Relaxci

1. Knyelmesen elhelyezkednk: fejet jobbra-balra billent, 2 kar, 2 lb

megmozgat
2. Becsukjuk a szemeket, 4/5-s lgzs gyakoroltatsa, hasi lgzs
3. Nyakat, vllat, fejet ellazt, tarkn nyugszik a fej, rzem hogy ellazulnak az
izmaim, egyre nehezebb a fej, majd teljes slyval megpihen a fej a
talajon
4. Megprblom a jobb karomat teljesen ellaztani, rzem hogy egyre
nehezebb, egyre slyosabb, a kar a teljes slyval megpihen a talajon
5. uez bal karral
6. Megprblom jobb lbamat ellaztani, engedem, hogy ellazuljanak az
izmok
7. uez bal lbbal
8. rzem, hogy knyelmesen pihenek, ellazultak az izmok, elnehezlt a fej, a
homlok elsimult
9. Kellemes meleg rzs jrja t a 2 karomat, pihenek, ellazultak az izmok,
pihen a 2 lb, meleg rzs ramlik vgig a 2 lbamon
10.Figyelem a lgzsemet, lassan llegzem
11.Ujjakat megmozdt, behajlt s nyjt, klbe szort, 2 kart belenyom a
matracba, megemel a 2 kar fl mell, s letesz
12.2 kart fl mell nyjt, kinyit a szem, lbakkal lefel megnyjtz
13.Behz hashoz a jobb trd, belekapaszkodunk, hajolok hozz, fell