Az ll s az l testhelyzet

specilis krdsei

Problmk ll testhelyzetben

Az ll testhelyzet

! az 5. gyktji csigolya problmi

Az l testhelyzet

! visszrgyullads

RSI-CTD

! fogszuvasods

A szem problmi a kpernys

munkahelyeken

! stb

Az l (szmtgpes) munkahely
javasolt (klasszikus) elrendezse
Javasolt elrendezs-alternatvk
BME Ergonmia s Pszicholgia Tanszk
www.erg.bme.hu

BME Ergonmia s Pszicholgia Tanszk

www.erg.bme.hu

Az ls
homo sapiens
felegyenesedett jrs
mozgsra szletett

Az ls

homo sedens
az l ember
egsz nap l

Vizsglt testhelyzet: ls.

Mirt pont ez?
! Napi ~12 ra ls
(iroda, autvezets,
evs, tvnzs)

BME Ergonmia s Pszicholgia Tanszk

www.erg.bme.hu

Problmk l testhelyzetben
1. A megtrt testhelyzet
! hasi szervek sszenyomdsa
! emsztsi problmk
! erek sszenyomdsa

BME Ergonmia s Pszicholgia Tanszk

www.erg.bme.hu

Problmk l testhelyzetben
2. Nyomsi tnetek
! erek sszenyomdsa
! zsibbads
! llap pereme -> comb -> lbszr
! karfa -> alkar
! hnaalj -> felkar

BME Ergonmia s Pszicholgia Tanszk

www.erg.bme.hu

BME Ergonmia s Pszicholgia Tanszk

www.erg.bme.hu

Problmk l testhelyzetben
3. Kevs mozgs, az izmok elernyedse
! az izompumpa nem segt a szvnek
! a szvnket nagyobb terhels ri
! kevs vr (oxign s tpanyag) jut a
szerveknek ltalban
! kevs vr az izmoknak
! zsibbads, stb.
! kevs vr az agynak
! frads, koncentrcis zavarok
BME Ergonmia s Pszicholgia Tanszk
www.erg.bme.hu

Problmk l testhelyzetben
Pldk az izomfeszlsek kvetkezmnyeire:

Problmk l testhelyzetben
4. Egyes izmok llandan feszlnek
(elernyeds, megfelel vrellts nlkl)
! kifrad az izom
! izomlz (pl. vll)
! az izomegyensly felborulsa
! mialgis csomk (pl. vll), gyullads
! knyszerhelyzet
! deformcik
! mozgsbeszkls (pl. nyak)
! fjdalom
BME Ergonmia s Pszicholgia Tanszk
www.erg.bme.hu

Problmk l testhelyzetben
5. A gerinc rossz helyzete

! kttt vll
! a trapzizom fjdalma (mialgis csomk)
! kisugrz fjdalom
! fejfjs
! a nyaki artria nyomsa
! fejfjs, szdls
BME Ergonmia s Pszicholgia Tanszk
www.erg.bme.hu

BME Ergonmia s Pszicholgia Tanszk

www.erg.bme.hu

Problmk l testhelyzetben
5. A gerinc rossz helyzete
! a porckorongok aszimetrikusan terheldnek
! az izmok elfradsval a gerinc veszi t a
terhelst
! idegbecspds, porckorongsrv

BME Ergonmia s Pszicholgia Tanszk

www.erg.bme.hu

A h
ht terhel
terhelsnek v
vltoz
ltozsai

Az ortop
ortopd eredet
eredet elv
elvltoz
ltozsok
id
idbeli sorrendje

BME Ergonmia s Pszicholgia Tanszk

www.erg.bme.hu

Diszkomfort rzs
Loklis izomfrads
Loklis izomfjdalom
Mialgis csomk
Izomgyullads, nhvelygyullads
Fjdalmas mozgskorltozottsg
Porckorong degenercik
Csontos elvltozsok, kopsok

BME Ergonmia s Pszicholgia Tanszk

www.erg.bme.hu

Megold
Megolds
Minl kevesebbet ljnk
Minl dinamikusabban ljnk
(Vltoztassunk gyakran
helyzetet a szkben!)
rnknt 5 perces l, de
inkbb ll tmozgat jelleg
torna, gerinctorna
Megfelel testtarts
Megfelel btorzat
Adott esetben gygytornsz,
ill. masszr ignybevtele
BME Ergonmia s Pszicholgia Tanszk
www.erg.bme.hu

RSI-CTD
RSI - CTD =

A fjdalom figyelmeztet!

BME Ergonmia s Pszicholgia Tanszk

www.erg.bme.hu

RSI-CTD

! Okok

Repetitive Strain Injury

- Cumulative Trauma Disorder

! Rossz testhelyzet

Ismtld ignybevtelbl ered srls

- Halmozd egszsgkrosods

! Rossz eszkz, helytelen hasznlat, alkalmatlan

krnyezet

! Felesleges ismtls

! Tnetek
! Zsibbads, ujjfehreds, keringsi
zavarok, fjdalom, teniszknyk,
nhvelygyullads
BME Ergonmia s Pszicholgia Tanszk
www.erg.bme.hu

BME Ergonmia s Pszicholgia Tanszk

www.erg.bme.hu

RSI-CTD

A szem problmi kperny eltt

! Megolds
! Termszetes testtarts
! J altmaszts
! Egyszerstett tevkenysg (szoftver-ergonmia)
! Sznet a regenerldshoz
! Tevkenysgvlts monotonits cskkentse

BME Ergonmia s Pszicholgia Tanszk

www.erg.bme.hu

1. Ha tl magasan van a monitor, a

szemhjak enyhn felfel fesztettek, s
emiatt kevesebbet pislogunk
! kell nedvests hjn szrazabb
szemnk kivrsdik
! rzkenyebb vlik fertzsek irnt

BME Ergonmia s Pszicholgia Tanszk

www.erg.bme.hu

A szem problmi kperny eltt

2.
3.
4.
5.

Fkuszls klnbz tvolsgokra

Klnbz fnyer
Kpfrisstsi frekvencia
Kprzs, tkrzds
! a nzs irnyra merleges megvilgts
! ablaktl legalbb 2m
! tkrzds esetn monitorszr
6. Rossz kontraszt

Javasolt elrendezs
llthat magassg
lfellet/asztal/lbtmasz

20

llthat magassg
derktmla

90
90
90+
5-15

! mindezek kvetkeztben: fejfjs, szdls

BME Ergonmia s Pszicholgia Tanszk
www.erg.bme.hu

BME Ergonmia s Pszicholgia Tanszk

www.erg.bme.hu

Javasolt elrendezs - alternatvk

gpkocsivezet
pz

trdepl ls

Kb. fggleges,
termszetes S grbj ht,
fggleges felkar, vzsz. alkar,
vzszintes comb, fgg. lbszr,
vzszintes v. kiss dnttt talp
-20 nzsi irny (nyak + szem)
Azonos tvolsgra mindaz,
amit nzni kell:
monitor +billentyzet? +paprok?
Hely a csukl megtmasztshoz,
esetleg kartmla; billentyzet s egr
azonos magassgban
Hely a lbnak

Javasolt elrendezs - alternatvk

Olyan szk, amelyben
akr fekve is lehet
dolgozni

llabda

11
99
104

BME Ergonmia s Pszicholgia Tanszk

www.erg.bme.hu

BME Ergonmia s Pszicholgia Tanszk

www.erg.bme.hu