30 minutov domc TRX trnink

Je mon za 30 minut procviit svaly celho tla a vrazn zvit svou

fyzickou kondici? Na TRX ano! Vyzkouejte trninkov pln, kter vm
pome poslit cel tlo v mnoha rovinch. A navc vs to bude bavit.

www.TRXsystem.cz
autor: Luk Dubina
TRX zvsn trnink si zskv neustle vt oblibu. Nvtvnci fitcenter, wellness a
posiloven, kte hledaj nco novho ve svt fitness, projevuj stle vt zjem vyzkouet si
toto revolun nad.

Vzhledem k tomu, e lze neustle upravovat zt nastavenm polohy tla, je cvien

bezpen a efektivn i pro lidi s rznou rovn tlesn kondice.

I vrcholov sportovci vnmaj cvien na TRX velmi pozitivn a s respektem. Velice rychle
pochopili, e dky TRX rozvj vytrvalostn slu pomoc funknch pohyb a dynamickch
poloh, nikoli jen ve stoje, sedu nebo lehu jako u tradinch izolovanch cvien.

TRX nabz adu intenzivnch pohyb na procvien binch sval, sval zad, ramenou,
hrudnku a nohou. TRX trnink procviuje stle cel tlo.

www.TRXsystem.cz
autor: Luk Dubina
30 minutov univerzln trnink
Pipraveni? Jdeme na to. V trninkov rutin uveden ne, poslte cel tlo v mnoha rovinch
pohybu pomoc vysoce integrovanch pohyb.

Intenzitu u kadho cviku mete modifikovat vbrem postaven, volbou hl a postup pi

cvien. U zatenk doporuujeme zvolen mench hl. Mete tak prodluovat pracovn
intervaly, zkracovat odpoinkov intervaly nebo zvyovat nroky na kardiovaskulrn systm.

Cyklus zobrazen ne trv piblin 30 minut a je rozdlen na 3 kola.

Opakujte kad kolo trninku 2x ped pechodem na dal.

Zanme
Ped jakoukoliv fyzickou aktivitou je teba se dostaten rozcviit. Rozcvika slou k adaptaci

celho tla na fyzickou zt a nronj vkon. Rozcvice se tak k anglicky warm-up, co

znamen i zahvn nebo zaht.

Jde o to, vyprodukovat v tle a ve svalech teplo. Tato fze je nezbytnou soust kadho

trninku. Lep prunost a pohyblivost tla me pomoci snit riziko zrann. Dnen trend

dynamickho protaen je snahou dlat vechny cviky v pohybu, namsto pouhho statickho

protahovn.

www.TRXsystem.cz
autor: Luk Dubina
Prvn kolo
TRX LOW ROW 10 opakovn 15 sekund odpoinek

TRX CHEST PRESS 10 opakovn 15 sekund odpoinek

www.TRXsystem.cz
autor: Luk Dubina
TRX BICEPS CURL 10 opakovn 15 sekund odpoinek

TRX TRICEPS PRESS 10 opakovn 15 sekund odpoinek

www.TRXsystem.cz
autor: Luk Dubina
TRX POWER PULL 5 opakovn na kadou stranu 1 minuta odpoinek

opakovat kolo

www.TRXsystem.cz
autor: Luk Dubina
Druh kolo
TRX SPRINTER START 5 opakovn na kadou stranu 15 sekund odpoinek

TRX HAMSTRING CURL 10 opakovn 15 sekund odpoinek

www.TRXsystem.cz
autor: Luk Dubina
TRX LUNGE 5 opakovn na kadou stranu 15 sekund odpoinek

TRX HIP PRESS 10 opakovn 15 sekund odpoinek

www.TRXsystem.cz
autor: Luk Dubina
TRX CROSSING BALANCE LUNGE 5 opakovn na kadou 1 minuta
stranu odpoinek

opakovat kolo

www.TRXsystem.cz
autor: Luk Dubina
Tet kolo
TRX STANDING ROLLOUT 10 opakovn 15 sekund odpoinek

TRX HIP DROP 5 na kadou stranu 15 sekund odpoinek

www.TRXsystem.cz
autor: Luk Dubina
TRX MOUNTAIN CLIMBER 10 opakovn 15 sekund odpoinek

TRX HAMSTRING RUNNER 10 opakovn 15 sekund odpoinek

www.TRXsystem.cz
autor: Luk Dubina
TRX ATOMIC PUSH-UP 10 opakovn 1 minuta odpoinek

opakovat kolo

Streink
Po dokonen trninku nezapomete na streink procviench parti. Ke streinku meme
vyut stejn jako u rozcviky samotn TRX.

V kad poloze setrvvme a do mrnho nepohodl, piblin 30 a 60 vtein. Pohybujeme

se v rmci kadho protahovacho cviku podle toho, jak dlme pokroky.

www.TRXsystem.cz
autor: Luk Dubina
Zvr
Tento trnink je vhodn pro TRX zatenky i pokroil cvience. Jednotliv cviky jsou

poskldny tak, aby dolo k procvien celho tla. Jedn se o univerzln TRX trnink, kter

mete cviit doma, ve fitku nebo na cestch.

Pro pln zatenky doporuujeme absolvovat minimln 5 lekc s profesionlnm trenrem.

Naute se tak bezpen nastavit a ukotvit TRX, sprvn dchat a seznmte se s efektivnmi

principy zvsnho systmu.

Cvien na TRX je novmi cvienci hodnoceno jako nron, ale je velice oblben, vnmaj ho
pozitivn a vracej se k dalm trninkovm hodinm.

Pejeme hodn tst pi cvien a budeme rdi, kdy se na n Blog nebo Facebook budete
tak rdi vracet.

Vce informac naleznete na www.TRXsystem.cz

www.TRXsystem.cz
autor: Luk Dubina