3/2/2011

PRINCIPI SPORTSKOG
TRENINGA

OPORAVAK
SPORTISTA

Aktivnosti oporavka u fudbalu

Kemal Idrizovi

Specifinost,
Progresivno optereenje,
Varijabilnost,
Individualnost,
Reverzibilnost i
OPORAVAK.

CENTAR ZA ZDRAVLJE,VEBANJE I SPORTSKE NAUKE

Center for Health, Exercise and Sport Sciences
Deligradska 27, Beograd

UMOR PREDSTAVLJA TRENUTNI GUBITAK RADNE

SPOSOBNOSTI UZROKOVAN PRETHODNIM
NAPORNIM RADOM

UZRONICI UMORA SU SVRSTANI U DVIJE GRUPE:

PERIFERNI: (periferni nervi i mjesta u miiu)
CENTRALNI: (centralni nervni sistem)

OPORAVAK
FAZA BRZOG OPORAVKA: Traje od nekoliko minuta do nekoliko sati.
Podrazumijeva povratak organskih funkcija na nivo
mirovanja (frekvencija srca, koncentracija laktata u krvi, frekvencija disanja )

I GRUPA SPORTOVA: TO VIE ODGODITI POJAVU

UMORA (srednje i duge pruge, biciklizam, veslanje,
skijako tranje, trijatlon, rvanje, dudo)

II GRUPA SPORTOVA: BRZINA OPORAVKA IZMEU

PONAVLJANIH PERIODA INTENZIVNOG RADA
(fudbal, rukomet, tenis)

OPORAVAK
FAZA ODGOENOG OPORAVKA: Traje od nekoliko sati do nekoliko dana.
Podrazumijeva restituciju radnog kapaciteta, restituciju i superkompenzaciju
energetskih depoa i sintezu proteina.

3/2/2011

FAKTORI OPORAVKA

SOMATSKI FAKTORI
MIINI FAKTORI
VANJSKI, FAKTORI OKOLINE
TRENANI FAKTORI
NUTRITIVNI, FAKTORI ISHRANE
FIZIKALNI
PSIHO-PEDAGOKI
STIL IVOTA

SOMATSKI (FIZIKI) FAKTORI

POL
UZRAST, DOB
RASA
ZDRAVSTVENI
STATUS

3/2/2011

FAKTORI OKOLINE

MIINI FAKTORI

VRSTA MIINIH
VLAKANA
MIINA OTEENJA
(nastaju nakon razliitih vrsta
fizike aktivnosti, primjer:
zbog viednevnog smanjenja
osjetljivosti refleksnog
sistema nakon dugotrajnog
tranja, poslije fudbalske
utakmice 2-3 dana izbjegavati
eksplozivne i reaktivne
sadraje.)

bre umara na niskim temp.,

sporije se ooravlja, trening na
niskim temp. Negativno utie na
produkciju hormona rasta i
testosterona, poveana proizvodnja
laktata.

TRAJANJE PAUZE IZMEU

INTERVALA RADA
VRSTA AKTIVNOSTI U PAUZI
IZMEU INTERVALA RADA
(aktivni i pasivni odmor u pauzi)
NIVO TRENIRANOSTI
SPORTISTE (presudna aerobna
sposobnost, bitno je razviti je tokom
rasta i razvoja sportiste, prije seniorskog
nivoa)
SPORTSKA SPECIJALIZACIJA
sportisti izdrljivosti, sportisti
maksimalne snage, sportisti eksplozivne
snage.

FAKTORI ISHRANE

PROTEINI I
AMINOKISELINE

UGLJENI HIDRATI (tokom i nakon treninga)

FAKTORI ISHRANE

FAKTORI ISHRANE

NADMORSKA VISINA
smanjenje parcijalnog pritiska
kiseonika to izaziva akutno
smanjenje sposobnosti apsorbcije
kiseonika u krvi, hipoksiju,
nedostaje kiseonika u miiima.

TRENANI FAKTORI (veina)

TEMPERATURA mii se

KREATIN
VODA

3/2/2011

NEOPHODNOST
SUPLEMENTACIJE

FIZIKALNI FAKTORI

MASAA

Upotreba farmakolokih sredstava skrauje vrijeme

potrebno za oporavak nakon intenzivnog rada i
omoguava brzi povratak snage i energetskih izvora.
Vern Gambeta (1989) iznosi stav kako se automatski
mora oduzeti 20% trenanih sadraja i 30 do 35%
optereenja u sluajevima kada se trenira bez
farmakolokih sredstava.

FIZIKALNI FAKTORI

KRIOTERAPIJA Jedan

FIZIKALNI FAKTORI

HIDROTERAPIJA

od postupaka fizikalne
terapije. Sastoji se u primjeni
leda, odnosno ledenih
obloga. Led se moe
primijeniti kao oblog,
odnosno moe se njime
masirati oboljelo podruje.

FIZIKALNI FAKTORI

ELEKTROSTIMULACIJA

PSIHO-PEDAGOKI FAKTORI

MENTALNI
TRENING

3/2/2011

PSIHO-PEDAGOKI FAKTORI

STIL IVOTA

YOGA

Uticaj aktivnog () i pasivnog ()

odmora na odstranjenje laktata iz krvi