DIJETA 10 POSTO

Dijeta 10 posto se bazira na sledeem pravilu: sve popularne dijete koje vam u
kratkom vremenskom periodu skinu preko 10 posto ukupne teine nikako nisu
preporuljive
i
ponajmanje zdrave
dijete
za
mravljenje.estoke
proteinske,restriktivne i agresivne dijete su propraene velikim stresom i esto
se po prestanku javlja jo-jo efekat .Kilogrami se brzo vraaju .
Dijeta 10 posto to pravilo uzima kao svoj osnovni postulat i polazite koje je
prihvaeno i od strane dijetetiara i nutricionista . Ono to se nama uinilo kao
veoma interesantno i dokazuje da dijeta 10 posto nije samo jo jedan u nizu
uspenih ili manje uspenih metoda mravljenja , je to to to pravilo moete
primeniti na bilo koju drugu dijetu. Bilo da je u pitanju: Atkinsonova
dijeta , medicinska dijeta,Dukanova dijeta pravilo je potpuno primenljivo.
Da nije dobro odstupati od toga najbolje nam govori na organizam . Prejedanje,
nae telo prepoznaje kao potrebu za puno veom masom za koju mu je
potrebna vea koliina hrane. Gladovanje sa druge strane stvara veliki ok, jer
telo tada reaguje na nain da stvara zalihe hrane. Da bi se obe situacije izbegle
postarala se dijeta 10 posto. Kao svoj kranji cilj ona ima: zdravu ishranu, manji
dnevni unos hrane pri emu je mravljenje odraz promena naeg ivotnog stila,a
ne trenutni uspeh koje pokazuju kazaljke na vagi.
Dijeta 10 posto iskustva
Jedite za stolom a ne pred televizorom, raunarom i sl. vaite dugo ,uzimajte
male zalogaje i nikad ne jedite u urbi-najnovija istraivanja pokazuju da se
pojede 43% manje hrane ukoliko to radite sa mirom,bez TV-a .Na taj nain
dajemo vreme eludcu koji alje poruku mozgu da je sit.Mirisi takoe mogu da
nas zasite,osobe koje provode vreme u kuhinji kuvajui i pripremajui obroke za
ukuane,esto nisu toliko gladne kad je jelo gotovo.Dijeta 10 posto vam se
moda ne ini kao idealna ,jer biste eleli da skinete puno vei broj kilograma,ali
je jedini zdrav dugotrajan proces i koncept za gubitak vika kilograma.Oseaj
da imate puno energije,zdrav i miran san su samo od nekih pokazatelja
uspenosti ovog metoda.esto se podcenjuje vanost dobrog sna, a on ima veliki
uticaj na mravljenje.Umor i iznurenost organizam esto nadknauje energijom
iz hrane.
DIJETA 10 POSTO KAKO DA ZNAM KOLIKO SMEM JESTI ?
raunajte ovako: na svaki va kg,moe se uneti 25 kalorija dnevno.Tako ispada
da ovek od 70 kg treba uneti 1750 kalorija .Rigorozne visoko proteinske
dijete zahtevaju od vas unos manji od 1200,1000 kalorija po danu ,a to je nita
drugo ve gladovanje,o kojem smo pisali i nikako ne valja po zdravlje.Dijeta 10
posto je znatno sporija od njih ali je ovakvo mravljenje zdravije i kvalitetnije.
Na savet je sledei: ne optereujte se vaganjem,izmerite se tek nakon mesec
dana ,kad skinete 10 % ukupne teine,poveajte unos sa 25 na 30 kalorija
dnevno ! Vebajte svakodnevno,nemojte fiziku aktivnost zanemariti.30 minuta
aktivnosti dnevno ne treba da vas optereuje,ve da postane vaa zdrava navika.

Ono to vam dijeta 10 posto preporuuje je i voenje online dnevnika ili aktivan
angaman na drutvenim mreama.Na engleskom govornom podruju je
napravljeno istraivanje od strane National Institute of Health i utvreno je da
osobe koje vode takav dnevnik skidaju i do 7 kg manje.Na naem ex-yu prostoru,
foruma i portala o mravljenju je sve vie,a mi vam preporuujemo i nau fb
stranicu ili blog, kao mesto gde se moete obratiti veoj zajednici i podeliti vaa
iskustva.Bilo da je dijeta 10 posto u pitanju ili neka druga.

Dijeta 10 posto jelovnik

Prva nedelja:
ponedeljak: povre po sopstvenom izboru bez ogranienja u koliini .Pripremite
kako
elite:sirovo,kuvano,dinstano,u
varivima
,salatama
i
dr.Krompir
salata,pasulj,maslinovo ulje
utorak: kuvano meso po izboru (moe i unka,naresci,slaninavirle i riba) da nije na
ulju peeno
sreda: ganjci(palenta),riba ili ria blago posoljeni
etvrtak: mleni dan,mleni proizvodi jogurt,sirevi svih vrsta
petak: dan sa jajima jajani dan (peena,kuvana,zaini i maslinovo ulje obavezno)
subota: voni dan svee voe ili kuvano.Kompoti obavezno bez eera,oraasto
voce kao i sueno jedite u manjim koliinama
nedelja: mesni dan ,jedite sve vrste mesa u zamenu moe i riba,bez pohovanja

Druga nedelja :
ponedeljak: meso (koje nije pohovano) i povre.Nije dozvoljeno meanje mesa sa
mahunarkama,riom,krompirom,kao zamena za meso moe se jesti riba
utorak :ponoviti prvi dan
sreda: ria sa povrem
etvrtak: mleni dan uz priloge od salate,jaja i povra
petak: jajani dan uz salate ,jogurt i voe
subota: voni dan -jede se iskljuivo voe nita drugo uz njega
nedelja: dan za meso sa dodatkom povra,bez rie,krompira i mahunarki.

Dijeta 10 posto jelovnik za 3 nedelju

po planu ishrane je identian sa prvom nedeljom,t ako da ga neemo ponavljati.

Dijeta 10 posto rezultati

nakon ovakvog plana ishrane posle tri nedelje izgubiete deset posto vae poetne
teine.
Potrebno je piti vie tenosti naroito vode, a aj i kafu moete ,ali bez eera (uz
zaslaiva eventualno) za vreme trajanja dijete.