, ha nem dobhatod ki, akkor deleg ld vag y archivld, vag y vedd
fel a tennivalid listjra.
5. Dolgozz addig, amg csak tudsz, aztn hatrozz meg eg y jabb idpontot, amikor
folytatod ezt a munkt, s jabb adag paprt dolg ozol fel (vag y felszmolod az eg sz
halmot, ha ez lehetsg es).

A LEGSZKSGESEBBEK MEGHATROZSA
Amikor a nag y halom paprnak s az sszes tbbi dolog nak, amelyek az rasztalodon
voltak, a vg re rtl, akkor eljtt a pillanat, hog y feltedd mag adnak a kvetkez krdseket:
Mik a leg szksg esebb dolg ok? Mire van valjban szksg em, hog y el tudjam vg ezni a
munkmat? Mi az, amit g yakran hasznlok, s mi az, ami csak fog lalja a helyet az
rasztalomon s a fikjaimban?
Kezdjk az rasztal lapjval: mire is szolg l az valjban? Idelis esetben csak a helyet
biztostja ahhoz, hog y vg ezni tudd a munkdat, s leg yen hov tenned azokat a dolg okat,
amelyek ebben a pillanatban seg tik a feladatod elvg zst. Most semmi msra nincs
szksg ed. Ami eg y ksbbi feladathoz kell, annak itt most nincs helye. A leg tbb ember
szmra a valban szksg es dolg ok a kvetkezk: szmtg p, telefon, eg y tart a bejv
paproknak s postnak, s esetleg eg y kis jeg yzetfzet s toll, hog y felrd, ha valami eszedbe
jut, amit ksbb meg kell majd csinlnod. Ezeken kvl csak azok a paprok s irattartk
leg yenek az asztalon, amiket ppen most hasznlsz a feladatod vg zshez, s amint elkszltl
ezzel a munkval, rakd vissza azokat a helykre: a meg felel dossziba vag y fikba.
me nhny tlet arra, hog y csak a leg fontosabb dolg ok leg yenek ott, ahol dolg ozol:
Ha irattartk vagy paprok vannak az rasztalodon vag y krnykn, akkor azokat a
fent emltett mdszerrel dolg ozd fel s rakd helyre, a velk kapcsolatos feladatokat rd a
tennivalid listjra, s tg y el mindent a szemed ell.
Szabadulj meg a figyelemelterel mtyrktl, poszterektl s kpektl. Azzal nincs
semmi baj, ha van az rasztalodon eg y-kt csaldi fot, de ha tl sok eg yb dolog van
rajta, az nag y valsznsg g el eltereli a fig yelmedet.
Takartsd ki a fikokat s a polcokat. Veg yl le eg yszerre mindent eg y polcrl, vag y
rts ki eg y fikot. Eg yszerre csak eg y polccal vag y fikkal fog lalkozz. Vlog asd t a
tartalmt (ebben seg t majd a kvetkez tipp), s csak azt tedd vissza, amit meg akarsz
tartani, majd jhet a kvetkez fik vag y polc.
Vlogasd t a fik vagy a polc tartalmt, minden eg yes darabot eg yenknt. Hozz
g yors dntseket! Leg yen kznl eg y szemeteszsk s eg y doboz azoknak a dolg oknak,
amiket elajndkozol. Amikor kirtesz eg y fikot vag y eg y polcot, akkor eg yenknt
vedd szemg yre annak tartalmt. Amikor kzbe veszel valamit, azonnal dntsd el, hog y
kidobod, elajndkozod vag y meg tartod. Semmit ne tg y vissza a kupacba. g y vlog asd
t az eg sz halmot, s meg ltod, hamar vg zel vele. Ha jra s jra tcsoportostod a
dolg okat, akkor ez a folyamat rkk fog tartani, teht csak azt tedd vissza a fikba vag y
a polcra, amit meg akarsz tartani. Ezeket aztn szpen rendezd el.
Papr? Lg y keg yetlen, hacsak nem valamilyen fontos iratrl van sz. Folyiratok,
katalg usok, levlszemt, eg y vnl rg ebbi szmlk, sajt mag adnak rt emlkeztetk,
msok ltal rt emlkeztetk, munkval kapcsolatos rg i dolg ok... szemtbe velk! Ez
all csak az adval kapcsolatos s ms fontos dokumentumok kpezhetnek kivtelt,
mint a jtllsi jeg yek, szletsi s halotti anyaknyvi kivonatok, hzassg i anyaknyvi
kivonat, biztostsi ktvnyek, vg rendeletek s hasonlk. Hidd el, ha ilyesmivel
tallkozol, fel fog od ismerni. Minden eg yebet dobj ki!
Ha sok olyan dolog kerl a kezedbe, amirl nem tudsz dnteni, akkor csinlj egy
taln dobozt. Ha valamit nem mersz kidobni, mert ksbb taln mg szksg ed lesz

r, tedd ebbe a dobozba, majd zrd le, cmkzd fel, s rakd valamilyen trol helyre
(g arzsba, padlsra, sufniba), ahol nem lesz szem eltt. Nag yon valszn, hog y azt a
dobozt soha tbb nem fog od kinyitni. Ha tnyleg g y van, akkor hat hnap vag y eg y v
mlva dobd ki, vag y ajndkozd el, ami benne van.
Amikor vg eztl mindezekkel, nnepeld meg ! Teljesen mindeg y, akrmilyen kis elrelpst
rtl is el, azt meg kell nnepelned. Ha csak eg yetlen fikot rtettl is ki, az mr valami!
Jutalmazd meg mag ad valami finomsg g al, vag y csak nyisd ki a szp, rendezett fikodat,
szekrnyedet (vag y brmi leg yen is az), s csodld meg eg yszer szpsg t. Veg yl eg y mly
leveg t, s tudd, hog y valami nag yon jt csinltl. lvezd ezt a bkessg et!
EGY RENDSZER A REND MEGRZSRE
Amikor vg re sikerl rendbe szedned a helyet, ahol dolg ozol, s ltrehoztl eg y
fig yelemelterelktl mentes znt, akkor az lesz a kvetkez kihvs, hog y ez g y is maradjon.
Ha visszatrsz a rg i szoksaidhoz, nem telik bele sok id, s az rasztalod meg int tele lesz
limlomokkal (ez tbbnyire csak nhny nap krdse).
Ezrt alakts ki eg y rendszert, s vezess be pr kulcsfontossg szokst, amelyek
seg tsg vel fenn tudod tartani a rendet. me, a javaslataim:
1. Legyen egy irattart dobozod a bejv paprok szmra. Ne hag yd, hog y brmi
csak g y az rasztalodon hnydjon. Minden papr a dobozba meg y, a jeg yzetekkel,
telefonzenetekkel eg ytt.
2. Naponta egyszer rtsd ki a dobozt. A fent lert rendszer seg tsg vel dnts minden
eg yes darabrl: dobd ki, add tovbb, archivld, vag y ha valamilyen tennival szksg es
vele kapcsolatban, azt rd fel a listdra. Amikor vg zel, a doboz leg yen teljesen res.
3. Minden tpus iratnak s dolognak legyen meg a helye. Ne eng edd, hog y ezek
felhalmozdjanak az asztalodon, vag y vletlenszeren bekerljenek valamelyik fikba.
Amikor eg y dolog g al vg eztl, tedd azt vissza azonnal a helyre.
Ha eg y htig sikerl szem eltt tartanod ezt a hrom szablyt hasznlod az irattart
dobozt, naponta kirted, s mindig mindent visszateszel a helyre akkor az j, tiszta s rendes
rasztalod mg hnapokig ilyen is marad. Termszetesen idbe telik majd, amg mag adv
teszed ezeket a szoksokat. Idnknt taln elbizonytalanodsz, de ilyenkor emlkeztesd mag ad,
s kezdd jra kvetni a szablyokat. Hamarosan azt veszed majd szre, hog y mr nem is nehz
betartanod ezeket a szoksokat. Hidd el nekem, ha eg yszer hozzszoktl, hog y az rasztalod
rendben leg yen, eszed g ban sem lesz visszatrni a rg i rendetlensg hez.
A leg tbb bkessg et az letembe az hozta, hog y van eg y rendes s eg yszer otthonom.
Amikor reg g el flkelek, s eg y olyan nappaliba stlok ki, ahol minden a helyn van, ami
minimalista stlust kpvisel, s nincsenek benne limlomok, a napom boldog nyug alomban
kezddik. Viszont, ha olyan szobba lpnk, ahol hnydnak a jtkok, a knyvek s a felesleg es
dolg ok, amerre csak nzek, az elmmet elnten a kosz.
n mr vek ta folyamatosan eg yszerstek s lomtalantok. Azt tapasztalom, hog y eg y
eg yszer otthon, amiben nincsenek felesleg es holmik, nag yon nag y elnyt jelent a
hatkonysg , a boldog sg s az ltalnos j kzrzet szempontjbl. Ha az otthonod tele van

kacatokkal, akkor mutatok nhny mdszert, amivel leg yzheted a rendetlensg et, s a lehet
leg eg yszerbb mdon rendezheted el a dolg okat, akr az
eg sz hzat uralja a rmiszt rendetlensg , akr csak imitt-amott akad nhny problms hely.
AZ EGYSZER OTTHON
Ha eg yszer mr sikerlt rendbe tenned az rasztalodat, ug yanezeket a technikkat
felhasznlva akr az eg sz hzat, a teljes letteredet is rendbe teheted. me, nhny elny, amit
eg y eg yszer otthonnak ksznhetsz:
1. Kevesebb stresszt okoz. A rendetlensg eg yfajta vizulis fig yelemelterel, s
minden, ami vonzza a szemet, az elmben is helyet kvetel mag nak. Teht minl
kisebb a rendetlensg , annl kevesebb vizulis stressz r majd. Az eg yszer otthon
meg nyug tat.
2. Rokonszenvesebb. Kpzelj mag ad el eg y eg yszer otthont, s eg y rendetlent. A
leg tbbnknek az a kp fog tetszeni, amelyiken a laksban nhny szp btoron, zlses
malkotson s eg y csekly g yes dekorcin kvl szinte semmi ms nincs. Teht a
laksodat rokonszenvesebb teheted azzal, hog y meg szabadulsz a felesleg es
limlomoktl.
3. Knnyebben takarthat. Ha nag yon sok trg yat kell letrlg etned, reng eteg btort
kell krbeporszvznod, az nem eg yszer feladat. Minl tbb trg yad van, annl tbbet
kell tisztn tartanod, s annl nehezebb feladat a takarts. Gondold csak el, mennyivel
knnyebb kitakartani eg y eg yszeren berendezett szobt, mint eg y olyat, amiben
tven klnbz dolog van.
Amikor az otthonodat lomtalantod, ug yanazokat a lpseket kvesd, amelyeket elbb az
rasztalod rendbettelhez ajnlottam. Eg yszerre csak eg y szobra koncentrlj, s azon a
szobn bell eg y fikra, eg y polcra vag y eg y helyre. rtsd le a polcot, vag y rtsd ki azt a
helyet, keg yetlen precizitssal vlog asd t a benne tallt trg yakat, s csak a leg fontosabbakat
tartsd meg . A tbbitl pedig szabadulj! Amit meg tartottl, annak viszont talld meg a helyt.
Mindennap sznj eg y kis idt a lomtalantsra akr tz vag y hsz perc is elg lehet s az
alatt az id alatt, akr csak eg y kicsike helyet is, szabadts meg a felesleg es dolg oktl.
Dnthetsz g y is, hog y rsznsz eg y teljes htvg t, hog y rendet tg y az eg sz hzban.
HOGYAN RIZZK MEG EGYSZERNEK AZ OTTHONUNKAT?
Ha mr eg yszer sikerlt rendet tenned az otthonodban, szksg ed lesz eg y rendszerre,
aminek seg tsg vel elejt veheted, hog y jra felhalmozdjk a rendetlensg . Ha halomban
llnak a paprok, a jtkok s a ruhk, akkor ennek oka van. Ez az ok pedig az, hog y nincs eg y
rendszered arra, hog y a dolg okat a helykn tartsd, s arra, hog y meg szabadulj mindentl,
amire nincs szksg ed. Persze, a tkletessg et sohasem fog od elrni, de ha intellig ensen

vg ig g ondolod, hog yan uralkodott el hzadban a rendetlensg , taln hamarosan az is eszedbe

jut, hog yan lehetne meg elzni, hog y ez jra meg trtnjk. me, nhny tlet, ami seg thet
meg akadlyozni, hog y ismt kialakuljon a kosz:
Hatrozd meg, hogy minek hol a helye az otthonodban, s ehhez fanatikusan
rag aszkodj! Amikor eg y vzszintes felleten vag y a szk karjra dobva meg jelenik
valamilyen oda nem val dolog , annak oka az, hog y ezeknek a holmiknak nincs meg a
helyk. Tallj nekik azonnal eg y helyet! Ha pedig valaminek nincs helye az
otthonodban, attl meg kell szabadulnod, klnben szellemknt fog bolyong ani a
hzadban. A msik problma az lehet, hog y br meg hatroztad valaminek a helyt,
eg yszeren nem meg y neked a helyreraks. Ha ez a helyzet, sznj r eg y hnapot,
hog y kialaktsd azt a szokst, hog y mindent azonnal visszateszel a helyre. Micsoda
vltozs!
Rendszeresen lomtalants. Az erre sznt idpontokat rd be a naptradba. Mg a
leg rendesebb embereknek is szksg k van arra, hog y idrl idre meg szabaduljanak a
felg ylemlett limlomoktl. Ha pp most hoztad rendbe az otthonodat, a dolg ok nag yon
jl nznek ki, viszont hamarosan szksg lesz a karbantartsra. Sznj erre idt, s rd be
a naptradba: havonta eg yszer, hetente eg yszer, vag y taln csak nhny hnaponknt.
Prblkozz, s ki fog derlni, melyik intervallum vlik be neked.
Gyzd le a birtoklsi vgyadat. Ha azt tapasztalod, hog y a kacatok olyan sebessg g el
g ylnek ssze az letedben, amivel mr nem tudsz meg birkzni, akkor lehet, hog y
rdemes lenne elg ondolkoznod a vsrlsi szoksaidon. Elfordulhat, hog y hetente,
vag y annl g yakrabban is vsrolsz ruht, mszaki cikket, cipt vag y knyvet. Ha ig en,
hidd el, erre semmi szksg nincs. Elfordulhat, hog y eg yszeren csak szeretsz
vsrolg atni. Nag yon fontos fig yelmet szentelni az ilyen s hasonl szoksoknak, s
vg ig g ondolni, hog y mit lehetne velk kezdeni. Minl inkbb leg yzd ezeket a
vg yakat, annl kevesebb erfesztsre lesz szksg ed a lomokkal folytatott harcban.
A harmincnapos lista. A fent emltett vg yak kordban tartsra ez a leg jobb mdszer.
Kszts eg y listt: Amikor g y rzed, hog y vsrolni szeretnl valamit (a leg alapvetbb
szksg leteiden tl), rd fl eg y listra, s tedd mell a dtumot. Ezek utn csak akkor
vsrold meg az illet holmit, ha az mr leg albb harminc napja szerepel a listdon, s
mg mindig ug yang y vg ysz r. Nag y eslye van annak, hog y a heves meg kvns
ennyi id alatt elmlik. Nag yon j mdszer ez a vsrlsi vg y lekzdsre.
Vltoztass a szoksaidon. A rendetlensg nem mag tl jtt ltre, hanem g y
keletkezett, hog y te ltrehoztad. Melyek azok a szoksaid, amikkel rendetlensg et
teremtesz? Sok ilyen szoksod lehet, nhnyat mr meg is emltettnk: tl sokat
vsrolsz, nincs helye a dolg oknak az otthonodban, vag y nem rakod a helykre azokat,
j holmikat veszel, de nem dobsz ki semmit... Ezeken kvl sok ms olyan szoksod is
lehet, aminek rendetlensg a kvetkezmnye. Ha sikerlt ket azonostani, sznj rjuk
eg yesvel harminc napot, s formld t ezeket a kros szoksokat.

Tizenhatodik fejezet

Lassts!

MANAPSG olyan nyaktr iramban fog yasztjuk az informcit, az telt s mindazt, ami a
mdibl felnk rad, ami ktszz vvel ezeltt mg elkpzelhetetlen lett volna. Napi
idbeosztsunk minden perce tele van tennivalkkal s feladatokkal, rohanunk eg yik helyrl a
msikra, rohanunk reg g el, hog y idben ksz leg ynk, s este eg y hossz, rohan nap vg n
bejulunk az g yba.
A problma csak az, hog y az ember nem erre lett kitallva. Testnk s lelknk eg y lassabb
letre termett. Meg lehet, kpesek vag yunk elviselni annak izg almt, amikor ldzbe vesz eg y
vadllat, de nem vag yunk kpesek elviselni a folyamatos tlterheltsg et s az lland rohans
okozta stresszt, ami manapsg minden bren tlttt rban leselkedik rnk. Ennek hatsra
tlhajszolt, kig ett, boldog talan letet lnk. Tanulj meg lassabban lni, s boldog abb leszel. s
ami ug yanilyen fontos, hatkonyabb s eredmnyesebb vlsz.
Nem arrl van sz, hog y tanulj meg kevesebb id alatt tbb munkt elvg ezni, hanem arrl,
hog y fkuszltan azzal fog lalkozz, ami szmodra fontos. Ez az eg yszer kombinci csodlatos
hatssal lesz a hatkonysg odra s arra, amit a munkddal el tudsz rni. Kzben pedig ,
fg g etlenl attl, hog y mit rtl el, jobban fog od majd rezni mag ad.
LASS FIGYELEM
Fig yelmnk az eg yik leg fontosabb eszkznk. Amire a fig yelmnket sszpontostjuk, az
vlik a valsg unkk. Az a projekt valsul meg , amire odafig yelnk.
Sajnos, hajszolt letnk minden pillanatban jelensg ek millii vonjk mag ukra
fig yelmnket. Ezrt g ondolataink cikznak eg yik dolog rl a msikra, majd vissza, aztn jn
eg y jabb, s eg y mg jabb. Vg l aztn semmire sem fig yelnk ig azn.
Tanulj meg inkbb koncentrltan fig yelni, a fig yelmedet meg fontoltabban, lassabban,
nyug odtabb tempban irnytani t eg yik dolog rl a msikra. Ennek az lesz az eredmnye,
hog y befejezed majd, amit elkezdtl, szreveszed a krltted trtn dolg okat, s kevsb
leszel feszlt.
me nhny tlet:
Kezdd eg y eg yszer feladattal! Prbld meg rajta tartani a fig yelmedet anlkl, hog y
tvltanl brmi msra. Ez a feladat lehet olyasmi, mint evs, kertszkeds, mosog ats,

vasals vag y fzs. Minden eg yes alkalommal, amikor elkalandozik a fig yelmed,
eg yszeren tudatostsd ezt mag adban. Amikor mr tudatban vag y a fig yelmednek,
akkor tanuld meg visszairnytani elmdet a vlasztott feladatra, ha esetleg
elkszlnnak a g ondolataid.
Gyakorold ezt a mdszert eg sz nap, brmit is csinlsz! Ha zuhanyozol, sszpontosts a
zuhanyozsra. Ha eszel, sszpontosts az evsre (errl ksbb mg rszletesebben is
beszlnk). Amikor pedig msfel fordulna a fig yelmed, tanuld meg azt visszafordtani.
Ha szeretnl eg y nyug tat reg g eli tevkenysg et, prbld ki a meditcit! Eg yszeren
lj le eg y knyelmes helyre a kora reg g eli rkban, s hunyd le a szemed (el ne aludj!).
Aztn sszpontosts a lg zsedre. Ha elkalandozik a fig yelmed, ezt csupn tudatostsd,
csakg y, mint azokat a g ondolatokat, amelyek a fejedben felbukkannak, majd irnytsd
vissza fig yelmedet a lg zsedre. Erezd, ahog y a leveg belg zsnl meg tlti, majd
kilg zsnl elhag yja a testedet. Tartsd a fig yelmedet a lleg zsen, amilyen hossz ideig
csak tudod. Gyakorlsra szksg lesz, de meg ltod, hog y eg yre jobban meg y majd.
LASS MUNKA
Ug yanezt a g ondolatmenetet kvetve, ha a munkban lassabb iramot diktlsz, attl is
eredmnyesebb vlhatsz, brmennyire meg lepen is hang zik ez a g ondolat. Ha a fontos
projektekre s feladatokra tudsz sszpontostani, s a fig yelmedet csak ezekre irnytod, akkor
az ig azn fontos dolg okban leszel eredmnyes.
Ezzel szemben eg yesek rlt iramban vg ig dolg oznak tizenkt rt, elvg eznek annyi
feladatot, amennyit csak brnak, de mg sem rnek el eredmnyeket semmiben, ami valban
fontos lenne. s ez nem csupn elmleti plda; nag yon sok ember robotol g y nap, mint nap.
Kemnyen dolg oznak, nag yon g yors tempban, s csodlkozva tapasztaljk, hog y mg sem
jutnak sehova; g y tnik, mintha nem vg eztek volna semmit. Eg yszerre tbb dolg ot
csinlnak, olyan g yors tempban tevkenykednek, ahog y csak lehet, s eg sz id alatt feszltek
s ing erltek. Ht ez nem tl hatkony munkamdszer.
Ha rm hallg atsz, inkbb g y csinld:
1. Olyan munkt vlassz, amit szeretsz! Ha eg y adott feladattl mr eleve retteg sz,
akkor elg nehz lesz belefeledkezned a munkba. Ha a hivatsod csupa olyan
feladatbl ll, amit utlsz, akkor lehet, hog y meg kellene fontolnod, hog y ms munkt
keress, vag y a mostani munkdon bell vlassz olyan projekteket, amiket szvesen
csinlsz. De brhog y is leg yen, csak olyan feladatot vllalj, amirt lelkesedni tudsz.
2. Vlassz fontos feladatot! Ltezik olyan munka, ami kny- ny s szereted, de nem
fontos. Aztn ltezik olyan is, amit szeretsz, s emellett hossz tvon hatssal van a
karrieredre, s az letedre is. Vlaszd az utbbit, hog y hasznosan tltsd az iddet.
3. A vlasztott feladat jelentsen kihvst, de azrt ne legyen tl nehz! Ha eg y
feladat tl knny, akkor kpes leszel klnsebb g ondolkods s meg erltets nlkl
elvg ezni. m az a feladat j, ami eleg end kihvst jelent ahhoz, hog y az elvg zshez
minden fig yelmedre szksg ed leg yen. Ug yanakkor, ha tl nehz a feladat, nem tudsz
majd belefeledkezni, s a fig yelmed nag y rszt arra kell fordtanod, hog y kitalld,
hog yan is oldd meg a problmt, s ennek sorn nag y esllyel elveszted a

lelkesedsedet. Az, hog y eg yszer-ktszer mellnylsz, szerves rsze annak a

folyamatnak, amelynek sorn meg tallod a neked val feladatot.
4. Talld meg a csendes nyugalmad s a cscsteljestmnyed idejt! Ez a lps
valjban kett az eg yben. Elszr is meg kell tallnod azt az idt, amikor
nyug alomban lehetsz, mert enlkl soha nem leszel kpes sszpontostani. Szmomra
ez a reg g el, mieltt mg kialakulna a mindennapok srg s-forg - snak monoton
morajlsa. Ez lehet a kora reg g el, amikor pp felbredtl, vag y a munkanapod kezdete,
amikor a leg tbben mg be sem rtek, vag y pp a reg g eli kvjukat iszog atjk. De
meg prblkozhatsz az ebdidvel is, hisz ilyenkor a leg tbben kimennek az irodbl.
Msoknak az esti idszak vlik be. Ha ig azn szerencss vag y, s csendes helyen
dolg ozol, akkor szinte brmikor beiktathatod. De brmilyen idpontot vlasztasz is,
fig yelj oda arra, hog y ug yanakkor leg yen energ id a cscsteljestmnyre. Vannak,
akikre rtr a fradtsg ebd utn ha te is kzjk tartozol, ne ezt az idszakot
vlaszd. Talld meg azt a nyug almi llapotot, amikor bven van energ id, s tudsz
koncentrlni.
5. Tvolts el mindent, ami elterelhetn a figyelmedet, s fkuszlj! Amellett, hog y
tallsz a munkdhoz eg y csendes, nyug odt helyet s idt, az is fontos, hog y
meg szabadulj mindentl, ami eltereln a fig yelmedet. Ez annyit tesz, hog y kikapcsolod
a zavar zent (hacsak a zene nem seg t neked a koncentrlsban), kikapcsolod a
telefont, az e-mailt, a chat- prog ramok zeneteit, teht mindent, ami a
g ondolatmenetedet zajjal vag y a kpernyre felug r zenetekkel meg zavarhatn.
Aztn tanuld meg , hog y a feladatodra koncentrlsz, ameddig csak lehet.
6. rezd jl magad! Amikor az ember belefeledkezik eg y feladatba, az csodlatos dolog .
Ezt sajt tapasztalatbl mondom. Nag yon j rzs, amikor teljesen tadod mag ad
valami rtelmes dolog nak. Amikor nag y elrelpst teszel eg y fontos projektben, vag y
ha olyasmit csinlsz, amirt lelkesedni tudsz. Sznd r az idt, hog y ig azn t tudd lni
ezt az rzst.
7. Gyakorolj! Ismt elmondom, hog y g yakorlsra szksg lesz. Minden eg yes lpst
kln-kln be kell g yakorolnod onnantl kezdve, hog y meg tallod a csendes
nyug almad s a cscsteljestmnyed idejt, hog y meg szabadulsz a fig yelemelterelktl, eg szen addig , hog y rtallsz a neked val feladatra. A leg tbb g yakorlst
az ig nyli, hog y eg yszerre hosszabb ideig lg y kpes koncentrlni eg y dolog ra. Prblj
meg tanulni minden kudarcbl, s valahnyszor sikerrel jrsz, abbl is tanulj. Tudd,
hog y mit csinltl jl. s minl tbbet g yakorolsz, annl jobban fog menni.
8. lvezd a munkd gymlcst! Mr abban is meg van az lvezet, ha sikerlt
belefeledkezned a tevkenysg edbe, de ezen tl a munkd eredmnyvel is sokkal
elg edettebb leszel. Ahelyett, hog y jra s jra belekezdenl s abbahag ynd,
g yakrabban sikerl a vg re jrnod a feladatoknak. Fontos projekteken fog sz dolg ozni,
s ez nag y-nag y meg elg edssel tlt majd el. Arra is sznj idt, hog y mindezt
tudatostsd s kilvezd, s ne felejts el mindennap g yakorolni.
EGYL LASSAN!
A leg tbb ember eg sz nap rohan, s nincs ideje semmire. Amikor vg re akad eg y perce,

hog y bekapjon valamit, azt n inkbb zablsnak neveznm. s hog y ennek mi az eredmnye?
Stressz s eg szsg telen letmd.
Azzal a nag yon eg yszer, m erteljes mozzanattal, hog y elkezdnk lassabban enni, ezt a
fajta letmdot azonnal jobb irnyba fordtjuk. Ha beleg ondolsz, ez nem is nag y feladat!
Leg yenek kisebbek a falatok, mindeg yiket hosszan s lassan rg d meg . g y aztn tovbb
lvezed majd az tkezst. Ez minden alkalommal csupn nhny plusz perc, de a hatsa mg is
jelents.
me, nhny rv, amirt rdemes meg fontolnod, hog y ezutn lassabban eg yl:
1. Fogys. Eg yre tbb tanulmny tmasztja al, hog y ha lassabban esznk, kevesebb
kalrit fog yasztunk. Valjban akr tz kiltl is meg szabadulhatunk vente anlkl,
hog y brmi eg yebet mskpp csinlnnk, vag y vltoztatnnk a tpllkozsi
szoksainkon. Ennek az az oka, hog y az ag yunknak krlbell hsz percig tart, mire
rzkeli, hog y jllaktunk. Ha g yorsan esznk, a jllakottsg i pontot tlpve nem
hag yjuk abba az evst. Ha viszont lassan esznk, elg idnk marad, hog y rezzk a
jllakottsg ot, s lelljunk. Persze, ha rm hallg atsz, rdemes eg szsg es teleket
enned, de ha fog yni szeretnl, akkor a lass tpllkozs mindenkpp vljon az leted
rszv.
2. lvezd az telt! Ez is nag yon erteljes rv, hiszen elg nehz kilvezni minden falatot,
ha ezek g yors eg ymsutnban sorakoznak. St, azt mondanm, mg az is rendben van,
ha nha bnbe esel azzal, hog y mit eszel, de eg yl belle keveset, s nag yon lassan.
Gondolj csak bele: szvesen ennl valamit, amit nem lenne szabad (dessg et, olajban
slt teleket, pizzt stb.), hiszen olyan finomak de ha csak g yorsan behabzsolod, akkor
az eg sznek semmi rtelme sincs. Ha viszont lassan eszel, finom zket hosszabb ideig
lvezheted, mg is kevesebb ilyen tel kerl a g yomrodba. Ez tiszta matematika, ami
mkdik. De flretve a tudomnyos rvelst, eleg end csak arra g ondolni, hog y az
ember boldog abb, ha finom teleket eszik, s jobban tudja ket lvezni, ha lassan eszik.
Minden eg yes tkezs leg yen g asztronmiai lvezet, semmikpp sem olyasmi, amit
elkapkodsz, kt feszlt trg yals kztt.
3. Jobb emszts. Ha lassabban eszel, s jobban meg rg od a falatokat, jobb lesz az
emsztsed. Az emszts valjban a szjban kezddik. Szval minl tbb munkt
vg zel el idefent, annl kevesebb munka hrul a g yomrodra. g y sok emsztsi
problmt lehet meg elzni.
4. Kevesebb stressz. Az, hog y lassabban esznk, s odafig yelnk az evsre, nag yon j
mdja a tudatossg g yakorlsnak. Lg y jelen a pillanatban, ahelyett, hog y g yorsan
behabzsolnd az telt, kzben mr a kvetkez feladatodon g ondolkozva. Amikor eszel,
akkor csak eg yl. Ez a fajta tudatossg stresszmentes lethez s hossz tvon
boldog sg hoz vezet. Meg r eg y prbt.
5. Lzadj fel a gyors tel s a gyors let ellen! Rohan, kiszmthatatlan, kaotikus
letnk oda vezet, hog y g yorsttermekben, g yorsan esznk. De ez embertelen letmd
eg szsg telen, feszlt s boldog talan. Rohanunk eg sz nap, sz nlkl csinlva eg yik
feladatot a msik utn, s lassan mr nincs idnk lni, lvezni az letet, kapcsolatba
lpni eg ymssal, eg yszval embernek lenni. Ha eng em krdezel, ez eg yltaln nem j
dolog . Azt ajnlom, lzadj fel a g yors letstlus s letfilozfia ellen, akr csak azzal az
eg yszer vltoztatssal, hog y mostantl lassan eszel. Ne jrj g yorstterembe, inkbb

menj el eg y j vendg lbe, vag y ami mg jobb tlet, fzd meg a sajt teledet, s
lvezd annak minden morzsjt. lvezd mag t az letet!
LASS VEZETS
Manapsg lassabban vezetek. Ha meg krdezntek a felesg emet, tudna meslni azokrl az
idkrl, amikor mg az orszg utak rme voltam. Nyomtam a g zpedlt, csak g y suhantam,
mindenkit mag am mg tt hag yva. Dhs lettem, ha valaki csig alasssg val az utamat llta,
amikor n szg uldozni akartam, arrl nem is beszlve, ha valaki, ne adj Isten, elm vg ott! A
vezets akkoriban ig en felkavar tevkenysg volt a szmomra.
Nem g y, mint most. A vezets manapsg nyug odt, tiszta lmnyt jelent, s sokkal jobban
lvezem.
Nzem a tbbi autst, s eltpreng ek: Tnyleg ennyire rohanniuk kell oda, ahova ppen
mennek? Vajon, amikor meg rkeznek, akkor le tudnak lassulni? Meg ri elg etni annyi
zemanyag ot, felideg esteni mag ukat, s szmos letet veszlybe sodorni!? Majd ksbb mr
ms dolg okon trm a fejem, ug yanis szmomra a vezetssel tlttt id az elmlkeds idejv
vlt. Szvembl ajnlom, hog y ti is vezessetek lassabban. Ennek sok-sok oka van, de taln a
leg jobb okom az, hog y boldog abb embernek rzem mag am, amita lassan vezetek. Ez olyan
lps, amit rettent eg yszer meg tenni, de hihetetlenl nag y vltozst hoz.
me, nhny ok, amirt rdemes lassabban vezetni:
1. zemanyagot takartasz meg. Amellett, hog y kevesebbet autzol, vag y kis fog yaszts
jrmvet hasznlsz, az zemanyag -bart vezets eg yik leg jobb mdszere, ha szp
fokozatosan g yorstasz, vatosan lasstasz, s nyug odtabban vezetsz. Manapsg olyan drg a
az zemanyag , hog y tnyleg nem eng edhetjk meg mag unknak azt a pocskolst, amit a
felesleg esen g yors vezets jelent.
2. leteket menthetsz. A g yorshajts l! Akr a g yorshajt is belehalhat. Csak kt statisztikt
emltenk: A tizenkett s tizenhat v kzttiek soraiban a hallesetek leg fbb oknak a
kzlekedsi balesetek szmtanak. Meg lep, de eg y hatvan km/h sebessg g el halad
szemlyaut ktszer nag yobb valsznsg g el okoz hallos balesetet g yalog os g zolsa
esetn, mint tven km/h sebessg nl. Eg y g yorsabb jrm vezetjnek kevesebb ideje
marad, hog y az tjba kerl akadlyra reag lni tudjon, s bizony sokszor let s hall
kztt tredk msodpercnyi klnbsg van csupn. Vezess lassabban mag ad s a
krnyezetedben lk biztonsg a rdekedben. Klnsen ig az ez, amikor futk vag y
kerkprosok vannak a kzelben, valamint iskolk krnykn s olyan lakott terleten, ahol
g yerekek lehetnek az utcn.
3. Idt nyersz. Az ember azt g ondoln, hog y a g yorshajtssal idt nyer, de ez tbbnyire
jelentktelen. Ha eg y csppnyi idt sikerl is meg sprolnod vele, vajon tnyleg meg ri
mindazt kockztatni, amiket eddig meg emltettem? Jobban jrsz, ha pr perccel hamarabb
indulsz, s nyug odt tempban odarsz, mint ha ksbb indulsz, s rohannod kell.
4. Megrzd a nyugalmadat. Mindhrom felsorolt okot nag yon fontosnak tartom, de

szmomra a leg inkbb szembetn klnbsg et az jelentette, hog y vezets kzben cskkent
a stressz-szintem. Nemhog y meg sznt rlt lmnynek lenni a vezets, hanem meg nyug tat
s ellazt. Mr nem dhng k azon, ha valaki lassan meg y elttem, vag y ppen elm vg .
Eg yszeren hideg en hag y a dolog .
5. Egyszerbb teszed az letedet. Ez szerves sszefg g sben van az elz ponttal, de
eg yszersmind tbb is annl. Amellett, hog y a stressz-szinted cskken, a lass vezetssel sok
ms bonyodalomnak is elejt veheted. Ilyenek pldul a balesetek, vag y a g yorshajtsi
brsg ok miatti ag g odalom, hog y csak prat emltsek. Ritkbban kell majd tankolnod, ami
szintn nem elhanyag olhat. A zrs, rohan leted is javulhat. Mirt kne
vg ig szg uldanunk az leten? Lassts, hog y jobban lvezd! Folyton rohanunk valahova.
Mikor fog unk mr vg re meg rkezni, s rlni? Az letnk eg y utazs. Lehetne ez eg y ig en
kellemes utazs is.
me nhny tlet a lass vezetssel kapcsolatban, ami nekem bevlt:
Hallgass nyugtat zent! Brmi meg felel, ami meg nyug tat tg ed.
Ne trdj a tbbi autssal! Nekem az volt a bajom, hog y tl sokat bosszankodtam ms
vezetk miatt. Nha azrt mentem g yorsabban, hog y borsot trjek a tbbiek orra al.
(Tudom, tudom ... borzaszt!) Most mr rjuk se hedertek!
Indulj korbban! Ha azrt kell rohannod, mert idzavarban vag y, akkor szokj hozz,
hog y hamarabb elkszlsz, s hamarabb elindulsz. g y nem kell majd ag g dnod a kss
miatt. lvezheted a vezetst.
tletelj! n szvesen hasznlom morfondrozsra a vezetssel tlttt idmet. Ilyenkor
tallom ki, mirl rjak. tg ondolom a napomat akr azt a napot, ami elttem ll, akr
azt, aminek a vg re rtem. Elg ondolkozom az letemrl, hog y merre is lpjek tovbb.
Hzdj le jobbra! Ha lassabban vezetsz az utakon szg uldoz rlteknl, rdemes
elkerlnd, hog y az tjukban lg y. Amennyire csak lehet, tarts jobbra. Ig az, manapsg
mr fig yelmen kvl hag yom azokat a vezetket, akik a lass tempm miatt
bosszankodnak, de mg is jobb, ha az ember illedelmesen flrehzdik.
lvezd a vezetst! Az a leg fontosabb, hog y utad sorn kellemes lmnnyel g azdag odj.
Hog y ezt a zennek, az elmlkedsnek vag y msnak ksznheted, az mindeg y. Az a f,
hog y tudd, az t leg albb olyan fontos, mint a meg rkezs.

Tizenhetedik fejezet

Egszsges letmd egyszeren

A TESTMOZGSNAK, a jobb kondcinak, az eg szsg nek sok elnye van, de taln a leg jobb
bennk az, hog y az embernek tbb ereje van, s tbbre kpes. Eg y j edzs utn akr eg sz nap
g y rzed, tele vag y energ ival, szellemileg friss vag y, s sokkal jobban haladsz a munkddal.
Habr sokan szeretnnek fizikailag jobb llapotba kerlni, eg szsg esebben lni, mg is g y
rzik, mintha folytonos heg ymenet lenne ez a prblkozs, ezrt csaldnak, majd feladjk az
eg szet. Msok eleve bele se fog nak.
A csinos testalkat s a j eg szsg titka termszetesen vg telenl eg yszer, s mr
mindannyian ismerjk: Tpllkozz eg szsg esen, s mozog j rendszeresen! Mag a az elv nem is
lehetne ennl kzenfekvbb. A bonyolult az, hog y mindezt hog yan valsthatjuk meg ,
mikzben a mindennapok kihvsaival kzdnk.
Illetve csak addig bonyolult, amg r nem jssz a nyitjra; mert nem kell szksg szeren
annak lennie! Ebben a fejezetben azokkal a nehzsg ekkel fog lalkozunk majd, amelyekkel az
eg szsg es letmddal kapcsolatban valamennyien szembeslnk. Mutatok eg y eg yszer
edzsi tervet, s azt is elrulom, hog yan talld meg a motivcit, hog y tartsd is mag ad a
tervedhez. Mivel a j fizikai ernlt kz a kzben jr az eg szsg es tpllkozssal, errl is szt
ejtek majd.
A J ERNLT ELRSNEK BUKTATI
Kezdjk taln azzal, mirt is kszkdik az eg szsg es tpllkozs tmjval oly sok ember,
s mirt trik bele leg tbbjk bicskja eg y-kt hten bell. Ezeket az okokat meg vizsg lva,
tallunk majd eg yszer meg oldsokat.
me, nhny g yakori ok:
Tlsg osan szig or ditra fog jk mag ukat, amit hossz tvon kptelenek betartani.
Addig heztetik mag ukat, mg nem eljn az a pont, ahol farkashesen mindent befalnak.
Mikzben azt hiszik, hog y eg szsg esen tkeznek, reng eteg rejtett, res kalrit
tartalmaz az trendjk. Olyasmiket, mint sznsavas dtk, mag as zsrtartalm
saltantetek vag y salta-adalkok.
Nem tudnak ellenllni a g yorsttermek s a g yors telek csbtsnak, klnsen akkor
nem, ha ton vannak, ppen sok a dolg uk, vag y sietnik kell.
Trsadalmi esemnyek, mint pldul a munkahelyi nnepsg ek, eg y csaldi

sszejvetel, vag y eg y g rbe este a haverokkal, bizony meg torpedzhatjk az ember

amg y eg szsg es trendjt.
Ha csak az imnt felsorolt t helyzetet vesszk fig yelembe, mris tallunk elg okot arra,
hog y az eg szsg es tkezs irnti elktelezettsg nktl eltntorodjunk, hacsak nem
kszltnk fel meg felelen, s nincs olyan tervnk, ami eg y-kt hnapnl tovbb seg t
tvszelni a mindennapok meg prbltatsait.
Sajnos a rendszeres testedzsrl szl fog adalmunk meg tartsa eg y cseppet sem
eg yszerbb, mint rag aszkodnunk az eg szsg es tpllkozshoz. Ezt eg y valamire val
edzsterv nem hag yja fig yelmen kvl! me, nhny ltalnosan tapasztalhat ok, amelyek
miatt az embernek g ondja akadhat a rendszeres testedzssel:
Az edzsprog ram, amibe belekezdenek, tl nehz, vag y tl g yorsan lpnek tovbb a
nehezebb g yakorlatok fel ezrt vg l kig nek, vag y akr meg is srlnek.
Eg y-kt ht elteltvel mg nem ltjk a munka eredmnyt, ezrt elkeserednek, s
feladjk.
Az let kzbeszl, pr napon t nem tudnak idt szaktani arra, hog y tornzzanak, s
kiesnek a ritmusbl.
Most pedig hasznljuk fel ezeket a nehzsg eket arra, hog y ltrehozzuk a sajt, eg yszer
edzstervnket!
EDZSTERV EGYSZEREN
Mit is akarunk? Eg y olyan tervet, amelyet eg yszer alkalmazni, s ami mg ennl is
fontosabb, olyan tervet, amelyhez veken keresztl tudunk rag aszkodni. Lehet, hog y nem hoz
azonnal eredmnyt, de amg y sem azonnali eredmnyekre plyzunk. Ha eg y terv rvid id
alatt drmai eredmnyeket hoz, az nem j terv. Mg pedig azrt, mert tl drasztikus, s senki
sem tud hossz ideig rag aszkodni eg y drasztikus tervhez. Ha pedig emiatt kudarcot vallasz a
terv kvetsben, akkor a drmai eredmnyek, amiket eddig elrtl, mind romba dlnek, s ez
leg albb olyan drmai kvetkezmny.
Az ig azi eg szsg s j ernlt hnapok, akr vek munkjnak az eredmnye. Maradand
vltozst csak fokozatosan lehet elrni, apr lpsekben, olyan mdon, hog y az eg y leten t
fenntarthat leg yen. ppen ezrt a mi tervnk olyasvalami, ami lassan kezddik, de a
drasztikus terveknl sokkal hosszabb ideig fenntarthat. A kzhiedelem szerint a fog ys 80%ban az trenden mlik, ami bizonyos rtelemben ig az is, mert meg felel tpllkozssal
testmozg s nlkl is le lehet fog yni. Nem meg felel tpllkozssal viszont nag yon nehezen
rhet el slycskkents, mg ha sokat mozg unk is. Ezt most jl a feje tetejre lltjuk,
mg pedig kt okbl: 1) Nem csak az a cl, hog y lefog yj, hanem hog y fitten s j eg szsg ben
lhess, ehhez pedig mind az eg szsg es tpllkozsra, mind pedig a testmozg sra szksg ed
lesz. 2) Ha a testmozg ssal kezded, az elbb-utbb mag a utn vonja az eg szsg es tkezst.
Elg nehz elkpzelni, hog y valaki rendszeresen edz, de eszbe sincs eg szsg esen tpllkozni.
ppen ezrt mi a testmozg ssal kezdjk.
Eg yszer edzstervnk a kvetkez:
1. Az els hnapot arra sznd, hog y szokss alaktod a rendszeres testmozg st! Mr
elkezdhetsz eg szsg esebb teleket enni, de ezen a ponton mg ne ag g dj emiatt. Most
az a fontos, hog y a mozg s szoksodd vljk. Leg yen ppoly rendszeres s ppoly

fontos, mint a fog moss. Kezdjk kicsi dolg okkal, de ezeket teg yk meg rendszeresen,
g y az els hnap nem lesz eg yben az utols is.
2. A msodik hnapban, mikzben folytatod a mr szokss vlt rendszeres testmozg st,
tedd fokozatosan eg szsg esebb a tpllkozsodat!
3. Minden ezt kvet hnapban tzz ki rvid tv clokat, hog y ltaluk fokozatosan javts
testmozg si szoksaidon vag y az trendeden. Minden hnapban jutalmazd meg mag ad
az elrt elrelpsekrt, s szmolj be msoknak arrl, hog yan haladsz a terveddel.
ELS LPS: A RENDSZERES TESTMOZGS SZOKSNAK KIALAKTSA
A rendszeres testmozg s szoksnak kialaktsa nem kell, hog y hatalmas feladat leg yen. Ezt
a szokst ppen g y alaktjuk ki, mint brmelyik ms szokst, teht a hang sly a
kvetkezetessg en van. A spanyoloknak van eg y mondsa, miszerint a szoksok kezdetben
olyanok, mint eg y pkhl, de idvel olyan erss vlnak, mint eg y ktl. Mi is
vkonyka crnaszlakkal kezdjk el a munkt, s ezeket fokozatosan bvtjk, erstjk, mg
vg l elszakthatatlan ktelekk vlnak.
Termszetesen, ha az eg szsg i llapotod meg kveteli, mert szv s rrendszeri vag y
lg zszervi g ondokkal kzdesz, slyosan beteg vag y, esetleg g yermeket vrsz, mindenkpp
beszlj az orvosoddal, mieltt belekezdenl az edzsprog ramba. me, az edzsterv:
1. Visszafogott kezds. Az edzstervet a lehet leg knnyebb dolg okkal kezdd, s
mindaddig maradj is ezen a szinten, amg hozz nem szoksz a folyamatos edzshez.
Ksbb majd fokozatosan nvelheted a g yakorlatok nehzsg i fokt, de ezen a ponton
ltfontossg , hog y visszafog d mag ad. Az els hten elg t-tz perc kardi edzs,
pldul g yors g yalog ls, futs, kerkprozs, szs. Csak t-tz perc, nem tbb. Nag yon
valszn, hog y vg yni fog sz majd arra, hog y tbbet csinlj, de ne tedd. A kvetkez
hten nveld az edzsidt t perccel, s ug yanezt tedd meg az els hnapod alatt
minden eg yes hten. g y a hnap vg re hsz, huszont percet edzel majd minden
alkalommal. Ha ez tl kevsnek tnik szmodra, ne ag g dj. Majd edzhetsz tbbet,
amikor mr kialaktottad a szokst. Elszr arra koncentrlj, hog y az edzs a
szoksodd vljk.
2. Tervezd be az edzseket! Ez kiemelkeden fontos mozzanat. Tallj eg y olyan
idszakot, amikor majd edzeni tudsz. Amikor semmi nem jhet kzbe. A leg tbb
embernek a reg g eli idpont vlik be. Az esti edzsid buktatja az, hog y ilyen-olyan
trsasg i prog ramok miatt sokszor elmarad az edzs. Persze olyanok is vannak, akiknek
tkletesen bevlt az, hog y munka utn azonnal edzeni mennek, msok pedig
ebdsznet alatt mozog nak. Talld meg ht a szmodra meg felel idt, majd az edzst
rd be a hatridnapldba! Az els htre elg , ha hrom edzst tervezel. Minden
alkalommal sznj r fl rt, hiszen az edzssel sszessg ben eltlttt id mindig
tbb, mint amit konkrtan kijelltl a testmozg sra. A msodik s harmadik htre ng y
edzst tervezz, majd a neg yedik htre mr tt. Az els hnapot kveten minden
hten tszr eddzl! Ig yekezz ezutn tartani a heti t edzst, mert ez a leg jobb mdja
annak, hog y kirobban formban rezhesd mag ad. Ez nag yon fontos! g y kezeld ezeket
az edzseket, mint a leg fontosabb napi tennivaldat. Semmi sem jelenthet akadlyt a
meg valstsukban.

3. Ne engedd meg magadnak, hogy akr egy napot is kihagyj! Eg yetlen okot tudok
elkpzelni eg y edzs kihag ysra, mg pedig azt, ha meg srltl, vag y beteg vag y.
Ezen kvl nincs ok, ami elg nyoms lenne ahhoz, hog y kihag yj eg y edzst. Eleinte az
edzsek annyira knnyek, hog y el sem fradsz tlk. Amikor g y rzed, hog y eg y
hossz nap utn jrtnyi erd sem maradt, akkor csak kezdj bele az edzsbe. Meg ltod,
utlag rlni fog sz majd, hog y rszntad mag ad. Ha elkezded kihag yni a testmozg st,
hamarosan azt veszed majd szre, hog y az edzsek elhag ysa vlt szoksodd, nem
pedig az edzs. A kvetkezetessg nag yon fontos, amikor szoksokat akarunk
kialaktani. Jusson eszedbe, hog y ez olyan, mint a fog moss! Tedd meg az eg szsg ed
miatt, tedd meg rendszeresen, eg yszeren csak csinld!
4. Ne add fel! Ez mg annl is fontosabb, mint hog y betartsd az edzstervet, s eg yetlen
edzst se hag yj ki. Ha mg is elfordulna, hog y eg y-kt napon t nem mozog tl, akkor
se hag yd abba az edzseket! Trj vissza a prog ramhoz! Ha eg yms utn tbb napot is
kihag ytl, akkor kezdd jra g y, hog y a pr httel korbbi edzstervedet kveted.
Kezdj jra dolg ozni azon, hog y szokss tedd az edzseket. Ha elkeseredsedben
eljutottl odig , hog y abbahag yod, akkor motivld mag ad, s kezdj bele jra! Nem az
szmt, hog y elbuktl-e, hanem az, hog y felllsz-e a buks utn, hog y jrakezdd.
5. Ha lehet, csinld valakivel egytt! Ez nem ktelez, de ha sikerl eg y meg bzhat
partnert tallnod, attl eg y kicsit knnyebb dolg od lesz. Eg yrszt sokkal g yorsabban
szll az id, ha van kivel beszlg etni edzs kzben. Msrszt, ha meg eg yeztl valakivel,
hog y az edzs miatt tallkoztok, akkor n annak az eslye, hog y a meg beszlt
idpontban el is msz edzeni, ahelyett, hog y elbliccelnd a dolg ot.
6. Szmolj be msoknak arrl, hogyan haladsz! Ezzel motivlni tudod mag ad, hog y
rag aszkodj a prog ram betartshoz. Hiszen senki sem akar rossz fnyben feltnni
msok szemben! Vllald az elhatrozsodat a bartaid eltt, vag y eg y blog ban akr
orszg -vilg eltt. Szig oran kvesd, s jeg yezd fel, hog y mikor mennyit eszel s
mennyit mozog sz, s ez a lajstrom is leg yen nyilvnos. Derljn csak fny arra, amit
eddig sttsg takart, s a szmonkrs lehetsg e motivlni fog majd!
7. rezd jl magad! Na, ez aztn tnyleg ktelez elem! Ug yanis, amit nem lvezel,
amellett nem fog sz kitartani. ppen ezrt ig yekezz olyasmit csinlni, ami ig azn j
rzssel tlt el. lvezd, hog y eg yre fittebb s eg szsg esebb vlsz. lvezd, hog y g a
zsr! lvezz minden csepp izzadsg ot! lvezd, hog y a mozg s ellazt, s meg szabadulsz
a stressztl! Az edzsnek j szrakozsnak kell lennie, s nem nsanyarg atsnak!
me, ez a rendszeres testmozg s kialaktsra vonatkoz terv. Tnyleg elg eg yszer, ug ye?
Talld meg az idt az edzsre, kezdd knnyedn, soha eg yetlen alkalmat se hag yj ki! Nem telik
bele sok id, s a rendszeres testmozg s leted rszv vlik, olyannyira, hog y eszed g ban
sem lesz visszatrni a rg i tunya letedhez.
MSODIK LPS:
AZ TREND FOKOZATOS EGSZSGESEBB TTELE
Miutn az els hnapban szokss alaktottad a rendszeres edzseket, itt az ideje, hog y a
tpllkozsi szoksaiddal is fog lalkozzunk. Ha g y rzed, mr most is eg szsg esen
tpllkozol, akkor is javthatsz nhny apr dolg on, hog y mg inkbb meg felel leg yen az

trended. Ha pedig nem mondhatnnk, hog y eg szsg esen tpllkozol, akkor sem lesz szksg
drasztikus vltoztatsokra. A hosszabb id alatt vg hezvitt fokozatos, apr lpsekben elrt
vltozs jobb, s sokkal inkbb fenntarthat.
me, a terv:
1. Egyl, amikor mg csak enyhe hsget rzel! Ne vrj, amg rd tr a farkashsg , s
mr brmit felfalnl. Ez azt fog ja jelenteni, hog y hrom-ng y rnknt eszel, s jobban
odafig yelsz az hsg rzetre. Ha kezdesz hes lenni, eg yl! A szksg es lpsek a
kvetkezk: Tervezd be, hog y hrom-ng y rnknt enni fog sz, fig yelj jobban az
hsg edre, mindig leg yen nlad valami harapnival vag y otthon csomag olt tel,
amikor ton vag y. Az els hten csak ennyi a tennivald. Ekkor mg ne trdj a
kvetkez lpsekkel, csupn erre g yelj.
2. Egyl knny teleket! Hetente eg yszer lehet bnzni, de azon az eg y tkezsen tl
ne eg yl semmit, ami nehz tel. Az trendedben leg yen sok zldsg , g ymlcs, teljes
kirls g abonk, babflk, mag vak. Inkbb nyers teleket eg yl a feldolg ozott
lelmiszerek helyett. A kvetkez lpseket kvesd: rj eg y listt azokrl az telekrl s
alapanyag okrl, amelyek eg szsg esek, teljes rtk tpanyag okat tartalmaznak, s
meg felelnek az zlsednek. A lista seg tsg vel llts ssze tkezsi tervet, akr tbb
htre eleg end ftellel s nassolnivalkkal. A msodik hten kezdd el ezekkel bvteni
az trendedet, de ne akarj mindent eg y csapsra meg vltoztatni. Eg yik hten ig yekezz
tbb zldsg et s g ymlcst enni, vag y ne ig yl sznsavas vag y eg yb cukrozott
dtket. A kvetkez hten jhet eg y jabb vltoztats, pldul az, hog y nem eszel
g yorsttermi teleket, s eg szsg es vacsort fzl mag adnak. Az leg yen a cl, hog y az
trended a lehet leg kevesebb res kalrit, g yorsttermi telt tartalmazzon, a
kvetkez lelmiszerek kzl viszont eg yre tbbet: zldsg ek s g ymlcsk, babflk,
mag vak, teljes kirls g abonk, alacsony zsrtartalm tejtermkek vag y szjatejbl
kszlt termkek, zsrszeg ny fehrjeforrsok (mint a sovny hs, szrnyas hsok, hal,
tofu vag y eg yb nvnyi fehrjk). Fontos, hog y olyan teleket vlassz, amiket szeretsz,
hog y ne neheztsd meg a sajt dolg odat!
3. Egyl lassan! Az teleket ne csak letold a torkodon, hanem zlelg esd is. Ha lassan
eszel, az seg t, hog y ne edd tl mag ad, s arra is j szolg latot tesz, hog y lvezni tudd
az evst. A harmadik hten erre fig yelj, mikzben az elz kt vltoztatst tovbb
folytatod.
4. Ne edd tele magad! Hag yd abba az evst, mieltt mg teljes jllakottsg ot reznl,
majd vrj tz percet, hog y kiderljn, valban hes vag y-e mg . Ez leg yen az a nag y
elrelps, amire a neg yedik ht folyamn koncentrlsz, mikzben kitartasz az elz
hetekben bevezetett vltoztatsok mellett.
Ditzsrl s tiltott lelmiszerekrl sz sincs. Csupa finomsg ot ehetsz. Ez a terv arrl szl,
hog y szoksszeren eg szsg esen tpllkozz, s mindig knnynek rezhesd mag ad. Ne
feledd, eleg end eg yszerre eg yetlen lpst meg tenned!
HARMADIK LPS: FOLYAMATOSSG, RVID TV CLOK S SZMONKRS
Miutn elkezdted szoksodd tenni mind a rendszeres mozg st, mind pedig az
eg szsg esebb tpllkozst, szeretnd a prog ramot folytatni, s folyamatos javulst elrni

mindkt terleten. Ez sok ember szmra ig en veszlyes idszak lehet; amikor az eredmnyek
nem elg ltvnyosak, elvesztik a lelkesedsket. Azrt, hog y meg elzd a motivcid
elvesztst, s a hossz tv eredmnyek rdekben kitarts a prog ram mellett, a kvetkezket
kell tenned:
1. Fokozatosan nveld a testmozgs mennyisgt, odafig yelve a vltozatossg ra.
Fokozd az intenzitst, de csak mdjval. Ha mr meg szoktad, hog y rendszeresen
mozog sz, elszr nveld az edzsek idtartamt harminc, neg yven percre, majd ksbb
az intenzits is fokozhat a jobb ernlt vag y a hatkony zsrg ets rdekben. Pldul
a hosszabb tv, eg yenletes futs helyett kiprblhatod, hog y beiktatsz rvid, intenzv,
kitrsszer szakaszokat, pihenssel kombinlva. Ezt a taktikt szinte brmilyen
testmozg s esetn alkalmazhatod. Nag yobb intenzits hatsra tbb kalrit g etsz el
edzs kzben, s javul a teljestmnyed. m az intenzvebb edzst nem j tlet
ug yanannyi ideig csinlnod, mint amikor eg yenletesen mozog sz, s az sem j, ha
minden edzsed intenzv. rdemes kombinlnod az llkpessg i edzst az intenzv
edzsekkel.
2. Tovbbra is tpllkozz egszsgesen, s ne feledkezz meg a vltozatossg rl.
Bvtsd az zek palettjt! Minden hten vezess be eg y jabb receptet, eg y eg szsg es
jdonsg ot az trendedbe. Vig yl mag addal eg szsg es rg cslnivalt a
munkahelyedre. Csomag olj mag adnak eg szsg es ebdet. Eg yl eg szsg es reg g elit.
Fzz tbbet otthon, s ritkbban menj tterembe. Kszts eg szsg es traval
elemzsit. Ig yl tbb vizet. Eg yes eg szsg telen telekbl ne eg yl, vag y kevesebbet
eg yl. Lpsrl lpsre vltoztasd meg tkezsi szoksaidat g y, hog y azok eg yre
eg szsg esebbek leg yenek. Ha ezeket a vltozsokat lassan, fokozatosan vezeted be,
akkor knnyebb lesz azokat vg rehajtanod, s valsznleg a hats is tartsabb lesz. A
vltozatossg fenntartsa rdekben fig yelj oda, hog y j recepteket is kiprblj, s
meg kstolj szmodra jdonsg nak szmt zldsg eket s g ymlcsket is. Ami pedig
zlik, azt tartsd meg a repertorodban. Hidd el, j receptekbl s telekbl sosem elg !
3. Tzz ki rvid tv clokat! Ig azi, hossz tv vltozsok elrshez id kell;
hnapok, akr vek... Ug yanakkor elg nehz elrni, hog y az ember ilyen hossz idn
keresztl motivlt maradjon. Inkbb leg yen eg y vag y kt rvid tv clod minden
hnapban, htha az seg t! me, nhny lehetsg es rvid tv cl: Ezen a hten
mindennap t percet hozzadok az edzsidmhz! Leadok b fl kilt ezen a hten!
Lefarag ok pr centit a derekamrl! Ezen a hten elrem a heti kt s fl rs edzsidt!
Szombaton tmrfldes, hossz tvot futok! Amint ltod, a rvid tv clok sora szinte
vg telen. Vlassz ki eg y ilyen clt hetente vag y minden msodik hten, s hag yd, hog y
ez motivljon. A cljaidat mondd el msoknak is!
4. Lgy szmonkrhet! Vezess tkezsi- s edzsnaplt! Ez kulcsfontossg szoks. Ha
r tudod venni mag ad, hog y edzsnaplt vezess, akkor ltni fog od a fejldst, s ez
motivl majd a folytatsra. Szokd meg , hog y mindent azonnal lejeg y- zel. Ne mondd
azt, hog y majd este, elalvs eltt sszerod, mennyit mozog tl. Amint befejezted az
edzst, azonnal rd le, semmi kifog s! A napld ne leg yen tl bonyolult, mert ha az
lenne, nem lenne kedved hozzfog ni az rshoz. Elg a dtum, az idpont, valamint az,
hog y mit csinltl. Az is fontos, hog y ez a napl leg yen elrhet az Interneten,
mondjuk, eg y blog keretei kzt, vag y hasznld a szmtalan online naplz rendszer
eg yikt, hog y a tbbiek is lthassk, mivel vag y elfog lalva. A napld cmt add meg

minl tbb embernek, btortsd ket, hog y tartsk rajtad a szemket, s ha benztek
hozzd, hag yjanak neked valami zenetet. Ez a fajta szmonkrhet- sg motivltt
tesz.
5. Jutalmazd meg magad! Eleinte az a j, ha g yakran kapsz jutalmat. Nyug odtan
knyeztesd mag ad! Mg eg y szem cukorka is lehet a jutalom a lnyeg az, hog y
fokozatosan rszoktasd mag ad a rendszeres testedzsre, s a slyveszts majd g yis
beindul. nnepelj meg minden aprcska sikert!
HARMINC TNYEZ, AMELYEK RENDSZERES TESTMOZGSRA MOTIVLNAK
Nyilvn milli s eg y olyan dolog ltezhet, amivel rveszed mag ad az edzsre. me, nhny
azok kzl, amelyek ig azn bevltak!
1. Ahogy edzs utn rzed magad. Eg y j edzs csods rzssel tlt el. Jeg yezd meg ezt
az rzst, s kapaszkodj bele ebbe az emlkbe a kvetkez edzs eltt.
2. Magadra sznt id. Nag yon sok ember reng eteg idt szn arra, hog y msoknak
g ondjt viselje (g yerekek, hzastrs, ms csaldtag ok, munkatrsak, fnk stb.), de
ug yanezek az emberek vajmi keveset trdnek sajt jl-ltkkel. lvezzen elsbbsg et a
mag adra sznt id, s eszedbe se jusson elhalasztani azt az edzst!
3. Mennyi kalrit, gettl el? Ha szmolg atod a kalrikat (s elrulom, hog y ez az
eg yik leg hatsosabb mdja annak, hog y lefog yj), akkor azzal is tisztban vag y, hog y
minl tbbet mozog sz, annl tbb kalrit g et el a szervezeted.
4. Szrakozs. Az edzs leg yen lvezetes! Ha nem lvezed, akkor tallj valami ms
testmozg st, amit jobban szeretsz. Mindeg y mit, a lnyeg , hog y mozog j!
5. Hogy fogsz majd kinzni? Kpzeld el eg y eg szsg esebb, csinosabb nmag adat.
Hag yd, hog y ez a vizualizlt kp ert adjon neked.
6. Magazinok. Motivlak lehetnek a fitness mag azinok; kedvet kaphatsz, hog y
kiprbld az olvasottakat.
7. Cmlaplnyok (s fik). Elismerem, vannak kztk rmiszt eg yedek, s tbbsg k a
Photoshopnak ksznheti a tkletessg t, de valami furcsa okbl eg y cmlapon
dszelg modell ltvnya sokaknak seg t, hog y kemnyebben dolg ozzanak.
8. Blogok. rdekes lehet olyan emberek blog jt olvasni, akik edzssel vag y fog ykrval
fog lalkoznak. Ilyenkor meg lthatod tjuk buktatit, s tanulhatsz a tapasztalataikbl.
9. Sikertrtnetek. Ms emberek sikereirl szl trtnetek hihetetlen mrtkben
motivlhatnak. Ha olyan fitness weboldalt talltl, ahol vannak sikertrtnetek, akkor
azokat mindenkpp olvasd el!
10. Internetes frumok. Csatlakozz a Zen Habits frum (a szerz sajt blog ja:
http://zenhabits.net/forums/) havi kihvshoz, vag y tallj eg y msik frumot, ahol
motivcit kaphatsz hozzd hasonlan g ondolkod emberektl. Mindennap ltog asd
meg a frumot. Meg ltod, seg teni fog !
11. Belefrni j ruhkba. Szeretnl jl kinzni eg y kisebb mret szerelsben? Nosza,
akkor tornzz!
12. Vonznak lenni. Mindannyian tudjuk, hog y ez nag yon j motivl tnyez.
13. Amikor az adrenalin elrasztja a testedet. Ez az ramls beindul a mozg s

hatsra. Hasznld a sodrst, hog y elvig yen az edzs vg ig .

14. Stressz-olds. Mindenbl eleg ed van eg y hossz, irodai nap utn? Menj, s mozog d
ki mag adbl a stresszt! Hidd el, edzs utn mskpp fog od ltni a vilg ot.
15. Id az elmlkedsre. Az edzs kzben tlt csend tkletes arra, hog y vg ig g ondold
mag adban az letedben ppen trtn dolg okat.
16. Edztrs. A valaha ltezett leg jobb motivl tnyez.
17. Csoportos edzsek. Csatlakozz eg y csoporthoz, akr eg y barttal eg ytt, s ez is
motivl majd, hog y odarj, s tornzz.
18. Edz vagy szemlyi trner. Mr csak a motivl hatsa miatt is meg r minden
fillrt, amit rjuk kltesz.
19. Edzsi napl. Tapasztalataim szerint nag yon fontos, hog y lerjuk a dolg okat. Csak
eg y hten t prbld ki, s meg fog od rteni, micsoda ereje van!
20. Az eltte fotd. Nha az ember fel sem fog ja, mekkora utat tett mr meg . ppen
ezrt kszts fnykpeket!
21. Triatlon. Ha bevllalsz eg y ilyen versenyt, az majd motivl az edzsekre, hog y
kellen felkszlj.
22. A kihagyott edzs miatti Fj, de rossz! rzstl val flelem. Semmit nem
utlok jobban, mint az rzst, ha nem mozog tam. Ezrt, amikor g y rzem, tl fradt
vag yok az edzshez, erre g ondolva veszem r mag am, hog y mg is hozzlssak.
23. Hogy megld az unokid szletst... s mg leg yen erd jtszani velk.
24. A mrleg. Abban nincs semmi motivl, ha naponta mred mag ad, hiszen a slyod
ing adoz. De ha hetente eg yszer ellenrzd mag ad, akkor ez majd motivl, mert azt
akarod, hog y a mrleg kevesebbet mutasson.
25. Egy cl elrse. Tzz ki eg y vg yott slyt vag y derk-mretet, esetleg azt, hog y
hetente hny napon szeretnl edzeni, s mennyi mrfldet szeretnl futni. Nag yon
motivl, ha kitzl eg y clt, s fig yeled, hog yan haladsz annak elrsvel. A clod
leg yen knnyen teljesthet!
26. Ha megrod a blogodban. Mondd el a tbbieknek, hog y le szeretnl fog yni, vag y
naponta edzeni fog sz, s szmolj be nekik arrl, hog yan haladsz. Ez elg eltkltt tesz!
27. Motivl idzetek. A kedvenc idzeteidet nyomtasd ki, s leg yenek azok az
rasztalod vag y a szmtg ped mellett.
28. Knyvek. Lehet eg y jutalmad, hog y veszel eg y j knyvet a fitnessrl, vag y eg y
eg szsg es szakcsknyvet. Ettl jra felled majd a kldetstudatod.
29. Msok megjegyzse, hogy milyen jl nzel ki! Ha valaki szreveszi rajtad a
vltozst, az jles rzs. Ettl mg inkbb vg ysz majd arra, hog y mozog j.
30. Egy tengerparti kirnduls vagy osztlytallkoz. Ilyenkor mindenki jl akar
kinzni.

Tizennyolcadik fejezet

A motivcirl

BRMI LEGYEN IS A CLOD, ug yanazzal a kihvssal tallod majd szembe mag ad. Akr
hatkonyabb szeretnl vlni a munkdban, akr korbban szeretnl felkelni vag y eg y
szoksodon vltoztatnl, akr edzeni szeretnl vag y eg yszeren csak boldog abb akarsz lenni,
jelentkezik majd a kihvs, hog y meg talld a motivcit, aminek seg tsg vel kitartasz az
elhatrozsod mellett.
Ebben a fejezetben ahhoz kapsz seg tsg et, hog y meg valstsd a knyv tbbi rszben
felfedezett cljaidat, s j szoksokat alakthass ki. Ez a fejezet teht kulcsfontossg
mindannak a meg valstsban, amirl eddig beszltnk.
Ha eleg end ideig kitartasz eg y cl mellett, akkor azt el is fog od rni. Ehhez csupn
trelemre s motivcira van szksg ed.
Tudjuk, hog y a motivci ig en fontos szerepet tlt be, m nem eg yszer erre a motivcira
naponta rtallni! Ami most kvetkezik, az tmutatknt szolg l a motivcihoz, brmirl
leg yen is sz. Kszlj fel r, hog y a siker fel vezet utadon mindig lesznek olyan szakaszok,
ahol elveszted a motivcidat, s meg fordul majd a fejedben, hog y abbahag yd az eg szet! Ne
add fel! Hossz tvon kitartani valami mellett, a leg jobb mdjt jelenti brmely kiemelked
teljestmny elrsnek.
HOGYAN MKDIK A MOTIVCI?
Mieltt konkrt mdszerekrl ejtennk szt, hasznos lehet meg vizsg lnunk, hog y mi is a
motivci, mire kpes, s hog yan mkdik.
A motivci az, ami a clod elrsre sarkall, ami miatt tovbbmsz akkor is, amikor
nehzsg ekkel tallod mag ad szembe. A motivci az oka annak, hog y reg g el korbban kelsz
fel, hog y tornzz, vag y annak, ha este sokig dolg ozol, mert be akarod fejezni azt a projektet.
Termszetesen a motivcinak ezer arca van, ltezik pozitv s neg atv motivci. Az is
eg yfajta motivci, ha a fnkd kirg ssal fenyeg et. Ha ilyen nyoms alatt vag y, nag yon
valszn, hog y kemnyen kzdesz majd, hog y befejezd a projektet. De az n vlemnyem az,
hog y a pozitv motivci jobban mkdik.
A motivci teht, az rtelmezsem szerint, olyasvalami, aminek hatsra meg akarsz
valamit csinlni. Lesznek majd olyan reg g elek, amikor semmi kedved korn kelni, amikor
szved szerint mg szunyklnl eg y kicsit, felkels helyett. (Nem mintha ezzel brmi bajom

lenne!) De ha van eg y ok, ami miatt korn akarsz felkelni, van valami, amit ig azn meg akarsz
tenni, akkor reg g el izg alommal telve fog sz kipattanni az g ybl.
Kimondhatjuk teht, hog y az a leg jobb motivci, ha tnyleg nag yon akarsz valamit, szinte
sztfeszt a lelkeseds, s ft a hv. A motivcinak (klnsen a neg atv motivcinak) sok
tpusa van, de sajt tapasztalatom szerint a lelkeseds a leg jobban mkd motivci.
Ha valamit nem szeretsz vag y nem akarsz meg csinlni, akkor vg es a mrtk, ameddig
motivlni tudod mag ad. Viszont ha rtallsz annak mdjra, hog y ig azn akarj valamit, akkor
fenn tudod tartani a szksg es erkifejtst, mindaddig , amg el nem red a clodat.
NYOLC MDSZER ARRA, HOGY A KEZDETEKTL MOTIVLNI TUDD MAGAD
Nag yon fontos, hog y brmilyen tennivalhoz a meg felel motivcival fog junk hozz,
hiszen eg y j kezdet olyan lendlet forrsa lehet, amely ig en sokig kitart. Eg y j kezdet
meg sokszorozza a siker eslyeit. me, nhny tlet arra, hog yan fog j hozz:
1. Kezdd kicsiben! Tudom, ezt mr mondtam, s csak azrt ismtlem mag am, mert ez
taln a leg fontosabb tancs, hog y clod elrshez meg leg yen a kell motivcid. Ne
vg d nag y fba a fejszdet, helyette elszr vlassz valami nevetsg esen knny clt,
majd innen elindulva folyamatosan nveld a kihvst.
2. Egyetlen clod legyen! Sokan eg yidejleg tbb j dolog ba is belevg nak, s tl sokat
akarnak eg yszerre elrni. Ez sz szerint elszvja az energ ijukat s a motivcit. Taln
azt is mondhatnm, hog y ez a leg g yakoribb hiba, amit az emberek elkvetnek.
Eg yelre ki kell vlasztanod Eg yetlen Clt. Minden erddel erre sszpontosts.
3. Vizsgld meg a motivcidat! Ismerd az indtkaidat! Elmlkedj rajtuk, rd le ket.
Ha valamit a szeretteidrt csinlsz, annak sokkal nag yobb ereje van, mintha csupn
ns szndkbl fog nl valamihez. Persze nincs azzal semmi baj, ha valamit
nmag adrt teszel, de brmit is csinlsz, arra valban j okod kell, hog y leg yen.
4. Igazn s nagyon akard! Ez lnyeg ben sszecseng az elz tippemmel, de szeretnm
kiemelni, hog y nem lesz elg , ha g y g ondolod: Vag ny dolog lenne elrni ezt vag y
azt! Leg yen benned g vg y a clod irnt. A clod olyan dolog leg yen, amirt
vg telen lelkesedst s mlysg es vg yat rzel. Bizonyosodj meg rla, hog y a clod
meg felel ezeknek a feltteleknek, mert klnben nem tudsz majd hossz ideig kitartani
mellette.
5. Nyilvnos elktelezds. Senki sem szeret leszerepelni a tbbiek eltt. ppen ezrt,
ha nyilvnosan elktelezdnk, akkor mindent meg fog unk tenni a kitztt cl
elrsrt.
6. Lelkesedj! Lehet, hog y eleinte sokat szmt a kls meg ersts, de meg kell rag adnod
a kezdeti lelkesedst, hog y aztn erre ptkezz. Azt tapasztaltam, hog y ha az j
clomrl beszlek msokkal, ha annyit olvasok rla, amennyit csak lehet, s ha lelki
szemeimmel mr ltom a sikeremet, akkor eg yre nvekszik bennem a clom irnti
lelkeseds. Amikor elrtem erre a pontra, nincs is ms dolg om, mint tovbbvinni, s
folyamatoss tenni ezt az energ it.
7. Alaktsd ki a vgydst! Tudom, ez nehznek hang zik, s sokan eg yszeren csak
kihag yjk ezt a tippet, pedig valban mkdik. Ennek seg tsg vel szoktam le a
dohnyzsrl, sok-sok kudarcba fulladt prblkozs utn. Ha meg rint az ihlet, hog y

eg y bizonyos clt elrj, ne kezdj hozz azonnal. Sokan fellelkesednek, s azonnal hozz
akarnak kezdeni, mg az adott napon. Ez hiba. Hatrozz meg eg y jvbeni idpontot
eg y-kt ht, vag y akr eg y hnap mlva s leg yen ez a kezd napod. Ezt a dtumot
jeg yezd be a naptradba. Leg yen benned vrakozs azzal a nappal kapcsolatosan. ld t,
hog y az a nap leted leg fontosabb pillanata lesz. Ha kslelteted a kezdst, ezzel
vg yakozst s nvekv energ it nyersz, amelyet a clodra sszpontosthatsz.
8. Nyomtasd ki, s tedd lthat helyre! Csupa nag ybetvel nyomtasd ki a clodat.
Fog almazd meg csupn nhny szban, mint eg y mantrt (naponta 15 percet
tornzom), s tedd ki ezt az zenfalra vag y a htszekrnyre. Tedd ki otthon, s tedd
ki a munkahelyeden. Tedd ki az rasztalodnl. A clodrl szl emlkeztetk seg tenek
majd az sszpontostsban, s fenntarthatod velk a kezdeti lelkesedst. A clodat
brzol kp (pl. izmos, kocks has modell) is seg thet.
HSZ MDSZER ARRA, HOGY A NEHZSGEK KZEPETTE IS MEGRIZD A MOTIVCIDAT
A motivcinak a lelkest szerepn tlmenen van eg y tovbbi feladata is: seg t
tovbbmenni az ton, amikor mr semmi kedved hozz, s elvesztetted a kezdeti
lelkesedsedet. Lehet, hog y j dolg ok trtntek az letedben, s a rg i clod elvesztette a
fontossg t, taln kihag ytl eg y-kt napot, s most nehezedre esik folytatni, vag y kudarcot
vallottl, s most el vag y keseredve.
Ha ezen a ponton jra meg tallod a lelkeseds forrst, s tovbblpsz, elbb-utbb elred a
clodat, m ha feladod, akkor elbuktl! A vlaszts rajtad ll clba rni, vag y feladni. me,
nhny tlet arra vonatkozan, hog y ne add fel, s elrd a clodat.
1. Fogd vissza magad! Amikor eg y j edzstervbe fog unk, vag y brmilyen j clt tznk
ki, tbbnyire alig vrjuk, hog y nekikezdhessnk. Tele vag yunk tzzel, s lelkesedsnk
nem ismer hatrokat. pp g y van ezzel az arnyrzknk is. Azt kpzeljk, hog y
brmire kpesek vag yunk, de nem telik bele sok id, amikor rbrednk, hog y bizony
vannak hatraink, s innen kezdve lankadni ltszik a kezdeti lelkeseds. Nos, csods
motivcis taktika, hog y a nag y tervek hajnaln, amikor majd sztcsattansz az
energ itl, s alig vrod, hog y belevesd mag ad a dolg ok srjbe, akkor fog d vissza
mag ad. Ne csinlj meg mindent, amit szeretnl, mindssze tven-hetvent szzalkt
tedd meg annak, amit meg akarsz tenni. Kszts tervet arra, hog y idvel hog yan
fokozod majd a teljestmnyedet. Pldnak okrt, ha futni szeretnk, s azt g ondolom,
hog y hrommrfldnyit tudok futni eg yszerre, akkor hrom helyett csupn eg y
mrfldet futok, s mikzben ezt a tvot lefutom, arra g ondolok, hog y kpes vag yok
tbbre is, de visszafog om mag am. Ez utn mr alig vrom a kvetkez edzst, amikor
majd msfl mrfldet futhatok. Visszafog om a lovakat, s meg rzm az energ it,
hog y vg l mg messzebb juthassak.
2. Csak kezdd el! Lesznek majd napok, amikor semmi kedved nem lesz kilpni az ajtn,
hog y futni indulj, vag y nem flik a fog ad ahhoz, hog y kltsg vetst kszts, vag y
hozzfog j ahhoz, ami a clod elrse rdekben a napi feladatod. Ahelyett, hog y azon
g ondolkoznl, milyen nehz lesz, s mennyi ideig fog tartani, mondd azt mag adban,
hog y csak hozz kell kezdened. Nlam az a szably, hog y nincs ms dolg om, csak
felvenni a futcipt, s a htam mg tt bezrni az ajtt. Ez utn mr minden meg y a

mag a tjn. Az eg sz csak addig tnik nehznek, amg otthon cscslsz a hzadban, s
arra g ondolsz, hog y futni kellene, meg arra, hog y mennyire fradt vag y. Amint
meg tetted az els lpst, mindig kiderl, hog y nem is olyan nehz, mint amilyen
nehznek g ondoltad. Olyan tipp ez, ami nekem eddig mindig bevlt.
3. Lgy szmonkrhet! Ha nyilvnosan vllaltad a clodat, leg yen ez lszban, emailban, blog on vag y internetes frumon, akkor maradj szmonkrhet abban a
kzssg ben. Rag aszkodj ahhoz, hog y naponta beszmolsz nekik, vag y tallj ki valami
hasonlt, s azt tartsd is be. Ez a fajta szmonkr- hetsg arra sarkall majd, hog y j
eredmnyeket rj el, hiszen arrl nem akarsz majd beszmolni, hog y kudarcot vallottl.
4. zd el a negatv gondolatokat, s cserld ket pozitvra! Ez a motivcis kszsg ek
kzl a leg fontosabb, s ha rm hallg atsz, mindennap g yakorolni fog od. Fontos, hog y
tudatostsd a g ondolataidat, s felismerd a neg atv hang okat a fejedben. Sznj r
nhny napot, hog y meg tanuld szrevenni a neg atv g ondolataidat. Az els napok
elteltvel kezdd ket kizni, mint eg y szemtelen leg yet, majd helyettestsd a neg atv
g ondolatot a hozz tartoz pozitv g ondolattal. Hesseg esd el azt, hog y ez tl nehz,
s tedd a helyre azt, hog y Meg tudom csinlni! Ha az a bna Le meg tudta csinlni,
akkor n is!. Tudom, hog y elg furcsn hang zik, de mkdik. Tnyleg !
5. Gondolj arra, hogy mit nyerhetsz! A leg tbb ember szmra hatalmas problmt
jelent, hog y csak arra g ondolnak, milyen nehz lesz. Korn kelni ez nag yon
riasztnak hang zik. Mr abba is belefradok, ha csak r g ondolok. De ahelyett, hog y
azon trnd a fejed, hog y valami milyen nehz, inkbb arra g ondolj, hog y mit tudsz
ezzel elrni. Pldul ahelyett, hog y azon morfondroznl, milyen nehz korn kelni,
inkbb arra koncentrlj, milyen j rzs lesz, ha mg is meg teszed, s mennyivel jobb
napod lesz majd. Ha a dolg ok hasznra sszpontostasz, ez energ ival tlt fel.
6. Lelkesedj jra! Gondolkozz el azon, mirt vesztetted el a lelkesedsedet. Majd
g ondolkozz el azon is, hog y eredetileg mirt is voltl lelkes. Vissza tudsz erre
emlkezni? Mi vett r, hog y el akard rni ezt a clt? Mi sztotta fel benned a vg yat?
Prblj ehhez jra kapcsoldni. jra sszpontosts, s rezd az energ it.
7. Olvass rla! Amikor g y rzem, hog y elvesztem a motivcit, akkor kzbe veszek
eg y, a clommal kapcsolatos knyvet, vag y ilyen blog ot olvasok. Ez inspirl, s j
letervel tlt fel. Nem tudom mirt, de azt tapasztalom, hog y az olvass motivl, s
seg t arra sszpontostanom, amirl olvasok. ppen ezrt, ha lehet, mindennap olvass
valamit, ami sszefg g sben van a cloddal. Klnsen ig az ez azokra a napokra,
amikor nem ig azn vag y motivlt.
8. Tallj hozzd hasonl gondolkods bartokat! Eg yes- eg yedl nmag adban
motivltnak maradni elg kemny di. De ha tallsz valakit, akinek hozzd hasonl
cljai vannak (futs, dita, pnzg yi clok stb.), rdemes kiderteni, vajon hajland-e a
partnered lenni. Akr a hzastrsad, a testvred vag y a leg jobb bartod is lehet a trsad
olyan clok elrsben, amelyeket eg ytt szeretntek meg valstani. Mg az sem
fontos, hog y ug yanaz leg yen a clotok, ha ettl fg g etlenl buzdtani, lelkesteni,
noszog atni tudjtok eg ymst a siker fel. Ug yanilyen j tlet lehet, ha eg y csoporthoz
csatlakozol (n pldul eg y futklub tag ja vag yok). Ez a csoport llhat olyan trsakbl,
akikkel eg y krnyken laktok, de akr internetes frumok seg tsg vel is tallhatsz
hasonl rdeklds embereket, akikkel a cljaidrl beszlg ethetsz.
9. Olvass inspirl trtneteket! n olyan emberek trtneteibl mertek inspircit,

akik mr elrtk azt, amit n el szeretnk rni, vag y ppen olyan cl elrsn
dolg oznak, mint az enym. Olvasom msok blog jait, knyveket s mag azinokat,
rkeresek a Goog le-on a sajt clomra, s elolvasom az g y tallt sikertrtneteket.
Blog om, a Zen Habits, csak eg y az olyan helyek kzl, ahol inspircit tallhatsz. Ez
nem csak tlem, hanem sok-sok olvasmtl is szrmazhat, akik csodlatos dolg okat
rtek el. Imdom a sikertrtneteket.
10. pts a sajt sikereidre! Az t folyamn minden eg yes aprcska lps sikernek
szmt. nnepeld meg azt, hog y eg yltaln elindultl! Aztn azt, hog y mr kt napja
csinlod. nnepelj meg minden kis lpst! Majd fog d ezt a sikerlmnyt, s a
seg tsg vel rj el jabb csppnyi elrelpst. Ha edzel, akkor toldd meg kt-hrom
perccel az edzsidt. Minden eg yes lps utn (s ne feledd, hog y eg y lpsre
krlbell eg y hetet sznj) eg yre inkbb sikeresnek rzed majd mag ad. Leg yen minden
lpsed nag yon kicsi, g y nem fog sz majd elbukni. Tbb hnap tvlatbl az apr
elrelpsek komoly elrehaladst s szp sikereket eredmnyeznek.
11. Tedd tl magad a mlypontokon! A motivci nem lland adottsg , ami mindig a
rendelkezsedre ll. Jn, meg y, majd jra visszatr, hog y meg int eltvolodjon, ahog y
az r s az aply. De tudd, hog y ha most el is vesztetted a motivcidat, az nem fog
rkre elkerlni tg ed. Visszatr! Szedd ssze mag ad, lg y ers, s tudd, nem hiba
vrod, hog y jra tld a motivltsg rzst. Amg vrsz, olvass a clodrl szl
rsokat, krj seg tsg et msoktl, vag y hasznld az itt kapott tancsok valamelyikt,
hog y kitarthass, amg jra fel nem bred benned a motivci.
12. Krj segtsget! Nehz eg yedl elrni brmit is. Amikor g y dntttem, hog y
lefutom a maratoni tvot, mellettem voltak a bartaim s a csaldtag jaim. Ezen kvl a
g uami fut csapat is reng eteg tmog atst jelentett nekem, amikor btortottak s
velem eg ytt futottak. Amikor elhatroztam, hog y leszokom a dohnyzsrl, akkor eg y
internetes frumhoz csatlakoztam, s elmondani is nehz lenne, hog y ez mennyit
seg tett. Termszetesen a felesg em, Eva, velem volt az t minden lpsnl. Eg yetlen
clomat sem rhettem volna el nlkle, de a tbbi seg tm nlkl sem. Te is talld meg
mindazokat, akiknek szmthatsz a tmog atsra, akr az Interneten, akr a val
vilg ban.
13. Jegyezd fel, mennyit haladtl! Ez lehet annyira eg yszer dolog , hog y bersz eg y Xet a naptradba, vag y annyi, hog y ksztesz eg y eg yszer tblzatot, de online
alkalmazsok seg tsg vel is nyomon kvetheted, hog yan haladsz. Felemel rzs,
amikor vissza tudsz tekinteni az elrt eredmnyeidre, amikor lthatod, mekkora utat
tettl mr meg . Ez mg abban is seg tsg edre lehet, hog y ne add fel. Ug ye, te sem
akarsz sok olyan napot ltni a naptradban, ahonnan hinyzik az a bizonyos X!? Hidd el,
azrt lesznek rossz pontok is a tblzatban. Ezzel nincsen semmi baj. Ne hag yd, hog y
pr botls miatt meg szakadjon a clod fel val menetels! Ha ppen rossz idszakban
vag y, akkor kzdj azrt, hog y jra j pontokat osztog athass sajt mag adnak!
14. Gyakran jutalmazd magad! Az t minden eg yes lpsnl nnepeld meg az elrt
sikert, s jutalmazd meg mag ad. Seg thet, ha elre lerod, melyik mrfldknl mi lesz
a jutalom, amit kirdemelsz. Milyen leg yen ez a jutalom? Elszr is, leg yen arnyos az
elrt eredmny nag ysg val. (Ha elred az eg y mrfldes futtvot, annak ne eg y
nyarals leg yen a jutalma a Bahamkon. Ug ye, rted?) Msodszor, a jutalom ne
szabotlja az elrni kvnt clt. Teht, ha szeretnl ledobni pr kilt, akkor ne stivel

jutalmazd mag ad azrt, hog y mr eg y napja eg szsg esen tpllkozol. Ez nyilvn

ng l lenne!
15. Tzz ki mini clokat! A nag yszabs vag y hosszabb tv clok nha tl nehznek
tnnek. Eltelik nhny ht, s knnyen elvesztjk a szksg es motivcit, ha arra
g ondolunk, hog y a cl elrsig mg hnapok vannak htra, vag y akr eg y v is. Nehz
ennyi ideig fenntartani a motivcit, ha vg ig eg yetlen clra sszpontostunk. ppen
ezrt hatrozz meg utad sorn kisebb clokat is.
16. Legyen szemlyes edzd, vagy csatlakozz egy csapathoz! Ezek seg tsg vel
leg albb arra lesz motivcid, hog y az edzs idpontjban meg jelenj a meg beszlt
helyen. Ug yanez az elv ms jelleg clok esetn is alkalmazhat. Meg lehet, ez eg y
kltsg esebb mdja a motivci fenntartsnak, de mkdik a dolog ! s ha rsznsz
eg y kis idt s energ it a keresg lsre, akkor tallhatsz olyan klubot, ahol olcsbbak a
tag djak, vag y kiderlhet, hog y van olyan ismersd, bartod, aki akr ing yen is
szvesen vllalja az edzsedet.
17. Egyms utn kt napot sose hagyj ki! Ez a szably nem hag yja fig yelmen kvl azt a
tnyt, hog y eg yiknk sem tkletes, s bizony ki fog maradni eg y-eg y nap. Bizony,
kihag ytl eg y napot! s most itt a msik nap, s valahog y olyan lustnak rzed mag ad.
Ez az a pillanat, amikor azt kell mondanod mag adnak: Errl sz sem lehet! Nem
hag yhatok ki eg yms utn kt napot!
18. Hasznld a kpzelerdet! Lelki szemeid eltt rajzoldjon ki vilg osan a kvnt cl.
Hunyd be a szemed, s lsd pontosan mindazt, amit a siker pillanatban ltni fog sz.
Erezd az illatokat s zeket; halld a hang okat! Hol vag y, amikor sikeresen elred a
clodat? Hog yan nzel ki? Milyen ruht viselsz? A leg pontosabb kpet alkosd meg az
elmdben. s most kvetkezik a kulcsfontossg pont: Mindennap ld t kpzeletben a
sikeredet! Naponta leg albb pr percre vizualizlj! Ez a motivci hossz tv
meg rzsnek sarkalatos pontja.
19. Vedd szre, amikor rd tr a ksztets, hogy feladd, s gyzd le ezt az rzst!
Ilyen ksztetse mindenkinek van, de a leg tbben ezt nem tudatostjk. Az eg yik
leg erteljesebb dolog , amit tehetsz, hog y tudatostod, amikor ilyen ksztetst lsz t.
Nag yon hasznos g yakorlat az is, ha pr napig minden olyan alkalmat s helyzetet
feljeg yzel, amikor tled ezt az rzst. Ez seg t a tudatostsban. Aztn talld ki, mi
leg yen a teend, ha ilyen hang ulat tr rd. Tervezd meg ezt j elre, s rd le, mert
amikor ppen kzdesz azzal, hog y feladd, akkor nem nag yon lesz kedved akcitervet
kszteni.
20. Talld meg jra az rmt! Senki sem kpes kitartani eg y kellemetlen dolog mellett
olyan jutalom remnyben, amire csak hossz, hossz hnapokig tart szenveds
elteltvel van kilts. Kell, hog y leg yen a dolog ban szrakozs s lvezet; valami, ami
rmet okoz nap, mint nap. Ha ez nincs, akkor nem fog od vg ig csinlni. Talld meg
ezeket a kellemes dolg okat! A szpsg et a reg g eli futsban, az zeket eg y tl eg szsg es
telben, vag y azt a j rzst, amikor a sikereidrl beszmolsz. Tanuld meg lvezni az
utadat.

Ksznetnyilvnts

SZERETNM MEGKSZNNI mindazoknak a felbecslhetetlen seg tsg t, akik ennek a knyvnek a

ltrejtthez hozzjrultak. Kzjk tartozik Holly s Brendan, akik eg y els knyves rhoz
szksg es hatrtalan trelemmel bntak velem. Blog om, a Zen Habits olvasi nemcsak mint
folytonos inspirci-forrs, hanem mint nag yszer tmog at csapat is mellettem lltak.
Ksznm desanymnak, Shannonnak, aki az letem szilrd alapjt biztostotta; desapmnak,
Joe-nak, aki leseszsg vel s humorval t- meg tszvi mindazt, amit ltrehozok;
Katrinnak, aki nem csupn testvrem, hanem futtrsam s bizalmasom is; kt msik
nag yszer lnytestvremnek: Annak s Tiarnak; fivreimnek: Josephnak, Bardonnak s
Austinnak. Csods g yerekeimnek: Chlonak, Justinnak, Rainnek, Mainak, Seth- nek s Noellenek. Ti adtok rtelmet mindannak, amit csinlok.
s termszetesen ksznm Evanak, a felesg emnek, aki a leg nag yobb tmog atm.