Z

Htf
31
TABATA-ZNA
Letlthet!
ALAKFORMLS SZKEN

7
COMB + POPSI INTERVALLUM
FARIZOM GYAKORLATOK

14
HAS+KAR INTERVALL 1.
HAS + FAR SLYZNA
Letlthet!

21
COMB + POPSI INTERVALLUM
COMB+FAR ZNA

28
HAS+KAR INTERVALL 2.
STEP COMB+POPSI
HASIZOM LVE

Htf
LIGHT INTERVALL
FELSTEST EDZS

7
KALRIAFAL KARDI
HASIZOM FANATIKUSOKNAK

14

LIGHT INTERVALL
POPSI S HT EDZS 2 KR

21
LIGHT INTERVALL
KKEMNY POPSI

28
"UGRSRA FEL" KARDI
POPSI S HT EDZS 2 KR

vltozatok
1.

2.

3.

vltozatok
1.

2.

3.

4.

vltozatok
1.

2.

3.

4.

vltozatok

1.
2.

3.

4.

vltozatok
1.

3.

4.

vltozatok
heti 5 edzs - szlksts, izomtmeg-nvels
heti 8 edzs - erteljes szlksts s izomtmeg-nvels
*A slyt fokozatosan ptsd fel. A tblzatban megadott sly a cl legyen!

Z1 = Zna 1. DVD
Z2 = Zna 2. DVD
ZM= Zna Max DVD

Zna edzsterv kisvidekhoz s Zna DV

JLIUSI HALAD ZNA EDZSTERV
Kedd
1
45 PERC ZNA EDZS
VAGY
vagy 20 p intervall futs + BELS COMB&KAR

8
"KICKBOX-ZNA MIX"
VAGY
vagy 20 p intervall futs + KOCKAHAS EDZS

15
45 PERC ZNA EDZS
VAGY
vagy 20 p intervall futs + FEKVTMASZOK

22
"KICKBOX-ZNA MIX"
VAGY
vagy 20 p intervall futs + KOCKAHAS EDZS

29
45 PERC ZNA EDZS
VAGY
vagy 20 p intervall futs + FEKVTMASZOK

JLIUSI KEZD ZNA EDZSTERV

Kedd
1
"UGRSRA FEL" KARDI - 2 KR
POPSIFORMLS
OKTAT

8
LIGHT INTERVALL
POPSI S HT EDZS 2 KR

15

LIGHT INTERVALL
ALSHASIZOM EDZS

22
"EGYSZER FENN, EGYSZER LENN" KARDI
HASIZOM LABDVAL 2.
OKTAT

29
KALRIAFAL KARDI
HASIZOM FANATIKUSOKNAK

EDZ
Htf
light kardi

has+comb zna
ht+popsi zna

light kardi
has+comb zna

ED
Htf
Szuper intenzv intervallum
has+far zna

has+far zna
comb+kar zna

Kardi Intervallum
has+far zna

Kardi Intervallum
has+far zna

Htf
has+far zna

has+far zna
ht+popsi zna

has+kar intervallum
has+far zna

has+kar intervallum
has+far zna

Htf

intervallum
intervallum
has+popsi zna
tabata max (3-5 kils slyz)
has+far zna
tabata max
has+far zna

Htf
kardi intervall Z2
tabata kredzs

core max ZM
tabata szuper core

szuper intenzv Z1
has+far zna ZM

EDZSTERV TABATA-ZNA

INF A TABATA-ZNA EDZSPROGRAMRL!

Htf
kredzs
vll+popsi
has+derk
Tabata edzseket CSAK HALADKNT tehetsz egyms utnra!

Kezdknt egyiket reggelre, msikat estte tedd, ha beduplzol!

ekhoz s Zna DVD-khez

ZNA EDZSTERV
Szerda
2
TABATA-ZNA
Letlthet!
HAS+DERK ZNA

9
"EGYSZER FENN, EGYSZER LENN" KARDI
FEKVTMASZ VLTOZATOK

16
"UGRSRA FEL" KARDI
KKEMNY POPSI

23
TABATA-ZNA
SLYZS KAR+POPSI

30
KALRIAFAL KARDI
POPSI S HT EDZS 2 KR

ZNA EDZSTERV
Szerda
2

pihennap

pihennap

pihennap

pihennap

pihennap

EDZSTERV ZNA LIGHT DVD-hez

INF A ZNA LIGHT DVD-RL!>>

Kedd
has+comb zna

light kardi

light kardi
ht+popsi zna

EDZSTERV ZNA 1. DVD-hez

INF A ZNA DVD-RL!>>

Kedd
comb+kar zna

Kardi Intervallum

Szuper intenzv intervallum

comb+kar zna

EDZSTERV
INF A ZNA 2 DVD-RL!>>

Kedd
kardi intervallum

kardi intervallum

kardi intervallum
ht+popsi zna

EDZSTERV ZNA MAX

INF A ZNA MAX DVD-KRL!>>

Kedd

has+far zna
core zna

intervallum
core zna
intervallum
core zna

KOMBINLT ZNA EDZSTERV

INF A ZNA DVD-KRL!>>

Kedd
kardi intervall Z1
tabata szuper core

ht+popsi Z2
popsi+vll tabata

tabata kredzs
comb+kar zna Z1

RV TABATA-ZNA edzsprogramhoz

NF A TABATA-ZNA EDZSPROGRAMRL!>>

yms utnra!

Kedd
has+derk
kredzs

, ha beduplzol!

khez
Cstrtk
3
ZSRGET INTERVALL
COMB+FAR ZNA

10
TABATA-ZNA
Letlthet!
HAS+DERK ZNA

17
ZSRGET INTERVALL
BRUTL HAS+KAR 3 KR

24
"UGRSRA FEL" KARDI
HAS+DERKFORMLS
ALSHASIZOM EDZS

31
ZSRGET INTERVALL
TABATA-ZNA
Letlthet!

Cstrtk
3
HAS+KAR INTERVALL 2.
CORE EDZS

10
HAS+KAR INTERVALL
ALSHASIZOM EDZS

17

"UGRSRA FEL" KARDI

HASIZOM EDZS LVE

24
ZSRGET INTERVALL
BELS COMB+KAR

31
LIGHT INTERVALL
HASIZOM EDZS LVE

ERV ZNA LIGHT DVD-hez

F A ZNA LIGHT DVD-RL!>>

Szerda
light kardi

has+comb zna
ht+popsi zna

light kardi
has+comb zna

TERV ZNA 1. DVD-hez

INF A ZNA DVD-RL!>>

Szerda
Kardi+erst intervallum

Szuper intenzv intervallum

comb+kar zna

Kardi+erst intervallum
comb+kar zna

Kardi+erst intervallum
has+far zna

TERV ZNA 2. DVD-hez

NF A ZNA 2 DVD-RL!>>

Szerda
has+kar intervallum

has+far zna
ht+popsi zna

kardi intervallum
ht+popsi zna

has+kar intervallum
has+far zna

ERV ZNA MAX DVD-hez

F A ZNA MAX DVD-KRL!>>

Szerda

tabata max
tabata (2-3 kils sllyal)*
has+popsi zna

tabata max
has+far zna

DZSTERV

(Z1, Z2, Z MAX s Tabata KOMBINLVA)

INF A ZNA DVD-KRL!>>

Szerda
kardi intervallum ZM
comb+kar tabata

has+far ZM
has+derk tabata

intervall Z2
core zna ZM

ramhoz
Szerda
vll+popsi
comb+kar
szuper core

Pntek
4
HAS+KAR INTERVALL 1.
HAS+KAR INTERVALL 2.

11
ZSRGET INTERVALL
COMB+FAR ZNA

18
HARAPNIVAL POPSI
FARIZOM GYAKORLATOK

25
VDLI INTERVALLUM
FELSTEST EDZS

SIFOK - FITNESS FESZTIVL!!!

Pntek
4
LIGHT INTERVALL
POPSI S HT EDZS 2 KR

11
ZSRGET INTERVALL
FARIZOM GYAKORLATOK

18

HARAPNIVAL POPSI
FARIZOM GYAKORLATOK

25
LIGHT INTERVALL
CORE EDZS

SIFOK - FITNESS FESZTIVL!!!

Cstrtk
ht+popsi zna

light kardi

light kardi
ht+popsi zna

Cstrtk
has+far zna

Kardi+erst intervallum

Szuper intenzv intervallum

comb+kar zna

Cstrtk
ht+popsi zna

has+kar intervallum

kardi intervallum
ht+popsi zna

Cstrtk

core zna

tabata max (3-5 kils slyz)

core zna
intervallum
core zna

ata KOMBINLVA)

Cstrtk
has+kar intervall Z2
has+derk tabata

comb+kar tabata
comb+kar Z1

tabata ZM
tabata comb+kar

Cstrtk
szuper core
kredzs

Pntek
light kardi

has+comb zna
ht+popsi zna

light kardi
has+comb zna

Pntek
Kardi Intervallum

has+far zna
comb+kar zna

Szuper intenzv intervallum

has+far zna

Kardi Intervallum
has+far zna

Pntek
kardi intervallum
has+far zna

has+far zna
ht+popsi zna

has+kar intervallum
has+far zna

has+kar intervallum
has+far zna

Pntek

intervallum
intervallum
has+popsi zna
intervallum
has+far zna
tabata max
has+far zna

Pntek
tabata ZM
ht+popsi Z2

tabata ZM
has+far Z2

intervall Z1
has+far ZM

Pntek
comb+kar
vll+popsi
has+derk

cl
Napi fl ra a karcsbb testrt

Izomtnus javtsa, test feszestse

Felkszls a halad zna szintre, ltvnyosabb alakformls

cl
Napi fl ra a forms testrt

Izomtnus javtsa, nies izomtmeg nvelse

Heti 3x a szlks, izmos testrt

Izompt s zsrget program gyors eredmnnyel

cl
Napi fl ra a karcsbb testrt

Izomtnus javtsa, nies izomtmeg nvelse

Heti 3x a szlks, izmos testrt

Izompt s zsrget program gyors eredmnnyel

cl

Napi 30 perc a karcsbb testrt

Szlksts + alstest ersts (izmos popsi+comb)

Szlksts + felstest ersts (kerek vll, tnausos kar s ht)

Erteljes szlksts + izomtmeg nvelse als- s felstesten

cl
Testzsr% cskkentse, szlksods

Izomtmeg nvelse, formsods

Szlksts + izomtmeg nvelse

s ht)

testen