Van-e let a guggolson tl?

Farizom edzsrl tudomnyosan

 A nagy farizom

Cspzlet legnagyobb
fesztje, legfels rteg:

Egyenes tarts

Medence stabilizlsa

Lpcsk, emelkedk,
felegyeneseds stb.
 A kzps farizom

Tvolts, kifel forgats,

cspstabilizls (-trd)
 A kis farizom

Tvolts
 A guggols
Befolysol tnyezk:

Lbak tvolsga

Lbfejek pozcija

Mlysg

Rd pozcija

Stb.
 A guggols

Befolysol tnyezk:

Cspzlet szerkezete

Als lbszr, combcsont, felstest hossza

Boka, trd mobilitsa/stabilitsa

 Guggols varicik

TRX-szel
Serleg
Skater
Box
Megtartott
Szum
Elevator
Rd ell
Taposakna
Rd knykhajlatban
(Zercher) Stb......
 EMG vizsglat

Electromyographia

Izmok elektromos
aktivitst vizsgljk

100%: maximlis
akaratlagos
izometrikus
kontrakci
 Izomaktivits a gyakorlatok sorn

Farizom Combfesztk Combhajltk

Tarkn guggols 58% 194% 78%
Zercher guggols 99% 116% 84%
guggols
Elemels 73% 76% 179%
Szum elemels 119% 107% 153%
Kitrs htra 83% 99% 109%
Cspemels 138% 165% 152%
 "Nem rzem a fenekem"

Sok ls - farizom elgyengl - kevesebbet

hasznljuk a mindennapokban s edzsen

A test "sztosztja" a farizomnak sznt terhelst:

csp-, trd-, derkfjdalom jelentkezhet

Farizom aktivlsa: cl, hogy megtanuljuk

megfeszteni a farizmot nmagban s
gyakorlatvgzs kzben
 A farizom bredse

Nyjtott lbemels hason fekve

Kagyl

Ngykzlbas hajltott lbemels htra

Ngykzlbas hajltott lbemels oldalra

Sajt testslyos cspemels

Lbemels hason fekvsben

Nem kell magasra

Als htat kikapcsolni

Farizombl emelni

15-30 ismtls

Mozdulat tetejn 2-6 mp kitarts

 Kagyl

Kt trd pontosan egyms

felett

Csp nem esik htra

Has enyhn megfeszt

15-30 ismtls
Ngykzlbas hajltott lbemels htra

Nem kell magasra

Als ht nem homort

Nem lendletbl

Sarokkal eltol

Kldk behz

15-30 ismtls
Ngykzlbas lbemels oldalra

Nem kell magasra

Als ht nem homort

Nem lendletbl

Tart lb nem dl oldalra

Kldk behz

15-30 ismtls
 Sajt testslyos cspemels

Grdlve indt

Als ht nem homort

Tetejn farizom megfeszt,

bordakosr zr

Lbfejek pozcija, lbak

tvolsga egymstl s a
trzstl: egyni, ami a
legknyelmesebb, ahol a
legjobban rezzk a farizmot
 Cspemels
Biztonsgos, hatkony fenkformls (+ a combod se fog tlnni)
Cspemels - sajt testslyos alapok

Grdlve indt

Nem kell tl magasra

"Egyenes vonal": has megfeszt, bordakosr zr

Trdek kifel

Medence htraforgatva

Farizom szort
Cspemels - vllak a padon
Cspemels - lbak a padon
Cspemels - vllak s lbak a padon
 Cspemels kzisllyal/trcsval

Kz segthet a slyt
tartani

(Amerikai: knyk
is a padon)
 Cspemels - fl lbon

Fldn

Vll a padon

Lb a padon

Vll s lb a padon

+sly
Cspemels - rddal
Cspemels
Egyb varicik