Su Üzerinde Yüzme PDF

T.C.
MLL ETM BAKANLII
DENZCLK
SU ZERNDE YZMEK
624B00006
Ankara 2011
Bu modl, mesleki ve teknik eitim okul/kurumlarnda uygulanan ereve

retim Programlarnda yer alan yeterlikleri kazandrmaya ynelik olarak
rencilere rehberlik etmek amacyla hazrlanm bireysel renme
materyalidir.
Mill Eitim Bakanlnca cretsiz olarak verilmitir.
PARA LE SATILMAZ.
NDEKLER
AIKLAMALAR .......................................................................................................................... 3
GR ......................................................................................................................................... 4
RENME FAALYET1............................................................................................................ 6
1. ISINMA.................................................................................................................................. 6
1.1. Tanmlamalar................................................................................................................. 6
1.2. Isnma Hareketleri ......................................................................................................... 7
1.3. Yzmeye Hazrlk almalar......................................................................................... 7
1.4. El ve Kol Hareketleri ...................................................................................................... 7
1.5. Bacak Ayak Hareketleri.................................................................................................. 7
1.6. Vcut Hareketleri .......................................................................................................... 7
1.7. Yzmede Emniyet Tedbirleri ......................................................................................... 8
1.8. Yzme Fiziksel Isnma alma eitleri......................................................................... 8
1.8.1. Su Dnda Yaplan almalar................................................................................. 9
1.8.2. Suda Yaplan almalar........................................................................................12
UYGULAMA FAALYET 1.........................................................................................................34
LME VE DEERLENDRME..................................................................................................41
RENME FAALYET2..........................................................................................................47
2. SERBEST YZME .................................................................................................................47
2.1. Serbest Yzmeyle lgili Tanmlamalar..........................................................................47
2.2. Yzme in Gereken Fiziki Koullar ..............................................................................48
2.2.1. Yzerlik artlar.....................................................................................................48
2.2.2. Suyun Direnleri ...................................................................................................48
2.3. Denizde Yzmenin nemi ...........................................................................................49
2.3.1. Yzc Dengesi.....................................................................................................49
2.3.2. Yzme eitleri .....................................................................................................49
2.3.3. Serbest Yzme Stili zellikleri ..............................................................................50
2.3.4. Serbest Yzme Teknii..........................................................................................50
2.3.5. Teknik ve Stil Gelitirme .......................................................................................50
2.3.6. Teknik ve Stil Altrmalar ....................................................................................50
2.3.7. Teknik ve Stil Hatalar Belirleme ve Dzeltme......................................................51
2.3.8. Teknik ve Stil Pekitirme Tekrar ..........................................................................51
2.3.9. Denizci in Tercih Nedeni ....................................................................................51
UYGULAMA FAALYET............................................................................................................55
RENME FAALYET3..........................................................................................................58
1
3. SIRTST YZME ...............................................................................................................58

3.1. Srt st Yzme Teknii...............................................................................................59
3.2. Teknik ve Stil Gelitirme ..............................................................................................59
3.3. Teknik ve Stil Altrmalar ...........................................................................................59
3.4. Teknik ve Stil Hatalar Belirleme ve Dzeltme.............................................................59
3.5. Teknik ve Stil Pekitirme Tekrar .................................................................................60
3.6. Denizci in Tercih Nedeni ...........................................................................................60
RENME FAALYET4..........................................................................................................67
4. KURBAALAMA YZME .....................................................................................................67
4.1. Kurbaalama Teknii ...................................................................................................67
4.3. Teknik ve Stil Altrmalar ...........................................................................................68
RENME FAALYET5..........................................................................................................77
5. YAN YZME ........................................................................................................................77
5.1. Yan Yzme Teknii.......................................................................................................78
5.3. Teknik Altrmalar......................................................................................................78
MODL DEERLENDRME ......................................................................................................85
CCEVAP ANAHTARLARI...........................................................................................................89
KAYNAKA ..............................................................................................................................91
AIKLAMALAR
AIKLAMALAR
KOD
ALAN
DAL/MESLEK
MODLN
ADI
MODLN
TANIMI
SRE
N KOUL
YETERLK
MODLN
AMACI
ETM
RETM
ORTAMLARI
VDONANIMLARI
LME VE
DEERLENDRME
624B00006
Denizcilik
Ortak Alan
Su zerinde Yzme
Gemi adamnn su yzeyinde ve iinde durmas veya
ilerlemesini salamak amacyla yzme eitlerinin teknik ve
stillerini ieren renme materyalidir.
40/32
Bu modln nkoulu yoktur.
Su stnde yzebilmek.
Genel Ama
Bu modl ile uygun ortam salandnda, ihtiya annda,
denizde yzmek iin snabilecek, serbest, srt st,
kurbaalama, yan yzme stillerinde yzebileceksiniz.
Amalar
1.Yzmeye hazrlk amal snabileceksiniz.
2.Serbest stilde belli bir mesafeyi yzebileceksiniz.
3.Srt st stilde belli bir mesafeyi yzebileceksiniz.
4.Kurbaalama stilinde belli bir mesafeyi
yzebileceksiniz.
5.Yan olarak belli bir mesafeyi yzebileceksiniz.
Ortam
Snf, ktphane, ev, yzme havuzu, alma havuzu,
deniz doal ortam
Donanm
TV, DVD, VCD, projeksiyon, bilgisayar, internet,
krtasiye, ilkyardm antas, can yelei, havuz ve deniz gereleri
(mayo, havlu, deniz maskesi, yzc gzl vb. ).
Modln iinde yer alan her renme faaliyetinden sonra
verilen lme sorular, uygulama testleri ve kendinize ilikin
gzlem ve deerlendirmeniz yoluyla kazandnz bilgi ve
becerileri lerek kendinizi deerlendireceksiniz.
retmen modl sonunda size lme teknikleri
uygulayarak modl uygulamalar ile kazandnz bilgi ve
becerileri lerek deerlendirecektir.
GR
GR
R
Sevgili renci,
Bir denizcinin denizde ihtiya duyaca bilgi ve beceriler ok eitlidir. Denizcinin; denizde ve
deniz aracnda karlat sorunlar zmeye ynelik kazand becerilerin biri de yzme stilleridir.
Denizde suya adam dmesi, teknenin herhangi bir sebepten yzerliini kaybetmesi, deniz arac
halatlarnn karaya ulatrlmas ile ilgili birok nedenle iyi derecede yzme bilinmesine ihtiya vardr.
Bu yzme stilleri, ne yar yzcs gibi hz amal ne de zevk yzmesi gibi keyif amaldr.
Burada ama, bir denizcinin ihtiyac olduunda, durumuna gre stillerden bir veya birkan iiyle
ilgili suda bir noktadan baka bir noktaya veya uzaklama amal kullanabilmesidir. Dier bir
syleyile denizcilerin uygulayabilecei yzme stilleridir. Bu nedenle yar yzclerinin stillerinden
daha ok, az enerji harcayarak uzun mesafeler yzlmesi amalanr.
yi ve salkl bir yzme iin snma, kas ve eklemlerin hazrlanmas gerekir. Yzmeye hazr
olmayan kas ve eklemler sakatla yol aabilir. yi yaplm bir snma ve esneme hazrl, yzme
sonras kas almasndan doabilecek yorgunluu da en aza indirecektir
.
En kolay ve en hzl yzme eidi olan serbest stil, bir denizcinin uzun mesafede ve hza
ihtiya duyduunda tercih edecei yzme stilidir.
Srt st stilde yaplan yzmede nefes alma sreklilik gsterdiinden yzme kolayl da
salar.
Kurbaalama stili ise daha ksa mesafede yzlecek hedefe gzle yaplan temas kaybetmeden
yzmeyi salama ynnden denizciye avantaj salar.
Yan yzmede ama vcudun dikey enlemde sa veya sol tarafnn zerinde dier taraf sabitken
ya da bir taraftaki kol megulken (halat, eya vb. maddelerle) yzmenin devamn salar.
Bu modlde rendiiniz bilgilerle denizde karlatnz birok sorunu zebileceksiniz.
RENME FAALYET1
RENME FAALYET1
AMA
RENME FAALYET1
Bu modln sonunda uygun ortam salandnda serbest, srt st, kurbaalama
stilleri ile yan yzmeyi, tekniine uygun bir biimde sizden istendii ya da gerektii
durumlarda yzebileceksiniz.
ARATIRMA
Suyun kaldrma kuvveti ile buna kar yer krenin ekim kuvveti arasndaki dengeyi
aratrarak snfta arkadalarnzla paylanz.
Bir yzme antrenman izleyerek snma ve yzme arasndaki ilikiyi arkadalarnzla
paylanz.
1. ISINMA
1.1. Tanmlamalar
Isnma
Vcut fiziksel aktiviteye balamadan nce kas ve eklem sakatlklarn (yaralanma,
zedelenme) nlemek iin yaplan esneme ve germe amal hazrlayc almalardr.
Esneme
Trl sebeplerle ksalan kaslar, amak ve uzatmak iin bal bulunduklar eklemlerde
yaplan yaylanma ve zorlu germe hareketleridir.
Germe
Birbirine yaklak serbest haldeki vcut blmlerini, gerici kaslarn almasyla

birbirinden iyice uzaklatrarak uzamasn salamaktr.
Kltr-fizik hareketleri
Vcudu evikletirmek ve glendirmek amal yaplan almalarn tm, antrenman,
jimnastik.
1.2. Isnma Hareketleri

Yzenin yzme ncesi vcudunu yzmeye ve yzme ortamna hazrlama amal tm
etkinliklerini kapsayan fiziksel almalar ierir. Genel olarak vcudun belli blmlere
ayrlarak srasyla, bu blmlerin altrlmasn kapsar. Ba, gvde, bacaklar olarak
blmlendii halde, bu blmlenme el, ayak, omuz, boyun, bilek gibi eitli ksmlar da
kapsamaktadr.
1.3. Yzmeye Hazrlk almalar

Yzcnn yzme esnasnda en yksek baarm salamas, yzme sonras yaayaca
kas etkinliklerine bal vcut yorgunluunu en aza indirme amal, snma, esneme ve germe
almalardr. Yzcnn yzme esnasnda kullanaca tm kaslar bu snma hareketleriyle
esnetilerek hareket yeteneinin ykseltilmesinin yan sra zorlama sonucu oluabilecek kas
travmalarn ve yorgunluu da en aza indirir.
1.4. El ve Kol Hareketleri

El ve kollardaki kaslarn ve bal olduu eklemlerin yaplacak fiziksel aktiviteye
hazrlanmas amalanr. Omuzlar, kol ve eller birlikte hareket eder. Esneklik arttrc
blgesel kas almalardr.
1.5. Bacak Ayak Hareketleri

Bacak ve ayak kaslarnn ve bal olduu eklemlerin yaplacak fiziksel aktiviteye
hazrlanmas amalanr. Esneklik arttrc blgesel kas almalardr.
1.6. Vcut Hareketleri

Vcudun genel olarak fiziksel aktiviteye hazrlanmas amalanr. Yaplan hareketlerin
btnl dnldnde bel, srt ve gs blgelerindeki kaslar ve buna bal
7
eklemlerdeki esneklikle, el, kol; bacak ve ayak arasndaki uyumu salamak ve artrmak
fiziksel yeterlilii olumlu ynde etkileyerek en st dzeye karacaktr.
1.7. Yzmede Emniyet Tedbirleri

Yzme konusunda asgari dzeyde olmas gereken koullardr.
Yzme konusunda yaplacak almalar belli bir dzenle planlanarak yaplr. ster
karada yaplan yzme almalar ister su iinde yaptnz almalarda, altnz ortamla
ilgili emniyet tedbirlerine harfiyen uymak gerekir. Bu emniyet nlemleri genel olarak
unlardr.
Emniyet nlemleri
Yzme uygulamalar can kurtarma bilen, en az bir eitici gzetiminde yaplmaldr.
Her zaman disiplin n planda olmaldr.
zinsiz suya giri olmamaldr.
Koma itme akalama yaplmamaldr.
aret sistemi kurulmaldr (gir k vb. ).
renci saylar belirli aralklarla kontrol edilmelidir.
Havuzda; srklar, ip, saniyeli saat, emniyet band, kol band, lastik simit, ayak
tahtalar, kol ekme aletleri ve ilkyardm ecza malzemeleri bulunmaldr.
S su snrn gsteren derinlik iareti bulunmal,
Yzme teknii zayf olanlar belirlenip farkl renklerde bonelerle suya girmelidir.
alma annda yiyecek (sakz, eker vb.), alma ortamnda bulundurulmamaldr.
Sa uzun olanlar san suda az ve burnu kapatmayacak biimde tedbirini almaldr.
renci says fazla olduu durumlarda 1 eitmene 7-8 renci gelecek ekilde
gruplar belirlenmelidir.
almalara katlan herkes bu emniyet kurallarna harfiyen uymaldr. Bu emniyet
tedbirleri de allan ortamda, her zaman grlecek bir yerde asl olarak bulunmaldr.
1.8. Yzme Fiziksel Isnma alma eitleri

Yzme, yksek derecede fiziksel uygunluk gerektirir. Bu fiziksel uyumu arttrmak
dzenli yaplan antrenmanlar ve esneklik almalaryla salanr. Yzc iin eklemlerin
gc ve gl hareket edebilmesi ok nemlidir. Yzecek kiinin hareket yetenei, diz; el ayak bilekleri; bacak eklemleri ve iskelet yapsyla ilikilidir. Eklemlere bal kas yaps da
hareketin yaplmasnda en az eklemler kadar nemli yer tutmaktadr. Hareket kaslar
gerekletirirken hareketin verimliliini de kasn boyu ve genilii belirler. Yzme
ncesinde yaplan fiziksel snma almalar bu kas ve eklemlerdeki yeterlilik ve esnekliin
arttrlp en yksek seviyede tutulmasn amalar.
8
1.8.1. Su Dnda Yaplan almalar

Kara hareketleri olarak da adlandrlan bu hareketlerde iki temel ama gzetilir.
Bunlardan biri doal fiziksel yeterliliin arttrlmasyken bir dieri yzme iin gerekli kas ve
eklemlerin snmas, esnemesidir.
Aada karada snma hareketleriyle ilgili 14 adet rnek alma sunulmutur; bunlar
dikkatle okuyarak rnek uygulama ekillerini inceleyiniz.
DZ KOU:
Dk tempoda 3 dakika dz kou yaplr, derin nefes alnr, mesafe snrlamas

yoktur. Sre 3 dakikadan az olmamaldr.
BA HAREKETLER
Balang Pozisyonu 1
Ayakta, ba karya bakar, ayaklar omuz geniliinde yanlara aktr. Eller yanlarda
veya harekete destek amal belde olur.
Hareket 1
Ba n arka sa ve sola karlkl esnetme ( Dairsel hareket yapmadan gzler ak )
Ayn hareketi her yne karlkl en az 3 kez tekrar etmek, vcut sabittir; sadece ba
hareket eder. Eller yanlarda veya harekete destek amal belde olur. (Baknz Fotoraf 1.1,
1.2, 1.3, 1.4 )
Balang Pozisyonu 2
Ayakta, ba karya bakar, ayaklar omuz geniliinde yanlara aktr. Eller yanlarda veya
harekete destek amal belde olur.
Hareket 2
Ba sa ve sola omuz balarn grecek ekilde yana dner; boyun kaslar zorland
noktada esneme hareketi sona erdirilir.
Ayn hareket her iki yne karlkl en az 3 kez tekrar edilir, vcut sabittir; sadece ba
hareket eder (Baknz, Fotoraf 1.5, 1.6 ).
Balang Pozisyonu 3
Ayakta, ba karya bakar, ayaklar omuz geniliinde yanlara aktr. Sa kol ban
zerinden geer, sa elin avu ii sol yanak ve akak zerine yerletirilir.
Hareket 3:
Sa elle, baa bask yaplarak ba sa tarafa omuz zerine doru eilerek esnetilirken
dier taraftaki gerilme 10 saniye kadar srdrlr. Sonra ba ilk pozisyonuna dner.
Ayn hareket dier yne en az 3 kez tekrar edilir, vcut sabittir; sadece ba ve kollar
hareket eder (Baknz Fotoraf 1.7 ).
OMUZ HAREKETLER
Balang Pozisyonu 1
Ayakta, ba karya bakar, ayaklar omuz geniliinde yanlara aktr. Ellerin
baparmaklar koltuk altna yerletirilip destek alnr.
Hareket 1:
Ellerin baparmaklar koltuk altnda sabit olmak zere, kolun dirsekleri iki yanda
kkten bye doru nden arkaya doru daireler izer. Omuzlar, dirseklerin dairesel
hareketine bal olarak en yksek derecede hareket eder. Ayn ilem arkadan ne doru
tekrarlanr. Bu hareketin tekrar en az 10 defa olmaldr (Baknz, Fotoraf 1.8 ).
Balang pozisyonu 2
Bacaklar kapal, sa kol ba seviyesi yukarsnda omuz hizasnda, sol kol gvde
yannda aada gergin durumdadr.
Hareket 2
Sa kol dirsekten olabildiince bklr ve srttaki omurga kemii zerine getirilince,
sa kolun dirsei, ban stndeki noktada sol elle tutulup yine ban arkasndan sola doru
esnetilebildii kadar ekilir. Bu ekilde birka saniye beklenir. Ayn ilem bu kez sol kol iin
tekrarlanr. Hareket her iki kol iin birer kez uygulanr. (Baknz, Fotoraf 1.9 ).
Balang pozisyonu 3
Bacaklar kapal, sa kol ba seviyesi yukarsnda omuz hizasnda, sol kol gvde
yannda aada gergin durumdadr.
Hareket 3
Sa kol dirsekten olabildiince bklr ve srttaki omurga kemii zerine getirilince,
vcudun yanndaki sol kol da belden srta doru dirsekten bklerek omurga kemiine
zerinde bulunan sa el ile kenetlenir. Bu ekilde birka saniye beklenir. Ayn hareket bir
kez de dier kol iin uygulanr (Baknz, Fotoraf 1.10 ).
10
KOL HAREKETLER
Balang pozisyonu 1
Ayakta, ba karya bakar, ayaklar omuz geniliinde yanlara aktr. Kollar iki yanda
omuz hizasnda alr.
Hareket 1
Kollar nden arkaya doru kk dairelerden balayarak gittike byyen daireler
izerek esnetilir. En byk daireye ulalnca daire en az 5 defa evrilir. Ayn hareket dier
yn olan arkadan ne tekrar edilir, vcut sabittir; sadece kollar ve buna bal olarak omuzlar
hareket eder (Baknz Fotoraf 1.11 ).
Balang pozisyonu 2
Ayakta, ba karya bakar, ayaklar omuz geniliinde yanlara aktr. Kollar nde
omuz hizasnda ak ileri uzatlr.
Hareket 2
Kollar ayn anda iki yana esneyebildii kadar alr ve ayn anda seri bir biimde
kapatlarak birbirinin zerinden geirilir. apraz biimde esnetilebildii kadar kollar
kvrlmadan gerilerek zorlanr. Hareket tekrar edilirken aprazlamalar srayla kollar bir ste
bir alta gelecek ekilde 5 kez yaplr; kollar hareket tamamlannca serbest gvdenin iki
yanna braklr (Baknz Fotoraf 1.12 ).
BACAK AYAK HAREKETLER
Balang pozisyonu 1
Bacaklar iki yana adm geniliinde aktr, ayak baparmaklar karya bakar
durumda, kollar vcudun iki yannda serbest, vcut diktir.
Hareket 1
Belden ne doru eilip ba olabildiince sa dize yaklarken sa el yukar doru
olabildiince kaldrlr. Sol el, sa ayan bileini kavrar sa bacak gerilinceye kadar
esnetilir ve bu biimde birka saniye beklenir. Balang pozisyonuna dnlr.
Ayn hareket bir kez de dier taraftan sol bacak-sa el iin uygulanr. Balang
pozisyonuna dnlr hareket 3 kez her iki ayak iin uygulanr (Baknz Fotoraf 1.13 ).
Balang pozisyonu 2
Ayaklar adm geniliinde alr, ayak baparmaklar tam olarak her iki yana bakar,
kollar serbest olarak vcudun nnde vcut dik, ba karya bakar.
Hareket 2
Vcut st gvdesi ve ba ne eilmeden melirken eller bulunduklar taraftaki ayak
bileklerini iten tutarak 1,2 saniye bekler. Tekrar biimini bozmadan balang pozisyonuna
dner. Hareket 3 kez tekrar edilir (Baknz Fotoraf 1.14 ).
11
VCUT HAREKETLER
Balang pozisyonu 1
Ayaklar adm geniliinde yanlara ak ayak baparmaklar ileri bakar biimde, eller
arkada bel blgesinde, el parmaklar srayla birbirine gemi biimdedir.
Hareket 1
Vcut ne doru belden, bacak ve dizlere doru en yksek derecede bklrken ayn
anda kollar, bel blgesinden uzaklaarak baa doru, dirsekler gerili duruma gelene kadar
esnetilir. Bu durumda en az 5 saniye sabit kalnr (Baknz Fotoraf 1.15 ).
Balang pozisyonu 2
Ayaklar adm geniliinde yanlara ak, ayak ba parmaklar ileri bakar biimde, sa
kol el ayas sola bakar biimde omuz hizasnda gergin ve batan yukarda, sol kol vcudun
dier yannda belde denge iin beli desteklemektedir.
Hareket 2
Sa kol gergin olarak vcutla beraber sola doru olabildiince esneyerek bklr; sa
tarafta gerilme en yksek dereceye ulanca, bu biimde 5 saniye beklenir ve hareket 3 kez
tekrarlanr. Ayn hareket dier tarafa sol kolla ayn biimde yaplarak 3 kez tekrarlanr
(Baknz, Fotoraf 1.16 ).
Balang pozisyonu 3
Sa ayak dizden arkaya doru bkl, sa ve sol el, arkadan, sa ayan bileini
kavram durumdadr. Sol ayak vcudu dengeleyecek biimde yerde sabittir. Ayak
baparma karya; ba, ileri bakar.
Hareket 3
Arkada dizden bkl sa bacak, kollarn ekmesiyle beraber daha da kalaya
olabildiince gerilerek esnetilir. Ayn anda vcudun dengesine dikkat edilerek ba yukar ve
ardndan geriye doru gerilerek srt blgesiyle beraber esnetilir. Bu biimde birka saniye
kalnarak ayn hareket bir kez de sol bacak iin ayn biimde uygulanr.
Tm hareketler tamamlandktan sonra kas ve eklemlerin rahatlamas iin kollar ve
bacaklar silkelenir. Kara almalar iin bu sre 15 - 20 dakikay gemez (Baknz, Fotoraf
1.17 ).
1.8.2. Suda Yaplan almalar
Su iindeki hareketler her zaman kara almalarndan sonra gelen bu almalar

destekler nitelikteki almalardr. Sudaki almalar, suya alma amaldr ve yzme trne
12
gre kaslarn ve eklemlerin harekete rahat uyumu gzetilerek yaplr. Derinlik olarak alma
havuzu 1.50 metre derinlii amamaldr.
Aada suda snma hareketleriyle ilgili 12 adet rnek alma sunulmutur; bunlar
dikkatle okuyarak rnek uygulama ekillerini inceleyiniz.
AYAK VURU HAREKET
Balang pozisyonu 1
alma havuzu kenarnda oturularak bacaklar ve dizler suya girecek ekilde uzatlr.
Hareket 1
Bacaklar dizlerden krlmadan kaladan adm geniliinde ayak vuru hareketi
(makaslama ) yaplr. Bu hareket 10 defa tekrar edilir (Baknz Fotoraf 4647).
KOL EVRME HAREKETLER
Balang pozisyonu 2
alma havuzunda bel seviyesindeki suda vcudun st ksm belden ne doru eilir;
omuzlar suyun yzeyinde ba suyun dndadr. Ayaklar suda dengeyi salamak iin bir adm
geniliinde ne ve arkaya alr.
Hareket 2
Sa kol ileri doru dirsekten bkmeden dz uzatlr. Bu kol ban ilerisinde omuz
hizasndan suya girer (Baknz Fotoraf 1.20, 1.21, 1.22, 1.23, 1.24, 1.25). Yarm daire
hareketiyle suda geriye bacaklara doru hareket ederek bel hizasndan sudan kar. Suyun
stnde yarm daire izerek balang noktasna dner. Sa kol, suyun altndaki yolunu
yarladnda, sol kol suyun stndeki yarm daire hareketine bel hizasndan balar ve omuz
hizasnda ban ilerisinde suya girer. Hareket sa kol ve sol kol birlikte hareket ederek 10
kez tekrarlanr.
AYAK NEFES UYUM ALIMALARI
Balang pozisyonu 3 :
Suda yzst uzanlr; ellerle havuz kenar tutulur.
Hareket 3
Ellerle havuz kenar tutularak bacaklar aralksz ayak vuru (makas ) hareketi
yaparken derin nefes alnarak ban yz ksm sadan suya girer. Alnan nefes suyun
ierisine azdan verilir. Yz, sol taraftan sudan karak tekrar nefes alp suya girer . Nefesi
13
azdan suya verip bu kez sa taraftan nefes almak iin kar. Hareket en az defa tekrar
edilir (Baknz Fotoraf 1.25, 1.26, 1.27 ).
SUDA DENGEDE KALMA ALIMALARI

Balang pozisyonu 4
Derinlii kol boyunu amayacak alma havuzda veya denizde yz st avu ileri
tabana dayal, kollar gergin biimde, su, ban az burun hizasnda olarak su yzeyi ile
paralel, yatay bir vaziyette yzkoyun uzanlr.
Hareket 4
Tabana dayal eller ile denge salanarak ayaklarn su yzeyine olabildiince
yaklamas salanr. Baarnn arttrlmas iin dizlerin altna uygun yzme tahtas destek
amal konulabilir (Baknz Fotoraf 1.28,1.29 ).
Balang pozisyonu 5
Derinlii kol boyunu amayacak bir havuzda veya denizde srt st avu ileri tabana
dayal, kollar gergin biimde, su, ban kulak hizasnda olarak su yzeyi ile paralel, yatay bir
vaziyette srt st uzanlr. ( Baknz Fotoraf 1.30, 1.31 ).
Hareket 5
Tabana dayal eller ile denge salanarak ayaklarn su yzeyine olabildiince
yaklamas salanr. Baarnn arttrlmas iin dizlerin altna uygun yzme tahtas destek
amal konulabilir (Baknz, Fotoraf 1.30, 1.31 ).
TEK-FT KOL SUDA AKI HAREKETLER
Balang pozisyonu 6
alma havuzu veya ayn koullara sahip deniz ortamnda suyun bel seviyenize kadar
derinlikte, ayaklarnzla tabandan destek alnz. Ellerinizin altna bir yzme tahtasn alnz.
Dizlerinizi bknz. Kollarnz banzn yannda gergin olarak omuz hizasnda ileriye
uzatnz. (Baknz Fotoraf 1.32 )
Hareket 6
Bkl dizlerinizin yardmyla kuvvet alarak bacaklarnzla taban iterken su yzeyine
paralel bir konumda ileriye doru hamle yapnz. Suyun zerinde yatay pozisyonda uzanarak
iki eliniz yzme destek tahtasnda, ayaklarnzla serbest vuru hareketi yaparak ilerleyiniz.
Kollarnzn gergin yapsn bozmadan nce 10, sonra 15 ve 25 metre yznz ( Baknz,
Fotoraf 1.32, 1.33 ).
Balang pozisyonu 7
derinlikte, ayaklarnzla tabandan destek alnz. Sa elinizin altna bir yzme tahtasn alnz.
Sol elinizi kalanzn yannda vcudunuza bitiik tutunuz. Dizlerinizi bknz. Sa
14
kolunuzu elinizde yzme tahtas olduu halde banzn yannda gergin olarak omuz
hizasnda ileriye uzatnz.
Hareket 7
paralel bir konumda sa kolunuz ileride, ileriye doru hamle yaparak suyun zerinde yatay
pozisyonda uzanrken ayaklarnzla serbest vuru hareketi yaparak ilerleyiniz. Kollarnzn
gergin yapsn bozmadan nce 10, sonra 15 ve 25 metre yznz (Baknz, Fotoraf 1.34 ).
Balang pozisyonu 8
derinlikte, ayaklarnzla tabandan destek alnz. Sol elinizin altna bir yzme tahtasn alnz.
Sa elinizi kalanzn yannda vcudunuza bitiik tutunuz. Dizlerinizi bkerek sol kolunuzu
elinizde yzme tahtas olduu halde banzn yannda gergin olarak omuz hizasnda ileriye
uzatnz.
Hareket 8
paralel bir konumda ileriye doru hamle yaparak suyun zerinde yatay pozisyonda uzanp
ayaklarnzla serbest vuru hareketi yaparak ilerleyiniz. Kolunuzun gergin yapsn
bozmadan nce 10, sonra 15 ve 25 metre yznz (Baknz, Fotoraf 1.35 ).
Balang pozisyonu 9
derinlikte, ayaklarnzla tabandan destek alnz. Kollarnz banzn ilerisine uzatnz.
Dizlerinizi bknz. Ellerinizi birbirinin zerine koyup birletirerek kollarnz banzn
yannda gergin olarak omuz hizasnda ileriye uzatnz. (Baknz, Fotoraf 1.36 ).
Hareket 9
paralel bir konumda ileriye doru hamle yaparak suyun zerinde yatay pozisyonda uzanarak
iki eliniz birbirinin zerinde ileride, ayaklarnzla serbest vuru hareketi yaparak ilerleyiniz.
Kollarnzn gergin yapsn bozmadan nce 10, sonra 15 ve 25 metre yznz ( Baknz,
Fotoraf 1.37 ).
Balang pozisyonu 10
derinlikte, ayaklarnzla tabandan destek aln. Sol elinizi kalanzn yannda vcudunuza
bitiik tutunuz. Dizlerinizi bkerek sa kolunuzu banzn yannda gergin olarak omuz
Hareket 10
paralel bir konumda sa kolunuz ileride, ileriye doru hamle yaparak suyun zerinde yatay
15
pozisyonda uzanrken ayaklarnzla serbest vuru hareketi yaparak ilerleyiniz (Baknz,

Fotoraf 1.38 ).
Balang pozisyonu 11
derinliinde, ayaklarnzla tabandan destek aln. Sa elinizi kalanzn yannda vcudunuza
bitiik tutunuz. Dizlerinizi bkerek sol kolunuzu banzn yannda gergin olarak omuz
Hareket 11
paralel bir konumda ileriye doru hamle yaparak suyun zerinde yatay pozisyonda uzanp
ayaklarnzla serbest vuru hareketi yaparak ilerleyiniz. . Kollarnzn gergin yapsn
bozmadan nce 10, sonra 15 ve 25 metre yznz (Baknz, Fotoraf 1.39 ).
SUDA SERBEST HAREKET
Balang pozisyonu 12
Bacaklarnzla taban iterken su yzeyine paralel bir konumda ileriye doru hamle
yaparak suyun zerinde yatay pozisyon alnz.
Hareket 12
Suda serbest olarak, stilsiz, kiinin keyfiyetine gre yorulma, bitkinlik yaamadan 1
dakikalk serbest hareket ediniz (Baknz, Fotoraf 1.40 ).
1.8.3. Yzme Fiziksel Isnma alma Sreleri
Suda yaplan almalar eer suya alma amal ise 5 dakika, yzme trne gre
yaplacak bir n snma almasysa 10 dakikaya kadar uzayabilir.
Yzme Fiziksel Isnma alma Sreleri

alma eidi
Karada yaplan almalar
Dz kou
Ba hareketleri
Omuz hareketleri
Kol hareketleri
BacakAyak hareketleri
Vcut hareketleri
Toplam sre
Suda yaplan almalar
Ayak vuru hareketi
Kol evirme hareketleri
Ayak nefes uyum almalar
16
alma sresi
3 dakika
2 dakika
1 dakika
2 dakika
1 dakika
3 dakika
12 dakika
1 dakika
2 dakika
1 dakika
Suda dengede kalma almalar

Tek ift kol suda ak hareketleri
Suda serbest hareket
Toplam sre
Genel toplam
1 dakika
2 dakika
1 dakika
8 dakika
20 dakika
Tablo 1.1: Yzme Fiziksel alma Sreleri
Aada balang pozisyonlar ve hareketleri basamakl olarak sralanm fotoraflar

bulunmaktadr. Bu fotoraflar dikkatle inceleyiniz. Uygulama yaparken bu fotoraflardan
yararlannz.
Isnma Balang Pozisyonlar ve Hareketleri Basamakl Olarak Sralanm
Fotoraflar
KARADA YAPILAN ALIMALAR
Ba Hareketleri
Fotoraf 1.1
Fotoraf 1.2
17
Fotoraf 1.3
Fotoraf 1.4
Fotoraf 1.5
Fotoraf 1.6
Fotoraf 1.7
18
Omuz Hareketleri
Fotoraf 1.8
Fotoraf 1.9
19
Fotoraf 1.10
Kol Hareketi
Fotoraf 1.11
20
Fotoraf 1.12
Ayak Bacak Hareketleri
Fotoraf 1.13
21
Fotoraf 1.14
Vcut Hareketleri
Fotoraf 1.15
22
Fotoraf 1.16
Fotoraf 1.17
23
Suda Yaplan almalar
Ayak Vuru Hareketi
Fotoraf 1.18
Fotoraf 1.19
Kol evirme Hareketleri
Fotoraf 1.20
24
Fotoraf 1.21
Fotoraf 1.22
25
Fotoraf 1.23
Fotoraf 1.24
26
Ayak Nefes Uyum alma Hareketleri
Fotoraf 1.26
Fotoraf 1.25
Suda Dengede Kalma almalar
Fotoraf 1.28
27
Fotoraf 1.27
Fotoraf 1.29
Fotoraf 1.30
28
Fotoraf 1.31
Fotoraf 1.32
29
Fotoraf 1.33
Fotoraf 1.34
Fotoraf 1.35
30
Fotoraf 1.36
Fotoraf 1.37
31
Fotoraf 1.38
Fotoraf 1.39
32
Fotoraf 1.40
33
UYGULAMA FAALYET
UYGULAMA FAALYET
UYGULAMA FAALYET 1
Aadaki uygulamalar yapnz.
lem Basmaklar
neriler
Dk tempoda 3 dakika, derin nefes
Emniyet nlemleri her zaman
alarak, dz kou yapnz.
uygulanmaldr.
Eller belde, vcut sabit, ba, n - arka;
Nefes alp verme kontrol yaplarak
sa ve sola karlkl esneterek bu hareketi 3 ar nefeslenme isteinde tempo
kez tekrar ediniz (Baknz, Fotoraf
drlmelidir.
1.1,1.2,1.3,1.4,).
Eller belde, vcut sabit, ba, n Banz sa ve sola omuz balarn
arka; sa ve sola karlkl esneterek bu
grecek ekilde iki yana dndrerek; boyun
hareketi 3 kez tekrar ediniz.
kaslar zorland noktada hareketi sona
Ayakta, ba karya bakar, ayaklar
erdiriniz (Baknz, Fotoraf 1.5, 1.6).
omuz geniliinde yanlara aktr. Vcut
Srasyla sa elle, ban sol yanak
sabittir; sadece ba hareket eder.
ksmna elinizle bask yaplarak ba sa
tarafa omuz zerine esnetirken dier taraftaki omuz geniliinde yanlara aktr. Eller
gerilmeyi 10 saniye kadar srdrnz
yanlarda veya harekete destek amal belde
(Baknz, Fotoraf 1.7).
olur. Vcut sabittir; sadece banz hareket
Ayn hareketi bu ynde olduu gibi
ettiriniz.
dier ynde de en az 3 kez tekrar ediniz
Vcut sabittir; sadece ba ve uygun
(Baknz, Fotoraf 1.7).
kol hareket eder. Ayakta, ba karya bakar,
Ellerinizin ba parmaklar koltuk
ayaklar omuz geniliinde yanlara aktr.
altnzda kollarnz yana doru dirseklerden
Sa kol ban zerinden geer, sa elin
bklyken kollar nden arkaya doru kk avu ii sol yanak ve akak zerine
dairelerden balayp gittike byyen daireler yerletiriniz.
iziniz (Baknz, Fotoraf 1.7).
En byk daireyi en az 5 defa
omuz geniliinde yanlara aktr. Ellerin
evriniz.
baparmaklar koltuk altna yerletirilip
Ayn hareketi dier yn olan arkadan destek alnz. Vcut sabittir; sadece kollar
ne tekrar ediniz (Baknz, Fotoraf 1.8).
ve buna bal olarak omuzlar hareket eder.
Sa kol orta parmak, srttaki omurga
kemiine dediriniz. Sa kolun dirseini, sol omuz geniliinde yanlara aktr. Kollar
elle tutup ban arkasndan sola doru
nde omuz hizasnda ak ileri uzatnz.
esnetiniz. Bu ekilde birka saniye
Kollarnz bkmeden gererek
bekleyerek ayn ilemi bu kez sol kol iin
zorlaynz. Bu hareketi 5 kez tekrarlaynz.
tekrarlaynz (Baknz, Fotoraf 1.9).
Hareket tamamlannca kollarnz serbest
34
Sa kol orta parmanz srttaki

olarak gvdenin iki yanna braknz.
omurga kemiine dediriniz (Baknz,
Fotoraf 1.9).
omuz geniliinde yanlara ak, vcut
Sol kolunuzun el ksmn, srtnza
sabittir. nce sa kolunuzu dirsekten
dayayarak enseye doru kaydrnz (Baknz, bklmeden ban stnde omuz hizasnda
Fotoraf 1.10).
yukarya kaldrnz.
ki elin parmaklarn birbirine
Bacaklar iki yana adm geniliinde
kavuturunuz. (Baknz Fotoraf 1.10)
aarak ayak ba parmaklar karya bakar
Ayn hareketi dier kol ve el iin
durumda, vcut sabitken, kollarnz
uygulaynz (Baknz, Fotoraf 1.10).
vcudun iki yannda serbest braknz.
Kollarnz ayn anda iki yana
Ayaklar adm geniliinde alr,
esneyebildii kadar ap seri bir biimde
ayak ba parmaklar tam olarak her iki yana
kapatlarak birbirinin zerinden apraz
bakarken kollar serbest, vcut dik olmal,
biimde geiriniz.
yz karya bakmaldr.
Hareket 5 kez tekrar edilirken
Ayaklar adm geniliinde yanlara
aprazlamalar srayla kollar bir ste bir alta ak ayak baparmaklar ileri bakar
gelecek ekilde yapnz (Baknz Fotoraf
biimde, eller arkada bel blgesinde, el
1.11).
parmaklar srayla birbirine gemi
Ayaklar omuz geniliinde yerde
olmaldr.
sabitken kollarnz iki yana aarak nden
Ayaklar adm geniliinde yanlara
arkaya doru kk dairelerden balayp
ak, ayak baparmaklar ileri bakar
gittike byyen daireler iziniz. En byk
biimde, sa kol el ayas sola bakar
daireyi en az 5 defa evriniz. Ayn hareketi
biimde omuz hizasnda gergin ve batan
dier yn olan arkadan ne tekrar ediniz
yukarda, sol kol vcudun dier yannda
belde denge iin beli desteklemektedir.
Belden ne doru eilip ba
Vcudun dengesine dikkat ederek
olabildiince sa dize yaklarken sa elinizi sa aya dizden arkaya doru bkl, sa
yukar doru olabildiince kaldrnz. Sol el, ve sol el, arkadan, sa ayan bileini
ile sa ayan bileini kavrayp sa bacak
kavram olmasna dikkat ediniz.
gerilinceye kadar esneterek bu biimde birka
Sol ayak vcudu dengeleyecek
saniye bekleyiniz (Baknz, Fotoraf 1.13 ).
biimde yerde sabittir. Ayak baparma
Vcut st gvdesi ve ba ne
karya, ban ileri bakmasna dikkat ediniz.
eilmeden melirken ellerinizle
alma esnasnda almay
bulunduklar taraftaki ayak bileklerini iten
gzlemleyen en az bir eitmen
tutarak 1,2 saniye bekleyiniz. Ayn hareketi 3 bulundurunuz.
kez tekrar ediniz (Baknz, Fotoraf 1.14 ).
Herhangi bir fiziksel rahatszlk
Vcut ne doru belden, bacak ve
hissettiinizde eitimcinize haber vererek
dizlere doru en yksek derecede bkerken
almanz sonlandrnz.
ayn anda kollarnz, bel blgesinden
uzaklatrarak baa doru, dirsekler gerili
duruma gelene kadar esnetiniz . Bu durumda
en az 5 saniye sabit kalnz (Baknz, Fotoraf
1.15 ).
Sa kol yukarda, gergin olarak vcutla
beraber sola doru olabildiince esneyerek
bklr; sa tarafta gerilme en yksek
35
dereceye ulanca, bu biimde 5 saniye

beklenir ve hareket 3 kez tekrarlanr. Ayn
hareket dier tarafa sol kolla ayn biimde
yaplarak 3 kez tekrarlanr (Baknz, Fotoraf
1.16 ).
Arkada dizden bkl sa bacak,
kollarn ekmesiyle kalaya olabildiince
gerilerek esnetilir. Ayn anda ba yukar ve
ardndan geriye doru gerilerek srt
blgesiyle beraber esnetilir. Bu biimde
birka saniye kalnarak ayn hareket bir kez
de sol bacak iin ayn biimde uygulaynz
36
UYGULAMA FAALYET 2
alma havuzunda belinize kadar derinlii olan suda ne eilerek suyun yzeyi ile
paralel konuma gelerek aadaki sudaki snma esneme uygulamalarn belirtilen sreler
gzetilerek yapnz.
lem Basmaklar
alma havuzu kenarnda oturarak
suya bacaklarnz dizleriniz suya girecek
ekilde uzatnz (Baknz, Fotoraf 1.18).
Bacaklar dizlerden bklmeden
kaladan adm geniliinde ayak
(makaslama ) yapnz. Bu hareketi 10 defa
tekrar ediniz (Baknz, Fotoraf 1.19 ).
Sa kolunuzu dirsekten bkerek nce
dirsek olmak zere bel hizasnda sudan
karnz (Baknz, Fotoraf 1.20 ).
Suyun stnde yarm dairesel
hareketle ba ile omuz arasndan hafif
kavisle kolunuzu suya sokunuz (Baknz,
Fotoraf 1.21, 1.22, 1.23 ).
Bu kol ban ilerisinde omuz hizasnda
suya girdii yerden yarm dairesel hareketle
bele doru suyu, nce ekip sonra itiniz.
(Baknz, Fotoraf 1.24 )
Sa kolunuz, suyun altndaki yolunu
yarladnda, sol kolunuzu, suyun stndeki
yarm daire hareketine bel hizasndan
balatnz (Baknz, Fotoraf 1.24 ).
Sol kolunuz baa doru ilerleyerek
omuz hizasnda, ban ilerisinde sa kolda
olduu gibi suya sokunuz.
Hareketi sa kol ve sol kol birlikte
hareket ederek 10 kez tekrarlaynz.
Suda yzst uzanlr; ellerle havuz
kenar tutunuz (Baknz, Fotoraf 1.25).
Bacaklarla aralksz ayak vuru
(makas ) hareketi yaparken derin nefes
alnz. (Baknz Fotoraf 1.25)
neriler
Su iindeki almalardan nce
emniyet nlemleri yerine getirilmelidir.
alma havuzu kenarnda oturularak
bacaklar ve dizler suya girecek ekilde
uzatnz.
alma havuzunda vcudun st
ksm belden ne doru eilir; omuzlar
suyun yzeyinde ba suyun dndadr.
Ayaklar suda dengeyi salamak iin
bir adm geniliinde yanlara alarak her iki
kolun yapt harekete bal suyun iinde
denge amal hareket edebilirsiniz.
Suda yzst uzann; banz sa
omzunuza doru dnerek ellerinizle havuz
kenarn tutunuz.
Nefes alma ve ayak hareketini
beraberce ayn anda yapnz.
Hareket en az defa tekrar edilir.
Isnmada uygulayacanz hareketler
o almadaki hareketlerinize uygun
olmaldr, hareketleri bunu gz nnde
bulundurarak da yapabilirsiniz.
Karadaki snma sresine ve sudaki
snma alma sresini kontrol ediniz.
Baarnn arttrlmas iin dizlerin
altna uygun yzme tahtas destek amal
konulabilir
Ban yz ksm sadan suya kulak

seviyesine kadar girerken alnan nefes suyun
ierisine azdan veriniz (Baknz, Fotoraf
1.26).
37
Suyun iindeki yz, sol taraftan yine

ayn ekilde sudan karak azdan nefes alp
tekrar suya sokunuz.
Havay azdan suya verip bu kez sa
taraftan nefes almak iin karnz (Baknz,
Fotoraf 1.26, 1.27).
Derinlii kol boyunu amayacak bir
havuzda veya denizde yz st avu ileri
tabana dayal, kollarnz gergin tutunuz.
Su, ban az burun hizasnda olacak
ekilde su yzeyi ile paralel ve yatay bir
vaziyette yzkoyun uzannz (Baknz,
Fotoraf 1.28, 1.29 ).
Tabana dayal eller ile denge
salanarak ayaklarn su yzeyine
olabildiince yaklamas salaynz
(Baknz, Fotoraf 1.28, 1.29 ).
Derinlii kol boyunu amayacak bir
havuzda veya denizde srt st olarak avu
ileri tabana dayal, kollar gergin biimde,
su, ban kulak hizasnda olacak ekilde su
yzeyi ile paralel ve yatay bir vaziyette srt
st uzannz (Baknz Fotoraf 1.30, 1.31 ).
Tabana dayal eller ile denge
salanarak ayaklarn su yzeyine
olabildiince yaklamas salaynz (Baknz
Fotoraf 1.30, 1.31 ).
alma havuzu veya ayn koullara
sahip deniz ortamnda suyun bel seviyenize
kadar derinlikte, ayaklarnzla tabandan
destek alnz (Baknz, Fotoraf 1.32 ).
Dizlerinizi bkp bkl dizlerinizden
kuvvet alarak bacaklarnzla taban iterken su
yzeyine paralel bir konumda ileriye doru
hamle yapnz (Baknz, Fotoraf 1.32).
Suyun zerinde yatay pozisyonda
uzanarak iki eliniz yzme destek tahtasnda,
ayaklarnzla serbest vuru hareketi yaparak
ilerleyiniz ( Baknz, Fotoraf 1.32, 1.33 ).
Kollarnzn gergin yapsn
bozmadan, nce 10, sonra 15 ve 25 metre
yznz ( Baknz, Fotoraf 1.32, 1.33 ).
destek alnz.
38
Sa eliniz yzme tahtasnda sa

kolunuzu omuz hizasnda ban ilerisinde,
sol elinizi kalanzn yannda vcudunuza
bitiik tutunuz.
yzeyine paralel bir konumda sa kolunuz
ileride, ileriye doru hamle yaparak suyun
zerinde yatay pozisyonda uzannz
yznz.
Sol eliniz yzme tahtasnda sa
kolunuzu omuz hizasnda ban ilerisinde,
sol elinizi kalanzn yannda vcudunuza
bitiik tutunuz.
yzeyine paralel bir konumda sol kolunuz
ileride, ileriye doru hamle yaparak suyun
zerinde yatay pozisyonda uzannz
yznz.
destek alnz.
yzeyine paralel bir konumda, iki eliniz
birbirinin zerinde ban ilerisinde,
ayaklarnzla serbest vuru hareketi yaparak
ilerleyiniz ( Baknz, Fotoraf 1.37 ).
yznz ( Baknz, Fotoraf 1.37 ).
destek alnz.
yzeyine paralel bir konumda sa kolunuz
39
ileride, ileriye doru hamle yapnz (Baknz,

Fotoraf 1.38 ).
Suyun zerinde yatay pozisyonda
uzanrken ayaklarnzla serbest vuru
hareketi yaparak ilerleyiniz (Baknz,
Fotoraf 1.38 ).
yznz.
destek alnz.
yzeyine paralel bir konumda, sa elinizi
kalanzn yannda tutunuz (Baknz,
Fotoraf 1.39 ).
Sol kolunuz ileride, ba ile omuz
hizasnda gergin ileriye doru hamle yapnz
yznz.
Bacaklarnzla taban iterken su
yzeyine paralel bir konumda ileriye doru
hamle yaparak suyun zerinde yatay
pozisyon alnz.
Suda serbest olarak, stilsiz; yorulma,
bitkinlik yaamadan 1 dakikalk serbest
hareket ediniz (Baknz, Fotoraf 1.40 ).
40
LME
VE DEERLENDRME
LME
DEERLENDRME
LME VE DEERLENDRME
Aadaki sorular cevaplayarak bu faaliyette rendiiniz bilgileri lnz.
LME SORULARI
Aadaki sorulardaki boluklara uygun cevab yaznz.
1.Fiziksel aktiviteye balamadan nce kas ve eklem yaralanma , zedelenmelerini
nlemek iin yaplan esneme ve germe amal hazrlayc almalara denir.
2.Yzme ncesi fiziksel snma eitleri . olmak
zere iki ana balk altnda toplanr.
3.Su dnda yaplan almalar dz kou ile balar ve , ,
.., .., ... hareketleri olmak zere be balk altnda
toplanr.
4.Yzme fiziksel snma sreleri toplam . dakika kadar olmaldr.
DEERLENDRME
Cevaplarnz modl sonundaki cevap anahtarn karlatrnz. Yanl cevaplarnz
iin ilgili konuyu tekrar ediniz. Cevaplarnzn hepsi doru ise uygulamal teste geiniz.
41
UYGULAMALI TEST
Karada ve sudaki snma uygulama faaliyetlerinde rendiiniz uygulamalar srasyla
tekrar yapnz. Yaptnz bu uygulamalar aadaki ltlere gre deerlendiriniz.
Aadaki deerlendirme ltlerini evet hayr balkl stunlarn altna ( X ) iareti
koyarak deerlendiriniz.
Deerlendirme ltleri
Evet
Dk tempoda 3 dakika dz kou yaptnz m?

Ba n arka sa ve sola karlkl esneterek bu hareketi 3 kez
tekrar ettiniz mi?
Banz sa ve sola omuz balarn grecek ekilde iki yana
dndrerek; boyun kaslar zorland noktada hareketi sona erdirdiniz
mi?
Srasyla sa elle, ban sol yanak ksmna elinizle bask yaplarak
ba sa tarafa omuz zerine esnetirken dier taraftaki gerilmeyi 10
saniye kadar srdrdnz m?
Ayn hareketi bu ynde olduu gibi dier ynde de en az 3 kez
tekrar ettiniz mi?
Ellerinizin baparmaklar koltuk altnzda kollarnz yana doru
dirseklerden bklyken kollar nden arkaya doru kk dairelerden
balayp gittike byyen daireler izdiniz mi?
En byk daireyi en az 5 defa evirip ayn hareketi dier yn olan
arkadan ne tekrar ettiniz mi?
Sa kol orta parmak, srttaki omurga kemiine dedirip sa kolun
dirseini, sol elle tutup yine ban arkasndan sola doru esnettiniz mi?
Bu ekilde birka saniye bekleyerek ayn ilemi bu kez sol kol iin
tekrarladnz m?
Sa kol orta parmanz srttaki omurga kemiine dedirerek sol
kolunuzun el ksmn, srtnza dayayarak enseye doru kaydrdnz m?
ki elin parmaklarn birbirine kavuturdunuz mu?
Ayn hareketi dier kol ve el iin uyguladnz m?
Kollarnz ayn anda iki yana esneyebildii kadar ap seri bir
biimde kapatlarak birbirinin zerinden apraz biimde geirdiniz mi?
Hareket 5 kez tekrar edilirken aprazlamalar srayla kollar bir
ste bir alta gelecek ekilde yaptnz m?
Ayaklar omuz geniliinde yerde sabitken kollarnz iki yana
aarak nden arkaya doru kk dairelerden balayp gittike byyen
42
Hayr
daireler izdiniz mi?

En byk daireyi en az 5 defa evirip ayn hareketi dier yn olan
arkadan ne tekrar ettiniz mi?
Belden ne doru eilip ba olabildiince sa dize yaklarken sa
elinizi yukar doru olabildiince kaldrdnz m?
Sol el ile sa ayan bileini kavrayp sa bacak gerilinceye kadar
esneterek bu biimde birka saniye beklediniz mi?
Vcut st gvdesi ve ba ne eilmeden melirken ellerinizle
bulunduklar taraftaki ayak bileklerini iten tutarak 1,2 saniye beklediniz
mi?
Ayn hareketi 3 kez tekrar ettiniz mi?
Vcut ne doru belden, bacak ve dizlere doru en yksek
derecede bkerken ayn anda kollarnz, bel blgesinden uzaklatrarak
baa doru dirsekler gerili duruma gelene kadar esnettiniz mi?
Bu durumda en az 5 saniye sabit kaldnz m?
Sa kol yukarda, gergin olarak vcutla beraber sola doru
olabildiince esneyerek bktnz m?
Sa tarafta gerilme en yksek dereceye ulanca bu durumda en az
5 saniye sabit kaldnz m?
Ayn hareketi 3 kez tekrarlayp dier tarafta, sol kolla 3 kez
tekrarladnz m?
Arkada dizden bkl sa bacak, kollarn ekmesiyle kalaya
olabildiince gerilerek esnettiniz mi?
Ayn anda ba yukar ve ardndan geriye doru gerilerek srt
blgesiyle beraber esnetilirken bu biimde birka saniye kalnarak ayn
hareket bir kez de sol bacak iin ayn biimde uyguladnz m?
alma havuzu kenarnda oturarak suya bacaklarnz dizleriniz
suya girecek ekilde uzattnz m?
Bacaklar dizlerden bklmeden kaladan adm geniliinde ayak
(makaslama ) yaparak bu hareketi 10 defa tekrar ettiniz mi?
Sa kolunuzu dirsekten bkerek nce dirsek olmak zere bel
hizasnda sudan kardnz m?
Suyun stnde yarm dairesel hareketle ba ile omuz arasndan
hafif kavisle kolunuzu suya soktunuz mu?
Bu kol ban ilerisinde omuz hizasnda suya girdii yerden yarm
dairesel hareketle bele doru suyu, nce ekip sonra ittiniz mi ?
Sa kolunuz, suyun altndaki yolunu yarladnda, sol kolunuzu,
suyun stndeki yarm daire hareketine bel hizasndan balattnz m?
Sol kolunuz baa doru ilerleyerek omuz hizasnda, ban
ilerisinde sa kolda olduu gibi suya soktunuz mu?
Hareketi sa kol ve sol kol birlikte hareket ederek 10 kez
tekrarladnz m?
43
Suda yzst uzanp ellerinizle havuz kenarn tutunuz mu?

Bacaklarla aralksz ayak vuru (makas) hareketi yaparken derin
nefes aldnz m?
Ban yz ksm sadan suya kulak seviyesine kadar girerken
alnan nefesi suyun ierisine azdan verdiniz mi?
Suyun iindeki yz, sol taraftan yine ayn ekilde sudan karak
azdan nefes alp tekrar suya sokunuz mu?
Havay azdan suya verip bu kez sa taraftan nefes almak iin
kardnz m?
Derinlii kol boyunu amayacak bir havuzda veya denizde yz
st avu ileri tabana dayal, kollar gergin tuttunuz mu?
Su, ban az burun hizasnda olacak ekilde su yzeyi ile paralel
ve yatay bir vaziyette yzkoyun uzandnz m?
Tabana dayal eller ile denge salanarak ayaklarn su yzeyine
olabildiince yaklamas saladnz m?
Derinlii kol boyunu amayacak bir havuzda veya denizde srt
st olarak avu ileri tabana dayal, kollar gergin tuttunuz mu?
Su, ban kulak hizasnda olacak ekilde su yzeyi ile paralel ve
yatay bir vaziyette srt st uzandnz m ?
Tabana dayal eller ile denge salanarak ayaklarn su yzeyine
olabildiince yaklamas saladnz m ?
alma havuzu veya ayn koullara sahip deniz ortamnda suyun
bel seviyenize kadar derinlikte, ayaklarnzla tabandan destek aldnz m
?
Dizlerinizi bkp bkl dizlerinizden kuvvet alarak
bacaklarnzla taban iterken su yzeyine paralel bir konumda ileriye
doru hamle yaptnz m ?
Suyun zerinde yatay pozisyonda uzanarak iki eliniz yzme
destek tahtasnda, ayaklarnzla serbest vuru hareketi yaparak ilerlediniz
mi?
Kollarnzn gergin yapsn bozmadan, nce 10, sonra 15 ve 25
metre yzdnz m?
bel seviyenize kadar derinlikte, ayaklarnzla tabandan destek aldnz m?
Sa eliniz yzme tahtasnda sa kolunuzu omuz hizasnda ban
ilerisinde, sol elinizi kalanzn yannda vcudunuza bitiik tuttunuz mu?
bacaklarnzla taban iterken su yzeyine paralel bir konumda sa
kolunuz ileride, ileriye doru hamle yaptnz m?
Hamleyle suyun zerinde yatay pozisyonda uzandnz m?
metre yzdnz m?
Sol eliniz yzme tahtasnda sa kolunuzu omuz hizasnda ban
44
ilerisinde, sol elinizi kalanzn yannda vcudunuza bitiik tuttunuz mu?

bacaklarnzla taban iterken su yzeyine paralel bir konumda sol
kolunuz ileride, ileriye doru hamle yaptnz m?
Hamleyle suyun zerinde yatay pozisyonda uzandnz m?
metre yzdnz m?
bacaklarnzla taban iterken su yzeyine paralel bir konum aldnz m?
ki eliniz birbirinin zerinde ban ilerisinde, ayaklarnzla serbest
vuru hareketi yaparak ilerlediniz mi?
metre yzdnz m?
bacaklarnzla taban iterken su yzeyine paralel bir konum aldnz m?
Sa kolunuz ileride, ileriye doru hamle yaptnz m?
Suyun zerinde yatay pozisyonda uzanrken ayaklarnzla serbest
vuru hareketi yaparak ilerlediniz mi?
metre yzdnz m?
bacaklarnzla taban iterken su yzeyine paralel bir konum saladnz
m?
Sa elinizi kalanzn yannda tuttunuz mu?
Sol kolunuz ileride, ba ile omuz hizasnda gergin ileriye doru
hamle yaptnz m?
metre yzdnz m?
Bacaklarnzla taban iterken su yzeyine paralel bir konumda
ileriye doru hamle yaparak suyun zerinde yatay pozisyon aldnz m?
Suda serbest olarak, stilsiz; yorulma, bitkinlik yaamadan 1
dakikalk serbest hareket ettiniz mi?
Bu uygulamalarn sonunda karada ve suda gvenli, standartlara
uygun bir ekilde snma yapabilir misiniz?
45
DEERLENDRME
Yaplan deerlendirme sonunda Hayr eklindeki cevaplarnz bir daha gzden
geiriniz. Kendinizi yeterli grmyorsanz renme faaliyetini tekrar ediniz. Cevaplarnzn
tamam Evet ise bir sonraki faaliyete geiniz.
46
RENME FAALYET2
RENME FAALYET2
RENME FAALYET2
AMA
Bu modl ile uygun ortam salandnda, serbest yzme stili ile hedeflenen ya da
istenen mesafeyi yzebilecek ve denizde tehlike oluturan ortamdan uzaklaabilecektir.
ARATIRMA
Hareket eden bir baln hareketlerini izleyiniz. Hareketlerinin temelini oluturan ve

dengesini salayan unsurlar not ederek arkadalarnzla paylanz.
Su zerinde yzen insan veya makine kuvvetiyle hareket eden cisimlerin hareket
mantyla balklarn hareketi arasndaki benzerlik ve farklar belirleyerek arkadalarnzla
paylanz.
Suda hareket eden balklarn solunumunu dnerek akcier solunumu yapan biz
insanlarn dezavantajlarn aratrnz.
2. SERBEST YZME
2.1. Serbest Yzmeyle lgili Tanmlamalar
Yzme
Kol, bacak ve vcudun uyumlu bir biimde birlikte hareketiyle su zerinde batmadan
durmak ve su yzeyinde ya da iinde ilerlemektir.
Ayak vuruu
Suda ileri hareketi salayan ayaklarn ayn anda birbirine zt karlkl ileri geri hareketi
(makaslama )
Suyu yakalama
Suyun el ve n kola geriye itmek iin kavranmasdr.
47
Kol ekme (kula)

Suda hareket edebilmek iin kolun suyu kavrand noktadan vcuda doru kol
hareketiyle ekilmesidir. Kol ekme hareketinin bir kol iin kula adn da alr.
Suyu itme
Vcuda doru ekilen suyun vcudun gvde hizasna ulatktan sonra ayaklara doru
itilmesidir.
Ak izgisi
Suda hareket eden yzenin, yzmeye baland noktadan dzgn dorusal hareketle,
ilerledii her bir noktadr.
Suda kayma
Yzenin ak izgisi boyunca suda su yzeyinde bu yzeye paralel ilerlemesidir.
2.2. Yzme in Gereken Fiziki Koullar

Yzme tamamen fiziki bir hareket btndr. Vcudun btnnn el, kol, ba, bacak
ve ayak olarak birbiriyle uyumlu ve egdml hareket etmesi gerekir. Bunun salanmas
iin yzerlik artlarnn olumas ve suyun gsterdii direnlere kar hareket edebilmek
gerekir.
2.2.1. Yzerlik artlar

Bilimsel olarak fizik kurallar iinde, suyun younluundan daha az younlua sahip
cisimler su zerinde kalr ya da yzer. Suyun younluu 1 g/cm3tr. Bu deer erkeklerde
ortalama 0,98 g/cm3 iken bayanlarda 0,97 g/cm3 ortalamay verir. Buradan anlalaca
zere insan su da yzmeye uygun bir fiziki yapya sahiptir. Suyun kaldrma kuvveti diye
adlandrdmz suyun yzeyine, yukar doru itici g ile buna kar yerekiminin yaratt
zt etkili g. te bu iki g arasndaki denge yzerlik artlarn oluturur.
2.2.2. Suyun Direnleri

Suda tr diren vardr. Bunlar, profil direnci (Cephe direnci), anafor aknt direnci
ve yapkan tutucu diren (Yzey srtnme direnci) tir.
Profil direnci; nesnenin biimine, hzna ve iinde olduu svnn younluuna bal
olarak oluan direntir. Sudaki ak izgisi biimi alnarak bu diren en aza indirilirse
yzmek kolaylar.
Anafor aknt direnci; suda hareket eden, yzen, ak izgi biimini
yakalayamadnda yzen nesnenin arkasnda oluan alkantdr. Bu anafor akntlar geriye
doru bir diren meydana getirir. Bu diren ileri doru hareketi azaltr.
Yapkan tutucu diren; svdan svya deien akkanlkla ilgilidir. Baz svlarn
tutucu direnci fazla iken bazlarnn azdr. Petrol trevi bir madde iinde hareket eden bir
48
cisim bu sv iinde hareket ederken daha ok direnle karlarken ayn cisim sv suda
hareket ederken daha az tutukan direnle karlar.
2.3. Denizde Yzmenin nemi

Bir deniz adamnn iyi yzme bilmesi, nce can gvenlii sonra iiyle ilgili olarak
nem tamaktadr. Tarihten de biliyoruz ki yzme bilmek baz askeri okullarda ve
donanmada olmazsa olmaz koul kabul edilir. Yzmenin salkl ve din bir vcuda
kavumak konusundaki katklarndan sz bile etmek gereksizdir.
Havuzda ya da tatl suda yzmek ile denizde yzmek teknik olarak ayn gibi grnse
de birbirinden birok farkl taraf vardr. Havuza gre denizde, doa koullar dediimiz
dalga ve akntlar ile tuzlu suyun, tatl suya gre daha fazla olan kaldrma kuvveti balca
farklar olarak saylabilir. Bunun yan sra sudaki doal yaam da ( bitki ve hayvanlar gibi
canllar ) yzeni etkileyebilir.
2.3.1. Yzc Dengesi

Yzenin suda dengesi iyi bir yzmenin temelidir. Suda izlediimiz ak izgisi ile
yzen, suyun akm iinde direnci de en aza indirmek amac gder. Vcudun dz dorusal
konumu, gvdenin suda profil direnci en aza indirerek hareket etmesini salar. Yzenin
sudaki duruu, yzenin hareket kapasitesi ve enerji harcamas ynnden ok nemlidir. Bu
nedenle suda yaplacak, ba, kol ve vcut hareketlerinde vcudun gereksiz olarak sudan
dar kmamasna dikkat edilmelidir. Suyun dndaki bu vcut ksmlar yzerlik orann
drerek yzenin daha ok enerji harcamasna yol aar. Su yzeyine yakn ve su yzeyine
paralel konum suyun direncini azaltan yzcnn dengesini oluturan temellerdir.
Yzenin vcudunun sudaki duruundan baka yz etkileyen bir dier unsur da

suyun direncidir. Yzenin hareket etmesi, vcudun suya uygulad etkiyle, suyun buna kar
koyduu tepkinin eitliine baldr. Suda yaplan her hareket, bu harekete eit ve ters ynde
bir reaksiyona neden olur. Yzen kii ileri doru A kadar bir kuvvet uyguluyorsa A kadar bir
kuvvete sahip direnle karlar. Bu yzden yzenin ilerlemesini etkileyen nemli bir unsur
da suyun direnci olacaktr. Yzen bu direnci ne kadar azaltabilirse yzerlii ve hz da buna
bal olarak, ayn enerjiyi harcasa bile artacaktr.
2.3.2. Yzme eitleri
Yzmenin tarihi M.. 9000 yllarna kadar dayanyorsa da bugnk eklini kk

deiiklikler dnda 1956 ylnda almtr. Yzme biim olarak serbest stil, kurbaalama
49
stili, srt st stili ve kelebek stili olarak sralanabilir. Ancak bunun yan sra zel durumlarda
kullanlan yan yzme, su altnda kurbaalama su altnda serbest yzme ve hundern
(kpekleme ) yzme eitleri de vardr.
Yzme, asl olarak zevk ve spor iin yaplsa da tarihteki seyrinde olduu gibi halen
yaam iin ihtiya olarak da zellikle denizciler iin gereklidir. Yzme stilleri olarak serbest,
srt st, kurbaalama stilleri ile yan yz stili, yzme stili olarak denizcinin kullanaca
stillerdir.
2.3.3. Serbest Yzme Stili zellikleri

Serbest yzme, yzme stil eitlerinde en ok tercih edilen en hzl yzme biimidir.
2.3.4. Serbest Yzme Teknii

Serbest yzmenin ana blmleri:
Kolun suya girii, uzanma, kol ekii, kol devrinin nde tamamlanmas ve yz
boyunca aralksz ayak vuruu biimindedir.
Serbest stil, kollarn kol ekme (kula) hareketinin ayak vuruu ve nefes alma ile e
zamanl ve e gdml olmasn kapsar. Kollar suyu ekip ayaklara doru iterken bacaklar
ayak vuru hareketine kesintisiz devam ederek suda yatay kalma ve ilerlemeyi salar.
2.3.5. Teknik ve Stil Gelitirme

Yzme teknii altrmalarla pekitirilir ve zamanla gelitirilir. Stil ise yzenin
bireysel zelliklerine gre biimlendirilir. Hangi yzme stilinde olursa olsun yzenin
kendine has bir yzme stili oluur. Bu stil, teknik olarak ayn olsa da yzenin bireysel
zeliklerine uygun bir biimde, tekrarla pekitirilerek gelitirilebilir.
2.3.6. Teknik ve Stil Altrmalar

Serbest yzmenin teknik ve stil olarak beklenen dzeyde olmas iin, ban durumu,
nefeslenme, kollarn suya girii, ileri uzanma, kol ekii, kol devrinin nde tamamlanmas,
vcut pozisyonu ve ayak vuruuna dikkat edilmesi gerekir. Bu nedenle alma havuzu ve
havuz ortamnda ya da emniyetli bir deniz ortamnda tekrar altrmalar yaplmas ve bu
becerilerin kazanlmasn salar.
50
2.3.7. Teknik ve Stil Hatalar Belirleme ve Dzeltme
Yzenin tekniini gelitirme almalarnda hatalarnn belirlenmesi ve dzeltilmesi

amalanr. Burada eitmenin, hatalar belirleyerek bu hatalarn ksa srede davrana
dnmeden ortadan kaldrmas gerekir. Yzenin kendini tanmas ve stilde neyi ne kadar
baardnn izlenmesi ve dzeltilmesi amacyla yzme almalar videoya aktarlarak
kendisine izletilip hatalar konusunda yorum yaplabilir. Yaplan hatalarda analiz formu
kullanlarak sralanr. Her bir yzme eidi iin birbirine benzer; ama farkl zellikler tayan
analiz formu vardr. (Baknz rnek analiz formu, Tablo-2)
2.3.8. Teknik ve Stil Pekitirme Tekrar

Yzenin kendini tanmas ve stilde neyi ne kadar baardnn izlenmesi ve
dzeltilmesi amacyla yzme almalar videoya aktarlarak kendisine izletilip yz
hatalar konusunda yorum yaplabilir.
2.3.9. Denizci in Tercih Nedeni

Denizde karlalan problemler genellikle hzla zm gerektirir. Bu yzden en hzl
ve kolay yzlen yzme stili olduu iin tercih edilir. Serbest yzme, yzme stillerinin en
hzlsdr.
SERBEST YZME TEKN N ANALZ FORMU
YZC ADI SOYADI:

NCELENEN VCUT HAREKET
TARH:
Uygun
YER:
Hatal
Vcut pozisyonu
Ba pozisyonu ve su seviyesi
Nefes alrken ba pozisyonu
Omuz dn kala pozisyonu
Bacak hareketi
Ayak vuruu
Dizlerin bklme ve durumlar
Ayak parmak ular ve bileklerin yzmedeki
pozisyonu
Sa-sol kol ve el balang pozisyonu
Sa-sol kol ve elin suyu yakalama pozisyonu
Sa-sol elin eki pozisyonu
eki durumunda sa-sol kol dirsek pozisyonlar
eki durumunda sa-sol elin pozisyonlar
51
Sa ve sol elin itme aamasnda, n kolla hzlanmas

Sa ve sol kolun yksek dirsek pozisyonunda
balang pozisyonuna dnmesi
Zamanlama ve nefes alma uyumu
Tablo 2.2: Yzme analiz formu
Su altndan ve su stnden grnm fotoraflar, merdiven basama biiminde sral

olarak devamllk gstermektedir. Adan Zye kadar alfabetik sra takip etmektedir. Su
stnden ve su altndan hareketlerin grnmleri verilen uygulama almalarnda bu
fotoraflardan yararlannz.
Su stnden Grnm
lem basamaklarnda ayrntl anlatlan serbest yzme stilinin su stndeki aamalar
adm adm verilmitir. zleyiniz ve ilerideki uygulama almalarnda yararlannz.
52
A-
B-
C-
E-
F-
G-
D-
H-
Su Altndan Grnm
lem basamaklarnda ayrntl anlatlan serbest yzme stilinin su altndaki aamalar
53
A-
B-
C-
D-
E-
F-
54
UYGULAMA FAALYET
UYGULAMA FAALYET
UYGULAMA FAALYET
neriler
lem Basamaklar
Suda eller dz ve gergin, parmaklar bitiik
halde, ba hizasndan ilerde, ak izgisinde uzannz.
(Baknz suda snma Fotoraf 1.36).
Harekete balayacak kolu ban nnde
gergin ileri uzatnz (Baknz Su st Fotoraf A-,
Su Alt Fotoraf A).
Dier kolu serbest biimde gvdeye bitiik
tutunuz (Baknz Su st Fotoraf B-, Su Alt
Fotoraf A).
Bacaklar, kaladan hareketle dizlerden hafif
bkml adm byklnde kesintisiz ayak vuruu
yapnz (Baknz Su st Fotoraf A-, Su Alt
Fotoraf A).
Nefesi, ba su ierisinde az ve burundan
verirken uzanan kolla suyu ekie balaynz
(Baknz Su st Fotoraf B-, Su Alt Fotoraf B-).
eki yapan kolu dirsekten gvdeye doru
bkerek gs ve omuz altndan el ve nkolla suyu
ekiniz (Baknz Su st Fotoraf A-B-C-, Su Alt
Fotoraf B-).
E zamanl olarak dier kolu dirsekten
bkerek nce dirsek olmak zere suyun stne
karnz (Baknz Su st Fotoraf A-B-, Su Alt
Fotoraf C).
ne getirilen dier kolu omuz hizasndan
ileriye dz olarak suya sokunuz (Baknz Su st
Fotoraf E-,F-; Su Alt Fotoraf D-, E-, F-).
Harekete balayan kol gvde hizasndan suyu
itme hareketini tamamlarken ba nefes almak iin bu
kol ynnden yana eviriniz (Baknz Su st
Fotoraf D-E-; Su Alt Fotoraf E-).
Kol, bacak ve nefes hareketlerini koordineli
ekilde tekrarlaynz.
Bu uygulamalarn sonunda tekniine uygun bir
biimde serbest yzme stilinde 10 metre yznz.
55
Su iindeki almalardan
nce, emniyet nlemleri yerine
getirilmelidir.
Yzme esnasnda ba, kollar,
bacaklar ve gvde birbiriyle uyumlu
bir biimde hareket etmelidir.
Uygun yz ritmi iki kol
hareketine alt ayak vuruudur.
Bunu kendi stiline gre de
dzenleyiniz.
Nefeslenme iin banz yana
evirdiinizde vcudun gvde
ksmnn da bala beraber
dnmesini engelleyiniz.
Kolun gvde yannda sudan
kp ileri hareket yaparken nce
dirsein yukar kalkmasna ve dar
al kula atmna dikkat ediniz.
Ayak vuruunun kaladan
hareketli oluuna, dizlerden
bklmeden olmasna dikkat ediniz.
LME VE DEERLENDRME
LME VE DEERLENDRME
LME VE DEERLENDRME
LME SORULARI
Aadaki sorulardaki boluklara en uygun cevab yaznz.

1.Kol, bacak ve vcudun uyumlu bir biimde birlikte hareketiyle su zerinde
batmadan durmak ve su yzeyinde ya da iinde ilerlemeye denir.
2.Suda ileri hareketi salayan ayaklarn ayn anda birbirine zt karlkl ileri geri
hareketine denir.
3.Suyun el ve n kola geriye itmek iin kavranmasna..denir.
4Suda hareket edebilmek iin kolun suyu kavrand noktadan vcuda doru kol
hareketiyle ekilmesine denir.
5.Vcuda doru ekilen suyun vcudun gvde hizasna ulatktan sonra ayaklara
doru itilmesine .. denir.
6.Suda hareket eden yzenin, yzmeye baland noktadan dzgn dorusal hareketle
ilerlemesine .. denir.
7.Yzenin ak izgisi boyunca suda su yzeyinde bu yzeye paralel ilerlemesine
. denir.
8.Nesnenin biimine, hzna ve iinde olduu svnn younluuna bal olarak oluan
dirence . suda hareket eden, yzen, ak izgi biimini yakalayamadnda
yzen nesnenin arkasnda oluan alkantya . direnci, svdan svya deiip
bir svnn akkanlnn oluturduu dirence ise . diren denir.
DEERLENDRME
Yukardaki verdiiniz cevaplar modl sonundaki cevap anahtarndan kontrol ediniz.
Cevaplarnz doru ise uygulamal teste geiniz. Yanl cevap verdiyseniz renme
faaliyetinin ilgili blmne dnerek konuyu tekrar ediniz.
56
UYGULAMALI TEST
Havuz iinde retmeninizin belirledii mesafeyi ( 10m, 25m, 50m. vb. ) serbest
yzme stilinde yznz.
Bu ilemler srasnda mutlaka su iinde yannzda bulunan bir gzetmenin kontrolnde
olunuz.
Su iinde rahat gr salayabilmek ve gzlerinizi aabilmek iin yzc gzl
kullannz.
Yaptnz bu uygulama almasn aadaki deerlendirme kriterini evet hayr
balkl stunlarn altna ( X ) iareti koyarak deerlendiriniz.
Deerlendirme Kriterleri
Eller dz ve parmaklar bitiik halde, ba ilerde ak
izgisinde suyun iinde uzandnz m?
Harekete balayacak kolu ban nnde ileriye uzattnz m?
Dier kolu serbest biimde gvdeye bitiik tuttunuz mu?
Bacaklar dizlerden bklmeden adm byklnde
kaladan hareketle kesintisiz ayak vuruu yaptnz m?
Nefesi, ba su ierisinde az ve burundan verirken uzanan
kolla dirsekten bkmeden suyu ekie baladnz m?
E zamanl dier kolu dirsekten bkerek nce dirsek olmak
zere suyun stne kardnz m?
eki yapan kolu dirsekten gvdeye doru bkerek gs
ve omuz altndan el ve nkolla suyu ektiniz mi?
ne getirilen dier kolu omuz hizasndan ileriye dz olarak
suya soktunuz mu?
Harekete balayan kol gvde hizasndan suyu itme
hareketini tamamlarken ba nefes almak iin bu kol ynnden
yana evirdiniz mi?
Kol, bacak ve nefes hareketlerini koordineli ekilde
tekrarladnz m?
Bu uygulamalarn sonunda tekniine uygun bir biimde
serbest yzme stilinde yzebildiniz mi?
Evet
Hayr
DEERLENDRME
Yaplan deerlendirme sonunda hayr eklindeki cevaplarnz bir daha gzden
geiriniz. Kendinizi yeterli grmyorsanz renme faaliyetini tekrar ediniz. Cevaplarnzn
tamam evet ise bir sonraki faaliyete geiniz.
57
RENME FAALYET3
RENME FAALYET3
RENME FAALYET3
AMA
Bu modl ile uygun ortam salandnda, gereksinim duyduunuzda srt st yzme

stili ile hedeflenen ya da istenilen mesafeyi yzebilecek ve denizde tehlike oluturan
ortamdan uzaklaabileceksiniz.
ARATIRMA
Suda hareket eden cisimlerin yaplarn inceleyerek bu cisimlerin suda daha hzl
hareket edebilmek iin hangi zellikleri ortak olarak tadklarn uzman kiilere danarak
aratrp arkadalarnzla tartnz.
Srtst yzen bir kiinin hareketlerini inceleyerek ayn kiinin srtst yzdn
farz edin. Bu durumda, yzst yzen kiinin hangi avantajlar kazanacan ve hangi
dezavantajlara maruz kalacan dnnz. Konuyla ilgili dncelerinizi arkadalarnzla
tartnz.
3. SIRTST YZME
Yzme stillerinden biri olan srtst yzme, yzene kolay nefeslenme salarken
vcudun dngesi kolay bozulmad iin suda rahat ilerlemede de avantaj salar. Hz olarak
srtst yzme dezavantaja sahiptir. Yzenin ak izgisini takip etmesi dier stillere gre
daha zordur. yi bir stil almasyla serbest yzme kadar enerji harcamadan, serbest yzme
kadar hzl yzme imkn salayabilir. Ban yz ksm suyun dnda olduundan dolay
nefeslenme de kolayca yaplr.
58
3.1. Srt st Yzme Teknii

Srt st yzme stilinde kol ekii ve ayak vuruu ok nemli olduundan bu
yzmenin teknik ynden iyi olmas iin kol ekii ve ayak vuruuna dikkat etmek gerekir.
Ayrca; ellerin suya girii, yzme esnasnda kala ve omuzlarn hareketi de dier nemli
unsurlardr.
Srtst yzmek, kollarn kol ekii ve bacaklarn ayak vuruu hareketinin uyumu ile
mmkn olan bir yzme stil eididir. Su yznde srt st yzen, ak izgisinde kollarnn
her birinin srayla ayn dairesel hareketi suyun dnda yaparken suyun iinde daire
hareketinden farkl bacaklara doru dorusala yakn, el ve kolla iti hareketi uygular.
Bacaklar ise hi kesintisiz ayak vuru hareketi yapar.
3.2. Teknik ve Stil Gelitirme
Srtst yzmede kol ekme hareketi suyun iinde suya giriinden kt noktaya
kadar yarm dairesel harekete yakn bir hareket yapsa da tam olarak dairesel hareket
yapmaktan ok serbest yzmede olduu gibi, kolun suda eki hareketini takip eden itme
hareketinde kol dirsekten bklerek vcuttan uzaklamadan dorudan bacaklara kadar suyun
itilerek ileri hareket salanr. Yzen, daha nce de sylendii gibi, stil olutururken bireysel
farkllklarn da ortaya karan bir stil gelitirir. Temelde yzen tm yzcler ayn stili
yzseler de kendilerine ait stil farkllklar mutlaka olacaktr. Eitim veren kiiler de bunu
gz nnde bulundurur. Gerekirse rnekleme yaparak bizzat gsterir.
3.3. Teknik ve Stil Altrmalar

Srt st yzmenin teknik ve stil olarak beklenen dzeyde olmas iin, ban
pozisyonu, kollarn suya girii, ileri uzanma, kol ekii, kol devrinin nde tamamlanmas,
vcut pozisyonu ve yz boyunca aralksz ayak vuruuna dikkat edilmesi gerekir. Yzen
stil altrmalarnda mekanik olarak rendii srtst yzmeyi bu altrmalarla istenilen
seviyeye getirebilir.
3.4. Teknik ve Stil Hatalar Belirleme ve Dzeltme

Bu alma yzenin eitmeni tarafndan yaplmaldr. Yzen teknik ve stil
altrmalarnda kendi hatalarn tespit edemez. Bu nedenle eitmen bir analiz formu
yardmyla bu hatalar titizlikle belirlemeli ve dzeltme yoluna gitmelidir. Gerektiinde
rnekleme yaparak hatay ve doru eklini bizzat gsterir (Baknz rnek analiz formu).
59
3.5. Teknik ve Stil Pekitirme Tekrar

Yzen bu aamada yapt teknik ve stil hatalarn grerek dzeltme yoluna gider.
Analiz formunda belirlenen hatalar dzeltene ve istenen dzeye getirene kadar eitmeninin
gzetiminde birebir tekrar ve pekitirme yaparak alr.
3.6. Denizci in Tercih Nedeni

Denizci iin srtst yzmenin balca iki nedeni vardr. Bunlar nefes almada salad
kolaylkla; bulunduu yerden uzaklama amac ile yzerken ayrld yer ile gz temasn
kesmeden uzaklaabilmesini hatta konuabilmesini mmkn klar.
SIRT ST YZME TEKN N ANALZ FORMU
YZC ADI SOYADI:
TARH:

Vcut pozisyonu
Ba pozisyonu
Omuz dn
Bacak hareketi
Ayak vuruu
Yanal vcut hareketi
Ayak vuru says ( 2 ) kol evirme ( 6 )
Dizlerin bklme miktar ve kaladan hareket etme
Ayak bilei gergin duruu
Kollarn pozisyon almas
Sa-sol kolun suya giri balang pozisyonu
Sa-sol kolun suyu yakalama pozisyonu
Sa-sol kolun eki hareketi
Sa-sol kolun eki pozisyonundaki ellerinin
ivmeleri
Sa- sol kolun suyun dndaki pozisyonlar
Sa ve sol kolun arkadan ne gelmesi ve suyu ekip
ittikten sonra balang pozisyonuna dnmesi
Zamanlama ve nefes alma uyumu
60
Uygun
YER:
Hatal

Su stnden Grnm
lem basamaklarnda ayrntl anlatlan srt st yzme stilinin su stndeki aamalar
61
A-
B-
C-
D-
E-
F-
G-
H-
Su Altndan Grnm
lem basamaklarnda ayrntl anlatlan srt st yzme stilinin su altndaki aamalar
62
A-
B-
C-
D-
E-
F-
63
UYGULAMA FAALYET
UYGULAMA FAALYET
UYGULAMA FAALYET
lem Basamaklar
neriler
Suya srtst uzanm, vcut gergin

biimde bir kol omuz hizasnda dz ileri
uzatnz ( Baknz Su st Fotoraf A-, Su
Alt Fotoraf A ).
Dier kol vcuda bitiik dz biimde
hareket iin hazr tutunuz ( Baknz Su st
Fotoraf A-, Su Alt Fotoraf A ).
Bacaklar dizlerden kvrlmadan
kaladan hareketle adm geniliinde
aralksz ayak vuruu yapnz ( Baknz Su
st Fotoraf A-, Su Alt Fotoraf A ).
Suda ilerlerken aralksz nefeslenme
yapnz ( Baknz Su st Fotoraf A-, Su
Alt Fotoraf A ).
lerideki kolu dirsekten bkerek n
kol ve elle suyu yakalayp ekiniz ( Baknz
Su st Fotoraf B-, C-;Su Alt Fotoraf B,C).
lerdeki kol suyu ayaklara iterken
dier kolu, e zamanl, sudan dirsekten
krmadan dik olarak yarm dairesel hareketle
yukar kaldrnz ( Baknz Su st Fotoraf
B-,C-,D- ; Su Alt Fotoraf B-,C-,D-,E-,F- ).
Dier kolla, ileride, vcudu omuz
hizasndan geip bacaklara doru dirsekten
bkerek kavisli bir iti hareketi yapnz
(Baknz Su st Fotoraf G-,H-).
Bu uygulamalarn sonunda tekniine
uygun bir biimde srt st yzme stilinde 10
metre yznz.

uygulanmaldr.
Su alt ve su st fotoraflarn takip
ediniz.
Yzme esnasnda ba, kollar, bacaklar
ve gvde birbiriyle uyumlu bir biimde
hareket etmelidir.
Uygun yz ritmi iki kol hareketine
alt ayak vuruudur. Bunu kendi stilinize
gre de dzenleyiniz.
evirdiinizde vcudun gvde ksmnn da
bala beraber dnmesini engelleyiniz.
Kolun gvde yannda sudan kp ileri
hareket yaparken nce dirsein yukar
kalkmasna ve dar al kula atmna dikkat
ediniz.
Ayak vuruunun kaladan hareketli
oluuna, dizlerden bklmeden olmasna
dikkat ediniz.
alma esnasnda almay
gzlemleyen
En az bir eitmen bulundurunuz.
almanz sonlandrnz
64
LME
VE DEERLENDRME
LME
VE DEERLENDRME
LME VE DEERLENDRME
Aadaki ifadelerin doru veya yanl olduunu belirtiniz.
SORULAR
Do
ru
1.
Srtst yzme dier yzme stillerine gre nefeslenme

asndan en avantajl olandr.
2.
Srtst yzme stilinde uygun ritim alt ayak vuruuna

iki kol ekmedir.
3.
4.
Ya
nl
Srtst yzme teknik ve stil ynnden ilk renildii

ekilde devam ettirilmelidir
.
Srtst yzme esnasnda gvde ve kalann iki yana
dnmesi hz arttrr.
DEERLENDRME
Sorulara verdiiniz cevaplar ile cevap anahtarnz karlatrnz, cevaplarnz doru
ise uygulamal teste geiniz. Yanl cevap verdiyseniz renme faaliyetinin ilgili blmne
dnerek konuyu tekrar ediniz.
65
UYGULAMALI TEST
Havuz iinde retmeninizin belirledii mesafeyi (10m., 25m., 50m. vb.) srt st
yzme stilinde yznz.
Bu ilemler srasnda mutlaka su iinde yannzda bulunan bir gzetmenin kontrolnde
olunuz.
kullannz.
Yaptnz bu uygulama almasn aadaki deerlendirme ltlerini evet hayr
Deerlendirme ltleri
Suya srtst uzanm, vcut gergin biimde bir kol omuz
hizasnda dz ileri uzattnz m?
Dier kol vcuda bitiik dz biimde hareket iin hazr
tuttunuz mu ?
Bacaklar dizlerden bklmeden, kaladan hareketle adm
geniliinde aralksz ayak vuruu yaptnz m?
Suda ilerlerken aralksz nefeslenme yaptnz m?
lerideki kol dirsekten bklerek n kol ve elle suyu
yakalayp ektiniz mi?
lerdeki kol suyu ayaklara iterken dier kolu, e zamanl,
sudan dirsekten bkmeden dik olarak yarm dairesel hareketle
yukar kaldrdnz m?
lerideki kol vcudu omuz hizasndan geip bacaklara doru
dirsekten krlarak kavisli bir iti hareketi yaptnz m?
Bu uygulamalarn sonunda tekniine uygun bir biimde srt
st yzme stilinde yzebildiniz mi?
Evet
Hayr
DEERLENDRME
geiriniz. renme faaliyetinin bu ksmlarn tekrar gzden geiririniz. Cevaplarnzn
tamam evet ise modl deerlendirme blmne geiniz.
66
RENME FAALYET4
RENME FAALYET4
RENME FAALYET4
AMA
Bu modl ile uygun ortam salandnda, kurbaalama yzme stili ile hedeflenen ya
da istenilen mesafeyi yzebilecek ve denizde tehlike oluturan ortamdan
uzaklaabileceksiniz.
ARATIRMA
Kurbaalarn yzme hareketlerini izleyiniz. Ayak hareketlerini ve vcut durularn
inceleyip arkadalarnzla paylanz.
Kurbaalarn ve rdeklerin ayaklarndaki parmak aras perdeleri insanlarn da el ve
ayaklarnda olduunu farz edersek, bunun insanlarn yzmesine katksn arkadalarnzla
tartnz.
4. KURBAALAMA YZME
Kurbaalama baz kaynaklara gre yzmenin tarih srecinde bilinen en eski yzme
stili olarak bilinir. Yine kurbaalama yzme, yzme stillerinin en yavadr. Kurbaalamada
esneklik nemlidir. Kala, diz, bilek esneklii yzmenin baarsnda nemli rol oynar. Bu
yzmede teknik ve stil geliimi iin kollarn ve bacaklarn hareketi ayr ayr allp sonra
birbirine birletirilmelidir.
4.1. Kurbaalama Teknii

Bu yzme stilinin birka farkl yorumu olsa da sonu olarak bugn uygulanan teknik
stil, kurbaalama stili olarak kabul edilir. Stilin en belirgin taraf kollarn hareketi ile
bacaklarn ayak vuruundaki zamanlama dengesidir. Bu dengeyi hemen oturtmak kolay
deildir. Bu yzme eidinde ayak vuruu ilerlemeyi byk lde salad iin serbest
ayak vuruu (makaslama) daha seri olabilir. Kollarn suyu kavrama, suyu eki ve itmesi ile
kollarn tekrar balang pozisyonuna dnmesi ve yzenin her ayak vuruunda, ayak hzn
67
artrarak ayak vuruunu bitirirken bacaklarn da ak pozisyonuna getirmesi gereklidir. tme

aamasna ise ayaklar tam toplanmadan da doru alma aamasna geilmemelidir.

Teknik ve stil gelitirmede izlenecek yntem, vcudun sudaki pozisyonunun tam
olarak kavranmas ve yz boyunca yaplan her hareketin tekniine uygun olmasdr.
Kurbaalama yzmenin teknik ve stil olarak beklenen dzeyde olmas iin, ban pozisyonu,
kollarn suya girii, ileri uzanma, kol ekii, kol devrinin nde tamamlanmas, vcut
pozisyonu ve ayak vuruuna dikkat edilmesi gerekir. Kollarn tekrar ileri itilmesine
geilirken kollarn ok gergin oluu ayn zamanda yukar ynde hareket olup ilerlemeye
katks yoktur. Bazlar ise tekrar kollarn ne hareketi balamadan ellerin karn hizasna
ulamasna frsat vermez. Kollarn ne hareket ettirir. Bunun sonucu da ileri hareket ksa
srer.
4.3. Teknik ve Stil Altrmalar

Kurbaalama yzmenin teknik ve stil olarak beklenen dzeyde olmas iin, ban
pozisyonu, kollarn suya girii, ileri uzanma, kol ekii, kol devrinin nde tamamlanmas,
vcut pozisyonu ve ayak vuruuna dikkat edilmesi gerekir. Bu altrmalarda istenirse
yardmc materyallerden de yararlanlr. Yzenin kendisini yzerken grmesi ve srayla her
kurbaalama yzme altrmasnda teknii ne kadar aslna uygun baardn grmesi hata
yapmasn en aza indirir. Yaplan almalar analiz formunda sralanr (Baknz rnek analiz
formu).

Yzenin tekniini gelitirme almalarnda hatalarnn belirlenmesi ve dzeltilmesi
amalanr. Burada eitmen, hatalar belirleyerek bunlarn yzende davrana dnmesini
engeller. En belirgin kurbaalama hatalar, kollarn yeterince almamas, su stnde
balayan kol eki hatasnn su altnda da zincirleme srmesi; kollarn gvdeye doru ksa
bir yol izleyerek suyu ekmesi bunun da su da ilerlemeye katksnn azalmasn beraberinde
getirir. Yzenin kendini tanmas ve stilde neyi ne kadar baardnn izlenmesi ve
dzeltilmesi amacyla yzme almalar videoya aktarlarak kendisine izletilip hatalar
konusunda yorum yaplabilir. Yaplan hatalarda analiz formunda sralanr ( Baknz rnek
analiz formu ).
68

Yzenin hatalarn grdkten sonra bu hatalarn dzeltilmesi amacyla yzme
almalar tekrarlanarak teknik pekitirilirken hatalar olabildii en az seviyeye indirilmeye
allr.

Yakn mesafede ideal bir yzme eidi olan kurbaalama yzme kolayl ve gidilecek
yn konusunda gr avantajlar nedeniyle denizciler tarafndan tercih edilen bir yzme
stilidir.
KURBAALAMA YZME TEKN N ANALZ FORMU
YZC ADI SOYADI:
TARH:
YER:
Uygun
Hatal
Vcut pozisyonu ve hareketi

Ba pozisyonu ve hareketi
Sa-sol omuz hareketleri
Bacaklarn hareketleri
Ayaklarn vuruundaki pozisyon ve ayak
vuruundaki ayak hzn arttrmas
Dizlerin bklme miktar ve hareketleri
Ayak bilei esnek hareketi
Kollarn pozisyon almas
Sa-sol kolun suda balang pozisyonu
Sa-sol kolun suyu yakalama pozisyonu
Sa-sol kolun eki hareketi
Sa-sol kolun eki pozisyonundaki ellerinin
ivmeleri
Sa ve sol kolun arkadan ne gs nnde
birleerek gelerek balang pozisyonuna dnmesi

69
Su stnden Grnm
lem basamaklarnda ayrntl anlatlan kurbaalama stilinin su stndeki aamalar
A-
B-
C-
E-
F-
G-
D-
H-
70
Su Altndan Grnm
lem basamaklarnda ayrntl anlatlan kurbaalama stilinin su altndaki aamalar
A-
B-
C-
E-
F-
G-
D-
H-
71
UYGULAMA FAALYET
UYGULAMA FAALYET
YGULAMA FAALYET
lem Basamaklar
neriler
Vcudu ak pozisyonuna getirerek

Su iindeki almalardan nce,
kollar ileriye doru yz st omuz hizasnda emniyet nlemleri yerine getirilmelidir.
ban nnde gergin olarak su da uzatnz
Su alt ve su st fotoraflarn takip
(Baknz Su st Fotoraf A-,Su Alt
ediniz.
Fotoraf A-).
Yzme esnasnda ba, kollar, bacaklar
Yz gz seviyesine kadar suyun
ve gvde birbiriyle uyumlu bir biimde
iindeyken avularnz su yzeyinde yar
hareket etmelidir.
dar dndrnz (Baknz Su st Fotoraf
Uygun yz ritmi iki kol hareketine
B-; Su Alt Fotoraf B-).
alt ayak vuruudur. Bunu kendi stilinize
Kollar ayn anda dar, aa ve
gre de dzenleyiniz.
vcudunuza doru kol eki hareketiyle suyu
karn boluuna kadar ekiniz (Baknz Su
evirdiinizde vcudun gvde ksmnn da
st Fotoraf B-;Su Alt Fotoraf B-,C-,D-). bala beraber dnmesini engelleyiniz.
Kollar gvdenin gs boluuna
Kolun gvde yannda sudan kp ileri
doru toplarken bacaklarnz dizlerden
hareket yaparken nce dirsein yukar
bknz (Baknz Su st Fotoraf B-,C-;
kalkmasna ve dar al kula atmna dikkat
Su Alt Fotoraf B-,C-).
ediniz.
Ayaklar, kalaya doru topuklar
Ayak vuruunun kaladan hareketli
birbirine dedirecekmi gibi ekiniz.
oluuna, dizlerden bklmeden olmasna
(Baknz Su st Fotoraf D-; Su Alt
dikkat ediniz.
Fotoraf F-,G-)
alma esnasnda almay
Kollarn bu hareketine bal olarak,
ba sudan karken nefesleniniz (Baknz Su bulundurunuz.
st Fotoraf D-; Su Alt Fotoraf D-, E-).
Bacaklarnzn topuklar birbirine
yakn dizlerden bkl biimde kalaya
almanz sonlandrnz.
ayak vuruu iin yaklanz (Baknz Su st
Fotoraf D-; Su Alt Fotoraf D-, E-).
Kollar gvdenin gs boluunda
avu ileri birbirine bakacak ekilde
birletirip ayn anda bacaklarnz toplaynz
(Baknz Su st Fotoraf E-; Su Alt
Fotoraf F-, G-).
72
Dizler, adm mesafesinde birbirinden

ak olduu halde, ayak topuklarnz
birbirine deecek kadar yaklatrnz
(Baknz Su st Fotoraf F-; Su Alt
Fotoraf G-).
Nefes aldktan sonra, ba tekrar suya
girerken kollar, ellerin avu ileri birbirine
bakacak ekilde, gs altndan ileri itiniz
(Baknz Su st Fotoraf F-, G- ; Su Alt
Fotoraf G-).
Kollar suyu eki hamlesini
tamamlayp ileri uzanrken ayn anda
bacaklar ile iki ayanzla birden suyu itiniz
(Baknz Su st Fotoraf G-, H-; Su Alt
Fotoraf H- ).
Ayaklarnz ak izgisindeki haline
getiriniz (Baknz Su st Fotoraf H-; Su
Alt Fotoraf H-).
uygun bir biimde, kurbaalama yzme
stilinde, 10 metre yznz.
73
LME
VE DEERLENDRME
LME
VE DEERLENDRME
LME VE DEERLENDRME
Aadaki ifadelerin doru veya yanl olduunu belirtiniz.
SORULAR
Do
ru
1.
2.
3.
4.
Ya
nl
Kurbaalama yzme stili dier yzme stillerine gre hz

asndan en yava olandr..
Srt st yzme stilinde uygun ritim alt ayak vuruuna
iki kol ekmedir.
Kurbaalama yzme stili, yzlecek yn tayini ve
yzmede salad kolaylk ynnden denizciler tarafndan
tercih sebebidir.
Kurbaalama yzme esnasnda kollar kalann iki
yanna kadar ekii srdrmesi gerekir.
DEERLENDRME
74
UYGULAMALI TEST
Havuz iinde retmeninizin belirledii ksa mesafeyi (5-10m) kurbaalama stilinde
yznz. Daha sonra tekrarlar yaparak bu mesafeyi (15,20 ve 25 metreye kadar karmaya
alnz.
Tm bu almalar yaparken su iinde eitmen gzetiminde olmay ihmal etmeyiniz.
Asla yalnz banza almay denemeyiniz, su iinde yannzda bulunan bir gzetmenin
kontrolnde olunuz.
kullannz.
Deerlendirme ltleri
Vcut ak pozisyonunda, kollar omuz hizasnda gergin ileri doru
yzst olarak suda uzandnz m ?
Yz su iinde gz seviyesine kadar suyun iinde, kollar ilerde omuz
hizasnda, avularnz su yzeyinde yar dar dndrdnz m ?
Kollar ayn anda dar, aa ve vcudunuza doru kol eki
hareketiyle suyu karn boluuna kadar ektiniz mi ?
Kollar gvdenin gs boluuna doru toplarken bacaklarnz
dizlerden bktnz m ?
Ayaklar, kalaya doru topuklar birbirine dedirecekmi gibi ektiniz
mi?
Kollarn bu hareketine bal olarak, ba sudan karken nefeslendiniz
mi?
Bacaklarnzn topuklar birbirine yakn dizlerden bkl biimde
kalaya ayak vuruu iin yaklanz m ?
Kollar gvdenin gs boluunda avu ileri birbirine bakacak
ekilde toplayp ayn anda bacaklarnz topladnz m ?
Dizler, adm mesafesinde birbirinden ak olduu halde ayak
topuklarnz birbirine deecek kadar yaklatrdnz m ?
Nefes aldktan sonra, ba tekrar suya girerken kollar, ellerin avu
ileri birbirine bakacak ekilde, gs altndan ileri ittiniz mi ?
Kollar eki hamlesini tamamlayp ileri uzanrken ayn anda bacaklar
ile iki ayanz birden suyu ittiniz mi ?
Ayaklarnz ak izgisindeki haline getirdiniz mi ?
Kollar ayn harekete devam ederken ayak vuruunu da ayn zaman ve
biimde tekrar ederek ilerlediniz mi ?
Bu uygulamalarn sonunda, tekniine uygun bir biimde kurbaalama
yzme stilinde yzebildiniz mi ?
75
Evet
Hayr
DEERLENDRME
geiriniz. renme faaliyetinin bu ksmlarn tekrar gzden geiriniz. Cevaplarnzn
tamam evet ise bir sonraki aamaya modl geiniz.
76
RENME FAALYET5
RENME FAALYET5
RENME FAALYET5
AMA
Bu modl ile uygun ortam salandnda, kurbaalama yzme stili ile hedeflenen ya
da istenilen mesafeyi yzebilecek ve denizde tehlike oluturan ortamdan
uzaklaabileceksiniz.
ARATIRMA
Su iinde yzerken kramp girmesinin sebebini aratrnz, kaza sonucu herhangi bir
sebepten bir kolunuzu kullanamadnz dnerek suda, dier kolunuzla nasl yzersiniz?
Arkadalarnzla konuyu paylaarak tartnz.
Vcut yeterli oksijen alamadnda meydana gelen olumsuz durumlardan biri de
kramp olumasdr. Ayaklarnzdan birine kramp girdiini farz edin ve bu durumda nasl
yzersiniz? Arkadalarnzla konuyu paylaarak tartnz.
5. YAN YZME
Yan yzme ncelikle bir yzme stili olmayp yzme eklidir. Su iinde sa veya sol
koldan birinin vcuda sabit olarak yaslanmas ile dier kolun tek olarak suyu ekip itmesi ve
bacaklarn ayak vuruu yaparak ilerlemesini kapsar
Denizciler iin kullanm alan ise denizde herhangi bir zorunluluk veya tehlike annda
vcudun belli bir ksmn hareket ettiremediimizde ( Bacaklardan birine girecek kramp vb. )
uygulayacamz yardmc yzme ekli olarak kullanlabilir. Yzen kii iin sadece tehlike
annda deil, denizde yzer durumda, belli bir eyay ( halat, zincir, amandra vb. ) bir
77
yerden bir yere tarken kullanabilecei en uygun yzme eidi olacaktr. Kendi ya da bir
bakas yaralandnda bu yzme eidini kullanarak zor durumdan kurtulabilecektir. Gl
kol ekiinde ayak vuruu destei olmaldr. Her bir kol iin uygulanmas gerekir.
5.1. Yan Yzme Teknii
Su iinde sa veya sol koldan birinin vcuda sabit olarak yaslanmas ile dier kolun
tek olarak suyu ekip itmesi ve bacaklarn ayn serbest yzmede olduu gibi ayak vuruu
yaplr. Burada farkl olan vcudun yan olmasna bal olarak su iindeki ayak vuruunun da
yan olmasdr. Bu yzme teknii daha ok zorunluluk nedeniyle kullanlr. Yzenin,
vcudunun bir yann kullanamad durumlarda, sadece dier taraf kullanarak suda
ilerleyebilmesini salar.
Ayak vuruunun ve nefeslenmenin aralksz yaplmas, kol ekii ile beraber uyumlu
olmas gerekir. deal olan yz, 6 ayak vuruuna 2 kol vuruudur. Bu yzme eidinde ayak
vuruu ilerlemeyi byk lde salad iin serbest ayak vuruu (makaslama ) daha seri
olabilir.
Teknik ve stil gelitirmede izlenecek yntem, yz boyunca yaplan hareketler bacak,

ba ve kol olarak blmlenerek ksm ksm gelitirilmelidir. Kolun suda yapt harekette
ama en etkili kol ekiini salamak olmaldr. Kolun ileri uzanmas ve suyu kavrama
noktasna ulamas dier stillerden daha hzl olmaldr. Kol ekii st bacak blmne kadar
ulamal ve balama noktasna vcuda yakn ve dirsekten bklerek ulamaldr. Burada
teknie uygun stil iin yzenin su direnlerinden etkilenmesinin en az seviyede olmas
gerekir.
5.3. Teknik Altrmalar
Yan yzmenin teknik olarak beklenen dzeyde olmas iin, ban sabit pozisyonu,
kolun suya girii, ileri uzanma, kuvvetli kol ekii, kol devrinin nde tamamlanmas, vcut
pozisyonu ve ayak vuruuna dikkat edilmesi gerekir. Bu altrmalarda istenirse yardmc
materyallerden ( halat, arlk, yzer eya ) de yararlanlr. Yzenin kendisini yzerken
izlemesi, srayla her yan yzme altrmasnda teknii ne kadar aslna uygun baardn
78
grmesi ve kendini ne kadar gelitirdii lmesini salarken, hata yapmasn da en aza

indirir. Yaplan bu almalar analiz formunda sralanr (Baknz rnek analiz formu).

Yzenin tekniini gelitirme almalarnda eitmen; hatalar belirleyerek bunlarn
yzende davrana dnmesini engellemelidir. En ok yaplan yan yzme hatalar, kolun
vcuttan almas sonucu ekiin yetersiz oluundan kaynakl ilerlemenin istenilen seviyeye
ulaamamas, kollarn gvdeye doru ksa bir yol izleyerek suyu ekmesi, suda ilerlemenin
azalmasn beraberinde getirir. Yzenin kendini tanmas baarmn izlenmesi ve
dzeltilmesi amacyla yzme almalar videoya aktarlarak kendisine izletilip hatalar
konusunda yorum yaplabilir. Bu imkan yoksa yaplan hatalar eitmen tarafndan analiz
formunda sralanr (Baknz rnek analiz formu).

Yzenin hatalarn grdkten sonra bu hatalarn dzeltilmesi amacyla yzme
almalar tekrarlanarak teknik pekitirilirken, hatalar olabildii en az seviyeye indirilmeye
allr.
Denizde karlalan sorunlardan biri de eitli nedenlerle oluan hareket kstlldr.

Bu istemsiz olarak yaanabilecek kas zedelenmesi, kramp gibi sk karlalan sorunlarla;
denizcinin kendi gereksiniminden doan halat, eya, yzer cisim nakli gibi sebeplerle yan
yzme eidini tercih eder. Bunun haricinde kaza sonucu kendinin yaayaca bir yaralanma
ya da krk, kk durumlarnda suya batmadan su stnde kalp yzebilecektir.
79
SIRT ST YZME TEKN N ANALZ FORMU

YZC ADI SOYADI:
TARH:

Vcut yanal pozisyonu
Ban pozisyonu
Sa veya sol omuz dn hareketi
Bacak ayak vuru hareketi
Ayak vuru hz
Yanal vcut hareketi
Dizlerin bklme miktar ve kaladan hareket etme
Ayak bilei gergin duruu
Kolun vcuda bitiik pozisyonu
Sa veya sol kolun suya giri balang pozisyonu
Sa veya sol kolun suyu yakalama pozisyonu
Sa veya sol kolun eki hareketi
Sa veya sol kolun eki ve iti pozisyonundaki elinin
ivmesi
eki durumunda sa veya sol kol dirsek pozisyonlar
Sa- sol kolun balang pozisyonuna dn
YER:
Uygun
Hatal
Fotoraflar merdiven basama biiminde sral olarak devamllk gstermektedir.

Adan Zye kadar alfabetik sra takip etmektedir. Su stnden hareketlerin grnmleri
sralanmtr. Uygulama almalarnda fotoraflardan yararlannz.
Su stnden Grnm
lem basamaklarnda ayrntl anlatlan yan yzme eidinin su stndeki aamalar
80
A-
B-
C-
D-
E-
F-
G-
H-
81
UYGULAMA
UYGULAMA
FAALYET
FAALYET
UYGULAMA FAALYET
Aadaki ilem basamaklarn ve nerileri dikkatle okuyarak uygulaynz.
lem Basamaklar
neriler
Vcudunuz yatay konumdayken bir

kolunuzu ba omuz hizasnda suda ileriye
uzatnz (Baknz Su st Fotoraf A- ).
Bacaklarla kaladan yanal ayak
vuruu yaparken dier kolu kala zerinde
tutunuz (Baknz Su st Fotoraf A- ).
Ba su dnda yanal pozisyonda az
burun su dnda devaml nefesleniniz
(Baknz Su st Fotoraf B-).
leri uzatlan kolla suyu kavrayp
omuz hizasndan bel -kala hizasna kadar
itiniz (Baknz Su st Fotoraf A-, B-, C-,
D-, E- ).
Yana doru dnm vcudun yzme
dengesini koruyarak kolu su iinde balang
pozisyonuna alnz (Baknz Su st
Fotoraf E-, F-,G-, H- ).
Ayak vuruuna devam ediniz (Baknz
Su st Fotoraf A- B-, C-, D-, E-,F-, G-,H).
Kolun hareketi devam ederken ayn
anda nefesleniniz ve ayak vuruu yapnz
uygun bir biimde yan yzme tekniinde 10
metre yznz.

uygulanmaldr.
Bu ilemleri uygularken dikkatli
olunuz.
Bacaklarn vuru hareketinde sabit
olan kolun hareketsiz kalmasna ve vcuda
bitiik olmasna dikkat ediniz.
Ban pozisyonunun deimeden
kalmasna dikkat ediniz.
Kolun suyu kavrama ve itiinin gl
olmasn salaynz.
Kol ekii zayf ise suda amalanan
ilerleme salanamayacandan kolun suyu
kavrama ve ekiinin uzun olmas
gerekmektedir.
alma esnasnda almay
bulundurunuz.
almanz sonlandrnz
82
LME
VE DEERLENDRME
LME
VE DEERLENDRME
LME VE DEERLENDRME
Aadaki sorular cevaplayarak renme faaliyetinde kazanm olduunuz bilgileri
lnz.
Aadaki ifadelerin doru veya yanl olduunu ( X ) iaretiyle belirtiniz.
SORULAR
Do
ru
Ya
nl
Yan yzme bir yzme stili deil, yzme eididir.

1.
2.
3.
Yan yzmede ama yzenin beraber yzd dier

kiilerle gz temasn salamasdr.
Serbest ayak vuruu (makaslama ) veya kurbaa ayak
vuruu yzenin yetkinliine gre tercih edilebilir.
Ayak vuruu, yzenin ileri hareketinde etkilidir.
4.
5.
Tekniin renilmesi sadece sudaki almayla

mmkndr.
DEERLENDRME
83
UYGULAMALI TEST
Havuz iinde retmeninizin belirledii ksa mesafeyi (5-10m) yan yzme tekniiyle
yznz.
Daha sonra tekrarlar yaparak bu mesafeyi 15,20 ve 25 metreye kadar karmaya
alnz.
Tm bu almalar yaparken su iinde eitmen gzetiminde olmay ihmal etmeyiniz.
Asla yalnz banza almay denemeyiniz, su iinde yannzda bulunan bir
gzetmenin kontrolnde olunuz. Su iinde rahat gr salayabilmek ve gzlerinizi
aabilmek iin yzc gzl kullannz.

DEERLENDRME LTLER
E
vet
Ha
yr
Vcudunuz yatay konumdayken bir kolunuzu ba omuz

hizasnda suda ileriye uzattnz m ?
Bacaklarla kaladan yanal ayak vuruu yaparken dier kolu
kala zerinde tuttunuz mu ?
Ba su dnda yanal pozisyonda az burun su dnda devaml
nefeslendiniz mi ?
leri uzatlan kolla suyu kavrayp omuz hizasndan bel-kala
hizasna kadar ittiniz mi ?
Yana doru dnm vcudun yzme dengesini koruyarak kolu
su iinde balang pozisyonuna aldnz m ?
Aralksz ayak vuruuna devam ettiniz mi ?
Kolun hareketi devam ederken ayn anda nefesleniniz ve ayak
vuruu yaptnz m ?
Bu uygulamalarn sonunda tekniine uygun bir biimde yan
yzme tekniinde yzdnz m ?
DEERLENDRME
geiriniz. renme faaliyetinin bu ksmlarn tekrar gzden geiriniz. Cevaplarnzn
tamam evet ise bir sonraki aamaya geiniz.
84
MODL DEERLENDRME
MODL DEERLENDRME
MODL DEERLENDRME
Aadaki sorular cevaplayarak modlde kazandnz bilgileri lnz.
Aadaki ifadelerin doru veya yanl olduunu ( X ) iaretiyle belirtiniz.
SORULAR
D
oru
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
Yzmeye gemeden nce yaplan almalara snma

hareketleri denir.
Yzme ncesindeki almalar karada ve suda olmak
zere ikiye ayrlr.
Yzme emniyet tedbirleri sadece snma almalar iin
geerlidir.
Yzme fiziksel snma almalar srelerine ve
hareketlerin aslna uygun olarak yaplmaldr.
Ayak vuruu ve kol evirme hareketleri yzenin ileri
hareketinde etkilidir.
Tm yzme tekniklerinin renilmesi sadece sudaki
almayla mmkndr.
Yzme almalarnda eiticinin daima hazr bulunmas,
yzeni kontrol etmesi ve uyarlarda bulunmas gerekir.
yi bir yzmenin temel koullar, suda izlenen doru bir
ak izgisi, yzenin su direncini en aza indirmesi, su
yzeyine yakn bir konum elde etmesidir.
Serbest yzme kol hareketinde yksek dirsek, ayak
vuruunda kaladan yaplan hareket nemli ve gereklidir.
Serbest yzme stilinde vcut hareketleriyle beraber
nefes alma hareketi de koordineli yaplmaldr.
Serbest yzmede, yzenin yetkinliine gre istenirse
kurbaa bacak vuruu ya da yanal ayak vuruu da
kullanlabilir.
Dier yzme stillerinde olduu gibi srt st yzmede
de teknik ve stil geliimi yzen kadar eitmenin hata belirleme
ve dzeltmesiyle mmkndr.
Srtst yzmenin avantajl olan taraf nefeslenmenin
srekli olmasdr.
85
Ya
nl
14.
15.
16.
17.
18.
19.
Srtst yzmede, kol su altnda hareket ederken yarm

daire hareket yapar.
Srtst yzmede, omuzlarn hareketine bal olarak
vcudu da yan tarafa dndrmek hz arttrr.
Kurbaalama yzme ayak hareketi, olabildiince esnek
ayak bileklerine gereksinim duyar.
Kurbaalama yzmede kollarn hareketi ile bacaklarn
ayak vuruundaki zamanlama dengesi, ksa srede salanabilir.
Kurbaalama yzmede kollarn tekrar ileri itilmesine
geilirken kollarn ok gergin olmas suda ilerlemeye olumlu
katks vardr.
Kurbaalama yzme hatalar, kollarn yeterince
almamas, kol eki hatasnn su altnda zincirleme olarak,
kollarn gvdeye doru ksa bir yol izleyerek suyu ekmesi
bunun da suda ilerlemeye katksnn azalmasna yol aar.
Yan yzme bir teknik olduu halde yzme stili deildir.
20.
21.
22.
23.
Yan yzme zorunluluk halinde kullanlan bir yzme

tekniidir.
Yzme esnasnda yaplan hatalarn dzeltilmesinde, yan
yzme stil olmad iin analiz formu kullanlamaz.
Yan yzmedeki kol hareketi dier yzme stillerine gre
daha seri yaplmaldr.
DEERLENDRME
Sorulara verdiiniz cevaplar ile cevap anahtarnz karlatrnz. Yanl cevap
verdiiniz sorular iin, o renme faaliyetinin ilgili blmne dnerek konuyu tekrar ediniz.
86
PERFORMANS TEST (YETERLK LME)

Bir havuz veya snrlandrlm, koullar uygun gvenli bir deniz ortamnda, nce
karadaki snma almalarn tamamlayp sonra sudaki snma almalarna geiniz.
Ardndan srasyla serbest, srtst, kurbaalama yzme stilleri ile yan yzme tekniini
kullanarak her biri iin aralksz 25er metre stil ve tekniine uygun yznz. Bu almayla
yzme stilleri ve yan yzme teknii iin yeterli verimi kazanp kazanmadnz
deerlendiriniz.
Aadaki sorulara evet hayr balkl stunlarn altna ( X ) iareti koyarak
deerlendiriniz.
SORULAR
Evet
Hayr
1
2
33
4
5
6
77
8
9
10
11
12
13
14
Tm almalar ncesinde belirtilen

gvenliiniz iin gerekli emniyet tedbirlerini
aldnz m ?
Kara snma almasnda 3 dakika sreli dz
kou yaptnz m ?
Kara snma almalarn; ba, omuz, kol,
bacak-ayak ve vcut hareketleri srasyla yaptnz
m ?
Kara snma almalar sonucunda kas ve
eklemlerde esneklik kazandnz m ?
Sudaki snma almalar sonucunda kas ve
eklemlerinizi dolaysyla vcudunuzu yzmeye
hazrladnz m ?
Kara ve sudaki snma almalarnz
belirtilen srelerde yaptnz m ?
Yzme almalarna balarken ve almalar
srasnda yannzda en az 1 eitmen bulundu mu ?
Yzme; stil, teknik ve eitlerinin
zelliklerini kavradnz m ?
Yzme; stil, teknik ve eitlerinin, teknik ve
stil gelitirme almalarn yaptnz m ?
Yzme; stil, teknik ve eitlerinin, teknik ve
stil altrmalarn yaptnz m ?
Yzme srasnda ve sonrasnda yaptnz
teknik ve stil hatalar belirlenip geri bildirimle bu
hatalar dzeltildi mi ?
Uygun ortam salandnda, serbest stilde,
tekniine uygun yzdnz m ?
Uygun ortam salandnda, srtst stilde,
Uygun ortam salandnda, kurbaalama
stilde, tekniine uygun yzdnz m ?
87
15
16
17
18
19
20
Uygun ortam salandnda, yan yzme

Uygun ortam salandnda, serbest stilde,
Uygun ortam salandnda, srtst stilde,
Her bir yzme tekniinin denizci iin gerekli
olduu ortam ve halleri kavradnz m ?
Serbest, srt st, kurbaalama yzme stil ve
teknikleri ile yan yzme tekniinde, yardmsz en
az 25 metre yzdnz m ?
Serbest, srt st, kurbaalama yzme stil ve
teknikleri ile yan yzme tekniini art arda 25er
metre kullanarak kesintisiz ve yardmsz toplam
100 metre yzdnz m ?
DEERLENDRME
geiriniz. Kendinizi yeterli grmyorsanz, renme faaliyetini tekrar ediniz. Bu modldeki
tm renme faaliyetlerinin deerlendirme ltlerini baarm olmanz gerekmektedir.
Cevaplarnzn tamam evet ise bir sonraki modle geiniz.
88
CEVAP ANAHTARLARI
CCEVAP ANAHTARLARI
EVHTARLARIRENME FAALYET-1 CEVAP ANAHTARI
ISINMA
1
2
3
KARADA VE
SUDA
BA, OMUZ,
KOL, BACAK-AYAK,
VCUT
HAREKETLER
20 DAKKA
RENME FAALYET-2 CEVAP ANAHTARI
YZME
1
AYAK HAREKET
2
SUYU YAKALAMA
3
KOL EKME
4
SUYU TME
5
AKI ZGS
6
SUDA KAYMA
7
8
a) PROFL DREN
b) ANAFOR AKINTI
DRENC
c) YAPIKAN TUTUCU
DREN
89
RENME FAALYET -3 CEVAP ANAHTARI
1
DORU
2
DORU
3
YANLI
4
YANLI
1
2
3
4
DORU DORU DORU YANLI

1
DORU
2
3
YANLI YANLI
4
DORU
5
YANLI
MODL DEERLENDRME CEVAP ANAHTARI
1
DORU
8
DORU
15
YANLI
22
YANLI
2
DORU
9
DORU
16
DORU
23
DORU
3
YANLI
10
DORU
17
YANLI
4
DORU
11
YANLI
18
YANLI
90
5
DORU
12
DORU
19
DORU
6
YANLI
13
DORU
20
DORU
7
DORU
14
YANLI
21
DORU
KAYNAKA
KAYNAKA
KAYNAKA
BOZDOAN Ahmet, Yzme, Morpa Yaynclk, stanbul, 2005.
URARTU Ahmet, Yzme, stanbul,1997.
URBAINSKY, Norbert, Yzme Dersleri Metodu, Genlik Spor Genel Mdrl
Yzme Atlama Sutopu Federasyonu, Ankara, 1994.
www.fina.org (fina resmi sitesi )
91

Su Üzerinde Yüzme PDF

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

You might also like

Su Üzerinde Yüzme PDF

Uploaded by

Document Information

Original Title

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

Su Üzerinde Yüzme PDF

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

T.C.

MLL ETM BAKANLII

Bu modl, mesleki ve teknik eitim okul/kurumlarnda uygulanan ereve

Mill Eitim Bakanlnca cretsiz olarak verilmitir.

3. SIRTST YZME ...............................................................................................................58

Birbirine yaklak serbest haldeki vcut blmlerini, gerici kaslarn almasyla

1.2. Isnma Hareketleri

1.3. Yzmeye Hazrlk almalar

1.4. El ve Kol Hareketleri

1.5. Bacak Ayak Hareketleri

1.6. Vcut Hareketleri

1.7. Yzmede Emniyet Tedbirleri

1.8. Yzme Fiziksel Isnma alma eitleri

1.8.1. Su Dnda Yaplan almalar

Dk tempoda 3 dakika dz kou yaplr, derin nefes alnr, mesafe snrlamas

1.8.2. Suda Yaplan almalar

Su iindeki hareketler her zaman kara almalarndan sonra gelen bu almalar

AYAK VURU HAREKET

AYAK NEFES UYUM ALIMALARI

SUDA DENGEDE KALMA ALIMALARI

pozisyonda uzanrken ayaklarnzla serbest vuru hareketi yaparak ilerleyiniz (Baknz,

Yzme Fiziksel Isnma alma Sreleri

Suda dengede kalma almalar

Tablo 1.1: Yzme Fiziksel alma Sreleri

Aada balang pozisyonlar ve hareketleri basamakl olarak sralanm fotoraflar

Ayak Bacak Hareketleri

Suda Yaplan almalar

Ayak Vuru Hareketi

Kol evirme Hareketleri

Ayak Nefes Uyum alma Hareketleri

Suda Dengede Kalma almalar

Sa kol orta parmanz srttaki

dereceye ulanca, bu biimde 5 saniye

Ban yz ksm sadan suya kulak

Suyun iindeki yz, sol taraftan yine

Sa eliniz yzme tahtasnda sa

ileride, ileriye doru hamle yapnz (Baknz,

Dk tempoda 3 dakika dz kou yaptnz m?

daireler izdiniz mi?

Suda yzst uzanp ellerinizle havuz kenarn tutunuz mu?

ilerisinde, sol elinizi kalanzn yannda vcudunuza bitiik tuttunuz mu?

Hareket eden bir baln hareketlerini izleyiniz. Hareketlerinin temelini oluturan ve

Kol ekme (kula)

2.2. Yzme in Gereken Fiziki Koullar

2.2.1. Yzerlik artlar

2.2.2. Suyun Direnleri

2.3. Denizde Yzmenin nemi

2.3.1. Yzc Dengesi

Yzenin vcudunun sudaki duruundan baka yz etkileyen bir dier unsur da

2.3.2. Yzme eitleri

Yzmenin tarihi M.. 9000 yllarna kadar dayanyorsa da bugnk eklini kk

2.3.3. Serbest Yzme Stili zellikleri

2.3.4. Serbest Yzme Teknii

2.3.5. Teknik ve Stil Gelitirme

2.3.6. Teknik ve Stil Altrmalar

2.3.7. Teknik ve Stil Hatalar Belirleme ve Dzeltme

Yzenin tekniini gelitirme almalarnda hatalarnn belirlenmesi ve dzeltilmesi

2.3.8. Teknik ve Stil Pekitirme Tekrar