Baie Belangrik!

Jy moet die stappe wat in hierdie eetplan is presies volg. As jy enige komponent of een dag
met hierdie dieet mis, moet jy van voor af begin by DAG 1.

STAP 1 erye, (sonder eie suiker) knoffel, hoeveelheid suiker as volroom

Neem onmiddellik n before foto.
Trek klere aan wat jou rondings
duidelik wys. Neem n foto van voor,
agter en sywaarts. Weeg en meet
jouself en skryf die sentimeters en
jou gewig neer. Vind die blaadjie op
bladsy 3.
INSPIRASIE
J Maak seker jy drink baie water.
Jy kan vars suurlemoen,
komkommer en mintblare in
jou water geniet.
MOETS EN MOENIES
J Groente moet gestoom of gekook
word in water sonder om enige
hoenderblokkies of sous by te
voeg, maar jy kan enige spes-
mushrooms en uie byvoeg.
J Moet nie enige vorm van olie,
botter of margarien gebruik
nie.
J Jy kan enige tyd tee en koffie
drink, maar geen suiker of melk
is toelaatbaar nie, geen vetvrye
melk nie, dit bevat dieselfde
As jy hierdie
eetplan presies volg, gaan
jy goeie resultate kry,
jy gaan gewig en baie
sentimeters verloor.
melk, (jy kan kunsmatige
versoeter gebruik).
J Jy kan twee glase suikervrye
koeldrank per dag geniet, bv Jive,
Coke Zero of Tab (500ml). Geen
OROS nie. Sodawater mag jy
drink soveel as jy wil.
J As jy honger voel, kan jy enige
hoeveelheid van die volgende
eet, komkommer OF
blaarslaai OF wortels MAAR
** Jy kan dit slegs 2 ure
na n hoofgereg eet.
** Jy kan slegs EEN SOORT
van hierdie groente
tussen maaltye eet.

Hierdie dieet is nie n kalorie dieet nie, maar is so uitgewerk dat n belangrike chemiese
interaksies in jou liggaam plaasvind. Dit is die rede waarom dit gedoen moet word met
uiterste akkuraatheid. Hou by gespesifiseerde hoeveelhede waar dit aangedui word.
 BAIE BELANGRIK!!!
Jy moet die stappe wat in hierdie eetplan is presies volg. As jy enige ITEM of een dag met
hierdie dieet mis, moet jy van voor af begin by DAG 1.

J Jy kan oefening doen as jy wil.
Oefeninge sal help om jou
ferm te maak en sal ook help met
meer gewigsverlies.
J n Numeriese skaal word aanbe-
veel, dit gee jou n beter lesing in
hoeveel gram jy verloor per dag.
Aanbeveling: weeg liefs elke
3de dag.
J Jy kan GEEN etes omruil
of vervang nie. Elke item
moet stiptelike geet word
soos die diet-plan dit
uiteensit.
J Aan die einde van die vier
week siklus, sal jy versadig
voel, selfs al eet jy net klein
hoeveelhede voedsel. 4 Weke
is nie lank nie, byt vas, dit is
die moeite werd!
J Jy sal in staat wees om jou
nuwe gewig te behou vir baie
maande en selfs jare, maar
met n matige inname van
suiker en koolhidrate soos
(brood, rys, aartappel, ens)
J Hierdie eetplan kan jy
oordoen deur slegs die eerste
week en die vierde week
TWEE KEER te herhaal.
J Jy kan enige hoeveelhede
van elke item wat n maaltyd
opmaak eet - middag en
aandete, totdat jy voel jy
is versadig.
J Hierdie dieet word aan-
beveel vir alle ouderdomme,
sonder enige behoefte om
enige soort vitamiene of
minerale te gebruik.
J Raadpleeg jou dokter as jy
enigsins twyfel.

Hierdie dieet is nie n kalorie dieet nie, maar is so uitgewerk dat n belangrike chemiese
interaksies in jou liggaam plaasvind. Dit is die rede waarom dit gedoen moet word met
uiterste akkuraatheid. Hou by gespesifiseerde hoeveelhede waar dit aangedui word.
 BAIE BELANGRIK!!!
Sentimeters is baie belangriker as gewig, as jou gewig stil staan is jy besig om
sentimeters te verloor, MOENIE moed opgee nie, hou uit en hou by die eetplan.

J Lemoene en pomelos se
seisoen is amper verby, indien jy
nie die vrugte kan kry nie, kan jy
dit vervang met:
n Pynappel wat jy in 4 dele
opdeel. Eet dan n kwart
pynappel in plaas van die 1/2
lemoen. Die skuif pynappel moet
ongeveer 3cm dik wees. So waar
n hele lemoen beskryf word
2 x 3cm skywe.
J Eiers: Verruil die 1-2 eiers vir
30g Volstruisbiltong of
beesbiltong sonder vet as jy
regtig nie eiers kan eet nie.
Onthou net 30g biltong is omtrent
gelykstaande aan 100g rou vleis.
Die beste is hou by die eetplan as
jy die beste resultate vir h.
Wissel die gaarmaak van eiers
af: Die beste is nog steeds die
gekookte eier. (Sny jou gekookte
eiers in klomp kwarte sodat elke
stukkie wit eiergeel op het, gooi
sout, cayenne peper en garlic
en herbs oor en eet dit met n
teelepeltjie, dit is baie vullend en
voel baie meer as wat jy die eier
net so sou eet.
As jy nie anders kan nie, poseer
jou eier die eendag of maak n
omelette en vul dit met uie en
mushrooms. Onthou geen olie,
botter of margarien nie, gaar-
maak proses moet gedoen
word met Spray & Cook.
Voor jy begin met die eet-
plan: Lees hierdie eerste paar
blaaie deeglik deur. As daar in
die plan ges word 1 blikkie tuna
is dit net 1, hoeveelhede moet
streng gevolg word. As daar geen
gewig of hoeveelhede by is nie,
EET JY TOT JY VERSADIG IS,
behalwe by ontbyt.
WEEK 4
Daar is verskillende kossoorte
in die elke dag uiteengesit. Jy
MAG dit enige tyd eet solank jy
net alles eet vir die dag. So as jy
wil steak eet in die oggend mag
jy, daar word ook hoeveelhede
aangegee op spesieke dae, hou
daarby.

Naam en Van:......................................................................

Datum:.................................................................................

Gewig:.................................................................................

Doelgewig:...........................................................................

Week 1 Week 2 Week 3 Week 4

Borste

Arms

Middel

Heupe

Bobene

Bo-knie

Datum:.................................................................................

Gewig:.................................................................................
ONTBYT MIDDAGETE AANDETE
 INKOPIELYS

DAG 1 o Hoender DAG 4 DAG 5 Vrugte:

o Blaarslaai o Lemoene of
o Lemoen of o Tamaties o Lemoen of o Lemoen of o Aarbeie of
o Pomelo of o Greenpepper o Pomelo of o Pomelo of o Pere of
o Pynappel o Wortels o Pynappel o Pynappel o Appels of
o Eiers o Komkommer o Eiers o Eiers o Pruime of
o Brood Low GI o Spanspek of
Vrugte: o Lemoene of Groente:
o Paw-Paw of
o Lemoene of DAG 3 o Aarbeie of o Butternut of
o Waartlemoen
o Aarbeie of o Pere of o Wortels of
o Pere of o Lemoen of o Appels of o Ertjies of o Steak
o Appels of o Pomelo of o Pruime of o Boontjies of o Blaarslaai
o Pruime of o Pynappel o Spanspek of o Spinasie o Tamaties
o Spanspek of o Eiers o Paw-Paw of o Greenpepper
o Paw-Paw of o Vetvrye maaskaas o Waartlemoen o Vis of o Wortels
o Waartlemoen of roomkaas o Shrimps of o Komkommer
o Steak sonder vet o Tamatie o Steak o Tuna in water
o Steak o Blaarslaai DAG 7
DAG 2 o Blaarslaai DAG 6
o Tamaties
o Tamaties o Greenpepper o Lemoen of
o Lemoen of o Lemoen of o Pomelo of
o Greenpepper o Wortels
o Pomelo of o Pomelo of o Pynappel
o Wortels o Komkommer
o Pynappel o Pynappel o Eiers
o Komkommer
o Eiers o Eiers
 INKOPIELYS

o Hoender o Tamaties DAG 12 o Appels o Aarbeie

o Butternut of o Greenpepper o Pruime o Pere
o Wortels of o Wortels o Lemoen of o Spanspek o Appels
o Ertjies of o Komkommer o Pomelo of o Paw-Paw o Pruime
o Boontjies of o Pynappel o Waartlemoen o Spanspek
o Spinasie DAG 10 o Eiers o Paw-Paw
o Lemoen of DAG 14 o Waartlemoen
o Lemoen of o Vis of
o 1/3 Pynappel
o Pomelo of o Shrimps of o Lemoen of DAG 16
DAG 8 o Pynappel o Tuna in water o Pomelo of
o Eiers o Pynappel o Lemoen of
o Lemoen of o Steak DAG 13 o Eiers o Pomelo of
o Pomelo of o Komkommer o Hoender o Pynappel
o Lemoen of
o Pynappel o Tamatie o Eiers
DAG 11 o Pomelo of
o Eiers o Gemengde
o Pynappel DAG 15 groente
DAG 9 o Lemoen of o Eiers o Blaarslaai
o Pomelo of o Steak o Lemoen of o Tamaties
o Lemoen of o Pynappel o Tamatie o Pomelo of o Greenpepper
o Pomelo of o Eiers o Pynappel o Wortels
o Pynappel o Vetvrye maaskaas Vrugte: o Eiers
o Lemoene o Komkommer
o Eiers of roomkaas
o Steak o Gemengde groente o Aarbeie Vrugte:
o Blaarslaai o Pere o Lemoene
 INKOPIELYS

DAG 17 DAG 18 o Spanspek o Pruime of o Guava en

o Paw-Paw o Spanspek of o Lemoen of
o Lemoen of o Lemoen of o Waartlemoen o Paw-Paw of o Pomelo of
o Pomelo of o Pomelo of o Waartlemoen o Pynappel
o Pynappel o Pynappel o Blaarslaai
o Eiers o Eiers o Tamaties DAG 22 DAG 24
o Greenpepper
Vrugte: o Vis of o Steak of o Blikkie Tuna in
o Wortels
o Lemoene o Shrimps o Hoender Water
o Komkommer
o Aarbeie o Blaarslaai o Blikkie Tuna in o Vetvrye maaskaas
o Gemengde of roomkaas
o Pere groente Water
o Appels DAG 19 o Brood o Brood
o Pruime DAG 20 en DAG 21 o Tamatie o Tamaties
o Spanspek o Lemoen of o Komkommers o Komkommer
o Paw-Paw o Pomelo of o Lemoen of o Lemoen of
o Waartlemoen o Pynappel o Pomelo of DAG 23 o Pomelo of
o Eiers o Pynappel o Pynappel
o Blaarslaai o Eiers o Steak
Vrugte: o Brood DAG 25
o Tamaties
o Lemoene Vrugte: o Tamatie
o Greenpepper
o Aarbeie o Lemoene of o Komkommers o Hoender
o Wortels
o Pere o Aarbeie of o Brood
o Komkommer
o Appels o Pere of o Appel of o Tamaties
o Gemengde
groente o Pruime o Appels of o Peer of o Komkommers
 INKOPIELYS

o Appel of o Lemoen of NOTAS:

o Peer of o Pomelo of
o Guava en o Pynappel
o Lemoen of
o Pomelo of DAG 28
o Pynappel
o Vetvrye maaskaas
DAG 26 of roomkaas
o Blikkie tuna in
o Eiers water
o Blaarslaai o Brood
o Tamatie o Tamaties
o Lemoen of o Komkommers
o Pomelo of o Lemoen of
o Pynappel o Pomelo of
o Pynappel
DAG 27

o Hoender
o Brood
o Vetvrye maaskaas
of roomkaas
o Tamatie
o Komkommers
 DAG ONTBYT MIDDAGETE AANDETE
DAG 1 1-2 Gekookte eiers Eet soveel as jy wil van Geroosterde steak
Maandag Lemoen of Pomelo of EEN vrug: Lemoene of sonder vet. (Lam of
1 x 3cm Pynappel Aarbeie of Pere of Appels skaapvleis is nie
of Pruime of Spanspek of toelaatbaar nie).
Paw-Paw of Waartlemoen
Eet tot jy versadig is.
Net die steak.

DAG 2 1-2 Gekookte eiers Geroosterde of gekookte 2 Gekookte eiers.

Dinsdag Lemoen of Pomelo of hoender. Maak seker dat Groenslaai wat bestaan
1 x 3cm Pynappel die vel verwyder is voor uit blaarslaai, tamatie,
die gaarmaak proses. greenpepper, wortels en
komkommer.
Eet tot jy versadig is. 1 Snytjie roosterbrood
Net die hoender. 1 Lemoen of pomelo.

DAG 3 1-2 Gekookte eiers Een eetlepel vet vrye Geroosterde steak
Woensdag Lemoen of Pomelo of roomkaas of maaskaas Groenslaai.
1 x 3cm Pynappel op n stukkie rooster-
brood, eet saam met Eet tot jy versadig is.
tamatie.
 DAG ONTBYT MIDDAGETE AANDETE
DAG 4 1-2 Gekookte eiers Eet soveel as jy wil van Geroosterde steak en
Donderdag Lemoen of Pomelo of EEN vrug: Lemoene of groenslaai.
1 x 3cm Pynappel Aarbeie of Pere of Appels
of Pruime of Spanspek of Eet tot jy versadig is.
Paw-Paw of Waartlemoen

DAG 5 1-2 Gekookte eiers 2 Gekookte eiers. Geroosterde vis OF

Vrydag Lemoen of Pomelo of Kies EEN van die Shrimps OF 1 blikkie
1 x 3cm Pynappel groentesoort gestoom. tuna in water.
Butternut of wortels of
ertjies of boontjies of Kies een van die drie.
spinasie. Vis en Shrimps soveel as
jy wil, Tuna net 1 blikkie

DAG 6 1-2 Gekookte eiers Eet soveel as jy wil van Geroosterde steak en
Saterdag Lemoen of Pomelo of EEN vrug: Lemoene of groenslaai. Onthou om
1 x 3cm Pynappel Aarbeie of Pere of Appels die vetjies af te sny voor
of Pruime of Spanspek of jy gaarmaak.
Paw-Paw of Waartlemoen
Eet tot jy versadig is.
 DAG ONTBYT MIDDAGETE AANDETE
DAG 7 1-2 Gekookte eiers Geroosterde hoender. Gekookte of gestoomde
Sondag Lemoen of Pomelo of Gestoomde groente: groente. Kies een :
1 x 3cm Pynappel Butternut of wortels of Butternut of wortels of
ertjies of boontjies of spi- ertjies of boontjies of
nasie. Eet tot jy versadig spinasie. Eet tot jy
is. Net 1 lemoen. versadig is.

DAG 8 1-2 Gekookte eiers 2 Gekookte eiers. 2 Gekookte eiers

Maandag Lemoen of Pomelo of Een lemoen of Pomelo. Een lemoen of Pomelo
1 x 3cm Pynappel of 2 x 3cm Pynappel

Maak omlette en sit uie

en mushrooms en
pynapple by

DAG 9 1-2 Gekookte eiers Geroosterde steak en 2 Gekookte eiers

Dinsdag Lemoen of Pomelo of groenslaai. Een lemoen of Pomelo
1 x 3cm Pynappel of 2 x 3cm Pynappel
Eet tot jy versadig is.
 DAG ONTBYT MIDDAGETE AANDETE
DAG 10 1-2 Gekookte eiers Geroosterde steak. 2 Gekookte eiers.
Woensdag Lemoen of Pomelo of Soveel komkommer as Een lemoen of Pomelo of
1 x 3cm Pynappel wat jy wil. 2 x 3cm Pynappel

Eet tot jy versadig is.

DAG 11 1-2 Gekookte eiers 2 Gekookte eiers. 2 Gekookte eiers.

Donderdag Lemoen of Pomelo of Een eetlepel vetvrye Gestoomde groente
1 x 3cm Pynappel roomkaas of maaskaas. behalwe aartappel en
Gestoomde groente patat.
bealwe aartappel en patat
soveel soos jy wil. Eet tot jy versadig is.

DAG 12 1-2 Gekookte eiers Geroosterde vis OF 2 Gekookte eiers.

Vrydag Lemoen of Pomelo of Shrimps OF 1 blikkie
1 x 3cm Pynappel tuna in water.
Kies een van die drie.

Soveel van die vis of

Shrimps soos jy wil, net
1 blikkie tuna.
 DAG ONTBYT MIDDAGETE AANDETE
DAG 13 1-2 Gekookte eiers Geroosterde steak en Gemenge vars vrugte:
Saterdag Lemoen of Pomelo of tamatie. Soveel as jy wil. Lemoen, spanspek,
1 x 3cm Pynappel Een lemoen of pomelo of pruime, arbeie, appels en
2 x 3cm Pynappel waartlemoen. Soveel as
wat jy wil

DAG 14 1-2 Gekookte eiers Geroosterde hoender Geroosterde hoender

Sondag Lemoen of Pomelo of sonder vel en tamatie sonder vel en tamatie
1 x 3cm Pynappel soveel as wat jy wil. soveel as wat jy wil.
1 Lemoen of Pomelo of 1 Lemoen of Pomelo of
2 x 3cm Pynappel 2 x 3cm Pynappel

DAG 15 1-2 Gekookte eiers Enige tipe vrugte, soos Enige tipe vrugte, soos
Maandag Lemoen of Pomelo of veel soos jy wil enige tyd. veel soos jy wil enige tyd.
1 x 3cm Pynappel Behalwe: druiwe, Behalwe: druiwe,
mangoes, dadels, mangoes, dadels,
piesangs en vye. piesangs en vye.
 DAG ONTBYT MIDDAGETE AANDETE
DAG 16 1-2 Gekookte eiers Enige tipe gekookte of Enige tipe gekookte of
Dinsdag Lemoen of Pomelo of gestoomde groente. gestoomde groente.
1 x 3cm Pynappel Groen slaai enige Groen slaai enige
hoeveelhede, enige tyd. hoeveelhede, enige tyd.

DAG 17 1-2 Gekookte eiers Enige tipe vrugte, Enige tipe vrugte,
Woensdag Lemoen of Pomelo of gestoomde groente en gestoomde groente en
1 x 3cm Pynappel groenslaai enige groenslaai enige
hoeveelhede, enige tyd. hoeveelhede, enige tyd.

DAG 18 1-2 Gekookte eiers Geroosterde of gekookte Geroosterde of gekookte

Donderdag Lemoen of Pomelo of vis OF shrimps enige vis OF shrimps enige
1 x 3cm Pynappel hoeveelhede enige tyd hoeveelhede enige tyd
saam met blaarslaai, saam met blaarslaai,
soveel soos jy wil. soveel soos jy wil.
 DAG ONTBYT MIDDAGETE AANDETE
DAG 19 1-2 Gekookte eiers Enige tipe vrugte, Enige tipe vrugte,
Vrydag Lemoen of Pomelo of gestoomde groente en gestoomde groente en
1 x 3cm Pynappel groenslaai enige groenslaai enige
hoeveelhede, enige tyd. hoeveelhede, enige tyd.

DAG 20 1-2 Gekookte eiers Net een tipe vrug is Net een tipe vrug is
Saterdag Lemoen of Pomelo of toelaatbaar. Kies een van toelaatbaar. Kies een van
1 x 3cm Pynappel die volgende: Appels of die volgende: Appels of
pere of pruime of appel- pere of pruime of appel-
kose of guava. Eet enige kose of guava. Eet enige
hoeveelhede enige tyd. hoeveelhede enige tyd.

DAG 21 1-2 Gekookte eiers Net een tipe vrug is Net een tipe vrug is
Sondag Lemoen of Pomelo of toelaatbaar. Kies een van toelaatbaar. Kies een van
1 x 3cm Pynappel die volgende: Appels of die volgende: Appels of
pere of pruime of appel- pere of pruime of appel-
kose of guava. Eet enige kose of guava. Eet enige
hoeveelhede enige tyd. hoeveelhede enige tyd.
 Gedurende WEEK 4 kan jy net die gespesifiseerde hoeveelhede per dag eet,
DAG maar jy kan dit eet in enige kombinasie of op enige tyd van die dag wanneer jy wil.

DAG 22 Protine en koolhidrate Groente Vrugte

Maandag 4 Stukke geroosterde 3 Tamaties 1 Lemoen of pomelo
steak sonder vet OF 2 Komkommers of 2 x 3cm Pynappel
Geroosterde hoender
sonder vel
1 Blikkie tuna in water
1 Snytjie geroosterde
brood

DAG 23 Protine en koolhidrate Groente Vrugte

Dinsdag 2 stukke geroosterde 3 Tamaties 1 Appel of peer of guava.
steak nie meer as 200g 2 Komkommers 1 Lemoen of pomelo of
nie. 2 x 3cm Pynappel
1 Snytjie geroosterde
brood

DAG 24 Protine en koolhidrate Groente Vrugte

Woensdag 1 Eetlepel geroomde 3 Tamaties 1 Lemoen of pomelo
vetvrye roomkaas 2 Komkommers of 2 x 3cm Pynappel
1 Blikkie tuna in water
1 Snytjie geroosterde
brood
 Gedurende WEEK 4 kan jy net die gespesifiseerde hoeveelhede per dag eet,
DAG maar jy kan dit eet in enige kombinasie of op enige tyd van die dag wanneer jy wil.

DAG 25 Protine en koolhidrate Groente Vrugte

Donderdag Geroosterde hoender 3 Tamaties 1 Appel of peer of guava.
sonder vel 2 Komkommers 1 Lemoen of pomelo
1 Snytjie geroosterde of 2 x 3cm Pynappel
brood

DAG 26 Protine en koolhidrate Groente Vrugte

Vrydag 2 Gekookte eiers 1 Krop blaarslaai 1 Lemoen of pomelo
3 Tamaties of 2 x 3cm Pynappel

DAG 27 Protine en koolhidrate Groente Vrugte

Saterdag 2 Geroosterde hoender- 2 Tamaties 1 Lemoen of pomelo
borsies, geen vel 2 Komkommers of 2 x 3cm Pynappel
1 Snytjie geroosterde
brood
1 Teelepeltjie vetvrye
maaskaas of roomkaas
 Gedurende WEEK 4 kan jy net die gespesifiseerde hoeveelhede per dag eet,
DAG maar jy kan dit eet in enige kombinasie of op enige tyd van die dag wanneer jy wil.

DAG 28 Protine en koolhidrate Groente Vrugte

Sondag 1 Eetlepel vetvrye 2 Tamaties 1 Lemoen of pomelo
maaskaas of roomkaas. 2 Komkommers of 2 x 3cm Pynappel
1 Blikkie tuna in water
1 Snytjie geroosterde
brood

Baie geluk, jy is n ster!!!!!

Dit was n TAAI 4 weke, maar die moeite werd. Komplimente gaan
instroom en jy kan baie trots wees op jouself.

As jy die eetplan stiptelik gevolg het behoort jy tussen 10-16kg te verloor het.
Onthou as jy enigiets weggelaat het OF gekroek het, moet jy van vooraf begin.

As jy nog kilogramme het om af te skud, wag tenminste 2 weke, stabiliseer jouself,

moenie ooreet nie en vermei suiker en vet. Doen week 1 en week 4, stabiliseer jouself
weer vir 2 weke, en doen weer week 1 en 4.

Epos jou before en after foto na my toe ook asseblief.