Lesvoorbereidingsformulier Sport Competentie Sport Gezondheid en Management

Training

Naam Zeb Tjie A Njiem klas 1G datum 19-12-2016

student
Beweegactiv (Romp)stabiliteit basketbal aantal 20-25 lestijd 25 minuten
iteit

Doelgroep Studenten
Conditieniveau Fase
Leeftijd: 17-25 jr.
:
s o m v g gedragsverandering:
1 2 3 4 5

Belastbaarhei De studenten (jongens en meisjes) beschikken in het algemeen over een conditie die
d voldoende tot goed is. Hierdoor kan ik het niveau vrij hoog leggen en veel van de sporters
eisen.
Wat kunnen ze / Rekening houden met uitzonderingen binnen de groep, bijvoorbeeld: sporters met minder
wat kunnen ze balgevoel en minder belastbaarheid.
niet?
Veiligheid Er zijn een aantal studenten met lichte blessures, om erger te voorkomen laat ik ze op hun
eigen niveau sporten.
Ik heb speciale
aandacht voor.

Beginsituatie Voorheen hebben ze allen balsporten beoefend. Maar het niveau verschilt erg bij gooien, mikken,
vangen en dribbelen.
Wat is het
niveau? De studenten zijn motorisch over het algemeen redelijk vaardig. Allen hebben ze wel balgevoel en
Hebben ze eerder spelinzicht.
een soortgelijke
Sommigen hebben weinig zelfvertrouwen en hebben persoonlijke aandacht + voldoening nodig.
activiteit gehad?

Technisch Tactisch Cognitief Sociaal- Anders

Lesdoel(en) Conditioneel
Het verbeteren van de (romp)stabiliteit affectief
bij de studenten. Dit ga ik doen door leuke technische
oefeningen te combineren met stabiliteitsoefeningen.
Wat wil ik deze
les bereiken? Technisch: ik wil dat de studenten uit hun comfort zone komen tijdens de oefeningen.
Geef n of Technisch: ik wil dat de studenten de techniek van de stabiliteitsoefeningen aan het eind van de les
meerdere allemaal kennen en kunnen benoemen.
accent(en) aan!

Persoonlijk
Ik wil de studenten veel individuele aandacht geven en coachen op een plezierige manier.
leerdoel
Ik wil ervoor zorgen dat ik vanaf het begin gelijk overwicht heb en op het juiste moment even een
Waar leg je zelf stapje terug doen.
het accent op
t.a.v. je eigen Bewuste leeromgeving creren waarin studenten zelf bezig zijn met het trainen van hun (romp)
handelen? stabiliteit

Intensiteit (% Hfmax) Variabele duurtraining

Fysieke
belasting HF wisselend tussen 60%-80% van de HFmax.

Duur van de training / De warming up duurt ongeveer 5 minuten.

activiteit
De kern van de les duurt ongeveer 15 minuten.

Er is lichte afwisseling van arbeid/rust wanneer er een oefening voor

Arbeid-Rust verhoudingen wordt gedaan. en tijdens de activiteit als we in tweetallen werken.

Tijdens de activiteit als we in tweetallen werken is er een korte rust

periode, omdat de oefeningen niet heel intensief zijn.
Rennen, springen, lopen, landen, gooien en vangen zijn wisselende
Type belasting omstandigheden, waarbij er vooral een beroep wordt gedaan op
uithoudingsvermogen en de benen en armen (spierkracht).
Lesvoorbereidingsformulier Sport Competentie Sport Gezondheid en Management
Training

Les
Begeleiding en differentiatie
- Bewegingsvormen Organisatie
Wat wil ik zien en wat ga ik
dee Wat ga ik doen? Hoe regel ik het?
zeggen?
l
Korte introductie (vertellen Aanwijzingen:
waar er tijdens deze les Sieraden af en mond leeg (geen
Warming up 5 min

centraal staat) etenswaren).

Warming up: 100% concentratie tijdens de
In 5 groepen a 5 sporters oefenvormen
loopscholing met Voordoen van de warming up vormen
verschillende oefening (elk
2x) zoals:
- Knie heffen
- Hak/bil
- Kruis pas Groep 1 Groep 2 Groep 3 Groep 4
- Zijwaarts Groep 5
- Knien voorlangs - 4 a 5 groepen afhankelijk van
heffen aantal actieve deelnemers.
- Stabilisatievormen:
Totaal materiaal en
Kikkersprongen
Hinkelen (elk been
hulpmiddelen:
2x) - 10 pylonen.
- Elke groep start bij
de pylon en doet
oefeningen richting
de pylon voor hen.
Als degene voor hun
halverwege is, mag
de volgende starten.

Les
- Bewegingsvormen
dee Wat ga ik doen?
l
- Stabilisatievormen
- Planken (3 min)
1. Rechte plank
2. Side plank rechts
3. Side plank links
(30 sec arbeid / 30
sec rust)
1. Rechte plank op
bal (gestrekte
armen)
Stabilisatievormen 15 min
Organisatie
Hoe regel ik het?
Planken (10x tweetallen in halve
cirkel rondom de lesgever)
Begeleiding en differentiatie
Wat wil ik zien en wat ga ik
zeggen?
Aanwijzingen:
Planken
- Aanspannen benen, buik, billen.
- Elleboog in hoek van 90 graden
- Rechte rug en platte billen
Hinkelen
- Met n been afzetten
- Klein maken op het moment van
springen

2. Side plank rechts - Arm mee bewegen

(linker hand dribbelt - Bij landing zakken door de knie
met bal) - 4 a 5 sec. rust pakken om tot echte
3. Side plank links stilstand te komen (balans)
(rechter hand Sprongen
dribbelt met bal) - Met twee benen afzetten
(30 sec arbeid / 30 Vormen hinkelen t/m - Explosief afzetten
sec rust) kikkersprongen (10 personen tussen - Bij landing rechtop blijven staan
- Hinkelen (3 min) pylon A en B en daar tegenover ook 10 - Stilstaan bij landing
(1 been afzet / 1 personen) - Op twee benen landen
been landen) (2 min) Kikkersprongen
1. 6x rechts - Met twee benen afzetten
2. 6x links - Explosief afzetten
1. 6x rechts met bal - Bij landing rechtop blijven staan
in de hand - Stilstaan bij landing
2. 6x links met bal in - Op twee benen landen
de hand - Klein maken en als een kikker een
- Sprongen (3 min) sprong maken
1. 5x vooruit omhoog Differentiatiemogelijkheid:
springen ( 2 benen
A Tijd van arbeid verlengen tijdens planken
B
Lesvoorbereidingsformulier Sport Competentie Sport Gezondheid en Management
Training

afzetten / 2 benen Totaal materiaal en Op 1 been landen tijdens sprongen en

landen) hulpmiddelen: kikkersprongen
2. 5x vooruit omhoog - 4 pionnen.
springen na bal - 10 a 12 basketballen.
omhoog gooien en
vangen
- Kikkersprongen
(3min)
1. 5x vooruit
springen (2 benen
afzet / 2 benen
landen)
2. 5x vooruit
springen met bal (2
benen afzet/ 2 benen
landen)