Professional Documents
Culture Documents
Stress Management
Stress Management
2
:
,
.
.
,
,
.
.
, ,
. ,
, :
, ,
.
,
, . ,
:
, , .
.
:
, , ..
;
:
, :
- ,
(, ..)
,
,
. :
( ) :
,
/ . ,
. ( ,
, , ..), (..
, ..).
()
( ). , ..
, , ,
. .
,
.
,
,
. : ,
, (..
), ..
. ,
.
,
.
:
.
(, )
( )
(.. , ,
).
.
(.. , , , , , ,
, ..)
,
:
5
B:
:
. ,
, /
.
' , ,
"".
,
(.. )
.
, , ,
'
, . , : , ,
, , , , .
, ,
.
' :
/ .
/ .
- .
- .
.
, .
.
- , .
- , . 8-12 (
) .
,
.
2-3 ,
6
:
.
. ,
, . , ,
,
.
.
. .
6 :
1 : :
. . ..
" 14-16
" " ".
, .. " ;", "
;", " ;".
.
2 : :
, . ,
. .
.
.
.
3 : "" "" :
, ,
.
.
4 : : ,
.
" , , , ,
", .
,
, .
, , .
5 : : .
6 : : , !
.
, "
". /-, ,
.
, .
. , 1
, 3 .
' , 4 .
.
, , ,
. , ,
.
7
:
;
, ,
. ,
, , .
,
, ( )
, .
,
, . ,
.
, ,
. , , . ,
.
( ,
). ,
( , ).
, . , ,
, .
.
.
:
. :
. ,
, ,
.
, , -
()
.
- ,
, .
- :
.
- , .
, .
.
- , . ,
.
- "" , ..
. , , .
- . - ,
.
- , , ""
( ).
.
8
,
.
.
.
1.
,
,
.
5 - 7 sec.
.
2.
,
( '' ),
.
5 - 7 sec.
.
3.
1.
5 - 7 sec.
.
4. .
2.
... .
5.
,
.
... .
6.
.
... .
7.
.
... .
8.
,
, .
... .
9. ,
,
.
... .
10.
,
.
... .
11.
.
... .
12.
, .
... .
13.
.
... .
10
14.
11.
... .
15.
12.
... .
16.
13.
... .
, 5
1, : 5.... 4, .... 3,
.... 2, .... 1, . .
.
- : ,
.
- 20-30, . ,
(, , , , ) 30
.
- ,
, ,
.
11
:
:
) (
),
. ..,
, , , .
) , ..,
, .
)
, .
. ,
.
.
,
.
(.., ), (..,
).
,
.
,
, .
.
,
:
12
:
.
, .
( ), ( ). , ,
.
: , ,
(
), , ,
,
. , ,
, .
( ).
, :
.
, ( ) :
, ,
.
, ,
,
, .
, ,
.
, = /
.
, .
.
. = /
.
:
,
1. . .
.
2. ,
.
-
=
/
3. .
4. , .
,
.
(. ).
13
:
1. .
. ;
, ; ;
;
, :
, , ,
, .
2. , 10, 1-2 ,
.
3. (. )
.
4. , .
, (
) ( )
. . : ,
. ,
/.
. , ,
.
.
,
. ,
-
. ,
, .
14
:
,
. ,
.
.
( )
.
.
,
.
, (
"" - , ),
.
"" . , ,
.
: 1. . 2.
"". 3. "" .
1)
.
.. " ,
. ."
: "
".
2)
- .
"" .
.
.. ( )
1 : '' .
2 : .
3 : (.. ).
4 :
...
3)
.
, ' .
. .
.
, : )
, ) ,
, ) ,
.
, .
"" . - .
,
. , ,
, , .
,
.
15
:
, ,
.
.
, .
;
,
.
1-2
,
, , ,
, .
.
, ,
,
(.. ).
,
. .
, . ,
, ,
.
.
. , .
,
.
, .., , ,
. , ,
.
, .
. ,
, :
1. ..........................................................................................................
2. ..........................................................................................................
3. ..........................................................................................................
4. ..........................................................................................................
5. ..........................................................................................................
6. ..........................................................................................................
.
16
,
.
, .
. (
), , .
: 1 : , 2 : , 3 : , 4 :
.
(1 & 2), ( 3) ,
( 4).
.
, .
, . , ..,
, (
). , , .
,
-
, , . , ,
. , .
, ,
( )
.
(4-5 ) ,
, .
:
1)
2)
3)
4)
( , ...).
( , ...).
( ).
.
.
.
2 3
1 .
!
:
) ,
) ( ,
, ),
) , ( )
, , ,
) , :
.
17
,
.
(.. ).
,
.
, .
.
.
18
:
( )1
. ,
.
, .
, .
, , :
:
) .
) , , .
) .
) .
) ,
.
) .
) .
) ,
.
) .
,
. ,
. ,
.
. , .
, ,
( ), .
: .
, ( )
.
, : )
, , ,
, ) .
: ) , )
, ) (
).
, ,
:
1) .
. . ,
.
, , . ..,
. . .
.
,
. . / ,
/ .
ennerley (1995).
19
2) , ,
,
. .. , .
3) , .
.
4) , . .
5) .
, ..,
,
.
, :
1) : ( ).
. ,
( , ), .
, ,
.
.
2) :
,
. , ,
, .. ! ...
, ...
... , .
( ), .. ,
, .
.
3) : ,
, . .
, ,
,
, ,
.
,
. , ,
. , ,
, .
20
:
(..,
,
..).
:
(.., , ) ,
, ,
.
: (..,
, )
,
:
( )
.
:
( ).
. . .
.
. . ,
.
,
, .