SKILERAREN

HANDBOEK

introductie
Doel

Bekend worden met de uitrusting, opwarmen, evenwicht

Waar

Vlakke ondergrond

Hoe

Herhalen tot volledige stabiliteit

Gecontroleerde bewegingen op de skis
Zonder grote balanseer bewegingen

Oefeningen
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.

Uitrusting controleren
Skis en stokken goed dragen
Evenwichtsoefeningen vanuit stand
Omstappen met kleine passen
Voortbewegen met kleine richtingsveranderingen
Glijpassen
Voortbewegen dmv. dubbele stokinzet

Aan- en uitdoen van de skis, opstaan na een val alleen situatie

afhankelijk onderwijzen.

glijden ('schuss)
Doel

Glijden in de vallijn in de basishouding

Waar

Licht hellende piste met tegenhelling

Hoe

Skis op heupbreedte, parallel en gelijk belast

Enkels, knien en heup gelijkmatig licht gebogen (volledige
voetzool belasting) = Centrale houding
BASISHOUDING =
Centrale houding + armen zijwaarts voor het bovenlichaam

Oefeningen
1.
2.
3.
4.

Uitleg basishouding in stand

Voordoen en na laten doen
Evenwicht oefeningen; hoog - laag, voor - achter
Evenwicht oefeningen; links - rechts

ploeg
Doel

Voortbewegen in ploeg, ploeg-remmen, ploeg-glijden

Waar

Vlakke ondergrond

Hoe

Vanuit Schuss glijden, gelijktijdig en gelijkmatig benen en voeten

draaien totdat beide skis schuiven over de binnenste kanten.
Een laagbeweging vereenvoudigt het openen van de skis

Oefeningen
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Oefenen vanuit stand (hoogbeweging, springen, duwen)

Ploeg opbouwen aan het einde van de helling
Ploeg opbouwen op de helling
Kleine ploeg - grote ploeg
Ploeg remmen (bij markeringen)
Ploeg glijden schuin

bochten in ploeg
Doel

Afdalen in ploeg + richtingsveranderingen

Waar

Vlakke ondergrond

Hoe

Draaien + Belasten + Kanten

Oefeningen
1.

Voordoen en na laten doen

Draaien
2. Vanuit ploeg glijden, bocht in de uitloop door draaien
3. Vanuit ploeg glijden, bocht in de uitloop, meermaals ski
draaien
4. Kleine richtingsveranderingen aan de vallijn
Belasten
5. Bochten in ploeg, met beide handen de buitenste knie
aanraken
6. Bochten in ploeg, basketbalspel
7. Bochten in ploeg, de binnenste ski meermaals optillen

Kanten
8. Bochten in ploeg, buitenste been met de hand voorwaarts
en naar binnen drukken
9. Bochten in ploeg, grote teen van de buitenste ski belasten
10. Bochten in ploeg, vuisten tussen de knien
1 1. Meerdere bochten achterelkaar in ploeg, ritme wissel,
in het spoor skin, snelheid wissel

kanten
Doel

Glijden op bergkanten in alpinehouding

Waar

Licht hellende tot middel steile piste

Hoe

Bergbeen hoger dan dalbeen (= hellingshoek)

Bergbeen voor dalbeen (= hellingcompensatie)
Lichaamsassen parallel aan de skis
Beweging bereid
Alpinehouding

Oefeningen
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.

Voordoen en uitleggen alpinehouding

Omhoog stappen op berg kanten
Schuin de helling oversteken op berg kanten
Schuin oversteken + de dalhand in de heup
Schuin oversteken + knie naar voren en naar binnen drukken
Schuin oversteken + bergski optillen
Schuin oversteken + uit spoor stappen

roetsjen
Doel

Tempobeheersing, kanten en vlakstellen van de skis

Waar

Licht hellende tot middel steile piste

Hoe

Diagonaal over de piste glijden (neutraal, hoge houding)

Laag bewegen en tegelijkertijd de skis met de hakken naar
beneden draaien

Oefeningen
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.

In stand: skis afwisselend snel naar voor en achter schuiven

In stand: stokken aan de bergkant inzetten en wegdrukken
Diagonaal over de piste glijden, beide stokken aan de
bergkant wegdrukken
Diagonaal in ploeg glijden, de bergski bijdraaien om te
roetsjen
In stand: beide skis door laagbeweging met de hakken naar
beneden draaien
Diagonaal parallel glijden, door het draaien van de hakken
roetsjen in bocht vorm
Roetsj-waaier (roetsjen in bocht vorm)

carven grondvorm
Doel

Stabiel omkanten, van ploeg naar parallel sturen

Waar

Middel steile piste

Hoe

Uitzetten, belastingwissel, omkanten en bijdraaien

Oefeningen
1.
2.
3.






4.
5.
6.
7.

Voordoen en na laten doen

Uitleggen en stand oefeningen (omkanten en bijdraaien)
Bochten-waaier
t

%JBHPOBBM
HMJKEFO
JO
QMPFH
PNLBOUFO
FO
CJKESBBJFO

tot sturen
t


1MPFH
HMJKEFO
JO
EF
WBMMJKO
CFMBTUJOHXJTTFM
PNLBOUFO

en bijdraaien
t

1BSBMMFM
EJBHPOBBM
HMJKEFO
VJU[FUUFO
IPPHCFXFHFO
JO
de vallijn driften, belastingwissel, omkanten, bijdraaien
en doorsturen
Girlande
1,5 bocht
Meerdere bochten na elkaar
Variren in terrein, spoor, radius, ritme en tempo

parallel lang
Doel

Gelijktijdig omkanten + parallel draaien van de skis

Waar

Middel steile piste

Hoe

Hoogbewegen, skipunten draaien, omkanten, laagbewegen,

alpinehouding

Oefeningen
1. Voordoen en na laten doen
2. Uitleg en stand oefeningen
3. Diagonaal glijden, hooggelegen / vlakstellen,
laagbewegen / basishouding
4. Skipunten draaien, hakken draaien diagonaal
over de piste
5. Bochten-waaier
Parallel glijden vlak voor de vallijn, hoogbewegen,
omkanten, alpinehouding opbouwen
Diagonaal parallel glijden, hoogbewegen,
vlakstellen, in de vallijn driften, omkanten,
basishouding opbouwen
6. Girlande
7. 1,5 bocht
8. Meerdere bochten na elkaar
9. Variren - terrein, spoor, radius, ritme, tempo

stokinzet
Doel

Stokinzet voor evenwicht, ontlasten, draaien en ritme

Waar

Middel steile piste

Hoe

Met het omkanten plaatsen

Oefeningen
1. In stand: Stokinzet uitleggen en plaatsen oefenen
2. Diagonaal glijden, plaatsing oefeningen
3. Diagonaal glijden, bij laagbewegen voorbereiden,
hoogbewegen, inzetten
4. Bocht naar de helling, stok voorbereiden
5. Inbouw van het gebruik van de stokken bij
richtingsveranderingen

parallel kort
Doel

Ritmisch gelijktijdig omkanten + parallel draaien van de skis

Waar

Middel steile piste

Hoe

Hoogbewegen, benen draaien, laagbewegen, stokinzet

Oefeningen
1.
2.
3.
4.
5.

Onbewust kennis laten maken, radius verkorten

Voordoen en na laten doen
Hoog- laagbeweging versterkt inbouwen
Hockeystop met stok
Synchroon skin

carven lang
Doel

Driften en carven, glijden op de kanten aan het einde van de bocht

Waar

Middel steile piste

Hoe

Hoogbewegen, stokinzet, benen draaien, alpinehouding

opbouwen, sturen, kanten

Oefeningen
1. Voordoen en na laten doen
2. Uitleg en standoefeningen (drukopbouw)
3. Diagonaal glijden, hoogbeweging / vlakstellen laagbeweging / kanten
4. Bochten-waaier:
Diagonaal glijden, laagbewegen, druk
opbouwen (kanten), alpinehouding opbouwen
Glijden in de vallijn, laagbewegen,
druk opbouwen, alpinehouding opbouwen
Diagonaal glijden, hoogbeweging, stokinzet,
omkanten, aandriften, laagbeweging bij de
vallijn, alpinehouding opbouwen
5. Girlande
6. 1,5 bocht
7. Meerdere bochten na elkaar
8. Variren: terrein, spoor, radius, ritme, tempo

carven kort
Doel

Ritmisch met stabiel bovenlichaam + stokinzet + trampoline effect

Waar

Stabiel bovenlichaam + benen ritmisch bewegen +

kanten (druk opbouw) + stokinzet + trampoline effect

Hoe

Hoogbewegen, stokinzet, benen draaien, alpinehouding

opbouwen, sturen, kanten

Oefeningen
1.

Voordoen en na laten doen

benen draaien
2. Benen draaien bij stabiel bovenlichaam bij de vallijn
3. Benen draaien met hogere frequentie
4. Benen draaien, stokken aan de dalkant
kanten
5. Kanten, roetsjen diagonaal over de piste
6. Kanten, roetsjen in de vallijn
stok
7. Kanten, roetsjen met stok
8. Hockeystop
9. Girlande

10. Meerdere bochten na elkaar

1 1. Techniek programma

Informatieplatform voor skileraren

Opleidingen Vacatures Skischolen

Blogs Nieuws

In samenwerking met

www.skilerareninformatie.nl