TONI FEDRIGOTTI je zkuen, samostatn vedou

c semine. Znalosti zskal za dlouhodob innosti

jako poradce v podnikn, v ivot a v psychologii
osobnosti.
 TONI FEDRIGOTTI

AUTOHYPNZA
A MENTLN
TRNINK

P R A K T I C K NVOD,
J A K S E C T I T L P E A J A K S E REALIZOVAT

PELOILA ZLATA KUFNEROV

IVO ELEZN
PRAHA
Z nmeckho originlu Selbsthypnose und mentales Training, vydan
ho nakladatelstvm mvg - Modern Verlagsgesellschaft mbH, Mnchen,
roku 1992, peloila Zlata Kufnerov.
vod napsal Kurt Tepperwein.
Oblku s pouitm ilustrace Juraje Maxona navrhl Karel Krsz.
Vydal jako svou ttisc osmistou dvactou prvn publikaci Ivo elezn,
nakladatelstv a vydavatelstv, spol. s r. o., Praha 5, Jeovsk 121/3, roku
1997.
Odpovdn redaktorka Anna Valentov.
Vytiskla Tiskrna Glos, Spidlenova 436, Semily
Vydn 1.
Doporuen cena 84,76 + 4,24 DPH = 89 K

KNKY DOSTUPN KADMU

svazek 82

mvg - Modeme Verlagsgesellschaft mbH, Munchen, 1992

Translation Zlata Kufnerov, 1997

ISBN 80-237-2851-2
 OBSAH

Pedmluva 7
vod 8

Autohypnza 9
Co se dje pi autohypnze? 10

Sprvn relaxace 13
Relaxan cvien 15
Relaxace barvami 21
Potn pozptku 25

Jak aktivizovat ducha, dui a tlo pi relaxaci? 27

Sla sugesce 31
Pklady formulac 32
Chyby, k nim me dojt pi formulovn 35
Sepsn vlastn sugesce 37

Sla pedstavivosti 42
Jak vypad v cl? 44
Sla emoce a vry 45
Text pro relaxaci barvami 49

Msto pro vai duchovn relaxaci 52

Programovn na duchovnm mst relaxace" 53
Relaxace potnm pozptku 55
Test sugestivn sly 59

Test autohypnzy 63
Reln pedstavy 63
V autoportrt 66
Promna 69

Program seberealizace 71
Optimln vyuvm as 74
Mnm svj autoportrt 77
Jsem pnem svch mylenek a emoc 80
Plnm optimln sv koly 83
Sv blin beru takov, jac jsou 85
Denn zdokonaluji svou schopnost prodvat 88
Bezpen dosahuji svho cle 91
iji zde a te 94
ivotem jdu zdrav a il 97
Motivuji a vedu lidi s poctivmi mysly 100
Proud ke mn bohatstv a blahobyt 103
iji lskou 106

Chybn seberealizace 110

Nov postoj k problmm 115

Sla kzn 117

Cvien kzn 118

Literatura 121
 PEDMLUVA

Pst pedmluvu pro ptele je jednm z nejkrsnjch a

zrove nejtch kol. Kad problm je kol, kter
nm ivot zadv, abychom se dozvdli nco o sob,
o svm pravm j".
Je to ivotn dar, e ijeme prv v tto dob, nebo je to
jedno z nejdleitjch dob na tto Zemi. Dary vak
zavazuj k tomu, abychom prokzali, e jsme jich hodni.
Proto m m e zde a te kol t s plnm vdomm a pevzt
odpovdnost za sebe a tak za celek. Poznejte a vyuijte
svou anci prv te zat nov ivot, vdom jej utvet
a stle vce bt sebou sammi, nebo to je tak smyslem
vaeho ivota.
Ve kole ivota se nikdo neme schovvat, kad se
mus zapojit do hry, kad vak me v kadm oka
miku rozhodovat o tom, zda se chce zastnit jako fi
gurka i jako vdom hr. Pedevm se naute t hra
v, jdte ivotem lehce a uvolnn, kejte ivotu ano,
nebo to je cel tajemstv, jak bt astn.
J jsem astn, protoe se stle vce lid dozvd, kdo
skuten jsou a jak je prav smysl jejich ivota. T m,
e existuj knihy, jako je tato, kter lidem pomhaj najt
sebe. Pijmejte dar ivota a vyuvejte svou anci.
Peji vm na va cest ve nejlep a
Bh vm ehnej!

KURT TEPPERWEIN

7
 VOD

Kdy jsem se v roce 1981 nauil u Kurta Tepperweina

autohypnze, zaal jsem t novm ivotem. Zjistil jsem,
e nejsem zvisl na rozmarech osudu, nbr e svj osud
mohu sm spoluutvet.
Poten euforie, e se stanu pnem svho osudu, vak
brzy ochabla, kdy jsem zpozoroval, e utven vlastn
ho charakteru je tvrd prce. Dosud jsem vak nenalezl
nic, co by stlo za vt sil, ne se stt lovkem" mezi
lidmi. Mm tm na mysli vzdlit se od toho, kdy se lo
vk chov jako loutka, pry od toho, co chtj jin, k tomu,
co je rozhodujc pro samho jednotlivce. t znamen
mt kol. A jdeme-li za tmto kolem, naplujeme svj
osud.
Vydejte se na cestu za dobrodrustvm, jemu se k
ivot, a utvejte svj ivot s jeho silnmi i slabmi strn
kami. Poznejte sv slabosti podmnn geneticky i podle
karmy a pozitivn je zmte.
Na tomto mst bych rd upmn podkoval vem,
kte m na m cest podporovali - kte mi byli vzorem
i kte m upozorovali, jak by to nemlo bt".
Zvltn dk pat mm ptelm Kurtu Tepperweino
vi a Erhardu F. Freitagovi, kte m inspirovali a motivo
vali. Srden dk tak Witrud Miethkeov, kter mi po
mohla pi korekturch, a obzvlt pak svmu andlu
strnmu, pan Brigitte Muckelbauerov, bez n bych
tuto knku nemohl dokonit. Jen dky j jsem nael as
na psan.
Dkuji tak vem astnkm mho semine, kte mi
poskytli mnoho cennch podnt.
TONI FEDRIGOTTI

8
 AUTOHYPNZA

Stejn jako hypnza je tak autohypnza dosud obeste

na tajemstvm. Nkte ji chpou jako znsilnn" osob
nosti, jin naopak oekvaj nemon, jako teba bezpro
stedn a trval zmny chovn. Autohypnza ji pomohla
mnohm k novmu a smysluplnmu ivotu. Autohyp
nza je variantou hypnzy jinou osobou. Slovo hypnza
pochz z etiny a znamen spnek. Autohypnza vti
nou nebv tak hlubok jako hypnza jinou osobou, ale
jej inek je stejn dobr.
U ns se stal v poslednch desetiletch velmi oblbenm
autogenn trnink; medicna ho uznv a vyuuje se mu
dokonce i v lkaskch ordinacch. Technika autohypn
zy spov na podobnch pedpokladech a s magi nem
nic spolenho. Moc sugesce objevil Emil Cou a od t
doby je jeho metoda stle populrnj (lat. suggerare zna
men, vnuknout). Dosud se vak neprosadila, sp na
opak: tebae sebeovlivovn nem dn vedlej i
nek, bv asto odsuzovno. Ne bychom pouili hyp
nzu, radji polykme prky.
Autohypnza nen jen vynikajc podporou procesu
uzdraven. Pomoc autohypnzy lze proniknout do hlub
ch vrstev podvdom.
Uvdomme si, e vichni denn bezdky praktikujeme
autohypnzu: kad reklama, vechny zprvy, kad
koment a kad rozhovor zanechvaj stopy v naem
podvdom. Vechno ns ovlivuje, pokud nemme sv
mylenky pod kontrolou. Tto kontrole se nyn clen
naume.
Vechno, co pichz z vnjku, psob jako sugesce,
jestlie se s tm identifikujeme nebo jestlie ji mme ulo
en odpovdajc mylenkov program. Jsou-li v podv
dom ji k dispozici podobn zkuenosti, nov informa
ce je pijata hladce, bez jakhokoli ovovn. Neme

9
k tomu dojt jen tehdy, jestlie se na sv mylen vdom
soustedme.

Autohypnzu lze pout napklad pi:

nesoustednosti,
stresu,
poruchch spnku,
fyzickm utrpen,
bolesti;

k poslen
procesu uzdravovn,
zmn chovn;

k podpoe pozitivnho vztahu k ivotu;

ke zlepen
motivace a clevdomosti,
ivotn pohody vbec.

Techniku autohypnzy me a m vyuvat kad jen

pro sebe. Autohypnza vm umon rychleji se duchov
n a duevn vyvjet, bt vkonnj a tvoivj. Hra
nice si vytyujete sami.

CO SE DJE PI AUTOHYPNZE?

Kdy jsme v bdlm stavu, n mozek produkuje kmity

- takzvan beta-vlny o frekvenci 14-30 hertz. Ve stavu
rozruen je frekvence jet vy. N duevn ivot tak
b prakticky na vysok obrtky.

10
 Tyto vlny lze mit na zklad elektroencefalogram
(EEG). Ve fzi uvolnn tyto mozkov vlny klesaj a my
dosahujeme stavu alfa-rytmu. Alfa-vlny maj rozsah od
7 do 14 hertz. V tto fzi uvolnn je nae vdom sice
pln pohotov, ne vak tak aktivn. Nae podvdom je
naopak v tomto stavu zvl schopn pijmat. Je vnma
v a snadno ovlivniteln. Je-li ve fzi alfa-rytmu vloen
do podvdom program" (cle, pn), je rychleji akcep
tovn a uskutenn ne pi programovn bhem denn
bdlosti.

Tak asto ruiv denn vdom slbne, mylenky, snac

se ruit prbh, pichzej stle ideji a ideji. Naz
vm to aktivn autohypnza.
Pasivn zpsob autohypnzy zavme kad den, jest
lie dovolme, aby do na mysli pronikly ciz vlivy, kte
r pak nae mylenky a citovost aktivizuj, a tak ns per
manentn vystavuj jaksi hypnze. Mnoz lid o tchto
mechanismech sice vd, vyvjej vak pli mlo ener
gie na to, aby je zamezili.
Aktivn autohypnza nm m pomoci zmnit progra-

11
my svho chovn, abychom dokzali sv mylenky a city
vdom dit. Jinak jsme po cel ivot kopac m svch
emoc nebo jsme zeni zven. Autohypnzou mete
naprogramovat, aby k vm mimo program nepronikala
dn mylenka ani emoce. N e m u s t e mt strach, e
z vs bude robot. Prbn jsme vystavovni tak rzno
rodm podntm, e sotva dokeme vechno ovldat.
To vak tak nen nutn. Poda-li se vm kontrolovat pes
50 procent mylenek a emoc - a toho lze snadno dosh
nout -, pak u sami urujete zkladn smr sv osudov
cesty. Autohypnza doke podporovat mylenkovou
kze, a tak spolu s n doshnete veho, co si pedstavu
jete a co jste duchovn schopni obshnout. Pro toho, kdo
nelituje nmahy a pevn v, e doshne svho cle, je
mon vechno.
Abychom mohli cle doshnout co nejrychleji, musme
v sob mobilizovat vechny sly: duchovn, duevn i t
lesn. Jinmi slovy, mus bt jasn pedstava, cl (loha
ducha); mus bt jasn podvdom zamen (loha due)
a mus bt tak jasn in, co sprvn dlat (loha tla).
Pak se vechny ti sly spoj, nebo k tomu jsou ureny.
Sv sly asto ttme rozptylovnm, nejasnost, nad
mrnou chtivost, nerealistickmi pedstavami a tm pod
mnnou chybjc vrou.
Sprvn si meme ponat jen tehdy, kdy sv podv
dom sprvn naprogramujeme, kdy doshneme my
lenkov kzn, a tak zsobujeme sv vdom vlun tm,
co si pejeme. Ony psychick mechanismy, mylenkov
kze a naprogramovn podvdom se mus doplovat.
Vechno, co si v duchu pedstavujete, mete napro
gramovat v podvdom. Mylenky tvo mylenkov e
tzec, kter se pak ukld. Myslte-li asto na svj cl, je
to pozitivn energie, kter psob jen tehdy, neexistuj-li
pochybnosti. Jestlie vak tento cl dte podvdom ve
fzi uvolnn, kdy vdom nen tak aktivn, cl se usku
ten rychleji, nebo je tak siln ovlivnno podvdom.

12
 Pi uvolnn si mete vytvoit jasn obraz svch cl,
zvraznn radost a pozitivnmi emocemi, a podvdo
m vs pitom bude ochotn podporovat. Nedoke roz
liovat mezi fantazi a realitou. Muste jen dt svm ped-
stavrn voln prbh a svou obrazotvornost nasytit ra
dost. m lpe se dokete s danm konenm sta
vem identifikovat, tm rychleji doshnete cle.
Autohypnzu mete praktikovat vude. Muste vak
rozliovat, zda praktikujete autohypnzu jen tak mimo
chodem, pi jin innosti, nebo ve fzi uvolnn. Zate
nkm bych autohypnzu doporuoval jen ve fzi uvol
nn. Pozdji si mete zadvat mylenkov pkazy pi
sportu, na prochzce, pi joggovn nebo pi jin innos
ti. Vzhledem k tomu, e stres je dnes na dennm pod
ku, vichni potebujeme relaxaci, aby se tlo i due moh
ly zotavit. Nezapomnejte: relaxace doke chrnit na
pklad ped srdenm infarktem a dalmi chorobami.

SPRVN RELAXACE

Jste-li v relaxan technice ji vycvieni, mete vdom

relaxovat dokonce i pi ten, rozhovoru, pi televizi nebo
kdy poslouchte hudbu. Naute se relaxaci chpat a
nazrat jako pirozen stav. Kdy pijdete veer dom a
svlkte se, mete odloit pl nebo bundu s mylen
kovm povelem: Tm odkldm vechny sv starosti!",
a tak se osvobodit od vech negativnch udlost, rozi
lovn a pot celho dne. Je to tm dleitj, protoe
potebujete odstup. Kdo nem as jaksepat se voln
vydchat, ten bude vystavovn stle vt zti. Rela
xace je v souasn dob nutnost. Pozorujte produ. Ta
m as rstu a as regenerace. Existuje den a noc, pod-

13
zim a zima. Kdo trvale zstv ve fzi aktivity, oslabuje
svj imunitn systm a neodpov. Zmna je koenm
ivota. Nedopejete-li svmu tlu dostatek potebnho
klidu, postar se o nj samo formou raz nebo nemoc.
Americk spisovatel Dale Carnegie vyprv pbh
dvou devorubc: Jeden piel do prce a po cel den si
vbec neodpoinul. Jen na obd si dopl krtkou pe
stvku. Druh si dopval vce pestvek a dokonce dlou
h poledn odpoinek. Nenavn devorubec veer kon
statoval, e jeho kolega porazil vce strom. To tedy ne
chpu, kdykoli jsem se ohldl, tys odpoval," ekl, a
pece jsi udlal v c ? "
Neviml sis taky, e jsem si bhem tch pestvek brou
sil sekeru?" rozesml se jeho kolega. Relaxace je dobr
prv k tomu, aby si lovk nabrousil sekeru". Tak no
n spnek slou k relaxaci, jestlie se dokeme oprostit
ode dne. Jinak se nae podvdom, nae nad (sekera)
zabv naimi problmy i v noci. Spojujte ulhn na l
ko, usnn nebo pikrvn s nsledujc sugesc: Halm
se do harmonie a zdrav. Spm klidn a uvolnn a zotavm se
na duchu i na tle. Zvyknte si, e to je automatick my
lenkov pochod, jakmile se pikryjete. Tuto sugesci si
opakujte tikrt nebo tyikrt a budete spt klidn a zo
t a v t e se.
Kdy se rno probudte, nemli byste svm mylen
km dovolit, aby se zabvaly vaimi problmy a pote
mi. Kdy se na lku prothnete, mete si nkolikrt
zopakovat tuto sugesci: Jdu do tohoto dne se spoustou ener
gie a radosti. Jestlie si i tuto sugesci zopakujete nkoli
krt, bude se vm den ode dne dait lip.

14
 RELAXAN CVIEN

Relaxace je bjen lebn prostedek k dosaen vnit

n vyrovnanosti a pokoje. Nen pirozenjho ukliduj
cho prostedku nad relaxaci. Ve vdeckch testech se
prokzalo, e lovk, kter relaxovan odpov, nem
e bt vztekl ani rozzloben. To umouje a svalov
napt. Tak stres je toti spojen s naptm duevnch a
tlesnch sval. Relaxovat tedy znamen nechtt neho
stj co stj doshnout, nbr prost nic nedlat, nechat
ducha i tlo odpovat. Bohuel si asto myslme, e ne
mme as nebo e tak nememe pltvat" asem. Tato
pedstava je myln a blokuje ns, nebo jen tehdy, kdy
se uklidnme, kdy jsme se nauili pustit z hlavy vech
no, co se ten den udlo, jsme schopni bt tvoiv. Kdo
bere sebe a svou prci vn, mus si udlat as na rela
xaci, nebo tak se posiluje a svmu podvdom poskytu
je monost probudit dobr npady, kter v nm dmaj.
Dle se budeme zabvat rznmi formami relaxace.
Vyberte si, kter zpsob relaxace vm vyhovuje. Budete
pak ve svm sil o to, abyste dokzali vdom relaxo
vat, zase o krok dl.

1. cvien

Zpma se posate a jednu pai polote na stl. Pak za

tnte pst. Soustete pohled na palec. Nyn se pokuste
palec natahovat tak pomalu, abyste oima vbec nezare
gistrovali pohyb.
Kdy jste palec nathli, mete postupn narovnvat
ukazovek, prostednk, prstenk a malek. Zjistte, e
na potku se prsty pohybuj ponkud trhan. Postup
nm cvikem budou trhav pohyby mizet.

15
 Toto cvien je jednoduch a m mnoho pednost:

1. Nemete pi nm svaly pepnat, protoe jinak bys

te prsty nemohli rozevt.
2. Koncentrace se zvyuje, nebo pozorovn prst vy
aduje vekerou vai pozornost.
3. Toto cvien mete praktikovat vude a bez ppra
vy.

2. cvien

Posate se nebo si lehnte a zavete oi. Nyn sledujte

svj dech. Pozorujte proud v z d u c h u a vnmejte, jak
vzduch vnik nosem, prochz dchac trubic a naplu
je plce. Sledujte, jak se vm plce napluj, zda k tomu
dochz zdola nahoru i shora dol. Potom vydechujte a
opt pozorujte, jak vm vzduch z tla odchz. Nic ne
mte, jen vnmejte, jak se vm dch. Cvite nkolik
minut, dokud se pln neuklidnte. Pak spojujte kad
nadechnut se sugesci Vdechuji klid a pi vydechovn si
kejte Vydechuji neklid- Dchejte tak podle libosti asi 15
a 25krt. Poctte, jak jste od vdechu k vdechu klid
nj.

3. cvien

Vezmte si njak oblben text, nejlpe pozitivn, kon

struktivn. Nyn se podvejte na prvn slabiku. Dvejte se
na ni a v duchu tte hlemdm tempem: pro kadou
dal slabiku potebujete 2 sekundy. V pohled je sou
stedn vdy jen na konkrtn slabiku. Nedovolte zraku,
aby spchal kupedu. Tak pette nkolik slov. Zpot
ku vm to bude pipadat smn a snad i nesmysln,
protoe tak pomalu nete nikdo. Ale prv to je smyslem

16
cvien. Pesto tte dl, a zlomte vnitn odpor a vnit
n se uklidnte. Vtinou to trv 2-3 minuty. Pak se bude
te ctit uvolnnj a klidnj.

4. cvien

Najdte si s otevenma oima bod v prostoru nebo p

mo ped sebou. Dvejte se bez napt jen na nj. kejte
si: Vidm jen tento bod", ve kolem sebe nechte zmizet,
vidte jen tento bod. Na nic jinho pitom nemyslete.
Nejdve vm to bude psobit pote. Mylenky, kter
vs vyruuj, nechte projt mimo. Nezapuzujte je, jen jim
zkrtka nevnujte pozornost.

5. cvien

Toto cvien se podle Jacobsena nazv progresivnm

uvolovnm sval". Jeho smyslem je nejdve sval pev
n napnout a vzpt vdom sledovat jeho uvolovn.
Mli byste si ponat takto: Nejdve si najdte klidn
msto a postarejte se o to, aby vs nikdo neruil. Potom
se polote a zavete oi. Nyn postupn napnejte svaly.
Zante pravou dlan. Zatnte pst a po pt sekund ji
drte napjatou. Pak puste a vnmejte vrazn uvolnn.
Nyn napnte ruku a po loket, pak nadlokt atd. Vdy
urit svaly napnte a opt uvolnte. Nejlpe je, namlu-
vte-li si nsledujc text na kazetu, abyste se mohli na
cvien lpe soustedit. Vdycky doporuuji pustit si jako
zvukovou kulisu njakou pjemnou relaxan hudbu. Tu
mete nahrt souasn. Text namluvte sami, nebo a vm
jej namluv ptel. Namluvte-li si jej sami, m to tu vho
du, e se naute vnmat vlastn hlas, a tm i sami sebe.
Svalov uvolovn cvite s pomoc kazety. Namluvte
si na ni tento text:

17
 Jsem zcela soustedn a), zde v tomto prostoru, ve svm tle.
Naslouchm jen hlasu a tm se na nsledujc uvolnn.
Lem pohodln, uvoluji vechno, co m tsn, oi mm za
ven.
Zcela soustedn naslouchm hlasu.

Pravou ruku zatnm v pst. Svrm ji pevn, pevn, velice

pevn, jet pevnji... a nyn ji uvoluji.
M prav dla je nyn zcela uvolnn.

Nyn zatnm pravou pst a zrove napnm prav ped

lokt. Drm je pevn, velice pevn, jet pevnji, a nyn je uvol
uji. M prav dla a prav pedlokt jsou zcela uvolnn,
naprosto voln.

Nyn zatnm pst na lev ruce. Svrm ji pevn, pevn, jet

pevnji... a nyn ji uvoluji. M lev dla je nyn zcela uvol
nn.

Nyn pevn zatnm levou pst a napnm lev pedlokt.

Drm, drm a drm a... nyn poutm. M lev ruka a po
pedlokt je zcela uvolnn.

Nyn napnm prav nadlokt i pedlokt se zaiatou pst.

Svaly napnm v silou, drm a drm... a nyn poutm.
Cel m pravice je uvolnn.

Nyn napnm lev nadlokt i pedlokt se zaiatou pst. Na

pnm v silou, drm... a nyn poutm. Uvoluji se.

Sousteuji se na svou pravou nohu a pevnji napnm. Cel

noha je pevn napjat, velice, ze vech sil. A nyn se uvoluji.
Uvolnn ve sv prav noze ctm a vychutnvm.

Tot provdm se svou levou nohou. Napnm ji, jet vc...

a nyn povoluji. Tak m lev noha je zcela uvolnn.

18
 M nohy jsou nyn uvolnn.

Nyn napnm hd a drm je napjat. Drm pevn, jet

pevnji... a povoluji. M hd jsou nyn uvolnn.

Nyn vytahuji ramena nahoru a napnm je. Setrvvm

v napt, pevn, jet pevnji... a nyn je povoluji. M ramena
a krk jsou nyn uvolnn.

Nyn napnm svaly na oblieji. Svraiuji elo, zatnm zuby

a stnkoutky stahuji dozadu. Setrvvm v napt, pevn, je
t pevnji... a nyn povoluji. Cel mj obliej je nyn uvoln
n.

Cel m tlo je nyn maltn a uvolnn. Vychutnvm ten

to bjen pocit a mm z tohoto celkovho uvolnn radost.

K tomuto textu mete ihned pipojit sugestivn text

pro autohypnzu. Pednost tto relaxace je to, e relaxu
jete aktivn, nebo na to myslte a svaly napnte a uvol
ujete. Tak mete bjen odstranit stres a uklidnit si
mylenky.

6. cvien

Toto cvien nazvme duevnm uvolnnm. Najdte si

klidn msto a pohodln si lehnte nebo sednte. Posta
rejte se o to, aby vs nikdo neruil. Pak zavete oi a n
kolikrt se zhluboka nadechnte a vydechnte. Toto d
chn spojte se sugesc Nadechuji klid a vydechuji neklid.
/Po pti a deseti nadechnutch a vydechnutch, podle li-
T>osti, jakmile zpozorujete, e jste ji klidnj, dchejte
pomalu a stejnomrn dle a nic nemte. Oi mte za
ven a zrak za zavenmi vky soustedn na bod mezi
obom - na koeni nosu. Oi vak pitom nenapnejte.

19
Soustete se na tento bod, kter se nazv duchovn oko.
Nyn si pedstavte, e zavte ndhern zpad slun
ce. Sedte ve svch pedstavch na pli, na kopci nebo
na louce a pozorujete zapadajc slunce. Vidte zc kouli
a tte se z toho pohledu. Ctte, jak s kadm milimet
rem, o nj slunce kles za obzor, roste v klid a vae
pohoda. Vnmejte tento zzrak prody v harmonii a kli
du. Radujte se a pociujte, jak se vm zotavuje duch, due
i tlo.
Kochte se prost tmto zpadem slunce a vnmte, jak
do vs vstupuje klid a harmonie.
Pi tomto cvien poznte, jak lehk je uvolnit se a najt
duevn klid. Toto cvien mete praktikovat kdykoli
bhem kratch pestvek nebo veer na lku ped usnu
tm, i

Toto vechno jsou ppravn cvien nebo cvien pro

krtk odpoinek bhem dne, abyste rychle relaxovali a
zotavili se. m astji tato cvien opakujete, tm snad
nj je pro vs vdom relaxovat. Relaxaci mete ulo
it do svho podvdom jako program, kter podle po
teby vyvolvte.
Vyzkouejte vechna cvien a navyknte si na to, kter
se vm lb nejvc. Teprve a ovldnete tuto relaxan tech
niku, mete zat s autohypnzou.
Prvnm krokem je uklidnn.
Druhm krokem je ncvik autohypnzy. Je to pedstu
pe na va cest k podvdom, kter je nakonec aktivi
zovno" sugescemi autohypnzy.

K tomu existuj dv monosti:

1. Relaxace barvami
2. Potn pozptku

20
 RELAXACE BARVAMI

Je to terapeuticky uznvan metoda k redukci negativ

nch mozkovch vln. Zjistilo se, e pedstava urit bar
vy vyvolv uritou frekvenci v mozku. Vae mozkov
vlny se zmn ji tehdy, jestlie si uritou barvu jen ped
stavte, ani ji vidte.
Relaxace barvami slou k tomu, aby lovk doshl alfa-
rytmu. Je to metoda snadno pouiteln a inn, je vak
teba respektovat urit poad barev.
Jako spout je teba volit nco, co se nevyskytuje
v dennm pouit. Jinak se mete - podle citlivosti - tak
nechtn pivst do autohypnzy. Jednotliv slova jsou
nepraktick. Lep je sled mylenek.

Jak funguje relaxace barvami?

Relaxace barvami je zaloena na vdeckch poznatcch

vzkumu mozku. Mylenky jsou kmity, pedstavy jsou
pokyny pro podvdom. Myslte-li napklad na erve
nou barvu, ve vaem mozku vznikne po nkolika sekun
dch urit vlnov rytmus. Tento vlnov rytmus se pak
od barvy k barv redukuje, a doshne stupn alfa. Pi
alfa-rytmu je otevena brna do podvdom, kter je vn
mav pro sugesce a obrazy.
Kad barva m svj vznam. Uvdme nejdleitj
barvy:

erven je barvou aktivity, agresivity, odvahy a energie.

Oranov je barvou prunosti, pizpsobivosti, vyza

ovn a flexibility.

21
 lut znamen siln citov ivot, velkorysost a vnma
vost pro intuici.

Zelen je barvou optimismu, radosti ze ivota a pozi

tivnho postoje.

Modr znamen racionln mylen, smysl pro podek

a smysl pro spravedlnost.

Lila (ekov) je barvou il duevn innosti a smyslu

pro povinnost.

Fialov je barvou religiozity* a tvoivosti.

Tyto barvy je teba si pedstavovat v uvedenm poa

d.
Jakmile doshnete fialov, doshli jste u svch mozko
vch vln frekvence 7-10 hertz. V tomto stavu je podv
dom oteven pro sugesci a obrazy. Vdom rozum je ve
sv aktivit omezen, ruiv mylenky se vtraj m dle
mn. V tto fzi by ml vzniknout svt obrzkov kn
ky". Jste schopni pedstavit si bez omezen cokoli. M
ete v tto dimenzi doshnout veho. Muste bt dokon
ce pesvdeni o tom, e jste toho doshli, jinak se to ne
mus uskutenit. Svj douc konen cl si promtte"
na svou vnitn obrazovku" a tte se z toho.
Nejlep je, kdy relaxan text namluvte na kazetu,
abyste mohli v mylenkch jen sledovat sv slova. Tak
pi tom lze doporuit zvukovou kulisu krsn hudby.
Nejdve vak mal test. Pette si letmo nsledujc
dky a pak otestujte kvalitu sv vnitn obrazovky".
Zavete oi a pedstavte si strom. Podvejte se, zda je
velk i mal, siln i slab, zelen i nikoli. Pokuste se
zjistit vechny detaily.
* Religiozita nen mnna j a k o konkrtn nboensk vyznn. Religio znamen
..zptn vztah", na nco se upamatovat, ani se za tm vid jakkoli instituce.

22
 Nyn cvien provete se zavenma oima, jen asi po
dobu dvou a t minut.
Vidli jste onen strom, objevil se na va vnitn obra
zovce, nebo jste si ho jen pedstavili? Mohli jste sledovat
jednotlivosti, nebo byl zamlen? Pokud jste ho okami
t vidli vrazn, je vae vnitn obrazovka aktivizov
na. Jestlie jste vidli jen zlomky, je tu nbh a s trochou
cvien bude obrazovka zcela aktivn. Pokud jste vak
nevidli nic, pak vae obrazovka nen aktivn. Nen to
dn netst, nebo mte jin duevn smyslov org
ny, kter snad funguj lip. Strom si mete pedstavit nebo
na nj myslet, ale mete jej tak ctit. Jakkoli vrazn
vjem je v podku. Nemyslete si, e muste mt obrazo
vou pedstavu, abyste neho doshli nebo si naprogra
movali cl. Nen to pravda. Kdy jsem se j seznmil
s autohypnzou, po mnoho let jsem si to myslel a bez
podmnen jsem chtl v duchu vidt obrazy. A co se sta
lo? Kad sil psob protikladn." Proto jsem to vzdal
a zamil se na jin smysly, jako pedstavu a cit, a hle, lo
to tak.
K tomu musm jet dodat, e kad lovk je jako dt
schopen vidt obrazn. Jen jsme se tomu v dosplosti
odnauili. I kdy jsme se odnauili obraznost pouvat,
schopnost obraznho vidn pesto mme. Podvdom
vechno mn v obrazy. Proto nen nutn snait se vidt
obrazy racionln, nbr jednodue sprvn programo
vat s jistotou, e to funguje. O ostatn se postar samo
podvdom. Nemli byste tedy nic vynucovat, jen pij
mat, co pichz. Urit to m svj dvod.
Pokud byste si obrazn vidn chtli nacviit, mete
to praktikovat tak, e se dvte na urit obrazy, potom
zavete oi a pedstavujete si, co jste vidli.

23
 V mch seminch se ukzalo, e nkte lid vid bar
vy jen v nznacch. Tak v tomto ohledu se mete cvi
it.
Kupte si tvrd tvrtky v uvedench sedmi barvch. Pak
vezmte prvn barvu (ervenou), tvrtku pehnte a po
stavte ji ped sebe na stl. Drte ji pevn rukama a ped-
klnjte hlavu tak daleko, a mte v zornm poli jen er
venou barvu. Podvejte se na ni a zavete oi. Nyn si
barvu pedstavte se zavenma oima. Pak oi opt ote
vete, podvejte se na barvu, opt zavete oi a znovu si
barvu pedstavte. Dlejte to po nkolik minut, dokud vs
to bav. Pak si vezmte dal barvu a pokraujte.
Na zvr si mete udlat zkouku, kter je velice zaj
mav: Vechny tvrtky postavte na stl za sebe tak, e

24
jsou na dosah. Pak zavete oi a jednu ze sedmi tvrtek
vezmte do ruky. Postavte ji ped sv zaven oi. Nyn
se pedklonte tak, e mte v zornm poli jen onu tvrt
ku, resp. jej barvu. Pot se se zavenma oima pokuste
poctit kmitn on barvy. Hdejte, kter barva to je.
S divem zjistte, e v 8 nebo 9 z 10 pokus poctte"
sprvnou barvu. Pi tomto testu mete vnmat kmitn
barev. To dokazuje, e v duchu dnou barvu ani nepo
tebujete vidt, nbr e na ni jen sta myslet, aby pod
vdom mohlo dt podnt ke zmn mozkovch vln.
Takov pedstava tedy nen sloit, nbr je jednoduch.

POTN POZPTKU

Tuto techniku autohypnzy rd pouvm, kdy jsem

jet v aktivit, take nemohu rychle vypnout, nebo kdy
se zdruji v prosted, kde je hluk a ruch. S kadm s
lem spojuji sugesci toho, eho chci doshnout. Tato me
toda vdom vc zuuje, zatmco relaxace barvami vdo
m roziuje. Kadou z tchto metod lze pout pi vhod
n pleitosti.
Nacvite si ob varianty - relaxaci barvami i potn
pozptku - a brzy shledte, e kad metoda m sv ped
nosti.

Jak funguje potn pozptku?

Tato technika zuuje vai koncentraci na to, co si sugeru

jete. Mohla by se nazvat malm znsilnnm" podv
dom, ale j tm m m na mysli pozitivn manipulaci.
S tmto potnm podvdom spojuje nvyk stt se vn-

25
mavm k sugesci. Jestlie jste tuto metodu nkolikrt
praktikovali, mete ji kdekoli snadno pout. Tak zde
mte monost pipravit si kazetu, abyste se mohli zcela
soustedit na cvien. Cvite s kazetou tak dlouho, do
kud vm text nepejde do krve. Potom u dnou po
mcku nepotebujete a dokete se penst do autohyp
nzy bhem nkolika sekund.
Pro zatek lze kazetu doporuit, jinak budete muset
pli mnoho pemlet, zatmco byste mli relaxovat.
Mnoho lid se nedoke dostaten uvolnit, protoe se
mus pli soustedit, aby si vybavili text. Je-li text ji
namluven, mete se uvolnit a soustedit se jen na obsah
slov.
Pi potn pozptku mete postupovat takto: Leh
nete si nebo se posadte pot, co jste ppadn vykonali
ppravn relaxan cvien. Potom zavete oi a poslou
chte text na kazet. V textu nyn pomalu potte po
zptku od desti k nule a po kadm sle udlte malou
pestvku, abyste mli dost asu nco si vsugerovat. Zpo
tku doporuuji sugesce vyslovovat. Podrobnosti se
dotete v dal kapitole. Vdy doporuuji pro potek si
sugerovat jen uvolnn a mylenkov povel, e se s ka
dm cvienm dokete uvolnit snze a rychleji.

Namlouvn na kazetu

Pi namlouvn na kazetu byste mli mt zcela klidn hlas.

Nepouvejte dn pikazovac tn. Se svm podvdo
mm hovote jako se svm nejlepm ptelem. Nebute
tak pekvapeni, bude-li vm vlastn hlas nebo cel situa
ce pipadat komicky. Jednodue myslete na to, eho chcete
doshnout. Vte, e s pomoc svho podvdom mete
doshnout veho, co si pedstavujete a co jste psychicky
schopni pojmout.
Text si napite a potom jej namluvte na psku. Nejd-

26
ve namluvte vodn text, potom relaxaci, dle sugesce a
zvrem text k ukonen hypnzy. Jednotliv texty jet
vysvtlm pesnji.

JAK AKTIVIZOVAT DUCHA, DUI

A TLO PI RELAXACI?

Jestlie se vechny ti sly sousted na urit cl, je spch

nejtrvalej. U autohypnzy tomu nen jinak. Proto se
podvme, jak jednotliv sly psob.

Duch

Ten by ml bt pi autohypnze aktivn k dispozici. Ru

iv vlivy a pochybnosti, bc jeho filtrem, by mly bt
odstranny. Aby byl duch klidn, mus se zamstnat.
Meme jej zamstnat sugescemi. Sugesce psob v prv
n ad na rozum, nebo podvdom pevd vechno na
obrazy. Proto tak nerozum dnm zporm. Kdy si
napklad myslte Tam bych nechtl spadnout", podv
dom asociuje okamit obraz spadnout". Pro nepad
n o u t " nem obraz. Museli byste proto najt pozitivn for
mulaci jako nap.: Jdu jist a klidn". Pro to vae podv
dom obraz m.
Kdykoli myslte negativn nebo zporn, obrazn ped
staviteln obsah slov se mylenkov pevrac, a to ne pr
v v obraz", kter si pejete.
Duch proto mus bt zamen na to, eho chcete do
shnout. Konen cl tud musme formulovat pozitiv
n a konstruktivn, jako bychom ho ji doshli. Pak je to
jasn pokyn pro vae podvdom a zamstnn pro du-

27
cha, aby se nemohly vloudit nedouc mylenky. Vho
dou je, e si mete kat vdy jen jednu mylenku za
druhou. Tak se k svmu cli budete blit krok za kro
kem.
Konfucius kdysi ekl:

Kdy je jazyk nepesn,

to, co je eeno, nesouhlas
s tm, co je mnno,
jestlie vak to, co je eeno,
nesouhlas tm, co je mnno,
nelze to, co se m vykonat,
tak provst."
Konfucius, 551-478 p. Kr.

Lpe to ani pi autohypnze nelze formulovat. Ducha

- prvn velkou slu v sob - tedy zamstnejte sugesci.
Tato sugesce mus bt precizn propracovna.
Pedstavivost je zakotvena v naem duchu. Poskytuje
naemu podvdom obraz. Meme si nco pedstavit a
podvdom tomu porozum. Pedstava je pro nae pod
vdom mtkem. m je tedy pedstava jasnj, tm
pesnj je pokyn.

Due

Tato podvdom sla nepopsateln velikosti je nam

pokladem. S jej pomoc meme doshnout veho, jest
lie skuten chceme. Duevn sla je sla podvdom.
Podvdom, jak ji bylo eeno, petv kad slovo
v obraz. Jeho e je obrazn. Slova psob jen na naeho
ducha a na n mozek. Kad slovo je zateno uritou
pedstavou, kter je asociovna podvdomm. Slovo pi
n obraz, ppadn obraz pin z rozumu slovo. Pod-

28
vdom je tak skladitm emoc. Emoce je opt podn
tem, na motivac.
Kad obraz je provzen emoc. Neutrln hodnocen
neexistuje, nebo vechno v ns se ukld na zklad
naich zkuenost se znamnkem plus nebo minus. M
eme se sice pokusit bt neutrln, ale nepoda se nm
to. A prv zde musme na sob zat pracovat, nebo
nam kolem je vidt vechno neutrln, ani bychom
byli proti nebo pro. Hodnocen vtinou probh bez na
eho vdomho piinn, je to spontnn asociace. Tuto
asociaci spout urit situace. Vechny minul zkuenosti
ve vech oblastech jsou v ns uloeny; podvdom m
bezedn rezervor. Jestlie vak znme zkony ivota,
musme dbt na to, abychom z toho uinili svou ped
nost. To znamen nenechat se dit uloenmi programy
nebo asociacemi. Ostatn je v naich silch tyto progra
my kdykoli zmnit. Emoce, je se objevuj v uritch si
tuacch, bychom si mli uvdomovat, abychom nereago
vali automaticky.
Pi autohypnze maj uloen emoce velk vznam.
Emoce ukazuje podvdom intenzitu, dleitost a v
znam cle. Jestlie si v autohypnze zadte program,
muste si pitom umt pedstavit, jak to je, kdy cle
doshnete, a muste se ctit tak, jako by se to ji stalo.
Mus ve vs vzniknout radost a tst, vdk a vesel mysl.
Vg_sv_ pedstav-a-vnmn,muste bt dokonal herec.
Ale nezapomete, to vechno se odehrv ve vaem nit
ru. Jin o tom nemus nic vdt. Jen vy sami muste vit
ve svj cl. Nebo vra, jak znmo, dovede hory penet.
Vit v sebe se lze nauit. Sledujete-li zkony ivota a
zanete v malm, mete se krok za krokem nauit vit,
nebo shledte, e osud je spravedliv. Ve vesmru je jen
absolutn spravedlnost, nebo vesmr znamen d.
Nesmme dt na vnj zdn. Stle se musme pokou
et poznvat souvislosti vcelku. Teprve pak si uvdom
me, e je jen pina a nsledek. A to je ta spravedlnost.

29
 Vra je rovn zakotvena v podvdom. S n doshnete,
eho chcete. Kad lovk je schopen vit. Mnoz lid
v, e jsou trestni osudem, jin v, e jsou dtmi ts
tny, dal zase v, e zstanou vdycky zdrav. Vich
ni nemu v, a kad z nich m ze svho hlediska prav
du. Kad lovk zaije to, emu ve svm nitru v. Mte-
li pozitivn vru, vdy vs bude provzet dobr pocit
nepopsateln jistoty, ji asto nelze vysvtlit. Ta pozitiv
n vra je ptomna, i kdy objektivn pznaky svd
o opaku.
Pi relaxaci by mla pevldat pozitivn vra v to, eho
chcete doshnout. m je vra silnj, tm vraznj je
tak emoce, tm rychleji se vesmr postar o to, aby se
vae pn splnila.

Tlo

Bhem relaxace by mla bt tlesn aktivita zcela vylou

ena. Tlo by v tto fzi mlo dostat to, co mu prospv,
toti klid a uvolnn. Teprve po vdomm zsahu, po
autohypnze, me se tlo zaktivizovat, kdy vstupuje
te do materilnho svta inu. Tlo me vae podvdo
m siln ovlivovat, jestlie nepochopte a neuspokojte
jeho poteby. Trval stres zatuje vechny orgny, kter
zase volaj o pomoc do podvdom. Nedostatek pohybu
pokozuje mysl, nebo tlo je uzpsobeno k aktivit a
svaly je teba trnovat prbn. Jen ve zdravm tle
me bt tak zdrav duch," kali sta man. Tm je
mnno, e tlo nelze zanedbvat.
Vidte, e i pi relaxaci mus vechny sly svm pod
lem pispvat k tomu, abyste se mohli vdom progra
movat.
Duch mus pesn vdt, co chce, slovy i ve sv ped
stav; due mus naopak v nco vit, vytvet pozitivn

30
pocit; a tlo se mus uvolnit, aby bylo mono vyslat vech
no to jemn, podvdom kmitn do vesmru.

Programovn v autohypnze

Dosud jsme pojednvali o pprav k autohypnze, o re

laxaci a obou druzch autohypnzy: potn pozptku a
relaxaci barvami. Nyn nsleduje prce, ji muste vyko
nat, kdy jste se dostali do autohypnzy, kdy jste toti
doshli roviny podvdom.
Mluvme-li o programovn, mme tm na mysli to, e
dosavadn program zamujeme novm. Programovn
je sice technick vraz, tento proces vak vystihuje nejl
pe.
Pro inn programovn jsou dleit ti vci:
1. sugesce (slovo)
2. pedstava (obraz)
3. vra (emoce)

SLA SUGESCE

Sugesce je slovn formulace naeho cle. Je proto tak d

leit, e sv mylenky meme clen zamovat. Ka
d slovo vytv v podvdom obraz. Je-li sugesce sprv
n, vyvolv v podvdom douc obraz. Sugesce je pro
to teba peliv vypracovat tak, aby daly pozitivn
mylenkov zmny. V sugesci musme vyjdit to, co
chceme. M to bt popis konenho vsledku. Ji jsme se
zmnili, e podvdom netrp zpory, nebo pro to nedo
ke vytvet obrazy. Sugesci je proto teba vybudovat
takto:

31
 Cl mus bt vdy formulovn v prvn osob (j chci).
Formulace mus bt v ptomnm ase, nap. je, j jsem,
ctm, mm, vidm, dlm.
Zpory nebo negativn formulace nelze pouvat. Ni
koli tedy: nechci, aby" nebo nikdy nechci".
Formulace nesm obsahovat dn vysvtlovn z
mru, jako nap. rd bych, pak udlm, doufm" a
podobn formulace.

PKLADY FORMULAC

1. pklad: cl zdrav/bolesti hlavy

Chybn: U m hlava nebol. Od thle chvle jsem se

zbavil bolest hlavy. Jsem rd a vdn, e m u hlava
nebol."

Sprvn: Mm jasnou a istou hlavu. Kadm nadech

nutm ctm, jak mi do hlavy proud blahodrn sv
est. M m radost, e mm hlavu istou a jasnou. Ctm
se vesel a zdrav."

V prvnm ppad byla pozornost soustedna na bo

lest hlavy, a protoe podvdom dn zhodnocen ne
provede, vechno se sousted na clov stav, toti pro
dukovat bolest hlavy. V druhm ppad je pozornost
soustedna na jasnou a istou hlavu". Tento obraz pi
jme podvdom jako cl hodn usilovn, a proto se ve
sousted na to, aby se ho doshlo. Rd bych zde vak
vysvtlil jet jedno: Autohypnza me sice velice dob
e lit, neme vak nahradit lkae. Autohypnzou
mete proces lby podstatn urychlit a uzdravit se.

32
Mete si tak - podle vlastnch schopnost - odsugero-
vat bolesti. Pitom je vak dleit, abyste tm jen zskali
as k proveden nutnch opaten, nebo bolest je sign
lem tla, e nco nen v podku. Nesm se stt vam
clem jen odstranit bolest, nebo je nutno odstranit pi
nu bolesti.

2. pklad: cl zdrav/bolest aludku

Chybn: Od nynjka m u aludek nebol. Mm dobr

trven a u dn bolesti. Mu jst, co chci, a dn
bolesti aludku n e m m . "

Sprvn: V aludku ctm pjemn teplo. Jm, co jst

mm, a mm optimln trven. Potravu dobe vkm
a mj aludek pracuje naprosto normln a trv ve
kerou stravu, kterou pijmm. Ctm se dobe a tm
se ze zdravho aludku. Stravuji se sprvn a den ode
dne se ctm lpe."

Tak zde je prvn formulace negativn zamena na

bolest aludku, druh vyznv pozitivn, e se ctte dob
e. Prv v oblasti zdrav mete autohypnzou dosh
nout dobrch vsledk, nebo vtina nemoc je vyvol
na psychikou.
Kdy vm lka k, e jste organicky zcela zdrvi, jsou
vae pote psychosomatick. Ze sv poradny znm
mnoho lid, kte podstoupili ji mnohou lbu, ale jet
se neuzdravili. Nedokzali se vidt" zdrav, ve sv zdra
v nevili. V takovch ppadech neme bt lba in
n, nebo duevn sly pracuj proti. Kad terapie je na
tolik dobr, nakolik ji pipustte a jak se pitom vyvjte.
m vce poznatk ze sv nemoci vyvodte a m rychleji
zmnte svj vnitn program, tm rychleji nemoc peko
nte.

33
 3. pklad: cl penze/bohatstv

Chybn: Mm dost penz, vechno, co potebuji, m m

k dispozici. M m na kont milion. Penze mi nedlaj
starost. Penze ke mn teou. U nemusm nic dlat,
vechno ke mn pilet samo."

Sprvn: Ponm si sprvn a vydlvm stle vce.

Na kont mm dost penz. Vechny sv povinnosti do
ku snadno splnit. Jsem vstcn k novm monos
tem a msc od msce vydlvm vc. Jsem vdn za
to, e mm na svm kont rezervu. Pracuji s radost,
mm sprvn npady a vydlvm stle vce."

Pi formulacch v souvislosti s penzi je to obzvl

obtn, nebo asto se uvedou nerealistick stky pe
nz, kter pekrauj nai schopnost nco takovho si
pedstavit. Jestlie si nkdo, kdo je zadluen, pedsta
vuje, e m na kont milion, vyaduje to nesmrnou ima
ginaci. I ta nejmen pochybnost pak brn dosaen cle.
Cl mus bt vrohodn a pedstaviteln. V kapitole
o dosaen cle k tomu jet leccos dodme.

4. pklad: cl partnerstv/tst v osobnm vztahu

Chybn: Mj partner si pon sprvn, a tak jsme ast

ni. Dl vechno, aby nae tst bylo dokonal. Den
ode dne si rozumme lip, a on to... a ona to... u ned
l. Poskytuje mi potebnou svobodu a dvuje mi. Jsme
astn."

Sprvn: Chovm se ke svmu partnerovi dobe a t

m bt s nm. Dvm mu volnost, kterou potebuje, a
v kad situaci se chovm co nejlpe. Jsem tolerantn a

34
 jeho vlastnosti akceptuji. V kad situaci se chovm co
nejlp a jsem znm pkladem."

Pi formulovn v souvislosti se souitm nebo lskou

je dleit dbt na to, abychom nemli monost auto-
hypnzou ovlivovat toho druhho. Meme napravit
jen sami sebe a stt se znm pkladem". N e m m e
prvo vnucovat sv pedstavy druhmu. Milovat zna
men dvat. Dvnm se meme uit, jak zskvat ls
ku. A autosugesce je pitom vynikajc pomoc.
Urit jste zjistili, jak dleit je formulovn. asto
dochz k chybm, protoe se sugesce vymysl pli rych
le a nim se nekoriguje.

CHYBY, K NIM ME D O J T
PI FORMULOVN

Formulujete nepesn. Stejn nepesn pak bude vy

padat vsledek. Cl formulujete pli extrmn, a tedy
nereln. A protoe se pak ozve pochybnost, nedosh
nete spchu. Na jedn stran s v m u podvdom
v podob slova a obrazu zadte cl, na stran druh
o nm nitern pochybujete, a tak duevn sly pracuj
proti vaemu cli.

Stoj-li vle a vra neptelsky proti sob, vdy a bez

vjimky vtz vra."

asto mnte sv sugestivn texty, abyste souasn do

shli vce cl. Pitom zjistte, e jste se sice vem c
lm piblili, ale dnho konenho spchu nedo

I
shli. Pltvte silami! Nezapomete:
 Kam se zamuje m pozornost, tam tak proud m
ivotn energie."

Chtt doshnout pli mnoho najednou znamen ttit

ivotn energii. Je to jako kdy stlte brokovnic. Broky
se pi vstelu rozptl do stran, a tak lze sotva zash
nout cl. Jinak je tomu s pem. Zde je sla soustedna a
vy mete bezpen zashnout i vzdlen cl.

Nedokete se se svm textem identifikovat. Sugesce

prost odkvte" nebo nejste pesvdeni o tom, e
text vae podvdom pozitivn ovlivn.
Z toho dvodu texty vdycky jen navrhuji. Formulo
vat je muste vlastnmi slovy, abyste se s nimi mohli zto
tonit. Kad slovo se vm mus doslova lbit. Pouijte
vlastn slovn zsobu, vdy ovem pozitivn a konstruk
tivn.

Pochybujete o svch vlastnch slovech podle hesla

Nco si namlouvm, skutenost je pece pln jin".
Uvaujete-li takhle, nespch je ji pedem programo
vn. Nezapomnejte na toto: to, co pipoutte, e by
se v budoucnu mohlo stt, je tak jen pedpoklad bez
jakhokoli dkazu. Existuje tak jen ve vaem vdo
m, je stejn nereln jako vae formulovan sugesce.
Chcete-li na sv budoucnosti nco zmnit, pak muste
do t budoucnosti promtnout to, co si pejete, nikoli
to, eho se bojte.

Do svch formulac zahrnujete jin a chcete je ovliv

nit. Tak toto je chyba, nebo o jinch mete pozitiv
n uvaovat, mte k nim dokonce vyslat pozitivn city
a mylenky, ale nemte a nemete je zmnit, i kdy
to myslte dobe, nbr mnit mete jen sami sebe.

Vae motivace nen v podku - podle hesla: Prost

36
 to zkusm, a uvid se, co z toho bude." Toto stanovis
ko by bylo dobr, kdybyste mli pozitivn, neotesi
telnou vru. Vtinou vak pevld negativn vra, a
pak neme autohypnza fungovat.

SEPSN VLASTN SUGESCE

Nejdve si ujasnte, eho chcete autohypnzou dosh

nout. Pak problm formulujte vlastnmi slovy. Pot vy
pracujte sugesci pro svj dleit cl.

Cle, jich bych chtel(a) doshnout autosugesc:

i.
2
3.
4
5.
6.
7.
8.
9.
10.

37
 Nyn uvaujte a na pravm okraji zaznamenejte sv
priority. Roztite je na A, B, C (velmi dleit, dleit,
mn dleit cle). Zatm sta vdt o tech clech. Nyn
vyberte ten, kter jste oznaili jako A, a formulujte jej sv
mi slovy.

1. pklad: Chci vydlvat vc penz

U mm po krk toho, chodit kad rno do prce. Chci mt jin

povoln a vydlvat vc penz. Chci njakou samostatnou prci,
nejen dlat poskoka. Se svmi spolupracovnky se neshodnu.
Kad rno, kdy jdu do prce, se musm pemhat. Chci, aby
m prce bavila, a chci vc vydlvat.

Takov je tedy vae situace. Te mete jt do prce a

pomoc autohypnzy pispt do svho ivota pozitivn
zmnou.
Sugesci je teba volit tak, abyste ji racionln pokldali
za monou a svmu podvdom abyste prezentovali v
sledek doucho konenho stavu. Je-li pn mimo vai
pedstavivost, pak se protikladn programy stetnou.

Mon sugesce:

V prci odvdm svj nejlep vkon. Beru sv kolegy takov,

jac jsou. Svm ptelskm chovnm a pl magneticky pita
huji sprvn postaven, kter mi nle, a vydlvm vc pe
nz. Stle pracuji co nejlpe a mm radost, e jsem znm
pkladem.

Abyste zskali sprvn postaven, muste se na to vnit

n pipravit. Pokldte-li souasnost za absolutn stav a
vte-li, e nejste schopni nic zmnit, pak nemte v
chodisko. Nejdve se snate zjistit, pro tyto pote mte,

38
poute se z nich a dejte osudu na srozumnou, e jste
nyn pipraveni se ze situace pouit a e jsou tyto pe
kky nadle zbyten. Poznali jste svou roli a jste nyn
pipraveni na nov, lep postaven. Uvdomte si, e tam,
kde dnes jste, nejste nhodou. Poute se z toho a pipravte
se na nov, lep.
S formulovnm spchu a okolnost kolem penz, ka
riry a blahobytu vdycky doporuuji spojit njak ak
tivn krok. Pro? Mnoz si mysl, e sta vechno jen na
programovat a osud vm to u snese k nohm, ani bys
te pohnuli prstem. To nen pravda. Tlo mme k tomu,
abychom jednali. Pi formulovn aktivity sdlujeme osu
du: Jsem ochoten se piinit." Pak chceme nejen nco
mt, ale tak jsme ochotni k tomu pispt.
Sugesce mm milion na kont" je tud nereln; avak
sugesce, e budete odmnni za lep vkon a dobr n
pady, je reln. Neekejte na rychl pjem, na vhru
v loterii. Pokud byste na to ekali, rd bych pipomnl,
e z vhry v loterii pijdou ke tst jen dv a ti procen
ta vherc. Vichni ostatn maj po njak dob vce dlu
h ne pedtm. Kdo poaduje vc, ne si zaslou, asto
pokou osud. Kdo s tm vak potom sprvn nenakl
d, spadne hloub a mus zanat od zatku.

2. pklad: Chci bt zdrav

iji v neustlm stresu, kter mj zdravotn stav u pozname

nal. V noci nemohu klidn spt, asto se potm, piji pli mno
ho kvy a cel den jsem pod tlakem. asto m ji zlob srdce.
Chci se stresu zbavit a mt vce asu na relaxaci.

Mon sugesce:

//V kad situaci jsem klidn a uvolnn. Vci vyizuji

39
jednu po druh a zstvm pitom klidn a uvolnn.
Srdce mi bije klidn a pravideln. Kdy veer ulehnu,
okamit usnm a spm tvrdm spnkem nepetrit a
do rna. Rno se probouzm sv a odpoat. V kad
krtk pestvce relaxuji a v kad situaci zstvm klid
n a uvolnn. Ze svho vnitnho klidu se tm."

Matthew Manning, nejslavnj anglick litel, je toho

nzoru, e vechny nemoci jsou vyvolny stresem. V,
e stresem je oslaben imunitn systm a v dsledku toho
se mohou rozvinout rzn nemoci. Svmu zdrav proto
prospvte, jestlie relaxujete, a tm posilujete ducha i tlo.
Chote pravideln na prohldky a dlejte to, co vm
lka rad. Sprvnm stravovnm a zdravm postojem
mete pro sv zdrav udlat vc ne psychofarmaky.
Zdrav postoj je nejlep lk. Vechno ostatn me tento
proces jen podporovat. Jen kdy si zdrav pipustte,
me se tak uskutenit. Dleit je pitom korektura
vlastn podobizny. Pozdji se k tomu podrobn vrtme.
Otec pozitivnho mylen dr. Joseph Murphy pe:
Nekonen sla vaeho podvdom nen nim nemo
nm. Ve, emu opravdu vte, se uskuten."
Nyn jdte do prce a formulujte svj cl A v bn po
dob. Zaznamenvejte si, co vm vad a co vm brn ve
spokojenosti:

40
 Jak mete krtce popsat svj cl?

Nyn nsleduje pozitivn formulace vaich sugesci.

Dbejte pitom na to, aby byl text formulovn v prvn oso
b a v ptomnm ase a konen stav aby byl popsn
bez zpor a zmr.

M osobn sugesce pro mj nejdleitj cl:

Tuto sugesci mete neustle zdokonalovat. Mli bys

te s n pracovat, teprve kdy se mete ztotonit s ka
dm slovem. Nespchejte. Svj cl formulujte strun a
vstin. Kad vta m ve vs vyvolvat radost. Vdy
popisujte jen konen stav
Obecn platn sugesce, kterou mete libovoln upra
vit, je napklad tato:

Den ze dne a ve vem se mi da lpe a lpe."

Emil Cou

41
 SLA PEDSTAVIVOSTI

Kad slovo se v podvdom mn v obraz. V duch vm

dv monost pedstavit si neexistujc situaci. Dovede
te si pedstavit, jak to bude, a doshnete svho cle.
Podvdom tento obraz chpe a dv se do prce, aby cl
uskutenilo. Nezadvejte dn obraz, nbr jen suges
ci, podvdom si obraz asociuje. Jestlie nyn programu
jete vdom, mli byste zmrn udvat obrazy, kter jsou
s vaimi sugescemi v souladu, ani by si podvdom
muselo vytvet vlastn obraz. V duch disponuje ped
stavivost, kter tvo skutenost.

Pozor:

Pedstava, tedy obraz, mus bt v souladu se sugescemi,

abyste zskali optimln vsledek. Nezapomnejte na z
kon pedstavivosti:
Kad obrazn pedstava, kter ns napluje, m sna
hu se uskutenit."
Urete tedy svou pedstavivost, eho chcete doshnout.
Nic neponechvejte nhod, nbr o tom rozhodujte.
Podvdom ve fzi alfa-rytmu je obzvlt vnmav pro
slova a obrazy. Zadte-li mu v tto fzi sprvn obrazy,
podvdom ovlivnte a ono pak nasad vechny sv sly
k uskutenn cle.
Vrame se k naim pkladm.

Pklad 1: zdrav/bolesti hlavy

Formulovn je jasn. V duchu byste si mohli pedstavit

tento obraz: Sedte na louce nebo na pli a vidte se, jak
zhluboka dchte a jak se celkov vborn ctte. Mete

42
si pedstavit, jak jasnou a volnou mte hlavu, a mete
tento stav vychutnvat.
Nebo si mete pedstavit, e jste u lkae a kte mu:
Pane doktore, u nkolik dn se mi vede lip, hlavu mm
jasnou a ctm se jako znovuzrozen" Pedstavte si pi
tom spokojen lkav vraz, jak m radost a pots
vm rukou.
V tomto ohledu se vaim pedstavm nekladou dn
meze. Zvolte si obraz, pi nm se budete ctit nejlpe.
Nenechte se ovlivnit skutenost, e to je v tto chvli jen
pedstava, ale zavejte ji jako skutenost ve vy dimen
zi. Tm skutenost vytvote.

Pklad 2: zdrav/bolesti aludku

Zde si mete pedstavovat, e prv sedte u svho ob

lbenho jdla. Pedstavte si, jak vborn se ctte a kte
svmu partnerovi: U mu jst vechno, aludek mm
v podku." Vybavte si situace, v nich jste dve mvali
bolesti, nyn ve zdrav a pohod. Tu situaci intenzivn
provejte. Pochutnvejte si na jdle s vdomm, e v
aludek vechno dkladn strv.
Dejte podvdom jasn obraz, jak to je, kdy se ctte
dobe a mte aludek v podku. Ono pak uin ve, aby
tento stav vyvolalo. Dbejte vak tak na to, co jte a jak
jte.

Pklad 3: penze/bohatstv

Zde si mete pedstavit, jak si prohlte vpisy ze sv

ho konta a pitom jste na stran pjm shledali vt
poloku. Prohlejte si vpis podrobn a ze svho pno
su se tte. Zalote si poada, do nho si ulote vech
ny zaplacen ty. Pedstavte si, jak vm editel va ban-

43
ky gratuluje a nabz vm monosti investovat. Pedstavte
si, jak jdete hezky obleeni po ulici a mte v penence
dostatek penz.
Nezvisle na tom, zda mte dluhy nebo momentln
nejste pi penzch, muste pedstrat to, co chcete jako
konen vsledek. Myslte-li stle jen na dluhy, pak ma
gicky pitahujete dal dluhy. Jestlie myslte na dobr
pjem, tak se uskuten.

Pklad 4: partnerstv

Pedstavte si, jak se se svm partnerem astni prochz

te, anebo jak se v partner bav se znmm a k: V,
o n / o n a je te tak tolerantn, tolik se zmnil(a) k lepmu.
Kad den s n m / n provm pln nov."
Pedstavte si sebe, jak v situacch, v nich dve vzni
kaly problmy, reagujete jinak, pozorujte, jak harmonic
k je vztah mezi vmi a vam partnerem i v obtnch
situacch.
Vechny tyto obrazy mus bt v souladu s va sugesci.
Ve sv pedstavivosti byste mli vyjdit to, co si myslte,
slovy.

Jak vypad v cl?

Popite jej do detailu, v duchu si jej pedstavte. Anebo si

obrzek opravdu nakreslete na papr. Chcete-li napkla i
zhubnout, mete si nakreslit obrzek skuten postav)
a pak tto ideln postav mete dt svou tv tak, e ji
vystihnete z vlastn fotografie a vlastn hlavou doplnte
nakreslenou postavu. Nebo si vezmte fotografii z doby,
kdy jste mli jet postavu, jakou byste chtli mt nyn.
Dbejte na to, aby to byl reln obrzek. Nemete usku
tenit dn vysnn pn, nbr jen dosaiteln cle,

44
kter vm odpovdaj a s nimi se dokete ztotonit.
Formulaci sugesce si v klidu tte a pedstavujte si pi
tom ideln obraz.

Popis vaeho cle v obrazn podob:

SLA EMOCE A VRY

Emoce je tet dleitou silou pi vdomm ovlivovn.

Kdy si ve fzi alfa-rytmu myslte nebo poslouchte sv
sugesce a pitom vm na vnitn obrazovce vytane krs
n obraz doucho konenho stavu, ve vaem podv
dom se ohls emoce: vra.
Tato emoce nyn rozhoduje o tom, jak rychle doshnete
cle a kolik energie muste vynaloit.
m vce emoce konkrtn vci vnujete, tm vce ener
gie na ni zamujete a tm rychleji doshnete cle. To fun
guje v pozitivnm i v negativnm smyslu. Znme pltv
n energi pi reakcch, jako je rozilovn nebo nenvist.
Jestlie se emoce zam v pozitivnm smru, dokete
zzraky.

45
 Co se dje pi rozilovn? Urit spout, jist situace
nebo udlost, se dostane do podvdom v podob obra
zu. Tam dojde v co nejkrat dob ke zhodnocen na zkla
d program, kter jsou k dispozici. Vnm-li se situace jako
rozilujc, je vysln impulz do mozku. Nyn vyvstvaj
emoce, kter zamstnvaj mylenky, a kolobh se uzav
r. Emoce zsob situaci negativn energi, kter opt
psob na vechny orgny.
Tento kolobh se peru, jestlie projevte mylenko
vou ukznnost a pipustte jen pozitivn, douc emo
ce. Kdy si sugerujete cl, mli byste bt prodchnuti p
jemnm, spokojenm a astnm pocitem. Muste svj
obraz naplnit radost, vnitnm zadostiuinnm a dkem
za to, e jste sv cle uskutenili. V to, co si pejete, mus
te pevn vit.
Pochybnosti se hls v podob nedobrch emoc. Ne
pipuste je. Uvdomujte si, e jste tvrcem a nositelem
svho osudu. Uvdomujte si, e pochybnost je jen nedo
staten poznn.
m je emoce silnj, tm rychleji se doshne cle. Vech
ny ti sly jsou zameny stejn a soustedj se na
douc konen stav. Je to:

sugesce,
pedstava/ obraz,
emoce /vra.

Vce nemete ve fzi relaxace udlat. Jestlie se vak

snate vyut sv sly pozitivn a naprogramovat je na
konen stav, pak je jist, e svho cle doshnete.
K naim tyem pkladm (str. 32-35) jet nkolik n
vrh, jak mete doshnout pozitivnch emoc:

46
 K pkladu 1:

Zatmco sedte na zelen louce nebo na pli, pociujte

hlubokou vdnost. Do tto hlubok vdnosti a radosti
se intenzivn vciujte.

K pkladu 2:

Vychutnvejte kad sousto. Radujte se, e mete jst

v kruhu rodiny. Mjte radost, jak dobe se vm da, po
ciujte opravdovou spokojenost a hlubokou vdnost.

K pkladu 3:

Vnmejte radost, kter se vs zmocn, kdy si prohlte

vpis ze svho konta. Vychutnvejte pjemn pocit, kdy
se o vs uchz bankovn poradce. Pedstavte si, e jste
mezi vherci.

K pkladu 4:

Vnmejte, jak to je, bt astn ve dvou. Zavejte radost

spolench chvil. V nitru se radujte, kdy po vs partner
tou.

Provejte douc konen stav. Takov je tajemstv slov

bible: Jak jsi uvil, tak se ti sta." Vae vra, vae nejni-
ternj emoce rozhoduje o vsledku programovn. Pod
vdom vak nerozliuje mezi spchem a nespchem.
Pro podvdom existuje jen spch. Vechno zvis na
souvislosti mezi pinou a nsledkem. K tomu jet n
kolik pipomnek:

47
 Chcete-li cle doshnout keovit, za kadou cenu,
podle zkona imaginace to zapsob opan:
JKeovitost (chtt nco za kadou cenu) je sil spojen
s vrou, e to nepjde tak snadno. Keovitost dokazuje
osudu, e vra v uskutenn nen prv pevn, nebo
jinak bychom konali sprvn a potebn v jistot, e s e
to stane". Neusilovat neznamen nic nedlat, znamen
to, e udlme ve mon v pesvden, e cle dosh
neme. Ale k tomu nemusme bt zarputil.

Shrnut

Dosud jsme se nauili:

1. Ppravn cvien k autohypnze.

2. Jak meme relaxovat.
3. Dva druhy autohypnzy, relaxaci barvami a potn
pozptku.
4. Jak psemn vypracovat sugesci.
5. Jak vytvoit motivujc clov obraz a pro je to tak
dleit.
6. Pro jsou dleit emoce a vra a jak tyto sly uplatnit
pi dosaen cle.

Tak jste se nauili, jak namluvit kazetu. Nyn meme

pistoupit k tomu, jak sestavit vlastn text pro relaxaci
barvami a pro potn pozptku. Chtl bych vm po
skytnout nvrh, kter se mi osvdil v praxi, v semin
ch.

48
 TEXT PRO RELAXACI BARVAMI

Monosti, jak relaxaci barvami pouvat, jsou irok.

Mete si pedstavovat pedmty nebo barevn tabule.
Prv tak si mete pedstavit, jak postupn pslun
mi barvami natrte ze. Vyberte si zpsob, kter vm
nejvce vyhovuje.
Vdycky mte dv monosti relaxan techniky: bud
se pslun text naute nazpam a bhem relaxace si
jej sugerujete, nebo jej namluvte na psku a nechte se
vst. Doporuuji na potku vdy pracovat s nahrvkou,
jen tak se pozornost me pln soustedit na to, co dl
te. Praxe ukazuje, e je snadnj se uvolnit, kdy je lo
vk veden.
Vyberte si nkter relaxan cvien (od str. 15) nebo ten
to vodn text:

Lem klidn a pohodln a ctm se pjemn.

Dchm pomalu a pravideln a sleduji svj dech.
Kadm nadechnutm a vydechnutm klesm hloubji a hlou
bji do bjenho klidu a uvolnn.
Nic nemnm a sleduji svj dech.
S kadm ndechem pijmm klid a s kadm vdechem se
zbavuji neklidu.
Cel m tlo je uvolnn a maltn.
Nyn uvoluji svou pravou ruku. M prav ruka je zcela
uvolnn.
Nyn uvoluji svou levou ruku, m lev ruka je zcela uvol
nn.
Nyn uvoluji prav pedlokt a nadlokt.
Tak m lev pedlokt a nadlokt jsou nyn zcela uvolnn.
M prav noha je uvolnn.
M lev noha je uvolnn.
M nohy jsou zcela uvolnn.
M hd a m pnev jsou uvolnn.

49
 Tak m bicho je uvolnn. Svaly v oblasti bicha jsou zcela
uvolnn.
Nyn uvoluji zda. Vechny svaly na mch zdech jsou zcela
uvolnn a bezvldn.
M ramena a je jsou uvolnn a bezvldn.
Mj krk je uvolnn a maltn.
Vechny svaly v m tvi jsou uvolnn, jazyk voln le
v stech, oi jsou zaven a vechny svaly jsou uvolnn.
Ctm, jak cel m tlo je uvolnn a bezvldn.
Od hlavy ke pikm prst jsem uvolnn.

Toto me bt relaxan vod. Nyn me nsledovat

vlastn autohypnza, relaxace pomoc barev:

Ctm se pjemn a uvolnn. Ctm klid a pohodu. Kadm

dechem se uvoluji jet vce. Hlubok klid napluje mou
mysl a j tento stav klidu a uvolnn vychutnvm.
Pedstavuji si, jak vstupuji do pokoje. Vechno v tto mst
nosti je zazeno v erven barv. Stny z ervenho hedvb
se na svtle lesknou, koberec je erven, kesla, vechno je
erven. Neobyejn krsn pohled. Lb se mi to.

(nkolikasekundov pestvka)

Ted otvrm dvee do dalho pokoje a prochzm jimi. V tto

mstnosti je vechno oranov. Stny, podlaha, ve je oran
ov jako sv pomeran. Ctm, jak tato barva vibruje.

(nkolikasekundov pestvka)

Jdu k dalm dvem a otvrm je. Vidm mstnost, kter je

zazena v jasn lut. Z jako slunce. Zmocuje se m pocit
klidu a j se stle vc a vc uvoluji. Zcela se tto barv odd
vm, ctm a vnmm jej vibraci. Vychutnvm tento oka
mik.

50
(nkolikasekundov pestvka)

Nyn vchzm do dalho pokoje. Tuto mstnost vypluje

harmonick uklidujc zele. Ta barva je sv jako jarn
louka. Pociuji rovn vibraci tto barvy. Je uklidujc a
harmonick. Vychutnvm tento klidn, pjemn stav. Je
t jednou se rozhlm kolem - uprosted tto zelen.

(nkolikasekundov pestvka)

Nyn jdu do dal mstnosti. Taje modr jako moe nebo jas
n obloha. Stny, kesla, koberce, ve v krsn osvujc
modi. Tato barva ve mn vytv pocit jistoty a pohody a j
se jet vce uvoluji. Vnmm tuto barvu zcela jasn a vy
chutnvm bjen uvolnn.

(nkolikasekundov pestvka)

Jdu dl do dal mstnosti, taje cel v lila. Stny jsou potae

ny ltkou barvy lila -jako ek na jae. Vnmm tuto uklid
ujc barvu eku celou svou mysl. Jsem zcela klidn a
uvolnn. Odevzdvm se a ctm jen svj dech. Zanech
vm veker ostatn innosti. Odpovm v sob, ve svm
nitru, v centru svho srdce. Nechvm se propadat stle hloub
a hloub.

(nkolikasekundov pestvka)

Nyn stojm ped poslednmi dvemi, ped branou do svho

podvdom. Otvrm a vstupuji do zcela fialov mstnosti.
Stny se lesknou, je to, jako bych byl ve zcela jinm svt.
Vechno je klidn a harmonick. Mj duch je jasn a m pod
vdom je oteveno mm pnm. Znovu si prohlm fialo
vou a ctm, jak se m pi tom zmocuje klid. Vychutnvm
tento stav klidu, mru a uvolnn.

51
 Ped svm duchovnm okem vidm louku.

Ukldm se pohodln do trvy proht sluncem a zavrm

oi. Pod sebou ctm koberec trvy, vychutnvm klid a toto
okol...

A potud mete text pouvat, abyste relaxovali po

moc pedstavy barev. Velmi dleit je pitom jejich po
ad. Pedstavujte si barvy nebo pedmty, ppadn vn
mejte vibraci kad barvy. Meme vychzet z prody,
jen se to musme zase nauit.

M S T O PRO VAI D U C H O V N RELAXACI

Toto msto by mlo v budoucnu slouit va duchovn i

duevn regeneraci. Mete je vyhledat vdy, kdykoli a
kdekoli. Msto va psychick relaxace je vam vlastnic
tvm. Tam si mete stvoit svt takov, jak si pejete.
Takov msto me existovat ve skutenosti, ale tak
pouze ve va pedstav.
Mlo by to bt msto, na nm se ctte dobe. Ve je
tam harmonick. Krajinu sv relaxace si mete zadit
tak, jak si ideln msto pedstavujete. Mohla by to bt
krsn zelen louka s pestrmi kvtky a potkem nebo
jezerem. Vyhledejte si msto, na nm se ctte nejlpe.
Vae fantazie je zde neomezen. Dleit je jen jedno:
Pedstava tohoto msta by ve vs mla vyvolvat pjem
n pocit. Nezapomnejte, ono msto vidte jen na sv vnit
n obrazovce nebo si je pedstavujete. Rozhodnut po-
nechte na svm podvdom a nic nevynucujte.
Jestlie si vykreslte ono msto v autohypnze nebo pi
relaxaci, pak si mete pedstavit, jak lete na sv louce

52
nebo jak se koupte. Vidte se v imaginaci. Zde na svm
vlastnm mst relaxace, ve fzi alfa-rytmu, mete ak
tivn pracovat na sob a na svch clech. Mete se lit,
mete mnit sv nvyky nebo se piinit o svj spch.
Ve, co zde tvote, ovlivuje vae podvdom, jeho ve
ker energie se na to zamuje. m lpe si nco doke
te pedstavit, tm rychleji doshnete svho cle. Zajmav
na tom je, e bhem relaxace posilujete svj imunitn sys
tm a pot mte k dispozici vc sly a vt kapacitu.
Slavn anglick litel Matthew Manning pouv pi
len vech nemoc relaxan a vizualizan metody. Pi
tom svm pacientm ukazuje, jak mohou aktivizovat sv
tlesn sly. Jeho spn metody jsou zaloeny na alfa-
relaxaci a kreativn vizualizaci.
Tak ve vech ivotopisech spnch lid se mete
dost, e spn lid se do svho spchu vili dve,
ne se pro n stal skutenost. Oni svou budoucnost tak
kajc anticipovali. To je to, emu se k inn ovliv
ovn".
Na mst sv psychick relaxace mete pedjmat svou
budoucnost, mete vyslat mylenky a vidt i provat
vechno, co si pejete.

PROGRAMOVN NA
DUCHOVNM MST RELAXACE"

Kdy jste se uvolnili a penesli se do svho idelnho pro

sted, mete si zat sugerovat svj cl. V duchu si n
kolikrt opakujte klidn a jist sv sugesce a pitom si
pedstavujte pslun obraz, kter jste si ji vypracova
li. Konenou situaci si pedstavujte jasn a zeteln a t
te se z toho, jak bjen se ctte, kdy jste dospli k sv-

53
mu cli. Do tohoto bjenho konenho stavu se penes
te slovy, pedstavami i emocemi. Sv podvdom ovliv
ujte jasnmi sugescemi a zetelnmi obrazy. Obraz sv
ho cle ponechte na sv obrazovce" tak dlouho, a jste si
jeho uskutennm nitern zcela jisti. Pipoutjte si vech
ny pozitivn emoce radosti, naplnn a harmonie. Radujte
se a nechte se tmito kladnmi emocemi zcela prodchnout.
Nic, dn okolnost vm neme zabrnit v tom, abyste
ve svm duchovnm svt nevidli, nectili a neprovali
svj ideln obraz doucho konenho stavu. Jak jsme
se ji zmnili, jsme pitom pozitivnmi herci, ve sv ped
stav hrajeme ideln roli, jakou si pejeme. Vsledek:
podvdom tuto roli pebr na sebe a pedv ji osudu
k uskutenn. Jinmi slovy: vae vra tvo skutenost.
Kurt Tepperwein, jeden z nejproslulejch nmeckch
terapeut, k: Vdom skutenost zjiuje, vra ji tvo
." Vy realitu svho ivota znte, ale rdi byste vytvoili
realitu novou. K tomu muste mt jen odvahu starou rea
litu nechat za sebou. Existuje k tomu dobr cvien: Ka
d den provejte nov. Po nkolik dn se procviujte
v tom, chtt jen tento jeden den prot dobe a podle vlast
nho idelu. Bez jakhokoli pinucen, ani byste si ka
li: J musm." Kdy se rno probudte, udlejte si prost
pedsevzet, e tento den proijete v naplnn. Jdte za
svou prac a konejte ji, jak nejlp umte. Dlejte nco, co
vm psob radost, a snad tak nco, co jste ji dlouho
odkldali. Provejte jen tento jedin den bez mylenek
na verejek nebo ztek. Vechno zkrtka vydte opti
mln, okamit. Zjistte jedno: nemte dn starosti.
A pro? Protoe starosti vznikaj jen tehdy, kdy mysl
me na budoucnost nebo na minulost.
Autohypnzou mte v rukou vynikajc nstroj, jestlie
s n sprvn zachzte. Nic se nedje samo od sebe a ni
kdo v osud neme ovlivnit - jen vy sami. Jestlie si
tuto skutenost uvdomujete a stojte pi n, pak za sebe

54
pebrte odpovdnost a jste schopni vechno zmnit.
Stvte se novm lovkem. Vytvote si na svm mst
duchovn relaxace vlastn svt".
S relaxac barvami a s mstem duchovn relaxace mte
bjenou monost rozit si duchovn obzor. Mete
posilovat sv vdom a poznvat nov rozmry abyste
tak, duchovn posleni, vykroili vstc vednmu dni.

RELAXACE POTNM POZPTKU

Tak zde mete zanat s tmto vodnm textem:

Lem klidn a pohodln a ctm se dobe.

Dchm pomalu a pravideln a sleduji svj dech.
S kadm ndechem a vdechem klesm hloub a hloub do
bjenho klidu a uvolnn.
Nic nemnm a sleduji svj dech.
S kadm ndechem pijmm klid a s kadm vdechem ze
m odchz neklid.
Cel m tlo je uvolnn a maltn.

Pokud jste na poli relaxanch technik zatenkem,

mli byste nejdve provst dlouhou relaxaci s progre
sivnm uvolovnm s v a l " (strana 17) a pot pejt
k prohlouben fzi, k autohypnze. Text pro techniku po
tn pozptku by mohl vypadat takto:

Zavrm oi a vechny mylenky nechvm jt mimo. Vy

chutnvm tento klid a kadm ndechem a vdechem se
uvoluji vc a vc. Vechno vnj pomjm a sousteuji se
na sv nitro. Nyn potm pomalu pozptku od deseti do

55
jedn a pi kadm ndechu a vdechu a s kadm slem
klesm hloub a hloub.

Deset
Vechno pomjm a uvoluji se. Vechny svaly jsou voln a
j toto uvolovn vychutnvm. Oi mm zaven, v sob
klid. Na vechny mylenky, kter pichzej, se podvm a
nechm je prost jt mimo. Nevnuji jim pozornost.

Devt
Klesm hloub a ukliduji se. Cel tlo mi prodchl pocit uklid
nn. Jsem uvolnn, maltn. Mj dech pravideln proud
dovnit a zase ven...

Osm
Vc a vc se oddvm a klesm jet hloub. Vechny ruiv
mylenky miz, rozplvaj se v nic.

Sedm
Ctm hlubok klid, kter prostupuje cel m tlo. Klesm
hloub a hloub, hloub a hloub do bjenho uvolnn. Tlo mi
napluje klid a harmonie.

est

Klesm jet hloub...

Pt
Nyn jsem zcela uvolnn a voln. Kadm slem klesm
jet hloub. A dojdu k jedn, budu v hlubok autohypnze a
mohu vyjadovat pn a dvat pokyny, kter m podvdom
vrn spln.
tyi
Klesm hloub a hloub... pi kadm sle se ctm stle leh a
leh.
 Ti
Nyn jsem zcela uvolnn a maltn, mj duch je jasn. Jak
mile doshnu sla jedna, oteve se brna do mho podvdo
m a j mu budu moci sdlit sv mylenky, pn a pedstavy,
kter ono provede.

Dv
Vzpt dojdu k jedn a u jedn se ocitnu v hlubok autohyp
nze. Vechno, co si budu myslet a vizualizovat, m podv
dom si dkladn vtp. Kad slovo se hluboce vryje do mho
podvdom a to je uskuten.

Jedna
Nyn jsem v autohypnze, zcela uvolnn a maltn. Brna
do mho podvdom je doiroka oteven. Kad pn, kad
pedstava, kter mu nyn vnuknu, se uskuten...

Sugesce slovem a obrazem

S touto technikou rd pracuji, kdy nemohu bt nerue

n. Ve vlaku nebo pi njak innosti, kter nutn nevy
aduje celou mou soustednost, u zubnho lkae nebo
kdy zkrtka chci na pr minut vypnout. Jste-li trnova
n, mete se na pr minut penst do autohypnzy. Tato
technika zuuje duchovn obzor, protoe nvod je pro
gramovn clen: Jakmile dospju k jedn, jsem v auto
hypnze. Obzor je omezen. Pesto je dobr ovldat ob
techniky, relaxaci barvami i potn pozptku, protoe
se mohou vzjemn doplovat. Monosti jejich pouit
jsou toti neomezen.
Nyn jste se dozvdli, jak se mete dostat do stavu
autohypnzy. Jakkoli vak tento stav pro vs me bt
pjemn, muste se tak nauit opt vystoupit".

57
 Vystupovn" z autohypnzy

Jet jednou mm poitek z toho bjenho pocitu naplnn a

dkuji svmu podvdom za jeho pomoc. Jsem vdn a ast
n, e jsem doshl svho cle. Psychicky i fyzicky se ctm
dobe, naplnn vdnost, e m pedstavy a pn jsou ves
mrem naplovny. Zhluboka vdechuji a vydechuji. Ctm,
jak se mi do rukou i nohou vrac sla. Jet jednou se zhlubo
ka nadechnu a vydechnu a kadm dechem nyn pijmm
slu a energii. Jsem prodchnut sv silou a energi a zotaven
na duchu i tle. Ted budu potat do t, pak otevu oi a
budu se ctit bjen sv a odpoat. Jedna... zhluboka se
nadechuji a vydechuji. V mm duchu i tle roste sla. Dva...
natahuji se a protahuji, ti... otvrm oi a jsem opt zcela
zde a te, osven na duchu i na tle. Ctm se dobe...

Nyn, po autohypnze, je dleit t zcela norml

n " dl, s vdomm, e jste vyslali poselstv do vesmru a
e ten vm odpov. Svmu cli pevn vte, nepipuste
dn pochyby. To je snadno mon, jestlie jste si vytkli
reln cle. Nezapomnejte: V cl mus bt duchovn
pochopiteln", nesm pekraovat vai pedstavivost.
Musm na to neustle poukazovat, protoe z vlastn zku
enosti a ze semin vm, e se cle snadno nadsazuj,
jsou nereln, a tm tak nedosaiteln. Nemluvme zde
o technikch, kter fungovat mohou i nemus, nbr
o univerzlnch zkonech, z nich sestv n ivot. Jen
my, kte je uvme, selhvme - kvli sv netrplivosti
a pli nadsazenmu oekvn.

58
 TEST SUGESTIVN SLY

Ji jste potkali nkoho, kdo vm chtl pedpovdat bu

doucnost pomoc kyvadla? Takovm slibm nevte!
Kyvadlo samo to nedoke. Kyvadlo je jen ovlivnno
podvdomm. Podvdom vak vai budoucnost nezn,
tu zn jen vae nadvdom. Vae nadvdom je sice spo
jeno pmo s podvdomm, avak pi kvn se nm pre
zentuj pedstavy toho, co si pejeme. Ledae byste do
kzali dokonale relaxovat, nebo kyvadlo je bjen pro
stedek, jak testovat a trnovat sugestivn slu.
Pipevnte na vlnnou pzi dlouhou 20-25 cm prsten
nebo jin podobn pedmt a druh konec nit si obto
te nkolikrt kolem ukazovku. Loket si opete o desku
stolu a drte kyvadlo klidn. Snate se je dret klidn.
Nyn si sugerujte: Kyvadlo kmit dopedu a dozadu."
kejte si: Kyvadlo kmit dopedu a dozadu." Ruku dr
te nehybn, ale v duchu si pedstavujte, jak kyvadlo
kmit. Na sv vnitn obrazovce pozorujte, jak se kv
dopedu a dozadu. Zpozorujete, jak se kyvadlo dv do
pohybu a kmit dopedu a dozadu. Pai klidn oprejte
o desku a pozorujte pohyb kyvadla.
Jestlie jste to dokzali, kyvadlo zastavte a kejte si:
Kyvadlo se kv doleva a doprava." Sledujte to kmit
n tak na sv vnitn obrazovce. Pozorujte, jak kyvadlo
nsleduje vai pedstavu.
Kdy jste si otestovali i toto, mete kyvadlo dret nad
stolem a jet jednou je rozkvat dopedu a dozadu. Nyn
kyvadlo nezastavujte, jen si pedstavujte, e se to dole
va a doprava. Nechte je krouit, nejdve doleva, pak
doprava. Veker pohyb ite jen svmi pedstavami,
ruku pitom drte stle v klidu.
Mete si udlat dal test, jm si otestujete svou vn
mavost a sugestibilitu. Pi nm drte kyvadlo nad tabul-

59
kou, kterou vidte na zobrazen nahoe, a soustete se
na kyvadlo. Nyn svmu podvdom polote otzku:
Mil podvdom, uka mi, prosm, kter pohyb iden
tifikuje jako ANO? Uka mi, kter pohyb znamen ANO.
C o znamen A N O ? "
Nic pitom nedlejte, jen polote tuto otzku a ekejte
na odpov svho podvdom. Pitom je dleit nic si
nepedstavovat. Snad potom vzpt uvidte, jak se ky
vadlo jemn pohybuje. Zapite si to a hned se zeptejte:
Kter pohyb znamen NE? Uka mi, prosm t, pohyb,
jm oznamuje N E . " Dle se mete zeptat, kter po
hyb znamen N E V M nebo N E E K N U . Vechny pohy
by si zaznamenejte na okraji tabulky. Zvrem mete
jet provst kontrolu a na vechno se vyptat. Znamen
tento pohyb a n o / n e ? Znamen tento pohyb nevm/ne-
eknu? " Jestlie jste se ujistili, mete od nynjka kyva-

60
dlo pouvat jako rdce v otzkch vednho dne. Berte
to vak sp jako trnink a neptejte se na budoucnost.
Pro vs ped tm varuji? Protoe odpovdi na otzky
tkajc se budoucnosti vdy ovlivuje nae douc ped
stava, take nememe na tuto otzku odpovdt objek
tivn. Bylo by to mon jen tehdy, kdybyste se od svch
doucch pedstav dokzali skuten zcela oprostit.
Kyvadlo vak mete klidn pouvat k hledn ztrace
nch pedmt nebo se vyptvat na rzn malikosti,
kter vae podvdom me vdt. Vce od nho oek
vat nemete. Rozhodn si vak tm mete cviit ped
stavivost a vnmavost pro jemn kmity svho podvdo
m.
Ji pi testech s kyvadlem zjistte, e vae pedstavi
vost je silnj ne vle. Jestlie nechcete, aby se kyvadlo
pohybovalo, v duchu je ale vidte v pohybu, bude se po
hybovat, jakkoli siln si kte chci, aby zstalo v kli
du". Vra, pedstavivost vtz nad vl. Dal pklad se
bjen hod, aby vm slu pedstavy pedvedl.
Pedstavte si trm - 20 cm irok a 20 cm vysok. Ped
stavte si nyn, e na tento trm, lec na zemi, vystupuje
te a jdete po nm. To zvldnete bez nmahy, zd se to
smn. Nyn si pedstavte, e tento trm spojuje dva

61
protilehl vrcholy hor. Znovu se pokuste po nm pejt.
Nyn vm to bude pipadat obtn, nebo si pedstavu
jete propast, kter je pod vmi, a bojte se, e do n spad
nete. Je to t trm, je stejn irok a vysok, situace se
vak zmnila. Jen sama pedstava, e byste mli jt nad
propast, kloptli a mohli spadnout dol, vm zabrn
pejt po trmu se stejnou jistotou jako pedtm - v du
chu - na zemi. Ani kdybyste se jakkoli namhali, nepo
da se vm v duchu pes trm pejt, mte-li strach, e
spadnete. Vidte tedy, e vra vdycky vtz nad vl.
Pro dal pokus potebujete partnerovu pomoc. Po
dejte svho partnera, aby s vmi na nkolik sekund za
vel oi a vnitn se uklidnil. Po dvou a tech minutch
se postavte na dva a ti metry za nj. Nyn svho part
nera vidte zezadu a soustedjete se na nj. Po dal jed
n a dvou minutch si kejte jdi" a souasn si ped
stavujte, jak pomalu jde. Nekejte jedin slovo, jen si
myslete jdi" a pedstavujte si, jak jde. Po nkolika kro
cch si eknte stt" a pedstavujte si, jak se zastavil.
Vyzkouejte si s nm tento test tak obrcen. Jednou je
den z vs vysl, podruh pijm. Pedvdli jsme to ve
skupin a byl to asn zitek, kdy lovk jako pij
majc nhle ml pocit, e mus jt nebo se zastavit. Vdyc
ky jsem pocioval mravenen v kolenou. Pokud to pro
vdte ped divky, dvejte jim jako vyslajc znamen
jt" nebo stt" pohybem.
Tm si mete trnovat jak sugestibilitu, tak i sugestiv
n slu.

62
 TEST AUTOHYPNZY

Zatnte pst a pevn ji svrejte. Pitom si kejte: Pst je

pevn sevena. Prsty jsou pevn v dlani a j ji u nemu
otevt. Pst je sevena, a m vc ji chci otevt, tm pev
nji zstv zavena."
Pst pitom pevn svrejte a tuto sugesci si opakujte ty
ikrt a ptkrt. Pak se pokuste pst otevt. V duchu si
ji vak pedstavujte sevenou. Zjistte, e m vce se na
mhte, tm t je otevt ji. Pak si eknte: Otvrm
ruku lehce a jsem zcela u v o l n n " A vtom ji dokete
otevt docela snadno.
Dal test je testem na on vka. Kdy jste ji nkoli
krt procviili relaxaci, mete pout techniku potn
pozptku takto: Zavete oi a potte pomalu pozptku
a mezi kadm slem si sugerujete: M vka jsou pev
n sevena." Tuto sugesci opakujete po kadm sle. Ji
po nkolika opakovnch se mete pokusit vka ote
vt - nepoda se vm to. Vka jsou pevn zavena. Tepr
ve kdy vdom dte povel k oteven, mete je otevt.
Pro mne to byl poprv povznejc pocit, nebo jsem pi
tom sm poznal slu pedstavy a sugesce.

RELN PEDSTAVY

Mte-li njakou nemoc, tak nevznikla ze dne na den,

nebo k jejmu vzniku musela nastat souhra mnoha fak
tor. Snad to bylo chybn stravovn, mlo pohybu, pat
n dchn, pli mnoho stresu, nebo jste prost varov
n signly svho tla nebrali na vdom. Je nesmysln
oekvat spontnn uzdraven. Sp bychom si mli po-

63
nat pirozen a zanat pomalu, abychom tlo a poko
zen orgn opt uvedli v harmonii. Chovte-li se podle
rady lkae a k tomu jet pouvte kreativn vizualiza-
ci, probouzte lkae v sob a lba se tak vyvol. Mus
bt zdrav v duch, aby se mohlo uzdravit tlo.
Podvdom nedoke rozliovat mezi pedstavou a
skutenost. To je tak vae ance, nebo to, co mte
v podvdom, tak pitahujete.
Vra tv t uzdravila," ekl Je Nazaretsk. Vra zna
men: mylenkov a duchovn bt pesvden, e se
pedstava spln. Pro si tvoen vybr tuto cestu? Zcela
jednodue: Kad z ns se mus namhat a pracovat na
sob. Kdo polev, toho dohnj jen jeho star programy.
Kdo ustrnul v minulosti, ten pitahuje minul. Kdo neu
stle nak, ten m vechny dvody k tomu, aby pita
hoval smlu. Kdo se boj budoucnosti, zmn, tomu se
jeho strach potvrd. V jeho svt, v jeho oboru dojde
k tomu, eho se boj. Kdo v v dobro, ve vvoj a kdo se
stle sna zdokonalovat se a duchovn zrt, ten bude po
jistch zkoukch odmnn. Nevte, e se vechno sta
ne hned, osud pesn zkoum, kdo to mn poctiv a kdo
ne. Proto bychom neustle mli ze sebe vydvat maxi
mum, a to nejen jednou, nbr vdycky.

Blzni si jen pej, ale zstvaj neinn. Kde je vak vle,

moudrost si cestu najde."
George Crabbe

Vdy a vude se snate uplatnit vechny ti sly - du

cha, dui i tlo. Bude to znamenat, e se nenechte slep
vst emoc a nebudete o skutenosti rozhodovat jen ro
zumem. Prozkoumejte ve a ponechte si to nejlep." To
znamen vemu zstat oteven, ale pijmat jen to, co
odpovd naemu nitru. Relaxace nebo vizualizace bv
ostatn asto zamovna s meditac. Meditace zname
n veho nechat a nic nedlat, na nic nemyslet a nic ne-

64
ovlivovat. Mistr Eckhard kal: V modlitb mluvm
k Bohu, v meditaci mluv Bh ke mn." Meditace je na
prost przdno. V souvislosti s relaxac se tak uv v
razu kontemplace, k o n t e m p l a c e je vak identifikace
s njakou vc nebo vtou. Kontemplovat ili rozjmat nad
njakou vc znamen s tou vc se ztotonit. Jestlie ak
tivizujete sv duevn sly pi autohypnze a vdom je
ovlivujete, mete pozdji snze pejt do dalho stup
n, do meditace.
Naute se dvovat svmu pocitu a respektovat intui
ci. m vce se cvite a m vce harmonie se ve vs ,
tm snadnji zachytte jemn kmitn vesmru.

Radost z existence

Vdy jsou to malikosti, kter nm psob pote nebo

ns t. Drobn rozilovn je pro zdrav kodlivj ne
velk rny osudu. Jsou to vak tak malikosti, kter nm
dovedou ivot obohatit. Na ty musme dbt a postarat se
pro svj ivot o vce pozitivnch malikost. Pjemn slo
vo, pjemn gesto, mal drek, projev vstcnosti nebo...
Existuj tisce malikost, kter byste pijali s radost. Zkus
te jednou po cel den sledovat jen vci, kter vm dlaj
radost, nebo nkdy po cel den jen dlejte radost jinm.
Radujte se, kdy svt slunce, radujte se, kdy vidte sv
kolegy ze zamstnn. Radujte se, e jste zdrav, e mte
pjemn znm nebo prost jen z toho, e ijete. Polote
si otzku, m byste nyn chtli bt, nebo co byste chtli
mt! Pokuste se vyctit, jak byste si pipadali, kdybyste
tm ji byli, nebo to mli. Pipuste si tyto pocity a zaije
te, jak se vae existence zmn. Dvejte se na vechny vci,
kter mte. Tte se z toho a zapomete na vechno,
o em se domnvte, e je nutn k tomu, aby byl lovk
asten. Nenechvejte se ovlivnit vnjmi vcmi. Nedo
volte, aby vci mly nad vmi moc. Rozhldnete-li se,

65
zjistte, kolik lid je otroky svho vlastnictv. Vlastnictv
vlastn vs, nikoli vy je. Nechte tento poznatek pronik
nout k sob a uvaujte o nm. Je dobr as od asu o vem
pemlet, nebo se pli lehce vzdalujeme od svch ide
l a stvme se jen loutkami, jimi je jednno. My jsme
vak stvoeni k tomu, abychom jednali.

V AUTOPORTRT

Jak o sob ve svm nitru uvaujeme? Co si o sob mysl

me? Ctme se mncennmi? Nebo trochu ukivdn
mi? Anebo se pokldme za cosi mimodnho, za jist
druh nadlovka"?
Vlastn podobizna, kterou nosme ve svm srdci, ovliv
uje n ivot. Utv n osud a psob na jin. Doke
te se podvat do zrcadla, prohldnout se a ci: Vypa
dm dobe, lbm se sm s o b ? " Jestlie to dokete, pak
jste v sebehodnocen dost daleko. Nemli bychom pro
padat naden, kdy o sob mluvme nebo kdy se na
sebe podvme, ale mli bychom mt zdrav sebevdo
m. Musme ctit, e jsme hodni dostat to, co bychom cht
li. Pedevm musme ctit, e dokeme zstat zdrav,
mladistv a il. Musme ctit, e umme zskat zamstn
n, o kter stojme. Musme se ctit schopni dobe vydl
vat a bt jinmi lidmi uznvni. Kdo si mysl, e nic nem
a e k niemu nen, ten m svou velikost podle majet
ku, kter m. Majetek je vak pomjiv a ml by bt jen
prostedkem pro jist el. Prav velikost lovka se pro
jevuje v jeho chovn vi jinm lidem.
Pro vs a vae zdrav je rozhodujc, aby v vnitn
obraz byl zdrv". Plastick chirurg a autor knihy Psy-
chokybernetika dr. Maltz ve sv lkask praxi zjistil, e se

66
 po plastice oblieje, kter m operovanho uinit krs
njm, na jeho postoji nic nemn. Naopak, tento lka
po mnoha operacch shledal, e si pacienti po operaci
pod jet nepipadaj hez. Pot zaal sv pacienty
operovat" vnitn tm, e je nauil kreativn vizualizo-
vat.
J osobn mohu jeho pozorovn pln potvrdit, nebo
jsem ml jako dvoulet dt nehodu, pi n se mi popli-
la cel prav strana hrudi. To vechno jsem si uvdomil
a ve 12 letech, nae se ve mn vyvinula ada komple
x. Vi jinm jsem si pipadal ukivdn, ve vech jsem
vidl hodnotnj lidi, kte jsou hez ne j. Kdy jsem
dospl do vku, kdy m zaaly zajmat dvky, kal jsem
si, e se dn nebudu lbit. Bl jsem se chodit koupat,
protoe jsem si myslel, e se vichni dvaj jen na m. Cel
lta jsem shnl monosti nechat se operovat a byl bych
dal vechno za to, kdyby to bylo mon. Teprve kdy
jsem se zaal zabvat duchovnmi a vesmrnmi zkony,
prohldl jsem. Zaal jsem pozorovat jin, kte nebyli zo
haveni". Po krtk dob jsem shledal, e nejsou o nic ast
nj ne j. Kad ml sv problmy a starosti. Pak jsem
nhle dospl k poznn, e nepotebuji kon operaci,
nbr korekturu svho autoportrtu. Zaal jsem se brt
takov, jak jsem, a vechny komplexy zmizely. Trvalo
mi to vak a do 28 let, ne jsem zjistil, e jsem stejn
hodnotn jako kad jin lovk na tomto svt.
Tolik let se zatovat psychickm utrpenm byla urit
poetilost. M jizvy m nebolely a nijak m neomezova
ly, byla to jen tzv. vada na krse. Nakonec jsem si ekl, e
se mi to nestalo nhodou a e v pravou chvli se pinu
dozvm.
Vichni musme svj autoportrt zkontrolovat, nebo
neznm lovka, kter by byl se sebou zcela spokojen, a
to je tak dobe. Sebeuspokojen se me snadno zvrtit
v apatii. Mli bychom si vytknout cl a trvale se zlepo
vat, denn alespo trochu.

67
 Zmte svj autoportrt v pozitivn, konstruktivn ob
raz. Jste toho hoden? Je to pro vs i pro v ivot rozho
dujc, nebo vae kmitn" zprostedkuje jinm lidem
to, co si o sob myslte.
Svj autoportrt mete zmnit mylenkami a pedsta
vami. Autohypnza je k tomu bjenm prostedkem.
Zjistte, e jste ve svm nitru dob a ulechtil. Bh vs
stvoil jako dokonalou bytost, ten nic mncennho ne
tvo.
Berte se takov, jac jste, se vemi silnmi i slabmi strn
kami, a vnujte pozornost tomu, co dokete, tedy svm
silnm strnkm, nikoli stle jen slabostem.
Nekejte si: Budu dobr, jestlie to nebo ono doku.
Stojm za nco, pokud mm aspo to i o n o . " To vechno
jsou jen vmluvy, kdy jsme neschopn zmnit svj po
stoj.

Mil Boe, dej mi slu, abych zmnil to, co zmnit mohu,

dej mi trplivost, abych snel to, co zmnit nemohu, a dej
mi moudrost, abych dokzal jedno od druhho odliit.
Modlitba ze 14. stolet

Dr. Joseph Murphy v jedn pednce ekl: Jsou vci,

kter zmnit nedokeme." Proda nebo osud nm za
daly urit koly, kter musme ve svm ivot vykonat.
Zde nepomh tk ani rezignace. Vdy existuj jen dv
monosti:

1. Dokeme zmnit vci, nebo

2. musme zmnit svj postoj.

Zn to tvrd, jinak se pece k, e vechno, co si um

me pedstavit, meme tak uskutenit. Nam kolem
je nyn poznat, co musme na svm postoji zmnit.
Jestlie si nkdo mysl, e je pli mal, a co nejtoueb-
nji si peje bt vy, me silou mylenek doshnout

68
toho, e vyroste o pr centimetr, ale to nen vlastn smysl
ani cl. Jist je, e se tento lovk mus nauit nectit se
kvli nkolika chybjcm centimetrm mncenn nebo
patn. Smyslem a clem je nauit se objevovat vnitn
bohatstv, ne mnit zevnjek. Napoleon Hill, americk
autor bestseller, napsal: Kad nepze osudu m
v sob zrodek stejn velk, ne-li vt pednosti." Jen ji
musme hledat. Pozitivn mylen vm pitom zaz na
cestu.

PROMNA

Svmi podvdommi silami mte v rukou monost t

ivot pln harmonie a tst. Clenm pouitm autohyp
nzy mete mnit svj postoj nebo situaci. Vy urujete,
jak rychle bude ta promna probhat. Vechno, co zpso
bte, bude ve vesmru uloeno. O tom, zda se to uskute
n okamit nebo pozdji, rozhoduje intenzita, ji vyvj
te. Soustedit mnoho energie na jeden cl znamen ono
ho cle tak rychle doshnout. Chtt doshnout mnoha
vc najednou znamen energii ttit, a to tak znamen,
e se cle nedoshne tak rychle, nebo vbec.
Nepsanm zkonem se stal urit asov rytmus. Jest
lie si stanovte program, trv to piblin 21 dn, ne se
zabhne". Znamen to, e muste denn alespo jed
nou praktikovat autohypnzu a vdom nejmn 5 mi
nut svj cl ovlivovat. Intenzita, jasnost obrazu nebo sla
emoce rozhoduje, jak rychle cle doshnete. Je pitom
dleit pechzet po cvien k bnm dennm udlos
tem s vnitn jistotou, jako byste svho cle ji doshli.
Neuvaovat pes den: mon to nevyjde" nebo snad
jsem vynaloil dostatek energie" apod. Nesmrn dle-

69
it je mentln kze. Jestlie jste svj cl vdom ovliv
ovali, nechte to plavat. Nemyslete neustle na to, zda to
vyjde i ne, ponechte to na svch univerzlnch silch.
Tak na svj cl keovit nemyslete, nebo by se nemohl
uskutenit. Muste od toho upustit, jen vyzaovat pe
svden, aby se mohl uskutenit.
Tchto 21 dn znamen, e se program upevnil v pod
vdom a nalh na uskutenn. Ne vdy vak ji do
shnete cle. Rychlch vsledk doshnete pi zmnch
mylen nebo nvyk, ppadn pi drobnjch zdravot
nch problmech. Leceho mete doshnout velice rych
le, leccos naopak trv dle. Jde-li o zkladn vci, jako je
spch nebo blahobyt, muste dt osudu anci, aby mohl
psobit v relnm termnu. Myslete tak na to, abyste
pouili i svou tet slu, tlo. Tlo je sla krejc k inu.
Muste jt ivotem s nastraenma uima a s otevenma
oima, abyste si povimli anc, kter vm osud nabz.
Bh nem jin ruce ne tv," stoj psno. Njak pro
gram mete cviit i nkolik tdn, piem si po tech
tdnech udlte tdenn pestvku.
Jestlie jste autohypnzou vyeili svj prvn problm
nebo doshli prvnho cle, mete pokraovat a psychic
ky se realizovat. Nyn nsleduje program seberealizace,
kter vm m pomoci ovlivovat rzn zpsoby chov
n, pozitivn postoje a charakterov zmny, nebo jestlie
to dokete, pak vs pozitivn osud nemine.
Zaijete pak mnoho npad a emoc.

Pehled prbhu autohypnzy:

1. Vyjasnte si, na em vm nejvce zle.

2. Vytknete si nejdleitj cl.
3. Formulujete situaci svmi slovy.
4. Napete pozitivn, konstruktivn sugesci.
5. Vytvote si k tomu obraz.
6. Pedstavte si emoci, ji zaijete, a doshnete cle.

70
7. Pipravte si kazetu s textem pro relaxaci barvami
nebo pro potn pozptku.
8. Udlte si asov pln s pevnmi pracovnmi ter
mny".
9. Svj text si petete nejmn jedenkrt denn (na
pklad program seberealizace).
10. Na pstupnch mstech si poznamente svou for
muli.
11. Programujete podle 21 dennho rytmu, dokud nedo
shnete cle.

Jestlie jste svch nejdleitjch cl doshli, mete

pistoupit k cli nejulechtilejmu", k seberealizaci.
Mete si sv nitro uspodat tak, abyste nemuseli elit
ranm osudu. m vce se vm poda doshnout vnitn
harmonie, m dve jste v kmitn vesmru, tm rychleji
doshnete svch cl. Nejkrsnjm clem je najt v sob
harmonii a lsku a moci bt znm pkladem pro jin.
Budete-li tak daleko, objevte jet nco bjenho. m
vce lsky a pe vnujete jinm, m vce se budete sta
rat o jin, tm vce sklidte. Duchovn zkony vs odmn.
Kdo by rd uspodal svj ivot harmonicky, me
provdt nsledujc program seberealizace. Vechny
programy lze tak propracovat jednotliv. Zde jsou uve
deny tak, e se dopluj. Skldejte si ty a na kontrol
nm listu si zaznamenvejte, jak pokraujete.

PROGRAM SEBEREALIZACE

Pi u s k u t e o v n svch cl nasate pokud m o n o

vechny ti zdroje sly - tlo, ducha i dui. To je nejjistj
a nejrychlej cesta k cli. Pipravte si kazetu, abyste mohli

71
pracovat zcela relaxovan. Pokud si nechcete namluvit
kazetu, mete se relaxan text nauit nazpam.
O vhodnm zpsobu, jak vyut vechny ti zdroje sly
k uskutenn cle, se dozvte dle. U vech 12 program
najdete del text (st 1), zkrcen heslo (st 2), sugesci
(st 3) a popis ppadn obrazn pedstavy (st 4). Ber
te to jako podnt. Texty mete libovoln mnit tak, abys
te se mohli ztotonit s kadm slovem.
Motivan text (st 1) je uren k tomu, aby byl podle
monosti rno a veer hlasit pedtn. Pokud to nelze
uskutenit, tte jej tie, v duchu, ale klidn pitom po
hybujte rty. Heslo nebo pas z tohoto textu se mete
nauit nazpam a pak si ji bhem jzdy v aut kat na
hlas - velice emocionln a pevnm hlasem. Tm nejen
nesmrn ovlivujete sv podvdom, nbr tak pe
svdujete svj rozum. m astji to opakujete, tm d
vrnj se vm stane text i jeho obsah. Mluvte-li ve voze
nahlas nebo astji myslte na formulaci, stane se vm to
mylenkovm nvykem, co vai prci v autohypnze
optimln podpo. Pesvdujte se vlastnmi slovy, su
gesce pak psob jet rychleji. Tato metoda tak velice
podporuje sebevdom, nebo muste bt pesvdeni bez
pochyb o tom, co si myslte, a kdy si nco pedkvte
nahlas, psob v hlas jako doplkov posila.
Nebute pekvapen, budete-li si poprv pipadat sm
n, je to naprosto normln. Cvite tak dlouho, a vm to,
co dlte a jak to dlte, bude pipadat samozejm. Au-
tosugesce je cosi zcela samozejmho, a my jsme tuto anci
na pozitivn sebemotivaci vymnili za sugesci prosted
nictvm mdi.
V sti 2 najdete heslo, kter vm me bt velice ui
ten. Jestlie svj relaxan program praktikujete rno
nebo veer, pes den mete pro svj cl nco udlat po
moc hesla. Kdykoli myslte negativn nebo kdykoli ve
vs vznikne negativn pocit, mete si toto heslo v du
chu opakovat a pitom se vm vybav pozitivn, radost-

72
n pocit jistoty. Pak pracujete s mylenkovou kzn. Hes
lo si napite na paprek, kter noste s sebou v penence
nebo v dii, a tte si tuto sugesci tolikrt, a ji umte
nazpam.
st 3 je pslun sugesce, kterou si mete namluvit
na kazetu, nebo se nauit nazpam. K tto sugesci pat
jet st 4, odpovdajc obraz a k tomu emoce. Velmi
dleit je pitom intenzita obrazu i emoce.
Nyn si vyberte programy, s nimi byste postupn chtli
zat. Mohou to bt programy, kter navrhuji, ale tak
vae osobn. Vdycky nejdve splte nejdleitj cl,
aby se ve vs energie neblokovala.
Navrhuji provst bhem jednoho roku dvanct progra
m. Dvanctkrt ti tdny s tdenn pestvkou mezi jed
notlivmi programy. Jakm programem chcete zat?

Analza vaeho programu seberealizace

priorita/program zatek/datum pestvka od/do

1.
2

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

12

73
 OPTIMLN VYUVM AS

^ Motivan text:
as je ivot. Vdom iji zde a te. Podnikm ve poteb
n, abych svj as vyuval optimln. Kadou prci, kte
rou zanu, tak dsledn dokonm. Jsem pnem svho
asu a nim se nenechm ruit. dn vnj okolnost
m neme vyvst z mry. Pijmm novinky, netrvm
na starm a pekonanm. Minutu od minuty pracuji d
slednji a clevdomji.
Vyuvm kad okamik. Pracuji a vdom relaxuji.
Jestlie jsem relaxovan, jsem vkonnj. Vechno, co
dlm, lm s velkou pozornost. Jsem zbaven stresu a
v nitru klidn. Od nynjka se rozhoduji pro pozitivn,
spn ivot. Svj as ovldm. Dnes pracuji optiml
n, dnes ze sebe kadou minutu vydvm maximum.
Nedopustm, aby m ovlivovala jakkoli okolnost.
Vedu si asov pln, kter mi poskytuje dostaten pro
stor pro tvoivost a odpoinek. as znamen nejen pen
ze, nbr ivot. Vyuvm kadou minutu a podvm
maximln vkon. Jsem pnem svho asu.

Miluje ivot? Pak nepltvej asem, nebo z nho ivot

sestv."
Benjamin Franklin

Heslo:
Ovldm svj as a jsem den ode dne produktivnj.

Sugesce:
Jsem pnem svho asu. Pozornost a dslednost denn
uetm vce asu, kter m m voln k dispozici. Svj as
plnuji, a tak zskvm vce volna. Denn dosahuji v krat
m ase vyho vkonu. Vyuvm kadou minutu,
pracuji soustedn, a tm dosahuji stle vce.

74
 Obrazn pedstava:
Pedstavte si, e jste veer hrd na vechno, co jste bhem
dne dokzali. Podvejte se na svj pln a radujte se, e
jste vechno stihli. Vechny body jsou zatreny. Povzte
svmu partnerovi, jak jste dnes astn, protoe jste vech
no udlali. Mjte radost, e dslednm plnovnm do
sahujete stle vce. Podvejte se, jak mte uklizeno na svm
pracoviti. Pedstavte si, e nyn mte as na vci, na kte
r jste dve nikdy as nemli.

75
 Vyuvm optimln as

Den mylenkov kontrola sugesce heslo celkov hodnocen

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21
Svou duchovn prci denn hodnotm a tm se zdokonaluji.
Hodnocen: + prmrn - ++ dobe - + + + velmi dobe
 MNM SVJ AUTOPORTRT

Motivan text:
Beru se takov, jak jsem, protoe vm, e m m ve
k tomu, abych mohl t astnm ivotem. Doku sa
mostatn myslet a jsem schopen silou mylen ovlivo
vat svj osud. V mm srdci se vytv spokojenost. Proto
iji vdom zde a ted. Pln vyuvm svho pirozenho
nadn a svch schopnost. Jsem pipraven pijmat se
takov, jak jsem, a od nynjka se denn zdokonalovat.
Akceptuji svou jedinenost prv tak, jako akceptuji je
dinenost kadho jinho lovka...
Vm, e jsem vybaven schopnostmi, kter nikdo jin
v takov me nem. Tchto schopnost pouvm k bla
hu svmu i svch blinch. Dochzm tak naplnn a z
rove se tak realizuji. Na rozvoji sv osobnosti denn pra
cuji. Kad den se vc a vce rozvjm a vm si. Jsem
vdn za to, e uplatuji sv schopnosti, a bez podmn
ky se akceptuji. Akceptuji se a pracuji na sob. Nim a
nikm se nenechm zastavit. Nedovolm, aby m zdrav
ovlivovaly vnj okolnosti. Jsem astn a spokojen,
protoe se akceptuji takov, jak jsem. Mm radost z toho,
jak lovk dky sv jedinenosti jsem. Den ze dne mm
vt radost, e jsem hodnotn lovk a e jm zstanu.

Heslo:
Akceptuji se takov, jak jsem, a dsledn na sv osob
nosti pracuji. Poznal jsem svou cenu a svou jedinenost.

Sugesce:
Akceptuji se takov, jak jsem. Pipoutm veker pi
rozen nadn sv osobnosti. Den ze dne se vyvjm. Jsem
dobr, hodnotn lovk a pipoutm, e m jin maj rdi.
M sebevdom kadm dnem roste. Vzchopil jsem se
duchovn i duevn. Ze svho sebevdom mm radost.

77
iji radostn a v harmonii. M schopnosti se stle vc a
vc rozvjej. Sm se sebou jsem v harmonii a mm se rd.

Obrazn pedstava:
Pedstavte si, e stojte ped zrcadlem a jste na svj obraz
v zrcadle pyn. Ctte, jak je vm pitom dobe. Zavej
te radost, kter se vs zmocuje, nebo jste shledali, e
jste prv tak hodnotn jako kterkoli jin lovk. Ped
stavte si sebe mezi pteli, kte o vs mluv kladn. Sly
te, jak vm za vaimi zdy skldaj poklony. Radujte se
z toho veho a zavejte to ve sv pedstav.

Motivujte se tak, e sami sebe hodnotte. 21 denn

tabulka vm m jasn ukzat, m jste u pispli
k dosaen svho cle. Zhodnote, jak jste byl sp
n v kontrole mylenek, sugerovn nebo v auto-
hypnze a jak asto jste si kal v duchu nebo na
hlas heslo. Zvrem si mete dt jet celkovou
znmku za den. Nezapomnejte: dobr vsledky
vyaduj sil!
Koordinac vech t zdroj sly doshnete svho
cle nejrychleji.

78
 .
Mnm svj autoportrt

Den mylenkov kontrola sugesce heslo celkov hodnocen

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21
Svou duchovn prci denn hodnotm a tm se zdokonaluji.
Hodnocen: + prmrn - ++ dobe - + + + velmi dobe
J S E M PNEM SVCH MYLENEK A EMOC

Motivan text:
Od nynjka myslm, jednm a ctm vdom. Pipou
tm si jen pozitivn emoce a mylenky, negativn se m
netkaj. Mm sv mylenky pod kontrolou. Myslm kon
struktivn a tvoiv.
Kad nov den zanm s radost a sebedvrou. Ka
d den mi pipad snaz sv mylenky kontrolovat. Jsem
pnem svch mylenek a pln sv duchovn schopnosti
vyuvm. Filtrem svho vdom propoutm jen dobr.
Ovldm sv mylenky a ctm, jak do m mysli proud
nov chu do ivota.
Den ze dne se zdokonaluji. Vidm nepzn osudu a
oteven elm potm. Kadou situaci optimln vy
uvm. Vzpomnm jen na pozitivn udlosti a zapom
nm na vechny negativn, zbyten. Nadle iji v plnm
vdom, jako pn svch mylenek.

Heslo:
Ovldm sv mylenky v kad situaci. iji vdom a
radostn. M m poitek z toho, e jsem pnem svch
mylenek a emoc.

Sugesce:
Napluj m pozitivn mylenky a emoce. Jsem pnem
svch mylenek a emoc. M m je trvale pod kontrolou.
Jsem rd, e se ovldm a chovm se jako lovk. Svj
osud ovldm pozitivnmi mylenkami. Jsem rd, e jsem
na sprvn cest, a zavm ji jen pozitivn mylenky a
emoce. Dkuji stvoen a svmu podvdom, e jsem vn
mav jen pro pozitivn mylenky.

Obrazn pedstava:
Pedstavte si, e mte v mozku filtr, kter je nastaven

80
na pozitivn". Pihlejte, jak proud dovnit jen dobr
mylenky, a sledujte, jak se vs ve negativn netk. Sle
dujte se pi intenzivnm pemlen nebo ve stresovch
situacch, v nich zachovvte nadhled a klid a zstv
te stle vyrovnan. Pozorujte se ve stavu harmonie. Pi
poutjte si vechny pozitivn emoce.

Pette si nejmn jednou denn - pokud lze dva

krt - motivan text (rno a veer). Pome vm,
abyste sv mylenky ovldali i pes den. Heslo si
poznamenejte na njak lstek a dejte na msto, kte
r se vm nkolikrt denn dostane do zornho
pole. (Napklad do penenky nebo do die).
Kdykoli mte as a monost, pedstavte si svj cl
na sv vnitn obrazovce. Tte se z toho, e jste to
hoto cle ji doshli.

81
 Jsem pnem svch mylenek a emoc

Den mylenkov kontrola sugesce heslo celkov hodnocen

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21
Svou duchovn prci denn hodnotm a tm se zdokonaluji.
Hodnocen: + prmrn - ++ dobe - + + + velmi dobe
 PLNM OPTIMLN SV KOLY

Motivan text:
Vm, e mm v ivot kol, kter mi byl pidlen. D-
m maximum pro to, abych se kadou sekundu, ka
dou minutu se svm kolem vyrovnal. Nenavn pra
cuji na svch clech. Vm, e se dopoutm chyb, ale ve
srovnn s mmi dobrmi vkony jsou nedleit. Skl
zm plody svho ivota, protoe ke svm kolm pistu
puji a em je optimln.
Znm duchovn zkony, a proto usiluji o duchovn bo
hatstv, nebo vm, e vechno ostatn pijde samo sebou.
ivot mi skt ve a j pijmm upmn a z celho srd
ce koly, je mi pat.

Heslo:
^ Kadou minutu s radost optimln plnm sv koly.
ivot m m dl vc bav a skt mi radost.

Sugesce:
Ve, co dlm, konm rd a s plnm zaujetm. Sv ko
ly plnm s radost, rotu pi nich a dozrvm. Vechny
m zmry se mi da snadno a jist. Vechno, co zanu,
tak spn dokonm. S kadm kolem psychicky i
fyzicky rotu. Plnit vechny koly co nejlpe mi in ne
smrnou radost.

Obrazn pedstava:
Pedstavte si, e spokojen pracujete, poslouchte, jak
o vs jin krsn mluv. Vidte, jak vichni lid kolem vs
jsou spokojeni. Tte se z toho, e jste den ode dne vyzr
lej a zskvte uznn. Pedstavte si sebe v situacch,
v nich se chovte optimln. Tte se z kol, s nimi
rostete.

83
 Optimln plnm sv koly

Den mylenkov kontrola sugesce heslo celkov hodnocen

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21
Svou duchovn prci denn hodnotm a tm se zdokonaluji.
Hodnocen: + prmrn - ++ dobe - + + + velmi dobe
 SV BLIN BERU TAKOV, JAC J S O U

Aotivan text:
Kad lovk m sv zvltnosti, sv problmy, zliby
a mtka. Vm, e nemohu uplatovat na druh vlastn
mtko, a proto ponechvm kadmu lovku prvo
bt takov, jak je. Za zdnm rozpoznvm skutenost
a nenechm se zmst nemonm chovnm. Vm, e ka
d lovk tou po uznn a e kad lovk usiluje
o harmonii. Proto v kadm lovku vidm dobr a kon
struktivn strnky a nenechm se mlit klamem.
Kad lovk m prvo bt takov, jak je. Vlastnm
sebepoznvnm zskvm stle vce pochopen pro sv
blin. Dvm jim lsku a radost. Dvm jim dobr p
klad. Na kadm lovku vidm jeho dobr strnky a
pomhm mu, aby je rozvinul.
Podporuji sv blin a dodvm jim odvahu. Vm, e se
za aroganc skrv nejistota, za zlost bv neschopnost
zvldnout situaci a za mocichtivost strach z bezmocnos
ti. Proto se tmito vnjmi projevy nenechvm mst.
Za kadm klamem rozpoznvm dobro.
Vm, e lid nereaguj vdy tak, jak by chtli, nbr e
jsou obt vlastnch program. Proto beru kadho lo
vka takovho, jak je. Pomhm mu slovy, iny, ale tak
beze slov, poctivmi emocemi. Neoekvm pitom uzn
n, ale vm, e se mi to dobro tiscinsobn vrt. Vm, e
zdn asto klame, a proto se nenechvm oslnit a pi
stupuji ke kadmu lovku oteven.

Heslo:
Sv blin akceptuji a jdu dobrm pkladem. Kadho
lovka akceptuji takovho, jak je. M tolerance je den
ze dne vt.

85
 Sugesce:
Jsem tolerantn a akceptuji sv blin takov, jac jsou.
Ve vech ohledech jdu dobrm pkladem vstc a jsem
rd, e v kadm lovku nachzm dobr strnky. K ji
nm pistupuji oteven a beru je takov, jac jsou. Re
spektuji je a v kadm lovku rozpoznvm jeho jedi
nenost. Jsem vden, e i j sm jsem akceptovn tako
v, jak jsem. Mj ivot je lehk, protoe jsem tolerantn
a sebevdom. Jdu clevdom svou cestou a uznvm
pitom dstojnost kadho lovka.

Obrazn pedstava:
Pedstavte si, e jste spolen s lidmi, kter jste dve
nesneli. Pedstavte si situace v zamstnn, u koleg,
pi sportu nebo doma. Sledujte, jak jste vnitn klidn a
uvolnn a jak lidem se zjmem naslouchte. Tte se
z toho, jak jste klidn a tolerantn. Sledujte, jak vs ostatn
obdivuj, protoe umte se vemi lidmi vychzet. Za
vejte pitom pozitivn emoce a mjte radost, protoe od
nynjka poznvte nov lidi.

86
Sv blin beru takov, jac jsou

Den mylenkov kontrola sugesce heslo celkov hodnocen

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21
Svou duchovn prci denn hodnotm a tm se zdokonaluji.
Hodnocen: + prmrn - ++ dobe - + + + velmi dobe
 DENN ZDOKONALUJI SVOU
S C H O P N O S T PRODVAT

Motivan text:
Vm, e denn musm znovu prodvat. Kad rno si
prodvm", e se mm rd a e se akceptuji. Prod
v m " si, e ze sebe vydvm maximum a e jsem dobr
lovk. Sv rodin prodvm", e se o ni neustle sta
rm a miluji ji. Zjiuji tedy, e prodvn nen jen povo
ln, nbr pirozen, kadodenn se opakujc udlost.
Musm-li vak prodvat profesionln, chci to dlat rd
a pomhat svm zkaznkm, aby se sprvn rozhodo
vali. M zbo usnaduje jinm ivot, proto je o n z
jem. O svm povoln jsem pesvden a vm, e m pr
ce je uiten.
M prce prodavae je dleit, nebo obchodovn
pineslo lidem blahobyt. Chci k tomu svm dlem pi
spt a vechny lidi, kte m zbo potebuj, pesvdit
o tom, jak je to pro n ulehen.
Neprodvm nic, o em nejsem pesvden, e je to
potebn, nebo pokud se musm obvat, e to lidem pi
nese nevhody. Jestlie vak vm, e to lidem pinese
vhody, pesvdm kadho. dn obchodn jednn
lhostejn nevzdvm, ani je neperum, dokud jsem ne
vyerpal vechno, abych zkaznka o vhod svho zbo
pesvdil. Sloum lidem a pitom vydlvm stle
vce a lpe. Nikoho neidm ani nikoho nepesvduji
proti jeho vli. Svou poctivost prodvm den ze dne vc.
Osud odmuje m sil radost. Vydlvm tm, e slou
m.

Heslo:
Prodvm poctiv a radostn. M m aktivnm piin
nm je mj prodejn spch den ze dne vt.

88
 Sugesce:
Den ze dne prodvm vce zbo. Magneticky pitahuji
sprvn zkaznky. Svm poctivm obchodem sloum
vem zastnnm. Prodvm rd a s opravdovou ra
dost. O vhodnosti svho zbo jsem pesvden a jsem
vdn, e prodvm den ze dne vce a lpe. Sloum a
vydlvm.

Obrazn pedstava:
Pedstavte si, e jste u zkaznka, kter vm dkuje za
to, e jste mu tak dobe poradil. Sledujte se u svho nad
zenho, kter vm za dosaen vkony gratuluje. Nebo
si prohlejte vpis z konta, kde je v pjmech pslun
vysok stka. Oddvejte se pitom pocitu radosti a bute
spokojen. Oddejte se vem pozitivnm emocm a tte se
z onch sel, jako by ji byly skutenost. Muste se vidt
u cle, to je pro podvdom jasn a zejm pn. Vytvote
ve sv pedstav realitu, kterou byste rdi vidli ve sku
tenosti.

89
 Denn zdokonaluji svou schopnost prodvat

Den mylenkov kontrola sugesce heslo celkov hodnocen

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21
Svou duchovn prci denn hodnotm a tm se zdokonaluji.
Hodnocen: + prmrn - ++ dobe - + + + velmi dobe
 BEZPEN D O S A H U J I SVHO CLE

Motivan text:
Vm, e cle a pn jsou pedchdci mch schopnost.
Vm, e mohu doshnout veho, pro co jsem ochoten pra
covat, jestlie to skuten chci. Neetm nmahou, abych
svho cle doshl, pokrauji vytrvale a ukznn. Svho
cle se vzdvm jen tehdy, jestlie m volaj vy koly a
cle. Pracuji houevnat, nebo tm konm dobro. Slaboch
se pi pekce vzdv, j vak zdvojnsobuji svou pli,
protoe vm, e mohu doshnout kadho relnho cle.
M cle jsou pro lidi obohacenm. Vechno, co dlm,
konm pro sebe a pro sv blin. Hledm si ptele, kte
podporuj mou vli, a rozchzm se s omezenci, kte se
m pokouej odrazovat.
M cle jsou dobr a slou lidem, proto doshnu toho,
co si vytknu.
Beru si za vzor velkorys lidi a dm se jejich pkla
dem v dobrot, pozitivnm jednn, vytrvalosti a spoleh
livosti. Vm, e m m veker dispozice, kter k spchu
potebuji. M sebedvra se den ze dne posiluje. Dosa
huji svho cle a nechm tak jin, aby se na tom podleli.
ivot je na m stran a j se z nho ve vech ohledech
tm.

Heslo:
Bezpen dosahuji svho cle pilnou prac a dslednost.
Jdu za svm clem a k spchu.

Sugesce:
Pitahuji sprvn lidi a informace, co mi pomh rych
leji doshnout cle. Jsem vdn, e se ke svmu cli bl
m rychle, lehce a bezpen. Dkuji svmu podvdom
za pilnou spoluprci. Vydvm ze sebe maximum a mm

91
radost, e jsem doshl svho cle. Vechny sly vesmru
jsou na m stran.

Obrazn pedstava:
Pedstavte si, e jste u cle. Provejte, jak se ctte, kdy
jste dospli k cli. V pohod sledujte, jak vm lid gratu
luj, a pociujte radost a zadostiuinn. Bute hrd na to,
eho jste doshli. Radujte se.

92
Bezpen dosahuji svho cle

Den mylenkov kontrola sugesce heslo celkov hodnocen

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21
Svou duchovn prci denn hodnotm a tm se zdokonaluji.
Hodnocen: + prmrn - ++ dobe - + + + velmi dobe
 IJI ZDE A TE

Motivan text:
Vm, e nemohu t ani v minulosti, ani v budoucnosti,
nbr v souasnm okamiku. Vm, e ivot se skld
z jedinho etzce okamik. Proto iji vdom zde a te.
Vychutnvm kad okamik. Nevm, zda budu na tomto
svt jet ztra, vm vak, e iji nyn. iji v zamstnn,
iji ve volnm ase, od nynjka iji kadou minutu rd
a vdom.
Prv te dlm to, co jsem vdycky chtl dlat: cho
vm se dobe ke svm blinm i sm k sob. M m poi
tek z kadho okamiku a vydvm ze sebe to nejlep.
Beru se takov, jak jsem, a v kadm okamiku ze sebe
vydvm to nejlep.
Pomhm, kde se pomoci d, ale pedevm pomhm
sob, nebo vm, e jinm lidem mohu pomoci jen tehdy,
kdy jsem sm vyrovnan. Ukazuji jinm cestu, a jsou-li
na tto cest kameny, klidn je odklzm.
V kadm okamiku dokazuji svou odvahu a sv pozi
tivn mylen aktivnm eenm problm. V tomto oka
miku, te, jsem pnem svch mylenek a emoc. Zde a
te zan nov ivot, kter iji vdom.

Heslo:
^ iji vdom zde a te a vychutnvm kad okamik.
iji leheji a leheji.

Sugesce:
Beru okamik tak, jak pichz, a tm se ze ivota.
Tm se ze ivota ve vech ohledech a den ze dne rotu.
Vechno vyizuji okamit. Ctm se dobe. S radost pro
vm den ve vech situacch. Zstvm klidn a uvol
nn a tm se z kadho okamiku.

94
 Obrazn -pedstava:
Pedstavte si, e jste klidn a uvolnn. Dvejte se, jak
prv ijete a radujete se ze ivota. Sledujte, jak jste rela
xovan, zbaven starost a pln radosti. Tte se ze souas
nho okamiku, nebo pouze v nm je harmonie.

95
iji zde a te

Den mylenkov kontrola sugesce heslo celkov hodnocen

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21
Svou duchovn prci denn hodnotm a tm se zdokonaluji.
Hodnocen: + prmrn - ++ dobe - + + + velmi dobe
 I V O T E M J D U ZDRAV A IL

Motivan text
Sv tlo pokldm za zzran dlo stvoen. dn
pota, dn stroj neme fungovat tak bjen jako
m tlo. Proto tak na n od nynjka dbm, nebo vm,
e jen ve zdravm tle me pebvat zdrav duch. M
tlo je vybaveno bjenou dokonalost, inteligenc, kter
je vt ne j sm. Pokldm tedy sv tlo za nstroj,
kter mi slou.
Vm, e toto tlo je jedinen, proto mu poskytuji klid,
kter potebuje, nutn pohyb a potravu, je je mu po
tebn pro optimln vkonnost. Dvm mu mnoho er
stvho vzduchu, akceptuji je takov, jak je, a peuji o n.
Dvm mu potebn spnek i uznn, je potebuje, aby
se mu dailo optimln. Jestlie m tlo nebude odpov
dat m m pedstavm, budu jeho nedostatky s plnou
ctou akceptovat, nebo vm, e existuj jen piny a n
sledky. Znm svj kol a plnm jej.
Je-li m tlo nemocn, zkoumm pinu, odstranm ji
a peuji o to, aby opakovan nemuselo trpt. Jeho nemoc
m upozoruje na chyby, kter jsem zpsobil v duchu.
Tyto psychick piny odstrauji a zstvm vyrovna
n a radostn.
Den ze dne v sob ctm stle vt harmonii. M m zdra
v tlo, kter d zdrav duch.

Heslo:
Dbm na poteby svho tla a iji zdrav. M m zdrav
tlo pln ivota.

Sugesce:
Jsem zdrav a pln ivota. Dchm erstv vzduch a
vychutnvm kad dech. Trnuji sv svaly a ctm, jak
je m tlo den ze dne ilej a zdravj. Jm pomalu a

97
vdom to, co m tlo potebuje. Rno se probouzm sv
a odpoat a pstuji sv tlo mylenkami i iny. M tlo
je krsn, mm je rd a ctm je.

Obrazn pedstava:
Pedstavte si, e jste naprosto zdrvi. Provejte, jak
sv a zotaven je vae tlo. Sledujte douc relnou
stavbu tla. Pozorujte, jak se zdrav stravujete, a ped
stavujte si, jak to vaemu tlu prospv. Mte-li njak
tlesn neduh, nechte ve sv pedstav na ono msto sv
tit slunce a radujte se z uzdraven.

98
 ivotem jdu zdrav a il

Den mylenkov kontrola sugesce heslo celkov hodnocen

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21
Svou duchovn prci denn hodnotm a tm se zdokonaluji.
Hodnocen: + prmrn - ++ dobe - + + + velmi dobe
 MOTIVUJI A VEDU LIDI
S POCTIVMI MYSLY

Motivan text:
Mm dvod kad den, kadou hodinu vydvat ze sebe
to nejlep. Kontroluji svou motivaci a otevrm srdce
dobrmu a prospnmu. Rd se ujmm kolu vst.
Svho partnera vedu lskypln a s pochopenm, sv dti
se shovvavost a obtavost. Vedu a motivuji vlastnm
pkladem. Kadho lovka motivuji pozitivnm vlivem,
aby ze sebe stle vydval to nejlep. Sv spolupracovn
ky vybzm, aby vce a lpe pracovali. asto jim dvm
najevo, e je potebuji, a vedu je tak dobe, aby tak oni
potebovali mne. Vechny vedu k nejlepm a nejvym
vkonm, pi nich rostou a vyzrvaj.
Klid je krok zpt. ivot je stle v pohybu a m m ko
lem je brt ohled na kadou osobnost a respektovat lid
skou dstojnost. Vedu tvrd, ale spravedliv. Nic nepo
nechvm nhod. Vm, e zanedban motivace poko
zuje spch vech zastnnch. Svou m o c pi ovlivo
vn lid vyuvm k tomu, abych v kadm podporoval
osobn rst. M motivace je ist, veden lskou a spra
vedlivost. m astji motivuji sv blin, tm vce se sta
rm o obecn blaho. Jsem rd a vdn, e sv koly pl
nm dobe.

Heslo:
Motivuji sv blin s poctivmi mysly a podncuji je
k nejvym vkonm. Respektuji a ctm osobnost i v
kon kadho jednotlivce.

Sugesce:
Poznm schopnosti svch spolupracovnk a pidluji
je na sprvn msto. Vedu je osobnm pkladem a mag
neticky pitahuji sprvn spolupracovnky. Spolen

100
spch m t. K veden clevdom vyuvm svj ta
lent. Jsem vzorn vedouc a znamenm obohacen pro
podnik i spolupracovnky.

Obrazn pedstava:
Pedstavte si sv spolupracovnky. Pracuj pro vs rdi
a jsou astn, e vs maj za fa. Nebo si pedstavte jed
noho spolupracovnka, jemu zvili plat, protoe je
opravdu vkonn - je to vae zsluha.
Mjte radost, e ve vaem oddlen, ve vaem oboru
vldne harmonick klima. Pi tto pedstav se radujte.
Pozorujte, jak je vechno pozitivn a harmonick.

101
 Motivuji a vedu lidi s poctivmi mysly

Den mylenkov kontrola sugesce heslo celkov hodnocen

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21
Svou duchovn prci denn hodnotm a tm se zdokonaluji.
Hodnocen: + prmrn - ++ dobe - + + + velmi dobe
 PROUD KE MN BOHATSTV
A BLAHOBYT

Motivan text:
Proda je obdaena nadmrnm bohatstvm. J svj
podl zskvm aktivnm konnm a pozitivnm myle
nm. Proda mi dv k dispozici vechno a j to vdn
pijmm. M h o ducha ovldaj sprvn mylenky a
sprvn nzory. Tm se z tohoto blahobytu, protoe vm,
e tm pitahuji vechny hodnoty, o kter stojm. Usiluji
o duchovn hodnoty, protoe tm pitahuji i hodnoty
materiln. Nejsem zvisl na hmotnch statcch, ale t
m se z toho, co mm, a mm radost, e bohatstv a bla
hobyt pokldm za samozejmou soust svho ivota.
Jsem velkorys v dvn a jsem ochoten pijmat. Jsem
hoden toho, abych il zdrav a astn v blahobytu a
bohatstv. Na svm majetku nelpm, protoe j vlastnm
jej, nikoli on mne. Nic neskrvm a m m poitek z toho,
e mm stle vc. Vyuvm svj blahobyt, abych pom
hal jinm lidem. Mohu kupovat vci a tvoit pracovn
pleitosti, mohu stavt domy a byty, svmi penzi mohu
pro lidi mnoho udlat. Vm, e m vc ze svho majetku
dm do slueb lidstva, tm vt blahobyt zskm.

Heslo:
Magneticky pitahuji bohatstv a blahobyt. Myslm a
jednm pozitivn a tm se z vnitnho i vnjho bohat
stv.

Sugesce:
Jsem vdn za svj blahobyt a za sv bohatstv. Jsem
asten a tm se z toho, e jsem bohat a e iji blaho-
bytn. Den ze dne zvtuji sv bohatstv poctivm kon
nm. Tm se ze ivota a vdn jej pijmm. Jsem bo
hat znalostmi i majetkem. Vydlvm stle vce a mj

103
majetek se zvtuje. Cel mj ivot je vrazem bohatstv,
duchovnho i hmotnho.

Obrazn pedstava:
Pedstavte si, e ijete v dom svch sn, chodte do
drahch restaurac nebo podte verky. Vytvote si
reln obraz, jak si svj blahobyt pedstavujete. Pedstav
te si, jak podporujete jin lidi a jak se vae bohatstv zvt
uje.

104
 Proud ke mn bohatstv a blahobyt

Den mylenkov kontrola sugesce heslo celkov hodnocen

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21
Svou duchovn prci denn hodnotm a tm se zdokonaluji.
Hodnocen: + prmrn - ++ dobe - + + + velmi dobe
 IJI LSKOU

Motivan text:
iji lskou, nebo Bh je lska. Ve vech oblastech p
rody pozoruji velikost tvoen. Vidm, s jakou lskou a
obtavost byla stvoena. Od nynjka miluji vechno,
s m se setkm. Stle mm ped oima tato slova:

Kdo miluje ve, s m se setkv, brzy se bude setkvat jen

s tm, co miluje."
K. O. Schmidt

V tichu a klidu, bez zbytench slov, psobm jako po

sel lsky. Objevuji jej moc ve vech detailech. Poznvm
velikost lid, jejich skrytou dokonalost i bosk schop
nosti. Uznvm a s ctou akceptuji moc lsky.
Nic neme mou lsku ohrozit, protoe nic v ivot
nen cennj ne srdce pln lsky. Lsku neme nahra
dit dn bohatstv. Vm, e ivot ztrc smysl, zapome-
ne-li se na lsku. S lskou se ve sv nedokonalosti akcep
tuji, pijmm sv nedostatky a mnm, co zmnit dok
u. Miluji ve stvoen a tm se ze sv odmny. Miluji
sv tlo, nebo je utveno mnou, miluji sv mylenky,
protoe jimi vytvm svj osud, miluji ivot, protoe mi
umouje, abych sv mylenky realizoval. Nepltvm
velkmi slovy, nbr lskypln a dsledn ctm a jed
nm.

Heslo:
iji lskou a tm se z kadho okamiku. Jsem p
stupn radosti ze ivota a miluji bez velkch slov.

Sugesce:
Srdce mi pekypuje lskou a vdnost. V kadm oka
miku svho ivota iji lskou. Jsem dobr k sob i ke

106
svm blinm. Dvm i pijmm pocit bezpe. Jsem p
kladem toho, jak lskypln jednat s blinmi. Vechno se
mi da nekonenou moc lsky. Miluji sebe a miluji vech
no, co potkvm.

Obrazn pedstava:
Pedstavte si, e jste ve svtle. Dvejte se na sebe a poci
ujte harmonii a radost. Vnmejte onen tstn pocit, e
vyzaujete lsku. Pedstavte si slunce, je vs prozauje,
a ve vs kad buka vibruje. Pedstavte si, jak lskypl
n reagujete i v nejtch situacch.

107
iji lskou

Den mylenkov kontrola sugesce heslo celkov hodnocen

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21
Svou duchovn prci denn hodnotm a tm se zdokonaluji.
Hodnocen: + prmrn - ++ dobe - + + + velmi dobe
 Vhled

Tento program seberealizace me slouit k tomu, aby

lovk zskal nov pochopen vc a mohl se stt v ivot
pirozenou cestou spnm. Jak uvnit, tak zevn,"
kal Hermes Tresmegistos. Zevnjek" se pizpsobuje
nitru". N svt, v jakm ijeme, je zrcadlovm odra
zem naeho nitra. Sta tud jen svj vnitn program
' zadit podle svch pn, a zevnjek" jej bude nsle
dovat.
Seberealizace znamen tak uskuteovat to, co v ns
je, nen to dn klam, dn vynucen vyboen. m
vc se sname udlat to, co odpovd na individualit,
tm vce sledujeme pirozen bh ivota a tm snadnji
dosahujeme spchu.
Clem va prce jako takov by mla bt stle vt
vyrovnanost a pozitivn mylen. Pak tak zjistte, e mte
v ivot mn pekek. To m dv piny:

1. Rozili jste sv poznn a vymlte novou perspek

tivu.
2. Rny osudu jsou pro vs zbyten, protoe jednte
ve smyslu stvoen".

Nezapomnejte, e ve, co vs potk, jste njakm zp

sobem pivolali, bu odmtnm nebo nezbytnost. Z to
hoto hlediska m e m e ve, co se pihod, pijmat rela-
xovanji. Jen z toho musme zskat optimum a nesmme
opakovat chyby.

109
 CHYBN SEBEREALIZACE

Zbavte se starost

Lid nejsou znepokojovni vcmi, kter se dj, nbr tm,

e o tom pemlej."
Epiktetos

Kdo mysl jen na duchovn vvoj, aby byl ueten pot

, dospje k bolestn zkuenosti. Zjist, e se s potemi
setkv stle astji, jakmile se jim sna vyhbat, msto
aby je odstraoval. Kdo v, e duchovn obrozenec"
nen vystavovn dnm zkoukm, ten se hluboce m
l. Kad lovk mus naplnit sv posln a m je du
chovn dle, tm nronj jsou zkouky, jim je vysta
vovn.
Kdo medituje, aby se vyhnul rozilovn nebo aby rych
leji duchovn postoupil, pokozuje sm sebe. Kdo vdo
m medituje, aby nalezl klid nebo cestu k Bohu, ten je na
sprvn cest.
Osud odmuje nai motivaci. Motiv inu rozhoduje
o tom, zda cle doshneme nebo ne. Pi vem, co dlme,
musme mt na mysli, e jsme na svm souasnm mst
na svt jen proto, protoe je nm pedureno a protoe
kad lekce je pro ns dleit. Nememe kat: K
bych byl..." nebo Kdybych byl..." Vechny tyto vmlu
vy plat jen potud, pokud za sebe nepevezmeme odpo
vdnost. Jinak vme, pro jsme tady: Protoe to je n osud
a je v naich rukou, zda budeme t s plnm vdomm i
ne.
Starosti jsou obavy penesen do budoucnosti, je ne
jsou reln. ijte ted, v tomto okamiku, pak nebudete
mt dn starosti. To se samozejm snadnji k, ne
praktikuje. Co se vak dje, kdy v mylenkch pedj
mte budoucnost? Vytvte nov piny. Jestlie si po-

110
hrvme" s budoucnost, vdy by to mlo bt pozitivn a
konstruktivn. Stvoen zn jen pokrok, dn klid.
Starosti zpsobuj nemoce, oslabuj tlo. Starosti mo
hou vzniknout jen v mylenkch - v pedstavch - a jen
tam tak mohou bt odbourny. Slyel jsem hezk v
rok, jeho pvod neznm, ale ohromil mne:

Plakal jsem, e nemm boty, dokud jsem nevidl kohosi,

kdo neml nohy."
Neznm autor

Nen to tak? Nechyb nm vnmavost pro vci, kter jsou

pozitivn a neobsahuj dn pote? Nemyslme asto
na to, co nm chyb, msto na to, co ji mme?
Myslme-li vak neustle na to, co nemme, ovlivuje
me podvdom stle tm obrazem nedostatku. Podv
dom nedostatek registruje a v dsledku motivace jej
posiluje. Vm potom nezbv ne neustle t s vdo
mm nedostatku, kter pak v dsledku toho k sob pi
tahujete.
Chce-li se nkdo seznmit s dobrm partnerem, ale byl
u nkolikrt zklamn, nesm brt jako mtko toto zkla
mn, nbr idel. Jinak se jeho energie soustedje vdy
znovu a znovu na partnera, jeho vlastn vbec neak
ceptuje. Sp je teba si uvdomit, e kad lovk je jin,
a dt osudu anci, aby pithl toho sprvnho. Pitom se
vak obraz v podvdom nesm vzat na patnou zkue
nost. Zkuenosti jsou minulost, z n jsme se mli pouit.
Ptme-li se sami sebe: Pro se mi to stalo?", mli by
chom to zjistit a vyvodit z toho dsledky.
Jednodue se musme osvobodit a bt pipraveni pij
mat to, co si pejeme. Odmtn a odsuzovn se nm vrac
jako bumerang. Nejlpe je udlat si okamit jasno, co je
u vs v podku, z eho se mete tit. Pemlejte
o tom a napite deset dvod, pro jste astn. Nemus
to bt nic svtobornho. Mon jste astni, protoe jste

111
nali toho pravho partnera, protoe mte dobr vd
lek nebo protoe jste zdrvi, protoe mte stechu nad
hlavou nebo protoe mte pjemn ptele. Mon jsou
to docela jin malikosti, kter vm zkrluj ivot.
Urit najdete mnoho vc, kdy se podn zamyslte.
Jinak se mete radovat, e vidte, e mete chodit nebo
e ijete ve svobodnm svt. Pli mnoho vc bereme
jako samozejmost, akoli vbec samozejm nejsou.

Deset dvod, pro jsem asten:

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10

Poznamenejte si tchto deset bod na lstek, kter nos

te stle u sebe, nejlpe v penence. Tchto deset bod
byste si mli pest vdycky, mte-li njak problm,
kter se vm zd neeiteln, nebo kdy se rozilujete
kvli njakm potm. Pak si pette tchto deset bod
a radujte se z vc, kter vs in astnmi. Mete se
tm duevn posilovat a podvdom sugerovat obraz
naplnn a spokojenosti. Tak zabrnte tomu, aby ve vs
vznikala frustrace a starosti.
Ji jste se nkdy pokusili vt se do situace slepho lo
vka? Pokud ano, uvdomili jste si, co znamen moci
vidt barvy, pozorovat sebe nebo partnera. Pokud ne, mli
byste to jednou udlat. Pak nhle zjistte, kolik nesmysl-

112
nch starost si dlte. Starosti, kter vlastn neexistuj.
Jene tyhle starosti ni aludek nebo nervy. Lidov se
nadarmo nek: To jde na nervy." V dodatku najdete
seznam knih, kter se tmito souvislostmi zabvaj ble.

Schopnost bt astn ns osvobozuje - alespo vtinou -

od nadvldy vnjch vliv."
R. L. Stevenson

Sv starosti si doslova vymlme. M m e potebu jistoty

a pejeme si, aby n blahobyt nikdy nebyl omezen. Rdi
bychom si uchovali vechno dobr a zl vbec nebrali na
vdom. Dlme si starosti, zda se nae mysly zda, a
tm ji programujeme nespch. Lpe je dopt si radost
a sv mylenky zamstnvat pozitivnmi vcmi.
Vyuijte autohypnzu, abyste se zbavili starost a hlou
bn. Ne budete programovat, nejdve si situaci v du
chu zptomnte.

1. Psemn zdvodnte, v em spovaj vae starosti.

Zapite existujc stav:

2. Nyn napite, co by se v nejhorm ppad mohlo stt.

Jak byste dl ili, co by se zmnilo? Vykreslete si nej-
hor situaci:

113
3. Na okamik si pedstavte, jak by vypadal v ivot
ve zmnnch podmnkch, a eknte si: A co, pes
to bych il, i kdy snad v tch podmnkch." Uv
domte si, e neme pijt nic tak stranho, abyste
ztrceli chu k ivotu.

4. Nyn se zase soustete na to, co si pejete. Zapite si

pozitivn een:

5. Nyn se dejte do prce a zformulujte si svj douc

konen stav slovem i obrazem.

6. Programujte svj cl pomoc autohypnzy.

Tento zpsob ponn je uren hlavn lidem, kte

mnoho dumaj a tko se zbavuj starost. M pomoci
zbavit se zkosti a jasn ukzat rozumu, e vdycky exis
tuje vchodisko. Tato metoda pomh odstranit strach,
protoe strach se tv v tv zmenuje, ale kdy ped
nm prchte, je stle vt.

114
 NOV POSTOJ K PROBLMM

Poznali jste, e neexistuje ani tst ani utrpen, nbr jen

pina a nsledek. Problm vytvme teprve svm sta
noviskem k situaci. Vdycky zle na povaze pozorova
tele, jak si situaci vykld. Na chvli si pedstavte, e byste
mohli t bez problm. Ve by fungovalo samo od sebe.
Nebylo by to krsn? Jist, na okamik ano, ale jinak by
to bylo to nejvt proklet, nebo bychom propadli apa
tii. Pestali bychom se uit, jen bychom tak vegetovali.
Ume se a vyvjme se pod tlakem. Problmy ns nut,
abychom roziovali svj duchovn obzor, jsme k uen
doslova nuceni. Ve kole proto, abychom nedostali pat
n znmky, ve svm povoln, protoe bychom jinak ne
dostali dobr msto. Duchovn, protoe bychom jinak
vyvolvali stejn pote. Cel ivot je proces uen, mli
bychom proto korigovat tak svj postoj k problmm.
Problm se stv problmem, a kdy my ze situace
problm udlme. Jinak je to prost situace. Snad pon
kud nepjemn, ale je to existujc situace. Podle svho
postoje, zda myslme pozitivn nebo negativn, na ni
soustedjeme svou energii. Problmem nebo kolem se
stv a v dsledku naich vah. Musme mt stle ped
oima, e neexistuj nhody a e kad problm je pro
n vvoj dleit. Osud ns nepetuje, nakld na ns
jen tolik problm, kolik jich meme zvldnout.
Jestlie se sami litujete a astji si kte:
To nezvldnu", To nemu", Pro zrovna j ? " Dou
fm, e nebudu mt dn pote" nebo Osud je nespra
vedliv", pak je naase, abyste svj postoj zsadn revi
dovali. Na zklad zkona rezonance pitahujete pesn
to, co odmtte.

Kad nepze osudu m v sob zrodek stejn velk, ne-

li vt pednosti."

115
 Pozitivn mylen lze prokzat pi kadm vzniklm
problmu. Teprve pi zkouce vyjde najevo, zda se po
stoj skuten zmnil.
Problm nikdy nebv izolovan. Vdycky se skld
z rznch problm a m hlavn jdro. Nen-li v pro
blm pli sloit, mete si v autohypnze naprogra
movat een nebo douc konen stav. Je-li problm
rozshlej a vyaduje mnoho asu, mete jeho een
rozdlit na nkolik etap. Do jak mry muste svj pro
blm lenit, to zvis na va pedstavivosti a ve. Kad
pevn dl een by mlo

- stt za nmahu,
- bt duchovn pochopiteln a pedstaviteln,
- ji samo o sob znamenat spch.

Jestlie jste tedy doshli dlho cle, mli byste se u

ctit podstatn lpe. Vypracujte si seznam dlch krok.
Myslete tak stle na propletenost a sloitost problm.
etzov reakce zpsoben nedostatkem asu me vy
padat nsledovn:
Vznik hektika, nespokojenost, nechu. Peten, vnit
n neklid, nesoustednost, pokles vkonnosti, nakonec
tlak v aludku, vysok krevn tlak nebo srden pote.
To vechno me pochzet z jedn jedin piny. Nic si
tedy nenamlouvejte a nekejte si: Od ztka je vechno
jinak." Tento vrok zpsob, e pravdpodobn nepo
stoupte kupedu ani o krok. Vnujte se radji stzliv
kolu a udlejte si pln.
1. Rozhodnte se, e se kolu ujmete a problm roze
te.
2. Sestavte si reln asov pln a poznamenejte si, jak
si budete ponat.
3. Vypracujte si sugesci slovem, obrazem i emoc a na
programujte si douc dl n e b o k o n e n cl a
k spchu.

116
 SLA KZN

Slovo kze asto asociuje keovitost, tlak, tse a kan-

torsk metody. J vak pod kzn nemyslm donucovn,
nbr silnou soustednost. Soustednost a kze jsou
douc ve vech oblastech ivota. Vmluvy jako Toho
nejsem schopen", Nechci svou osobnost znsilovat"
nebo Jsem plin slaboch" vyhledvaj hlupci. Ka
d je natolik siln, aby na sebe mohl vzt uritou nma
hu, vdy v rmci svch monost. Aby se lovk mohl
zmnit, potebuje kze. Pitom jde pevn o mal,
nikoli o velk sil.
Vechno v ivot sestv z malikost. Rok se skld
z msc, tdn, dn, hodin, minut a sekund. A jestlie
neijeme a nemyslme v souasnosti, te, starme se
o neutenou budoucnost. Usilujme o kze okamit,
pak uinme to nejlep pro budoucnost.
Malikosti formuj charakter. Opakovan mylenky se
stvaj mylenkovm nvykem. Opakovan gesta nebo
zpsoby ponn se uchovvaj v podvdom. Proto i
u malikost mus nastoupit kze. Nejdve u mylen
kov kzn, pak u kontroly emoc a nsledn u velkch
in.
Sestavte si zpsob ponn, kter mete akceptovat a
kter nevyvolv dn vnitn odpor. Kzn mete
snadno doshnout autohypnzou. Pokldejte kze za
samozejmou, za zpsob pjemnho nvyku. Zpotku
si vybrejte malikosti, kter budete vykonvat ukzn
n. Nikomu o tom nic nekejte a dokazujte to jen sob.
Vbec se zdrujte ukvapench projev, pokud toti sv
ho cle nedoshnete v douc dob, snadno budete po
kldni za nespolehliv. Projevujte se sp pkladem, aby
ostatn vidli vsledek - to je mnohem psobivj ne
velk slova a mal iny.

117
 CVIEN KZN

Kze v mylen

Nejdve pr minut sledujte sv mylenky. Pak si polote

otzku: Chtl jsem si to myslet?"
Pak toto cvien prodlute na hodinu a nakonec na cel
den. Jestlie jste sv mylenky ukznn kontrolovali dva
a ti dny, dali jste si do podvdom nov nvyk myle
n, a ten je tam pevn uloen.

Kze v ei

Dvejte pozor na to, co kte. Nikdy nedovolte jazyku

bt rychlej ne mozek. O vem, co kte, uvaujte: Jak
to na lovka, s nm mluvm, psob?" Kdo pli mlu
v, neme se nic dozvdt. Naslouchat asto bv dle
itj. Bute pnem svch slov.

Kze v pohybu

Pstujte pravideln sport, abyste tlu poskytli pohyb, kte

r potebuje. Vnujte vak tak jednou pozornost svm
navyklm gestm a pohybm. Pokud jste pivykli nja
km nedoucm pohybm, mli byste je zmnit.

Kze v podvdomm programovn

Zvyknte si bt denn v kontaktu se svm podvdomm.

Chvalte je, radujte se a prohlubujte tento kontakt ka
dm dnem. Je to vae vhoda.

118
 Kze v utven osudu

Kdykoli si myslte, e svj ivot mete pestat vdom

utvet, zjistte, e vs osud znovu nut na sob praco
vat.

Kdo na sob nevracuje, na tom pracuje nkdo jin."

Kurt Tepperzuein

Nikdy nesmme pestat konat sprvn a prav. V na

em podvdom se mus neustle tvoit nov poznn.
Klid je krok zpt!
Z tto knky jste se nauili autohypnze a mentln
mu trninku. Budete-li pravideln pracovat dle, v i
vot se zsadn zmn. Vichni vznamn lid praktiko
vali svm zpsobem autohypnzu. Vykrote i vy na ces
tu k spchu clenm uplatnnm svch vnitnch - ne
viditelnch - sil. Sla podvdom je tak nekonen, e ji
nelze popsat ani v mnoha knihch. Vyzkouejte radji
sami na sob, jak velk tato sla je, a zaijte jej psoben.
Vykrote na cestu k novmu tst a blahobytu vyrovna
n. Nic a nikdo vm neme zabrnit ve tst, jestlie je
skuten chcete. Zkouky osudu vs dovedou dl, jestli
e je akceptujete. Jste tvrci svho ivota. Jestlie na sebe
tuto odpovdnost vezmete, obohatte sebe a cel lidstvo.
Budete-li v souladu se sebou a budete-li si ponat jako
zn pklad, udlte tak maximum pro spolenost. Jste
jedinen, vae due si vyvolila toto msto a toto tlo, aby
se mohla rozvjet. Chopte se tto ance a vykrote vstc
pirozenmu spchu.
Peji vm pi tom ve nejlep!

119
 Mil teni,

jestlie jste se touto knihou propracovali a aktivn pi

kroili k praktick aplikaci, potilo by m, kdybych se
dozvdl v ohlas. Napite mi a sdlte mi sv podnty,
kritiku nebo pn.
Pokud by vs zajmaly informace o mch seminch,
mete je obdret na ne uveden adrese.

Toni Fedrigotti
Seminarinformation
Aidlinger Strafie 3
8900 Augsburg
Tel. 0821/705011

120
 LITERATURA

Ahrens, Dieter F.: Visionres Denken - Zu neuen Lsungen durch Intuition

und Fantasie. Mnchen, Moderne Verlagsgesellschaft 1 9 9 0

Carnegie, Dale: Wie man Freunde gewinnt. Bern/Mnchen, Scherz-Verlag

1986

Czierwitzki, Manfred: Positives Denken gezielt einsetzen und sein Leben

verndern - Das P O S I T I V - S y s t e m . Mnchen, Moderne Verlagssesellschaft
1991

Fedrigotti, Toni: Erfolg durch Erfolgsbewutsein. Mnchen, Goldmann-Ver-

lag 1989

Freitag, Erhard F.: Kraftzentrale Unterbewutsein. Der Weg zum positiven

Denken. Mnchen, Goldmann 1983

Hill, Napoleon: Denke nach und werde reich. Genf, Ariston-Verlag 1 9 8 4

Humphrey, Christmas: K a r m a und Wiedergeburt. B e r n / M n c h e n / W i e n ,

Scherz-Verlag fr Otto-Wilhelm-Verlag 1981

LeCron, Leslie M.: Fremdhypnose, Selbsthypnose. Genf, Ariston-Verlag 1979

Mewes, Wolfgang: Die kybernetische Managementlehre ( E K S ) . Frankfurt,

Mewes-Verlag 1971

Murphy, Joseph: Die Macht Ihres Unterbewutseins. Genf, Ariston-Verlag

1986

Ringer, Robert: Werde Nr. 1. Mnchen, Moderne Verlagsgesellschaft 1 9 9 0

Taniguchi, Masaharu: Leben aus dem Geiste. Freiburg, Hermann Bauer-Ver-

lag 1979

Tepperwein, Kurt: Die Botschaft Deines Krpers - Die Sprache der Organe.
Mnchen, Moderne Verlagsgesellschaft 1991

Tepperwein, Kurt: Die hohe Schule der Hypnose. Genf, Ariston-Verlag 1977

121
Tepperwein, Kurt: Krankheiten aus dem Gesicht erkennen - Pathophysio-
gnomie. Mnchen, Moderne Verlagsgesellschaft 1991

Vester, Frederic: Denken, Lernen, Vergessen. Mnchen, dtv 1 9 8 6

Waitley, Denis: Der Kern unserer Kraft. Glattbrugg-Zrich, Oesch-Verlag 1985

Waters, Tom A.: Unser berbewutsein - Neue psychische und geistige M-

glichkeiten entdecken. Mnchen, Moderne Verlagsgesellschaft 1 9 8 6

Yogananda, Paramahansa: Autobiographie eines Yogi. Otto-Wilhelm-Barth

Verlag 1981
 TONI_FEDRIGOTTI
AUTOHYPNZA
A MENTLN
TRNINK
Autohypnza a mentln trnink jsou star metody
vizualizace cl a sebenalezen, vyzkouen ji
v antice. Napomhaj doshnout vnitn rovnovhy,
podporuj harmonii, tst a zdrav.

Tato kniha uvd cvien autohypnzy a mentlnho

trninku.

Vede k pozitivnmu sebenaprogramovn.

Ukazuje, jak formulovat pozitivn sugesci.

Obsahuje hotov denn, tdenn a msn programy

pro dlouhodob uskutenn cl a seberealizace, je
se daj vyladit podle individulnch poadavk.

etn relaxan cvien a mnostv text pro sugesci

vytvej z tto knihy praktickho rdce.

ISBN 80-237-2836-9