11.07.2016.

Ojaajte kraljenicu vjebama joge

Ojaajte kraljenicu vjebama joge

alternativa-za-vas.com/index.php/clanak/article/joga-za-kraljeznicu

401

Autorica: Snjeana Horvat

30

3
Google +

Provodite puno vremena za raunalom i povremeno

osjeate bolove u leima?
Diete plitko zbog stresa i neprestano ste umorni?
Mui vas hernija diska ili iijas?
Openito se osjeate sve loije i pitate se ima li to veze s
kraljenicom?
Odgovor je - itekako da!
Sjetite se domino kockica kojima ste se rado igrali u
djetinjstvu i slagali ih u vijugave nizove.
Kada biste prvu samo lagano gurnuli prstom, za njom bi
se u nizu sruile i sve ostale.
Upravo takav uinak prve domino kocke ima slaba i bolna kraljenica na vae cjelokupno fiziko i
mentalno zdravlje.
Prvi i najvaniji korak je odabranim vjebama osnaiti lene miie koji podupiru i uvaju kraljenicu.
Stoga ve danas primijenite jednostavne jogijske vjebe (asane) koje e vam pomoi ne samo da ojaate
miie i ouvate vitalnost nego i da s lakoom svladate svakodnevne ivotne izazove.
Sve to vam treba je malo slobodnog vremena, prostirka i, naravno, osmijeh na licu.

1. Kobra jaa donji dio lea

http://alternativa-za-vas.com/index.php/clanak/article/joga-za-kraljeznicu?utm_source=alterna&utm_medium=email&utm_campaign=alternativa_za_vas&utm

1/6

11.07.2016.

Ojaajte kraljenicu vjebama joge

Naite neki miran kutak kod kue ili u prirodi, razvucite prostirku i lezite na trbuh.
Usmjerite panju na svoj dah i pomalo otpustite sve misli.
Osjetite tlo ispod sebe te nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite (kroz nos).
Ako negdje u tijelu osjetite napetost, svjesno dahom opustite to podruje.
Savijte laktove i poloite dlanove pokraj prsnog koa.
S udahom polako podignite prsni ko od poda (pazite da laktovi budu uz tijelo i lagano savijeni), izduite
vrat te se s izdahom polako spustite na prostirku.
Ponovite nekoliko puta i svaki put malo vie podignite prsni ko od poda.
Zadrite se u poloaju nekoliko udaha i izdaha.

2. Poloaj luka poveava fleksibilnost kraljenice

Ostanite u leeem poloaju na trbuhu.

Savijte koljena te se dlanovima uhvatite za glenjeve.
S udahom polako podignite cijeli torzo i noge od poda te zadrite poloaj nekoliko dubokih udaha i izdaha.
Pazite da koljena ostanu u irini kukova. S izdahom se spustite na pod.
Ponovite asanu tri puta i pritom oslukujte svoje disanje.

http://alternativa-za-vas.com/index.php/clanak/article/joga-za-kraljeznicu?utm_source=alterna&utm_medium=email&utm_campaign=alternativa_za_vas&utm

2/6

11.07.2016.

Ojaajte kraljenicu vjebama joge

Osjeate li kako s otvaranjem prsnog koa raste i vae samopouzdanje?

Potom se opustite u poloaju djeteta - sjednite na pete, rairite koljena u stranu, spustite elo na pod,
ravne, izduene kraljenice te ispruite ruke ispred sebe na prostirku.
Duboko diite i potpuno se prepustite ovom nadasve ugodnom poloaju.

3. Sjedei twist snai najdublje miie oko kraljenice

Sjednite na prostirku ispruenih nogu, privucite desnu petu do sjedne kosti pa prebacite desno stopalo s
vanjske strane lijevog bedra.
Savijte lijevo koljeno na podu te pribliite lijevo stopalo uz sjednu kost.
Izduite se kroz kraljenicu sve do tjemena te se oslonite iza lea na desni dlan.
S udahom ispruite lijevu ruku visoko gore pa smjestite lakat s vanjske strane desnog bedra.
Vjerojatno ete u poetku u ovom poloaju malo tee disati.
No, kada malo ojaate meurebrene miie, dah e postajati sve dublji.
Sa svakim udahom izduite se kroz tjeme (osjetite kako se stvara prostor izmeu kraljeaka), a sa svakim
izdahom produbite twist.
Ponovite sve na drugu stranu.
Twistovi jaaju vae najdublje miie oko kraljenice, a usto masiraju unutranje organe.

4. Pretklon u sjedu izduuje kraljenicu i oputa cijelo tijelo

http://alternativa-za-vas.com/index.php/clanak/article/joga-za-kraljeznicu?utm_source=alterna&utm_medium=email&utm_campaign=alternativa_za_vas&utm

3/6

11.07.2016.

Ojaajte kraljenicu vjebama joge

Zadnja, ali ne i manje vana asana u ovom setu je pretklon.

Sjednite na prostirku ispruenih nogu te aktivirajte bedrene miie.
S udahom narastite kroz kraljenicu pa se s izdahom polako torzom spustite u pretklon (iz zdjelice, ne iz
struka), pazei da kraljenica ostane dugaka i ravna.
Ako osjeate zatezanje u nogama, slobodno lagano savijte koljena.
Poloite dlanove sa strane, pokraj listova, ili se uhvatite za stopala (za to je potrebna malo vea
fleksibilnost).
Jo jednom duboko udahnite, dobro se izduite kroz kraljeke te se s izdahom spustite trbuhom prema
bedrima.
Opustite miie stranjice kako biste mogli dublje ui u pretklon.
Ostanite u ovom relaksirajuem poloaju koliko god vam odgovara.
Moete ga prakticirati kad god ste uznemireni ili pod stresom pomoi e vam da se potpuno opustite i
umirite um.

Ovaj mali set asana zavrite petominutnom savasanom kako bi vaa kraljenica upila sve dobrobiti
vjebanja.

Lezite na prostirku, zatvorite oi, okrenite dlanove prema gore, pustite da stopala padnu malo ire od
irine kukova, potpuno umirite disanje te unutranji pogled usmjerite prema srcu.

http://alternativa-za-vas.com/index.php/clanak/article/joga-za-kraljeznicu?utm_source=alterna&utm_medium=email&utm_campaign=alternativa_za_vas&utm

4/6

11.07.2016.

Ojaajte kraljenicu vjebama joge

Svjesno oputajte dio po dio tijela i osjetite kako polako tonete u prostirku kao u topli pijesak.
Osjetite svu ljepotu potpunog otputanja kontrole.

Dobrobiti ovih vjebi:

otvaraju ramena i prsni ko
poboljavaju dranje
izduuju kraljenicu i poveavaju njezinu elastinost
jaaju najdublje miie oko kraljenice
ublaavaju tegobe poput hernije diska i iijasa
oputaju cijeli ivani sustav
poboljavaju probavu
produbljuju dah
jaaju vae samopouzdanje

Svidio ti se lanak?
Podijeli ga s prijateljima!

401

30

3
Google +

Komentari

Komentiraj lanak
Maksi Nikola
11.07.2016 at 9.11
http://alternativa-za-vas.com/index.php/clanak/article/joga-za-kraljeznicu?utm_source=alterna&utm_medium=email&utm_campaign=alternativa_za_vas&utm

5/6