LITERATUR REVIEW
Hypertension contributed to mortality rate to be caused by
PENGARUH YOGA TERHADAP PERUBAHAN
TEKANAN DARAH
PADA PASIEN HIPERTENSI
By. DWI AGUNG RIYANTO
Community nursing department, STIKes Faletehan Jalan
Raya Cilegon KM. 6 Pelamunan Kab. Serang Banten 42116,
Indonesia
E-mail : dwi.riyanto911@gmail.com
ABSTRAK
Hipertensi memberikan kontribusi terhadap
tingginya angka kematian akibat penyakit tidak
menular, seperti stroke dan jantung koroner. Salah
satu terapi komplementer yang berpengaruh secara
baik terhadap penurunan tekanan darah pada
penderita hipertensi adalah latihan yoga. Banyak
pernyataan yang mengatakan bahwa yoga efektif
untuk menurunkan tekanan darah pada penderita
hipertensi. Empat jurnal menggunakan kuasi
eksperimen dan satu jurnal menggunakan
Randomized Control Trial (RCT). Dua jurnal yang
menggunakan sampel satu kelompok pre-test dan
post-test dan tiga jurnal menerapkan pada dua
kelompok pre-test dan post-test. Dari lima jurnal
yang di review terdapat empat jurnal yang khusus
melihat efek yoga terhadap hipertensi. Hasil yang
diperoleh bahwa latihan yoga bila dilakukan secara
teratur dan rutin maka dapat menurunkan tekanan
darah (siastole & diastole)secara signifikan pada
penderita hipertensi. Satu jurnal yang lainya
mengetahui hasil penelitian efek yoga terhadap
tekanan darah arterial dan respon kardiovaskuler dan
efek yoga terhadap arterial compliance dan kekuatan
otot pada wanita pre-menopause, dengan hasil bahwa
yoga dapat mengaktifkan respon kardiovaskuler dan
meningkatkan kekuatan otot pada wanita pre-
menopause. Berdasarkan dari beberapa hasil
penelitian tersebut dapat disimpulkan bahwa yoga
yang dilakukan secara rutin dan teratur terbukti
secara signifikan berpengaruh terhadap penurunan
tekanan darah pada penderita hipertensi.
Kata kunci: yoga, hipertensi, tekanan darah
ABSTRACT
contagious disease, such as stroke and coronary cardiac. The
one of complementary therapy which it influences to decrease
blood pressure with yoga exercise. It is more effective for
decrease blood pressure, especially for hypertension. The
samples used in this study are 30-55 respondents. There are
four journal make use of quasi experiment method and the one
journal make use of Randomized Control Trial (RCT). Two
journals were used samples of the group pre-test and post-test
and three journals apply to two groups of pre-test and post-test.
There are four journals make an effects of yoga on
hypertension. The average drop in systolic is 32.4 mmHg and
diastolic is 13.38 mmHg (p <0.05). There is a significant effect
between blood pressure before and after yoga exercises for sixth
days with routinely. The results of the study have a significant
decrease systole, diastole, and heart rate among respondents
who practiced yoga (P <0.001) as compared with a result from
pretest and post test with performed yoga exercises at weeks of
2nd, 4th, 6th and 8 th. The significant reduction in Basal Metabolic
Index (BMI) is occurred at weeks 6th and 8th (P < 0.05). The
average of heart rate, systolic and diastolic decreased
significantly after the practice of yoga for eight months and the
average result of BMI decreased significantly after practice
yoga at weeks 6th and 8th. The results showed that yoga
exercises regularly and routinely, it can lower blood pressure
significantly in patients with hypertension. One of journal that
others know the results of research on the effects of yoga on
arterial blood pressure and cardiovascular response and the
effects of yoga on arterial compliance and muscle strength in
pre-menopausal women, with the result that yoga can activate
the cardiovascular response and increase muscle strength in
pre-menopausal women. Based on some of these results we can
conclude that yoga exercise was routinely and regularly proven
to significantly affect the reduction of blood pressure in patients
with hypertension.
Keywords : yoga exercise, hypertension, blood pressure
PENDAHULUAN
Hipertensi saat ini masih menjadi masalah utama
di Dunia. Menurut Joint National Committee on
Prevention, Detection, Evaluation, and Treatment on
High Blood Pressure VII (JNC-VII), hampir 1 milyar
orang menderita hipertensi di dunia. Hipertensi
memberikan kontribusi terhadap tingginya angka
kematian akibat penyakit tidak menular, seperti
stroke dan jantung koroner. Dalam statistik kesehatan
dunia tahun 2012, Organisasi Kesehatan Dunia
(WHO) melaporkan bahwa hipertensi adalah suatu
kondisi berisiko tinggi yang menyebabkan sekitar
51% dari kematian akibat stroke, dan 45% dari
jantung koroner (WHO, 2012).
 Pada tahun 2011, WHO mencatat satu miliar
orang di dunia menderita hipertensi. Dua per tiga di
antaranya berada di negara berkembang yang
berpenghasilan rendah dan sedang. Indonesia berada
dalam deretan 10 negara dengan prevalensi hipertensi
tertinggi di dunia, bersama Myanmar, India, Srilanka,
Bhutan, Thailand, Nepal, Maldives. Prevalensi
hipertensi akan terus meningkat, dan diprediksi pada
tahun 2025 sebanyak 29% orang dewasa di dunia
terkena serangannya. Dirjen Pengendalian Penyakit
dan Penyehatan Lingkungan Kementerian Kesehatan
(Kemkes) Prof Tjandra Yoga Aditama mengatakan,
di Indonesia sendiri prevalensi hipertensi sebesar
31,7%, yang berarti 1 dari 3 orang mengalaminya dan
cenderung akan selalu meningkat, Hipertensi menjadi
ancaman bagi pembangunan dan ekonomi negara.
Karena itu, upaya untuk pencegahan terhadap
kesakitan dan kematian akibat hipertensi terus
dilakukan (Aditama dalam World Health Day, 7
April 2013).
Banyak jenis terapi yang digunakan untuk
pencegahan, pengobatan serta mengurangi dampak
komplikasi dari penyakit hipertensi baik yang bersifat
farmakologi atau non farmakologi. Salah satu terapi
komplementer (non farmakologi) yang sekarang
banyak dilakukan oleh masyarakat adalah melalui
latihan yoga (Cohen, raymond & Townsend, 2007).
Yoga merupakan salah satu latihan senam
pernafasan yang cukup terkenal saat ini. Ini
dibuktikan dengan berdirinya tempat-tempat latihan
yoga di beberapa kota besar di Indonesia. Salah satu
aspek penting dari yoga adalah meditasi yang
menimbulkan beberapa perubahan fisiologis yang
disebut respons relaksasi. Untuk menjaga agar tubuh
tetap sehat di usia yang tidak muda lagi, salah satu
faktor yang perlu diperhatikan adalah tekanan darah.
Untuk menjaga tekanan darah ini agar tetap seimbang
terutama di usia yang sudah tua, orang-orang banyak
datang ke pusat kebugaran yang salah satunya ke
tempat pelatihan yoga. Oleh sebab itu perlu diteliti
apakah latihan yoga efektif untuk menurunkan
tekanan darah.
REVIEW OF JOURNAL
1. Pengaruh Latihan Yoga Terhadap Penurunan
Tekanan Darah Lanjut Usia Di Panti Wredha
Pengayoman dan Omega Semarang.
Judul Artikel Pengaruh Latihan Yoga Terhadap
Penurunan Tekanan Darah Lanjut Usia
(Lansia) Di Panti Wreda Pengayoman
Pelkris dan Panti Wreda Omega
Semarang.
Penulis Devi Oktavia*)., P.A. Indriati**),
Supriyadi***)
Jurnal Jurnal Keperawatan STIKES
Telogorejo Semarang
Tempat Penelitian ini dilakukan di Panti
Penelitian Wreda Pengayoman PELKRIS dan
Panti Wreda Omega tahun 2012
Instrumen Alat pengumpulan data yang
dipergunakan yaitu lembar checklist
berisi nama, jenis kelamin, usia dan
tekanan darah. Dalam penelitian ini
tidak menjelasakan instrumen apa saja
yang digunakan selama intervensi
diberikan.
Intervensi Latihan yoga selama 6 hari berturut-
turut, tetapi dalam jurnal ini tidak
dirinci lagi berapa lama yoga
dilakukan setiap intervensi begitupun
waktu untuk intervensi juga tidak
disebutkan
Metodologi Desain penelitian yang digunakan
adalah Quasi Eksperiment dengan
menggunakan rancangan one group
pretest-postest.
Populasi & Populasi dalam penelitian ini adalah
Sampel lansia yang mengalami hipertensi di
Panti Wreda Pengayoman PELKRIS
dan Panti Wreda Omega .
Sampel terdiri dari 30 responden, 15
responden orang dari Panti Wreda
Pengayoman dan 15 dari Panti Wreda
Omega dan teknik pengambilan
sampel purposive sampling
Analisa data Dilakukan dgn SPSS 15 (SPSSS
Institute Inc, Chicago, IL) software.
Terdiri dari analisis uivariat dan
analisis bivariat dengan uji dependent
t-tes
Hasil Hasil penelitian ini, sebagian besar
penderita hipertensi sistolik adalah
wanita. Rata-rata penurunan tekanan
darah sistolik sebesar 32,4 mmHg dan
tekanan darah diastolik sebesar 13,38
mmHg dengan nilai p < 0,05. Terdapat
pengaruh signifikan antara tekanan
darah sebelum dan sesudah melakukan
latihan yoga selama 6 hari berturut-
 turut.
Diskusi & Latihan yoga selama 6 hari berturut-
Pembahasan turut dapat menunjukan hasil yang
optimal. Latihan yoga secara teratur
dapat menyeimbangkan sistem saraf
otonom, sehingga tubuh menjadi
relaks dan pengeluaran hormon-
hormon yang berperan dalam
peningkatan tekanan darah, seperti
hormon adrenalin dan epineprin lebih
terkontrol.
Kesimpulan Latihan yoga secara teratur dan
dilakukan secara berturut-turut dapat
menurunkan hipertensi pada lansia
Kelebihan & Kelebihan: Di lakukan di Indonesia
kelemahan sehingga baik untuk menggambarkan
penelitian keadaan jika yoga diterapkan di
Indonesia. Populasi yang ditelti adalah
lansia yang menderita hipertensi.
Kekurangan: Instrument yang
digunakan tidak dijelaskan, padahal
instrument adalah hal yang sangat
penting dalam suatu penelitian. Suatu
instrument penelitian hendaknya sudah
dilakukan uji validitas dan reabilitas.
Jurnal ini tidak merinci berapa lama
yoga dilakukan setiap intervensi
begitupun waktu untuk intervensi juga
tidak disebutkan. Dalam jurnal ini pun
tidak dijelaskan kenapa intervesi yoga
dilakukan selama 6 hari berturut-turut
berbeda dengan yang dilakukan pada
penelitian yoga lainnya. Waktu
intervensi terlalu pendek dengan hanya
6 hari. Sample pada penelitian ini tidak
dirandom hanya dengan purposive
sampling. Penelitian ini tidak
menggunakan kelompok control
sehingga pembuktiannya kurang kuat.
Dalam jurnal ini tidak dijelaskan
siapakah yang melakukan
pembimbingan yoga. Dari kelemahan-
kelamahan diatas kelompok menilai
jurnal ini tidak dapat menunjukkan
kebenaran yang kita idam-idamkan
sehingga tidak dapat dijadikan dasar
untuk menilai kefektifan tindakan
yoga.
2. Pengaruh yoga Terhadap denyut jantung dan
tekanan darah
Judul Artikel Pengaruh yoga Terhadap denyut
jantung dan tekanan darah dan
signifikansi klinis
Penulis Indla Devasena* , Pandurang Narhare
Jurnal International Journal of Biological &
Medical Research, Int J Biol Med Res.
2011; 2(3): 750-753
Tempat Penelitian ini dilakukan di India namun
Penelitian secara spesifik lokasi penelitian tidak
dijelaskan
Instrumen Alat pengumpulan data yang
dipergunakan tidak disebutkan dalam
penelitian ini. Instrumen yang
digunakan sebelum dan sesudah
intervensi adalah sphygmomanometer
dan EKG
Intervensi Latihan yoga selama 6 bulan selama 1
jam setiap hari antara pukul 6:00-07:00.
Metodologi Desain penelitian yang digunakan
adalah Quasi Eksperiment dengan
menggunakan rancangan one group
pretest-postest.
Responden penelitian diminta untuk
bersantai baik secara fisik dan mental
selama 30 menit. Kemudian Tekanan
darah diukur dengan
sphygmomanometer dengan posisi
terlentang di ekstremitas kanan atas
dengan metode auskultasi. Demikian
pula, tiga kali pengukuran yang diambil
pada selang waktu 15 menit dan
diambil rata-ratanya. EKG tercatat oleh
mesin EKG (108 T, BPL)
menggunakan standar dada dan
tungkai. Denyut jantung dihitung
setelah dilakukan latihan. Responden
dilatih oleh seorang guru yoga
bersertifikat.
Populasi & 50 sukarelawan sehat di atas usia 40
Sampel tahun (20 wanita dan 30 laki-laki).
Semua relawan diperiksa secara klinis
untuk menyingkirkan penyakit
sistemik. Responden mendapatkan
penjelasan kemudian membuat
persetujuan secara tertulis. Subyek
yang sama terpilih sebagai studi dan
kelompok kontrol untuk meminimalkan
faktor perancu.
Analisa data Dalam penelitian ini tidak disebutkan
program apa yang digunakan untuk
menganalisa data
Hasil Hasil penelitian terjadi penurunan yang
signifikan pada denyut jantung pada
responden yang berlatih yoga (P
<0,001). Tekanan darah sistolik
menurun menjadi taraf yang signifikan
(P <0,001). Tekanan darah diastolik
berkurang secara signifikan (P <0,001).
Hal ini menunjukkan bahwa yoga
memberikan perbaikan yang signifikan
 dalam proses penuaan untuk
mengurangi morbiditas dan mortalitas
akibat penyakit kardiovaskuler.
Diskusi & Nilai rata-rata denyut jantung, tekanan
Pembahasan darah sistolik dan tekanan darah
diastolik menurun secara signifikan
setelah latihan yoga selama 6 bulan.
Latihan teratur yoga meningkatkan
sensitivitas dan baroreflex menurunkan
nada simpatik, sehingga memulihkan
tekanan darah ke level normal pada
pasien hipertensi esensial. Meditasi
dengan memodifikasi keadaan
kecemasan mengurangi stres - Thailand
diinduksi simpatik atas aktivitas
sehingga mengurangi nada arteri dan
resistensi perifer, dan dapat
menurunkan tekanan darah diastolik
dan denyut jantung. Penelitian ini juga
mengungkapkan respon yang signifikan
pada BMI> 25. Hal ini menunjukkan
bahwa yoga lebih efektif dalam
mengurangi denyut jantung dan
tekanan darah basal di morbid kondisi
seperti obesitas. Penelitian ini juga
mengungkapkan penurunan yang
signifikan berat badan setelah 6 bulan
latihan yoga.
Kesimpulan Metode non-farmakologis seperti yoga,
meditasi, diet, pengurangan berat badan
dan modifikasi gaya hidup harus
didukung dengan memperhatikan
faktor risiko yang dapat dimodifikasi.
Masalah kardiovaskuler dapat terjadi
dengan bertambahnya usia, namun
masalah ini dapat diminimalkan
melakukan secara rutin latihan yoga.
Kelebihan & Kelebihan: Lama intervensi yang
kelemahan dilakukan setiap hari selama 6 bulan,
penelitian sehingga penelitian ini dapat
menggambarkan benar-benar efek
yoga. Sebelum diukur nilai tekanan
darah pre-test, responden diberikan
waktu istirahat, hal ini untuk
mengantisipasi tekanan darah yang
dapat dipengaruhi oleh berbagai macam
hal. Responden dilatih yoga oleh
seorang guru yoga bersertifikat.
Pengukuran tekanan darah dilakukan
pada posisi yang sama yaitu terlentang
di ekstrimitas kanan atas, posisi
pengukuran secara teori mempengaruhi
tekanan darah juga.
Kelemahan: desain masih kuasi
experiment belum experiment murni.
Tidak adanya kelompok control
sehingga pembuktian tidak akan kuat.
3. Efek Yoga Terhadap Penderita Hipertensi Di
Thailand
Judul Artikel Pengaruh yoga Terhadap individu
dengan hipertensi di Thailand
Penulis Ruth McCaffre, Pratum Riiknui, Urai
Hatthakit, Payao Kasetsomboon
Jurnal Holistic Nursing Practice, 2005
Tempat Hospital mobile clinic for health
Penelitian promotion program dan the primary care
unit in the Songkla Province, Southern
Instrumen The stress Assessment Questionnaire
(SAQ) hasil modifikasi dari Stress of
Symptom Inventory (SOS) untuk
menentukan tingkatan stress. Data
sekunder pasien dari medical record
seperti tekanan darah, heart rate, berat
badan.
Intervensi Untuk kelompok eksperimen dilakukan
program latihan yoga yang didampingi
instruktur yoga dengan menggunakan
buku panduan prinsip latihan yoga dan
kaset yang dilakukan 3 kali seminggu
selama 8 minggu berturut-turut dengan
menerapkan teknik pranayama, deep
relaxation, dan 14 yoga asana posture
(bow, cobra, corpse, crocodile, fish, head-
to-knee, joint exercise, lotus, mountain,
thunderbolt, twisting, wheel, yoga mudra,
dan yoni mudra). Setiap latihan dilakukan
selama 63 menit. Sedangkan kelompok
control hanya dilakukan pemeriksaan
rutin di rumah sakit dan juga dilakukan
pendidikan kesehatan tetapi tidak
dilakukan latihan yoga.
Metodologi Desain penelitian yang digunakan adalah
Quasi Eksperiment dengan menggunakan
rancangan one group pretest-postest.
Program yoga pranayama dan asana
dilakukan selama 8 minggu dan dilakukan
juga pendidikan kesehatan. Selain itu juga
dilibatkan kelompok pendukung dan
mengajarkan prinsip yoga dan teknik
mengurangi stress. Kelompok eksperimen
dilatih oleh instruktur sebagai pendukung
peneliti dengan program latihan 3 kali
seminggu selama 8 minggu dengan setiap
sesinya dilakukan latihan selama 63
menit. Selain itu, pemeriksaan kesehatan
secara rutin dirumah sakit tetap
dilakukan. Sedangkan pada kelompok
control hanya dilakukan pemeriksaan
 kesehatan secara rutin di rumah sakit dan
pendidikan kesehatan tetapi tidak
dilakukan latihan yoga maupun teknik
dalam mengurangi stress. Hasil
pengukuran yang dinilai adalah tekanan
darah systolic dan diastolic, BMI, dan
heart rate. Format data demography
pasien ditentukan berdasarkan usia,
gender, dan medical history.
Populasi & 54 partisipan (35 wanita dan 19 laki-laki)
Sampel dengan pembagian usia kelompok
eksperimen 56,7 tahun dan kelompok
control 56,2 tahun.
Analisa data Analisa data dengan menggunakan
program SPSS, dengan membandingkan
tingkat stress antara kelompok
eksperimen dan control yang dilihat dari
mean, standard deviation, dan range of
total stress score. Test dilakukan secara
pretest dan posttest dengan interval 2
minggu selama intervensi pada kedua
kelompok. Pengukuran ulang dilakukan
dengan ANOVA dengan mengukur
perbedaan rata-rata dari BP, HR, dan
BMI yang dilakukan setiap 2 minggu
selama 8 minggu.
Hasil Hasil penelitian terjadi penurunan yang
signifikan SBP dan DBP, dan HR, pada
responden yang berlatih yoga (P <0,001)
setelah dibandingkan dari nilai pretest dan
dilakukan latihan yoga pada minggu 2, 4,
6, dan 8. Penurunan signifikan pada BMI
(P <0,05) terjadi pada minggu 6 dan 8.
Diskusi & Nilai rata-rata denyut jantung, tekanan
Pembahasan darah sistolik dan tekanan darah diastolik
menurun secara signifikan setelah latihan
yoga selama 8 bulan.
Nilai rata-rata BMI menurun secara
signifikan setelah latihan yoga pada
minggu 6 dan 8.
Latihan asana massage pada organ
internal dapat meningkatkan sirkulasi
darah dimana terjadi kondisi terbaik pada
kelenjar tubuh dan keseimbangan sekresi
hormone. Hal tersebut dapat
mempengaruhi kondisi normal pada heart
rate dan tekanan darah.
Kesimpulan Latihan yoga sesuai dengan filosofi
budaya di Thailand sehingga bukan hal
yang aneh bagi masyarakat Thailand
dalam menerapkan yoga dalam kehidupan
sehari-hari. Berdasarkan penelitian yang
telah dilakukan untuk menurunkan
tekanan darah, stress, BMI, dan HR pada
pasien hipertensi khususnya di Thailand
hanya terbatas pada kasus hipertensi
tingkatan mild dan moderate. Selain itu,
penanganan hipertensi akan lebih berarti
apabila tetap menggabungkan terapi
medis dan non medis. Akan tetapi pada
tingkatan severe hypertension belum ada
hasil penelitian dengan metode latihan
yoga sehingga masih menjadi perhatian
khusus terhadap angka kesakitan dan
kematian pasien hipertensi di Thailand.
Kelebihan & Kelebihan: Responden penelitian ini
kelemahan adalah penderita hipertensi sehingga kita
penelitian bisa melihat secara langsung efek yoga
terhadap pengidap hipertensi. Penelitian
ini menggunakan instruktur yoga dengan
menggunakan buku panduan prinsip
latihan yoga dan kaset sehingga banyak
media yang digunakan. Waktu intervensi
penelitian ini cukup lama yaitu 8 minggu
dnegan frekuensi 3 kali seminggu. Tidak
ada perbedaan signifikan antara
kelompok intervensi dan kelompok
control sehingga confounding umur dapat
di control.
Kelemahan: desain masih kuasi
experiment belum experiment murni.
Terdapat kemungkinan faktor
counfonding, karena selain dilakukan
intervensi yoga juga dilakukan intervensi
manajemen stress pada kelompok
intervensi padahal pada kelompok control
tidak dilakukan.
4. Arterial Blood Pressure and Cardiovascular
Responses to Yoga Practice
Judul Artikel Respon yang terjadi pada tekanan darah
arteri dan kardiovaskuler dengan latihan
Yoga
Penulis Steven C. Miles, Chun-Chung Chou,
Hsin-Fu Lin, Stacy D. Hunter, Mandeep
Dhindsa, Nantinee Nualnim, Hirofumi
Tanaka
Jurnal Alternative therapies, jan/feb 2013, vol
19, no.l
Abstrack Context, Tujuan, Desain, Setting,
Participants, Intervensi, ukuran hasil,
Hasil, dan kesimpulan
Tujuan Penelitian ini dimaksudkan untuk
menentukan efek akut dari satu sesi
praktek hatha yoga pada tekanan darah
dan respon-respon kardiovaskular
lainnya. Untuk mendapatkan wawasan
 tentang efek jangka panjang dari latihan
yoga, baik untuk praktisi yoga pemula (n
= 19) dan praktisi yoga berpengalaman
(n = 18).
Tempat dan Tempat penelitian di sebuah laboratorium
Waktu penelitian di sebuah universitas.
Penelitian Didalam jurnal tersebut tidak dijelaskan
waktu pelaksanaan penelitian tersebut dan
hanya menyebutkan tempatnya saja.
Instrumen Tekanan darah arteri (sistolik, nilai rata-
rata, dan tekanan darah diastolik) diukur
terus-menerus sepanjang sesi
menggunakan beat-by-beat, finger
plethysmography (the Portapres Finger
plethysmograph, Finapres Medical
Systems BV, Amsterdam, Belanda).
Sebelum berlatih yoga, tekanan darah
jari dikalibrasi dengan tekanan darah
brakialis.
Hasil beat-by-beat yang kemudian
dianalisis dengan software Beatscope
(Finapres Medical Systems BV,
Amsterdam, Belanda), yang akhirnya
dihitung stroke volume dan cardiac
output menggunakan metode Flow
Model yang telah divalidasi.
Sugawara dkk telah mengevaluasi
penggunaan teknologi ini dan
menemukan bahwa instrument tersebut
valid ketika latihan.'' Supaya nilainya
valid untuk analisis, respon
kardiovaskular untuk setiap postur yoga
harus telah mencapai steady state.
steady state didefinisikan sebagai
setidaknya 10 pengukuran berturut-turut
di mana denyut jantung tidak berbeda
lebih dari 10 denyut per menit dan
tekanan darah sistolik tidak lebih
bervariasi dari 20 mm Hg.
Intervensi dan Intervensi terdiri satu sesi latihan yoga, di
frekuensi mana peserta mengikuti video
instruksional yoga yang biasanya
dilakukan yaitu terdiri dari serangkaian
23 postur yoga berbasis hatha.
Tidak dijelaskan didalam jurnal tersebut
siapa yang memberikan intervensi dalam
1 sesi praktik yoga tersebut
Metodologi Dua kelompok yang
dicocokan/disamakan (matched) usia,
jenis kelamin, BMI, dan tekanan darah.
Sampel Para peserta direkrut dari kota Austin,
Texas, dan masyarakat sekitarnya.
Sebanyak 37 orang yang sehat, obes, dan
menetap atau recreationally aktif
berpartisipasi dalam studi. Para peserta
baik praktisi yoga pemula (n = 19) atau
praktisi yoga ahli (n = 18).
Praktisi yoga pemula harus tidak pernah
atau jarang berlatih yoga. Praktisi yoga
berpengalaman/advance harus pernah
berlatih yoga rata-rata 3 jam atau lebih
per minggu selama minimal 12 bulan
berturut-turut. Kriteria eksklusi meliputi
(1) merokok dalam 6 bulan terakhir, (2)
hipertensi yang tidak terkontrol, (3)
riwayat penyakit jantung, penyakit arteri
perifer, penyakit ginjal, atau masalah
kardiovaskular lain yang dikenal, (4)
riwayat diabetes, asam urat , atau
penyakit metabolik lainnya, (5) obesitas,
yang didefinisikan sebagai Body Mass
Index (BMI)> 30 kg / m ^, dan (6)
pelatihan olahraga teratur (endurance atau
resistance).
Tim peneliti mencocokan/matched
kelompok yoga pemula dan lanjutan
berdasarkan usia, jenis kelamin, BMI, dan
tekanan darah. Institutional Review Board
ditinjau dan disetujui penelitian, dan
informed consent diperoleh dari semua
peserta.
Analisa data Sebuah uji t independen digunakan untuk
membandingkan nilai-nilai dasar antara
kelompok pemula dan kelompok ahli dan
cara two way repeated measure ANOVA
(postur x kelompok) untuk menilai respon
kardiovaskular untuk postur yoga pada
kedua kelompok. LSD analisis post hoc
Fisher digunakan untuk mengidentifikasi
perbedaan yang signifikan antara nilai
rata-rata dan analisis korelasi Pearson
productmoment untuk menilai asosiasi.
Signifikansi ditetapkan apriori pada i
'<.05 dan melaporkan data statistik
deskriptif dengan mean SD untuk
karakteristik peserta dan mean SEM
(standard error dari mean) untuk respon
kardiovaskular, sebagai angka penunjuk.
Diskusi Temuan penting dari penelitian ini adalah
sebagai berikut. Pertama, berbagai postur
hartha yoga, terutama berdiri posisi
berdiri, membangkitkan peningkatan
yang signifikan pada tekanan darah rata-
rata. Kedua, peningkatan tekanan darah
yang berhubungan dengan latihan yoga
dikaitkan dengan peningkatan curah
jantung dan denyut jantung, respon
serupa dapat diamati dalam latihan
 isometrik. Ketiga, tidak ada perbedaan
yang jelas ada dalam tekanan darah dan
respon kardiovaskular antara pemula dan
praktisi yoga ahli, menunjukkan bahwa
praktek yoga jangka panjang tidak
melemahkan respon yoga akut.

Kesimpulan Tim peneliti menyimpulkan bahwa

berbagai postur yoga hatha, terutama
postur berdiri, membangkitkan
peningkatan yang signifikan pada tekanan
darah. Elevasi tekanan darah akibat
latihan yoga dikaitkan dengan
peningkatan cardiac output dan denyut
jantung, yang merupakan respon serupa
dengan yang diamati dalam latihan
isometrik. Kurangnya perbedaan yang
jelas dalam tekanan darah dan tanggapan
kardiovaskular lainnya antara praktisi
yoga pemula dan lanjutan menunjukkan
bahwa latihan yoga jangka panjang tidak
melemahkan respon yoga akut.
Hasil Sistolik, mean, dan tekanan darah
diastolik meningkat secara signifikan
selama latihan yoga. Besarnya
peningkatan ini di tekanan darah terbesar
dengan postur berdiri. Denyut jantung
dan cardiac output meningkat secara
signifikan selama latihan yoga, terutama
dengan postur berdiri. Secara
keseluruhan, tidak ada perbedaan respon
kardiovaskular antara pemula dan praktisi
ahli sepanjang sesi pengujian yoga,
kecepatan PWV (Pulse-Wave-Velocity)
secara signifikan dan berbanding terbalik
dengan fleksi lumbal tetapi tidak dengan
skor sit-and-reach test. Kelebihan dan Kelebihan: Penelitian ini mengguankan
kelemahan instrument yang sangat canggih, valid dan
Penelitian reabel. Penelitian ini sangat
memperhatikan faktor kalibrasi
instrument pengukuran. Kelompok dalam
penelitian ini telah dicocokan/disamakan
(matched) menurut usia, jenis kelamin,
BMI, dan tekanan darah untuk
menghilangkan faktor counfonding.
Selain itu untuk menghilangkan faktor
counfonding lainnya peneliti
menggunakan kriteria ekslusi.

Kelemahan: Tidak dijelaskan instruktur

yoga yang digunakan dalam penelitian
ini, ada kemungkinan instruktur yang
digunakan tidak bersertifikat.
5. Effects of an 8-month yoga intervention on
arterial compliance and muscle strength in
premenopausal women
Judul Artikel Effects of an 8-month yoga
intervention on arterial compliance and
muscle strength in premenopausal
women; Pengaruh intervensi yoga 8
bulan pada compliance arteri dan
kekuatan otot pada wanita
premenopause
Penulis SoJung Kim , Michael G. Bemben ,
Debra A. Bemben
Jurnal Journal of Sports Science and
Medicine (2012) 11, 322-330
http://www.jssm.org, Department of
Health and Exercise Science,
University of Oklahoma, Norman, OK,
USA
Abstrack Tidak ada sub bagian, semua disatukan
dalam 1 paragraf. Berisi: Context,
tujuan, sample, metode, intervensi,
hasil dan kesimpulan
Tujuan Tujuan dari penelitian ini adalah untuk
menyelidiki efek dari intervensi Yoga
8 bulan pada compliance arteri dan
kekuatan otot pada wanita
premenopause yang normal 35-50
tahun.
Tempat dan Wanita premenopause sehat antara usia
Waktu 35 dan 50 tahun direkrut dari
Penelitian Universitas Oklahoma dan sekitar
Oklahoma City area metro.
Didalam jurnal tersebut tidak
dijelaskan waktu pelaksanaan
penelitian tersebut dan hanya
menyebutkan tempatnya saja.
Instrumen Diukur dengan AC menggunakan HDI
/ Pulsewave CR-2000 dan
CVProfilor DO-2020 Sistem
Profiling kardiovaskular (Hipertensi
Diagnostik, Inc, Eagan, Minnesota,
USA).
Parameter kardiovaskular lain yang
dinilai oleh instrumen ini selama
pengujian termasuk sistolik istirahat
dan tekanan darah diastolik, tekanan
nadi (PP), denyut jantung istirahat
(RHR), SVR, dan TVI. Teknik ini
telah divalidasi dengan pengukuran
invasif (Cohn dkk., 1995) dan telah
terbukti direproduksi pada subyek
sehat (Zimlichman et al., 2005).
Intervensi Peserta dalam kelompok YE dilakukan
60 menit dari seri Yoga Ashtanga 2
kali / minggu dengan satu hari jarak
antara sesi, selama 8 bulan. Setiap sesi
Yoga terdiri dari 15 menit latihan
pemanasan, 35 menit dari postur Yoga
Ashtanga dan 10 menit pendinginan
dengan relaksasi, dan intensitas sesi ini
semakin meningkat selama 8 bulan.
Peserta dalam CON didorong untuk
mempertahankan gaya hidup sehari-
hari normal mereka dipantau oleh
bonespecific kuesioner aktivitas fisik
pada interval 2 bulan selama 8 bulan.
Pemberi Yoga bersertifikat memimpin semua
intervensi sesi Yoga dan diajarkan postur yoga
tepat dengan instruksi yang konsisten.
Metodologi Randomized control trial
Sampel Wanita premenopause sehat antara usia
35 dan 50 tahun direkrut dari
Universitas Oklahoma dan daerah
sekitarnya Oklahoma City metro
melalui selebaran yang dipasang di
tempat umum, sebuah iklan di koran
lokal, dan dikirimkan kepada calon
peserta di University of Oklahoma,
norman kampus. Peserta belum terlibat
dalam pelatihan resistensi (resistence
training) atau dalam latihan Yoga
untuk setidaknya 12 bulan sebelum
studi. Peserta bebas dari masalah
punggung kronis atau sendi, penyakit
kardiovaskular, non-perokok, tidak
hamil, tidak mengambil obat
antihipertensi. Peserta tidak
mengambil kontrasepsi hormonal dan
mereka dilaporkan sendiri memiliki
siklus menstruasi yang teratur. Mereka
stabil secara medis, rawat jalan, dan
mampu menjalani tes kekuatan fisik
dan pelatihan. Semua metode dan
prosedur telah disetujui oleh
University of Oklahoma Institutional
Review Board.
Tiga puluh empat perempuan secara
acak baik untuk kelompok latihan
Yoga (YE, n = 16) atau kelompok
kontrol (CON, n = 18).
 Windows 17.0 versi (Chicago, IL).
Tingkat signifikansi yang ditetapkan
sebesar p 0,05.
Hasil dan Arterial compliance (analisis pulsa
kesimpulan kontur;pulse contour analysis) dan
kekuatan otot (1 Pengulangan
Maksimum) dinilai pada awal dan
setelah intervensi. Arterial compliance
dari arteri besar dan kecil tidak
terpengaruh oleh pelatihan Yoga 8
bulan (p> 0,05). Juga, tidak ada yang
signifikan (p> 0,05) kelompok, waktu,
atau kelompok efek interaksi waktu
untuk variabel kardiovaskular.
Kelompok YE secara signifikan (p
<0,01) meningkatkan kekuatan otot
kaki dibandingkan dengan CON
(11,4% vs -6.5%). Delapan bulan
pelatihan Yoga Ashtanga itu
bermanfaat untuk meningkatkan
kekuatan leg press, tetapi tidak pada
Arterial compliance pada wanita
premenopause.

Nilai rata-rata Baseline AC dan

variabel kardiovaskular tidak berbeda
Analisa data Semua data deskriptif untuk variabel antara kedua kelompok (p> 0,05).
dependen disajikan sebagai mean Tidak ada yang signifikan (p> 0,05)
standard error (SE). Perbedaan kelompok, waktu, atau kelompok
kelompok dalam nilai-nilai dasar untuk efek interaksi waktu baik untuk
variabel dependen ditentukan dengan variabel AC. Tidak ada yang signifikan
independent t-tes. Jika ada perbedaan (p> 0,05) kelompok, waktu, atau
kelompok yang signifikan pada awal, kelompok interaksi waktu untuk
ANCOVA digunakan untuk setiap variabel kardiovaskular.
membandingkan perbedaan kelompok
dalam variabel pos menggunakan
variabel dasar sebagai kovariat. Jika
tidak ada perbedaan kelompok pada
awal, dua arah faktorial campuran
ANOVA [Group (YE vs CON)
Waktu (pre vs pos)] dengan tindakan
berulang digunakan untuk
menganalisis tanggapan kelompok
intervensi. Jika interaksi kelompok
signifikan waktu terjadi, paired t-tes
digunakan sebagai tes post-hoc untuk
menentukan perbedaan waktu yang
signifikan dalam setiap kelompok. Diskusi Satu penjelasan yang mungkin untuk
kurangnya kesepakatan hasil kami
Perubahan persen variabel dependen dengan penelitian yang lain adalah
dihitung (% = [(pasca - pra) / pre] bahwa mereka terfokus pada populasi
100). Sebuah uji t independen klinis, sedangkan populasi target kami
digunakan untuk menguji perbedaan adalah wanita premenopause sehat
kelompok yang signifikan dalam yang tidak memiliki penyakit
variabel perubahan persen. Semua kardiovaskular. Selain itu, karena ada
prosedur statistik dilakukan dengan banyak jenis Yoga, sulit untuk
menggunakan program SPSS for membandingkan hasil penelitian
 tersebut dengan temuan kami.
Kelebihan dan Kelebihan: Intervensi dilakukan selam
kelemahan 8 Bulan, waktu yang sangat cukup
penelitian untuk menguji sebuah intervensi.
Instrumen yang digunakan sudah teruji
validitasnya dan data diambil dengan
memperhatikan faktor counfonding
yang mungkin terlibat. Instrukturnya
adalah ahli yoga bersertifikat.
Desainnya terbaik yaitu randomize
control trial. Responden dibatasi
dengan criteria eksklusi sehingga
faktor counfonding dapat
dikontrol/dihilangkan.
Kelemahan: responden penelitian
adalah wanita premenoupose sehingga
tidak bisa menggambarkan pengaruh
yoga terhadap kelompok pengidap
hipertensi.
KESIMPULAN REVIEW OF JOURNAL
Berdasarkan dari beberapa jurnal yang telah
dilakukan review diatas maka tingkatan usia
responden dalam penelitian ini (4 dari 5 jurnal)
dilakukan pada lansia dengan rentang usia lebih dari
40 tahun, walaupun ada satu jurnal yang
menggunakan responden pada usia dewasa.
Sedangkan jumlah sampel yang digunakan dalam
penelitian ini berjumlah 30-55 responden.
Berdasarkan dari beberapa jurnal yang telah
dilakukan review diatas maka metodologi penelitian
yang digunakan diantaranya 4 jurnal menggunakan
quasi eksperiment dan 1 jurnal menggunakan
Randomized Control Trial (RCT). Sedangkan
kelompok responden yang dilakukan penelitian
terdiri dari 2 jurnal menerapkan pada 1 kelompok
pre-test dan post-test dan 3 jurnal menerapkan pada 2
kelompok pre-test dan post-test. Dari kelima jurnal
yang direview tempat penelitian dilakukan dinegara
yang berbeda yaitu di Indonesia, India, Thailand,
Oklahoma City USA dan Austin (Texas).
HASIL PENELITIAN REVIEW OF JOURNAL
Berdasarkan dari kelima jurnal diatas yang
membahas tentang pengaruh latihan yoga dengan
berbagai macam jenis yoga terhadap penurunan
tekanan darah, heart rate, BMI, dan arterial
compliance (berkaitan dengan system
kardiovaskuler) pada responden usia lanjut maka
hanya 3 jurnal yang menyatakan bahwa latihan yoga
dengan berbagai teknik yoga dapat menurunkan
secara signifikan dari tekanan darah sistolik dan
diastolic, heart rate setelah berlatih selama kurang
lebih 8 minggu dan dilakukan setiap hari maupun 2
kali seminggu dengan durasi waktu latihan kurang
lebih 1 jam. Akan tetapi 1 jurnal penelitian yang
membahas tentang pengaruh latihan yoga terhadap
kekuatan otot kaki dan arterial compliance
menyatakan bahwa latihan yoga hanya berpengaruh
kepada peningkatan kekuatan otot kaki tetapi tidak
berpengaruh kepada arterial compliance sehingga
pengaruh penurunan tekanan darah sistolik dan
diastolic pada responden dengan hipertensi tidak
terpenuhi. Sedangkan 1 jurnal penelitian lainnya
yang membahas tentang bagaimana pengaruh dari
beberapa teknik latihan yoga terhadap penurunan
tekanan darah sistolik dan diastolic menyatakan
bahwa tidak semua teknik yoga dapat menurunkan
tekanan darah sistolik dan diastolic bahkan
sebaliknya dapat meningkatkan tekanan darah.
Dengan demikian dari kelima jurnal penelitian yang
membahas bagaimana pengaruh latihan yoga
terhadap penurunan tekanan darah sistolik dan
diastolic pada kasus hipertensi belum tentu semuanya
dapat menentukan secara signifikan pengaruhnya.
PEMBAHASAN REVIEW OF JOURNAL
Kata yoga berasal dari bahasa Sansekerta yuj
yang berarti mengikat atau bergabung, Patanjali
mengartikan Cittawwriti Nirodhah, yaitu
pengendalian gerakan pikiran dalam alam pikiran.
Dalam kamus besar bahasa Indonesia, yoga
bermakna sistem filsafat Hindu yang bertujuan
mengheningkan pikiran, bertafakur dan menguasai
diri. Sebenarnya ajaran ini merupakan suatu sistem
latihan dengan penuh kesungguhan untuk
membersihkan, mempertinggi dan memperdalam
nilai-nilai kerohanian dalam mendekatkan diri
dengan Tuhan, sehingga cara itu segala konsentrasi
selalu tertuju kepada-Nya. Secara garis besar yoga
dapat dibedakan dalam empat macam yaitu: (1) Jnana
Yoga yaitu yoga yang dilakukan dengan penekanan
pengetahuan. Jika tidak ada kebodohan, maka
terhapus pula kemiskinan, ketidakadilan,
kesewenangan, serta kerusakan alam semesta
sehingga dunia semakin damai, (2) Bhakti Yoga
merupakan yoga yang dilakukan dengan penekanan
pada bakti kepada Tuhan, yaitu melaksanakan
perintah dan menjauhi larangan Tuhan, (3) Karma
Yoga merupakan yoga yang dilakukan penekanan
pada tindakan dengan memperhatikan segala sesuatu
yang diperbuatnya, sehingga tidak menimbulkan
karma yang membawa pada penderitaan, (4) Raja
Yoga merupakan yoga yang dilakukan dengan
menekankan pada pengendalian pikiran. Dengan
mengendalikan pikiran, maka terkendali pula semua
indra-indra manusia.
Dari empat macam-macam yoga tesebut terdapat
delapan bagian-bagian yoga yang tidak terpisahkan
yaitu Yama (menjauhi larangan), Niyama (mentaati
perintah), Asanas (sikap-sikap badan), Pranayama
(pengaturan prana), Pratyahara (pengaturan indra),
Dharana (konsentrasi), Dhyana (meditasi), Samadhi
(keseimbangan total). Kedelapan bagian tersebut
adalah satu kesatuan yang dikenal sebagai Astanga
Yoga dan tidak bisa dipisahkan.
Seiring perkembangan dunia gerakan-gerakan
pada yoga tersebut dipandang sebagai suatu teknik
yang bermanfaat untuk mencapai kebugaran dalam
kehidupan sehari-hari dan mencegah serta
menyembuhkan berbagai macam penyakit atau
gangguan tertentu. Berdasarkan hasil penelitian
(Oktavia, Indriati & Supriyadi, 2012) Yoga yang
dilakukan secara teratur selama 6 hari berturut-turut
dapat menurunkan hipertensi pada lansia. Di India
Yoga terbukti mengurangi morbiditas dan mortalitas
akibat penyakit kardiovaskuler sesuai dengan hasil
penelitian bahwa yoga secara signifikan tekanan
darah sistolik dan diastolik pada penderita hipertensi
(Devasena dan Narhare P, 2011). Begitu juga hasil
penelitian McCaffre, Riiknui, Hatthakit, dan
Kasetsomboon tahun 2005 bahwa yoga secara
signifikan dapat menurunkan Seastole Blood
Pressure (SBP) dan Deastole Blood Pressure (DBP),
Heart Rate (HR) dan body mass index (BMI) pada
orang-orang yang berlatih yoga di Thailand
Latihan yoga secara teratur dapat
menyeimbangkan sistem saraf otonom, sehingga
tubuh menjadi relaks dan pengeluaran hormon-
hormon yang berperan dalam peningkatan tekanan
darah, seperti hormon adrenalin dan epineprin lebih
terkontrol. Hal inilah yang mendasari mengapa
sekarang terapi komplementer yoga banyak
dilakukan untuk menurunkan tekanan darah pada
penderita hipertensi. Berdasarkan dari tinjauan
literatur dan hasil penelitian latihan yoga ini secara
langsung dapat diaplikasikan pada penderita
hipertensi namun harus dipimpin atau dilatih oleh
yogi atau orang-orang yang sudah terlatih.
Standar Operasional Prosedur (SOP) latihan yoga
untuk penderita hipertensi adalah sebagai berikut:
1. Sebelum latihan klien diminta untuk rilexs (santai
secara fisik dan mental)
2. Kemudian ukur tekanan darah dengan
sphygmomanometer pada posisi terlentang di
ekstremitas kanan atas dengan metode auskultasi.
3. Latihan sebaiknya di bimbingan oleh seorang
guru yoga (yogi) bersertifikat.
4. Latihan dimulai dari pemanasan
Beberapa gerakan pemanasan yang dapat dilakukan,
namun gerakan ini tidak semuanya dilakukan dipilih
sesuai dengan kebutuhan:
Supta Tadasana atau posisi berbaring.
Berbaringlah dengan kadua kaki dirapatkan.
Tarik tumit dan mata kaki kedepan, dengan
menarik tungkai kaki menjauhi telapak kaki dan
pergelangan. Tangan diletakkan disisi tubuh
dengan telapak menghadap keatas.
Supta Balasana atau posisi seorang anak kecil.
Berbaringlah pada punggung, tarik lutut dan
telapak kaki keatas sampai membentuk garis
lurus. Bernafas dengan penuh. Embuskan nafas
dan tarik lutut ke dada. Gunakan tangan untuk
memeluk lutut dan tahan posisi tersebut selama
beberapa kali tarikan nafas, nikmatilah tarikan
pada otot-otot punggung bawah. Selanjutnya,
tarik dagu kearah lutut dan tahan posisi itu untuk
beberapa tarikan nafas.
Modifikasi Supta Padangusthasana adalah
gerakan membaringkan tangan pada ibu jari.
Sambil tetap berbaring dengan lutut dilipat,
tariklah kaki kiri keatas dan telapak kaki ditarik
kedepan. Jepit tangan dibelakang lutut kanan dan
tahan posisi itu untuk beberapa tarikan nafas.
Lalu tarik kaki kanan keatas, tahan lutu dengan
menggunakan tangan atau gunakan ikat pinggang
yang dilingkarkan pada telapak kaki kanan.
Tahan posisi tersebut, tarik nafas dengan lancar,
secara perlahan tariklah kaki atau berikan sedikit
menekuk.
 Supta Balasana dengan Kaki yang Dilebarkan putar bahu kiri kearah lantai. Lakukan untuk
adalah posisi seorang anak kecil, namun posisi ini beberapa kali nafas.
dilakukan dengan kaki yang dilebarkan. Modifikasi Ardha Bhekasana Adalah posisi
Berbaringlah pada punggung, tekuk lutut kearah setengah katak, yaitu berbaring pada perut, tekuk
dada dan lebarkan lutut dengan nyaman. Jepit kaki kanan dan tahan bagian luar dari
tangan dibawah lutut, menahan bagian luar lutut pergelangan kaki kanan denag tangan. Dalam
agar tetap terangkat. Tetaplah dalam posisi ini setiap hembusan nafas, kendurkan posisi,
untuk beberapa kali tarikan nafas. Lalu ubahlah sehingga pada bagian dpan menjadi terbuka dan
posisi tangan untuk menahan bagian dalam lutut. urat-urat lutut dapat berkontraksi. Jangan latihan
Ayunan Pada Tulang yang Telentang adalah jika terdapak indikasi penyakit lutut.
gerakan pemanasan yang sangat baik bagi tulang Parvatasana dalam Vajrasana Adalah posisi
punggung. Berbaring dengan tangan terjepit halilintar. Duduk dalam dandasana dan ambilah
dibelakang lutut, lekatkan dagu pada dada dan posisi berlutut dengan tulang punggung tegak.
mulailah menggulung tulang punggung anda Buat jari-jari saling mengunci dan letakkan
keats dan kebawah dalam gerakan mengayun tangan di depan. Tarik nafas dan angkat tangan
yang lembut. Ulangi beberapa kali. ke atas kepala. Tahan posisi tersebut untuk
Supta Baddha Konasana adalah posisi beberapa tarikan nafas, lalu hembuskan nafas dan
membentuk sudut tertutup. Berbaring, tekuk lutut lepaskan diri dari posisi mengunci. Ubah gerakan
kesisi kanan dan kiri dan satukan tapak kaki. kunci dan ulangi posisi tadi.
Tarik tungkai kaki ke arah tulang pinggul sampai Posisi Tangan Gumukhasana adalah posisi
terasa nyaman. Biarkan paha terletak pada lantai. kepala sapi, Vajrasana adalah posisi halilintar.
Tahan posisi ini untuk beberapa kali tarikan Tarik tangan keatas, tekuk tangan kanan
napas. kebelakang tubuh, tekuk siku dan lihatlah apakah
Ayunan Kaki Adalah pembuka pinggul yang anda dapat menggenggam tangan yang lainnya di
sangat baik. Berbaring dengan lutut dan telapak bagian punggung, diantara bahu. Jika tidak maka
kaki diangkat sampai membentuk garis lurus. gunakanlah tali.
Tekuk kaki kanan kearah samping tubuh dan 5. Kemudian latihan dengan gerakan inti, berikut
letakkan bagian luar dari pergelangan kaki kanan gerakan-gerakan standart yang dapat dilakukan
pada paha yang berada didekat lutut. Jepit tangan untuk penderita hipertensi
dibawah lutut kiri dengan menyusupkan tangan Sukhasana / Easy Pose
kanan diantara dua kaki dan melingkarkan tangan Ini adalah merupakan salah
satu meditasi klasik.
kiri melalui bagian luar paha kiri kearah lutut. membantu dalam meluruskan
Tarik nafas dan pada saat mengembuskan nafas, tulang belakang,
tarik kaki kiri kearah dada secara perlahan. memperlambat metabolisme,
Disertai dengan melakukan ini, dorong tulang meningkatkan ketenangan
bokong ke arah lantai dan tekan paha kiri kearah batin, dan menjaga pikiran
anda
yang terjepit. Tahan untuk beberapa tarikan nafas
Peregangan bahu
lalu ubah posisi. Peregangan bahu baik dalam
Jathara Parvartanasana adalah posisi memutar mengurangi stres dan
perut. Berbaring dan tekuk lutut dan telapak kaki ketegangan pada bahu, serta
sejajar pada lantai. Tarik telapak kaki menjauh seluruh punggung atas.
Praktekan selama beberapa
dari lanti dan tarik lutut ke arah dada. Rentangkn minggu untuk merasakan
tangan kesamping diatas lantai, tumpuklah kedua perubahan.
lutut dan pergelangan kaki ke sisi kiri dan kann di
atas lantai dengan membentuk sudut 90 derajat.
Pertahankan posisi tulang punggung dalam
tarikan nafas, pada saat menghembuskan nafas
Stand Spread Leg Forward
Fold.
Gerakan Berdiri dengan kedua
kaki dilebarkan dan tubuh
dilipat kedepan dapat
memperkuat dan meregangkan
kaki dalam dan punggung dan
tulang belakang Anda. Untuk
pemula, Anda dapat
menggunakan alat peraga
seperti kursi lipat untuk
mendukung lengan Anda
Bidalasana/Cat Pose
Cat Yoga Pose mengajarkan
Anda untuk memulai gerakan
dari pusat dan untuk
mengkoordinasikan gerakan
Anda dan napas. Ini adalah dua
tema yang paling penting
dalam praktek yoga. Perlu
diingat bahwa Cat Pose
mungkin tidak dianjurkan jika
Anda memiliki sakit punggung
kronis atau cedera.
Ardha
Matsyendrasana/Setengah
Memutar Tulang Punggung
Jika dilakukan dengan benar
dapat memperpanjang dan
memperkuat tulang belakang.
Hal ini juga bermanfaat untuk
hati, ginjal, serta kelenjar
adrenal.
Pavanamuktasana/Wind
Relieving Pose
Istilah Pavanamuktasana
berasal dari kata Sansekerta
'pavana' yang berarti udara
atau angin dan 'Mukta' yang
berarti kebebasan atau rilis.
The Wind relieving Pose
bekerja terutama pada sistem
pencernaan. hal ini membantu
dalam menghilangkan gas
berlebih di perut.
Double Leg Raises
Mengangkat kedua kaki dan
disatukan seolah menjadi satu
kaki. Dalam melakukan Yoga
Pose ini, pastikan bahwa
seluruh punggung anda lurus
di lantai dengan bahu dan leher
yang santai.
Anuloma Viloma
Anuloma Viloma juga disebut
Teknik Pernapasan Hidung
Alternatif. Dalam Teknik
Pernapasan ini, Anda menarik
napas melalui satu lubang
hidung, mempertahankan
nafas, dan menghembuskan
napas melalui lubang hidung
lainnya.
6. Pendinginan
Berbaringlah dengan kaki diluruskan dengan
posisi yang nyaman. Putar telapak tangan sambil
memutar lengan atas keluar, biarkan lengan
terletak santai sedikit disamping tubuh sehingga
ketiak dan tubuh bagian samping merasa terbuka
dan lemas, dan tidak tegang. Seimbangkan tubuh
bagian samping, lengan dan kaki, rasakan berat
badan yang sama pada bahu, bokong, lengan, dan
kaki. Tarik dan embuskan nafas dengan penuh,
seperti menghela nafas, untuk melepaskan tubuh
dengan santai. Pertahankan posisi ini sepanjang
melakukan posisi teknik-teknik pernafasan,
dengan sedikit mungkin ganggua dan gerakan.
7. Terakhir klien diminta untuk rilexs, kemudian
diukur kembali tekan darah
8. Latihan yoga dilakukan selama 60 menit
sebaiknya pada pagi hari antara jam 6.00-07.00
Wib.
9. Latihan yoga sebaiknya dilakukan secara teratur
dan berurutan minimal selama 6 bulan
KESIMPULAN
Yoga merupakan merupakan suatu sistem latihan
dengan penuh kesungguhan dan konsentrasi melalui
gerakan dan pengendalian pikiran dengan tujuan
hidup sehat secara fisik, mental, sosial dan spiritual.
Secara garis besar yoga terdapat empat jenis
diantaranya yaitu: Jnana Yoga, Bhakti Yoga, Karma
Yoga dan Raja Yoga. Delapan bagian yang tidak
terpisahkan yaitu Yama (menjauhi larangan), Niyama
(mentaati perintah), Asanas (sikap-sikap badan),
Pranayama (pengaturan prana), Pratyahara
(pengaturan indra), Dharana (konsentrasi), Dhyana
(meditasi), Samadhi (keseimbangan total).Yoga
memiliki beberapa manfaat yaitu: pembaruan energi,
perbaikan sirkulasi, menghilangkan penyait kronis
dan mengurangi stress, membantu menjadikan rileks,
peningkatan kepadatan tulang, keseimbangan emosi.
Sehingga dengan melihat manfaat yoga dan terbukti
dengan hasil-hasil penelitian yang ada maka
kelompok menyimpulkan bahwa latihan yoga secara
rutin dan teratur dapat dijadikan sebagai salah satu
terapi komplementer untuk menurunkan tekanan
darah pada penderita hipertensi.
DAFTAR PUSTAKA
1. Azwar A. (2004). Tubuh sehat ideal dari segi
kesehatan. Available from: URL:
http://72.14.235.104/search?
q=cache:PrAOZPmDUJ:www.gizi.net/gaya-
ideal-
hidup/Tubuhidealsehat.PDF+Usia%2Blanjut%2B
tekanan%2Bdarah&hl=id&gl=id&ct=clnk&cd=1
Diakses
2. Cohen, Raymond & Townsend. (2007). Yoga and
Hypertension. The journal of clinical,
hypertension.
3. Chandratreya, S. (2008). Hypertension and
Yoga. Retrieved October 10, 2008, Diunduh
http://www.yogapoint.com/therapy/hypertension_
yoga.html
4. Chang, L. (2005). Hypertension: Blood Pressure
Basics. Retrieved October 10, 2008, Diunduh di
http://www.webmd.com/hypertension-high-
blood-pressure/guide/blood-pressure-basics
5. Devasena, M., Narhare, P. (2011). Effect of
yoga on heart rate and blood pressure and
its clinical significance. Int J Biol Med Res.
2011; 2(3): 750-753. Diunduh di
www.biomedscidirect.com
6. Girsang, D. (2013. Hari Kesehatan Dunia 2013,
Kampanye PAPDI Melawan Hipertensi. Di
unduh di
http://www.kardioipdrscm.com/15/berita-
rscm/hari-kesehatan-dunia-2013--kampanye-
papdi-melawan-hipertensi.
7. Kollak, I. (2009). Yoga For Nurses. Spriner
Publishing Company. New York
8. Kim, S., Bemben M. B., and Debra A. (2012).
Effects of an 8-month yoga intervention on
arterial compliance and muscle strength in
premenopausal women. Journal of Sports
Science and Medicine (2012) 11, 322-330.
Diunduh di http://www.jssm.org
9. Miles, S, C., Chou, C, C., Lin, HF dkk. (2013).
Arterial Blood Pressure and Cardiovascular
Responses to Yoga Practice. Alternative
therapies, jan/feb 2013, vol 19, no.l.
10. McCaffrey, R., Riiknui, P., Hatthakit, V and
Kasetsomboon, P. (2005). The Effects of Yoga
on Hypertensive Persons in Thailand. Holistic
Nursing Practice Jl'ly/Aijgust 2005.
11. Nanduri, R. & Reddy, M. (2000). Yoga: How
You Can Control High Blood Pressure Without
Medication. Retrieved October 10, 2008,
Diunduh di
http://www.personalmd.com/news/yoga
_page1_021100.html
12. Oktavia, D., P.A. Indriati, P.A., Supriyadi.
(2012). Pengaruh Latihan Yoga Terhadap
Penurunan Tekanan Darah Lanjut Usia
(Lansia) Di Panti Wreda Pengayoman Pelkris
dan Panti Wreda Omega Semarang. Jurnal
Keperawatan STIKES Telogorejo Semarang.
13. Sivasankaran, S., Pollard-Quintner, S., Sachdeva,
R., Pugeda, J., Hoq, S., & Zarich, S. (2006). The
effect of a six-week program of yoga and
meditation on brachial artery reactivity: Do
psychosocial interventions affect vascular tone?
Clinical Cardiology, 29, 393-398.
14. Sumber:Suara Pembaruan. (2013). Hari
Kesehatan Sedunia: Waspadai Ancaman "Silent
Killer". Diunduh di
http://www.beritasatu.com/kesehatan/106290-
hari-kesehatan-sedunia-waspadai-ancaman-silent-
killer.html
15. Yang, K. (2007). A review of yoga programs
for four leading risk factors of chronic disease.
Evidence-based Complementary and Alternative
Medicine, 4(4), 487-491.