WWW.SCITECNUTRITION.

COM

TMUTAT
alakformlshoz
 tmutat alakformlshoz
rezd jl magad bikiniben!

michelle brannan
IFBB PRO
IFBB BRIt GRand PRIx 1. hely
IFBB nORdIc PRO 2. hely
team scItec UK

4 RN T TART
KOFFEINFELSZVDS
2
 a dzisokrl Szl!
koffein
jtott hats
szulzott, ny
mikrokap

7 HATANYAGOS KOMPLEX FORMULA J KOFFEIN HATANYAG-SZLLT RENDSZER

NINCS SZKSG TOVBBI KARNITIN-BEVITELRE
WEBOLDALUNKON MEGTEKINTHETED TOVBBI 200+ TERMKNKET!
a teRmKeKet meGFelel edZs- s tPllKOZs-PROGRammal eGytt JaVasOlJUK alKalmaZnI.

www.scitecnutrition.com
a teRmKeKet KeResd ZlethlZatUnKBan aZ ORsZG tBB mInt 90 POntJn! ltOGass el FaceBOOK OldalUnKRa: WWW.FaceBOOK.cOm/scItec.hU
3
 tmutat alakformlshoz

Szemet
gynyrkdtet
formk!
Nagy
Bettina
1. A kedvenc gyakorlatom fenkre
a stl kitrs, plusz sllyal!
Szerintem ez formlja legjobban
a combot s a feneket. Kezdknek
elszr el kell sajttani a megfelel
technikt, ami nem olyan knny.
De ha ezen mr tl vagy, akkor hamar
meg fogod ltni az eredmnyt!
2. Otthoni fenkgyakorlatra szintn
a kitrst mondanm, csak helyben
llva! Esetleg ignybe vehetnk
valamit, amire fellphetnk, s
2 db slyz is hasznos lehet!
Minl tbbet csinlunk belle,
annl jobb. Msnapra pedig
garantlt az izomlz.

NAGY
BETTINA
WBPF vilgbajnok 2011
WBPF Vilgkupa 2013 1. hely

4
TEAM SCITEC
 A Team Scitec Magyarorszg gynyr versenyznihez
kt krdst intztnk:

1. Melyik a kedvenc gyakorlatod a fenk formlsra?

2. Milyen otthoni fenk-gyakorlatot tudnl ajnlani Arra az
esetre, ha valakinek nincs lehetsge (ideje) edzterembe jrni?

OLH

Olh
VIVIEN
BodyPower USN Classic 2014 1. hely
TEAM SCITEC

Vivien
1. Kedvenc fenk-gyakorlataim: kitrs,
guggols, merev lbas felhzs.
Ezeket egytt alkalmazva rhet el
a legjobb fejlds.
2. Otthoni gyakorlatnak
a helyben llva vgzett
kitrst ajnlom,
kzi sllyal, mondjuk
5 x 24 ismtlssel.
Ehhez mehet
mg az egylbas
guggols 5 x 12
ismtlssel lbanknt (egyik lb
htul feltve egy szkre, msik
lbbal guggolsz, majd csere).
Elszr sly nlkl, majd sllyal.
gy is, gy is hatsos!

5
 tmutat alakformlshoz

BOD
DRI
Fitness modell
TEAM SCITEC

Bod
Dri
1. Fenk formlsra
a kedvenc gyakorlatom
a guggols, a stl
kitrs, a merevlbas
felhzs (vgponton farizom
megfesztssel), illetve
specilis farizom-gpek
hasznlata. Heti ktszer
edzem a fenekemet, kt
gyakorlattal, azokat mindig
varilva. Igyekszem minden
hten progresszven emelni
a terhelst egy adott
ciklus alatt, mivel a farizom
tmegnek nvelse a cl,
ugyanis az hozza meg a
ltvnyos, kerek formt.
2. Otthoni fenkgyakorlatnl
a kitrst szintn lehet
alkalmazni, valamint a
talajon trden s alkaron
megtmaszkodva vgzett
htrafel lblendt s
nyom gyakorlatok is
alkalmas a formlsra.

6
 AT
eam
Sci
tec
Ma
v g
kt erse yaro
kr nyz rs
1. Me dst n zg
lyik int ihez
gy
n
a ke zt y
2. Mi dven nk r
l cg
form yakor
:
Arra yen otth ls l
az es
etre
oni f
enk ra? atod a fe
, ha v - g nk
alak yakorlat
edz inek n ot tu
tere i d
mbe ncs lehe nl ajn
jrn t sg la
i? e (id ni
eje)

Simon
Szimonetta
1. A kedvenc fenkgyakorlatom a guggols
keretben (Smith-gpen), viszonylag
nagy sllyal. A msik kedvencem: stl
kitrs, szintn viszonylag nagy sllyal.
2. Az utbbi gyakorlatot, a stl kitrst,
brki meg tudja otthon is csinlni, mert
nem kell hozz klnsebb eszkz, csak
egy kis hely. Ami mg az elnye, hogy
ennl csak a fantzink szabhat hatrt
a klnfle variciknak. Lehet vgezni
trdhzssal, kis rugkkal, elre, htra,
akr valamilyen nehezket is vehetnk
a keznkbe. A guggols is vgezhet
otthon. Van mg j gyakorlat: talajon
SIMON trdeltmaszban, alkartmasszal
SZIMONETTA
IFBB Bikini Fitness Vilgkupa 2013 1. hely
lbemels htra. Ezt is szmtalan mdon
Superbody 2013 Bikini Fitness 1. hely tudjuk varilni.
TEAM SCITEC

7
 tmutat alakformlshoz
TOLDI
ZSUZSANNA
IFBB Pro Figure
BodyPower Pro 2014 1. hely
Mozolani Pro Classic 2014 3. hely
TEAM SCITEC

Toldi
Zsuzsi
1. A kitrs minden mdozatt
jnak tartom s alkalmazom is az
edzseim sorn.
2. Otthonra a stl kitrst
javasolnm, kezdetekben sly
nlkl, majd valamilyen sllyal,
nehezkkel a keznkben.

8
 AT
eam
Sci
tec
Ma
v g
kt erse yaro
kr nyz rs
1. Me dst n zg
lyik int ihez
gy
n
a ke zt y
2. Mi dven nk r
l cg
form yakor
:
Arra yen otth ls l
az es
etre
oni f
enk ra? atod a fe
, ha v - g nk
alak yakorlat
edz inek n ot tu
tere i d
mbe ncs lehe nl ajn
jrn t sg la
i? e (id ni
eje)

DOMOKOS
GOTA
WBPF Magyar Bajnok 2012, 2013
Domokos
Superbody 2013 Bikini Fitness 2. hely
TEAM SCITEC gota
1. A kedvenc gyakorlatom fenkre
egyrtelmen a guggols, vllszles
illetve mg szlesebb terpeszben.
Br ez nem koncentrltan edzi
meg a feneket, a leghatkonyabb
gyakorlatnak gondolom. Ha pedig
izolcis farizom gyakorlatrl
beszlnk, taln a cspemels, akr
sllyal a cspn, talpak vagy talajon
vagy step-pad-on. Lehet vgezni
kt illetve egy lbbal is.
 cspemels knnyen elvgezhet
2. A
otthon is, s mell vgezhetjk
a guggolst sajt testsllyal.

9
 tmutat alakformlshoz

Zsuppn
Fanni
1. Edztermi popsi-gyakorlat:
erkeretben alkarra ill. trdre
ereszkednk gy, hogy a keret rdja
mgttnk legyen. Talpunkkal flfel
toljuk a rudat, mg szinte teljesen
ki nem nyjtjuk a lbunkat, majd
lassan visszaengedjk. Vltott lbbal
vgezzk a gyakorlatokat. Sllyal lehet
nvelni az ellenllst.

ZSUPPN
FANNI
WBPF vilgbajnoksg 2011 3. hely
TEAM SCITEC

2. O
 tthoni popsi gyakorlat: stabilan
megkapaszkodunk valamiben,
egyik lbunkon llunk s a msikat
mellzrjuk gy, hogy trdnl s
boknl derkszgben hajltva legyen.
Ebbl a kiindul helyzetbl hajltjuk
a tart lbunkat s ereszkednk
htra s lefel minimum derkszgig,
mintha egy szkre szeretnnk lelni.
Ekzben a msik lbat szorosan
a munkt vgz lbunk mellett
tartjuk. Elvgezzk a clul kitztt
ismtlsszmot, majd lbat vltunk.
Egylbas guggolsnak is hvhatjuk!
10 A munka zmt a farizom vgzi.
 AT
eam
Sci
tec
Ma
v g
kt erse yaro
kr nyz rs
1. Me dst n zg
lyik int ihez
gy
n
a ke zt y
2. Mi dven nk r
l cg
form yakor
:
Arra yen otth ls l
az es
etre
oni f
enk ra? atod a fe
, ha v - g nk
alak yakorlat
edz inek n ot tu
tere i d
mbe ncs lehe nl ajn
jrn t sg la
i? e (id ni
eje)

Sipcz
Etu
SIPCZ
ETU
WBPF EB ezstrmes 1. Kedvenc gyakorlataim
TEAM SCITEC
a fenk formlsra a
kitrs s a guggols.
2. Otthoni gyakorlatknt
a kitrst javasolnm,
ami kivl gyakorlat sly
nlkl vgezve is. Illetve
ott van mg a guggolsbl
levegbe (magasba)
ugrs vagy ngykzlbon
htrafel lbemels s
a cspemels is.
Mind j gyakorlat.

11
 tmutat alakformlshoz

Bkefi
Brigitta
1. Kedvenc gyakorlatom a guggols.
Eddig a fenekem izomtmegt
kellett fejleszteni elssorban, erre ez
a gyakorlat tkletesen alkalmas.
A klnbz lbtartsok tbb
irnybl fejlesztik a fenekemet,
a guggols mlysgvel pedig
hangslyosabb tehet a farizom
munkja.
2. A sajt testslyos gyakorlatok
alkalmazsa a legegyszerbb
az otthoni edzsek sorn. Ha a
feneknket szeretnnk megedzeni,
akkor n a kitrsek klnbz
fajtjait (helyben vgzett, kilps,
bolgr-kitrs) tudom ajnlani
mindenkinek.

BKEFI
BRIGITTA
IFBB Eurpa-Bajnoksg 2014 2. hely
TEAM SCITEC

12
 AT
eam
Sci
tec
Ma
v g
kt erse yaro
kr nyz rs
1. Me dst n zg
lyik int ihez
gy
n
a ke zt y
2. Mi dven nk r
l cg
form yakor
:
Arra yen otth ls l
az es
etre
oni f
enk ra? atod a fe
, ha v - g nk
alak yakorlat
edz inek n ot tu
tere i d
mbe ncs lehe nl ajn
jrn t sg la
i? e (id ni
eje)

Salamon
Dia
1. Kedvenc popsiforml gyakorlataim:
a mlyguggols keretben s a
merevlbas felhzs. Szerintem ezek
a leghatsosabb gyakorlatok,
ha valaki szp, kerek feneket
szeretne. Szerintem egy nnl ez az
izomcsoport az egyik legfontosabb.
2. S
 zerencsre a fenk formlsra
szmos otthon elvgezhet
gyakorlat is ltezik. Ajnlom a
talajon lbemelst htra,
lbemelst oldalra, a
kitrst s a cspemelst.
Termszetesen
ugyanezeket a
gyakorlatokat lehet sllyal is
kombinlni a teremben.

SALAMON
DIA
IFBB Junior Magyar Bajnoksg 2013 Bikini Fitness 1. hely
IFBB Eurpa-Bajnoksg 2013 Junior Bikini Fitness 4. hely
TEAM SCITEC

13
 tmutat alakformlshoz

SPORT S DEPRESSZI
A felgyorsult letvitel s a modern kor
egyik rettegett jelensge a depresszi,
amely emberek milliinak lett keserti
meg szerte a vilgon, korra s nemre
val tekintet nlkl.
klnbz formitl, emellett szmos
olyan eset fordul el, ahol a diagnzis
fellltsa nem trtnik meg, gy ez az
arny vlheten mg ennl is maga-
sabb.

A depresszi szmtalan formjval Mivel gyakori eset, hogy az emberek

tallkozhatunk, az enyhe vltozattl, tvesen hasznljk ezt a kifejezst,
egszen a komoly, klinikai depressziig. elsknt is tegyk tisztba a dolgokat
Slyos formjban akr a sajt, vagy azzal kapcsolatban, hogy mit is takar
msok testi psgt, lett is vesz- pontosan a depresszi megnevezs.
lyeztetheti, ezrt kimondottan fontos, Mr a diagnzis fellltsa eltt, sz-
hogy ne kezeljk flvllrl. Szomor mos tnet utalhat arra, hogy rdemes
tny, de haznkban hozzvetlegesen a komolyan vennnk, a sokak ltal
lakossg 15%-a szenved a depresszi elbagatellizlt esemnyeket. Jellemzi

14
kztt szerepelhet a lehangoltsg, a tarts
vesztesgrzet, a szomorsg, az elesett-
sg rzse, illetve az rzelmek hinya.
Ezekbl fakadan nem meglep, hogy
feltheti fejt a teljes rdektelensg, illetve
a hallvgy is, melyet ngyilkossgi hajlam,
illetve a valsgtl val teljes elrugaszko-
ds ksrhet. Az tvgy vltozsa, valamint
a slynvekeds, slyveszts is rulkod
jelek lehetnek, csakgy, mint a klnfle
alvszavarok, valamint az lland fradtsg
rzse is. Termszetesen ezek a tnetek
nem minden esetben jrnak egytt, azon-
ban gyakori jelensg, hogy tbb problma,
egy idben van jelen, hiszen az egyik tnet
generlhatja a kvetkez megjelenst,
amely kezeletlenl knnyedn elhatalma-
sodhat az ember felett.
A depresszi kialakulst szmos tnye-
zvel indokoljk, melyek kztt akadnak
lelki s fizikai eredetek is. Az utbbi az
endogn depresszi, melyet a szervezet
rendellenes mkdse indukl.
Egyes neurotranszmitterek hinya,
elgtelen mkdse generlhatja
a depresszis tnetek kialakulst,
amelyet clszer minl korbban diag-
nosztizlni, hiszen ezen informcik isme-
retben nagy esllyel nvelhetek a tarts
gygyuls eslyei. Hormonlis szinten a
mellkvese egyik hormonjt, a kortizolt
szoks megemlteni, hiszen depresszis
emberek esetben jval nagyobb mrtk-
ben mutathat ki, mint egszsges trsaik-
nl. A msik formt exogn depresszinak
nevezik, melynek kialakulsban kls
tnyezk, gymint gysz, kudarc, tragdia,
esetleg tarts sikertelensg, diszkrimin-
ci, vagy akr szerelmi bnat is szerepet
jtszhat.
Rizikfaktornak szmt az egszsgtelen
letmd, a trsadalmi szegregci, az
rzelmi, valamint szexulis let zavara,
illetve a magnyos letvitel. Habr ezek
kzl sokat tartanak szmon a depresszi
ksrjeknt is, a betegsg kialakulst
megelz idszakban mr felfigyelhetnk
a fent vzolt tnetekre.
Mg gyermekkorban a depresszi kiala-
kulsnak eslye mindkt nem esetben
hasonl, addig felnttkorban a nk mr
kzel ktszer akkora esllyel kerlhetnek
a depresszi hatsa al. Emellett nagy
jelentsge van a hozott anyagnak is,
hiszen kimutattk, hogy a depresszira
val hajlam genetikailag rkldhet, ezrt
ltalnos jelensg, hogy a depressziban
szenved emberek rokonainl 20%-ban
jelenik meg a betegsg, mg egypetj
ikrek esetben ez az arny 43%-ra
15
 tmutat alakformlshoz

nvekszik. Iskolzottsg s letkor tekin- a ltbizonytalansg, illetve a kiltstalan-

tetben is eltr kpet mutat a depresszi- sg rzete ltal keltett nyoms, amely
s megbetegedsek arnya. Az alacsony szinte senkit sem kml. Modern korunk
iskolai vgzettsggel rendelkezk, illetve velejrja, hogy az emberi trtnelemben
a segdmunkt vgzk krben jval sosem ltott mrtkben vagyunk kiszol-
nagyobb a megbetegedsek arnya, gltatva a stressz rt hatsainak, hiszen
amelyet az alacsony letsznvonal, illetve a felgyorsult lettemp, az egyre nvekv
az rzelmi problmk kezelsi kpess- elvrsok, valamint a tudatosan fenntar-
gnek hinya is erst. A legnagyobb ve- tott trsadalmi szegregci keltette fe-
szlyben azonban az idsek vannak, akik szltsg mind-mind nyomot hagy rzelmi
a trsadalmi szerepvllals tekintetben letnkn. A fejldsnek hla, mra az
haszontalannak rzik az letket, emellett emberisg jelents tbbsge l stresszes
sok esetben knytelenek szembenzni az krnyezetben, ezrt vrhatan folyama-
elmagnyosods veszlyvel. Itt jl meg- tosan nvekv tendencit fog mutatni az
figyelhetek azok a szocilis sajtoss- ltala kivltott megbetegedsek szma is.
gok, amelyek trsadalmi szinten reztetik
hatsukat, hiszen pldul Japnban, ahol Napjainkban mr klnfle gygyszerek
az idsek tisztelete s trsadalmi jelen- llnak rendelkezsnkre, amelyek seg-
tsge kifejezetten magas, a legalacso- tenek normalizlni a szervezet szeroto-
nyabb a depresszis megbetegedsek nin-, valamint noradrenalin-termelst,
szma. A leggyakoribb s korunkban melyeket ms nven stressz-hormo-
leginkbb ltalnos veszlyforrs azonban noknak is szoks nevezni. A npi gy
a mindannyiunk ltal jl ismert stressz. gyszat is vezredek ta alkalmaz klnf-
Haznkban emellett komoly szerepet kap le gygynvnyeket a depresszis tnetek

16
 tin
rol + querce
pl ex fo rm ula resverat
K om
al!
kombinciv
tea kivonat!
ci n ia ca m bogia + zld
Gar l
jrul a norm rml
K r m m a l, ami hozzyagcserhez s a no
n ya g -a n
makrotpa nt fenntartshoz!*
zi
vrcukors m versenyz

rs e n yz knek s ne
ve
Testpt nak egyarnt!
sportolk

Toldi ZsuZsanna
IFBB FIgure Pro
BodyPower Pro 2014 1. hely
MozolanI Pro ClassIC 2014 3. hely
teaM sCIteC
WEBOLDALUNKON MEGTEKINTHETED TOVBBI 200 TERMKNKET!
*Tudomnyosan bizonyToTT, az Eurpai lElmiszErbizTonsgi HivaTal (EFsa) lTal ElFogadoTT llTsok.
a TErmkEkET mEgFElEl Edzs- s Tpllkozs-programmal EgyTT javasoljuk alkalmazni.

www.scitecnutrition.com
a TErmkEkET kErEsd zlETHlzaTunkban az orszg Tbb minT 90 ponTjn! lTogass El FacEbook oldalunkra: www.FacEbook.com/sciTEc.Hu
17
 tmutat alakformlshoz
kezelsre, melyek kztt megtallhat a
koml, a macskagykr, a citromf, illetve
az orbncf is. A helyes tpllkozs nem
kevsb lnyeges, hiszen a B-vitaminok
bevitele kulcsfontossg lehet. Ezek
megtallhatak tbbek kztt a mjban,
a marhahsban, a tojsban, illetve a fino-
mtatlan gabonaflkben is, azonban jval
egszsgesebb vlaszts lehet a ckla, a
spent, vagy ppen a lencse, hiszen ezek
az telek bvelkednek folsavban, melyet
vrands nk szmra is elszeretettel
ajnlanak. Tny, hogy azok a nemzetek,
melyek nagy mennyisgben fogyasztanak
halakat, kevsb vannak kitve a depres-
szis llapot veszlynek, gy rdemes
figyelmet szentelni az egszsges zsrsa-
vak megfelel arny fogyasztsra is.
A vas s a C-vitamin nem kevsb fontos
anyagok az egszsg megrzshez,
ezrt a tkmag, a tonhal, de akr egy
pohrka vrsbor is j szolglatot tehet.
A szeln is kiemelt szerepet kap, hiszen
agyi idegeket vd hatsa folytn a dep
resszi elleni kzdelem egyik lharcosa.
A szksges bevitelhez rdemes beil-
leszteni az trendnkbe a paradicsomot,
a hagymt, illetve a brokkolit, azonban
bsggel tallhat szeln a citromban,
valamint a narancsban is.
Mra tudatosan sszevlogatott, kivl
minsg tpllk-kiegsztk llnak iknek.
rendelkezsnkre, amelyek megfele-
len alkalmazva hatalmas segtsget
nyjthatnak szervezetnk szmra.
A szksges vitaminok, svnyi anya-
gok bevitele ugyan nagy segtsg lehet
18
testnk szmra, azonban nem ez az
egyetlen dolog, melyet mdunkban ll
megtenni gygyulsunk rdekben.
Az egszsges letmd alappillre,
a megfelel intenzits s rendszere-
sen vgzett testmozgs a depresszi
esetben kivteles szerepet kap, amely
egyre szlesebb krben rezteti pozitv
hatst. Az orvosok vilgszerte kezdik
felismerni a rendszeres mozgsban rejl
gygyt ert, amely a depresszival
kzd betegek esetben hatalmas segt-
sget jelent. A kezdemnyezs olyannyira
nem alaptalan, hogy szmos kutats
bizonytja, miszerint a mozgsterpia sok
esetben nagyobb hatkonysggal kpes
enyhteni a depresszis tneteket, mint
a gygyszeres kezels. Termszetesen
vannak helyzetek, ahol a gygyszerek
alkalmazsa elengedhetetlen, azonban
a mozgs szerepe ezekben az esetek-
ben sem elhanyagolhat. A leginkbb
hatkony megoldst a kt mdszer kzs
alkalmazsa jelenti, amely mg a slyos
depresszival kzd emberek eset-
ben is radiklis javulst eredmnyezett.
Napjainkban mr olyannyira elfogadott
tny, hogy a mozgsterpia pozitv hatst
gyakorol a depresszi megelzsre s
kezelsre, hogy a kezelorvosok egyre
nagyobb szmban ajnljk azt pciense-
A legfontosabb ernye azonban lelki skon
ragadhat meg, hiszen a depresszis em-
berek tbbsge pont az nkp zavarval,
valamint az nmagunkba vetett hittel ll
hadilbon, melyben a testmozgs ltal
elrt sikerek nagy segtsget nyjtanak.
Amellett, hogy klinikailag bizonytott,
miszerint 20-30 perc aktv testmozgs
serkenti a szervezet endorfintermelst,
hozzjrul a sejtek regenercijhoz, vala-
mint fokozza az anyagcsere-folyamatokat
is. A mozgs ltal keltett rmforrs,
valamint a kitarts s cltudatos letveze-
ts pont azokra a clokra gyakorol pozitv
hatst, melyek a depresszival kzd
emberek szmra elsdleges fontossg-
ak. A testmozgs segtsgvel megc-
folhatjuk abbli flelmeinket, hogy nem
vagyunk kpesek irnytani sajt letnket
s felismerhetv vlnak olyan rtkek,
mint a kitarts, a tudatossg, a vltozs,
vltoztats feletti kontroll.
Ezt a kpessgnket ismerhetjk fel
abban, ha kpesek vagyunk kitartan
trekedni arra a rendszerre, melyet a
testmozgs hozhat letnkbe.
Rendszeres testmozgssal meg-
elzhetjk a depresszi kialakulst,
valamint lehetsgnk van a sportban
megtapasztalt ernyeinket a minden-
napi letben is kamatoztatni. A szak-
vlemny szerint mr heti 3 alkalommal
vgzett, tlagosan 30 perces testmozgs
is hatalmas vltozsokat eredmnyezhet
testi-lelki egszsgnk llapotban, amely
a szabadban val sttl kezdve, brmi
lehet. A legfontosabb, hogy rmnket
leljk benne s vltoztassunk azokon a
krlmnyeken, letmdbeli sajtoss-
gokon, amelyek a depresszihoz vezet
ton veszlyeztetnek minket. Gondoljunk
csak bele, hogy egy tlagos erdei sta
sorn mennyi gygyrt tallhatunk, melyek
simogatjk lelknket.
Mindent sszefoglalva elmondhatjuk,
hogy a depresszibl val kit kulcst
sajt magunkban kell keresnnk. Miknt
knnyebb leheveredni a televzi el egy
pohr srrel s egy zacsk chips-el,
mint tudatosan felptett rendszer szerint
odafigyelni az egszsgnkre, gy sok
esetben knnyebb hagyni, hogy elhatal-
masodjanak rajtunk a gondok, mintsem
felllni, megrzni magunkat s a tkrben
egy mosollyal nyugtzni, hogy igen, meg
van bennem az er ahhoz, hogy vltoz-
tassak. A titok pedig nem ms, mint a
tny felismerse, miszerint meg van
bennnk mindaz, ami a boldogsghoz
szksges! Segtsget krni s kapni,
illetve adni, ha minket krnek pedig soha-
sem szgyen, st!
19
 tmutat alakformlshoz

HZIASSZONYBL
FITNESZ MODELL
A nk trsadalmi helyzete az elmlt
vszzad sorn, minden tekintetben
hatalmas vltozson ment keresztl. Arra
val tekintettel, hogy 100 vvel korbban a
n szerepe kizrlag a gyermeknevelsre,
valamint a frj kiszolglsra korltozdott,
rdemes egy kis utazst tennnk a mltba,
melynek sorn vgigkvethetjk a jelenben
is zajl, nket rint vltozsokat.

A napjainkban is tapasztalhat
trsadalmi egyenltlensgek komoly
trtnelmi hagyomnyokra tekintenek
vissza. A ni sportok, illetve a ni nem
bekapcsoldsa a sportletbe szintgy
kapcsolatban ll a trsadalmi vltozsok
folyamatval, amely fknt a msodik
vilghbor utn vlt rezheten aktvv.
Mivel a frfiak tbbsge a fronton harcolt,
nlklzhetetlenn vlt a nk htorszg-
bli szerepnek megvltozsa, melynek
ksznheten egyre tbb felelssg jutott
a korbban httrbe szorul lnyoknak,
asszonyoknak. Mivel a feminizmus trnye-
rsnek ksznheten nagyobb figyelmet
kaptak a nket rt htrnyos megkln-
bztetsek, egyrtelmv vlt, hogy a
megvltozott szerepek, jfajta trsadalmi
sttusz kialakulst fogjk eredmnyezni.

20
 tel?
N y bev ?
Nag
y ig z s? l e g eN d
d e
zv e N em
iNteN o s m r
tl ag
az

N s
m p oNe i
ko y
t 30 svN
b b m i N i N s k
t m
ti v it
a u l N t!
mul g for m alds
N y a z c s
a oko om p
le x !
N em ru m B -k ziSBan 10!
kt
pe a Sd zim Q
leS S m ag oen
Sz -vita min itin S k ivonat!
S C a-3, leC ag k
lm
et, !
eg
om in S Sz
lut
e
zelh N e
Ke lsb
nnyenkiszere
K kos
tasa
3
DIA OKSG 201
MOn JN ELY
SAlAURPA-BA NESS 4. H
E IT
IFBB R BIKINI F
JUNIO SCITEC
TE AM

WeboldaluNkoN megtekiNtHeted tovbbi 200 termkNket!

A TERMKEKET MEGFELEL EDZS- S TPLLKOZS-PROGRAMMAL EGYTT JAVASOLJUK ALKALMAZNI.

WWW.SCITECNUTRITION.COM
A TERMKEKET KERESD ZLETHLZATUNKBAN AZ ORSZG TBB MINT 90 PONTJN!
LTOGASS EL FACEBOOK OLDALUNKRA: WWW.FACEBOOK.COM/SCITEC.HU
21
 tmutat alakformlshoz

A vilghbort megelzen, a n
elsdleges szerepe a gyermeknevels,
valamint a csald kiszolglsa volt.
A munkavllals, valamint az aktv kz-
let sokkalta inkbb szmtott a frfiak
privilgiumnak, miknt a sport ltal
kpviselt ntudat s magabiztossg is
maszkulin jellemvonsnak szmtottak.
A nket nem vletlenl szoks a gyen-
gbbik nemnek nevezni, hiszen az ak-
kori kzfelfogs szerint egy n nem lehet
fiziklisan ersebb egy frfinl, ezrt
olyan terletekre kell korltozni tevkeny-
sgket, amely ehhez a mentalitshoz
leginkbb illeszkedik. A nemi sztereotpi-
k radiklisan megvltoztak az 1940-es
vek vgtl kezdve, melynek ksznhe-
ten a nk is ignyt formltak mindazokra
a jogokra s lehetsgekre, amelyek
korbban csak a frfiakat illettk meg.

Haznkban a radiklis vltozsok az a gazdasgi clok mindenron val

1950-es vekben kezdtk el reztet-
ni hatsukat, amely javarszt annak
volt ksznhet, hogy mr 1945-ben
megnyitottk a korbban zrt plykat
a nk eltt, amely br nem volt azonnali
hatssal, mgis hozzjrult ahhoz, hogy
a nk szmra j kapuk nyljanak meg a
munkavllals, valamint a sport terletn.
Mivel 1950 s 1970 kztt a foglalkozta-
tott nk szma a hromszorosra ntt,
egyrtelmen megvltoztak a korbban
kbe vsett trsadalmi szerepek is.
A szovjet trnyers haznkban teljesen
ms eszmnykpet festett a nk el,
mint a nyugati kultrban, hiszen a
szexualits httrbe szortsa, valamint
elrsnek szndka egyre tbb frfias
jellemvonst vrt el a nktl. Jl lthat,
hogy a nk krben a sporttevkenys-
gek mg teljesen ms motivcik miatt
vltak npszerv, mint korunk hlgyei
krben.
A szocializmus nkpe szmra a
puritn munkserklcs kerlt eltrbe
a hanyatl imperialistk ltal pre-
ferlt divat s nisg helyett. Mindez
megmutatkozott az ltzkdsben, a
mindennapi munkavgzsben, azonban
a csald elltsa, a takarts, fzs,
moss, gyermeknevels tovbbra is ni
privilgiumok maradtak.

22
Az 1950-es veket a magyar sport
aranykoraknt is szoks aposztroflni.
Ennek rdekben egyre nagyobb m-
reteket lttt haznkban a tmegsport,
melynek npszersgt olyan, nk ltal
elrt sikerek nveltk, mint az 1952-es
olimpin aratott magyar gyzelmek,
amelyek mig a legsikeresebb olimpiai
szereplsnek szmtanak. A nk szerepe
ebben az idszakban mr vitathatatlan
a sportletben, amelyre olyan bravrok
szolgltatnak pldt, mint pldul az
1952-es olimpin szerepl ni szk,
akik 5 szmbl 4 esetben vgeztek az
els helyen, de meg kell emltennk az
1956-os olimpit is, ahol Keleti gnes
tornsz 4 szmban nyert aranyrmet.

A tmegsport-esemnyeken val rsz-

vtelen kvl nem igazn lltak rendelke-
zsre olyan jelleg lehetsgek, mint a
nyugati nk szmra, amelyre j pldt
szolgltat az a tny is, hogy a ni fitnesz
terletn 1984-ig kellett vrni az els
megmrettetsre. amely az Amerikai
Egyeslt llamokban kerlt megrende-
zsre. A nemisg kifejezse, valamint a
sport terletn trtnt szemlletvlts
azonban mg sokig vratott magra.
A hivatalos statisztikk szerint a ht-
kznapi emberek tbbsge ebben az
idszakban semmifle sporttevkeny-
sget nem vgzett.
Mindezek alapjn jl lthat, hogy a mai
nk szmra biztostott lehetsgek
elrshez rgs s kzdelmes t veze-
tett. Magyarorszgon a nk egyre tbb
Keleti gnes, Tata, 1956. februr 25.
MTI Fot/Magyar Fot: Komls Tibor
sikert rnek el a sportletben s mra a
mindennapi testmozgs a normlis let-
vitel rszv vlt. Ebben termszetesen
nagy szerepe van az egszsgtudatos
letmdnak, a folyamatos fejldsnek,
illetve annak a modern letszemlletnek,
amelynek ksznheten a nk egyre
inkbb ntudatukra brednek s maga-
biztoss, cltudatoss vlnak.
A rgebbi csaldmodell mr a mlt.
A nk szerepe immr nem a gyermek-
nevelsre s a frj boldogg ttelre
korltozdik, hiszen adottak szmukra
mindazok a lehetsgek, melynek rde-
kben oly sokat kzdttek.

23
 tmutat alakformlshoz
Kardi
amikor a kevesebb jobb
A kzelmltban az Obesity szaklap
hasbjain rdekes kzlemny jelent meg,
melybl kiderlt, hogy a napi 30 perces
aerob edzs pp olyan hatkony, mint a
napi 60 perces.
A kutatk 61 kzepesen tlslyos, l
letmdot folytat embert vontak be a k-
srletbe, mely sorn l letmdot folytat,
keveset sportol s sokat sportol csopor-
tokba osztottk ket. A vizsglat 11 hten
keresztl tartott, ezalatt a keveset mozg
csoport tagjai napi 300 kcal-t gettek el
edzssel, mg a sokat sportolk 600 kcal-t.
A mrsek szerint a keveset sportolk heti
szinten tlagosan 2000 kcal-t, a sokat
sportolk kzel 3800 kcal-t gettek el
edzseik alatt, teht kzel a dupljt.
A kardio-respiratorikus fitness, azaz a szv
s a td teljestmnye 18%-al javult a
keveset sportolknl, s csak 17%-ot a
sokat sportolknl!
A testzsr-tartalom mindkt csoportban
cskkent, de a kevesebbet kardiz
csoportban a cskkens nagyobb temet
mutatott. Az izmok inzulin-rzkenysge
ami a hzs s a metabolikus szindrma
j elrejelzje komoly javulst mutatott
24
mindkt csoportban: 28%-ot a kevesebbet
sportolknl s 36%-ot a tbbet sportolk-
nl. Hasonl adatokat kaptak a metabolikus
szindrmra is: a ksrleti alanyok kzl a
kevesebbet sportol csoportban a 11 ht
alatt 78%-al cskkent a metabolikus szind-
rmban szenvedk szma, mg a sokat
sportolk esetben ez a szm 80% volt.
Az eredmnyekbl kt
kvetkeztets is levonhat:
1. Az inzulin-rzkenysg s a metaboli-
kus szindrma tekintetben termsze-
tesen a nagyobb mennyisg edzs
hatkonyabbnak tekinthet
2. A ktszeres edzs mennyisg alig
eredmnyez 1-2 %-os javulst az
lettani paramterekben, teht ktszer
annyit edzeni nem kifizetd.
gy tnik, a rendszeressg s a mrtkle-
tessg tovbbra is elsbbsget lvez.
EdZS ELTTI SpoRTITAL
TBB HATANYAG!
J KISZERELS!
J Z!

mIcHELLE bRANNAN
IFBB PRO
IFBB BRIT GRAND PRIX 1. hELy
IFBB NORDIC PRO 2. hELy
TEAM SCITEC UK

SZNHIDRT-, ELEKTROLIT- S FOLYADKPTLS

ANTIOXIDNS- S IMMUNTMOGATSSAL! Tri-Carb sznhidrtforrssal!
Ltfontossg svnyi anyagokkal! C- s E-vitaminnal megerstve!
Plusz egy j zzel s mr egy adagos tasakos kiszerelsben is!
WEBOLDALUNKON MEGTEKINTHETED TOVBBI 200 TERMKNKET!
A TERMKEKET MEGFELEL EDZS- S TPLLKOZS-PROGRAMMAL EGYTT JAVASOLJUK ALKALMAZNI.

WWW.SCITECNUTRITION.COM
A TERMKEKET KERESD ZLETHLZATUNKBAN AZ ORSZG TBB MINT 90 PONTJN! LTOGASS EL FACEBOOK OLDALUNKRA: WWW.FACEBOOK.COM/SCITEC.HU
25
 tmutat alakformlshoz
Duplzd meg a
fogysodat 4 perc alatt!
Igen, mi is utljuk azokat a reklmokat,
melyekben szuper kapszulkkal vagy
neten rendelhet gpekkel hetek alatt
lomtestet varzsolhatsz magadnak.
A fogys - tudomnyosan bizonytott
mdon - sokkal hatkonyabb tehet
napi 30 perc intenzv ellenllsos
(teht mondjuk slyzs) edzssel. testt alaktjk t, vagy versenyzket
Magyarul, ha sikerlt belltanod egy
olyan trendet,
amivel edzs
nlkl is
26
fogysz, akkor napi fl ra edzssel a
fogys teme komolyan gyorsthat.
Soknak tartod a napi fl rt? Akkor leg-
albb 4 percet sznj magadra, s vezess
tkezsi naplt!
A profi edzk, akik az amerikai sztrok
ksztenek fel, pontosan tudjk, hogy
az trend kifejezs kt dolgot takar:
minsget s mennyisget! A bevitt tp-
anyag mennyisgrl valld be fogal-
mad sincs. Kizrtnak tartom, hogy egy
prgs nap utn vissza tudsz emlkezni
minden bevitt kalriaforrsra. Szerintem
nem tudod megbecslni a napi kalria
beviteledet.
Az sszer dita a napi kalria bevitel
mondjuk 25%-os cskkentsvel
kezddik. Mgis mit akarsz
cskkenteni, ha nem tudod
mennyit ettl eddig?
Azt hiszed, az tkezsi nap-
l vezetse szvs? Szerin-
tem az a szvs, ha hnapokig
ditzol eredmnytelenl,
vagy szdelegsz a rosszul
belltott koplals ditd miatt.
Szerintem az a szvs, ha otthon kell
reggelente ledobozolni a napi kajt, s
tskbl meg csomagtartbl falatozni.
Egy egyszer tkezsi napl tartalmaz-
za a bevitt teleket, italokat, folyadk-
mennyisget. Amerikai szakrk arrl is
beszmolnak, hogy sokan pusztn az
tkezsi napl vezetstl lefogynak,
mert reszmlnek, hogy mennyi titkos
kis kalrit vittek be azokkal az elfelejtett
nasikkal, amiket nem szmoltak
- a cukros kvkkal
- a keksz vagy pogcsa falatkkkal
- az szrevtlenl felfalt naranccsal
- azzal a zacsk kesudival,
amit a benzinkton vettek; stb
A napl rsa az okostelefonokkal vg-
telenl leegyszersdtt. Csak letltd
a napl-alkalmazst, minden tkezsnl
kivlasztod az tel tpust, s betd a
mennyisget. Az alkalmazs kiszmolja a
kalria mennyisget, a cukrot s a fehrjt
is. Az okosabb alkalmazsok figyelmez-
tetnek ha tllpted a cukor limitet, vagy
nem vittl be elegend mennyisg
fehrjt.
Mit nyerhetsz az tkezsi naplval?
- segt a ditd betartsban
- szmon tudod tartani a folyadk bevi-
teledet
- knnyebben koncentrlsz a dita sorn
fontos fehrje mennyisgre
- segt tvol tartani az res kalrikat,
mint a cukrok, zsrok
Sok sikert!
27
 tmutat alakformlshoz

A j csajok nem futnak,

Avagy a futgp hzlal
Az amerikai szakirodalom Az amerikai szakirodalom pr ve egy
igen ellentmondsos tmt feszeget:

pr ve egy igen lehetsges, hogy a rendszeres kardi

edzs zsrost? Jrjunk kicsit utna!
ellentmondsos tmt A zsrgets-zsrosods alap logikja ter-
mszetesen nem vltozott: akkor tudsz
feszeget: lehetsges, zsrt getni, ha a bevitt energia men-
nyisg kisebb, mint a tpllkkal felvett.
hogy a rendszeres kardi Bizonyos esetekben a kardi edzsek
hozzjrulnak a fenti egyenlet eltolds-
edzs zsrost? hoz, s zsr-raktrozst vlthatnak ki.
Ez termszetesen nem azt jelenti, hogy
Jrjunk kicsit utna! a kardi minden esetben hizlal!

28
29
 tmutat alakformlshoz

A sporttudomnyi folyiratokban mr a Mgis azt ltjuk, hogy a kardi edzs

90-es vek vge ta olvashatk hasonl npszersge klnsen tavasszal
megllaptsok. Miller nevhez fzdik nem cskkent! Mi ennek az oka? Val-
egy tfog vizsglat, melyben kzel 500 ban hatstalan lenne ez az vszzadok
relevns kutats eredmnyt foglalta ta bevlt recept?
ssze: megllaptotta, hogy az trend
megvltoztatsa sokkal eredmnyesebb Nos, az aerob edzs elssorban azok
lehet, mint a vgtelen kardi edzsek szmra hasznos, akik tlslyosak,
bevezetse. s edzetlenek. Az edzetlen szervezet
mg nem alkalmazkodott a terhelshez,
Nem vletlenl, hiszen a kardi edzs ezrt szmra a kardi edzs is tbblet
lettani clja, hogy a testnket minl energia leadst jelent. Radsul javtja a
hatkonyabb zemmdra lltsa. A hat- keringst s a lgzst ezzel kapcsoltan
konysg abban is jelentkezik, hogy szer- a sejtszint anyagcsert. Mr az els h-
vezetnk azonos tv lefutshoz egyre nap sorn az inzulin rzkenysg javulni
kevesebb energit hasznl fel, azaz egyre kezd, gy cskken a cukor irnti svr-
jobban alkalmazkodik a terhelshez. Ez gs, s cskken a zsrosodsi hajlam.
lettanilag igen kedvez, de sajnos fogys A tapasztalatok szerint egy teljesen kez-
szempontjbl rossz hr. Az alkalmazko- d, tlslyos ember trendjnek vltoz-
ds teme igen gyors: egy 12.000-nl is tatsa nlkl is leadhat 1-2 kilt az els
tbb fut bevonsval kszlt 2006-os hnapokban. Azrt valljuk be, pr hnap
tanulmny azt trta fel, hogy csak azok a futs meglehetsen nagy r 1-2 kg zsr
futk vesztettek zsrt, akik fokozatosan leadsrt vagy nem?
nveltk a tvot, vagy a sebessget.
Azok a futk, akik 9 ven t azonos tem- A futs radsul alapveten intenzv
pban azonos tvolsgot futottak, bizony izommunka szemben a gyaloglssal,
nagyobb derkbsgre tettek szert! kerkprozssal. Az edzettek szmra
A kutatsok ksbb azt is megllap- is a hirtelen jelentkez intenzv terhe-
tottk amit a konditermek ltogati ls gyors vrcukor szint cskkenst
tapasztalatbl tudnak hogy a rend- jelent, amit sztnsen valamilyen gyors
szeres aerob mozgsnak igazbl nincs sznhidrtot tartalmaz itallal prblnak
jelents hatsa a testzsrra. Radsul ptolni. A kardi energia fogyaszt
a hossz tv aerob edzs cskkenti a kpessgt, azaz zsrget hatst
test izomtmegt az izomtmeg csk- nagyon nehz rzs alapjn megbecsl-
kensvel pedig cskken a szervezet ni. ppen ezrt gyakran tbb kalrit
energia-felhasznlsa, s mg a fenk fogyasztunk el sportitalunkkal edzs
is laposabb lesz. Sajnos minden a hzs utn, mint amennyit tnylegesen elget-
fel mutat. tnk a kardival. Ne felejtsk el, hogy

30
egy egyszer gymlcsl is decinknt
tbb mint 10g cukrot tartalmazhat.
A nyri kardizs utn egy fl literes d-
t felhrpintsvel 50g-ot, azaz az inzulin
szint maximalizlshoz kzel elegend
mennyisget vittnk be.
A nem tl elsznt sportolk szmra a
kardi edzsek radsul joj-effektushoz
is vezethetnek. A kardi kezdetben sly-
vesztst (zsr- s izomveszts) okoz, gy
az els hnapok utn elgedetten htra-
dlnk, s enyhtnk a dita szigorn.
Ez azonnali visszahzst eredmnyez,
azonban most mr egy kisebb izomt-
meggel s egy kardihoz jobban alkal-
mazkodott szervezettel. Megint minden
a hzs fel mutat.
A futs hasznos stressz-levezet eszkz
lehet. Vagy nem? A napi stressz kpes
megemelni a stressz-hormon (kortizol)
szintjt. Ez a hormon szksges ahhoz,
hogy elviseljk, tlljk a stresszes hely-
zeteket, ugyanakkor szmtalan komisz
hatsa van:
- rontja a sejtek inzulin rzkenysgt
ami vitathatatlanul hzst okoz
- fokozza az hsg rzet kialakulsrt
felels hormon (ghrelin) termelst
- cskkenti a jllakottsg rzst kzvet-
t hormon (leptin) szintjt
- radsul nveli a cukor irnti svrgst
Lthat, hogy a stressz=magas kortizol
egyenlet kifog brkin, aki fogyni szeretne.
31
 tmutat alakformlshoz

Az elhzott s stresszes emberek sz- - Nveld az izomtmegedet, mert jl nz

mra a futs nem nevezhet kikapcsol- ki, s a nagyobb izomtmeg nyugalom-
dsnak, idegnyugtat tevkenysgnek. ban is tbb kalrit fogyaszt!
Sokkal inkbb egy kellemetlen szvs- - Vgezz intenzv, de rvid slyzs edz-
nak, egy olyan akadlynak, amit minden seket. Ezt kombinld egy magas fehr-
nap le kell kzdeni. A futs teht jabb je tartalm cukormentes ditval!
stressz az emberek tbbsgnek.
Ha teht stresszes vagy, akkor nem
felttlenl rdemes tovbb fesztened
magad egy kellemetlen tevkenysggel.
Prblj meg inkbb aludni, szrakozni,
tnylegesen kikapcsoldni. Kzben
egyl kevesebbet, s vgezz olyan
sportot, amit lvezel!

Foglaljuk ssze amit

megtudtunk a kardirl

+ pozitvumok
nveli az llkpessget
kezdknl geti a zsrt
javtja az anyagcsert
- negatvumok
stressz forrs
hossz tvon csk-
kenti a kalria leadst
zsrgetsre nem mkdk-
pes koncepci
laposabb formkat eredmnyez

Mit tancsolnak fogysra azok

a szakrtk, akik profikat edzenek?
- Fkuszlj az trendedre.
Sokkal knnyebb nem megenni
500 kalrit, mint elgetni!

32
WORK OUT AND DIET (WOD) CRUSHER LINE

Virginie
szeretnk minden nap kemnyen edzeni! Rousseau

muscle
French Invictus
Team Scitec France

factor

Forskolin, HMB s ms
hatanyagok
tudomnyosan vizsglt
dzisban!
A felvilgosult
sportolk vlasztsa!
WEBOLDALUNKON MEGTEKINTHETED TOVBBI 200 TERMKNKET! A TERMKEKET MEGFELEL EDZS- S TPLLKOZS-PROGRAMMAL EGYTT JAVASOLJUK ALKALMAZNI.

WWW.SCITECNUTRITION.COM
A TERMKEKET KERESD ZLETHLZATUNKBAN AZ ORSZG TBB MINT 90 PONTJN! LTOGASS EL FACEBOOK OLDALUNKRA: WWW.FACEBOOK.COM/SCITEC.HU
33
 tmutat alakformlshoz
10 tipp a sikertelen
zsrgetshez
Thomas Edison, az izz feltallja tbb
ezer kudarcba fulladt ksrlet rn alkotta
meg a villanykrtt. Az egyik anekdo-
ta szerint nem bnkdott az elfuserlt
ksrletek miatt, mert felfogsa szerint a
ksrletek nem voltak sikertelenek, pusz-
tn egy jabb mdszerre jtt r, ahogyan
NEM lehet villanykrtt csinlni.
Hasonl evolcin mehettl keresztl az
vek sorn a zsrgetssel. Vsroltl mr 1. Nem tudjk, hogyan troljuk
Teleshopbl si indin nvnyi kivonatot?
Van otthon valamelyik fikban fogyi nad-
rgod? Kiprbltl mr 1-2 elektromos
berendezst, ami pillanatok alatt lebontja
a zsrt? Akkor Te is csatlakoztl az Edi-
son-klubhoz, s sikeresen kifejlesztetted a
sikertelen dita legtbb vlfajt.
A sikertelen fogyisok krben ismert fo-
galmakat szeretnnk tisztzni, rmutatva
fontos flrertsekre s hinyossgokra.
Az amatr fitness sportolk krben vek
ta l a zsrget-zna mtosza. Ez egy
olyan intenzits/pulzus intervallumot takar,
amelyben a zsrgets hatkonysga
maximlis. Mivel ez a zna alapveten
egy pulzus-tartomnyban adhat meg, s
mivel az elhzottak, tunyk, dohnyosok
s ideges termszetek pulzusa gyorsan
34
megemelkedik, a fenti okfejts remek
lehetsget knl a puhnyoknak, hogy
a futgpen stlgatva knyelmes krl-
mnyek kztt vrjk az edzs vgt.
A kvetkezkben elruljuk az vek ta
kardiz puhatestek sikertelensgnek
titkait szigoran szakmai alapokon. Ls-
suk, mit nem tudnak a sikertelen ditzk!
az energit?
Ha nem ismerjk az energia-raktraink
termszett, gy knnyen fellnk a buta
pletykknak s az ltudomnyos elmle-
teknek.
a. Testnk alapveten zsr, sznhidrt s
fehrje formjban trol energit.
b. Zsrraktraink tlagosan 50.000-
100.000 kalria energit trolnak.
c. Sznhidrt (glikogn) raktrainkbl
kzel 2000 kalria mobilizlhat.
d. fehrje raktraink lebontsbl is
elllthatunk energit, ez azonban
kerlend
2. Nem tudjk, hogy az edzs intenzi-
tsa hatrozza meg, milyen arny-
ban hasznljuk fel zsr-, s sznhid-
rt-raktrainkat
a. Azt a sikertelen fogysok is tudjk, Ez a megnvekedett energia felhasznls
hogy a zsrraktrakban bsgesen ll szemben a kardi edzssel legalbb
rendelkezsnkre energia, de a felsza- 24 rn t megmarad. Radsul a slyzs
badtsa idignyes. Nyugalomban edzst kvet pihen idszakban a meg-
(lve, munka kzben) tkezsek kztt emelkedett energia ignynket javarszt
jrszt zsrraktrainkbl fedezzk az zsr getsbl fedezzk.
energia-szksgletnket. Amg az
energia-fogyaszts teme nem lpi 4. Azt sem tudjk, hogy az intenzvebb
tl az alap anyagcsere-ignyeit, a edzs jobb, mint a hossz edzs
zsrraktrak mobilizlsa elg kalrit A kifejezetten nagy intenzits edzsek,
biztost. Amint hirtelen megemelkedik a mint az intervallum kardi, a kredzsek
kalria-felhasznls (pl. edzs hats- rendelkeznek a legersebb utnget
ra), szervezetnknek mozgstania kell hatssal, s ezek terelik az energia fel-
a leggyorsabb energia raktrat: a szn- hasznlst leginkbb a zsrraktrak fel.
hidrt (glikogn) raktrakat. Aki eddig Charles Poliquin sszehasonltott egy
elolvasta, egybl arra kvetkeztet, hogy 32 perces nagy intenzits edzst egy
kerljk az edzst s tvzznk sokat. egyrs, hagyomnyos intenzits edzs-
b. A sikertelen fogysok azonban nem sel. Mg a hagyomnyos edzs 5%-al
ltjk az egyenlet mennyisgi oldalt. fokozta a kalria felhasznlst, s ssze-
Vegynk pldnak egy 60kg-os nt, sen 98 kcal extra energit emsztett fel,
168cm magassggal. A napi energia- addig a nagy intenzits edzs 24%-os
felhasznlsa kb 1300kcal, azaz keve- nvekedst eredmnyezett a kalria fel-
sebb, mint 55kcal/ra. Ennek 60%-t hasznlsban, s 452 kcal extra energit
zsrbl fedezi, azaz tvzs kzben fogyasztott.
33kcal/ra energit hasznl fel zsrbl.
Edzs hatsra az energia felhaszn-
lsa felszaladhat 600kcal/rra. Ennek
mindssze 40%-t fedezi a zsrrakt-
rakbl, azaz mindssze 240kcal/ra
energit hasznl fel zsrbl!
Edzs hatsra teht az energia
fogyasztsunk n: zsrbl is s
sznhidrtbl is!

3. gy tudjk, hogy a slyzs edzs

alapveten nem get sok kalrit.
Az ismtlsszm nvelsvel azonban az
alap anyagcsere sebessg fokozdik.

35
 tmutat alakformlshoz
5. Nem tudjk, hogy ki kell rteni
a glikogn raktrakat!
Ha lemertett glikogn raktrak mellett
viszel be sznhidrtot, a keletkezett cukor
az izmokba ramlik, hogy jratltse azt.
Ha eleve teltettek ezek a raktrak, akkor
a bevitt sznhidrt javarszt zsrr alakul a
zsrszvetekben. Akrmit is hallottl teht
a zsrget znrl, fontosabb a glikogn
raktrak rendszeres kirtse mgpedig
temezett koplalssal.
6. N
 em tudjk, hogy hesen nem
szabad edzeni
Edzs eltt fogyassz alacsony glikmis
index sznhidrtot s gyors fehrjt!
Habr az hezssel egybekttt edzs
vitathatatlanul kellemetlen, ettl mg nem
biztos, hogy hatkony is. Tbb vizsglat
is beszmolt arrl, hogy azok a sportolk,
akik edzs eltt tkeztek, edzs sorn
tbb energit gettek el, s az edzst
kvet kalria felhasznlsuk is maga-
sabb volt. Flsleges teht hgyomorra,
szdelegve edzeni.
7. A
 zt sem tudjk, hogy az edzs alatt
fogyasztott cukor cskkenti a zsr
felhasznlst.
Klnsen igaz ez a fruktz tartalm d-
tkre, sport italokra. Az edzs kzben bevitt
cukrok egybl cskkentik a zsr getst s
fokozzk a sznhidrt-felhasznlst.
8. N
 em tudjk, hogy a Karnitin mehet
de a cukroknak stop!
A karnitin tartalm dtk nagyon np-
szerek az edztermekben. Az elmlt
36
vekben ltalnoss vlt a 2000 mg vagy
azt meghalad dzis, amely megfe-
lel a sportoli elvrsoknak. A karnitin
valban hatkony kiegszt, de cukorral
s aromkkal egytt fogyasztva veszt
hatkonysgbl. Igyekezznk a karnitint
edzs eltt legalbb 1 rval, minl tisz-
tbb formban elfogyasztani.
9. T
 eleshopbl vsrolt csoda kark-
tkben s si indin gygynvny
kapszulkban bznak
Ahelyett, hogy szakemberhez fordulnnak,
vagy ismert s mkd tpanyagokat
vinnnek be.
A koffein s a halolaj pldul kzismert s
biztonsgos kiegszti a ditnak.
A szakemberek napi 3-8mg koffeint java-
solnak testtmeg kilogrammonknt, azaz
egy 60 kg-os hlgy napi 180-480mg kof-
feint is bevihet. Clszer a napi dzist alul-
rl megkzeltve, fokozatosan kitapasztal-
ni, hiszen a tl kevs koffein hatstalan, a
tl sok viszont cskkenti az edzs hat-
konysgt, rosszulltet, fejfjst, szdlst
okozva. A halolajban tallhat omega-3
zsrsavak az egszsges trend ktelez
elemei. Profi sportolk gy tartjk, hogy
omega-3-ra nem tudsz elg pnzt klteni.
Ha pnztrca kml megoldst keresel,
akkor hanyagold a csodkat gr kapszu-
lkat, s ragaszkodj az egszsges s
sokszor bizonytott omeghoz!
10. Azt hiszik, hogy a vitaminok
hizlalnak
Te akkor se hanyagold el a vitaminokat
nyron sem!
 ZSUPPN
FANNI
WBPF vilgbajnoksg 2011 3. hely
Kzkelet tvhit, hogy a vitaminoktl TEAM SCITEC
meghezel. Nzd vgig a szupermar-
ketben a pnztrnl vrakoz, dtt,
cukros tejkrmeket, jgkrmet, kekszet,
csokit, chipset vsrl elhzott puha-
testek sort! k lennnek a vitaminok
ldozatai? A tl sok vitamintl hztak el?
A vitaminok legfontosabb szerepe nem
az antioxidns kpessg, hanem az
anyagcsere fenntartsa. A vitaminok
az anyagcserben rsztvev enzimek
nlklzhetetlen alkotelemei, nlklk
az enzimek nem kpesek elvgezni az
egyes anyagcsere-folyamatokat. Minl
intenzvebben edzel, minl tbb zsrt
hasznlsz fel, annl gyorsabb az
anyagcserd, teht annl nagyobb a
szervezeted vitamin-ignye. Ha vita-
minhinyos llapotban edzel, akkor
valban fradt, kedvetlen, gyenge s
hes leszel.

J tancsaink itt vget rnek. A tr-

tnet befejezsvel azonban adsak
vagyunk: 1914 decembern, Mikuls
utn szegny ids, megfradt Edison
gyra amit szinte kt kezvel ptett
fel porr gett. Biztostsa a tredkt
sem fedezte a krnak. Ott lt a lngba
bmulva, nzte, ahogyan letmvt
felemsztik a lngok. Ahelyett hogy ma-
gba roskadt volna, azt mondta finak:
A lngokkal egytt korbbi tvedseink
s kudarcaink is a semmibe vesz-
tek. gy jra tiszta lappal lthatunk
munkhoz

Ehhez kvnunk sok sikert!

37
 tmutat alakformlshoz
MAGNEA
GUNNARSDOTTIR
Arnold Classic Amateur 2014 Bikini 2. hely
TEAM SCITEC IZLAND

slyzs edzs
nknek
A konditermek ltogati figyelemre
mlt s igen dvs vltozst vehettek
szre az elmlt vekben: egyre tbb
lny vgez slyzs edzst! No, nem
gy rtem, hogy egyre tbb lny jr le a
terembe fitlabdzni, vagy a lbtrogat
gpen sms-ezni! Nem, pont ellenkez-
leg: egyre tbb fiatal lny dnt gy, hogy
az elmlt vek hasztalan rutinjt tnyle-
gesen hatkony slyzs edzsre cserli.
Lthatunk mr lnyokat sllyal guggolni,
oldalemelseket vgezni, s karozni is!

38
 a 100% milk Complex fehrjetartalma hozzjrul az izomtmeg
nvelshez s fenntartshoz, valamint a Csontok norml
llapotnak fenntartshoz*.

ns
jsav-domin
100%-ban te je-keverkbl!
te jf eh r
ehrje
je izo l tu mok, tejsavf tum!
js av f eh r r je izo l
te jfeh
s prmium te
koncentrtum sz et ev k :
a do tt s
ex tr a ho zz utam in s ta ur in !
l- le uc in , l- gl
l!
im-keverkke
emsztenz
ula!
-mentes form
aszpartm

magnea gunnarsdottir
Fitness modell versenyz
Arnold ClAssiC AmAteur 2014
Bikini 2. hely
teAm sCiteC iCelAnd

Weboldalunkon megtekintheted tovbbi 200 termknket!

*TudoMnYosAn bizonYToTT, Az EuRpAi lElMiszERbizTonsgi hiVATAl (EFsA) lTAl ElFogAdoTT llTsoK.
A TERMKEKET MEgFElEl Edzs- s TpllKozs-pRogRAMMAl EgYTT jAVAsoljuK AlKAlMAzni.

A TERMKEKET KEREsd zlEThlzATunKbAn Az oRszg Tbb MinT 90 ponTjn!

lTogAss El FAcEbooK oldAlunKRA: www.FAcEbooK.coM/sciTEc. hu
39
 tmutat alakformlshoz

NAGY
BETTINA
Minek ksznhet mindez? Ami mkdik, WBPF vilgbajnok 2011
WBPF Vilgkupa 2013 1. hely
ami eredmnyes, annak nem kell reklm, TEAM SCITEC
az magtl elterjed. A fitness modell s
bikini modell versenyzk ltvnya, ered-
mnyei meggyztk a ni kznsget
arrl, hogy az izomzat s a niessg nem
ellenttes fogalmak.
A nagydarab, frfias izmos n sztereotpi-
jt a tapasztalat szpen lebontotta.
A nk alapveten alacsonyabb zsrtartal-
mat, s tnusos, kerek formkat sze-
retnnek. Akik ezt a tnust korbban
vgtelen kardi edzsekkel, s rzsaszn
manyag slyzk emelge-
tsvel prbltk elrni,
csaldniuk kellett.

Mondjuk ki nyltan: t-
nust nem lehet pteni.
A tnus az izom feszl-
snek s tltttsgnek az
eredmnye. Tonizlni nem lehet az
izmot, csak szraz izmot pteni, s zsrt
leadni. A slyzs edzsnek s a tiszta
izom ptsnek szmtalan elnye lehet
egy n szmra: sportosan delts testal-
kat; ersebb csontok; fokozott zsrgets
s anyagcsere-sebessg.

A modern sporttudomny szmra

trivilis, hogy a slyzs edzs energia-fel-
hasznlsa nagyobb a kardi edzsnl.
Radsul slyzs edzs utn jelentkezik
egyfajta utngets is, azaz az edzst
kveten a magasabb anyagcsere-se-
bessg s a fokozott zsrgets rkon t
megmarad.

40
WORK OUT AND DIET (WOD) CRUSHER LINE

fireworks
kreatinmentes formula funkcionlis edzshez!
izztsd be magad!

Hozd ki a maximumot
edzseidbl
10 rtkes hatanyag
egyedi kombincijnak
segtsgvel!

Koffein, karnitin, arginin, AKG, glutamin s ms hatanyagok!

WEBOLDALUNKON MEGTEKINTHETED TOVBBI 200 TERMKNKET! A TERMKEKET MEGFELEL EDZS- S TPLLKOZS-PROGRAMMAL EGYTT JAVASOLJUK ALKALMAZNI.

www.scitecnutrition.com
A TERMKEKET KERESD ZLETHLZATUNKBAN AZ ORSZG TBB MINT 90 PONTJN! LTOGASS EL FACEBOOK OLDALUNKRA: WWW.FACEBOOK.COM/SCITEC.HU
41
 tmutat alakformlshoz
Sikerlt meggyznnk? Vagy flsz attl,
hogy vastag derekad, tmzsi trzsed, frfias
izomzatod lesz? Biztosan lttl mr ni test-
pt versenyzt, akinek frfiakat megsz-
gyent izomzata van. Azt azonban tudnod
kell, hogy a ni szervezet alapveten nem
kpes ilyen mrtk izmosodsra. Szerve-
zeted nem termel annyi tesztoszteront, nem
eszel tonnaszmra hsokat, nem hasznlsz
doppingszereket, s nem szndkozol
veket profiknt eltlteni ebben a sportban.
Abszolt indokolatlan teht aggodalmad,
nem fogsz rajtatsszeren vicsorg-sz-
rs izomllatt alakulni, ellenben forms s
kerek feneked kitlti a nadrgot!
Sznd el magad egy 3 hetes prbra,
s tapasztald meg a slyzkban rejl
lehetsgeket!
6 fontos tudnival
1. Edzs eltt melegts be!
2. Vlaszd ki minden egyes gyakorlathoz
a hasznlni kvnt slyokat! Kezdk
42
olyan slyokat vlasszanak, amellyel
12-15 ismtlst vgre tudnak hajtani.
Kzphaladk alkalmazzanak na-
gyobb slyokat, 10-12 ismtlsekkel, a
haladk mg nagyobb slyokat, 8-10
ismtlssel.
3. A leggyorsabb eredmnyeket
szuperszettekkel rheted el.
Ennek sorn egymshoz kapcsold
izmokat dolgozunk meg felvltva,
minimlis pihenvel. Pldul egy
gyakorlat sorn dolgozzuk meg
a bicepszet s a tricepszet. gy a
feszls s a passzv terhels maxi-
mlis lesz, s rvid id alatt komoly
izommunkt vgezhetsz.
4. Hetente 4 edzst vgezz: A-nap;
B-nap; A-nap; B-nap
5. Edzs utn s lefekvs eltt fogyassz
fehrje turmixot!
6. Hasznlj tbbkomponens nvnyi
testsly management formult reggel
s edzs eltt!
 Edzs
A-nap
1. comb szuperszett: 2 krt vgezz az albbi szettbl
I. combfeszt gpen lve: 15 ismtls
II. combhajlt gpen hason fekve: 15 ismtls
2. Guggols sllyal, vagy guggol gpen: 4 x 15 ismtls
3. Stl kitrs kzi slyzval: 3x 25 lps
4. Els kar szuperszett: 3 krt vgezz az albbi szettbl
I. als csigs karhajlts llva, kt kzzel (bicepsz): 15 ismtls
II. fels csigs karnyjts (letols) ktllel (tricepsz): 15 ismtls
5. Msodik kar szuperszett: 3 krt vgezz az albbi szettbl
I. llva bicepsz egykezes slyokkal: 15 ismtls
II. toldzkods/hts fekvtmasz padon: 15 ismtls

B-nap:
1. Els ht-szuperszett: 3 krt vgezz az albbi szettbl
I. Htgpen lve mell el hzs szles fogssal: 15 ismtls
II. padon hanyatt fekve trogats kzislyokkal: 15 ismtls
2. Msodik ht-szuperszett: 3 krt vgezz az albbi szettbl
I. Evezs csigs evezgpen lve: 15 ismtls
II. llva oldalemels kzislyzokkal: 15 ismtls
3. Els has-szuperszett: vgezz 4 krt az albbi szettbl
I. lbemels knyktmaszos lbemel llvnyon: 15 ismtls
II. hiperhajlts padon: 15 ismtls
4. Msodik has-szuperszett:
I. hasprs fldn hanyatt fekve, feltmasztott lbbal: 15 ismtls
II. felhomorts fldn hason fekve: 15 ismtls

A gyakorlatokhoz hasznlt sly nagysga nagyon fontos! Igyekezz a lehet

legnagyobb slyokat hasznlni gy, hogy a kvnt ismtlsszmot mg pp
el tudd rni. A tl kicsi slyok hatstalann teszik a gyakorlatot.

43
 tmutat alakformlshoz
MICHELLE
BRANNAN
IFBB Brit Grand Prix 1. hely
IFBB Nordic Pro 2. hely
TEAM SCITEC UNITED KINGDOM

A ni tpllk-
kiegszts
A "ni tpllk-kiegszt", a "ni zsrget" pp
olyan ellentmondsos fogalom, mint mondjuk
a ni lzcsillapt, vagy a ni fogkrm.
44
Ami sport tpllk-kiegsztknt get kifejezst, mert a kzhiedelemmel
mkdik, az ni termkknt is mkdni ellenttben nmagukban nem getik
fog. Mivel a ni szervezet anyagcserje, a zsrt) s multivitaminok szereprl s
biomechanikja s biokmija alapveten hasznlatrl szlnak a tpllkkiegszt
nem tr el a frfi szervezettl, gy alapve- rovatok, melyeket Michelle Brannan IFBB
ten irrelis elvrs, hogy valamilyen bajnok kommentl.
leglis s engedlyezett anyag ms
hatssal legyen a nk sportteljestm-
nyre, mint a frfiakra. Kiadvnyunknak
nem clja, hogy fellebbentse a ftylat az
elssorban marketing clbl kszlt ni
turmixokrl, ni zsrgetkrl. Els-
sorban egy szakmailag megalapozott
sszefoglalt szeretnnk az olvas
kezbe adni, amibl megismerheti a
forms, sportos ni test felptsnek
ltalnos trvnyeit, tudnivalit.
Meggyzdsnk, hogy a vonz, forms
test felptshez megfelel edzsre s
clzott tpllkozsra van szksg.
A tpllkkiegsztk segtik a fontos tp-
anyagok bevitelt, knnyen mrhetv s
standardizlhatv teszik a napi tkez-
seket. Kiadvnyunkkal segteni szeretnnk
a megfelel edzsstlus kivlasztst, s
szeretnnk eligaztst nyjtani a sport
tpllk-kiegsztk vilgban.

A ni fitness s bikini modellek alapveten

a slyzs edzseket preferljk, vltoz
mennyisg kiegszt kardi edzs mel-
lett. Ezt a szemlletet tkrzik az edzsrl
szl rovatok is.
A versenyzk, fitness modellek, bikini
modellek krben elterjedt fehrje-kszt-
mnyek, edzs eltti energizlk, testsly
menedzsel ksztmnyek (azrt nem
hasznljuk ezekre a termkekre a zsr-

45
 tmutat alakformlshoz
A fehrje-bevitel
szerepe
A fehrje minden llati szervezet egyik
legfontosabb pt alapanyaga.
A zsrmentes izomzat szrazanyag-tartal-
mnak kzel 80%-a fehrjbl pl fel.
A fehrjket testnkben betlttt biolgiai
szerepk szerint legalbb 3 nagy csoport-
ba sorolhatjuk:
vzelemeket alkot fehrjk
ide tartoznak pl. a csontokat,
ktszveteket merevt kollagn
fehrjk, stb
vagy az izomzat f tmegt ad aktin
s miozin fehrjk
az anyagcsere-folyamatokat
vgrehajt enzim-fehrjk
ide tartoznak a bevitt tpanyagokat
lebont emsztenzimek
a testnk felptst vgz enzimek
a szvetek regenercijt vgz
enzimek
a szervezetnk mkdst ssze-
hangol fehrje termszet hormonok
s receptorok
Lthat, hogy testnk letfunkcii
nagyban tmaszkodnak a szveteinket
alkot fehrje molekulk mkdsre.
Mint minden mozg s kop alkatrsz,
a fehrjbl felpl vzelemek s
enzimek is elhasznldnak, lebomlanak,
46
gy ptlsra szorulnak. Minl intenzvebb
a szervezetet rt megterhels, annl
fokozottabb az elhasznlds, s annl
nagyobb jelentsg az utnptls.
A fehrje-bevitellel kapcsolatban 3 dolgot
kell felttlenl tisztn ltni
- mirt kell odafigyelni a megfelel
fehrje-bevitelre
- milyen mennyisget kell bevinni
- milyen forrsbl clszer fedezni
a szksgletet
Figyelj a fehrje-bevitelre!
Ma mr trivilis, hogy nem elegend a
bevitt tel mennyisgt kordban tarta-
nunk, de az sszettelre is figyelnnk
kell. Az tkezssel bevitt sznhidrtok
alapveten energiaforrsknt szolglnak,
vagy zsrr, illetve glikognn alakulva
izomzatunkban s zsrszveteinkben k-
peznek kalria-raktrakat. A sznhidrt
kptelen fehrjv alakulni, gy szn-
hidrtbl nem keletkezhet olyan anyag,
mely alapanyagul szolglna izomzatunk
felptshez. Egyszerbben fogalmazva:
a sznhidrtok segthetnek jllakni, de
izomzat ptsre alkalmatlanok.
Az tkezsi zsrok akr kifejezetten egsz-
sgesek is lehetnek (pl. omega-3 zsrsavak),
 ALACSONY SZNHIDRTTARTALM
PRMIUM FEHRJECSALD
EXTRA AMINOSAVAKKAL S ENZIMEKKEL.

FANTASZTIKUS ZEK HATALMAS VLASZTKA!

100%-BAN ULTRASZRT TEJSAVFEHRJE KONCENTRTUM S TEJSAVFEHRJE IZOLTUM FEHRJEFORRSBL!
ELLTJA A TESTET AZ SSZES SZKSGES AMINOSAV TPUSSAL! MG TBB EXTRA L-LEUCINNAL, L-GLUTAMINNAL
S TAURINNAL! EMSZTENZIM-KEVERKKEL! ASZPARTM-MENTES!
WEBOLDALUNKON MEGTEKINTHETED TOVBBI 200+ TERMKNKET!
A TERMKEKET MEGFELEL EDZS- S TPLLKOZS-PROGRAMMAL EGYTT JAVASOLJUK ALKALMAZNI.

WWW.SCITECNUTRITION.COM
A TERMKEKET KERESD ZLETHLZATUNKBAN AZ ORSZG TBB MINT 90 PONTJN!
LTOGASS EL FACEBOOK OLDALUNKRA: WWW.FACEBOOK.COM/SCITEC.HU
47
 tmutat alakformlshoz
de a sznhidrtokhoz hasonlan kifejezet-
ten energiaforrsknt vagy energiaraktr-
knt funkcionlhatnak. Ahogyan kutybl
nem lesz szalonna, szalonnbl sem
lesz izom.
Izomzatunk fknt fehrjbl pl fel, gy
az egyetlen olyan tpanyag-tpus, mely
tmogatni kpes az izomzat felptst s
megtartst, maga a fehrje.
A tudatosan tpllkoz fitness modellek
szmra versenyidszakban a kerek,
zsrmentes formk mindennl fontosab-
bak, gy trendjkben megemelik az izom-
zat tpllsa szempontjbl fontos fehrje
mennyisget, s a zsrosods elkerlse
rdekben cskkentik a sznhidrt s
zsr bevitelket.
48
gy sszellthat egy olyan idelis trend,
mely hatkonyan tmogatja az edzs ltal
elindtott izompt s zsrget folyama-
tokat. Az edzs s a helyes trend ered-
mnye az a bomba forma, amit kpeinken
is megcsodlhatsz.
Figyelj a mennyisgre!
Szervezeted fehrje-ignyt meghatrozza:
- a nemed
- sport clod
(versenyszezon/felkszlsi idszak)
- a bevitt kalria mennyisge
Egy tlagos, nem sportol ember fehrje-
ignye testtmeg kilogrammonknt
naponta 1 g. Azaz egy 60 kg-os nem
ZSUPPN
FANNI
WBPF vilgbajnoksg 2011 3. hely
TEAM SCITEC
sportol n szmra napi 60 g fehrje be- az izomzat tmege nem n, az izmok
vitele elegend, amit kb. 300 g pulykamell fehrje-felvtele sem annyira magas.
elfogyasztsval fedezhet. ppen ezrt egy ni llkpessgi atlta
fehrje-ignye napi 1,5 1,6 g testtmeg
A sport extra anyagcsere-ignyt jelent az kilogrammonknt. Teht a fenti pldban
izomzat szmra, gy nveli a fehrje- szerepl 60 kg-os n, napi 90 96 g
ignyt is. ltalnosan elmondhat, hogy fehrjvel megelgszik.
a nvekedsben lv vagy ers fizikai A slyzs edzst is folytat sportolkra
terhels alatt ll szervezet fehrje-ig- jellemz bizonyos fok izmosods. Az
nye duplzdik. A sportg tpusa hats- izomzat fejldst a fehrje bepls
sal van a fehrje-igny nvekedsre. okozza, ppen ezrt az izmok fehrje
Az llkpessgi sportokra (pl. futs, felvtele nagyobb. Egy slyzz n napi
kerkpr, aerobic) nem jellemz az fehrje-ignye (a tapasztalatok szerint)
izmosods. Mivel ezekben a sportokban 22,5 g testtmeg kilogrammonknt.

NAGY
BETTINA
WBPF vilgbajnok 2011
WBPF Vilgkupa 2013 1. hely
TEAM SCITEC

49
 tmutat alakformlshoz
Teht egy 60 kg-os fitness modell vagy
bikini modell naponta 150 g fehrjt
fogyaszt el.
A bevitt fehrje egy rszt szerveze-
tnk bepti izmainkba, szveteinkbe,
msik rsze egyb anyagcsere-folya
matainkat tpllja. Minl szigorbb
ditt tartunk, szervezetnk annl inkbb
hezik, s igyekszik minden rendelkezsre
ll tpanyagforrst hasznostani. Kalria
megszorts/dita alatt ppen ezrt a
szervezet fehrje-ignye tovbb fokoz-
dik. llkpessgi sportolknl elri az
1,9 g/testtmeg kilogramm, mg slyzs
edzst folytatknl a 3 g/testtmeg kilo-
gramm rtket. A pldnkban szerepl
60 kg-os modell teht dita alatt 180 g
fehrjt is elfogyaszt.
Figyelj a forrsra!
A tiszta cukor s a tiszta zsr kivtelvel
szinte minden lelmiszer tartalmaz vala-
mennyi fehrjt, ugyanakkor csak tred-
kk alkalmas a fehrjeigny fedezsre.
A diflk pl. magas fehrje tartalommal
rendelkeznek (15-18%), ugyanakkor
zsrtartalmuk annyira magas, hogy a jru-
lkos kalriatbblet elfogadhatatlan egy
sportol szmra.
A sportoli cloknak leginkbb megfelel
fehrje-forrsok a tejtermkek, sovny
tr, csirkemell, pulykamell s a marha-
hs. A minsgi hsok 16-20%-os fehrje
tartalommal rendelkeznek, ami a term-
szetes forrsok kztt kimagasl. A fenti
pldban szerepl ditz ni modell (Michelle Brannan)
50
a 180 g-os fehrje-ignyt teht 900 g
csirkemell napi bevitelvel egyszeren
fedezheti.
A fehrje-kiegsztk azrt lettek npsze-
rek a ni sportolk krben is, mert
sokkal knyelmesebb teszik a napi
fehrje-bevitelnket. A fenti pldban
szerepl ditz fitness modell nem biz-
tos, hogy minden nap meg tudja enni
a 900 g csirkemellet, ugyanakkor ugyan-
ezt a fehrje-mennyisget beviheti 245 g
j minsg protein turmixszal.
Sok versenyz a napi fehrje-igny felt
fedezi csak hagyomnyos hstelekbl,
a msik felt pedig fehrje turmixokbl.
A fehrjeturmixok ltalban 3-4-szer tbb
fehrjt tartalmaznak, mint a legsov-
nyabb hsok, ezzel egytt lnyegesen ke-
vesebb zsiradkot s olajat. Nem utols
szempont az zests! A nyri melegben
edzs utn sokkal kellemesebb egy beh-
ttt epres-fehrcsokis turmixot meginni,
mint 250 g csirkemellet befalni.
Versenyzi karrierem kezdete ta figyelmet szentelek
a fehrje-bevitelnek, de a 2 g/testsly kilogramm fltti
mennyisget sokig nem tartottam indokoltnak. Az utbbi
vekben kezdtem el a 3 g-os kilnknti mennyisgeket is
bevinni, s most mr nem is rnm be kevesebbel.
Szmomra a fehrje emszthetsge a legfontosabb.
Soha nem hasznlnk olyan termket, ami gyomor-
panaszokat, puffadst okoz. A profi forma nem engedi
a kompromisszumokat, ezrt a bevizsglt s garantlt
protein tartalm 100% Whey Protein Professionalt
rszestem elnyben.
 e k- nagy be ttIna
i lvezet
jszaka
DELL
FITNESS MO jNOk 2011

j tot t WBPF vILgBa Pa 2013 1. hELy

elny
WBPF vILgku
TEaM SCITEC

rmes
e id e t f in o m k
d rz k kkel!
b o r zo l n l e g e ssgn
k l z b e n !
p r ot e in n a gy s z e r
8
k a p h at
tnyek:
a t is z ta fehrjetartalom
%-os sok
kzel 80 hrjeforr
mplett fe tejsav,
csak ko ve r k:
fehrje ke , tojs
4 fzis tejfehrje
ri s ka ze in, teljes g a zd ag
micell an
inosavakb
cilis am
esszen ke l
enzimek
emszt s
m mente
aszpart

Weboldalunkon megtekintheted tovbbi 200 termknket!

*TudoMnYosAn bizonYToTT, Az EuRpAi lElMiszERbizTonsgi hiVATAl (EFsA) lTAl ElFogAdoTT llTsoK.
A TERMKEKET MEgFElEl Edzs- s TpllKozs-pRogRAMMAl EgYTT jAVAsoljuK AlKAlMAzni.

WWW.SCITECNUTRITION.COM
A TERMKEKET KEREsd zlEThlzATunKbAn Az oRszg Tbb MinT 90 ponTjn!
lTogAss El FAcEbooK oldAlunKRA: www.FAcEbooK.coM/sciTEc.hu
51
 tmutat alakformlshoz
Edzs eltti
energizlk
A fitnesstermi edzs nagyobb intenzitst,
tbb odafigyelst ignyel, mint egy
tparti futs. A hatkonyabb izomfesz-
ls elrshez idegrendszernket jobban
ignybe vesszk, elszntsgunk valdi
prba el van lltva. A nyri meleg,
a stresszes munkanap, a ksi edz-
sek mind cskkentik az edzsre val
hajlandsgot, rontjk az intenzitst s
a szellemi sszpontostst. A fitness
versenyzk krben bevett gyakorlat
az edzs eltti energizlk hasznlata.
A legtbb ilyen termk tartalmaz egy
nagy adag koffeint, kisebb-nagyobb
mennyisg kreatint, aminosavakat,
antioxidnsokat, elektrolitokat, karnitint,
s egyb tpanyagokat. Lthatjuk teht,
hogy egy sportclra tervezett energizl
sokkal sszetettebb, mint egy szimpla
kv.
Az egyes energizlk dnten
stimulns-tartalmuk, kreatin tartalmuk s
sszetettsgk alapjn klnbztethetk magyarzatok nem getnek zsrt s nem ptenek izmot
meg.
A stimulnsokra rzkenyebbek szmra
alacsonyabb koffeintartalm termkeket
javaslunk (pl. 80-100mg), gy elkerlhet
a tlzott izgatottsg, fejfjs. A kvhoz,
52
energiaitalokhoz szokott sportolk
szmra terveztk a 250-300mg koffein
tartalm energizlkat.
A kreatin nveli a teljestmnyt a nagy
intenzits, sorozatos mozgs sorn,
gy kitnen hasznosthat azokon az
edzseken, amikor nagy izomcsoportokat
dolgozunk meg, vagy lemaradt
testrszeink fejldst szeretnnk
optimalizlni.
A verseny eltti idszakban a szraz,
zsrmentes forma mindennl fontosabb,
gy a sportolk lehetsg szerint krea-
tin-mentes energizlt vlasztanak.
Profi versenyzknt nagyon fontos, hogy minden
edzsen a maximumot hozzuk ki magunkbl.
A kzhiedelemmel szemben egy versenyz is lehet fradt,
lehet rossz napja, lehet kimerlt s ideges. A kifogsok s
teht meg kell tallnunk a megoldst. Felkszlsem
sorn vek ta hasznlom a Hot Blood edzs eltti
energizlt, mg verseny eltti idszakban olyan
kreatin-mentes formulra vltok, mint a FireWorks
Michelle Brannan
53
 tmutat alakformlshoz

Vitaminok s svnyok
Mirt van szksgnk vitaminokra? A B6 vitamin (piridoxin) egyik formjban
A kztudatban alapveten az antioxidns (piridoxl-foszft) olyan enzimek
s az immunrendszer-erst funkcija munkjban vesz rszt, melyek fontos
terjedt el, de ezekkel most nem szeretnnk ingerlettviv-anyagokat (pl. szerotonin,
foglalkozni. A vitaminoknak ugyanis ennl dopamin) szintetizlnak. A B1 vitamin
sokkal fontosabb szerepk is van: anyag- (thiamin) egyik formjban (TPP) olyan
csere-enzimeink fontos alkot elemei. enzimek partner molekulja, melyek a
A legtbb felpt s lebont anyagcsere- sznhidrtok, cukrok elgetsnek s
folyamatban kzremkd enzimnknek energiv alaktsnak folyamatban
vitaminokra van szksge a megfelel szerepelnek.
mkdshez. Nagyon leegyszerstve
gy kpzelhetjk el az enzimet, mint egy A fenti pldhoz hasonlan szinte
cserlhet fej csavarhzt, ahol a csa- mindegyik anyagcsere lpshez
varhz maga az enzim, de a cserlhet azonostottk a hozz szksges vitamint
fej (ami tulajdonkppen a csavart behajtja) vagy vitaminszer anyagot.
egy vitamin.

Akr a sznhidrtok lebontsra, akr

a bevitt zsrok feldolgozsra, akr
a fehrje-anyagcserre gondolunk,
a munkt vgz enzimeinkhez
kapcsoltan rengeteg vitaminmolekula
szorgoskodik.

A C-vitamin pl. fontos partnere a

kollagn-szintzist vgz enzimnek
az enzim s a vitamin egyttmkdve
vgzik a kollagn szintzist. Ez a
vitamin hasonlan szerepet jtszik pl.
a karnitin szintzisben, de tbb idegi
ingerlettviv-anyag kpzdsben
is fontos szerepe van.

54
Mindezt vgiggondolva tbb
megllaptst vonhatunk le:
- nincs kiemelten fontos vitamin,
hiszen nincs kiemelten fontos
anyagcsere-lps. Minden folyamat
egyformn fontos szerepet kap a test
mkdsben
- Vitaminokra nyron is szksgnk
van, hiszen az anyagcsernk nyron
is zajlik. A szervezet vitaminignyt
befolysolja a fizikai terhels s
a bevitt tpanyag mennyisge.
A magasabb tpanyag-bevitel s a
sport nveli a szervezet vitaminignyt.
- a megfelel vitamin s svnyi anyag
elltottsg hozzjrul a fradtsg
cskkentshez, a norml energia-
termel folyamatokhoz, a megfelel
fehrje-szintzis fenntartshoz.

A vitaminok kivlasztsnl figyeljnk a

mennyisgekre! A megemelkedett fizikai
terhelshez igaztanunk kell a vitamin-
bevitelnket, gy elfordulhat, hogy
a korbban alkalmazott htkznapi
multik mr gyengk lesznek.
MICHELLE
A sportolk krben elterjedtek a BRANNAN
IFBB Brit Grand Prix 1. hely
tbb kapszulbl ll vitamin pakkok, IFBB Nordic Pro 2. hely
melyekkel a vegyes trend mellett bevitt TEAM SCITEC UNITED KINGDOM

vitamin mennyisget egsztik ki.

Vlemnyem szerint egy vitamint csak akkor van rtelme

szedni, ha a hatsa rezhet. Nem kltenm a pnzt
olyan termkre, amitl nem rzem magam frissebbnek,
kipihentebbnek. Mindenkinek ki kell tapasztalnia, hogy
az adott ciklusban mennyire ers ksztmnyre van
szksge. Szmomra a Multi Pro jelenti a stabil alapot.
Michelle Brannan

55
 tmutat alakformlshoz
Testsly menedzsment
ksztmnyek
Az ignyes szakmai nyelvezet szndko-
san kerli a zsrget kifejezst, mert az
igen megtveszt. Szmtalan sikertelen
dita mgtt a tves tjkoztats s a
zsrgetkkel szembeni tlzott remny
bjik meg. Sz szerinti rtelmezsben
zsrget ksztmny nem ltezik, azaz
nincs olyan csodaszer, ami trendi s
letviteli vltoztats mellett kpes a lera-
kdott zsrt feloldani vagy elgetni.
A legjobb zsrget a testnk maga.
A zsrgets klszablya szerint, ha tbb
kalrit hasznlunk fel, mint amennyit
bevisznk, akkor fogyni fogunk. Fordtott
esetben pedig hzni.
A fitness versenyzk s bikini modellek
lett vgigksri a felkszls s
a versenyidszakot megelz fogyaszts.
Szmukra nem krdses, hogy dita so-
rn negatv kalria-egyenslyt s magas
fehrje-bevitelt kell elrni, mgis szeret-
nk, ha erfesztseik hatkonyabbak
lennnek. Sok versenyz az gynevezett
ON-szezon, azaz a versenyidszak eltt
testsly management ksztmnyeket
hasznl, melyek ltalban tradicionlis
nvnyi kivonatokat (pl zld tea, keser
narancs, garcinia cambogia, keserdin-
56
nye, dandelion), karnitint, krmiumot,
chitosant, stb tartalmaznak.
A testsly menedzsel ksztmnyek
tbbnyire stimulnsokat is tartalmaznak, gy
a termk stimulns karaktere s sszetett-
sge alapjn tucatnyi vlasztsunk lehet.
Lehetsg szerint:
- kezdjnk kisebb dzisokkal, tapasz-
taljuk ki a ksztmny hatst.
- fokozatosan ptsk fel a bevitt men-
nyisget! A tervezett maximlis dzist
egy ht alatt clszer felvezetni
- Esti lefekvs eltt 3-4 rval mr ne
vegynk be stimulns ksztmnyt!
- A krm hozzjrul a norml vrcukor-
szint fenntartshoz, ezrt dita sorn
kiemelt jelentsge lehet.
- Lehetsg szerint keressnk komplex,
10-16 komponens termkeket
- Mindenkpp szmzzk trendnkbl
a cukrokat s a zsros ksztmnyeket
(dtk, tejkrmek, sajtok, jgkrmek)
- A hatkony zsrgets alapja a rend-
szeres edzs. A testsly menedzsel
ksztmnyeket kombinljuk anyag-
csere-gyorst edzsstlussal.
- Legynk kitartak. A dita s a zsr-
get edzs els hetei a szenvedsrl
 szlnak, de a knyelmetlensgek a
msodik httl enyhlnek, mg hnap
vgre a bartunkk vlnak.
- Dita alatt tartsunk magunknl
alacsony cukortartalm
nassolnivalt. Ez lehet zldalma,
puffasztott rizs, vagy
fehrjeturmix is.

Egy versenyz szmra a verseny eltti idszak

a megmrettets, a szellemi s fizikai erprba
cscspontja. Ilyenkor kell a legnehezebb krl
mnyek kztt, a legszigorbb kalria-megszorts
mellett a legnagyobb erfesztst meghozni.
Ebben a helyzetben minden segtsg jl jn. MICHELLE
Nlam mind felkszls-, mind versenyid- BRANNAN
IFBB Brit Grand Prix 1. hely
szakban alap kiegsztnek szmt a karnitin. IFBB Nordic Pro 2. hely
A stimulns testsly menedzsel ksztm- TEAM SCITEC UNITED KINGDOM

nyeket a dita megkezdsvel prhuzamosan

kezdem el hasznlni. A versenyzk letben
a megengedhet hibahatr nagyok szk, ezrt
a bevlt s sokszor prblt Revex-16-ot hasznlom
Michelle Brannan

57
 tmutat alakformlshoz

Michelle
Brannan
fitness versenyz trendje dita alatt

breds utn
1 adag Protein Coffee
2 kapszula Omega 3
Multi Pro
1 adag Turbo Liquid

45 perc kardi
2. tkezs
Oatn Whey (vagy kln tejsav
fehrje s zabpehely, esetleg
egy mark fonya)

3. tkezs
120g csirkemell,
zldsgek,
fl avokd

58
Edzs eltt 20 perccel
Hot Blood vagy
Fireworks vagy
Turbo Liquid

Edzs utn kzvetlenl

1 adag Oatn Whey vagy
1 adag tejsav fehrje s
egy bann

Edzs kzben
Amino Magic vagy
G-Bomb

4. tkezs
100g hal, 100g zldsg,
100g komplex sznhidrt

5. tkezs
100g grillezett lazac,
100g zldsg

Lefekvs eltt
1 adag Casein Complex

59
 tmutat alakformlshoz
KORBBAN

Scitec Nutrition Vitamin

Ajka Budapest Budapest Budapest

Scitec Nutrition Vitamin Scitec Nutrition Vitamin Scitec Nutrition Vitamin Scitec Nutrition Vitamin
s Fitness Szakzlet s Fitness Szakzlet s Fitness Szakzlet s Fitness Szakzlet
8400 Ajka Dli plyaudvar, metr Arna Plza, Fsz. 007. Lng Sport -
Buszplyaudvar feljrat 1087 Budapest, Duna Plza
06-30/450-3227 1013 Budapest Kerepesi t 9. 1138 Budapest
ajka.scitec@gmail.com Krisztina krt. 37. 06-70/500-0784 Vci t 178.
www.ajka.scitec.hu 06-70/575-1909 bodoimi.scitec@gmail.com 06-1/239-3821
deli.scitec@gmail.com www.langsport.hu
Budapest
BaJA
Budapest Scitec Nutrition Vitamin
Scitec Nutrition Vitamin
Scitec Nutrition Vitamin s Fitness Szakzlet Budapest
s Fitness Szakzlet Scitec Nutrition Vitamin
s Fitness Szakzlet Corvin
6500 Baja s Fitness Szakzlet
MAMMUT 1. ZLETHZ 1082 Budapest
Kossuth L. u. 12. Jzsef krt. 86. Lng West End
06-70/325-9444 fldszint L-010-es zlet
06-1/247-8831 1062 Budapest
biosziget2007@gmail.com 1024 Budapest
Lvhz u. 2-6. szantailaertesz@gmail.com Vci t 1-3.
06-70/676-6911 06-1/238-7473
www.langsport.hu
Bkscsaba Budapest
Scitec Nutrition Vitamin Budapest Scitec Nutrition Vitamin
s Fitness Szakzlet Lng Sport -Szentendrei t s Fitness Szakzlet Budapest
5600 Bkscsaba 1033 Budapest Lurdy Hz Scitec Nutrition Vitamin
Jkai u. 6/1. Szentendrei t 181. 1097 Budapest
s Fitness Szakzlet
06-20/429-8935 06-20/227-0041 Knyves Klmn krt. 12-14.
Bke t
www.bekescsaba.scitec.hu 06-1/456-1336
www.langsport.hu 1135 Budapest
www.scitecnutrition.com
Bke t 21-29
06-70/535-2038
bIATORBGY Budapest
Budapest www.beke.scitec.hu
Scitec Nutrition Vitamin Scitec Nutrition Vitamin
Scitec Nutrition Vitamin
s Fitness Szakzlet s Fitness Szakzlet
s Fitness Szakzlet
2051 Biatorbgy Vrsvri t Budapest
Bod Sport Dunahz
Szabadsg t 10/A (Flrin zletkzpont Scitec Nutrition Vitamin
DUNAHZ ZLETHZ I. em
06-70/633-9098 mellett) s Fitness Szakzlet
15-s zlet
bia.scitec@gmail.com 1035 Budapest Body Shop - Sugr
Vrsvri t 3. 1093 Budapest, Borros tr 7.
www.protein-shop.hu 1147 Budapest
06-20/536-4630 06-70/512-3030
bodoimi.scitec@gmail.com Sugr zletkzpont 1.
shroli@hotmail.com 06-70/598-3025
bonyhd www.vorosvari.scitec.hu www.dunahaz.scitec.hu
Monster Body Shop
(udvarban) Budapest Budapest
7150 Bonyhd
Budapest
Scitec Nutrition Vitamin Scitec Nutrition Vitamin Scitec Nutrition Vitamin
Vrsmarty tr 25. s Fitness Szakzlet s Fitness Szakzlet
s Fitness Szakzlet
06-20/256-27-80 Allee Plus
jpest
monsterbodyshop@ 1117 Budapest 1154 Budapest
1042 Budapest
gmail.com Bercsnyi u. 22/B Szentmihlyi t 131.
rpd t 56. (rpd t -
www.bonyhad.scitec.hu 06-1/410-7962
Kemny Gusztv u. sarok) 06-1/787-1555
06-70/544-3501 wildcseri@hotmail.com polus@scitecnutrition.hu
www.ujpest.scitec.hu
Budars www.facebook.com/
Scitec Nutrition Vitamin scitecujpest Budapest Budapest
s Fitness Szakzlet Scitec Nutrition Vitamin Scitec Nutrition Vitamin
Tesco-Budars s Fitness Szakzlet s Fitness Szakzlet
2040 Budars Budapest jbuda Pesti t
Kinizsi u. 1-3. Lng Sport - Oktogon 1117 Budapest 1173 Budapest
info@bodytap.hu 1067 Budapest Hengermalom u. 19-21. Pesti t 39.
Terz krt. 11-13. 06-30/4910-973
06-30/300-7545
06-1/343-1501 gyu73@freeemail.hu
pal.kupeczik45@gmail.com
www.langsport.hu
www.facebook.com/
scitecujbuda

60
WWW.SCITECNUTRITION.COM
s Fitness Szakzletek listja
Budapest Debrecen
Scitec Nutrition Vitamin Scitec Nutrition Vitamin
s Fitness Szakzlet s Fitness Szakzlet
Kki Terminl Lng Sport - Debrecen
1192 Budapest (Halkz zlethz)
Vak Bottyn u. 75. A-C Fsz. 4025 Debrecen
06-70/504-9565 Simonffy utca 4-6.
www.koki.scitec.hu 06-52/249-907
www.facebook.com/ langsport.
ScitecNutritionKoki
debrecen@gmail.com
www.langsport.hu
Budapest
Scitec Nutrition Vitamin Debrecen
s Fitness Szakzlet Scitec Nutrition Vitamin
Csepel s Fitness Szakzlet
1212 Budapest Debrecen Plza
Kossuth Lajos u. 117. 4026 Debrecen
06-30/445-0017 Pterfia t. 18.
mate.szasz@gmail.com 06-52/341-485
www.csepel.scitec.hu info@bodytap.hu
www.debrecenplaza.scitec.hu
Budapest
Debrecen
Scitec Nutrition Vitamin
Scitec Nutrition Vitamin
s Fitness Szakzlet
s Fitness Szakzlet
Campona
Airport Tesco
Campona Bevsrlkzpont
4024 Debrecen
1222 Budapest -
Mikeprcsi t 73/a
Nagyttnyi t 37-43.
06-30/278-0800
06-70/249-4441 scitec.debrecen@gmail.com
info@scitecshop.hu
www.scitecshop.hu
Dorog
Rvai Drogria
CEGLD 2500 Dorog
Scitec Nutrition Vitamin Bcsi t 33.
s Fitness Szakzlet 06-20/924-8813
2700 Cegld revaidrogeria@gmail.com
Szolnoki t. 1.
06-70/676-0502
cegled.scitec.hu@gmail.com
Dunaharaszti
www.cegled.scitec.hu Scitec Nutrition Vitamin
s Fitness Szakzlet
2330 Dunaharaszti
DABAS F t 134.
Scitec Nutrition Vitamin 06-20/317-2327
s Fitness Szakzlet fitnesspontdunaharaszti@
2370 Dabas gmail.com
Bartk Bla t 46. B plet www.dunaharaszti.scitec.hu
fszt. 5 ajt
06-30/263-0760
scitec.dabas@gmail.com Dunakeszi
Scitec Nutrition Vitamin
s Fitness Szakzlet
2120 Dunakeszi
F t 105.
06-70/249-4441
info@scitecshop.hu
www.scitecshop.hu
WWW.SCITECNUTRITION.COM
Dunajvros Gyngys
Scitec Nutrition Vitamin Scitec Nutrition Vitamin
s Fitness Szakzlet s Fitness Szakzlet
2400 Dunajvros 3200 Gyngys
Piac tr 2. Szolgltathz Kossuth Lajos u. 25.
06-70/268-5555 06-30/962-0198
dunaujvarosielefant@ powercentrum1@gmail.com
gmail.com
Gyr
Scitec Nutrition Vitamin
EGER
Lng Sport s Fitness Szakzlet
(Kis Dob trnl) (Belvros)
9021 Gyr
3300 Eger
Kisfaludy u. 5.
Hubay Kroly u. 17/A.
06-70/587-4768
06-70/524-6814
www.gyor.scitec.hu,
victory4264@freemail.hu
www.facebook.com/
scitecgyor.belvaros
rd fitnessgyor@gmail.com
Scitec Nutrition Vitamin
s Fitness Szakzlet Gyr
(Fldrajzi Mzeum mellett)
Scitec Nutrition Vitamin
2030 rd
Budai t 6.
s Fitness Szakzlet
Tesco
06-70/341-7819
9028 Gyr
info@scitecerd.hu
Kirlyszk u. 33.
www.scitecerd.hu
06-96-411-676
info@bodytap.hu
ESZTERGOM
Rvai Drogria
Gyr
2500 Esztergom
Power Sport
Kossuth Lajos u. 2. 9023 Gyr
06-20/924-8813 Tihanyi rpd u. 78.
revaidrogeria@gmail.com 06-70/342-9481
info@powersport.hu
gdll www.powersport.hu,
Scitec Nutrition Vitamin www.powersport.scitec.hu
s Fitness Szakzlet
2100 Gdll GYULA
Petfi tr 15.
06-30/265-6519
Street Fitness Shop
5700 Gyula
ageless@t-email.hu Vsrhelyi Pl u. 4.
06-20/429-8935
GyMR vivatrend@freemail.hu
Scitec Nutrition Vitamin www.gyula.scitec.hu
s Fitness Szakzlet
2230 Gymr Hajdszoboszl
Szent Istvn t 40. Scitec Nutrition Vitamin
06-20/328-6237 s Fitness Szakzlet
4200 Hajdszoboszl
Gyngys Jzsef Attila t 2-4.
Scitec Nutrition Vitamin 15. szm zlet
s Fitness Szakzlet 06-30/264-8732
3200 Gyngys scitecszoboszlo@gmail.com
Pter Kiss Szalz u. 6.
06-30/962-0198
powercentrum1@gmail.com
61
 tmutat alakformlshoz
KORBBAN

Scitec Nutrition Vitamin

HAJDSZOBOSZL Kecskemt Komrom nagykanizsa

Vitalits Biocentrum Scitec Nutrition Vitamin Lokszer zlet s Bio Centrum
4200 Hajdszoboszl s Fitness Szakzlet bodyshop 8800 Nagykanizsa
Hsk tere 5. 6000 Kecskemt 2900 Komrom Tborhely u. 4.
06-30/479-6603 Hornyik Jnos krt. 4. Kalmr kz 23. 06-30/846-4264
vitalitas.somogyine@ 06-76/418-015, 06-30/927-5829 biocentrum.
gmail.com lokszer2@gmail.com termeszetpatika@gmail.com
06-30/408-8866
kati.fitneszuzlet@
gmail.com Koml NagykrS
HEVES
www.kecskemet.scitec.hu Scitec Nutrition Vitamin Scitec Nutrition Vitamin
Scitec Nutrition Vitamin
s Fitness Szakzlet s Fitness Szakzlet
s Fitness Szakzlet
3360 Heves Tesco 2750 Nagykrs
7300 Koml Cegldi t 5.
Liszt Ferenc u. 2. Kecskemt
Kossuth L. u. 54-56. 06-70/341-2075
06-30/375-5034 Scitec Nutrition Vitamin
06-70/217-0221 scitecnagykoros@gmail.
www.heves.scitec.hu s Fitness Szakzlet scitec.komlo@gmail.hu com
Szil Coop Bevsrlkzpont www.komlo.scitec.hu
kls zletsora
Hdmezvsrhely
Scitec Nutrition Vitamin
6000 Kecskemt
Mtszalka NYRBTOR
Izski t 2. Zldpatika Drogria
s Fitness Szakzlet Ezerjf Gygynvny
06-76/321 758 4300 Nyrbtor
6800 Hdmezvsrhely 4700 Mtszalka
06-30/557-1433 Szabadsg tr 35.
Andrssy t 12. Klcsey utca 17.
fitnessvitamin@gmail.com 06-42/283-009
06-20/442-2374 06-30/632-7624
zoldpatika@t-online.hu
info@ezerfu.hu
Mtszalka
Keszthely Scitec Nutrition Vitamin Nyregyhza
Jszberny Scitec Nutrition Vitamin Popeye Sport
s Fitness Szakzlet
Scitec Nutrition Vitamin s Fitness Szakzlet 4400 Nyregyhza
Tesco
s Fitness Szakzlet 8360 Keszthely Nyrfa tr 3.
4700 Mtszalka
5100 Jszberny Bercsnyi u. 1/D. 06-70/311-6076
Alkotmny t 1/A.
Kossuth L. u. 9. 06-30/450-3227 popeyesport@gmail.com
06-30/401-5186
06-70/450-2816 keszthely.scitec@gmail.com
www.jaszbereny.scitec.hu www.keszthely.scitec.hu
Miskolc Nyregyhza
Scitec Nutrition Vitamin Fodzsi Fitness
KaLOCSA s Fitness Szakzlet 4400 Nyregyhza
Kiskrs Rkczi u. 27.
Scitec Nutrition Vitamin Scitec Nutrition Vitamin 3525 Miskolc
Szentpli u. 7. 06-30/228-7447
s Fitness Szakzlet s Fitness Szakzlet
06-20/988-7252 fogi2@citromail.hu
6300 Kalocsa 6200 Kiskrs, www.fodzsi.scitec.hu
Szt. Istvn utca 61. vitamincentrum@freemail.hu
Petfi t 22. fsz. 2.
www.miskolc.scitec.hu
06-30/534-5881 06-70/375-9057
kalocsa.scitec@gmail.com kiskoros.scitec@freemail.hu OROSZLNY
MOHCS Scitec Nutrition Vitamin
Kocsis Sportbolt s Fitness Szakzlet
KiSkunhalas 7700 Mohcs 2840 Oroszlny
Kaposvr Scitec Nutrition Vitamin Szabadsg u. 22. Tpart utca 8.
Odessza Sport s Fitness Szakzlet 06-20/619-3333 06-20/371-0803
7400 Kaposvr 6400 Kiskunhalas kocsissport@gmail.com fitnesspontoroszlany@
Zrda u. 19. Mtys tr 3. fsz/6. freemail.hu
06-30/997-9755 06-77/738-930 www.oroszlany.scitec.hu
odesszasport@t-online.hu
Moson-
www.kiskunhalas.scitec.hu magyarvr
Scitec Nutrition Vitamin
zd
KAPUVR kisvrda s Fitness Szakzlet
Scitec Nutrition Vitamin
Scitec Nutrition Vitamin Body Building Shop TESCO
s Fitness Szakzlet
s Fitness Szakzlet 4600 Kisvrda 9200 Mosonmagyarvr
3600 zd
Krdy park 1. fsz/1. Kirlyhidai u. 42.
9330 Kapuvr Brassi t 3.
06-70/547-9523 06-70/280-6585
Piac tr 1/6. 06-70/514-2003
info@bodytap.hu www.botondfitness.hu,
06-20/297-1321 fitnesspontozd@gmail.com
www.kisvarda.scitec.hu www.mosonmagyarovar.
www.facebook.com/scitec. www.ozd.scitec.hu
scitec.hu
kapuvar

62
WWW.SCITECNUTRITION.COM
s Fitness Szakzletek listja

Ppa Szeged SZENTENDRE Tatabnya

Scitec Nutrition Vitamin Scitec Nutrition Vitamin Scitec Nutrition Vitamin Body Shop
s Fitness Szakzlet s Fitness Szakzlet s Fitness Szakzlet 2800 Tatabnya
8500 Ppa Tesco Extra 2000 Szentendre Kztrsasg t 1. /F.
Major u. 1. 6724 Szeged Dunakanyar krt. 4 06-20/923-8192
06-30/698-1819 Szeged Rkusi krt. 42-64. 06-70/622-4885 www.tatabanya.scitec.hu
www.papa.scitec.hu 06-20/244-0087 www.szentendre.scitec.hu
fpszeged@gmail.com
VC
Pcs Szentes Scitec Shop Vc
Scitec Nutrition Vitamin SZEGED Scitec Nutrition Vitamin Dunakanyar zlethz
s Fitness Szakzlet Scitec Nutrition Vitamin s Fitness Szakzlet 2600 Vc
j forrs zlethz, 2. emelet s Fitness Szakzlet 6600 Szentes Szchenyi u. 34.
7620 Pcs Horvth Mihly u. 4/a 06-70/249-4441
6722 Szeged
Bajcsy-Zsilinszky u. 9. 06-30/955-0485 info@scitecshop.hu
06-72/214-897 Tisza Lajos krt. 55.
06-62/315-922 www.scitecshop.hu
www.pecs.scitec.hu
www.tesztoszteron.hu fpszeged@gmail.com
SZOLNOK
Vitashop Vrpalota
5000 Szolnok Scitec Nutrition Vitamin
Salgtarjn Szkesfehrvr St u. 7. s Fitness Szakzlet
Quasimodo Fitness Shop
06-30/488-0519 8100 Vrpalota
3100 Salgtarjn 8000 Szkesfehrvr Tncsics u. 3/3.
Bajcsy-Zsilinszky Endre t 12. St u. 42.
06-20/224-1323 06-20/233-5180
06-30/9018-512 szombathely www.varpalota.scitec.hu
kirschner72@gmail.com
hadhazyne@t-email.hu Scitec Nutrition Vitamin
www.qtse.hu
www.szekesfehervar. s Fitness Szakzlet
scitec.hu 9700 Szombathely Veszprm
Salgtarjn Petfi Sndor utca 25. Scitec Nutrition Vitamin
Scitec Nutrition Vitamin 06-70/240-8302 s Fitness Szakzlet
s Fitness Szakzlet Szkesfehrvr updateszhely2@gmail.com Belvrosi zlethz
Tesco Scitec Nutrition Vitamin www.szombathely.scitec.hu 8200 Veszprm
3100 Salgtarjn s Fitness Szakzlet Szeglethy u. 1.
Tesco 06-30/633-9955
Rkczi t 143.
8000 Szkesfehrvr TaPOLCA halaszarpad11@gmail.com
06-20/661-1191
Aszavlgyi t. 1. Scitec Nutrition Vitamin www.veszprem.scitec.hu
06-20/561-2801 s Fitness Szakzlet
8300 Tapolca
Srvr info@bodytap.hu
www.szekesfehervartesco. Keszthelyi u. 2. Zalaegerszeg
Scitec Nutrition Vitamin
06-30/450-3227 Fitotka
s Fitness Szakzlet scitec.hu
schmidt.janos86@gmail.com 8200 Zalaegerszeg
9600 Srvr
www.tapolca.scitec.hu Berzsenyi Dniel u 5.
Batthyny u. 42/b fsz.1.
06-92/318-027
06-30/703-7476 SZEKSZRD fitoteka@t-online.hu
scitec.sarvar@gmail.com Scitec Nutrition Vitamin
Tata www.zalaegerszeg.scitec.hu
s Fitness Szakzlet
Body Shop
Tesco
Sopron 2890 Tata
7100 Szekszrd
Scitec Nutrition Vitamin Egysg t 9.
Tarcsay Vilmos u 40.
s Fitness Szakzlet 06-20/923-8192
06-30/544-2067
9400 Sopron www.tata.scitec.hu
fitness.szekszard@
Mricz Zsigmond u. 1. citromail.hu
06-20/959-0867

Kiadja: Scitec Kft. Felels kiad: Garai Lszl Szerkeszt: Vgh-Mikle Szabolcs
Magazinunk jelen kiadsa a Scitec Kft. tulajdont kpezi, minden jog fenntartva.
Az esetleges nyomdai hibkrt felelssget nem vllalunk.
Terjesztsi s hirdetsi informcik a szerkesztsg cmn: Scitec Kft., 1134 Budapest, Vci t 49.

WWW.SCITECNUTRITION.COM 63
100% whey
protein superb
Ilyet mg nem kstoltl!
ADAGONKNT TBB MINT 20 GRAMM MINSGI TEJSAVFEHRJVEL
HOZZADOTT EXTRA L-GLUTAMINNAL S TAURINNAL
CSOKOLD RESZELKKEL, GYMLCSDARABOKKAL VAGY
TEJSAVFEHRJS PUFFASZTOTT RIZSSZEMEKKEL
NVELI AZ IZMOKAT VAGY SEGT AZOK MEGTARTSBAN.
HOZZJRUL A NORML CSONTEGSZSGHEZ - KIVL VLASZTS NKNEK.
WEBOLDALUNKON MEGTEKINTHETED TOVBBI 200 TERMKNKET!
A TERMKEKET MEGfELEL EDzs- s TpLLKOzs-pROGRAMMAL EGyTT jAVAsOLjUK ALKALMAzNI.
HU 108293

WWW.SCITECNUTRITION.COM
A TERMKEKET KEREsD zLETHLzATUNKBAN Az ORszG TBB MINT 90 pONTjN!
LTOGAss EL fACEBOOK OLDALUNKRA: WWW.fACEBOOK.COM/sCITEC.HU