NLP

A tudattalan erforrs a sikeres,

rmteli letrt
A kzrzetet pozitvan befolysol ingerek s viselkeds
mdok feldertse s kifejlesztse. Tanuljuk meg
tudatosan rzkelni s irnytani bels lmnyeinket.
A kreativits s az nbizalom erstse

Holl s Trsa

Elsz
Egszsgesen lni azt jelenti, hogy kreatvan, alkot mdon
viszonyulunk nmagunkhoz s krnyezetnkhz. Mihelyst ltjuk,
halljuk, rezzk, zleljk vagy szagoljuk az anyagi vilgot, az embe
reket s a dolgokat, a vilg mr nem kvl van: a fejnkben elkpze
lsek, kpek, hangok, illatok, zek s rzelmek keletkeznek. Egy
belsleg rzkelt vilgot, szubjektv valsgot alkotunk magunknak.
A neurolingvisztikus programozs (NLP) segtsgvel n is egszs
ges, rmteli, elgedett, egy szval sikeres letet lhet - mi ebben
szeretnnk segteni. Olyan tudst kvnunk kzvetteni, amely egsz
letben elksri: a szemlyes tapasztalat tjt, hogy erstse testt
s lelkt. Mindekzben sajt rzkelst lltjuk a kzppontba, s
sajt egszsgnek szakrtjv tesszk.

Mit jelent az n szmra a teljes let?

Az egszsg s a j kzrzet szorosan sszefgg ezzel a bels vilg
gal s azzal, hogy harmniban s egyenslyban vagy ppen konf
liktusban lnk-e vele. Ahogy a valsgot is klnbz nzpontok
bl lehet szemllni, az egszsgre s a j kzrzetre is ms s ms
perspektvbl tekinthetnk. Orvosa, termszetgygysza, gygytor
nsza elmondhatja, mit kell tennie ahhoz, hogy egszsges marad
jon, vagy ismt az legyen.
Ugyanakkor milyen az n kpe az egszsges emberrl? Mit jelent
az n szmra az egszsges let? Mit, hol s pontosan hogyan rez
a testben, amikor pldul fjdalmai vannak? Megprblta mr test
nek valamelyik szervt vagy egy rzelmi llapotot lerni gy, hogy
kzben ne hasznlja orvosi-anatmiai tudst vagy szkincst? Az NLP
A bels vilg segt krlrni a bels vilgt: csak akkor tud segteni magn, ha
lersa tudja, nnl mi billent ki az egyenslybl, hogy az egszsgt er
st s kzrzett javt, megfelel utakat keressen. Ha tudom, mit
csinlok, azt tehetem, amit szeretnk." (Mosh Feldenkrais)
Tanulja meg a knyv segtsgvel, hogyan eszmljen ismt magra,
hogyan vllaljon felelssget sajt egszsgrt s kzrzetrt.
A radiklis, gyors vagy energiaignyes mdok sokszor nem jelente
nek megoldst: sok ember elkezdi, majd abbahagyja a rendelt dita-

Szubjektv
valsg alkotsa
az NLP-vel

kat, az ajnlott tornt, a felrt gygyszereket gpiesen beszedi, hogy

meg tudjon felelni a munkban s mr a szabadidben is elllt
teljestmnyknyszernek.

Foglalkozzunk

nmagunkkal

A knyvben ismertetett gyakorlatok nem ltalnos rvny receptek,

amelyek mentestik nt a munktl. Sajt magnak is ki kell prblnia ket: sznjon nmagra idt, legyen trelmes nmagval szemben, s krltekinten jrjon el. Minden tancsunk sajt tapasztala
tainkon alapul, vagy ms terapeutkn, illetve a pciensekkel vgzett
gyakorlati munkn.
Az egszsg s a kzrzet egyenslynak helyrelltsa s biztostsa
elszr is mlyrehat nmagunkkal val foglalkozst kvn meg.
Az NLP-ben sajnos gyakran albecslik ezt a szempontot. Brmilyen
legyen is az NLP-tan, mindig rvnyes, hogy az rzkelst, a kom
munikcit s a meglt viselkedsmintkat lltsuk a kzp
pontba, hogy struktrkat fedezznk fel, s j vlasztsi s megol
dsi lehetsgeket fejlessznk ki a magunkkal s msokkal val
rintkezsben.
nfejleszt NLP-programunk segtsgvel olyan vilg vlhat tudatos
s nben, amely tulajdonkppen magtl rtetd is lehetne: a sajt
vilga. Az olyan fogalmakat, mint a rapport, a pacing s leading,
a VAKOG, a reprezentcis rendszerek, a nyelv metamodellje s
a Milton-modell, tudatosan kihagytuk a knyvbl, ezeket mshol
keresse. Tartalmakat szeretnnk kzvetteni nnek, anlkl hogy
szakkifejezsekkel terhelnnk.
Az nll tanulsi program kt nagy gyakorlati rszbl ll, az alap
tanfolyambl s a halad tanfolyambl.
Az alapprogramban (26-59. oldal) sajt viselkedsnek rzkel
st s az arra val odafigyelst kvnjuk fejleszteni, hogy tudatoss
NLP alap-s vljanak a szoksai, bevsdsei, minti s programjai. Fontos
halad a sorrend betartsa!
tanfolyam A halad tanfolyambl (62-91. oldal) megtudhatja, hogyan vl
toztassa meg a korltoz magatartsmintkat, fejlesszen ki j visel
kedsmdokat s fedezzen fel ms perspektvkat. A halad
tanfolyam gyakorlatait rdekldsnek megfelel sorrendben
vgezheti el.

Prbljuk ki
a gyakorlatoka)

Az nfejleszt program vgre sajt maga irnythatja az lett,

s szabadon vlaszthat, megtartja-e a megszokott viselkeds
mdjait, vagy inkbb vegyen fel kzjk jonnan szerzetteket.
Fradozsai jutalma: jelentsen megnnek a lehetsgei, hogy ms
kppen alaktsa mindennapi lethelyzeteit. A kvnsgunk s a c
lunk ersteni btorsgt s hajlthatatlan akaratt, hogy (ismt)
bzzon sajt megrzseiben, s kvesse ket. Dnt szerepet jtszik
ebben, hogy a mindennapokban is ksz legyen rendszeresen alkal
mazni az nfejleszt programban tanultakat. Erre szeretnnk btor
tani nt!
Dr. Roderich Heinze
Sabine Vohmann-Heinze

Az egszsg s a j kzrzet tern klnsen fontos, hogy kidol

gozzuk az rzkels szempontjt az NLP-ben val elindulshoz.
Ez az alaptanfolyamon jl sikerlt. A halad tanfolyam gyakorlatai
segtenek vilgoss tenni, hogy az NLP nem csak arra j, hogy m
soknak segtsnk". A tudatossg szemlyes fejlesztsre val ssz
pontosts segt megvilgtani, hogy az NLP tbb mint technikk
mechanikus alkalmazsa, klnsen mivel az egszsget s a teljes
sget meg kell lni tovbb meg kell rteni. Gratullok s szeretnm
kifejezni ksznetemet a kt szerznek, akiknek segtsgvel az NLP
is egy tovbbi fontos lpst tett elre.
Roben Dilts

A tudatossg
fejlesztse

Vljon sajt lete

mvszv
aztn tudja, mit akar" - mondjuk gyakran csodlattal azokrl
az emberekrl, akik sikeresen s ltszlag kimerthetetlen energias bizalomtartalkkal lik az letket, Tudja, n mit akar? Mit kvn
A sikeres az lettl, amelyet korltozott idre ajndkul kapott, hogy a lehet
let titka legtbb boldogsggal, kreativitssal s tapasztalattal tltse meg?
Sokan a kvetkezket felelik erre a krdsre: Nem szeretnm, ha
elbocstannak a munkahelyemrl." Azt kvnom, hogy ne vesze
kedjnk olyan sokat a felesgemmel." Remlem, hogy nem leszek
beteg." A legtbb ember a benne rejl kpessgeknek csak tred
kt hasznlja ki. Az fnytelen letket a szrke kzpszersgben
val igny nlkli megbvs, flelmek s komplexusok uraljk.

Varzslatos pillanatok
elraktrozsa
Mgis alig van olyan ember, aki ne pillanthatna vissza legalbb
nhny varzslatos pillanatra". Olyan pillanatokra, amikor gy
rezzk, sztvet a boldogsg, amikor hisszk, hogy nincs, ami most
ne sikerlne. Melyek voltak az n letnek varzslatos pillanatai?
Prblja meg minl lnkebben elkpzelni ket, minden rzkvel
belelni magt. Hogyan rezte magt abban a pillanatban? Milyen
volt a testtartsa? Ha ezt az rzst, az ilyen pillanatokrl magunkban
hordozott eleven kpet valahol a testnkben elraktrozhatnnk", s
gombnyomsra" elhvhatnnk, milyen kimerthetetlen bsgben
llna a rendelkezsnkre az energia s az letrm! E kvnsg
teljestsnek kulcsa a bonyolultnak tn nev neurolingvisztikus
programozs (NLP).
Sokan teljes szvkbl htoznak a szemlyes fejldsre, j partok"
elrsre. Az akarat sem hinyzik bellk, hogy minden rendelkez
skre ll eszkzzel dolgozzanak rajta. A jobb, teljesebb let lma
egyids az emberisggel. Mi trtnik azonban, ha nincsenek pozitv
cljaink, nincsenek pontos, lnken megtapasztalhat elkpzelseink
arrl, hogyan fogunk lni, kinzni, cselekedni, rezni magunkat

A varzslatos
pillanatokat
elhvhatv
tesszk

Varzslatos pillanatok elraktrozsa

Vljunk
sikeress

boldog, egszsges s sikeres emberknt? A sikeres s a sikertelen

ember kzti klnbsg n e m utolssorban abban ll, hogy az elbbi
tudja, mit akar, az utbbi pedig csupn azt tudja, hogy mit n e m
akar. Ez az NLP egyik alapvet felismerse. Ennek a mdszernek
a segtsgvel megtanulhatja, amit a sikeres emberek tudatosan vagy
tudattalanul minden korban gyakoroltak: a tudattalanjukat a sikerre
programoztk".
Ez a knyv n e m mindenhat gygyszer a negatv, nyomaszt vagy
bnt lmnyekre. Fontos azonban, hogy ezeket a negatv tapaszta
latokat megfosszuk tarts s knz hatalmuktl. Az NLP segthet
egyszer technikkkal tvltoztatni a negatv rzseket, ugyanakkor
a pozitv hangulatokat konzervlni, s rosszabb idkben brmikor
elhvhatv" tenni. Ezzel n is rzsei mvszv vlhat. Ez taln
n e m olyan cl, ami szinte brmit megr?

Igaz, p p e n elg knyv kaphat tele okos tancsokkal az olvas

minden elkpzelhet gondjra-bajra. Mindezek a tancsok helye
sek, csak p p e n keveset segtenek, ha senki sem vilgtja meg,
hogyan rheti el cljait. Vegyk csak pldaknt a kvetkez blcs"
tancsot: A teste legyen karcs, mozgkony s izmos." Ha azonban
az n teljesen mskpp nz ki - pldul kiss telt s mellben
gyenge", a radiklis s energiaignyes ditk, testpt-programok
vagy tablettk hossz tvon elg kevss hasznosak. Nagyjbl
ugyanez rvnyes a lelki letre, az rzseire s az elkpzelseire
is. Alihoz, hogy nagyobb ellenrzst gyakorolhasson afelett, hogyan
rzi magt minden pillanatban, el kell kezdenie edzeni" kpzelere
jt s rzkelst. Ez a knyv rszletekbe m e n edzsprogramnak"
tekinthet, amely egyszer, vilgos, knnyen kvethet lpsekben
elvezeti odig, hogy azz az emberr vljon, aki mindig is lenni
szeretett volna. A siker egyetlen felttele: kszen kell llnia arra,
hogy vgigcsinlja. Krjk, minden javasolt feladatot szakszeren,
Id, trelem s lelkesen s a megfelel sorrendben vgezzen el. Ehhez nmi idre,
kitarts trelemre s kitartsra lesz szksge. Tudja, kitn knyvek ltez
nek testptk szmra, a slyzkat azonban mindenkinek magnak
kell emelgetnie.
Mosh Feldenkrais testterapeuta s tuds mondta: A mvsz n e m
msfle ember, de minden ember msfle mvsz." Szeretne az NLP
segtsgvel lete mvszv" vlni, avagy megelgszik vele, hogy
olyan mrvnytmb legyen, amelyet msok - pldul a szlei, tan
rai, fnkei vagy a partnere - alaktottak, az ltaluk kvnt formt

Vljunk
az rzsek
mvszv

11

12

Mvssz vls az NLP-vel

adva neki? Ezzel a knyvvel nem mindennapi felfedeztra hvjuk.

Az utazs kivezeti megszokott letnek szk keretei kzl, s meg
nyitja kihasznlatlan kpessgeinek trhzt. Engedje t magt min
den rzkvel ennek az utazsnak, s tegye jvjt a sz legtgabb
rtelmben a korltlan lehetsgek fldjv".

NLP - az meg mi a csoda?

Elszr is vessnk egy pillantst az NLP keletkezstrtnetre, amely
szorosan ktdik Richard Bandler pszicholgus, informatikus s
John Grinder nyelvszprofesszor nevhez. A kt amerikai az f970-es
vek elejn kezdte tanulmnyozni a kor ngy jelents terapeutjnak s szemlyisgnek munkjt, akik klnsen sikeres" terpis
eljrsokat s mdszereket fejlesztettek ki az emberek kzti kommu
nikciban.
Bandler s Grinder a kvetkez krdsbl indult ki: mit tesz ez
a ngy kivlsg mskpp, mint ms, kevsb sikeres terapeutk,
illetve hogyan foglalhatk rendszerbe s msolhatk le (modellez
hetk) sikeres mdszereik, mindenekeltt az emberekkel val
kommunikcijuk.

Fritz Perls: alakllektan"

Fritz Perlstl, az alakllektan (Gestaltterpia) megalaptjtl Grinder
s Bandler lnyeges dolgot tanult az id dimenzijrl. Tudatunk ismerte fel Perls - a jelen esemnyeit a mltbeli tapasztalatok s
a jvvel szembeni elvrsok alapjn rtkeli. Az elmlt s a jv
beli esemnyek plasztikus elkpzelsvel a pciensek informcit
kapnak arrl, hogy az emlkek hogyan befolysoljk tovbbra is
letnket.

Virginia

Satir: rendszerelv csaldterpia"

Az NLP ngy

mdszert Virginia Satirtl, a rendkvl sikeres csaldterapeuttl Bandler

modellezett s Grinder azt tanulta, hogy az ember kicsiszolt krdezstechnik-

Ngy sikeres
terapeuta
elemzse

NLP - az meg mi a csoda?

13

val tisztzhatja akr a legkuszbb emberi kapcsolatokat s feloldhatja

a kreatv, rmteli letet gtl zavarokat.

Milton

Erickson:

hipnzisterpia"

A pszichiter Milton Erickson szokatlan hipnoterpijval a tudatta

lanhoz val hozzfrshez segtette hozz a kt kutatt. Hipnzistechnikjnak s hipnzisnyelvnek mvszetvel az rzkels
olyan szintjt trta fel elttk, amelyet a terpiban addig mg soha
sem hasznltak.

Mosh

Feldenkrais:

tudatossg

mozgssal"

Vgl Mosh Feldenkrais fizikus s magatartskutat megtantotta

ket felismerni a mozgs, az rzkels s a gondolkodsmintk
kzti sszefggst. Tudatossg a mozgs ltal" mottj testterpija
szemllteti ezt a kapcsolatot: Nem a mozg testek, hanem a mozg
lelkek rdekelnek." (Feldenkrais)

Az NLP alapti

NLP-egy
folyamat hrom
lpsben

Miutn Bandler s Grinder alaposan tanulmnyozta ennek a ngy

terapeutnak a munkjt, megprbltak belebjni a brkbe". Ad
dig msoltk a viselkedsmdjukat (modellezs), amg ugyanazokat
az eredmnyeket rtk el, mint maguk a terapeutk.
A kvetkez fzisban felcserltk egyms kztt a terapeutk lp
seit, majd magukon s gyfeleiken tesztelve addig tkletestettk,
amg megelgedsre szolgl, hasznlhat s tanthat modellt tall
tak. Tanulsi mdszereik megragad egyszersgknek s hatkony
sguknak ksznheten hamar elterjedtek. Ez a fejlds felhasznl
knt sajt NLP-vel kapcsolatos eljrsunkra is vonatkozik: az els
lpsben lestett rzkelsnkkel megfigyeljk, amit pillanatnyilag
ppen tesznk. A msodik lpsben a vltozs irnti ignynkbl
add kvnt kpet vagy clkpet alkotunk magunkrl. A harmadik,
egyben utols lpcsben belebjunk ebbe a kpbe, hogy kiprbl
juk, javtsunk rajta s letvezetsnkhz igaztsuk.

Mozogni,
rzkelni s
gondolkodni

14

Mvssz vls az NLP-vel

NLP - a hrom bet jelentse

N"

mint

neurolgiai folyamatok

Az ember sajt vilgnak s sorsnak teremtje. Vagyis vilgt annak

megfelelen pti fel, ahogyan rzkeli, nemklnben azokban
a helyzetekben, amelyekben teljesen tehetetlennek rzi magt. Ms
rszt minden szksges tudsnak s minden kpessgnek a birto
kban van, hogy megoldja a sajt problmit. (Szinte) brmilyen
vgyott clt elrhet.
M i n d e n emberi v i s e l k e d s neurolgiai folyamatokbl ll
ssze: az idegek ingereket fognak fel, s az agyba szlltjk, amely
egyni mdon megszri s feldolgozza ket. Magatartsunk a lts
sal (vizulis ingerek), a hallssal (auditv ingerek), a tapintssal (kinesztetikus ingerek), a szaglssal (olfaktorikus ingerek) s az zlelssel (gusztatorikus ingerek) fejldik. t rzknk rvn megszrnk
mindent, ami informciknt, jelknt s ingerknt a krnyezetbl
hozznk rkezik: a krnyezettel, az objektv valsggal" val
minden rintkezsnk rzkelsnkn keresztl trtnik.
m mindannyian tbb-kevsb mst rzkelnk: az egyes ember
nek az rzkelssel szerzett benyomsai rvn sajt, bels vilga
A szubjektv alakul ki, a szubjektv valsg". Ha pldul egy paradicsomot
valsg nznk, mindenki bizonyos formj piros termst rzkel (az ob
jektv valsgot"). Ugyanakkor a paradicsom minden egyes szem
llje egyni informciihoz vagy tapasztalataihoz (a szubjektv
valsghoz") kapcsolja a ltvnyt: van, aki brmikor megeszik
egy nyers paradicsomot, ms csak stve fogyasztja, megint ms
pedig egyltaln n e m hajland megenni, mert a burgonyaflkhez
tartozik.

L" mint lingvlis,

Az objektv
valsg

azaz nyelvi kifejezs

A szavak hidak, amelyek bels vilgunkat sszektik a klvilggal,

gy a nyelv szubjektv rzkelsnk egyni kifejezse. Ha arra gon
dolunk, mennyire egyedi - gy mindenki szmra klnbz - minden rzki benyomsunk, felismerjk azt is, mennyire nehz megrter valakinek a bels lmnyeit az ltala hasznlt szavak alapjn,

Nyelves
szubjektv
rzkels

A hrom bet

s mg nehezebb mindenki szmra rthet nyelven kifejezni sajt

lmnyeinket!
A paradicsom pldjnl maradva: prblja csak elmagyarzni vala
kinek, aki mg soha letben nem ltott s evett paradicsomot,
hogy nz ki, milyen az illata s az ze! Ez termszetesen nemcsak
a paradicsomra, hanem az olyan elvont fogalmakra is rvnyes,
mint a szeretet" s a mvszet".

P"

mint programozott

viselkeds

rzkelsnk s tapasztalataink alapjn mindannyian kifejlesztnk

bizonyos viselkedsmdokat, amelyekrl mindenekeltt felttelez
zk, hogy megfelelk a mindenkori htkznapi helyzetekben.
A viselkeds- Ezek az egyni magatartsprogramok a bevsdsek vagy mintk.
programok Ezeket kveti tudattalanul s automatikusan minden llny. Ezek
felismerse hatroznak meg bennnket, ezektl vagyunk olyanok, amilyenek -

15

Mvssz vls az NLP-vel

mg ha nha msfle reakcit kvnnnk is magunktl. Ezeknek

a programoknak a felismerse egyben azt is jelenti, hogy elfogadjuk
s megtanuljuk adott esetben megvltoztatni ket. A paradicsomnl
maradva: mindannyian msmilyen szoksokat alaktottunk ki a fo
gyasztst tekintve - ssan, nyersen, fzve -, vagy ppen klnb
z okokbl teljesen elutastjuk.

Az NLP-mdszer
- Megmondand nekem, merre menjek tovbb?
- Ez nagyrszt attl fgg, hov szeretnl eljutni - mondta a macska.
- Tulajdonkppen mindegy, hov - felelte Alice.
- Akkor az is mindegy, merre indulsz - mondta a macska,"
(Lewis Carroll: Alice Csodaorszgban)
Ez az idzet jl pldzza azt a cltalansgot, amellyel sokan vgig
hnydnak az letkn.
Az NLP kreatv segtsget nyjt a tjkozdshoz; olyan modell,
amely segti abban, hogy ttekintst nyerjen az letben addott
korltoz s z e m p o n t o k felett, hogy megvalstsa a teljes letrl alkotott sajt elkpzelseit,
Az NLP-ben azt krdezzk: Milyen akadlyon kell tljutnia, hogy
a cljt elrje?" Mit akar a problma helyett?"
Vegynk pldul egy dohnyost, aki szeretne megszabadulni terhes
szenvedlytl. Egy pszicholgus elmagyarzza neki, h o g y a cigaret
ta szntra az orlis kielgls" ptszert jelenti, amit csecsemknt
megtagadtak tle, mert anyja tl ritkn szoptatta. Ez a felismers
azonban egyltaln nem eredmnyezi automatikusan, hogy az em
ber valban le is szokjon a dohnyzsrl. Taln egyszeren csak
a magrl mint elgedett nemdohnyzrl alkotott lnk elkpze
lse hinyzik.
Sokan - gy tnik - szinte rkvercben" haladnak az letkben,
pillantsukat mereven a mltra szegezve. Mindenki tudja azonban,
hogy htrafel halads kzben lnyegesen nagyobb a botls vagy
az ttveszts veszlye. A mlt problmiban val vjkls csak
ahhoz vezet, hogy a rjuk fordtott figyelemmel jra meg jra tpot
adunk nekik. Vltson elremenetbe - j, pozitv clok fel. Ehhez
elengedhetetlen a szksgletek s a clok feltrsa s megfogalma-

NLP mint
irnymutat
segtsg

Az NLP-mdszer

zsa, de a htrltat tnyezk felismerse is, amelyek eddig tvol

tartottk cljai megvalststl, hogy tllphessen rajtuk.

17

j, pozitv clok
kialaktsa

jelen

->
vagy

jelenlegi llapot

kvnt llapot

Nyolc lps a vltozsrt

1. Tzzn maga el vonz clt!
Ahogy a magatarts-kutatsbl ismert, a viselkeds megvltozsa
csak akkor lehetsges, ha mgnesesen vonz, csbt clt tznk
magunk el. Mindenekeltt ekkor aktivizldnak a tudattalan eri,
s irnyulnak a clra.

2. Kpzelje el nmagt a clban!

A vltozsok
irnya: bellrl

kifel

Minden ember a maga mdjn mozog, rzkel, gondolkodik s

beszl, annak a kpnek megfelelen, amit magrl alkotott eddigi
lete sorn." (Mosh Feldenkrais)
Ha teht el akar rni egy clt, egy clkpet" is kell alkotnia mag
rl, amely a kvnt llapotban mutatja nt. A klvilg vltozsai csak
akkor kvetkezhetnek be, ha elszr megvltoztat valamit a bels
vilgban. M i n d e n elkpzels, feltevs hajlamos a valsgban

mate-

18

Mvssz vls az NLP-vel

rializldni, ltezv vlni. Ebben rejlik a nagyszer lehetsg, hogy

kreatv elkpzelssel a sajt kezbe vegye a sorst. Ha pozitv clk
pt llandan a fejben tartja, a tudattalanja gy fogja befolysolni
a viselkedst, hogy megllthatatlanul kzeledjen a cl fel.

3- Fogalmazzon pozitvan a cl lersakor!

Tudattalanunk nem ismeri a tagadst, a ne", nem", nincs" szava
kat. Pldul: ne gondoljon egy rzsaszn pttys elefntra. Ahhoz,
hogy ne gondoljon r, elszr gondolnia kell r. Ezen a mdon
valami olyannal foglalkoztatja a tudattalanjt, amit valjban nem
akar. nmaga megvltoztatsa knnyebb, ha csak arra koncentrl,
sszpontostson amit tnyleg el akar rni. Adjon ezrt a tudattalanjnak vilgos
arra, amit akar megbzst, mivel foglalkozzon.
Kerlje el a negatv megfogalmazsokat, mint:
Nem akarok ilyen feszlt s ideges lenni."
Nem akarok ilyen sokat enni!"
Helyettk pozitv megfogalmazsokat hasznljon, pldul:
Meg akarom tanulni jobban beosztani az idmet, hogy nha
nmagamra is maradjon, s pihenhessek!"
Mtl mskpp vsrolok, s naponta egy tkezsnl csak
zldsget, saltt vagy gymlcst eszem, hogy jobban rezzem
magam."

Az

j viselkedsem
innen

ide

nem: (-)
feszltnek lenni
idegesnek lenni
sokat enni

ezt szeretnm: (+)

ellazult legyek
nyugodt legyek
mskpp vsroljak

Az NLP-mdszer

19

4. Figyeljen arra, hogy a clt sajt cselekedetei ltal

rheti el!
Nmelyik clkitzsnkrt ltszlag semmit sem szksges tennnk,
pldul: Az a clom, hogy megvltozzon a kapcsolatom a fnkm
mel," Hallgatlagosan abbl indulunk ki, hogy a msik szemlynek
kell megvltoznia ahhoz, hogy a viszonyunk javuljon.
Az NLP arra kszteti nt, hogy ne mindig a klvilgban keresse
a hibt. Aki alapveten ldozatnak" rzi magt, lemond arrl a lehe
tsgrl, hogy felismerje a sajt rszt egy problmban, s aktvan
dolgozzon a megoldsn. Az NLP-ben ezrt gy szl a krds: Mit
tehetek n azrt, hogy elrjem a clom?" Ezrt ne azon gondolkod
jon, mit kellene tennik msoknak, inkbb azon, mivel jrulhat hoz
z n ahhoz, hogy a kvnt helyzet ellljon.

5. A clhoz vezet utat vltoztassa meg, ne a clt!

Amikor kitzi maga el a clt, az irnyt is meghatrozza: Pontosan
ebbe az irnyba akarok haladni." Ugyanakkor szmtalan t s lehe
tsg knlkozik, amelyek mind a clhoz vezetnek. Teljes gondol
kodst s cselekvst kibillenti az egyenslybl, ha a felmerl
j viselkeds- nehzsgek esetn llandan megvltoztatja a cljt. Az NLP segtsmintk gvel kilestheti az rzkeit, hogy olyan j magatartsmintkat tallmegtallsa jon, amelyekkel elri a cljt.

6. Legyen trelmes nmaghoz! Adjon magnak

elg idt a vltozsra!
A vltozsok nem mindig egyik pillanatrl a msikra kvetkeznek
be. A rgi szoksok gyakran gy ragadnak rnk, mint a rggumi.
Ha az jonnan vlasztott t tnyleg vonzbbnak tnik, s az j visel
keds nagyobb knnyebbsget" gr, hasznlni is fogja.

A problma
aktv megoldsa

20

Mvssz vls az NLP-vel

7. Gyzze le a ktsgeket gyakorlatias cselekvssel!

Ha ktsgei tmadnnak - mint pldul: Mkdik ez egyltaln?
Hasznos? Meghozza a kvnt eredmnyt?" -, arra krjk, tekintse
ezt a knny s lpsenknti tanulst napi kihvsnak, Dertse ki,
mkdik-e gy, hogy egyszeren kiprblja. Tervezzen be naponta
egy gyakorlatot, s vegye szre a kis vltozsokat, amelyek kzben
a mindennapjaiban bekvetkeznek.

8. Vizsglja meg a motivcijt!

Akar n egyltaln boldog, egszsges s sikeres lenni? Valszn
leg abszurdnak tnik a krds, hiszen termszetesen senki sem vla
szolna r tudatosan nemmel.
A dolog mgsem olyan egyszer, amilyennek ltszik. Nhny ember
szmra nyilvnvalan knyelmesebb s kellemesebb tovbbra is
boldogtalanul, betegen vagy sikertelenl tengetni az lett, Az let
ben csaknem minden htrny valamilyen rejtett, az illet szmra
Minden viselke- tbbnyire nem tudatosult elnyhz kapcsoldik - az adott viselke
dsnek pozitv ds mgtti gynevezett pozitv szndkhoz.
szndka van Ha influenzval gyban fekszem, a pozitv szndk taln az, hogy
nem kell dolgozni mennem, s a trsam odaadan pol. Ha a hiva
tsban kevsb vagyok sikeres, ez esetleg kevesebb stresszt jelent,
s embertrsaim irigysge is elkerl. Vesztesknt" a nyeresgem
az lehet, hogy j" embernek rzem magam, akinek az olyan fel
sznes" dolgok, mint a pnz vagy egy nagy aut nem jelentenek
semmit, mivel a szleitl azt tanulta, hogy a gazdagok jellemtelenek,
gy sikerlt ntudatlanul is akadlyoznia hivatsbeli felemelkedsi
lehetsgeit.
Ha teht pldul szeretne tbb figyelmet kapni vagy gondoskods
ban rszeslni, ezekhez az elnykhz taln az influenzn kvl
ms mdon is hozzjuthat. Ha felmerlnek nben ezek a krdsek:
Akarom? Motivlt vagyok tulajdonkppen? Adok egyltaln lehet
sget magamnak?", fontos a szemlyes korltoz elkpzelseit felde
rtenie, s felismerni bennk a pozitv szndkot,

Gyakorlat teszi
a mesteri

Az NLP s az egszsg

21

NLP: a vlaszts szabadsga

Az NLP egy modell, amellyel lerhatjuk szubjektv rzkelsnk vil
gt. A mgtte ll gondolat: ha tudattalan trekvseinket, viselA tudattalan
kedsmintinkat s programjainkat tudatoss tesszk, kpesek programok
lesznk kvnsgunk szerint megvltoztatni ket. Ha azonban
megvltoztatsa
nincs elkpzelsem rla, mit szeretnk megvltoztatni, azt sem tu
dom, hogyan llapthatom meg, hogy vltozott-e valami s hogyan.
Elszr ezt a krdst tisztzzuk, hogy az NLP a vltoztats mikntjt
megmutat mdszerekkel szolgljon. Nem a problma a probl
ma, csak a md, ahogyan hozzllunk.

Az NLP s az egszsg
Az rzsek Brmit fedezzen is fel magban, mg ha fjdalmas, szgyellt vagy
elfogadsa tiltott" rzsekrl van is sz: arra krjk, fogadja el mint nmaga
fontos rszt. Vegye figyelembe a legmlyebb ignyeit s vgyait,
ahelyett hogy letagadn ket s ezzel nmagt is lebecsln.
Hiszen minden jelenlegi tulajdonsgunk s viselkedsmdunk vala
mikor azrt jtt ltre, hogy segtsen bennnket, akr azrt, hogy
megvdjk magunkat, akr azrt, hogy letben maradjunk.
Gyerekknt egyszer mr megtanultunk bnni a tzzel vagy a forr
sggal, amikor a gyertya lngjhoz vagy a tzhelyhez nyltunk.
Ez a fontos tapasztalat taln fjdalmas mdon, de megtantott ben
nnket vatosan s tisztelettel bnni a tzzel vagy a forrsggal.
A tz forr objektv valsgknt" egszen klnleges s egyedi
tapasztalatot vsett a szubjektv valsgunkba". Megtanultuk, mikor
szolglja a javunkat a tz s a meleg, s mikor okoz fjdalmat.
Legyen teht hls mindenit, amit kzben felfedez nmagban,
hasznlja a bels blcsessg forrsaknt,

szabad dnts kpessge

Ha egszsgesek akarunk maradni vagy egszsgess akarunk vlni,

fontos, hogy terhes helyzetekben, rossz fizikai vagy lelki kzrzet

Mvssz vls az NLP-vel

A knyszertl
a szabad
vlasztsig

vagy fjdalmak esetn feltrjuk legbelsbb szksgleteinket s rz

seinket, ahelyett hogy gygyszerekkel, alkohollal vagy tlzott aktivi
tssal elnyomnnk ket. Csak gy derthetjk ki, mire van szks
gnk tnylegesen ahhoz, hogy teljes letet ljnk.
Azok az emberek, akik jl rzik magukat a brkben, tisztban
vannak magukkal s sszhangban lnek a szksgleteikkel. Ezek
a szksgletek ngy lnyeges terletre oszthatk (Maslow szerint):
fiziolgiai, azaz testi szksgletek (evs, ivs, alvs, lgzs),
biztonsg irnti igny (vdelem, gondoskods),
szocilis szksgletek (szeretet, valakihez tartozs, kapcsolat),
figyelem irnti igny (megbecsls, elismers).
Akr csak az egyik szksglet teljesletlensge betegsghez, nl
klzshez s fjdalomhoz vezethet, mindegyik kielgtse pedig
egszsghez s lelki egyensly hoz.
Ksrelje meg felfedezni s figyelembe venni legbelsbb ignyeit s
rzseit, A bnat vagy a nyugtalansg riban is megtanulhat ez,
jllehet az elgedettsg vagy jkedv egyetlen pillanatbl is.
Az t nmagunk elfogadshoz s meghatrozshoz a megszokott
viselkedsmdok megvltoztatsn keresztl vezet. Ez azt felttelezi,
hogy felismerjk azokat a tnyezket, amelyek befolysoljk dntsi
szabadsgunkat.
Tanulja meg az egszsge vonatkozsban talaktani a merev sza
blyokat (pldul: mindig fittnek kell lennem) rugalmasakk (pl
dul: sportolhatok, de lustlkodhatok is). gy a knyszerektl eljut
a szabad dntsekig. Sajt dntsi szabadsgunk felfedezsvel,
vagyis azzal, hogy vlaszthatunk klnbz viselkedsmdok kzl,
fantasztikus lehetsgek nylnak letnk rmteli alaktsra,
Nem az sebez meg bennnket, ami trtnik velnk, hanem az
a md, ahogyan erre reaglunk. A termszetnkbl addik, hogy
alaktsuk a szemlyisgnket, az azonban nem, hogy alakttassuk.
Megvan a lehetsgnk arra, hogy megvlasszuk, hogyan akarunk
reaglni bizonyos felttelekre, ugyanakkor az er is, hogy megvl
toztassuk a feltteleket. A kezdemnyezs magunkhoz ragadsa nem
jelenti azt, hogy tolakodk, kellemetlenek vagy agresszvak legynk.
Sokkal inkbb azt, hogy vllaljuk a felelssget azokban a trtn
sekben, amelyeknek rszesei vagyunk. Ezt a folyamatot pedig tuda
tosan kell alaktanunk. Ehhez szeretnnk ebben a knyvben rtkes
tancsokat adni.

ljnk
az ignyeinkkel
sszhangban

Felelssg
vllals
nmagunkrt

Az NLP s az egszsg

A szksglettl a dntsig
A szksglet felismerse
A viselkedsi lehetsgek megvizsglsa
Dntshozatal

nem j

23

NLP-alaptanfolyam
Nincs kt egyforma ember, s e m
a klsejt, sem a bels lm
nyeit tekintve. Hogyan magya
rzhat, hogy p p e n gy s
n e m mskpp gondolkodunk,
rznk, mozgunk s hasznljuk
az rzkeinket? Az letnket s
a cselekedeteinket - fedezte
fel Mosh Feldenkrais, a Feldenkrais-mdszer kidolgozja
(1. 13. oldal) - az nmagunkrl
Kls cselekvs alkotott bels kp hatrozza
s bels nkp meg. Ha pldul jelentktelen,
szrke egrnek rezzk magun
kat, a cselekedeteink s a kisu
grzsunk ennek megfelelen
ppgy szntelenek lesznek. Ez
a z n k p vagy b e l s n rsz
ben rkltt, rszben a nevels
eredmnye, harmadrszt pedig
nnevelssel formldott ki.
Ebbl a hrom tnyezbl,
Feldenkrais szerint, csupn
az utolst, az nnevelst tartjuk
tbb-kevsb a keznkben.
Ebben van letnkrt val fele
lssgnk - s persze nagy
lehetsgnk is, Aki kizrlag
a genetikai hajlamai vagy a sz
lei ltal okozott kora gyermek
kori traumk ldozatnak tekinti
magt, annak bizonyos szem
pontbl knnyebb dolga van,
mert brmely sikertelensg
esetn kznl van a bns".

Az ilyen ember lete azonban

kihasznlatlan lehetsgek tragi
kus gyjtemnye marad, amg
meg n e m rti, hogy nagyrszt
rajta mlik, hogy a szemlyis
gt llandan jra s jra felfe
dezze s alaktsa.
Minden vltozs, amelyet n
magunkban akarunk elrni,
felttelezi, hogy megtanuljuk
megvltoztatni az nkpnket.
Ez az NLP-alapprogram segt
nnek elszr is lnk elkp
zelst kialaktani arrl, milyen
emberr szeretne vlni. Ezen
a mdon egy kis gyakorlssal
sikerlni fog tnyleg ilyenn is
vlnia,
Erre szntuk elszr is a hrom
elgyakorlatot a vizualizci
knny megtanulshoz. Egy
tovbbi lpsben segteni aka
runk tisztba jnni a s t a t u s
quval, a j e l e n llapottal.
Miutn pozitvan s egyrtel
men megfogalmazta a cljt,
megmutatjuk azokat a mdsze
reket, amelyekkel elrheti ezt
a clt. Megtanul pontos akcis i d t e r v e t kszteni, ami
kzelebb viszi a cljhoz.
Elljrban csak annyit je
gyeznnk meg, hogy minden
lert gyakorlatot valban vgezzen

el.

A bels nkp
megvltoztatsa

Fontos, hogy
elvgezze
gyakorlatokat

Vizualizcis gyakorlatok

Hagyjon elg idt magnak,

s csak akkor trjen t a kvet
kez lpsre, ha az elzt meg
rtette.
Ha ezt a knyvet egyhuzam
ban vgigolvassa, mint egy re
gnyt, pont annyit fog hasznl
ni, mint az a szakcsknyv,
amelynek a receptjeit sohasem
prblta ki.

Annyiszor ismtelje meg

a gyakorlatot, amg az alakzat
jl felismerhet nem lesz lelki
szemei eltt.

Formk
a
vizualizcihoz

Hrom
vizualizcis
gyakorlat
Elkszlet
> Keressen olyan helyet, ahol
a lehet legzavartalanabbul
vgezheti a gyakorlatot. Ehhez
a hrom kis gyakorlathoz krl
bell 15 percre lesz szksge.
Elszr olvassa el a feladat le
rst, kpzelje el lelki szemei
eltt az elvgzst, majd a meg
adott sorrendben hajtsa vgre
a gyakorlatokat,

Els

gyakorlat

Nzze meg az egyik geo

metriai alakzatot: a ngyzetet,
a krt vagy a hromszget.
Csukja be a szemt, s kp
zelje el az alakzatot.

Msodik

gyakorlat

> Vizsgljon meg egy trbeli

trgyat, pldul egy paradicso
mot, egy lmpt vagy valami
hasonlt. Kzben megrintheti
a kezvel, vagy ujjval a leveg
be rajzolhatja az alakjt.

Lssa lelki
szemeivel

NLP-alaptanfolyam

Csukja be a szemt, s kp
zelje el a trgyat: milyen szne
ket s formkat lt? Milyen tvol
van a trgy a lelki szemtl"?
lesen vagy elmosdottan ltja?
Milyen rszleteket ismer fel rajta?
Addig ismtelje a gyakorlatot,
amg a bels kppel minden
rszletben elgedett lesz,

Harmadik

Tipp
a mindennapokra
Gyakorolja a vizualizcit,
amilyen gyakran csak tudja.
Meg fog lepdni, milyen
lnk lesz a kpzelete,
mennyi fantzia s kreativi
ts rejlik nben!

gyakorlat

Kpzelje maga el a lakst,

ahol gyermekkorban lt. Gondo
latban jrja be szobrl szobra.

Kpzelereje segtsgvel
egsztse ki a kpeket az rz
kels tovbbi elemeivel: bels
filmje" fekete-fehrben vagy

A visszaemlke
zseket minden
rzkkel tlni

A jelen llapottl a clig

sznesben fut le? Ktdnek

az emlkei zajokhoz, illatokhoz
s rzsekhez?

Els gyakorlat:
Milyen az aktulis
n-llapota?

Ezek utn a vizualizcis gya

korlatok utn megmutatjuk,
hogyan jut az nkpn vgzett
munkval lpsrl lpsre a je
lenlegi n-llapottl a clba.

Az els gyakorlat clja

A jelen llapottl
a clig

Nyugodt hely,
ceruza s papr

Az elkvetkez hrom gyakorlat

mindegyikhez 10-20 percre lesz
szksg. A feladatokat egyms
utn, nagyobb megszakts nl
kl vgezze el. Keressen egy
helyet, ahol lehetleg zavartala
nul lhet, s nhny lpst is
megtehet. Ksztsen el egy
ceruzt s egy jegyzettmbt,
amelyrl nhny lapot le is
tphet.
Elszr csak az els feladat
lerst olvassa el. Csukott szem
mel prblja meg magban el
ismtelni az egyes lpseket.
Csak ez utn kezdjen hozz
a gyakorlathoz. Rvid id utn
jbl nyissa ki a szemt, s ol
vassa el ismt a feladatot, nem
hagyott-e ki valamit. Ha igen,
ptse be azt a pontot a meg
kezdett munkba, s folytassa
a gyakorlatot.

Minden lehetsges vltozs n

magunk tudatos rzkelsnek
kpessgvel kezddik. Ha
tisztba jvnk azzal, milyen
magatartst szoktunk kvetni,
akkor tudatosan tudunk dnteni
arrl, hogy a jvben mskpp
viselkednk.
Az rtelemre nagyobb slyt
helyez korunkban sokaknl
alulfejlett a sajt test rzkels
nek kpessge. Ez a gyakorlat
segt jobban figyelni nmagra,
fejleszteni teste s trbeli hely
zete rzkelst. Ezenkvl azt
is felfedezi majd, hogy egy test
tartshoz vagy egy bels kp
hez egy bizonyos rzs kapcso
ldik. Ezt az NLP-ben kinesztetikus reprezentcinak ne
vezzk.

Csukja be a szemt, s lve

tegyen egy kis stt a test
ben, anlkl hogy kzben meg
vltoztatn vagy javtan a tar
tst.
rzkelje a testtartst:
egyenesen vagy grnyedve l?
Hogyan tartja a lbt? lepnek
melyik felt rzi jobban a sz
ken? Hogyan tartja a gerinct s
a fejt, s hogyan a karjt?

Tudatosan
rzkelni
magunkat

Tarts s
rzs

NLP-alaptanfolyam

Kpes bels, lelki szemei

eltt l t n i minden egyes test
rszt (htul s ell), a hosszt,
a formjt meg a kerlett, s
esetleg r e z n i a hmrsklett
s a slyt?

Figyeljen
a lgzsre

Mennyire feszl a hasa,

a vlla, az arca (szjkrnyk) s
a keze?
Mialatt rzkeli a testt, a tar
tst s az esetleges megfeszlseket, figyeljen a l g z s r e
is: pontosan hova ramlik? rzi
a lgzmozgsokat s a teret?

Ha lelki szemeivel" bejrta

a testt, s teljes egsz
ben rzkelte, milyennek tli
meg pillanatnyi llapott, kz
rzett?

Tipp
a mindennapokra
Mostantl egyre gyakrabban
s egyre jobban tudatoss
vlik a testtartsa, ami bels
llapotnak kifejezdse.
A mindennapos, megszokott
cselekvseknl, mint a fog
moss, az evs, az lls vagy
a jrs, figyelje meg a tart
st, a lgzst s a testben
mutatkoz feszltsgeket.
Hiszen az a md, a h o g y a n
mozog, kvetkeztetni enged
arra, mi mozgatja.

rja le hangosan beszlve

nmagt pldul mint fradtkoncentrlt, feszlt-nyugtalant
vagy kvncsi-kerest.
Ismersnek tnik ez a kp
nmagrl szlva? Jellemz ez
nre?

Az llapot
lersa
szavakkal

Msodik gyakorlat:
a jelenlegi llapottl
a kvnt llapotig
A msodik gyakorlat
clja
A kvetkez gyakorlatban kp
zeletben egy lpssel megelz
heti a valsgot. Megtanul
a vgykpvel azonosulni az NLP nyelvn asszocildn i " -, s tudattalanjt llandan
erre a clra programozni.

Kpzelje el, hogy gy tudja

magt megfigyelni, mintha
mozivsznon vagy a tkrben
ltn. Teht vettse ki a kpt
erre a bels vszonra, kper
nyre vagy kpzeletbeli tkr
re, mintha egy sznszt ltna.
Hogyan ll? Milyen a vll-,
a ht-, a lb- s a fejtartsa?
Milyen az arckifejezse, mit
fejez ki sszessgben a test
tartsa?
Ellrl, htulrl vagy oldalrl
ltja magt? Inkbb kicsi vagy
nagy, vilgos vagy stt?

nmagunk
trstsa
a kvnt kppel

A jelen llapottl a clig

Mit mondana errl az em

berrl? Mire kpes s mit tesz?
Mit rez ennek az embernek
a szemllsekor?
Milyen a vlemnye a tkr
kpnek nmagrl?
Ksztsen nhny feljegyzst
a felfedezseirl, a kvetkez
feladathoz szksge lesz rjuk.
Vgyott nkp 2 Egy msik kpernyn
a kpzeletbeli
vagy kpzeletbeli tkrben
tkrben az els kp mell kpzelje oda
a kvnatos nmagrl alkotott
vgy- vagy eszmnykpet.
Adjon neki olyan testtartst,
arckifejezst s kisugrzst, ami
lyet kvn magnak.
Ha ez nem sikerl, helyezze
bele a pldakpt vagy ideljt,
aki mindazokkal a tulajdons
gokkal rendelkezik, amelyeket
szeretne magnak.
Sznjon r elg idt, hogy
minden olyan tulajdonsggal
ellssa a kpet, amelyet n is
szeretne.
Milyen nagynak, milyen
fnyben, milyen helyzetben,
milyen testtartssal, taglejtssel
s arcjtkkal rzkeli ezt
a szemlyt?
Milyen ennek az embernek
a vlemnye nmagrl? Milyen
az letfelfogsa s milyen k
pessgei vannak?
Cmszavakban rja fel a vla
szokat.

Most hasonltsa ssze a kt

kpet. Milyen klnbsgek tn
nek fel?

Most lpjen bele a msodik

kpbe (az NLP nyelvn ezt
asszocildsnak" nevezik).
Bjjon bele gondolatban ebbe
a vgyalakba", bjjon bele
a brbe s vegye fel a testtar
tst.
Milyen rzse s bels tart
sa van most? Hogyan llegzik?
Nhny percig lvezze ezt
az llapotot.
Az utols lpst addig ism
telje, amg egyrtelm vltoz
sokat nem rez magn. A vl
tozsokat a kvetkezkrl is
merheti fel: a lgzse esetleg
intenzvebb vagy mlyebb
vlik. Taln knnyebbnek vagy
mozgkonyabbnak rzi magt.
Esetleg mosolyog, vagy kicsit
nagyobbnak tnik nmagnak.
Taln jobban hall, s gy rzi,
minden rzke lesebb vlt.

Tipp
a mindennapokra
Ezt a gyakorlatot lehetleg
mindennap vgezze el,
hogy a tudattalanjt egy
re jobban a vgykpre
programozza.

Belebjni
a vgyott
figurba

NLP-alaptanfolyam

Plda a gyakorlatbl
Az autvezetsnl elszr azt
tanulja meg, hogyan kell kezelni
a pedlokat, a sebessgvltt
s a kormnyt. Az els rkon
feszlten vezet, s minden moz
dulatot tudatosan vgez. A ta
nultak csak ez utn cssznak
t a tudattalanba. Ha ma autt
vezet, mr nem kell arra figyel
nie, hogyan vlt sebessget,
nyomja be a kuplungot vagy
teszi ki az indexet. Ezeket
a cselekvseket automatiku
san" vgzi, anlkl hogy oda
kellene figyelnie rjuk.
Ezrt ht ne csggedjen, ha
egyik-msik NLP-gyakorlat kez
detben kiss megerltetnek
tnik is. Idvel egyre knnyebb
lesz, s a vrv vlik.

A figyelem
energit ad

A tudattalan fogalma az NLPben klns jelentsggel br.

Minden tanulsi folyamat tuda
tos lpsekkel kezddik, s
az illet kszsg tudattalan ura
lsval vgzdik.
Ha teht tudatoss vlik nben
egy vgykp, az odafigyelssel
megadja neki azt az ert is,
amelyre a valra vlshoz szk
sge van.

Harmadik
clkitzs

gyakorlat:

A harmadik gyakorlat
clja
Ahhoz, hogy a sajt elkpzel
seink szerint lhessnk, tudnunk
kell, mit akarunk. n tudja? Ha
egy hajnak nincs kormnyosa,
csak sodrdik a szllel vagy
az ramlatokkal. Szeretn, hogy
gy hnydjon az lete hajja",
vagy hogy kls hatalmak"
irnytsk? ppen elg ember
akad, aki szvesen tvenn
a kormnyt ntl!
Kpzelje el, hogy nyaralsra
kszl. Ilyenkor trkpek s
tiknyvek segtsgvel rszle
tesen tjkozdik az ti clrl
s az oda vezet tvonalrl?
Vagy azt az elvet kveti, misze
rint Nem tudom hov megyek,
de ha odarek, megtudom?"
ppen letnk fontos dnt
seinl cseleksznk sokszor
a msodik mdszer szerint,
s nem gondolunk r, hogy
a helytelen irnyba tett egyet
len lpssel is tvolabb ker
lnk a cltl, mint ha a kiindu
lsi ponton maradnnk. Alkos
son teht vilgos clokat ma
gnak,
Minl vonzbb s konkr
tabb a cl, annl nagyobb
a motivci s a kreativits,
ami a tudattalant s a tudatot

A jelen llapottl a clig

mozgsba hozza, szrnyakat

ad s a clra programoz.
Nhny plda a mindennapok
bl: reggelente felkels utn
az lehet a clja, hogy pontosan
rkezzen a munkahelyre.
Az iskolban azt a clt kvet
heti, hogy jl feleljen.
A munkban az lehet a clja,
hogy jl teljestsen s pnzt
kapjon rte.
Egyetlen clra irnyulssal
egyrtelm feladatot ad egsz
szervezetnek (az idegrendsze
rnek s egyb szerveinek),
mit kell tennie, hogy clja elr
sben tmogassa. Prblja meg
minden rzkvel elkpzelni
a vgyott llapotot. Ha sikerlt,
kpes a kvnt cl-llapotbl
visszatekinteni a mostani lla
potra. Kpes felpteni a clj
hoz vezet lpsek akci- s
idtervt, s meg is teszi a meg
felel lpseket,

az aznapi dtumot. Ezt a kiin

dulsi helyet 1. helynek ne
vezzk.

Vegye kzbe a msik lapot,

s egy rvid, jelen idej
kijelent mondatban rja r
a kvnt clt, pldul: Nyu
godtnak s ellazultnak rzem
magam."
Az 1. helyrl a kvnt clt
a kezben tartva menjen egy
olyan helyre a szobban,
amelyet a cl helynek szeret
ne. Tegye oda a paprlapot,
A cl helyt 2. helynek is
nevezzk.

A kvnt clt
tegye a 2. szm
helyre

Elkszlet
> Ezt a gyakorlatot otthon,
zavartalanul vgezze. Egy kis
helyre s egy rnyi idre lesz
szksge hozz. A jegyzettm
bn s a ceruzn kvl kt res
lapot is ksztsen el. A gyakor
latot llva vgezze.

Az egyik paprlapot tegye

maga el a fldre, s rja r

mjus 24.

Nyugodt
s ellazult
vagyok

NLP-alaptanfolyam

Kpzelje a cl-helyre (2.

hely) az nmagrl alkotott
eszmnykpet megfelel kr
nyezetben. Mikor, hol s kivel
van?
Formlja meg nmaga
modelljt. Ezt megteheti nyitott
vagy csukott szemmel is.
A figurt a kezvel is formz
za meg a levegben. Kzben
gyeljen minden rszletre,
hogy az sszes rzkvel tl
hesse az idelis llapott. Taln
mosolyt is fakaszthat az arcn,
vagy taln tbb ert akar a l
bba, vagy hogy nyugodt han
gon beszljen.

4
Eggy vlni
a vgyott kppel

Ezutn tnylegesen lljon

arra a helyre, ahol a meg
formlt eszmnykpe ll, s
kpzeletben teljesen bjjon
bele a figurba.
Krdezze meg magtl, hogy
rzi magt benne. Beleillik a fi
gurba? Kell mg valamit vltoz
tatni rajta? Jlesik benne llni?
Hogy nz ki a vilg ebbl
a nzpontbl, mit lt, mit hall
s mit rez?

Maradjon tovbbra is a 2.
helyen s kvnt alakjban.
Feleljen a kvetkez hrom
krdsre:
Hol, mikor s kivel rem el
ezt a clt?"
Jegyezze fel a vlaszokat egy
paprlapra.

Nzzen vissza az 1. helyre,

a kiindulsi pontra, s szen
telje magt a cljhoz vezet
akcilpseknek. Krdezze
meg magtl:
Milyen cselekedeteket (akci
lpseket) teszek meg a cl elrse
rdekben? Mennyi id alatt
rem el a clt? Milyennek ltszik
teht az akci- s idtev?"
Vegye mintul a 36. oldalon
tallhat cltblt, s ksztse el
a sajtjt, amivel a tovbbiakban
dolgozni fog. Minden felismert
akcilpst a megadott mdon
vezessen fel r.

A kitlttt cltblt vigye

magval az 1. helyre, a ki
indulsi pontra.
Onnan menjen vgig mg
egyszer lassan a 2. helyig,
a clba, mikzben minden l
pssel llekben valra vltja
tervt.

ljn le egy nyugodt he

lyen, s vizsglja meg ter
vnek kolgiai vonatkoz
sait, vagyis magatartsnak
hatsait a krnyezetre.
Az NLP-ben minden felvllalt
akcinl gondolunk a keretekre
is, amelyeken bell meg akarjuk
valstani magunkat. Senki sem
l elszigetelve. Mindannyian
nagyobb rendszerek rszei
vagyunk: a csald, a munka
hely, a barti kr.

Az akci
lpseket felrni
a cl-lapra

A jelen llapottl a clig |

Clja kolgijnak megvizsglshoz megkrdezheti pldul

magtl:

mjus

A cltblval
menjen t
az 1. helyrl
a 2. helyre

24.

Nyugodt
s ellazult
vagyok

Mindig gondoljon r, hogy cl

tudatos cselekvse a krnyezetben is kvetkezmnyekkel jr.
Tegyk fel, az a clja, hogy
megtanuljon jtszani egy hang
szeren. Ez a terv valamennyi
idt vesz ignybe, amelyet ad
dig mskpp tlttt el: taln
sportolt a bartaival, vagy jt
szott a gyerekeivel. Elfordulhat,
hogy k ezutn gy rzik, elha
nyagolja ket.
Annak rdekben, hogy a clja
ne vltson ki rdektkzst ms
emberek ignyeivel, gyeljen
arra, hogy a cl megvalstsa
ne trtnjen msok krra.

Kire vagy mire lehet hatssal

a clom?
Milyen mdon befolysol
a clom msokat?
Adnak-e negatv reakcikat
msok a terveimre vagy a tette
imre?
Ha gy van, folytassa a krde
zst azzal, hogy: msok kifog
sait ssze tudja-e egyeztetni
a tervvel, vagy tudja-e kezelni
ket? Keressen rugalmasan to
vbbi lehetsgeket clja elr
sre.
Mi tarthat vissza tervem meg
valststl? Valami szmomra
fontosat el fogok veszteni vagy
fel kell adnom, hogy elrjem
a clom?
Tl nagy a cl vagy tl
messzi? Kezdhetem esetleg va
lami kisebbel, esetleg egy rsz
cllal, ami egy lps a clhoz
vezet ton?
Teht ne a cljt vltoztassa
meg, hanem gondolkodjon el
j utakon, amelyek szintn
a clhoz vezetnek.

Vegye kzbe a cltbljt,

s addig javtson az egyes
lpseken, amg elgedett nem
lesz velk.
Ezutn a vltoztatsokkal
mg egyszer menjen az 1. hely
rl a 2. helyre.

A cl
kolgijnak
vizsglata

NLP-alaptanfolyam

kolgiai
ellenrzs:
Az j clja
a krnyezete
szmra is
elfogadhat?

Cltbla

A jelen llapottl a clig

Plda a gyakorlatbl
Anna mr nem rzi jl magt
a laksban. Azt szeretn, ha
tbb helye lenne, ezrt elvgzi
a kvetkez gyakorlatot:
Elszr is alkot magrl egy k
pet a mostani laksban (1. hely).
Ezutn megalkotja vgyott cl
kpt az j krnyezetben (2.
hely). Kzben a kvetkez
krdseket teszi fel magnak:
Mekkora legyen a laks? Milyen
a szobk beosztsa? Milyen
btorokkal szeretnm berendez
A tkrre
ragasztott cl
tbla naponta
emlkezteti
szndkra

ni? Milyen sznek uralkodnak

benne? Mennyi lakbrt fizetek?
Mit tudok ott jobban vagy ms
kpp csinlni? Milyen ember
leszek ott?
Ezutn Anna megvizsglja clja
kolgijt.
Anyagilag megengedhetem
magamnak egyltaln a klt
zst? Milyen krnyezetbe kerl
nek majd a gyerekeim? Milyen
messze van az j hely a bar
taimtl?
Anna arra a kvetkeztetsre jut,
hogy nem engedhet meg ma-

Vegyen
figyelembe
minden
tnyezt

NLP-alaptanfolyam

Tipp
a mindennapokra
A paprokat a kidolgozott
clokkal erstse fel olyan
helyekre, amelyeket otthon
vagy a munkahelyn rend
szeresen felkeres. Emlkez
tetni fogjk arra, hogy min
dennap tegyen valamit
a cljai megvalstsa rde
kben. Mindenekeltt pedig
j rzssel tlti el, ha a telje
stett lpseket kipiplhat
ja", s ilyenkor egy kis jutal
mat is megrdemel.

gnak egy kltzst, s a bar

tai kzelsgrl sem akar le
mondani.
Azrt, hogy cljt - hogy ismt
jl rezze magt - mgis el
rje, talaktja a mostani lak
st. Elkpzeli a kvetkezket:
Hogy nz ki, ha nhny btort
ms helyre teszek, nmelyikrl
pedig le is mondok? Amott ki
alaktok magamnak egy sarkot
a klnleges kvnsgaim sz
mra.
A fggnyk s a prnk sznt
n magam vltoztatom meg,
tfestem ket. Ms kpeket
akasztok a falra, s veszek egy
j lmpt. Gondoskodni fogok
rla, hogy mindig lljon az asz
talon egy szp virgcsokor.

Most jl s szabadnak rzem

magam a cl-kpemben.
Ezutn Anna mg egyszer v
gigmegy minden lpsen, s
elkszti a vltoztatsok pontos
akci- s idtervt.

A rossztl
a j rzsig
Miutn az alaptanfolyam els
rszt elvgezte, tovbbi rde
kes felfedeztra hvjuk. le
tnk folyamn szoksokat alak
tottunk ki, amelyek lehetv
teszik, hogy a mindennapi hely
zetekre rutinszeren reagljunk.
Ehhez bizonyos testtartsok is
hozztartoznak, pldul ha
hallgatunk valakit, valami izgal
masat ltunk vagy ijesztt r
znk, krdst tesznk fel vagy
vlaszt adunk.
Ezeket a viselkedsmintkat
nagyon hamar begyakoroltuk,
anlkl hogy tudatosan elgon
dolkodtunk volna rajtuk. Taln
mr gyerekknt megtanultuk
visszafojtani a llegzetnket,
s egy bizonyos mdon meg
feszteni a testnket, amikor
a flelem vagy dh feltrekv
rzst akartuk visszanyomni.
Ugyanakkor, ami egy gyerek
szmra esetleg nagyon is ssze
r tllsi" stratgia, a felntt

Testtartsok
= magatarts
mintk

A rossztl a j rzsig

emberben akadlyozhatja, hogy

szabadnak s elevennek rezze
magt, s msokkal kzlje
rzseit.
Teht kvnatos lenne a testbe
beprogramozott" viselkeds
mintk megvltoztatsa.
Az, hogy msknt rezznk,
lssunk, halljunk s gondolA tudattalan kodjunk, felttelezi, hogy tudat
programok taln programjainkat" tudatotudatostsa stjuk.
A kvetkez gyakorlat megmu
tatja, hogy befolysolja a testtar
ts s a lgzs az rzseket s
a gondolkodst is. Megtanulja
taglejtst s arcjtkt gy
hasznlni, hogy a cljait szolgl
jk. Testtartsa s lgzse mini
mlis megvltoztatsval pl
dul megtapasztalhatja, milyen
knnyen talakthatk a rossz
rzsek jv.

Elkszlet
A kt gyakorlatot egyms
utn vgezze el. Engedlyezzen
magnak kis, kb. tzperces sz
neteket. A teljes gyakorlatsorra
szksge lesz nagyjbl fl r
ra. Keressen egy nyugodt he
lyet, ahol a lehet legzavartalanabbul dolgozhat. Ksztsen el
egy paprlapot s egy ceruzt
a jegyzetelshez.

Els gyakorlat: tarts,

lgzs s rzelem
A lgzs lelkillapotunk tkre:
izgatottsg vagy feszltsg
esetn gyorsabban vesszk
a levegt, flelemrzetnl
visszatartjuk a llegzetnket, ha
szomorak vagyunk, esetleg
nehezen llegznk, ha jl rez
zk magunkat, akkor lassabban
vagy mlyebben.

A gyakorlat clja
A lgzs hrnk", mivel kvetA lgzs mint
keztetni enged a bennnk urala test hrnke
kod rzsekre s feszltsgre.
Segt neknk felismerni s felol
dani ket. Minden gondolat,
minden elkpzels, minden
rzs specilis testmintkban
s az izomtnusban is megnyil
vnul.
A kvetkez gyakorlat ezt
az sszefggst szemllteti.
Oly mrtkben fejleszti az rzkelst, hogy tudatoss vlnak nben a testben kdolt
feszltsgek.

Elszr testtartsa megvl

toztatsa nlkl rezze
a lgzst.
Pontosan hol rzi a leveg
ramlst s a lgzmozgsokat,
milyen temben, milyen min
sgben vagy intenzitssal?

Bels s kls
feszltsgek
rzkelse

NLP-alaptanfolyam

Gondoljon egy kellemetlen

helyzetre a mindennapok
bl. lljon vagy ljn gy, ahogy
ebben a helyzetben ltalban
teszi.

Alkosson magban pontos

kpet a helyzetrl, ahogyan
rzkeivel megli.
Irnytsa figyelmt az ehhez
a testtartshoz ktd lgzsre:
Pontosan hogyan s hol rzi
a lgzst?
Lgzs kzben mozog a hasa?
Vagy felhzza a vllt?
rja le szavakkal - pldul
szomor", ideges", feszlt" az ebben a helyzetben fellp
negatv rzelmi llapott, s
ezeket a cmszavakat jegyezze
fel egy paprra.

Egyenesedjen fel, cssszon

annyira htra a szkben
vagy a fotelben, hogy a htt
kiegyenestve - a farcsontjtl
A test ellaztsa a htgerincig - teljesen neki
tudjon tmaszkodni. A szjt,
a vllt s a hast laztsa el,
mindkt lbt tegye a talajra,
ne vesse t egyiket a msikon.

jbl rezze a lgzst

a megvltozott testhelyzet

ben:
Most hogyan s hol rzi
a lgzst jobban vagy ms
knt a mlysgt, a mozgst,
a ritmust s az intenzitst
tekintve?

Hogyan rn le az ehhez
trsul rzseit vagy rzelmi
llapott?
Cmszavakban jegyezze fel
a felfedezseit a paprra, anl
kl hogy hosszabban elgondol
kodna rajtuk.

Prbljon meg ebben a ki

egyenesedett helyzetben
mg egyszer a n e m o l y a n
kellemes lmnyre gondolni.
gyeljen r, hogy kzben riz
ze meg a megvltoztatott test
tartst s lgzst.
Milyen lmnye minsge,
s milyen rzs jrul hozz?
Ha mindent megfelelen
csinlt, s a megvltoztatott l
helyzetbl s lgzsbl ered
megvltozott rzseit is megriz
te, most n m a g a megvltoz
st kell tapasztalnia az adott
szituciban.
Milyen tletet mertett ebbl
a helyzet jvbeni kezelsre?

Plda a gyakorlatbl
Johann (16 ves) testtartsi ne
hzsgekkel kzd. Ezenkvl
stresszes tnetektl szenved,
amelyek a szleivel val kap
csolatbl, illetve iskolai min
dennapjaibl fakadnak. Arra
krtk Johannt, emlkezzen
vissza egy bizonyos, a szleivel
elfordult kellemetlen helyzetre,

l testhelyzet,
lgzs s
rzelem

A rossztl a j rzsig

s kpzeletben intenzven lje

t jbl. Ezt a gyakorlatot lve
vgezze.
A kellemetlen Amikor Johann teljesen tlte
helyzet teljes a helyzetet, a figyelmt a tartsatlse ra s a lgzsre irnytottuk.
Megllaptotta, hogy vlla job
ban megfeszlt, az gyki csigo
lyiban fjdalom lpett fel, a
lgzse pedig fent bennakadt".
Ezutn arra krtk, rzza le"
magrl az lmnyt, s jrjon
nhny lpst.
Johann ezutn jbl lelt, s
addig javtott a tartsn, amg
ellazult, mindkt lba megtallta
a talajon a megfelel helyet,
htt a szknek tmasztotta, s
kiegyenesedett. Ekzben egsz
hasban rzkelte a lgzst.
Vllban felolddott a feszlt
sg. Mindez lthatan jt tett
Az ellazult neki. Felszltottuk, hogy mg
testtarts egyszer gondoljon a stresszel
megvltoztatja teli lmnyre, kzben klna stresszel teli sen gyeljen a lgzsre s
lmnyt a testtartsra. Ezttal mskpp
lte t a szleivel s az iskolval
kapcsolatos helyzetet. Mozg
konyabbnak" rezte magt, s
nyugodtabban tudott rvelni.
A nyoms engedett.
A test- s tudatossgfejlesztsnek ezt a mdjt minl tbb
szr gyakorolja a mindennapok
ban, hogy egyre vilgosabb
vljon a hangulata s a testtart
sa kzti sszefggs.

Tipp
a mindennapokra
Amint tudatoss vlik n
ben, hogy inkbb korltoz,
kellemetlen gondolatok s
rzsek uraljk, elszr is
irnytsa figyelmt a test
tartsra s a lgzsre.
Vegyen fel ellazult testtar
tst, hogy a llegzete ismt
szabadon ramolhasson.
Mr ezzel is biztostja r
zelmi llapotnak megvl
tozst.

Msodik gyakorlat:
a metakommentr
az rzelem rvid
szbeli rtkelse
A gyakorlat clja
Jl vagyok", ma nincs j han
gulatom" - hamar kszek va
gyunk az ilyen kijelentsekkel.
De mennyiben tkrzik ezek
a megjegyzsek tnyleges r
zelmi llapotunkat? Valban jl
vagyok, vagy nem is tudom,
hogyan rzem magamat, s csak
egy kzhelyet hangoztatok?
Az NLP-ben egy rzelem ilyen
rvid szbeli rtkelst metakommentrnak nevezzk.

NLP-alaptanfolyam

A kvetkez gyakorlatban meg

tanul figyelmesen magba nz
ni, hallgatni s rezni, hogy
Pontosabb pontosabban ki tudja fejezni
rzkels, pillanatnyi rzelmi llapott.
preczebb Hiszen ha megtanulja differencikifejezs ltabban szemllni nmagt,
msokkal is jobban megrtetheti
magt.

rja fel ezeket a msodik osz

lopba, mint a pldnkban: szrke,
kedvetlen, ideges, kiltstalan".
A harmadik oszlopba jegyez
ze fel, milyen fogalmak jutnak
eszbe spontn ezekrl a tulaj
donsgokrl.
A negyedik oszlopba tovbbi
gondolattrstsokat rjon.

Fogjon egy paprlapot meg

egy ceruzt, s ossza a lapot
ngy egyforma hasbra, mint
a lenti tblzatban.
Az els oszlopba rja fel, ho
gyan rzi magt ppen, pldul:
Rosszul rzem magam."
Hosszas gondolkods nlkl
nevezzen meg hrom-t tulaj
donsgot, amelyek pontosabban
Az rzelmi visszaadjk pillanatnyi rzelmi
llapot lersa

llapott.

Egy

negatv

rzelem

Tegyk fel, azt mondja: , Jl

vagyok.
Vegyen el egy msik paprt, s
rja fel ezt a listjra mint pozi
tv metakommentrt.
Hogyan rn le differencil
tabban azt, hogy jl"? A mso
dik lpst az elz pontban
foglaltak szerint vgezze el,
vagyis keressen tovbbi tulaj
donsgokat, pldul: nyugodt,
nyitott, elgedett, rmteli".

metakommentrja

1. oszlop

2. oszlop

3. oszlop

4. oszlop

Rosszul rzem magam"

szrke

iroda
megbzs

karrier
idhiny

kedvetlen

gyerekek

sietsg

ideges
kiltstalan

Tjkozds bell, kvl vagy az idben

Egy m eta
kommentr, sok
asszocici

Jegyezzen fel tovbbi fogal

makat s asszocicikat, ame
lyek a j rzsrl eszbe jut
nak, pldul: nyarals, kocsma,
eperfagylalt, a bartom/bart
nm".
Meg fog lepdni, milyen
sokfle szt/dolgot kapcsol a fi
gyelmetlenl kimondott metakommentrhoz.

Tipp
a
mindennapokra
Figyeljen arra, mikor, hol
s kivel beszl gyakran s
meggondolatlanul olyan
frzisokban, mint szp itt",
jl vagyok" vagy finom
az ebd".
Mennyiben vltozna maga
a helyzet s a sajt lmnye,
ha az ilyen metakommentrokat differenciltabban
s pontosabban fejezn ki?
Meg fogja llaptani, hogy
ezltal javul a kommunik
ci minsge, az embertr
saihoz val viszonya.
Arra szeretnnk sztnzni,
hogy kzeledjen tudatosan
rzkelt vilghoz, mivel
csak aki nmagt jobban
megrti, az tanulhat meg
jobban megrteni mso
kat.

Tjkozds
bell, kvl vagy
az idben
Ebben a szakaszban az NLP-ben
fontos rzkelsi terletvel
kerl kapcsolatba, tapasztalatai
bels s kls vilgval. A kl
vilggal rzkszervi csatornink
rvn llunk kapcsolatban.
Szubjektv tapasztalatai miatt
mindenki msknt li meg
a val vilgot, amit az NLP-ben
terletnek neveznk. Teht
ahogy lt, szagol, hall, rez s
zlel, mindent a maga sajtos,
egyedi mdjn rzkel. gy
minden egyes fejben a tnyle
ges vilg ms-ms lekpezse az NLP-ben: trkpe, bels
trkpe - l,
A lts, halls, tapints, szagls
s zlels t rzkelsi rendszere
az NLP-modell egyik legfonto
sabb alapjt kpezi. A segts
gkkel jelentjk meg, azaz
reprezentljuk belsleg a kl
vilgot. Ezrt az NLP-ben rep
rezentcis rendszereknek
vagy modalitsoknak is nevez
zk ket. Ezalatt azt a mdot,
rtjk, ahogy az t rzkelsi
csatorna egyikn vagy tbbkn
berkez informcikat az agy
ban lefordtjuk, dekdoljuk.
Az gy megalkotott lmny lehet
vizulis (lts), auditv (halls),

Valsgos
vilg = terlet

Szubjektv
lekpezs =
trkp

t rzkelsi
csatorna modalitsok

NLP-alaptanfolyam

olfaktorikus (vagyis szaglsi),

gusztatorikus (azaz zlelsi),
vagy kinesztetikus (azaz tapin
tsi, testi) rzet.
A klvilg mely ingerei hatnak
a legerteljesebben az rzkelsi
csatornira? Inkbb vizulis,
auditv, olfaktorikus, gusztato
rikus vagy kinesztetikus tpus
knt jellemezn magt?

A hall tpus" krnyezetnek

inkbb a zajait rzkeli (fl;
akusztikus csatorna). Az audi
tv emberek a zene keltette han
gulatra flelnek.

Szagol
(olfaktorikus)
tpus

A szagol tpusnak" az illa

tok tnnek ersebbnek (orr; ol
faktorikus csatorna), amelyek
megvltoztathatjk a hangulatt.

Lt (vizulis)
tpus

A lt tpus" fknt a lt
vnyra (szem; vizulis csator
na), pldul a sznekre figyel,
s ezekre reagl rzelmekkel.

Hall (auditv)
tpus

Az zlel tpusnl" a guszta

torikus csatorna (szj/ny)
fejlettebb, fknt ezen keresztl
rzkeli krnyezett.

Tjkozds bell, kvl vagy az idben

Az rz tpusok" (kinesztetikusok) inkbb a zsigeri megr

zseikre hallgatnak.
Brmelyik rzkelsi rendszer
elnyben rszestse azt jelenti,
hogy ms rendszereket elhanya
golunk, ami ismt csak a rugal
massg korltozst jelenti.
Az NLP clja ezrt, hogy a tbbi
rzk informciit szintn hozA valsg zfrhetv tegyk, A valsg
rugalmas lehet legrugalmasabb felfogsa
rzkelse a bels trkp kiterjesztshez
vezet, amivel n a vlasztsi
lehetsgeink szma, ami tsegt
a problematikus helyzeteken.
Milyen gyakran korltoznak
minket tlsi kpessgnkben
bels programjaink, elkpzel
seink, elfeltevseink, miszerint
milyennek, milyen znek, szagnak, hangzsnak, kinzet
nek s tapintsnak kell lennie

A kinesztetiku-

sok (a zsigeremberek") nagy

figyelemben
rszestik
az rzseiket

valaminek? Az NLP clja, hogy

ezeket fejlessze, s tgtsa
az tls tert. Minl tbb rz
kelsi-szlelsi csatornja ll
nyitva, annl rugalmasabb lesz
nmagval s msokkal szem
ben. A test minl tbb jelzst
rzkeli tudatosan nmagn s
a tbbi embernl, s prblja
megrteni ket, annl biztosabb
lesz a viselkedse.

bels prbeszd

Megint msknt rzkel egy

helyzetet, ha a figyelme inkbb
a bels letre irnyul. Ilyenkor
klnsen terhes lehet a bels
prbeszd. Egy bizonyos felfo
gs ltal hatrozottan kommen
tl mindent, ami krlttnk
trtnik. Az olyan mondatok,

NLP-alaptanfolyam

mint ez gysem sikerl" vagy

elg furcsn nz ki", befolysol
jk a kls vilg rzkelsnek
minsgt. Nha annyira engedA bels jk magunkat rabul ejteni sajt
dialgus bels dialgusunk ltal, hogy
fogsgban gy tnik, mintha a vilg nem is
ltezne krlttnk. Biztosan
ismers a kvetkez plda.
Sta kzben egy beszlgetsre
gondol, amelyet ppen eltte
folytatott. Lelki szemeivel ltja
a helyzetet s a szemlyt, aki
rszt vett benne. Hallja a szava
kat is, amelyeket n s a be
szlgetpartnere kiejtett. Taln
mg egyszer kommentlja
a trtnteket ms szemszgbl.
Egyszer csak ott ll a laksa
ajtaja eltt - hazart. Sta kz
ben mit rzkelt valjban
a klvilgbl?
A kvetkez gyakorlatok segte
nek felismerni, vajon a figyelme
inkbb
Kls kls, vagyis extern ingerek
vagy bels re irnyul, vagy
ingerek? bels, vagyis intern ingerek
re, kpekre vagy hangokra.
A tanuls clja az is, hogy ellen
rzsnk legyen afelett, vajon
az, ami ppen foglalkoztat ben
nnket, sszefggsben ll-e
az itt s most tapasztalhat
valsggal. A valsg nmag
ban nem j vagy rossz. Egysze
ren csak van. A valsg min
den rtkelse vagy a mltban
szerzett tapasztalaton alapszik,

vagy egy korbbi helyzeten,

amelyet kivett a jvre. Minl
jobban megtanulja tisztzni
nmaga szmra a kls s
a bels vilg sszefggst
a hozzkapcsolt id vonatkoz
sban, annl inkbb kpes lesz
megszabadulni a nyomaszt
rzsektl.

Els gyakorlat:
kls s bels
rzkels
Ezalatt a trgyakkal s folyama
tokkal val kapcsolatot rtjk
a jelen pillanatban, az rintke
zst azzal, amit itt s most l
tunk, hallunk, szagolunk, zle
lnk vagy tapintunk.

Plda
Ebben a pillanatban a knyv
sorait ltja. Kezben rzi a bo
rt paprjt, lve vagy fekve
rzkeli a testtartst, s taln
halk zajt hall a httrben. Eset
leg valamilyen illatot is rez,
s a legutbbi tkezs ize mg
a szjban van.
Az n lmnyt s viselkedst
ebben a pldban inkbb a kl
vilgbl rkez kls ingerek
befolysoljk, mint a bels l
mnyvilga.

Tjkozds bell, kvl vagy az idben

Egy msik plda

Hall egy dalt, egy dallamot,
vagyis egy kls ingert, amely
rgtn egy bizonyos tallkozsra
vagy egy helyre emlkezteti.
A dal most hasonl rzelmeket
vlt ki nbl, mint az akkori
helyzet.

A gyakorlat clja
Ebben a gyakorlatban kiderthe
ti, hogy egy bizonyos helyzetet
tlni bellrl inkbb bellrl vagy inkbb
vagy kvlrl kvlrl l meg.

az szlelshez? Az lmnye
valsznleg gondolatok lnct
indtja el nben.

Tudatosan kapcsoljon t
egy msik rzkelsi csator
nra.
Mit rzkel mg a trben,
mit hall, milyen illatot vagy zt
rez mg? Ezekhez az eltr
szlelsekhez ms rzseket s
asszocicikat kt? Br mg
mindig ugyanabban a helyisg
ben van, az, amit rzkelsnek
tudatos irnytsval fog fel
a klvilgbl, feltehetleg ms
szubjektv tapasztalatot ered
mnyez nben, mint az elz
lpsben.

Elkszlet
> A feladathoz kb. 15 percre
lesz szksge. A gyakorlatot
nyugodt helyen vgezze, kz
ben tetszs szerint lhet vagy
llhat. Miutn elolvasta a feladat
lerst, egy pillanatra tegye
flre a knyvet.

Fordtsa figyelmt a kr
nyezetben lv dolgokra.
Szemvel tapogasson le
minden rszletet. Melyek kel
tik fel klnsen az rdekl
dst?
Mire emlkezteti nt ez
az szlels? Milyen trtnet jut
eszbe rla? Milyen ms kp
zettrstsokat kapcsol ehhez

Tipp a mindennapokra
Figyeljen egyszer tudatosan arra, milyen
kls ingerek vezetik bizonyos gondolat
trstsokhoz, amelyek aztn bels prog
ramokknt futnak le nben. Figyelje meg,
melyik ingert melyik rzkelsi csatornn
fogja elszr. Klnbzkppen lheti
meg ugyanazt a helyzetet, ha a figyelmt
tudatosan egy msik rzkelsi csatornra
irnytja. Ez a krnyezetvel folytatott
kommunikcira is rvnyes. Figyeljen
teht msoknl is jonnan felfedezend
rszletekre, pldul a lgzsre, a hajsznre
s az illatra. Meg fog lepdni, mennyire
megvltozik az szlelse ugyanazokban
a helyzetekben.

NLP-alaptanfolyam

> Egy rzelmi llapot megvl

toztatsnak mvszete abban
ll, hogy nem csak az elsbbs
get lvez rzkelsi mdot
Minden rzke- hasznljuk", hanem a tbbi
lsi csatorna rzkelsi csatornt is bekapbevonsa

csoljuk.

Msodik gyakorlat:
a bels prbeszd
rzkelse
Itt megtanulhatja clzottan ellen
rzse alatt tartani a bels pr
beszdet. Bels prbeszdnek
azt a bels hangot nevezzk,
amely llandan kommentrjai
val ksri az rzkelt dolgokat.
Pldul:
Tetszik a knyvbort paprja."
Ezt a halk zajt a httrben
mg nem rzkeltem."
Kellemes illat van a szobban."
A szmban rzett z arra
ksztet, hogy egyek vagy igyak
valamit."
Tulajdonkppen mg egy ki
csit lazthatnk olvass kzben."
Csak a bels prbeszd" tuda
tostja bennnk igazn a helyze
tet. Ez a nha igencsak nfej
kommenttor rtkeli az infor
mcikat vagy rzeteket, szinte
Mint egy sg sznhzi sgknt ksr ben
nnket. Nlkle mg azt sem
tudnnk, mit feleljnk, ha valaki
a hogyltnk fell rdekldik.

Tapasztalja meg a vilgot egy

szer e nlkl a bels prbeszd
nlkl a kvetkez gyakorlat
elvgzsvel.
> Egy pillanatra tartsa vissza
a llegzett, s fagyassza be"
a mozdulatait.
Visszatartott llegzettel nz
zen meg egy trgyat a kzvetlen A bels
kzelben.
prbeszd
Llegezzen tovbb. Biztosan
megszaktsa
szreveszi, hogy a bels prbe
szd rgtn jra bekapcsol", s

Tipp

mindennapokra

A bels nyugtalansgot gyakran az ellen

rzsnk all kikerlt bels prbeszd
eredmnyezi. Ezt a bels dialgust ismt
az ellenrzse al vonhatja, ha tudatosan
mly llegzetet vesz, rvid ideig bent
tartja, kzben azt mondja, LLJ!" vagy
STOP!", majd lassan folytatja a kilgzs
sel. Teljes figyelmt szentelje a bels
kommentrnak.
Vegye szre, mennyire msknt li meg
a krnyezett, amikor visszatartja a lleg
zett. Amint tovbb llegzik, a bels kom
menttor rtkelsmdja rvid idre
megzavarodik, vagyis nem ksri meg
jegyzseivel a megszokott mdon. Hasz
nlja ki a zavar e pillanatt az nmagval
s msokkal folytatott kommunikciban.
Pldul egy flresiklott helyzet" megvl
toztatshoz nhny msodpercig tartsa
vissza a llegzett.

Tjkozds bell, kvl vagy az idben

kommentlja, amit ppen tett

vagy ltott.
Milyennek tallja a klnb
sget, amikor ismt megnzi
a trgyat?

Harmadik gyakorlat:
ellenrztt bels
prbeszd s bels
lmnyvilg
Ezzel a gyakorlattal a bels
lmnyvilga (rzsei, gondo
latai, elkpzelsei), testi kifeje
zse s ellenrztt bels pr
beszde kzti sszefggst
szeretnnk megvilgtani.

A gyakorlat clja
A bels prbeszd jelentsen
befolysolja, rzelmileg hogyan
l meg egy helyzetet. Minl
inkbb tudatostja nmagban
ezt az sszefggst, annl tu
datosabb s clzottabb hatst
gyakorolhat az egybknt tudat
talan folyamatokra. Ez pedig
jelentsen javtja az n kzr
zett.

Elkszlet
> A gyakorlat krlbell
15 percet vesz ignybe. Kves

se a feladat lerst, tbbszr

olvassa el figyelmesen. Az egyes
lpsek ismtlsnl hasznljon
kijelent mdot, mert az agy- Kijelent md
nak vilgosan megfogalmazott
hasznlata
feladatra van szksge a cse
lekvsi utastsok ellenrztt
teljestshez. Kzben tetszs
szerint lhet, fekhet vagy llhat.

Mialatt a knyvet a kezben

tartva olvas, irnytsa figyel
mt ismt a htra, a vllra
vagy a karjra.
Mit rez? Hol rez felesleges,
enyhe feszlst?

Most hangosan folytasson

ellenrztt bels dialgust:
Olvass kzben jl s ellaznltnak akarom rezni magam.
Mit rzek s hogyan, a testem
melyik rszn rzek feszlst?"
Alkosson nmagrl ebben
az llapotban egy kpet a bels
vettvsznn vagy bels kpernyjn.
Nzze meg ezt az n-kpet:
hol ltja a testn a feszltsget,
amelyet az imnt rzett?

Krdezze meg magtl:

Hogyan oldhatom fel a fe
szltsget, amelyet a kivettett
kpen szrevettem?"
Adjon magnak vilgos
megoldsi javaslatokat. Mondja
pldul: Most leengedem a vl
lam. "

n-kpnk
a bels
vettvsznon

NLP-alaptanfolyam

Lg vll,
grnyedt test
tarts vagy...

gyeljen arra, hogy a feladatot

testtartsban s a bels vett
vsznon egyarnt vgrehajtsa.
rzi, milyen rzelmi vltozst
vlt ki nben ez a clzott utas
ts? A lengedett vllat kellemes
nek vagy termszetellenesnek
tallja?
Ha kellemesnek, rizze meg ezt
a testtartst, klnben keressen
ms vltozatot.
Nzzen ismt a bels vszon
ra, s krdezze meg magtl:
Mit lazthatnk el mg a teste
men, hogy jl rezzem magam?"
A hasban rzett feszltsg
ellenrzsre pldul mondja
azt:

Teljesen tudatosan elfogom

laztani a hasamat."
Most sszpontostson a hasra.
Ha ltja a bels vettvsznon,
azonnal laztsa el ott is s
a valsgban is.
Tegye fel magnak a kr
dst: Mi s hogyan vltozott,
nemcsak a hasamban, hanem
pldul a htamban is?"
Addig keressen j lehet
sgeket nmaga s a tkr
kpe szmra a tartsa megvl
toztatsra vonatkoz egyrtel
m utastsokkal, amg azt
mondhatja:
Jl rzem magam."

...kihzott
ht, egyenes
gerinc

Az idskok megklnbztetse

Tipp
a mindennapokra
Prblja ki, hogy az ellenr
ztt prbeszd s kpzelereje (bels vettvszna)
segtsgvel befolysolja
az lmnyeit: elszr min
dig clzott krdseket te
gyen fel, mit s milyen m
don akar megvltoztatni.
Ezutn alkosson rla kpet,
s kivitelezze a tervnek
megfelelen.

Plda a gyakorlatbl
Otthon porszvzni akar, de
nincs igazn kedve, hogy neki
fogjon. Elsknt kpzelje el
a bels vettvsznn, hogyan
tehetn kellemesebb a por
szvzst. Taln megvltoztat
hatja a testtartst, feltehet
valami zent, ddolhat kzben
egy dalt, vagy jutalmat grhet
magnak az elvgzett munka
utn.
Egyrtelm
cselekvsi
utastsok

Bels prbeszdnek vilgos

cselekvsi utastsaival addig
vltoztassa az nmagrl alko
tott kpet, amg elgedett lesz
vele. Adja magnak azt az uta
stst, hogy haladktalanul s
kzvetlenl ltesse t a val
sgba.

Az idskok meg
klnbztetse
Hogy az NLP gondolatvilg
ban mg mlyebbre hatoljon,
szeretnnk megismertetni az id
dimenzijhoz val hozzf
rssel.
A md, ahogyan az idt egy
helyzetben rzkeli, befolysolja
bels lmnyvilgt. A pillanat
nyi rzelmi llapott kivlthatja
egy jelenleg foly esemny,
ugyanakkor egy mltbeli l
mnyhez is kapcsoldhat, s
llandan visszatr rzst vlt
hat ki nben. Valban meg
akarja tartani ezt az rzst
az adott helyzetben, vagy in
kbb akadlyozza abban, hogy
aktvan alaktsa az lett itt s
most? Ugyanez rvnyes
az elgondolsokra is, amelye
ket a jv're vett ki. Milyen
gyakran brednek bennnk
vgyak, de flelmek is, amelyek
elfeledtetik velnk az aktulis
helyzetet... Vgya teljeslse
valban azzal jrna, amit grt?
s mi van, ha az a helyzet,
amelytl fl, egyltaln nem
kvetkezik be? Nem akadlyoz
zuk magunkat azzal, hogy
a jelenben gondolatokat paza
rolunk olyan dolgokra, amelye
ken mr nem tudunk vltoztat
ni, s olyan esemnyekre, ame-

rzsek az id
dimenzijban

NLP-alaptanfolyam

lyek taln sohasem kvetkez

nek be?
Pldul most ppen ezt a kny
vet olvassa. Kzben elkalandoz
nak a gondolatai, mert egy ne
hz beszlgets jr a fejben,
amelyet holnap kell folytatnia.
Olyan nyugtalann vlik, hogy
mr nem tud arra figyelni, amit
tulajdonkppen olvasni szeret
ne, Teht elrontotta a mt",
anlkl hogy hasznlt volna
vele a holnapnak".

Gyakorlat: id s
bels lmnyvilg
A gyakorlat clja

Mlt,
jelen,
jv

Abban szeretnnk segteni,

hogy tisztzatlan rzelmi lla
potainak csomit" kibogozza
azzal, hogy egyrtelmen elv
lasztja egymstl a hrom id
skot (a mltat, a jelent s
a jvt). A kvetkez plda
szemllteti, mennyire kln
bzkppen rzkelhetjk
ugyanazt a helyzetet a hrom
skon:
Kedvetlennek rzem
magam, mert rossz az id."
(jelen)
A rossz id mindig is befo
lysolta a hangulatom." (mlt)
Ha ilyen marad az id,
rosszul leszek, ha a holnapi
kerti partira gondolok." (jv)

Az NLP-ben ezt az eljrst

az idvonalon val mozgsnak s az rzkelsi pozcik

tisztzsnak nevezzk.

Mozgs az id-

vonalon

Elkszlet
> rja fel hrom paprlapra
a kvetkezket: 1. hely" (itt
a jelent szimbolizlja), 2. hely"
(mlt) s 3. hely" (jv).
Vlasszon egy olyan helyet,
ahol zavartalanul vgezheti
a gyakorlatot. A feladat kt rsz
bl ll. Mindkt rszhez krl
bell 30 percre lesz szksge.
Tarthat kzttk egy kis szne
tet, de utna addig folytassa
a munkt, amg a gyakorlat
vgre nem r.

Mozgs az idvonalon
2. hely

1. hely

3. hely

mlt

jelen

jv

Az idskok megklnbztetse

Els rsz

Vegye el az elksztett
lapokat, s tegye a fldre
azokra a helyekre, amelyek
az n szmra a mltat, a je
lent s a jvt jelentik meg.
Figyeljen r, hogy a jelent
A jelen mindig szimbolizl 1. hely legyen
a kzppont mindig kzpen a mlt s
a jv kztt.

Gondoljon egy olyan hely

zetre, amely pillanatnyilag
nagyon foglalkoztatja.
Hol, mikor s kivel li t ezt
a helyzetet?
Van ennek a helyzetnek vala
milyen kapcsolata az n mltj
val, jelenvel vagy a jvvel?
A fldn melyik helyre soroln
be a helyzetet s a hozz kap
csold rzelmet?

Menjen most arra a helyre,

amelyikhez a gondolat id
ben ktdik.
A megfelel cdulra rja fel
az rzelem nevt, ami ehhez
a helyhez s idhz tartozik.
Ebbl addik az n szm
ra egy fontos szably az rz
kelse kezelsre: prblja
meg kiderteni, hogy az rze
lem, ami ppen foglalkoztatja,
az itt s most"-ra vagy inkbb
egy emlkezetbe idzett, illet
ve kivettett szitucira vonat
kozik-e.

Tanulja meg felismerni,

hogy a jelenben kell-e magt
valban s okkal feszltnek,
kiegyenslyozatlannak vagy
nyugtalannak reznie, vagy
taln mltbeli vagy esetleges
jvbeli dolgok (illzii, emlk
kpei vagy a jvre vonatkoz
vzii) korltozzk s rontjk
a kzrzett.

Msodik rsz

Vegyen egy mly llegze

tet, s fjja ki annak jele
knt, hogy az rzelmet azon
a helyen hagyja, ahov tartozik.

Llegezzen
mlyen

Hagyja el a helyet, ahol

ppen ll, gondolatban is
lpjen vissza egyet, s keressen
egy msik helyet a szobban.

Rlts
2. hely
mlt

tvolabbrl
1. hely
jelen

3. hely
jv

A megfigyel helye (disszocilt hely)

NLP-alaptanfolyam

Tvoli =
disszocilt
helyzet

Itt most kpzelje el, hogy meg

figyeli nmagt azon a helyen,
amit ppen elhagyott. Ebbl
a tvoli (disszocilt) pozcibl
krdezze meg magtl:
Mivel foglalkozik ott a mso
dik nem?"
Dntse el: Ha visszatrek
arra a helyre, mit kell tennem,
hogy mindazt, ami ahhoz
a helyhez s ahhoz az idhz
ktdik, valban ott hagyjam?"

Hajtsa vgre ezt a vissza

trst" a problms helyre".
Kpzelje el, hogy itt hagyja
mindazokat a gondolatokat,
amelyek ehhez az idhz kap
csoldnak, s mondja hangosan:
Most minden problmt, ami
idetartozik, s minden rzst,
ami hozzjuk ktdik, ezen
a helyen hagyok."

4
Mindentl
megszabadulva
a jelenben

Lpjen most tudatosan is

mt arra a helyre, ahol
a jelent szimbolizl 1. hely"
cdula tallhat. Hogyan rzi
itt magt?
Van mg valami egy msik
idbl, ami a jelenlegi gondo
latait zavarja? Ha igen, addig
ismtelje a gyakorlat msodik
rszt, amg megszabadul min
dentl, ami nem a jelenhez
tartozik. Vegyen egy mly l
legzetet, s lvezze a felszaba
dult rzst.

Tipp
a
mindennapokra
Minl gyakrabban vgezze
ezt a gyakorlatot htkznapi
helyzetekben. Hasznlja
hozz a kpzelett: a jv
a bal kezben tallhat,
a mlt a jobban. A feje
a jelent testesti meg,
A mltat illet gondolatok
s rzsek a jobb kzben
kapnak helyet, a jvre
vonatkozk a bal kzben.
Amikor biztos benne, hogy
minden a megfelel helyen
van, ismt teljes figyelmt
a jelenre, vagyis a fejre
fordthatja.

Gyakorls:
sszpontost
son a jelenre

Szubmodalitsok - a finom kis rszletek

Szubmodalitsok
- a finom kis
rszletek
Az alaptanfolyam sorn eddig
fleg az rzkels hrom f
mdjrl, a ltsrl, a hallsrl
s az rzsrl tudott meg vala
mit. Megtanulta, hogy az t
rzkelsi csatorna, a szem,
a fl, az orr, a zsigerek s
az zlels az rzkels szri,
a kvlrl rkez informci
kat ezeken keresztl kpekk,
zajokk, hangokk s rzsek
k dolgozzuk fel magunkban.
Szubjektv, bels trkpet"
alaktunk ki a bennnket krl
vev vilgrl.

Ksrletek
a szubmodalltsokkal

Most tovbbi rdekes felfede

ztra ksrjk: bels lmny
vilgnak finomszerkezet
rl lesz sz. Jllehet, az elz
gyakorlatok sorn is valamivel
kzelebbrl ismerhette meg
bels vilgt", a lershoz
azonban eddig hinyoztak
a szksges fogalmak. Ezeket
az n szmra j fogalmakat
az NLP-ben szubmodalitsoknak nevezzk. Az ezen a szin
ten vgzett munka azt jelenti,
hogy az adott rzkszerv legfi
nomabb rnyalataival ksrlete
znk, hogy ezzel jobb kzrze
tet rjnk el. Mg az t rzk
mindegyike nagy mrfldk

a bels trkpn, a szubmoda

litsok finom rcshlknt m
kdnek, ami a valsg mg
pontosabb lekpezst teszi
lehetv. A pontos fogalmak
jval tbbet jelentenek egysze
r hkuszpkusznl, Kpeket
hozhatnak ltre, rzseket rhat
nak le, s segthetnek megvl
toztatni ket. A szubmodali
tsok felismerse s megvl
toztatsa megtant bennn
ket arra, hogyan idzzk
el, hogy csak azt rezzk,
amit ppen rznk.
A szubmodalitsok 57. oldalon
tallhat listja elszr is meg
ismerteti a szksges sz
kinccsel.

A gyakorlat clja
Fel fogja fedezni, hogy befo
lysoljk a szubmodalitsok
finom rnyalatai az rzelmi
lett. Megtanulja, hogyan
vltoztathat apr mdostsok
kal rzelmi llapotn.

Elkszlet
> Ehhez a gyakorlathoz egy
kis nyugalomra s fl ra idre
lesz szksge.
Keressen egy knyelmes helyet,
ksztse el a szubmodalitsok
57. oldalon tallhat listjt s

Mint egy
finom hl

NLP-alaptanfolyam

egy ceruzt. Kvesse az albbi

tmutatst. Olvassa el az els
hrom lpst, s jegyezze fel az
eredmnyt a listra. Legyen
nmagval nagyon trelmes,
hogy megismerje ezeket a fon
tos rszleteket,

Els gyakorlat:
egy kellemetlen helyzet
megvltoztatsa
1 Emlkezzen vissza letnek
kt lmnyre: egy kelle
mesre s egy kellemetlenre.
2 Elszr gondoljon a kellelmny
mes lmnyre, pldul
elkpzelse a legutbbi nyaralsra vagy
egy tallkozsra egy bartjval.
Kzben csukja be a szemt.
Helyezkedjen bele ismt ebbe
a helyzetbe.
Nyissa ki a szemt, s olvas
sa el az els krdst az 57. ol
dal szubmodalits-listjn,
Ismt csukja be a szemt,
s prblja meg a krdsnek
megfelelen arra irnytani
a figyelmt.
Pldul:
A kp n eltt vagy inkbb
ntl jobbra/balra van a tr
ben?
Kellemes

Nyissa ki a szemt, s je
gyezze fel ezt s minden

tovbbi vlaszt szubmodalitslistjnak 1, knny" nev osz

lopba.

Trjen t az inkbb kellemetlen esemnyre. Idzzen az emlkezetbe egy olyan

helyzetet, amelyet pldul
bosszantnak vagy frusztrlnak tallt.
Ebben a gyakorlatban kezdet
ben ne vlasszon olyan lm
nyeket, amelyek mr rgta
knozzk. Az els tapasztalatait
htkznapi, kisebb problmk
kal szerezze. Az esemny fel
dolgozsnl ugyangy jrjon
el, mint a kellemes knny le
rsnl. Az eredmnyeket je
gyezze fel a szubmodalitsok
listjra.

Hasonltsa ssze a kt
oszlopot. Miben trnek el?
Mely szubmodalitsok kln
bznek?

Vegye a kellemes helyzet

(1. lmny) szubmodalitsait, s vigye t ket az n
szmra kellemetlen kpre.
A kvetkezk szerint jrjon el:
Elszr olvassa el az 1. l
mny szubmodalitsait.
Utna csukja be a szemt.
Hvja el a kellemetlen helyze
tet (2. knny), s lassanknt
vltoztassa meg a pozitv szubmodalitsokkal.

Kellemetlen
lmny
elkpzelse

Szubinodalitsok - a finom kis rszletek

Szubmodalits-lista
1- lmny
(kellemes)
A bels vilgba val behatolshoz
csukja be a szemt.
Vizulis szubmodalitsok
A kp kzvetlenl n eltt vagy inkbb jobbra/balra
van a szobban?
Ez egy llkp/fot vagy mozgfilm?
Az, amit lt, inkbb sznes vagy fekete-fehr?
A krvonalak lesek vagy elmosdk?
Inkbb a kp eltert vagy a httert nzi?
Inkbb vilgos vagy stt a kp, hogyan s honnan
jn a fny?
Milyen tvol van ntl a kp vagy a film? Vagy n is
benne van a kpben?
Auditv szubmodalitsok
Milyen hangok vagy zajok tartoznak a ltottakhoz?
Milyen az erssgk? Olyan, mint a valsgban, vagy
inkbb hangosabb/halkabb?
Az egyik flvel rzkeli ket inkbb, vagy
mindkettvel?
Tisztn s lesen, hallja ket, vagy elmosdottan?
Ha hango(ka)t is hall, felismeri, hogy a sajtja-e, vagy
ha nem, akkor ki?
Milyen irnybl jnnek - inkbb ellrl, oldalrl,
fentrl vagy htulrl?
Milyen a tempjuk - normlis, gyors vagy lass?
Kinesztetikus szubmodalitsok
Ha benne van az lmnyben, milyen rzst kelt nben?
A testben pontosan hol rzi ezt az rzst - a mellkas
ban/hasban/vllban/karjban stb. vagy mindenhol?
Kiterjed vagy inkbb sszehzd rzs?
Kapcsoldik hozz nyoms/csikland rzs/feszltsg/
knnyedsg stb.?
Felletes vagy mly?
Milyen hmrskletet rez, inkbb hideg, hvs, meleg
vagy forr?
Illat/z
rez valamilyen szagot vagy illatot?
Kapcsoldik hozz valamilyen z? des, keser, kv,

2. lmny
(kellemetlen)

NLP-alaptanfolyam

Pldul:
A kellemes helyzetben a kp
sznes, mozgalmas, vilgos,
Pozitv szub- kzben zent hall, a szjban
modalitsok pedig kedvenc italnak zt
rzi. A kellemetlen szituci
ban a kp fekete-fehr, ll,
csendes, s keser zt rez
a szjban.
Most hvja el a kellemetlen
kpet, s tegye szness, moz
gv, vilgoss, adjon hozz
zent, s fszerezze valamilyen
kellemes zzel.
Hogyan vltozott meg a hely
zet?

Tipp
a
mindennapokra
Azokat az lmnyeket,
amelyek a terhre vannak,
s amelyeket meg akar vl
toztatni, mindig trja fel, s
vizsglja meg a szubmodalitsaikat. Egy kis gyakor
lssal r fog jnni, hogy
bizonyos szubmodalitsok
mindig jra ugyanazokat
az rzseket hvjk el.
Ez a felismers segti nt
abban, hogy egyre gyor
sabban s clirnyosabban
vltoztassa meg a bels
kpeket. gy kzrzete s
lelki egszsge naprl nap
ra javul.

Msodik
gyakorlat:
a bels prbeszd
megvltoztatsa
> Ehhez a gyakorlathoz krl
bell 15 percre lesz szksge.
Olvasson el egy lpst, s csuk
ja be a szemt. Majd nyissa ki,
s olvassa el a kvetkez rszt.
Ezzel a mdszerrel haladjon
vgig az egsz gyakorlaton.

Jelentsen meg egy olyan

helyzetet, amelyben llan
dan kritizlja magt, s ezzel
akadlyozza magt a cselekvs
ben. Szakadatlanul mardos
bels kommentlt hall.
Tegye fel magnak a krdst:
Tulajdonkppen ki kritizl
kicsodt? Ismerem ezt a hangot?"
Kzben a sajt hangjt hallja,
vagy valaki mst?
Klnsen figyeljen a hang
fekvsre s a ritmusra. Mit rez,
ha ezt a bels prbeszdet
hallja?

Idzzen az emlkezetbe
valakit, aki pozitv, dicsr
szavakat mondott nrl.
Igyekezzen pontosan vissza
emlkezni r, hogyan hangzott
a hangja.

Vigye t ezt a kellemes han

got az n ltal kellemetlen
nek meglt helyzetre. Figyelje

Az lland
nkritika
akadlyozza
a cselekvst

Szubmodalitsok - a finom kis rszletek

meg, hogyan vltozik meg

a szituci, ha a kritizl hang
ms hangminsgben beszl
nhz. lje t, hogyan vltozik
meg ezzel az egsz helyzet.

Az akusztikus
szubmodalitsok
megvltoztatsa

> A kritika gyakran azrt tud

rnk hatni olyan bntan, mert
pldul a bels prbeszd
hangmagassga s ritmusa kor
ltoz bennnket. Az akusztikus
szubmodalitsok megvltoztat
sval inkbb kszek lesznk
a bels kritikus hangot elenged
ni a flnk mellett. Az erre
nem vagy kpes" mondat pl
dul egszen msknt hangzik,
ha azt mondja magnak: erre
ne volnl kpes?"

Tipp

Ezzel befejezte az alaptanfolya

mot. Mostanra minden gyakorla
tot legalbb annyira ismernie
kellene, hogy biztosan tudja
alkalmazni. Taln ellenrizze
mg egyszer, s egyik vagy
msik gyakorlaton dolgozzon
mg.
A halad tanfolyam az alaptan
folyamra pl. A kvetkez
gyakorlatokban abbl indulunk
ki, hogy n lestette az r
zkelst ebben az els t
rszben. Az alaptanfolyam
egyes feladatait rdemes
a mindennapjai rszv tennie.
Hiszen az ber rzkels,
a tudatossg az egszsg s
a j kzrzet kulcsa.

mindennapokra

Vsse emlkezetbe a sajt kellemes szubmodalitsait. Jtsszon

velk a mindennapokban is. Ha kellemetlen helyzetben talln
magt, ksrelje meg megvltoztatni a szubmodalitsok segts
gvel, gy pozitvv rtkelheti t a kellemetlen esemnyt.
Vegye ehhez ignybe minden rzkelsi csatornjt. Vltoztas
sa meg a formkat, a szneket, a szagokat, a zajokat s az r
zseket. Kezdjen htkznapi, viszonylag jelentktelen helyze
tekkel.
Nmi gyakorlssal hamarosan sokat javthat az rzkelsn s
vele egytt az letminsgn is. Biztosan beletelik egy kis id
be, amg tfogan megvltoztatja szemlyes trkpt s letr
zst. Ezrt, ne engedje el magt, ha nem mindig minden sike
rl azonnal.

A gyakorlatok
beillesztse
a minden
napokba

NLP halad
tanfolyam
A tnetek
zenete
Az alaptanfolyam sorn a bell
s kvl rzkelt vilggal foglal
koztunk, a halad tanfolyamon
komplexebb nfejlesztssel
szeretnnk nt megismertetni.
Ez megkvnja, hogy ksz le
gyen elhagyni gondolkodsi
szoksai rendes kereteit. Rjn
majd, hogy a problmk megol
dsa nha az n ltal felttele
zett gondolati kereteken kvl
tallhat.
Ennek a msik" gondolat
vilgnak a megismerse
kreativitst valsznst,
valamint az jdonsg felfe
dezse irnti vgyat.
Lpsrl lpsre vgig fogjuk
ksrni ezen az ton.

Kreatv

tanuls

A kreatv tanuls elve azon alap

szik, hogy az letrl alkotott
elkpzelseink, elfeltevseink"
ltalunk kigondolt s meglt
kereteit tlpjk, hogy j megol
dsi lehetsgekhez jussunk.
Problmairnyos" helyett clir
nyos gondolkodst alaktunk ki.

A vonalas ksrlet
Vgjon bele a kvetkez vona
las ksrletbe: az albbi bra
kilenc pontjt ksse ssze
ngy egyenes, sszefgg
vonallal. A vonal meghzsa
kor ne emelje fel ceruzjt
a paprrl. J tipp: a megolds
megtallshoz lpjen ki gon
dolkodsa kereteibl. Ha min
den ktl szakad, a megfejtst
a fggelkben tallja, a 96. ol
dalon.

Elsrend
megoldsok
vltoztatsi

s
mdok

Mindannyian tudjuk, mennyit

fradozunk, konfliktusokat
oldunk meg, hogy szmunkra
tbb vagy kevsb ismert uta
kat s eszkzket keressnk.

Ne adja fel
rgtn
prblkozzon
tovbb!

A tnetek zenete

Ha nem volt sikeres a megold

si ksrlet, vagy lemondan
feladtuk, vagy megprbltuk
megktszerezni az erfeszt
seinket.

Plda a gyakorlatbl
M. r alvszavaroktl szenved.
jszaknknt gyakran rkig
forgoldik lmatlanul az gy
ban. Felkapcsolja a villanyt, s
feljegyzi a gondolatokat, ame
lyek nem hagyjk aludni. Vgl
jra megprbl elaludni. Minl
tbb ra telik el gy, s minl
kevesebb marad az breszt
ra csrgsig, annl bossz
sabb lesz. Elkezd brnyokat
szmolni. Hiba! Az lom csak
nem akar jnni. Egyre jobban
ktsgbeesik, ha arra gondol,
milyen fradt lesz msnap
a munkahelyn. Vgl az altat
utn nyl...

Egyre nveljk
az er
fesztseket

Az ilyen eljrst, amikor az egy

szer bejrt ton megynk to
vbb, s a siker elmaradsa
esetn egyre csak nveljk
az erfesztseket, az NLP-ben
elsrend megoldsnak" ne
vezzk.

Msodrend
megoldsok s
vltoztatsi mdok
Mg az elsrend megoldsok
s vltoztatsi mdok tbbnyire
a jzan szen" alapulnak,
a msodrend" megoldsok
gyakran abszurdnak, vratlannak
s az rtelemnek ellentmond
nak tnnek. Lnyegk ppen
a meglepets s az ellentmon
ds. M. r pldjban a msod
rend megolds abban llt,
hogy azt a feladatot adja mag
nak, semmikppen se fekdjn
le s ne akarjon elaludni. Nem
kszthet jegyzeteket, nem
olvashat knyvet vagy jsgot,
s egyltaln semmi olyat nem
tehet, ami segten az elalvsban. Ehelyett M. rnak minden
erejt arra kell fordtania, hogy
nyitva tartsa a szemt, nehogy
elaludjon. A megolds ezzel
a beavatkozssal nem az eredeti
lmatlansg ellen irnyul, hanem
az elszeretettel elnyben rsze
stett megoldsi ksrletek meg
haladsra. A msodrend vl
toztats (vagy megolds) ezrt
a pldnkban nem gy szl:
hogyan tehetem lehetv sz
mra az elalvst, hanem: hogyan
akadlyozhatom meg M. urat
abban, hogy el akarjon aludni,
hogy aztn vgl a fradozsai
eredmnyeknt mgis elaludjon.

Semmikppen
se aludjon el

NLP halad tanfolyam

A tnet pozitv
szndknak
felismerse
A halad NLP tanfolyam kere
tben a msodrend megold
sokkal s vltoztatsokkal fog
lalkozunk. Az rzkelt helyzetet
elszr is egy kpzeletbeli
framing = keretbe helyezzk. Az NLP-ben
keress ezt az eljrst framing"-nek,
az ismert keretezsnek nevezzk. A keret
keretek kztt (frame") a territriumunkat
jelkpezi, a terletet, amelyen
kiismerjk magunkat, s ahon
nan mernk megoldsi lehet
sgeket keresni.
Menjnk tl egy lpssel ezen
a kereten, gy a kigondolt meg
oldsi mdokon kvl j lehet
sgeket tallunk, s kitgtjuk
reframing= a rgi keretet. Az NLP-ben ezt
keress az eljrst refiraming -nek,
kibvtett tkeretezsnek nevezzk.
keretek kztt Ahhoz, hogy kilpjnk a meg
szokott keretek kzl, az NLPben abbl az alapfeltevsbl
indulunk ki, hogy az ltalunk
rzkelt tnetek - pldul a fj
dalom, a fradtsg vagy a le
vertsg - valamilyen pozitv
szndkot kvetnek, amit els
pillantsra nem ismertnk fel.
Ezrt a tnetet elsre zavarnak
s terhesnek talljuk.
Ezzel szemben induljunk ki
abbl a felttelezsbl, hogy
az ember biolgiai rendszer,

amely nmagt nem akadlyoz

ni vagy rombolni, hanem fejlesz
teni s fenntartani akarja, ezrt
meg kell krdeznnk magunkat:
Mit akar kzlni ez a tnet
valjban, hogy ilyen szreve
het jelzseket ad?"
Ha teht a tnet pozitv szn
dkkal jelentkezik, akkor a kor
ltozs, amit a tnet zenete
miatt rzkelnk, csak a tl szk
ltszg eredmnye egy tl
szk keretben.
Egy nagyobb keretben ezzel
szemben a tnetet mr nem
elszigetelve szemlljk, hanem
l kapcsolatban ms rszekkel,
gy ltezhet pldul
a szemlyisgnknek egy
olyan rsze, amelyik reggel
szeretne tovbb gyban marad
ni, s ezzel konfliktusba kerl

Vegye figyelembe
Az NLP-ben azt az alapfelt
telt kvetjk, hogy a rend
szer rszeinek mindegyike
sajt tudattal rendelkezik, s
megprblja elrni a cljt,
hogy az egsz szemlyt
szolglja a kzs cl elrse
rdekben. Minden rsznek
az a pozitv szndka, hogy
harmonikus s kiegyens
lyozott viszonyban ljen
a tbbivel.

Kis keret-tl
szk ltszg

A tnetek zenete

egy msikkal, amelyik pontos

akar lenni;
egy olyan rsz, amely szve
sen iszik vagy eszik tbbet, s
egy msik, amely mrtkletes
sgre int;
egy olyan rsz, amelyik sze
ret stlni, s egy msik, ame
lyik inkbb tvzne.
Az NLP-ben a tnetek"
a szemlyisg rszeinek (a szer
vek is idetartoznak) kvetei,
amelyek azrt jelentkeznek,
mert - gyakran jogos - ignyeik
tl kevs figyelemben vagy
mltnylsban rszeslnek.
Az egyetlen lehetsgk, hogy
felhvjk magukra a figyelmet,
az, hogy bennnket zavar jele
ket kldenek, legyen az akr
fjdalom, flelem vagy rossz
hangulat.

Fontos
A kvetkez gyakorlatok
elvgzshez keressen egy
meghatrozott helyet a la
ksban. Ezt az j megold
sok helynek" fogjuk hv
ni. Ez lehet egy msik szoba,
egy ritkn hasznlt szk
vagy pldul egy msik
prna. Elszr is ezt az j
helyet alaktsa t gy, hogy
ms perspektvt knljon,
mieltt tovbb olvasna.

Itt is rvnyes az NLP-elv: felis- A tnetek

m e r n i a tnet zenett -> el- a test jelzsei
gondolkodni rajta -> j dn
tst hozni!
Most prbljon meg rjnni
a kvet", vagyis a tnet j
szndkra. rez esetleg ht
fjst, szemviszketst, brirrit
cit, fradtsgot vagy bels
nyugtalansgot?

Gyakorlat:
megoldsi mdok
pozitv
szndkkal
A gyakorlat clja
Ebben a gyakorlatban megtanul
egy tkeretezst" azzal, hogy
egy tnetet szemlyisge egyik
rsznek seglykiltsaknt"
rtelmez. Ennek az a clja, hogy
figyelmet bresszen az ignyei
irnt.

Plda a gyakorlatbl
K. asszony tlterheltetek rzi
magt. Fjdalmat rez a bal
vllban s a nyakban. A szubmodalitsok lekrdezsnl
(alaptanfolyam, 55. oldal) na
gyon jl le tudja rni a fjda
lom formjt, jellegt, sznt
s hmrsklett, s forr t"knt hatrozza meg. Ez a k-

Tnet mint
seglykilts

NLP halad tanfolyam

vet - a forr t" - most mr

pozitv szndkt is tudja k
zlni: K. asszonynak tbbet
kellene trdnie magval, s
meg kellene tanulnia nha ne
met mondani.
A tnet K. asszony alaposan megfonzenetnek tolja s megfogadja az zeneelfogadsa tet. Elhatrozza, hogy tbb fel
adatot ruhz t a gyerekeire s
a frjre, s a laksban beren
dez egy helyisget a nyuga
lom szigetnek sajt maga
szntra.

Elkszlet
> A msodik gyakorlathoz
krlbell 30 percre lesz szks
ge, valamint egy lapra s egy
ceruzra. Keresse fel az j meg
oldsok helyt", s kvesse
az utastsokat. Ez a gyakorlat
kt rszbl ll. Elszr olvassa
el az egsz feladatot, majd ha
ladjon lpsrl lpsre.
A gyakorlat elksztseknt
jbl vegye el az 57. oldalon
tallhat szubmodalits-listt.

Els rsz

Csukja be a szemt, s
gondoljon arra a tnetre,
amely ppen most foglalkoztat
ja, Fordtsa a figyelmt a rsz
letekre:

Pontosan hol rzi a testben?

Hasznlja ehhez a kinesztetikus szubmodalitsokat.
Van formja? Mekkora s
milyen szn? (vizulis szubmodalitsok)
Milyen hmrsklet s szer
kezet? (tovbbi kinesztetikus
szubmodalitsok)
Van hangja? (auditv szub
modalitsok)
Esetleg szrevesz mg tovb
bi rszleteket is?

Ebben a lpsben ajnlott

elhagyni eddigi megoldsi
ksrletei kereteit - vagyis cse
lekedjen eddigi gondolkodsi
szoksaival ellenttesen. Pr
blja meg felersteni vagy
mg kellemetlenebb tenni
a tnetet. Figyelje meg, hogyan
csinlja.
Milyen szubmodalitsokat
hasznl? Inkbb a sznt vagy

Vegye

figyelembe

A msodik lpsnl nagyon

vatosan jrjon el! A tnet
hatsmdjt csak abban
a keretben vltoztassa meg,
amelyben elviselhetnek
tnik. Ennl a lpsnl csu
pn arrl van sz, hogy
megrtse a vltoztats alap
elvt.

A tnetek zenete

a hmrskletet szeretn meg

vltoztatni? Vagy taln a formt?
Jegyezze fel mindezt.

A tnet
gyengtse

Az NLP elvei alapjn most

teljes fordulatot tesznk:
hiszen amit fel tud ersteni,
azt gyengteni is tudja.
Vltoztassa meg a szubmodalitsokat gy, hogy a tnet
gyengljn (alaptanfolyam,
szubmodalitsok, 55. oldal).

Msodik rsz

A tnet
kivltnak
feldertse

> Krdezze meg azt a rszt,

amely a tnet, pldul a fejfjs
mgtt ll:
Kedves rszem, aki ezt
a fejfjst kldted nekem, sze
retnl kzlni velem valamit?
Szeretnd elismertetni magad
az n rszemknt, s tudatni
akarsz velem valamit? Mit sze
retnl megosztani velem?"
Fogadja el a spontn vla
szokat, amelyeket az illet rsz
a bels prbeszdben kzl
nnel.
Ha nem rgtn kapja meg
vlaszt, annak rendszerint
az az oka, hogy olyan meg
szltst vlasztott, amely nyil
vnvalan nem tiszteletteljes
vagy elismer (pldul: a po
kolba ezzel a fjssal!" vagy
a fenbe is, mr megint a h
tam!").

Ha - mint a pldnkban is gy rezzk, akadlyoz bennn

ket a fjdalom, a bels prbe
szdben valsznleg olyan
kifejezsmdot hasznltunk,
amely nem sokat segt.
Ksrelje meg ezrt jbl,
figyelmesen s szeretetteljes
mdon, mg ha elsre taln
nem is megy knnyen, amg
vlaszt kap.

Harmadik rsz

Kpzelje el a tnetet, azaz

a kvetet a bels vett
vsznn. Milyen a formja,
a szne, a nagysga?
Most bjjon bele abba a rsz
be, amelyik a tnetet kldte.
Tegyen gy, mintha n lenne
ez a rsz, mg ha abszurdnak
tnik is.
Most rzkelsi pozcit vl
tott, s a rsz szemn t az em
bert, vagyis nmagt nzi.
A rszknt van neve? Nevez
ze el; mondhatja pldul: Fej
fjsnak hvnak."
Mit rez, ha a rszt most
ebbl a perspektvbl rzkeli?
Mit tud klnsen jl, milyen
kpessgei vannak? Taln ezt
a vlaszt kapja: Kpes vagyok
olyan ers fejfjst kivltani,
hogy az embernek mg jobban
meg kell erltetnie magt, hogy
befejezze a munkjt."

Ez egy 6 lpses
reframing

Prbeszd
a fejfjssal

NLP halad tanfolyam

Mit gondol, mi motivlja

nt rszknt a viselkedsben?
A rsz egy lehetsges vlasza
taln gy hangozhat: Azt sze
retnm, hogy az ember mg
jobban kimerljn, hogy vgre
abbahagyja a munkt, s pi
henjen. "

Keressen
legalbb hrom
j viselkedst

Vltoztasson jra rzkelsi

pozcit: legyen ismt n
maga. Most megtudta, mi a po
zitv szndk, vagyis mit sze
retne a rsz az n szmra.
Most rdemes j lehetsge
ket keresni, hogy a mlyen
rejl ignyt, vagyis rsze pozitv
szndkt alternatv viselke
dsmdokkal kielgtse. Fon
toljon meg ms alkalmas lehet
sgeket is, hogy megfeleljen
a pozitv szndknak.
Az j viselkedsmdoknl
gyeljen arra, hogy ne vesztse
szem ell a sajt cljt, ami pl
dnkban a munka folytatsa.
Keressen olyan j utakat,
amelyek a cljnak (a munka
elvgzse) s a pozitv szn
dknak (pihens) egyarnt
megfelelnek.
Pldnkban az j magatarts
md az lehet, hogy felll az asz
tal melll, s egy rra flbe
hagyja a munkt. Taln elha
laszthat egy esti megbeszlst.
Egy msik lehetsg lehet, hogy
engedlyt ad magnak abba
hagyni ezt a munkt, s egy

msikat vgez a vltozatossg

kedvrt - azzal a szilrd elhat
rozssal, hogy msnap jult
ervel folytatja a rgi munkt.

Krdezze meg a rszt:

Kedves rszem, elfogadha
tk szmodra az j viselkeds
mdok, amelyeket most javas
latknt hallottl? Megfelelnek
a szndkodnak?"

Ha ellenvetsei lennnek,
addig vltoztasson az jon
nan tallt magatartsmdokon,
amg a rsz elgedett nem lesz
velk.
Krdezze meg ezenkvl:
Vannak mg ms szemlyi
sgrszek is, amelyeknek kifog
suk van ez ellen a megoldsi
javaslat ellen?"
Ha jelentkezne egy rsz,
krdezze meg, van-e ms meg
oldsi javaslata, amely esetleg
tetszhet a tnetet kld rsz
nek.
Jelentkezhet pldul egy rsz,
amelyik ezt mondja: A javas
lat a munka flbehagysra,
hogy aztn mg este folytasd,
nekem nem felel meg! Ez
a megolds figyelmen kvl
hagyja a szrakozs irnti ig
nyemet. Csak a msik megol
dst fogadom el, vagyis a mun
ka msnapi folytatst."
Addig folytassa a prbeszdet,
amg a rsz egyetrt az jonnan

Minden rsz
kolgiai
vizsglata

A tnetek zenete

tallt megoldsi javaslatokkal s

viselkedsmdokkal.
Csak akkor trjen t a kvet
kez lpsre, ha nem kap tbb
ellenvetst (az NLP-ben ez
a bels kolgiai vizsglat",
amely ellenrzi minden rsz
egymshoz viszonytott bels
egyenslyt).

Krdezze meg a rszt:

Kedves rszem, melyik
idszakban szeretnd kipr
blni az j magatartsmdo
kat?" Adjon vilgos cselekvsi
utastst. Mostantl ...-ig.

Vegye kezbe a paprt,

s ksztsen akci- s id
tervet (alaptanfolyam, 36. ol
dal):
Hogyan s mikor fogja alkal
mazni a viselkedsmdokat?
Kvesse a kvetkez oldalon
tallhat szerzdsmintt. M
solja a paprra az ott olvashat
szveget.
Az nmagval kttt szerz
dsben megjellt idtartam le
jrta, pldul kt ht utn is
mt vegye fel a kapcsolatot
a rszvel, s krdezze meg,
elgedett-e a bevezetett viselRgztse
rsban az j
viselkeds
mdokat

NLP halad tanfolyam

kedsmdokkal. Ha erre a rsz

tovbbi javaslatokat kzlne,
amelyek ms magatartsmdo
kat kvnnak meg ntl, tegyen
ksrletet velk egy jabb hat
rozott idszakban.
Mg ha gy tnik is, hogy
nem sikerlt tkletesen mind
a hat lps, elindult egy vlBizalom tozsi folyamat. Bzzon a tua tudattalanban dattalanjbaii, hogy folytatja
a munkt! Most mr van kap
csolata a tudattalannal s
a blcsessggel, ami a tnet
mgtt ll.
Mr a rsszel val kapcso
lat felvtelre irnyul fradoBels zsai is a bels egyenslyhoz
egyensly vezet j utakra segtik nt.
Fogadja meg rsze tancst
a tovbbi vltoztatsokhoz.

Kezelje gy, mint egy j ba

rtot.

Tipp
a mindennapokra
A legjobb id arra, hogy
a tneteket, zeneteket
(fizikaiakat, mint a fjdal
mak, a betegsg, vagy lel
kieket, mint rossz hangulat,
kedvetlensg) kld rszek
kel beszlgessen: reggel
felkels eltt vagy este le
fekvs eltt. Legyen figyel
mes, prblja ki a vltozso
kat, rdekldjn rszeinl
a vltozs hatsairl, s
mondjon ksznetet nekik.

Szerzds
-tl
Ezennel ktelezem magam a
a kvetkez viselkedsmdokat gyakorolni:

-ig terjed idszakban

1. magatarts
A magatarts neve s lersa:
Mikor:
. hol:

, pontosan hogvan:

2. magatarts
A magatarts neve s lersa:
Mikor:
, hol:

. pontosan hogvan:

3. magatarts
A magatarts neve s lersa:
Mikor:
, hol:

, pontosan hogvan:

A j kzrzet kivltsa

A j kzrzetet
befolysol
rgztk
Ahhoz, hogy fel tudjuk oldani
a negatv rzelmeket, amilyen
a rossz kzrzet, az ingerl
kenysg, a flelem s a dh,
elszr is az okukkal kell tisz
tban lennnk. Megmutatunk
egy mdszert, amelynek segt
sgvel felismerheti a sajt lelki
s testi jlltt befolysol
tnyezket. A kivlt okok,
rgztk meghatrozzk
az ember kls s bels fizio
lgiai folyamatait. Azonostva
A rgztk az ilyen impulzusokat (= rgzazonostsa tk), amelyek gyakran nem
tudatosan irnytanak minket
s bizonyos programokat futtat
nak le bennnk, ismt jobban
a keznkbe vehetjk az letn
ket. Ha mkdsbe hoztuk
egy program kapcsoljt, akkor
szinte automatikusan lefut.
Hirtelen tudatosodik bennnk
ez az rzs, ez a viselkedsmd
vagy hangulat. Ez az a pillanat,
amikor megtanulhatunk s fel
fedezhetnk valamit ezekrl
az automatikus" programokrl.
Ezrt sszpontostsunk arra
a pillanatra, amikor az impulzus
mkdsbe hoz" bennnket.
Ezenkvl felfedezi majd, hogy
gyakran kerl kapcsolatba olyan

helyekkel, emberekkel s tev

kenysgekkel, amelyek pozit
van s motivlan hatnak
nre, anlkl hogy ennek llan
dan tudatban lenne. E pilla
natok pontos meghatrozsa
teremti meg az nfejlesztsi
munka alapjt, ami az egszsg
s j kzrzet j lehetsgeihez
vezet utakat nyit meg.

Plda a gyakorlatbl
A. r, egy pciens, nagyon szen
vedett egy ers fizikai s lelki
reakcikat kivlt helyzettl:
hazatrve ahnyszor csak bellt
a garzsba, elfogta a flelem
a hzba val belpstl. Jl
lehet, szerette a felesgt s
a gyerekeit, egyre tbb idt
tlttt a munkahelyn, A. r
hasznlta a testi s lelki baro
mtert (73. oldal) s tudatoss
vlt benne a kivlt ok, a rg
zt. Csak akkor vlt vilgoss
eltte, mi rejlik a rgzt m
gtt, amikor alaposabban meg
vizsglta a dolgot.
A. r j fnkt kapott, s ers
teljestmnyknyszer nehezedett
r. Ha nem teljesti a havi clo
kat, elveszti a munkjt, ami
slyos anyagi kvetkezmnyek
kel jr: a nvekv csaldnak
nem tudna j lakst brelni.
Ezt a helyzetet kellett volna
a felesge el trnia, ami rend-

Testi-lelki
baromter

I NLP halad tanfolyam

kvl nyomasztotta A. urat, f

radtt s ingerlkenny tette,
A garzsba val bells volt
A flelem s a flelem s a feszltsg rgzta feszltsg je, mert azt, amit tulajdonkp
rgztje pen tennie kellett volna, vagyis
hogy kibeszlje magt, nem
tette meg. Az aut leparkolsa
elindtott benne egy programot,
amivel csak elnyomta a helyzet
eltte ll tisztzst.

Els gyakorlat:
a test s llek
baromtere
A gyakorlat clja
Megtanulja megklnbztetni
a kzrzett, lelkillapott ront
s javt rgztket.
Ezzel kpes lesz megtenni a meg
felel intzkedseket, hogy
a negatv rzseket elkerlje
vagy megvltoztassa,
a pozitv rzseket gyakorib
b tegye vagy lvezze.

Elkszlet
> Ksztse el egy lapra testi s
lelki baromtert a szemkzti
oldalon lthat minta alapjn.
Hogy mindig emlkeztesse ma
gt, hogy dolgozzon rajta, erst
se fel olyan helyen, amelyet

gyakran felkeres, pldul

a konyhaajtra, a htszekrny
ajtajra vagy a frdszobban.
Naponta vezesse fel r a jegyze
teit. Legalbb kt hten t tltse
ki ezt a testi-lelki baromtert,
hogy a keletkez grbe alapjn
a rossz s a j kzrzetek rgz
tit is szemlletesen lssa maga
eltt. A kitltsnl klnsen
figyeljen azokra a helyzetekre,
amelyek megvltoztatjk a grbe Kt htig
irnyt, amelyek negatv vagy
naponta
pozitv ingadozsokat vltanak tltse ki
ki a kzrzetben, pldul egy
beszlgets, egy helyzetre vagy
szemlyre gondols, egy slger
vagy egy levl.
Gondolkodjon el rajta:
Mi a testem lmnye? Gyen
gnek, ersnek vagy bizonyta
lannak rzem? Milyen a lelkilla
potom?
szlelek klnbsget a lelki
s a testi rzseim kztt? Plda:
ppen kocogtam, a testem me
leg s edzett, az rzsem azon
ban kimerltsg.
A testi grbhez hasznljon
ms sznt, mint a lelki grbhez,
hogy mindkettt vilgoss tegye.
Ksztsen nhny, a 74. olda
lon lthat minthoz hasonl
lapot Rgztk" felirattal.
Amikor megrajzolja a grb
jt, egyidejleg ott, ahol a grbe
irnyt vltoztat, jegyezze fel,
pontosan mi trtnt. Hasznlja
erre a clra a rgztlapot.

NLP halad tanfolyam

Egy kellemes/kellemetlen

Ksztsen el

helyzet X" rgztje

nhny lapot
az itt lthat

1. A rgztk/kivltk

minta alapjn.

Emberek:

Minden pozitv

Trgyak:

vagy negatv

Tevkenysgek:.

rgzthz

Helyek:

hasznljon j
paprt. A lapokat

Krdsek

rizze meg,

Ki vagy mi volt a rgzt/kivlt?

egy ksbbi

Hol, mikor s kivel fordult el a helyzet?.

idpontban

Pontosan mi trtnt s milyen mdon?

mg rszlete
sebben fog

2. Az rzseim s a gondolataim kzben

foglalkozni

Mit rzkelek ebben a helyzetben?

velk.

Milyen gondolataim tmadnak kzben?

3. A sajt magatartsom
Hogyan viselkedtem?
4. Az ehhez tartoz szablymondat"
Mindig

kell."

5. A vrhat katasztrfa
Ha nem tartom be a szablyt" (... kell), mi trtnik?
Mert (klnben)
6. Kreatv tvltoztats (a kell"-tl a lehet"-ig)
a) Megtehetem, hogy
b) Megtehetem, ha:
(pozitvan befolysol felttelek keresse)
1)
2)
7. Programozs a jvre
Amikor csak felfedezem a jvben az X" rgztt,
a kvetkez cselekvsi alternatvim lesznek:
1)
2)

(vlasztsi lehetsgek)

A j kzrzet kivltsa

Klnbztesse meg emberek,

trgyak, tevkenysgek s he
lyek szerint. rja fel a neveket s
fogalmakat, feleljen a krdsek
re, s rja le a sajt viselkedst.
Hasznljon minden rgzthz
j lapot, s rizze meg ket.
Mg nhny utastst tall rajta,
amelyekkel mg rszletesen
foglalkozunk majd. Krjk,
most csak az 1. s 2. pontot
tltse ki.

Msodik gyakorlat:
a hatrok tlpse
negatv rgztkkel
A gyakorlat clja
A felismert rgztkkel megta
nulja tudatoss tenni s megvl
toztatni a hozzjuk kapcsold
A programok programokat. Ez a tudatossg
tudatoss ttele megteremti az alapot az j jtk
terekhez, dntsekhez s vlto
zsokhoz.
Az elsrend vltozs tja
lenne: pozitv rzseket kivlt
rgztket keresek, s elkerlm
azokat, ameyekhez negatv r
zsek ktdnek - ez a megol
ds is sok sikerrel jr!
Ugyanakkor gondolja meg,
milyen nehzkess vlhatna
az letvitele, ha bizonyos rg
ztk kikszblse vgett el

kellene kerlnie helyeket, em

bereket, flretennie knyveket,
kikapcsolni a zent, vagy le
kellene mondania valamilyen
telrl vagy ms egybrl.
Nmelyik rgztt radsul nem
is tudja elkerlni, a kezelsk
hz teht vltoztatsra van
szksg.
Kezdjen teht egy msodrend
vltoztatssal dolgozni: gondo
latban lpjen ki az eddigi kere
tekbl, hogy a mr kiprblt
megoldsi lehetsgeken kvli
utakat keressen (63. oldal).

Elkszlet
> A kvetkez gyakorlathoz
hasznlja a testi s lelki baro
mtert (73. oldal), valamint
a rgztkhz ksztett lapjait
(74. oldal), s keresse fel az j
megoldsok helyt" (65. oldal).
Egy negatv rgztvel vgzett
nfejleszt gyakorlathoz krl
bell fl rra lesz szksge.
Elszr olvassa vgig az egsz
gyakorlatot, majd a lersnak
megfelel lpsenknt halad
jon.

Nzze meg mg egyszer

a feljegyzseit (rgztk" s
testi s lelki baromter").
Pontosan mi volt azon a he
lyen, ahol a grbe lefel (-)
vette az tjt?

Sznjon r
egy fl rt

NLP halad tanfolyam

Egy pillanatra hunyja le

a szemt, s prblja meg mg
egyszer minden rszletben
az emlkezetbe idzni a jele
netet, a cselekvst s a hozz
tartoz rzst.
Most nyissa ki a szemt:
a lap alapjn ellenrizze, vajon
minden rgztt: embereket,
helyeket, trgyakat, tevkeny
sgeket belefoglalt-e. Esetleg
tegyen mg nhny kiegsztst.
Jegyezze fel ket a lap 1. pont
jban lv rgztkhz.

2
Egsztse ki
a lerst

Ismt csukja be a szemt.

Prbljon meg a lehet
legpontosabban visszaemlkez
ni az rzsre s a hozz kt
d gondolatokra. Mindkettt
a 2. pontban jegyezze fel.
Hogyan viselkedett n
a helyzetben? Ezt a 3. pont
ban rja le.
Vizsglja meg a lersait, s
egsztse ki azokkal a dolgok
kal, amelyek az id tvlatbl
most vilgosabb vltak n
eltt.

Plda a gyakorlatbl
Amikor Gabi azokra a helyzetek
re gondolt, amelyeknek a fn
ke is rszese volt, fleg egyvala
mire emlkezett: a fnkvel
folytatott egyik beszlgets utn
dhsen s srtdtten el kellett

rohannia a bfbe, hogy igyon

egy kvt. Utna kedvetlenl
s motivlatlanul vgezte a mun
kjt.
Amikor Gabi megtanulta figyel
mt a rgztk rzkelsre
irnytani, feltnt neki, hogy
a fnke mindig hangos csat
tanssal nyomta le az ajtkilin
cset (rgzt), mieltt belpett
a szobba. Ilyenkor Gabi min
den alkalommal felriadt, meg
kellett szaktania a munkjt,
s kzben az volt az rzse,
hogy a fnke semmittevsen
akarja kapni. Erre elvrs
dtt, alig vlaszolgatott, s is
mtelten ellentmonds nlkl
elvllalt minden munkt s
hatridt, br tudta, hogy alig
tudja ket az adott idpontra
befejezni.
Gabi ennek megfelelen jrt el:
Lerta a viselkedst, amikor
a fnkvel jtszd helyzet
elllt, az rzeteit, gondolatait
s rzelmeit.
Milyen volt a lgzse, s hol
rezte a leveg ramlst?
Ez megmutatkozott a test
tartsban is, amelyet ebben
a helyzetben ltalban felvett.

A rgzthz kapcsolt gon

dolatok s viselkeds rvn
a tudattalanjban kialakult egy
korltoz szably", amely ki
mondatlanul ugyan, de kny
szerten befolysolja a tovbbi

Meghatrozott
tevkenysg =
rgzt

A j kzrzet kivltsa

magatartst. Fogalmazza meg

a mindig... kell" kifejezssel.
Jegyezze fel a szablyt a Rg
ztk" lapjnak 4. pontjban,
Gabi pldjban a szably gy
szlt: Mindig minden munkt
el kell vllalnom, brmilyen sok
dolgom legyen is."

Vizsglja meg kzelebbrl

a megfogalmazott szablyt.
Pontosan mit akar elkerlni
ezzel a knyszeres viselkeds
sel?
Gondolja meg, milyen ka
tasztrfa" vr nre, ha nem
folytatja ezt a viselkedst.
A flelmeit vezesse fel a Rg
ztk" lap 5. pontja al.
Gabi, mivel amikor csak a fn
ke belp a szobba, elvrs
dik, s bnultan l a helyn,
elkpzeli a kvetkez katasztr
ft: A fnkm azt hiszi, azrt
lettem vrs, mert semmittev
sen kapott. Mindig dolgoznom,
kell, klnben felmondanak
nekem."

A katasztrfa"
lersa

Miutn rendkvl szemlle

tesen elkpzelte, mi min
den trtnhet, kezdje a kreatv
tvltoztatst rzelmi tvolsg
tartssal. A kiindul krds
gy szl: Hogyan juthatok el
a knyszert kell"-tl a lehet"-ig, ami vlasztsi lehet
sgekkel jr? Kzben elszr

a kell"-t tartalmaz mondatot

alaktsa t:
(Nha) lehet... "
rja be a Rgztk" lap 6a pont
jba.
Gabi pldul azt mondja: Dol
gozhatok, s nha tbbet is vl
lalhatok. "

Ejtse ki egyszer hangosan

a lehetsges" mondatot!
Milyen rzs hallani ezt az j
megfogalmazst? Milyen kpe
ket, bels kommentrokat, rz
seket vlt ki? Milyen j vlasztsi
lehetsgeket tr fel az tfogal
mazs, hogy megfelelen kezel
hesse a helyzetet, amely elz
leg a rgzt volt?
Kezdetnek prbljon meg annyi
vltozatot sszegyjteni, amenynyit csak lehet, s jegyezze fel
ket. Nyugodtan rja le azokat
is, amelyek elsre abszurdnak
vagy lehetetlennek" tnnek.
Ezutn azokat, amelyek
a legkellemesebbnek s leghasznosabbnak tnnek, rja be
a tblzat 6. pontjba.
Ennl a munknl esetleg
vegye figyelembe mg egyszer
a cl meghatrozsrl szl
tmutatsokat (16. oldaltl), s
az ott megadott kritriumokat.
Ott arra is tall sztnzst,
hogyan formlhatja az adott
feltteleket gy, hogy nt tmogatan hassanak.

j vlasztsi
lehetsgek

NLP halad tanfolyam

Gabi ezt jegyzi fel:

Jobban megbirkzom a helyzettel
a fnkkel, ha pldul azt mon
dom:
Jaj, de megijedtem/ Annyi
dolgom van, hogy teljesen belemerltem a munkba."
Ha egyetn, elszr ezt
befejezem, klnben minden
sszekavarodik."
Gabi mindig
Termszetesen elvllalom
megriad fnke
ezt a munkt, ha megmondja,
milyen sorrendben s mit tehetek
hangos
ajtnyitstl flre esetleg holnap reggelig.

Most gyakorolja, hogyan

alakthatja t az elzleg
negatv rgztk elindtotta
programot j viselkedsmin
tv.
Csukja be a szemt. Hagyja,
hogy a lelki szemei eltt meg
jelenjen egy vettvszon.
n a rendezje a filmnek s
az ppen jtszd jeleneteknek.
Kezdje el levettem a filmet,
elszr az elzleg negatv rg
ztvel, amely kivltotta a kny
szeres viselkedst.

Gabi elengedett
testtartsban a ajtcsattans"
rgzt
elemzse utn

A j kzrzet kivltsa

Most ltesse t a megtallt meg

oldsokat kzvetlenl a jele
netbe, azaz kapcsolja a rg
zthz az j viselkedsm
dokat.
Addig prblja ki s jtssza
le a bels vettvsznon a jele
neteket, amg knnynek s
vgrehajthatnak tnik az j
viselkedsmd. Minthogy n
a rendez, addig alakthatja
kreatvan a sajt magatartst,
amg az n e m lesz az rzse,
hogy megfelel a helyzetnek.
Prbljon ki Bzzon magban, s prbl
valami jat jon ki valami jat: hogyan mo
zoghat mg miskpp? Milyen
gesztusokat hasznlhat kiegsz
tsl? Tud nyugodtabban lle
gezni, msknt beszlni? Ren
dezzen h r o m jelenetet, amik
megfelelnek a hrom megtallt
j viselkedsmdnak, ugyan
olyan mdon. Milyenek a szubmodalitsok (55. oldal)?
Alkosson magrl a vett
vsznon ers, kifejez kpet,
s lvezze a kzben fellp j
rzst.
Elszr vlassza ki a hrom
kzl az egyik magatartsmdot
a mindennapokban val gyakor
lsra. Kzben tudja, hogy mg
kt msik megoldsi lehetsget
is megfogalmazott.
Nyissa ki a szemt, s mond
ja azt magnak: Ha a jvben
szreveszem ezt a
rgztt,
mindig
gy fogok
reaglni,

ahogy a
bels vettvsznon
elkpzeltem."
Gabi a kvetkez magatarts
mellett dnt: Amikor csak
az irodm ajtaja hangos csatta
nssal kinylik, s a fnkm
belp, mindig fel fogok ugrani,
s azt mondom: Jzusom, hogy
megijesztett a csattans. Nagyon
belemlyedtem a munkba. Ha
nincs kifogsa ellene, ezt elszr
befejezem,
klnben minden
sszekavarodik."

Tipp
a
mindennapokra
Ugyangy ajnlatos figyelnie
azokra a rgztkre is, ame
lyek pozitvan stimulljk,
vagy kellemes rzst kzve
ttenek. Aknzza ki ezeket
a rgztket, hogy erfor
rsokkal lssa el magt.
(Az NLP-ben erforrs
minden dolog, ami segt
nnek cljai elrsben.)
Segtenek a pozitv hangulat
megteremtsben.

Vlassza meg
a viselkeds
mdot

NLP halad tanfolyam

A stressz
kezelse
Stressz" - egy sz, amelyet
mindannyian hasznlunk, mgis
mindenki szmra ms, egyni
jelentssel br. A stressz" rz
snek ktsgtelenl van kze
ahhoz a mdhoz, ahogyan kr
nyezetnk hirtelen vltozsaira
reaglunk. A flelem, a szoron
gs s a fjdalom testnk gyako
ri vlaszai.
Biolgiai szempontbl a kvet
kez trtnik:
A stresszre Amikor valami testi reakcit
adott testi vlt ki, egy rendkvl hatkony
reakcik hormon, adrenalin kerl a vr
keringsnkbe. Egy msik hor
mon, a noradrenalin a hozz
kapcsold rzelmek hatsra
termeldik. A vrkerings meg
lnkl, s tbb oxign jut
a vrbe.
A lgzs felgyorsul, az izmok
megfeszlnek, az rzkels le
sebb vlik. Az egsz test riad
kszltsgbe kerl.
Ennek a reakcirendszernek
a clja tulajdonkppen az, hogy
letveszlyes helyzetekben fel
ksztsen bennnket a vdeke
zsre. A szervezetnk azonban
csak nhny percig tudja fenn
tartani ezt a fokozott kszlts
get. Ha mgis hosszabb idn
keresztl lland marad, felbo
rul az egyensly. Gygyszati

kutatsok igazoltk, hogy ezek A stressz

a hosszabb stresszfzisok ltal
gyengti
elidzett kiegyenslyozatlans- az immungok gyengtik az immunrendrendszert
szert. Teht minl tbbszr teszi
ki a szervezett stresszhelyzet
nek, annl inkbb meg kell
tanulnia jfle mdon kezelni
ezt a jelensget.
A kvetkez gyakorlatokhoz
keressen olyan helyet, ahol
zavartalanul egyedl lehet egy
knyelmes fotellel.

Els gyakorlat:
a stressz rgztjnek
feldertse
Hasznlja az nfejleszt prog
ram eddig tanult kszsgeit.
Mlyedjen el jbl a Test s
llek baromtere" cm rszben
(72. oldal).
Tallja meg a stressz rgztit,
s baromtere grbi alapjn
vizsglja meg a feszltsg ers
sgt a rgztivel val ssze
fggsben.
Ezutn A j kzrzetet befoly
sol rgztk" cm fejezetben
(71. oldal) lertak szerint halad
jon tovbb.
Egy msik eljrs, hogy a stressz
kivltotta heves reakcikat, pl
dul a verejtkezst, a kz izzadst, a szvdobogst elismerjk
mint a szervezete arra tett pr-

A stressz kezelse

blkozst, hogy riadkszlt

sgbe helyezze nt, s biztost
sa a vdelmt.
Krdezze meg magtl, mire
szeretn felhvni a figyelmt
Mi a stressz a stresszre adott reakci, mi
pozitv a pozitv szndka (A tnetek
szndka? zenete", 62. oldal).
Tovbbi tleteket a stressz
tmjval val foglalkozshoz
az alaptanfolyam Szubmodalitsok" cm fejezetbl (55.
oldal) kaphat: kpzeljen el egy
hasonl, de stresszmentes hely
zetet (1. esemny) a feszlt
szitucival (2. esemny) szem
ben, majd a szubmodalitsok
megvltoztatsnak ismertetett
technikjval (56. oldal) dolgoz
zon tovbb, vagy
keressen j vlasztsi lehe
tsgeket, ahogy A hatrok
tlpse negatv rgztkkel"
cm gyakorlatban (75. oldal)
lertuk.

Msodik gyakorlat:
gondolatkontroll
szepartorral
A htkznapi esetekben fell
p stressz azt jelzi, hogy elvesz
tette a sajt viselkedse feletti
ellenrzst. A kivlt inger,
a rgzt hatrozza meg, hogyan
rzi magt, milyen gondolatai
tmadnak. gy tnik, nincs

lehetsge szabadon megvlasz

tani, hogyan reagljon.

A gyakorlat clja
Ez a gyakorlat mdot ad arra,
hogy a rgzt automatizmust
s a r kvetkez reakcit
megszaktsa, s elnyerje
a szabadsgot, hogy j maga
tarts mellett dntsn. Elszr
is megtudja, hogyan szaktha
tunk meg egy programfolya
matot.
Az egyik legnehezebb feladat
NLP-s munka hinyban egy
automatikusan lefut program
megszaktst begyakorolni.

Elkszlet
> A gyakorlathoz szerezzen
be a paprboltbl srga ntapa
ds cdulkat. Hasznljon annyi
srga cdult, amennyit csak
lehet.
rja fel rjuk a kvetkez
szavakat: Stop! Gondolat
kontroll". Ragasszon cdult
minden olyan helyre, ahol
gyakran lthatja: a telefonra,
a naptrba, az autba a sebes
sgmr mell, a konyhba,
a borotvlkoztkr mell.
Ahnyszor csak lt egy srga
cetlit, ez jel lesz nnek, s

A fut program
megszaktsa

NLP halad tanfolyam

arra emlkezteti, hogy egy pil

lanatra meglljon.

Amikor csak szreveszi

a stresszt", pldul testi
rzsrl s/vagy egy heves
bels prbeszdrl", vegyen
egy mly llegzetet, s mondja
hangosan: Stop! Gondolatkontroli!"

Prblja ki ezt a szndkos

megszaktst (az NLP-ben
a telefonon: szepartor"-nak nevezzk).
a feszltsg Meg fog lepdni, hogy a szok
mentes, sos reakcimdok ettl kezdve
mennyire mskpp zajlanak:
nyugodtabb
beszlgetsrt a megszokott programja
Szepartor"

megszakadt! Ezt a megzava

rst fogjuk hasznlni a kvet
kez gyakorlatban. Most elkez
dett megszaktani egy a tudatta
lanjba beprogramozott" folya
matot a rgzt s a reakci
kztt.

Harmadik gyakorlat:
pozitv llapot
rgztse
A rgztkrl szl rszben
(71. oldal) foglalkoztunk azzal
a krdssel, milyen esemnyek
befolysolhatjk a kzrzett
annyira, hogy megvltozik
a testi s lelki llapota. Ha ezek
a rgztk alkalmasak arra,
hogy pozitv bels feldolgoz
fejleszt programokat kapcsolja
nak be, mirt ne hasznlnnk
fel aktvan ezeket a szerveze
tnkben tulajdonkppen fan
tasztikusan mkd programo
kat, hogy tudatosan adagolt,
pozitv stresszlketeket" ad
junk magunknak?

A gyakorlat clja
Meg akarjuk tanulni tudatosan,
eszkzknt hasznlni a rgzt
ket (a pozitv llapotot kivlt
rgztket az NLP-ben horgony
nak is nevezzk), hogy ma-

Pozitv rgztk
clzott
alkalmazsa

A stressz kezelse

gunkban tudatosan vlasztott

programokat indtsunk be.
Ezltal a pozitv rzelmi lla
potok brmikor felidzhetk
s a mindennapokban llan
dan a rendelkezsnkre
llnak.
Az ilyen pozitv llapotot ki
vlt rgztk minden rzket
megszlthatnak, pldul lehet
a rgzts:
kinesztetikns:
egy trgy (golystoll, gyr)
megrintse vagy akr a kz
Pozitv rgztk trdelse, az orrcimpa megrin= n-horgonyok tse, egy mly llegzet,
vizulis:
egy szn, egy szimblum vagy
egy ember, egy trgy kpnek
felidzse,
auditv:
egy sz kimondsa magunkban
(szp", hmm", nagyszer")
vagy egy dallam ddolsa.
Most gondolja t, melyik
rgzt illik a mindennapi let
be, amelyet embertrsai nem
tallnak furcsnak. Plda: egy
dallamot szeretne ddolni (audi
tv rgzt) - gy is kpes r,
hogy ms ne hallja? Egy helyen
meg akarja nyomni a testt (kinesztetikus rgzt), ez taln
csodlkozsra ksztet msokat
- ehelyett megfelel lehet pl
dul a kz sszedrzslse vagy
az ujjbegyek egymshoz nyo
msa. Egy bizonyos sznt akar

vizualizlni - meg tudja tenni

anlkl, hogy az res levegbe
bmulna?
Ki szeretne mondani egy kd
szt - pldul egy nevet vagy
egy nyarals helyt -, amely
pozitv emlkeket vagy elkp
zelseket vlt ki nben? Csak
gondolni is tud a szra, anlkl
hogy hangosan kiejten?

Elkszlet
> Megtallta az n szmra
megfelel horgonyt? Ha igen,
akkor folytathatja a gyakorlst.
Keressen egy nyugodt helyet.
A kvetkez gyakorlathoz
15 percre lesz szksge.

Knyelmesen helyezkedjen
el egy szken, s csukja be
a szemt.
Keresse meg az egyik leg
szebb, legkellemesebb s
legnyugodtabb helyzetet,
lelkillapotot letben (mg
ha csak egy pillanat volt is)!
Sznjon idt erre. Ismt lssa,
hallja s rezze magt abban
a helyzetben. Minden rzkvel
lje t jbl.

Most figyeljen az rzseire:

mikor li t a helyzet tet
pontjt? Mikor rzi a legintenz
vebben a boldogsgot vagy
a nyugalmat?

Talljon
cscslmnyt
az letben

NLP halad tanfolyam

Hasznlja a kivlasztott rg
ztt, s az nnek megfelel
mdon hozza mkdsbe.
Vegyen egy mly llegzetet,
mondja ki a kdszt, vagy
rintse meg a gyrt az ujjn.
Ezzel gyszlvn kivet egy hor
gonyt, hogy rgztse magt
a pozitv llapotban.
Nhny percig lvezze ezt
az llapotot.

Egy pillanatra szaktsa flbe

a gyakorlatot. Nzzen ki
az ablakon, lljon fel, mozogjon,

Pozitv llapot
kivltsa
egy gyr
megrintsvel

Most ellenrizze, mkdik-e

a pozitv rgzts.
ljn vissza, s hunyja le
a szemt.
Vegyen egy mly llegzetet,
s jbl vltsa ki a pozitv lla
potot!
Ismt megjelenik a j rzs,
taln az egsz jelenet is?

Menjen vgig hromszor

a harmadik s a negyedik
lpsen:
Mieltt kivltan a pozitv
llapotot, mondja azt magnak:

rzelmek tisztzsa

Pozitv llapot Amikor csak stresszhelyzetbe

kivltsa stressz kerlk, elszr is azt mondom:
esetn Stop! Gondolatkontroll, majd
kivltom a pozitv llapotot."
Vegyen mly llegzetet. Ezzel
kiss visszahzdik a helyzet
bl, gondolatban kicsit kilp
belle.
A jelen pillanatban bizton
sgban van, s nmi tvolsgot
teremt magnak, hogy ismt
megtallja a helyes irnyt.
Mondja nmagnak:
Nyugodt s elengedett vagyok."
Ezutn ismt kieresztheti
a horgonyt.

Tipp
a
mindennapokra
Naponta tbbszr dolgoz
zon a pozitv llapotot kivl
t rgztvel s az j prog
ramokkal. Reggel korn,
felkels eltt kezdje. Eressze
ki a horgonyt ton a mun
kban, az autban, a buszon
vagy a metrn, s mieltt
este lefekdne. Ha a hatsa
egyszer albbhagyna, dol
gozza t a horgonyprogram
jt a fentiek szerint.
Tesztelje n-horgonya
hatst mindenekeltt
olyan helyzetek eltt,
amelyekben stressz vr
hat.

Ha a stresszrzs intenzitsa
megint nvekedne, kezdje jbl
ugyanolyan mdon, ahogy
az tdik pontban lertuk.

A zavart kelt
rzelmek
tisztzsa
Mindannyiunk letben elfor
dultak mr olyan pillanatok,
amikor egy ers rzelmi llapot
sszezavart bennnket. Nem
rdekelt bennnket a krnyeze
tnk, a tevkenysg, amit v
geztnk.
A szerelem erteljes rzelmei
ugyangy kibillenthetnek
az egyenslyunkbl, mint
a remnytelensg vagy a levert
sg pillanatai. Az ilyen tlrad
rzelem, aminek eredmnyeknt
elvesztjk a dolgok feletti tte
kintsnket, olyan programso
rok kvetkezmnye, amelyek
felett nincs ellenrzsnk, s
amelyekbl ezrt nehezen tu
dunk kitrni. Egy fizikai tlter
helsbl bnt levertsg vagy
a vdtelensg, bizonytalansg
rzsbl nyomaszt flelem
vlhat.
Ha gyakran l t ilyen rzelme
ket, rdemes lesz egyszer alapo
sabban megvizsglnia a 86. ol
dalon tallhat szemlltet

A pozitv s
a negatv
rzelmek
egyarnt zavart
okozhatnak

NLP halad tanfolyam

brt. Mg akkor is ajnljuk

a vele val foglalkozst, ha
a fent emltett rzsek ismeret
lenek az n szmra. Segteni
fog kibogozni rzelmi bklyi
csomjt.
Az oldal szemlltet brja meg
mutatja nnek a kvetkez
hrom gyakorlat mkdsnek
elvt.

mekkel jrkat is feljegyzett,

ehhez a gyakorlathoz hasznl
hatja a jegyzeteit. Ha esetleg
mg nem tallt negatv rgztt,
gondolja t mg egyszer, mikor
volt olyan levert llapotban,
amelytl csak nehezen tudott
szabadulni.

A gyakorlat clja
Els gyakorlat:
aggodalom s
bizonytalansg
Arra az esetre, ha a rgzti
kztt (74. oldal) negatv rzel

Megtanulja figyelemfelhv
jelzsekknt rtkelni s fel
hasznlni az aggodalmat, a bi
zonytalansgot vagy hasonl
rzseket, s a segtsgkkel
vltozsokat elindtani. Sznjon
erre 15 percet.

A levertsg
llapota

rzelmek tisztzsa

1
2

Tudatostsa magban, hogy

mely helyzetek vagy szem
lyek bizonytalantjk el.

Fogadja el, hogy az aggo

dalom s a bizonytalansg
annak a jele, hogy jobban fel
Negativ rzsek kellene kszlnie az ilyen eseelfogadsa mnyekre vagy tallkozsokra.
rtelmezze az aggodalom s
a bizonytalansg e tneteit fi
gyelemfelhv jelzsekknt
(A tnetek zenete", 62. oldal).

Krdezze meg magtl

a kvncsisg rzsvel,
Kvncsisg mit tehet, hogy jobban felk
szljn az elkvetkez esem
nyekre. Pldul tbb inform
cit kell beszereznie, vagy
egyszeren csak a bizalom"
s a btorsg" rzsre van
szksge?

Emlkezzen vissza korbbi

alkalmakra, amikor rendel
kezsre lltak a kpessgek
(erforrsok), melyek lehetv
tettk a megelzst, vagy hogy
Bizakods spontn mdon a helyzetnek
megfelelen reagljon, Legyen
bizakod, hogy ismt sikerlni
fog.

Szemlletesen kpzelje el,

hogyan akar reaglni a jesemnyek vbeli kihvsokra vagy fe
nyegetsekre, s ennek megfe
lelen kszljn fel:

Kpzeljen el egy bels vett

vsznat, s rendezzen meg egy
lehetsges jvbeli esemnyt
az jonnan megtallt rzelmek
kel - pldul btorsggal vagy
bizakodssal -, amilyen lnken
csak lehetsges.
Ezenkvl a pozitv llapot kivl
tsnak technikjt is felhasznl
hatja, a 82-85. oldalon lertak
szerint.

Tipp
a mindennapokra
Ha gyakran tallkozik ilyen
s hasonl rzelmi llapo
tokkal, ajnljuk, hogy na
ponta vgezze el ezt a gya
korlatot, amg kpes egyre
gyakrabban hasznlni eze
ket a kpessgeket.

Msodik gyakorlat
magnyossg
A magny olyan rzs, amellyel
szinte mindegyiknk tallkozott
egyszer lete sorn. Az individu
alizci terjedsvel trsadal
munkban sokan szigeteldnek
el egyre jobban. Az emberi kap
csolatok kialaktsnak s meg
tartsnak kpessge ezrt mind
nagyobb jelentsgre tesz szert.
Gyakran azonban magunk aka-

Emberi
kapcsolatok
kialaktsa

NLP halad tanfolyam

dlyozzuk kapcsolatteremt
kpessgnket flelmeinkkel
s gtlsainkkal. A kvetkez
gyakorlat segt megszntetni
ezt a problmt.

Ismerje el a magnyossg
rzst.
Mit lt, mit hall, milyen rz
sei vannak, milyen illatot, zt
rez, ha egy magnyos llapot
ra, helyzetre gondol, vagy jra
abban tallja magt?

Fogadja el ezt a ms em
berekkel val rintkezs,
kapcsolat, egyttlt s kommuni
kci irnti ignynek jeleknt.

3
t lpsben
a pozitv rzsig

Vizsglja meg a kvncsi

sg rzsvel, milyen kap
csolatot vagy milyen viszonyt,
kivel s hogyan szeretne. Egy
bizonyos ember legyen, vagy
brki lehet tetszs szerint?

Emlkezzen vissza szem

lyes, pozitv helyzetekre,
amelyekben kapcsolatot alak
tott ki.
Mirt, kivel s hogyan kezde
mnyezte a kapcsolatot? Legyen
bizakod a (taln jra) kifejl
d kpessgei irnt, amelyekkel
vlasztsa szerinti kapcsolatokat
hozhat ltre.

Az utols lpsben kpzelje

el, hogyan sikerl a jvben

az n ltal vlasztott szemllyel

val kapcsolat ltrehozsa s
kiptse. Olyan lnken, val
sghen s rugalmasan kpzelje
el, amennyire csak tudja, addig,
amg biztosnak rzi a kpes
sgeit.
Itt is az alaptanfolyam Clkit
zs" fejezetben (32-36. oldal)
lertak szerint jrjon el, E szerint
a sma szerint minden rzst
megvizsglhatja, s tudatosan
jjalakthatja.

Harmadik
tisztzatlan
llapotok

gyakorlat:
rzelmi

Nha rosszul rezzk magunkat,

anlkl hogy igazn tudnnk,
mirt. Az ilyen esetekben is segt rzelmek
az rzelmek tisztzsa" stratgia, tisztzsa

Hatrozza meg az rzst,

Prbljon meg nevet adni
neki, mg ha csak tisztzatlan
nak" tudja is nevezni.

2
3

Fogadja el egy mlyen

megbv igny jeleknt.

Dertse fel a kvncsisg

rzsvel: Mit szeretne
mondani nekem ez az rzs?
Milyen pozitv szndk rejlik
mgtte? Milyen bels ignyre
utal a tnet?"

A fjdalom kezelse

Idzzen az emlkezetbe
egy helyzetet, amikor
megfelelen ki tudta elgteni
az ignyt, amely tisztzatlan
rzelmi llapot formjban je
lentkezett. Legyen bizakod
a kpessgeivel kapcsolatban,
hiszen egyszer mr segtettek.

Az utols lpsben kpzelje

el, hogyan sikerl a jv
ben kielgtenie az nben rejl
szksgleteket. Olyan lnken,
valsghen, hasznlhatan
s rugalmasan kpzelje el,
amennyire csak tudja, s addig,
amg biztosnak nem rzi a k
pessgeit: bels vettvsznn
ekkor horgonyt vetnek a meg
tallt pozitv rzsek.

A fjdalom
kezelse

A fjdalom
egy tnet

A fjdalom tnet, vagyis szem

lyisgnk egy rsznek kvete.
Figyelmeztet bennnket egy fel
lp problmra: figyelj ide!"
Jelzs, amelyre reaglnunk kell,
mghozz nemcsak a fizikai
orvosi okt kell megkeresnnk,
hanem letnk teljes sszefg
gsben szemllni, amelyben
a fjdalom keletkezett.
A fjdalmak klnbz idk
znknt lphetnek fel, gy lehet

nek krnikusak, egyszeriek vagy

ciklikusak. A migrn, a fejfjs,
a htfjs, de a fogfjs, a mtt
utni fjdalmak, a hzdsok s
hasonlk is ugyangy befoly
solhatk pozitv mdon, s ke
zelhetk az NLP segtsgvel.

Vegye

figyelembe

Makacs, tarts fjdalmak ese

tn mindenkppen keressen
fel egy orvost. Az NLP sem
milyen esetben sem he
lyettesti az orvosi keze
lst! Hatsos sztnzst ad
azonban arra, hogyan fej
lesztheti a tnet mint rgzt
differenciltabb megkzel
tst s testnek ehhez
kapcsold reakcimdjait.

Az elz rszben lert sszes

gyakorlat alkalmas arra, hogy
megvltoztassa s feldolgozza
azokat az letmdmintkat,
amelyek a tnetet okozzk.
A fjdalomtnet feldolgozsrl
A tnetek zenete" (62. oldal)
s a Rgztk" (71. oldal) feje
zetekben olvashat.

A gyakorlat clja
Megtanul egy nhipnzis-techni
kt a fjdalom csillaptsra.

Bizonyos
fjdalmak
kezelse
NLP-vel

NLP halad tanfolyam

Elkszlet
Talljon egy knyelmes helyet
s kellemes l testhelyzetet,
amely lehetv teszi az ellazu
lst.
Vegye figyelembe, hogy egy kis
idre lesz szksge. Elszr
olvassa el vgig az egsz gya
korlatot, hogy megrtse, csak
utna kezdjen hozz. Gondos
kodjon rla, hogy a kvetkez
20 percben senki se zavarja.
Fogjon a kezbe egy paprlapot
meg ceruzt: rja fel a paprra
a cljt, mghozz olyan konk
rtan s rszletesen, ahogy csak
lehet.

A cl pozitv
megfogalmazsa

Mindenekeltt kerlje a negatv

megfogalmazsokat, az olyan
szavak, mint fjdalommentes",
nem get", nem szr", alkal
matlanok. Ne terhelje az agyt
olyan jelzsekkel, amelyek ne
gatv tltetek.
Pozitvan fogalmazza meg
a cljt. Pontosan min s
mirt fog dolgozni?

Csukja be a szemt, figyel

jen befel, s keresse meg
a fjdalom helyt.
rja le a fjdalom formjt,
alakjt s kinzett, hogy mihez
hasonlt, pldul khz, csavar
hoz, homokhoz, pkhlhoz,
golyhoz vagy labdhoz? Hol
hatros a formja a fjdalom
mentes krnyezettel?

Milyen szn a fjdalom'

Mindenhol egyforma a szne?
Milyen a hmrsklete?
Inkbb hvs vagy meleg?

Kpzeletben vezessen ki
a fjdalom kzppontjbl
egy vezetket", csatornt, egy
vkony kis csvet, amelyen
keresztl kifolyhat a fjdalom.
Talljon utat a testn keresz
tl gy, hogy a csnek az egyik
kezn vagy lbn legyen a ki
menete.
Milyen szn a cs?

Figyelje meg, hogyan folyik

ki a fjdalom a cs vgn.
Adja a fjdalom kzpontjnak
a kvetkez utastst, amelyet
hangosan vagy magban is ki
mondhat:
Kifolyni!"
Abban az esetben, ha a kifo
lys valahol elakadna, a csvet
thelyezheti mshov, megvl
toztathatja a sznt vagy valami
mst. Ha szksges, ms szubmodalitsokat is hasznljon.
Legyen olyan kreatv, amennyi
re csak tud, gy a kifolys ltre
jn.
lvezze a felszabadt rzst,
amikor a fjdalomkzpont men
tesl a terhtl.
sszpontostson arra, hogy
az tfolys egyenletes, s
a fjdalom a kifolys kvet
keztben csillapodik.

A fjdalom
tvozsa

A fjdalom kezelse

Fektessen le egy msik

csvet is: ez a szvbl ered
(szvfjdalom esetn az agybl),
s utat keres magnak a fjda
lom kzpontjig.
Milyen szn ez a vezetk?

Fejfjs esetn:

a fjdalom
Folyasson a vezetken
kifolysa piros, 5 keresztl oxignt a szvbl
az oxign a fjdalomig a tisztts s tpitja kk ls Cljbl.

gyeljen arra, hogy folymatosan menjen.

Itt is keressen kreatv lehets
geket, amelyekkel addig vl
toztathatja a cs tjt, amg
az ramls egyenletes s nyu
godt lesz.
Nhny percig tartsa meg
az ramls llandsgt, amg
a fjdalom albbhagy.

Mieltt kinyitn a. szemt,

hangosan mondja magnak:
Most a tudattalanom felel rte,
hogy ez az ltalam letre hvott
rendszer tovbbra is mkdjn.
Aira az esetre, ha a fjdalom
intenzitsa nne, emlkezni
fogok r, hogy mg egyszer vgig
kell tapogatnom a bensmet,
hogy biztostsam az egyenletes
ramlst a csvekben. Most ami
kor kinyitom a szemem, friss
leszek, s jobban fogom rezni
magam, mint eltte."
Nyissa ki a szemt.

Oxignellts

Fggelk
NLP-sztr
Asszocilt tudatllapot
Amikor teljesen rszt vesznk egy lmnyben, benne vagyunk,
a sajt szemnkkel ltjuk (v. disszocilt llapot)
tkeretezs (reframing)
Egy tapasztalat vonatkozsi kereteinek trtelmezse, hogy ms
jelentst adjunk neki.
Bels reprezentci
Az informcik lekpezse, amit belsleg alaktunk ki s trolunk
kpek, zajok, rzsek, zek formjban.
Disszocilt tudatllapot
Amikor nem a teljes szemlyisgnkkel vagyunk benne egy lmny
ben vagy llapotban; nmagunkat kvlrl" ltjuk vagy halljuk (v.
asszocilt llapot).
Els' pozci
Sajt nzpontunk a megfigyels sorn, az nmagunkkal val azo
nosuls.
Erforrsok
Mindenfle eszkz, amely hozzsegt a cl elrshez: fiziol
gik, llapotok, kszsgek, gondolatok, tapasztalatok, emberek,
trgyak...
Erforrsokban gazdag llapot
A neurolgiai s fiziolgiai tls sszessge olyan helyzetben,
amelyben az ember erforrsokban gazdagnak rzi magt, vagyis
rendelkezik az erejvel s a kpessgeivel.
rzkelsi pozci
Megfigyelsi md vagy nzpont, amelyet egy helyzettel vagy
emberrel szemben elfoglalunk. Lehet a sajtunk (1. pozci), valaki
ms (2. pozci) vagy egy objektv" szemll vagy tancsad
(3. pozci).
rzkelsi szr
Egyedi elkpzelsek, tapasztalatok, Ilitek s beszdmintk, amelyek
az egyni, szemlyes vilgmodellt" formljk.
Gusztatorikus
Az zlelssel, az zrzkelssel kapcsolatos.
Harmadik pozci
Egy kvlll, objektv megfigyel nzpontja, perspektvja.

NLP-sztr

Idvonal (time line)

Elrendezs, amelyben mltunk, jelennk s jvnk kpeit, zajait s
rzseit raktrozzuk,
Keret (frame")
A kontextus, az rtelmezs sszefggse, az a krnyezet, amiben
rvnyes" egy gondolat, egy rzs, egy rzkels, tapasztalat...
Kinesztetikus
A tapintrzkkel kapcsolatos kls vagy a testen belli (rzetek).
MetaEgy msik, magasabb szinten tallhat; grg eredet eltag, a je
lentse valami fltti, valamin tli.
Modell
Gyakorlatorientlt, alkalmazhat lersa annak, hogyan mkdik
valami, a hasznosts cljval.
Olfaktorikus
A szaglrzkkel kapcsolatos.
kolgia
Egy lny s a krnyezete kztti, mindent tfog kapcsolatok. Bel
s kolgia": egy rendszer elemeinek dinamikus egyenslya.
Reprezentci
Egy fogalom, egy elkpzels vagy egy gondolat, vagyis informcik
kdolsa vagy trolsa az agyban.
Reprezentcis rendszer
Az a md, ahogyan agyunkban az t rzkelsi csatorna (modalit
sok) egyikn vagy tbbjn informcikat kdolunk/dekdolunk s
trolunk (vizulis, auditv, kinesztetikus, olfaktorikus, gusztatorikus).
Rgzts
Vizulis, auditv vagy kinesztetikus ingerrel (Stimulus, trigger) bels
leg vagy klsleg pozitv reakcit kondicionlunk, amelyet azutn
rendszeresen ki lehet vltani.
Szepartor
Kt helyzet vagy llapot kztti tudatos megszakts.
Sznbmodalitsok
Finom rnyalatok az t reprezentcis rendszeren bell.
Trkp
A kls, objektv" valsgrl az rzkelsi szrk felhasznlsval
alkotott bels szubjektv" modell.
Vizulis
A ltssal kapcsolatos.

93

94

Fggelk

Tovbbi olvassra ajnlott knyvek

Trgymutat

Andreas, Connirae - Andreas, Tamara: Mly bels talakuls.

j Paradigma Kiad.
Bandler, Richard: Elms vltozsok. j Paradigma Kiad.
Bandler, Richard - Grinder, John: Bkbl kirlyfi. j Paradig
ma Kiad.
Bandler, Richard - La Valle, John: Meggyzstechnika.
Bioenergetic Kiad.
Beaver, Diana: Knyelmes tanuls NPL-vel. Bioenergetic Kiad.
Lbeck, Walter: A spiritulis NLP kziknyve. Az sz s a szv
harmnijnak megteremtse szellemi ton. Bioenergetic
Kiad.
O'Connor, Joseph - Lages, Andrea: NLP trning. Bioenergetic
Kiad.
O'Connor, Joseph - McDermott, lan: A rendszerelv gondolko
ds mvszete. NLP. Bioenergetic Kiad.
O'Connor, Joseph - McDermott, lan: Az NLP s az egszsg.
Bioenergetic Kiad.
O'Connor, Joseph - Seymour, John: NLP trnereknek. tmuta
t s eszkztr vezetk, trnerek s kommunikcis szakem
berek szmra. Bioenergetic Kiad.
O'Connor, Joseph - Seymour, John: NLP. Segtsg egyms s
nmagunk megrtshez. Pszicholgiai gyakorlatok.
Bioenergetic Kiad.
O'Connor, Joseph: NLP kziknyv. Bioenergetic Kiad.
Prior, Robin - O'Connor, Joseph: NLP s prkapcsolatok.
Bioenergetic Kiad.

A, A
akci- s idterv 27, 33, 34,
36, 69
akusztikus 44
alakllektan 12
alvszavar 63
asszocici 30, 31
tkeretezs (reframing) 64,
65
B
bels n 26
bels prbeszd 45, 48, 51,
58, 67, 82
bels prbeszd ellenrzse
49, 51
bels vettvszon 30, 49, 50,
67, 79, 87, 89
bevss 16
C, CS
clkp 14, 18
clkeress 32
clok 11, 17, 32, 68
csaldterpia 12
D
disszocilt/tvoli hely 53, 54
E, E
egszsg 5, 21, 58, 71
elsrend megoldsok/vl
toztatsok 62, 63, 75
nkp 26
erforrsok 79
erstse 66

Trgymutat

rzkelsi csatorna 43, 44, 45,

47, 55, 59
rzkelsi pozcik
tisztzsa 52
vltsa 68
rzkelsi szr 55
rzkelt vilg 46
rzelem 5, 39, 41, 53, 71, 80,
85, 86, 88
rzs 21, 22, 29, 38, 54, 58,
72, 76, 82, 85, 88
F
fjdalom 5, 80, 89, 90
G, GY
gondolatkontroll 81, 82
gusztatorikus 44
gyengtse 67
H
hipnoterpia 13
horgony 82
I
idskok 51, 52
idvonal (time line)
mozgs az idvonalon 52
ingerek 14
bels (intern) 46
kls (extern) 46, 47

jelen 51, 54
jelen llapot 28, 29, 30
jelen llapot/most-llapot 26,
28
j kzrzet 6, 55, 58, 71, 82
jv 46, 51, 54

K
kpzeletbeli tkr 30
kpzeler 11, 28, 51
keret (frame, framing) 12, 35,
64
kinesztetikus 44
reprezentcik 29
kdsz/kulcssz 83, 84
kvet 39, 66, 89
kreatv tanuls 62
L
lgzs 30, 38, 39, 48, 53, 76,
80, 82
M
magny 87
magatarts programozsa 16
msodrend megoldsok/
vltoztatsok 63, 75
metakommentr 41, 42
modalitsok 43
mlt 17, 46, 51, 54
N, NY
neurolgiai folyamatok 14
nyelv 12, 15
O,
objektv valsg 14, 22
olfaktorikus 44
orientlds 453
kolgiai ellenrzs 36, 69
kolgiai vizsglat 35
n-horgony leengedse 82, 83
R
rendszer, biolgiai 64
reprezentcis rendszerek 43

95

rgzt 71, 72, 74, 80, 82, 89

negatv 75, 78, 86
pozitv 79

s, sz

sajt felelssg 5, 23, 26

stressz 40, 72, 80, 82
szndk, pozitv 20, 21, 64,
65, 66, 68, 81, 88
szepartor (megszakt) 81,
82
szubjektv valsg 5, 14, 21
szubmodalitsok 55, 59, 66,
90
szksglet 22, 65, 68, 69, 88
T
trkp 43, 55, 59
terlet 43
testi s lelki baromter 71, 72,
75, 80
testtarts 29, 30, 38, 39, 51,
76
tudat 33
tudatossg mozgssal 13
tudattalan 11, 30, 32, 70, 76
tnetek 35, 62, 64, 70, 86, 88

j megoldsok helye 65, 66,

75
V
vgyott llapot 30
vgykp 14, 30, 32
vizulis 44
vizualizci 26, 27
vonalksrlet 62

NLP

A tudattalan erforrs
Dertse fel a kzrzett befoly
sol ingereket, s fejlesszen ki
j viselkedsmdokat. Tanulja
meg tudatosan rzkelni s
irnytani bels lmnyeit.
Tudatosan programozza
tudattalanjt a sikerre, s
hasznlja ki optimlisan sze
mlyes fejldsi potenciljt.
Hasznlja fel a boldog pillana
tok energijt a negatv tapasz
talatok pozitv trtkelsre s
j kreatv clok megalkotsra
- ez a neurolingvisztikus
programozs.
NLP nfejleszt program
a harmonikus, teljes letrt.

Holl s Trsa