Professional Documents
Culture Documents
Ne Znam Ni Ja
Ne Znam Ni Ja
Sve napomene su
desno od tabele Ponedjeljak Utorak Srijeda
Unos 300kcal Unos 300kcal Unos 300kcal
Banana ejk sa Salata mix (200g Banana ejk sa
vodom i pola mix zelena salata, vodom i pola
mjerice wheya ili krastavac, mjerice wheya ili
Obrok 1 2 jaja sa 100g paradajz) i 100g
mladog sira
2 jaja sa 100g
mladog sira. mladog sira.
Sretnooooo <
Napomena: Trening nap
Pocet cu ti pricat od dorucka. U dorucak kao Sto se trenin
obrok mozes unijeti manju kolicinu uh jer je to proteine i mas
pocetak dana ali stvarno ti nije ni toliko bademi, suncok
potrebno. Izmiksao sam dvije varijante a ti mozes pojesti o
sve ove varijante isto mozes mijesati npr. jaja tice poslije trenin
i salata... Sejk je uglavnom dobar ako zuris u ukoliko nemas
obroka 3. Sada, s
skolu..
iskreno prepor
Za rucak gledamo da ne unosis uh nikako, minuta. Nista pret
klasicna varijanta proteina i vlakana. ostali dio trening
Preporuka moja ti je da poneses od kuce. A trening koji ce bit
sto sam ti napisao za povrce, ja kupim sebi 4 vjezbe sa pauz
fitness mix povrca i ubacujem to zajedno sa Neke od vjezbi s
piletinom. preskakanje(prepo
Treci obrok je lagana varijanta masti, proteina odmoris 30s), st
od 80 godina ne
i neke salate. Ukoliko si preskocila obrok sa radis, kod mene
jajima za dorucak ubaci ga u ovaj obrok sebi step onaj m
noga(2 min radn
sebi od 2 do 3 v
ooo <3
Trening napomena:
Sto se treninga tice, prije treninga probaj jesti
proteine i masti, izvori toga su( ako si u skoli)
bademi, suncokretove sjemenke, orasi..Takodjer
mozes pojesti onu proteinsku cokoladicu. Sto se
tice poslije treninga popij dozu wheya ukoliko imas,
ukoliko nemas idi kuci i ubaci neku od varijanti
obroka 3. Sada, sto se tice samog treninga, ja bih ti
iskreno preporucio da tegove treniras 20-tak
minuta. Nista pretjerano(3-4 vjezbe od 2 seta), a da
ostali dio treninga 20-30 minuta, ostavis za kardio
rening koji ce biti umjeren. Probaj radit varijacije 3-
4 vjezbe sa pauzama od 2 minute izmedju vjezbi.
Neke od vjezbi su: traka(ubrzano hodanje), strik
preskakanje(preporuka tu je da radis 1:30min pa do
odmoris 30s), stepper(ne da se penjes kao osoba
od 80 godina nego malo ubrzano nego inace sto
radis, kod mene je to level 8 u teretani..),postavi
sebi step onaj mali i radi varijacije lijeva desna
noga(2 min radna serija, 1 min odmor). Rasporedi
sebi od 2 do 3 vjezbe kardia po treningu.