Flourish lj boldogan!

Seligman.indd 1 11/3/2011 12:58:10 PM

 Az elme kerekei

MEGJELENT KTETEK

Cskszentmihlyi Mihly: Kreativits

M. Scott Peck: Hazug emberek. A gonoszsg llektana
Cskszentmihlyi Mihly: Flow Az ramlat
Oliver Sacks: Zenebolondok. Mesk a zenrl s az agyrl
Jerome Groopman: Hogyan gondolkodnak az orvosok?
Oliver Sacks: Az elme szeme
Richard Wiseman: 59 msodperc. Egy kis sszel sokra msz

ELKSZLETBEN

Martin Seligman: Amin vltoztathatsz s amin nem.

tfog kalauz a sikeres nfejlesztshez
Paul Bloom: lvezetek titka. Mirt szeretjk azt, amit szeretnk

Seligman.indd 2 11/3/2011 12:58:13 PM

 Martin Seligman

FLOURISH LJ BOLDOGAN!
A boldogsg s a jl-lt
radiklisan j rtelmezse

AKADMIAI KIAD, BUDAPEST

Seligman.indd 3 11/3/2011 12:58:13 PM

 A fordts az albbi kiads alapjn kszlt:
Martin E. P. Seligman: Flourish. A Visionary New Understanding
of Happiness and Well-Being. New York, 2011.

Fordtotta
Bozai gota

ISBN 978 963 05 9150 8

Kiadja az Akadmiai Kiad, az 1795-ben alaptott

Magyar Knyvkiadk s Knyvterjesztk Egyeslsnek tagja
1117 Budapest, Prielle Kornlia u. 19.
www.akademiaikiado.hu

Els magyar nyelv kiads: 2011

Martin Seligman, Ph. D., 2011

Hungarian translation Bozai gota, 2011
Akadmiai Kiad, 2011

Minden jog fenntartva, belertve a sokszorosts, a nyilvnos elads, a rdi- s

televziads, valamint a fordts jogt, az egyes fejezeteket illeten is.

Printed in Hungary

Seligman.indd 4 11/3/2011 12:58:13 PM

 Tartalom

Elsz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9

I. J POZITV PSZICHOLGIA
1. Mi a jl-lt? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
Egy j elmlet szletse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
Az eredeti elmlet: autentikus letrm . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
Az autentikus letrm elmlettl a jl-lt elmletig . . . . . . . . . . 21
A jl-lt elmlet . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
A jl-lt elemei . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24
Kedvessggyakorlat . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29
A jl-lt elmlet sszegzse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32
rmllapot: a pozitv pszicholgia clja . . . . . . . . . . . . . . . . 35

2. Mindenki a maga boldogsgnak kovcsa: hatsos pozitv pszicholgiai

gyakorlatok . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38
Ksznltogats . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38
Megvltoztathat-e a jl-lt? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39
J volt az, hogy gyakorlat (Ms nven: Hrom lds) . . . . . . 41
Pozitv pszicholgiai beavatkozsok s esetek . . . . . . . . . . . . . . 43
Karaktererssgek-gyakorlat . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46
Pozitv pszichoterpia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48

3. Piszkos kis titok gygyszerekrl s pszichoterpirl . . . . . . . . . . 52

Gygyts kontra tneti kezels . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53
A 65 szzalkos hatr . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54
Aktv, konstruktv vlasz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55

Seligman.indd 5 11/3/2011 12:58:13 PM

 Mit kezdjnk a negatv rzelmekkel? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58
A gygyts j megkzeltse. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60
Alkalmazott pszicholgia kontra pszicholgiai alapok: problmk
kontra talnok . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62
Wittgenstein, Popper s a Penn . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63

4. A jl-lt tantsa: az alkalmazott pozitv pszicholgia varzslata . . . 70

Az els pozitv pszicholgia mesterkpzsi program . . . . . . . . . . 71
Az alkalmazott pozitv pszicholgia sszetevi . . . . . . . . . . . . . 72
Intellektulisan kihvst jelent, alkalmazhat tartalom . . . . . . . 72
Szemlyes s szakmai talakuls . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76
A coaching s a pozitv pszicholgia . . . . . . . . . . . . . . . . 76
talakulsok . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 78
A pozitv pszicholgia mint elhivatottsg. . . . . . . . . . . . . . . . . 82

5. Pozitv oktats: a jl-lt tantsa fiataloknak . . . . . . . . . . . . . . . 85

Tantsuk-e a jl-ltet az iskolban? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 86
A Penn Rugalmassg Program: mdszer a jl-lt iskolai oktatsra 88
A Geelong Gimnzium projekt . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 93
A pozitv oktats tantsa (nll kurzusok) . . . . . . . . . . . . . 96
A pozitv oktats integrlsa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 97
A pozitv oktats meglse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 99
Pozitv informatika . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 101
A prosperits j mrtke . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 104

II. HOGYAN LJNK POZITV LETET?

6. A hatrozott karakter (GRIT) s az eredmnyessg: az intelligencia
j elmlete . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 107
Siker s intelligencia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 108
Pozitv karakter . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 109
A jv vonzza, nem a mlt hajtja elre. . . . . . . . . . . . . . . . . 110
Mi az intelligencia? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 112
Gyorsasg . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 112
A lasssg ernye . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 116
A vgrehajt funkcik . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 118
Tanulsi arnyrtk: a gyorsasg els szrmazka . . . . . . . . . 119
nkontroll s hatrozottsg (GRIT) . . . . . . . . . . . . . . . . . . 121

Seligman.indd 6 11/3/2011 12:58:13 PM

 Hatrozottsg (GRIT) kontra nfegyelem . . . . . . . . . . . . . . 124
Kiemelked emberi teljestmny. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 125
A hatrozottsg (GRIT) elnyei. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 129
rdemjegyek tlaga . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 129
West Point . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 129
Az amerikai helyesrsi verseny . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 130
A siker elemeinek felptse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 130

7. Ers sereg: a katonk ltalnos alkalmassga . . . . . . . . . . . . . . 133

A pszicholgiailag fitt hadsereg . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 134
Globlis Felmr Eszkz (Global Assessment Tool GAT) . . . . . 136
Online kurzusok. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 144
rzelmi Fitness Modul. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 146
Csaldi Fitness Modul . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 148
Trsas Fitness Modul. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 150
Lelki Fitness Modul . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 156

8. Traumbl fejlds . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 159

Poszttraumatikus stressz zavar. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 159
Poszttraumatikus fejlds . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 165
Poszttraumatikus fejlds kurzus . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 167
Rugalmassg, lendlet mesterkurzus . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 169
A mentlis tarts felptse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 174
Forr helyzet: megkzds a katasztrfagondolatokkal vals idben 176
Vadsszuk le a j dolgokat! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 178
Karaktererssgek . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 178
Ers kapcsolatok kiptse. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 180
A mdszer belestse. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 184

9. Pozitv fizikai egszsg: az optimizmus biolgija. . . . . . . . . . . . 188

Feje tetejre lltani az orvoslst . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 188
A tanult tehetetlensg elmlet eredete . . . . . . . . . . . . . . . . . . 190
Szv- s rrendszeri betegsgek (Cardiovascular Disease CVD) . . . 196
A szv- s rrendszeri betegsgek sszegzse . . . . . . . . . . . . . 201
Fertz betegsgek . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 201
Rk s a tbbi hallok . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 208
A jl-lt akarattal befolysolhat-e, s hogyan vdhet? . . . . . . . . . 212

Seligman.indd 7 11/3/2011 12:58:13 PM

 Mirt van az, hogy az optimistk kevsb hajlamosak
a betegsgekre? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 213
Pozitv egszsgllapot . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 216
A hadsereg adatbzisa: nemzeti kincs . . . . . . . . . . . . . . . . . 219
Szv- s rrendszeri rtkek . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 221
Az edzettsg mint egszsgi rtk? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 222

10. A jl-lt politikai s gazdasgi hatsai. . . . . . . . . . . . . . . . . . 229

Tl a pnzen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 229
A GDP s a jl-lt kztti eltrs . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 230
Jlt s boldogsg. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 231
Pnzgyi vlsg . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 236
Etika kontra rtkek . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 236
Optimizmus s gazdasg . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 241
Visszahat s nem visszahat valsg . . . . . . . . . . . . . . . . . 242
51 szzalk . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 245

Fggelk Karaktererssgek teszt

Blcsessg s tuds . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 251
Btorsg . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 256
Embersg s szeretet . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 259
Igazsgossg . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 261
Mrtkletessg . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 264
Transzcendencia. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 266
sszegzs. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 271

Ksznetnyilvnts . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 273

Jegyzetek . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 277

Seligman.indd 8 11/3/2011 12:58:13 PM

 Elsz

Ez a knyv abban segt, hogy rmllapotban ljnk.

Tessk. Vgre kimondtam.
Szakmai letem sorn mindig kerltem az effle knnyelm grete-
ket. Kutat vagyok, radsul a tudomnyos mdszereket illeten kon-
zervatv. rsaim a tudomny gondos mdszerein, azaz statisztikai tesz-
teken, validlt krdveken, alaposan tanulmnyozott vizsglatokon s
nagy reprezentatv mintkon alapulnak; azaz ellenttben a npszer
pszicholgiai mvekkel s az nsegt knyvekkel tudomnyos megala-
pozottsguk miatt hihetek.
Elkpzelsem a pszicholgia cljrl legutbbi knyvem, az Auten-
tikus letrm (Authentic Happiness, 2002) megjelense ta megvlto-
zott; a pszicholgia mg nagyobb mrtkben vltozik. letem nagy r-
szben a pszicholgia tiszteletre mlt cljn dolgoztam, hogy enyhtsem
a szenvedst s megszntessem az letet megnyomort llapotokat. Az
igazat megvallva ez elg fraszt tud lenni. Ha az ember a szvre veszi a
szenveds pszicholgijt ahogy azt meg kell tenni, ha az ember depresz-
szival, alkoholizmussal, skizofrnival, traumkkal s a szenveds teljes
skljval, vagyis a pszicholgia alapanyagval foglalkozik , nagy meg-
terhels lehet a lleknek. A pszicholgia gyakorlata s gyakorlsa amikor
minden tlnk telhett megtesznk pciensnk jl-lte rdekben lta-
lban nem tesz jt a pszicholgus lelkivilgnak. Ha valami megvltozik a
gyakorl pszicholgus lelkben, az a depresszi irnyba hat.1
Rsze voltam a pszicholgiban bekvetkezett fldindulsszer vl-
tozs, a pozitv pszicholgia tudomnyos s szakmai mozgalom felemel-

Seligman.indd 9 11/3/2011 12:58:14 PM

 kedsnek. 1998-ban az Amerikai Pszicholgiai Trsasg (American
Psychological Association, APA) elnkeknt srgettem, hogy a pszicho-
lgia alapvet cljt j cllal egsztse ki: trja fel, mi teszi az letet lni
rdemess, s llaptsa meg, mik az ezt lehetv tev felttelek. A jl-lt
megrtse s az let pozitv feltteleinek megteremtse nem azonos az-
zal a cllal, hogy megrtsk a lelki szenvedst s megszntessk az letet
megnyomort llapotokat. Jelenleg vilgszerte tbb ezer ember dolgo-
zik a pozitv pszicholgia terletn,2 s erfesztseket tesznek e clok
elrsnek elsegtsrt. Ez a knyv az trtnetket, vagy legalbbis
trtnetk nyilvnos rszt mutatja be.
A privt rszt is be kell mutatni azonban. A pozitv pszicholgia az
embereket boldogabb teszi. Tantsa, kutatsa, coachknt vagy terapeu-
taknt val gyakorlati alkalmazsa, az, hogy pozitv pszicholgiai gya-
korlatokat tartunk tizedikes gyerekeknek, hogy megtantjuk kikpz-
tiszteknek, mit tantsanak a traumk utni felplsrl, ha ms pozitv
pszicholgusokkal tallkozunk, ha egyszeren olvasunk a pozitv pszi-
cholgirl: hozzjrul az emberi boldogsghoz. A pozitv pszicholgia
terletn dolgozknl nagyobb jl-ltben lkkel mg nem tallkoztam.
Maga a tartalom boldogsg, flow, rtelem, szeretet, hla, nmeg-
valsts, fejlds, jobb kapcsolatok is az ember j lelki egszsgrl
szl. Megvltoztathatja az letnket, ha megtudjuk, ezek kzl sokban
rsznk lehet, ha bepillantst kapunk a ragyog szemlyes jvbe.
Ezrt ez a knyv nveli az olvas jl-ltt s segt abban, hogy po-
zitv letet ljnk.

Seligman.indd 10 11/3/2011 12:58:14 PM

 1.

Mi a jl-lt?

Egszen mostanig titok volt, hogyan kezddtt valjban a pozitv pszi-

cholgia. Amikor 1997-ben megvlasztottak az Amerikai Pszicholgiai
Trsasg elnknek, hromszor annyi e-mailt kaptam, mint korbban.
Ritkn veszem fel a telefont, s hagyomnyos postai szolgltatst mr
nem hasznlok, de mivel az interneten huszonngy rs bridzsjtk
van, gyorsan s szorgalmasan vlaszolok e-mailjeimre. Vlaszaim ppen
olyan szkszavak, amennyi idm van, mg krtyapartnerem gondolko-
dik, mit hzzon. (E-mail cmem seligman@psych.upenn.edu. Nyugod-
tan rjanak, ha nem srtdnek meg az egymondatos vlaszokon.)
Kaptam azonban egy e-mailt 1997 vgn, amin nagyon elcsodlkoz-
tam, s a Mi van? mappmba hztam t. Egyszeren az llt benne:
Eljhetnl hozzm New Yorkba. Az alrs csak egy monogram volt.
Nhny httel ksbb egy koktlpartin voltam Judy Rodinnal, aki akkor
a Pennsylvania Egyetem rektora volt, ahol negyven vig tantottam. Judy,
aki most a Rockefeller Alaptvny elnke, vgzs volt a Pennen, amikor
n elsvesknt oda kerltem s egytt dolgoztunk Richard Solomon
pszicholgiaprofesszor llatviselkeds-kutat laborjban. Hamar ssze-
bartkoztunk; csodlattal s nem kis irigysggel figyeltem, ahogy Judy
nagyon fiatalon lett az Eastern Psychological Association elnke,3 aztn
a Yale Egyetem Pszicholgiai Karnak dknja, aztn a Yale rektora, majd
a Penn rektora. Mindekzben sikerlt egytt dolgoznunk egy vizsglat-
ban, ami az optimizmus s az ersebb immunrendszer kapcsolatt tanul-
mnyozta az idseknl, amikor Judy a MacArthur Foundation hatalmas
pszicho-neuro-immunolgiai projektjt vezette.4 A pszicho-neuro-im-

13

Seligman.indd 13 11/3/2011 12:58:14 PM

 Flourish lj boldogan!

munolgia tudomnya azt vizsglja, hogyan befolysoljk a pszicht rt

hatsok azokat a neurlis szint folyamatokat, amik az immunrendszer
mkdst irnytjk.
Ismersz egy bizonyos P.T.-t, aki e-mailt kldtt nekem, hogy lto-
gassam meg New Yorkban? krdeztem Judyt, aki ismer mindenkit, aki
valamit is szmt.
Menj el hozz! felelte izgatottan.
Kt httel ksbb egy jelletlen ajtnl talltam magamat Manhattan
zsfolt dli rszn, egy kis, koszos irodaplet nyolcadik emeletn. Sivr,
ablaktalan helyisgbe vezettek, melyben nem volt ms, mint kt sz haj,
szrke ltnys frfi s egy konferenciatelefon.
Egy meg nem nevezett alaptvny jogszai vagyunk magyarzta
egyikk, aki P. T.-knt mutatkozott be. Kivl embereket vlasztunk ki,
n pedig kivl ember. Tudni szeretnnk, milyen kutatst szeretne vgez-
ni, mire plyzna. Nem kisplys sszegeket kezelnk. Elre figyelmez-
tetjk azonban, hogy ha felfedi kiltnket, minden finanszrozs lell.
Rviden elmondtam a jogszoknak s a konferenciatelefonnak egyik
APA-kezdemnyezsemet az etnopolitikai jltrl (kln hangslyoz-
tam, hogy ez nem pozitv pszicholgia), s azt mondtam, hogy szeret-
nk tallkozni a npirts negyven vezet kutatjval. Ki akartam derte-
ni, melyek azok a felttelek, amelyek kztt npirts trtnik, vagy nem
trtnik, sszehasonltani kvntam a huszadik szzad tucatnyi npir-
tsnak helyszneit s krlmnyeit azzal az tven esettel, ami annyira
gyllettl fttt volt, hogy nagy valsznsggel npirts trtnhetett
volna, de nem trtnt. Aztn knyvet szerkesztenk arrl, hogyan lehet
elkerlni a npirtsokat a huszonegyedik szzadban.
Ksznjk, hogy ezt elmondta neknk mondtk alig t perc ml-
va. Ha visszamegy az irodjba, kldene neknk errl egy egyoldalas
sszefoglalt? s ne felejtsen kltsgvets-tervezetet mellkelni!
Kt httel ksbb egy szzhszezer dollrrl killtott csekk tnt fel az
rasztalomon. Kellemes meglepets volt, mert szinte minden tudom-
nyos kutats, amit addig terveztem, hosszadalmas finanszrozsi krv-
nyekkel, idegest szakmai vlemnyekkel, hivatali brokrcival, okta-
lan ksedelemmel, aprlkos revzikkal, majd elutastssal, vagy legjobb
esetben dbbenetes kltsgkurttsokkal jrt.

14

Seligman.indd 14 11/3/2011 12:58:14 PM

 Mi a jl-lt?

Megtartottam az egyhetes tancskozst; szimbolikus helysznt vlasz-

tottam hozz, az szak-rorszgi Derryt; negyven tuds, az etnopolitikai
erszak fejedelmei s fejedelemni rszvtelvel.5 Csak ketten ismertk
egymst trsadalomtudomnyi krkbl. Egyikk az apsom volt, Den-
nis McCarthy, nyugdjba vonult brit gyriparos. A msik a meg nem ne-
vezett alaptvny kincstrnoka, a Cornell Egyetem nyugalmazott mr-
nkprofesszora. Ksbb Dennis megjegyezte nekem, hogy soha ilyen
kedvesek nem voltak mg vele az emberek. Az Ethnopolitical Warfare6
(Etnopolitikai hadvisels) cm ktet, amit Daniel Chirot s n szerkesz-
tettnk, 2002-ben jelent meg. rdemes elolvasni, de nem errl szl ez a
trtnet.
Mr majdnem el is feledkeztem errl a bkez alaptvnyrl, melynek
mg mindig nem tudom a nevt, amikor hat hnappal ksbb jra fel-
hvott a kincstrnok.
Remek tallkoz volt, amit Derryben szerveztl, Marty! Kt nagy-
szer emberrel ismerkedtem meg ott; az orvos-antropolgus Mel Kon-
nerrel7 s azzal a McCarthy nev fickval. Jut eszembe, mit csinl? s te
mit akarsz csinlni legkzelebb?
Legkzelebb? hebegtem; egyltaln nem voltam felkszlve arra,
hogy jabb finanszrozsi krssel lljak el.
Ht, olyasmin gondolkodom, amit pozitv pszicholginak ne-
vezek.
s vagy egy percben elmondtam, mi is az.
Nincs kedved megltogatni bennnket New Yorkban? krdezte.
A ltogats reggeln felesgem, Mandy a legjobb fehr ingemet tette
elm.
Azt hiszem, inkbb a viseltesebb gallrt kne felvennem mond-
tam, a Manhattan dli rszn tallhat szerny irodra gondolva. Az iro-
da azonban idkzben Manhattan egyik legelegnsabb negyedbe klt-
ztt, a legfels emeletre; az iroda nagy volt, csupa ablak, de ugyanaz volt
a szituci: kt jogsz s egy konferenciatelefon. Az ajtra itt sem volt
kirva semmi.
Mi az a pozitv pszicholgia? krdeztk.
Krlbell tz percig magyarztam, aztn kiksrtek, s azt mondtk:
Ha visszar az irodjba, kldene neknk errl egy hromoldalas
sszefoglalt? s krjk, ne felejtsen kltsgvetst mellkelni.

15

Seligman.indd 15 11/3/2011 12:58:14 PM

 Flourish lj boldogan!

Egy hnappal ksbb csekket kaptam. Msfl milli dollrrl szlt.

A trtnet vge ugyanolyan furcsa, mint az eleje. Ezzel a finanszro-
zssal virgba szkkent a pozitv pszicholgia, s a nvtelen alaptvny
is rzkelhette ezt, mert kt vvel ksbb jabb egysoros e-mailt kaptam
PT-tl. Ez llt benne:
A MandelaMiloevi-dimenzi folytonos?
Hmmm mit jelenthet ez? tndtem. Tudtam azonban, hogy
nem vletlenl krdezi, amit krdez, ezrt legjobb tudsom szerint tuds
vlaszt kldtem. Krvonalaztam, mit tudunk a szentek s a szrnyek ter-
mszetrl s tenyszetrl.
Vlasza:
Nincs kedved megltogatni bennnket New Yorkban?
Ezttal a legjobb fehr ingemet vettem fel, s volt mr felirat az ajtn:
Atlantic Philanthropies. Mint kiderlt, az alaptvny egyetlen nagylel-
k szemly, Charles Feeney8 ajndka. Charles Feeney vmmentes bol-
tok zemeltetsbl szerezte a vagyont, s a teljes sszeget 5 millird
dollrt az alaptvnyra bzta, hogy j clra hasznljk fel. Az amerikai
jog miatt knytelenek voltak nyilvnos nevet hasznlni.
Azt szeretnnk, ha sszegyjten a vezet tudsokat a tmban, s
megvlaszolnk a MandelaMiloevi-krdst, a genetiktl a politika-
tudomnyon t a j s gonosz szociolgijig kzltk. Hszmilli
dollrt sznunk erre.
Ez rengeteg pnz, nyilvnvalan sokkal nagyobb pnz volt, mint
amennyit eddig brmikor brmire kaptam. A kvetkez hat hnapban a
kt jogsz s n megbeszlseket tartottunk, tervezetet rtunk s jrar-
tunk, hogy aztn a benyjtst kvet hten az alaptvny igazgattancsa
rsse a pecstet. Alapos, elegns tudomnyos munka volt.
Nagyon zavarban vagyunk, Marty kzlte PT telefonon. Az
igazgattancs elutastott bennnket. Ilyen mg soha nem fordult el.
Nem tetszett nekik a genetikai rsz. Azt mondtk, az valsgos politikai
robbanelegy.
Egy ven bell a jttemny kt csodlatos gondnoka eltnt. Pedig
olyanok voltak, mintha A milliomos cm tvmsorbl lptek volna ki.
(A The Millionaire az 1950-es vek tvsorozata volt, kamaszknt ezen
nttem fel. Valaki megjelent az ember ajtajnl egy egymilli dollros
csekkel.)

16

Seligman.indd 16 11/3/2011 12:58:14 PM

 Mi a jl-lt?

A kvetkez hrom vben figyelemmel ksrtem az Atlantic Philan-

thropies tevkenysgt afrikai seglyek, az regeds problmja, ror-
szg, iskolk s gy dntttem, hogy felhvom az alaptvny j gyveze-
tjt. Hajland volt beszlni velem, s szinte reztem, hogy megaclozza
magt az jabb krs ellen.
Csak azrt hvom, hogy ksznetet mondjak, s megkrjem, tol-
mcsolja legmlyebb hlmat Mr. Feeney-nek kezdtem. ppen j
idben jttek, s ppen a megfelel finanszrozst adtk a pszicholgia
egy jszer irnyvonalhoz, ami arrl szl, hogy mi teszi az letet lni
rdemess. Segtettek neknk, amikor a pozitv pszicholgia jszltt
volt, s nincs szksgnk tovbbi finanszrozsra, mert az irnyzat mr
nfenntart. De az Atlantic alaptvny segtsge nlkl mindez nem j-
hetett volna ltre.
Mg soha nem kaptam ilyen hvst mondta az gyvezet csodl-
kozva.

Egy j elmlet szletse

Az anonim alaptvnnyal val tallkozsom a pozitv pszicholgia utb-

bi tz vnek egyik legjobb pillanata volt; ez a knyv arrl szl, amit ez a
kezdet ltrehozott. Annak magyarzatt, hogy miv vlt a pozitv pszi-
cholgia, a pozitv s az rmllapot (flourishing) radiklis tgon-
dolsval kezdem. Legelszr s legfontosabbknt azonban el kell mon-
danom j gondolataimat a boldogsgrl.

Thalsz gy gondolta, hogy minden vz.9

Arisztotelsz szerint minden emberi cselekvs clja a boldogsg elrse.10
Nietzsche szerint minden emberi cselekvs clja a hatalomszerzs.11
Freud szerint minden emberi cselekvs clja a szorongs elkerlse.12

Ezek a hatalmas gondolkodk elkvettk a monizmus nagy hibjt:

minden emberi indtkot egyetlenre vezettek vissza. A monizmus a le-
het legkevesebb vltozbl a lehet legtbbet igyekszik kihozni, ezrt
lobog zszlval veszik a filozfiai knon alaptesztjt, a parszimniaelv
prbjt, miszerint a legegyszerbb magyarzat a legjobb magyarzat.
m a parszimninak van als kszbe: amikor tl kevs vltoz magya-

17

Seligman.indd 17 11/3/2011 12:58:14 PM

 Flourish lj boldogan!

rzza az adott jelensg sok nanszt, semmire nincs igazi magyarzat.13

A monizmus vgzetes e ngy hatalmas gondolkod elmleteire nzve.
Eredeti elkpzelsem e monizmusok kzl Arisztotelsz elmlethez
volt a legkzelebb hogy mindent, amit tesznk, azrt tesszk, hogy
boldogok legynk , de mr irtzom a boldogsg sztl, amit gy agyon-
hasznltak, hogy szinte teljesen elvesztette jelentst.14 A tudomny nem
tud dolgozni ezzel a fogalommal, nem hasznlhat olyan gyakorlati ter-
leteken sem, mint az oktats, a terpia, a kzgyek, vagy egyszeren egy
ember szemlyes letnek megvltoztatsa. A pozitv pszicholgiban az
els lps, hogy a boldogsg monista fogalmt hasznlhat elemekre
bontsuk. Szemantikai gyakorlatnl sokkal tbb mlik azon, hogy ezt jl
tegyk. A boldogsg megrtshez elmlet szksges, s ez a fejezet az j
elmletemet mutatja be.

A 2002-es elmleted nem lehet helyes, Marty mondta Senia Maymin,

amikor korbbi elmletemrl beszlgettnk, amit a Bevezets a pozitv
pszicholgiba cm eladsomon fejtettem ki 2005-ben az alkalmazott
pozitv pszicholgia mesterkurzus bevezet rjn. Senia harminckt
ves, a Harvardon vgzett matematika szakon, kitn minstssel; fo-
lykonyan beszl oroszul s japnul, sajt befektetsi alapot vezet: a po-
zitv pszicholgia mintakpe. Mosolya a legttongbb osztlytermeket
is tmelengeti, mg a Huntsman Hallt is, amit Hallcsillagnak neveznek
a University of Pennsylvania keretben mkd Wharton School zle-
ti tudomnyokat tanul hallgati, akiknek ez a fhadiszllsuk. Ebben
a mesterprogramban igazn klnleges hallgatk tanulnak: harminct
sikeres felntt a vilg minden rszrl, akik havonta egyszer replnek
Philadelphiba hrom napra, hogy a pozitv pszicholgia legjabb ered-
mnyeivel, technikival, valamint ezek szakterletkn val gyakorlati
alkalmazsaival ismerkedjenek.
Az Autentikus letrmben megfogalmazott elmlet arrl szl, amit
az emberek vlasztanak, de van benne egy nagy hinyossg: hinyzik be-
lle a siker s a szakmai tuds. Az emberek a sikerre nmagrt a sike-
ressgrt trekszenek15 folytatta Senia.
Ez volt az a pillanat, amikor kezdtem trtkelni a boldogsgot.

18

Seligman.indd 18 11/3/2011 12:58:14 PM

 Mi a jl-lt?

Amikor egy vtizeddel ezeltt megrtam az Autentikus letrmt, a Pozi-

tv pszicholgia cmet akartam adni neki, de a kiad gy gondolta, hogy
ha a boldogsg sz szerepel a cmben, tbben veszik meg a knyvet.
Sok csatt nyertem szerkesztk ellen, de a cmet illeten soha. gy maradt
a nyakamon ez a sz. (Az autentikus sem tetszik, mert ez az elnm-
tott szelf kifejezs szintn agyonhasznlt szelf szavnak kzeli roko-
na.) Ezzel a cmmel az alapvet problma nemcsak az, hogy nem fejezi ki
elg jl, mit vlasztunk, hanem a modern fl a boldog jelentsbe azon-
nal belehallja a jkedv, der, vidmsg, j kedly, mosolygs jelentst is.
Ugyanilyen bosszant, hogy a cm rm telepedett azzal a szrny smiley
arccal is, valahnyszor a pozitv pszicholgia bekerlt a hrekbe.
A boldogsg trtnetileg nem ll szoros kapcsolatban az ilyen he-
donizmussal a vidmsg s a der igen messze van attl, amirl Tho-
mas Jefferson a Fggetlensgi nyilatkozatban kijelentette, hogy minden
embernek joga van trekedni r16 , az n pozitv pszicholgiai trek-
vseimtl pedig mg messzebb esik.

Az eredeti elmlet: autentikus letrm

A pozitv pszicholgia eredeti szndkom szerint arrl szl, amit nma-

grt vlasztunk. Nemrgiben a minneapolisi repltren megmassz-
roztattam a htamat, mert gy reztem, jt tesz. nmagrt vlasztottam
a htmasszzst, nem azrt, mert nagyobb rtelmet adna az letemnek,
vagy valami ms okbl, de nagyon fontos tudatostani magunkban, hogy
vlasztsainkat gyakran nem az hatrozza meg, hogy mit rznk jnak.
Tegnap jjel gy hatroztam, hogy meghallgatom hatves gyerekem
gytrelmes zongora-eladst; nem azrt, mert ettl jobban reztem vol-
na magamat, hanem mert szli ktelessgem s rsze mindannak, ami
rtelmet ad az letemnek.
Az autentikus letrm elmlete azt jelenti, hogy a boldogsgot hrom
olyan elemre lehet bontani, amit nmagrt vlasztunk: pozitv rzelem,
elmlyls s rtelem. s mind a hrom elem knnyebben meghatroz-
hat s mrhetbb, mint a boldogsg. Az els a pozitv rzelem; amit
rznk: rm, elragadtats, eksztzis, melegsg, nyugalom stb. Ha sikere-
sen lnk e krl az lom krl, azt kellemes letnek nevezem.

19

Seligman.indd 19 11/3/2011 12:58:14 PM

 Flourish lj boldogan!

A msodik elem, az elmlyls a flow-rl szl: eggy vlni a zenvel,

megll az id, ntudatunkat vesztjk egy olyan tevkenysgben, ami na-
gyon lekt bennnket. Azt az letet, amit e clokat kvetve lnk, el-
mlylt letnek nevezem. Az elmlyls ms, mint a pozitv rzelem,
st van, hogy annak ppen ellentte; mert ha megkrdezzk a flow l-
mnyt tlket, mire gondolnak s mit reznek, ltalban azt mond-
jk: semmit.17 A flow llapotban eggy vlunk a trggyal. gy vlem,
hogy az sszpontostott figyelem, amit a flow llapota megkvetel, lek-
ti minden kognitv s rzelmi forrsunkat, amibl gondolat vagy rzs
keletkezhetne.
A flow llapothoz nem vezet kirlyi t. Ellenkezleg: minden ernk
s tehetsgnk kibontakoztatsa szksges ahhoz, hogy a flow llapot-
ban tapasztaljuk meg a vilgot.18 Az elmlyls s a pozitv rzelem kz-
ti egyik klnbsg az, hogy utbbihoz vannak erfesztst nem ignyl
kirlyi, rvidebb utak. Az ember vgezhet nkielgtst, bevsrlst,
szedhet gygyszert vagy nzhet tvt. Ezrt fontos, hogy pontosan is-
merjk erssgeinket, s megtanuljuk ket gyakrabban hasznlni, mert
gy gyakrabban juthatunk a flow llapotba.19
m a boldogsgnak van egy harmadik eleme: az rtelem. n a bridzs-
jtkkal jutok el a flow llapotba, de egy hossz verseny utn, ha a t-
krbe nzek, aggdom, hogy haszontalansgokkal tltm a hallig ht-
ralv idmet. Az elmlyls s az rm keresse gyakran magnyos,
szolipszista vllalkozs. Az ember elkerlhetetlenl rtelmet s clt keres
az letben.20 Az rtelmes let velejrja a valahov tartozs, s olyan cl
szolglata, amit nmagunknl tbbre tartunk; az emberisg megteremti
azt a pozitv intzmnyrendszert, ami mindezt lehetv teszi: a vallst,
a politikai prtokat, a krnyezetvdelmi mozgalmakat, a cserkszetet, a
csaldot.
Ez az autentikus boldogsg elmlete: a pozitv pszicholgia a boldog-
sg hrom rejtett alakban val megjelensrl szl. Ezek: pozitv rze-
lem, elmlyls s rtelem. Senia kritikja kikristlyostotta tz v tan-
tst, gondolkodst, elmlettesztelst, s arra ksztetett, hogy tovbb
csiszoljam. Az oktberben kezdd szemeszterben Huntsman Hallban
trtkeltem azt, amit addig a pozitv pszicholgirl gondoltam. trt-
keltem a pozitv pszicholgia elemeit s cljait is.

20

Seligman.indd 20 11/3/2011 12:58:14 PM

 Mi a jl-lt?

Autentikus letrm elmlet Jl-lt elmlet

Trgy: boldogsg Trgy: jl-lt
Mrtk: az lettel val Mrtk: pozitv rzelem, elmlyls, rtelem,
elgedettsg pozitv kapcsolatok s teljestmny
Cl: az lettel val elgedettsg Cl: az rmllapot nvelse azltal, hogy
nvelse nveljk a pozitv rzelmet, az elmlylst, az
rtelmet, a pozitv kapcsolatokat s
a teljestmnyt

Az autentikus letrm elmlettl a jl-lt elmletig

Korbban azt gondoltam, hogy a pozitv pszicholgia trgya a boldog-
sg, a boldogsg mrsnek aranyalapja az lettel val elgedettsg s a
pozitv pszicholgia clja az lettel val elgedettsg nvelse. Ma mr
gy vlem, hogy a pozitv pszicholgia clja a jl-lt, a jl-lt mrsnek
aranyalapja az rmllapot (flourishing), a pozitv pszicholgia clja pe-
dig az rmllapot nvelse. Ez a teria, amit jl-lt elmletnek nevezek,
nagyon klnbzik az autentikus letrm elmlettl, s ez az eltrs
magyarzatot kvn.
Az autentikus letrm elmlet hrom ponton nem egszen helytll.
Az els az, hogy a boldogsg (letrm) jellemz kznyelvi konnot-
cija kibogozhatatlanul sszefondik azzal az elkpzelssel, hogy az em-
ber vidm hangulatban van. A pozitv rzelem a boldogsg szilrd alap-
ja. Az elmlet kritikusai meggyzen rvelnek azzal, hogy az autentikus
letrm elmlet nhatalmlag s felhatalmazs nlkl jradefinilja a
boldogsg fogalmt oly mdon, hogy a pozitv rzelem mell berngatja
az elmlyls s rtelem kvnalmt is. Sem az elmlyls, sem az rte-
lem nem arra utal, hogyan rezzk magunkat, s br vgyhatunk elm-
lylsre s rtelemre, nem rszei s nem is lehetnek rszei annak, amit a
boldogsg jelent.
Az autentikus letrm elmlet msik hinyossga, hogy az lettel val
elgedettsg tlsgosan privilegizlt helyet foglal el a boldogsg mrs-
ben. Az autentikus letrm elmletben a boldogsg aranyalapja az let-
tel val elgedettsg, amit szles krben tanulmnyoztak olyan nbesz-
mols krdvekkel, amelyek a vlaszadkat arra krik, hogy 1-tl 10- ig
terjed skln jelljk, mennyire elgedettek az letkkel (1 = szrny,

21

Seligman.indd 21 11/3/2011 12:58:14 PM

 Flourish lj boldogan!

10 = idelis, jobb nem is lehetne).21 A pozitv pszicholgia clja ebbl az

aranyalapbl kvetkezik: az lettel val elgedettsg nvelse ezen a fl-
dn. Kiderlt azonban, hogy a vlaszadk erre a krdsre adott vlaszait
nagymrtkben az hatrozza meg, hogyan rzik magukat a krdsfeltevs
pillanatban.22 A sok emberrel vgzett vizsglatokbl a kutatk azt a k-
vetkeztetst vontk le, hogy a pillanatnyi hangulat tbb mint 70 szzal-
kos mrtkben befolysolja, milyen mrtk letelgedettsget jellnek
be, mg az aktulis letelgedettsg ebben az adatban csak 30 szzalkos
mrtkben jelenik meg.
Vagyis a pozitv pszicholgia rgi szp aranyalapja arnytalan mr-
tkben ktdik a hangulathoz, a boldogsgnak ahhoz a formjhoz, amit
a rgiek sznob mdon, de teljesen jogosan vulgrisnak neveztek. Az ok,
hogy megtagadom a privilegizlt helyet a hangulattl, nem sznobria,
hanem a felszabadts. A boldogsg hangulatszemllet megtlse a vi-
lg lakossgnak felt, az alacsony pozitv rzelemkifejez npessget
a boldogtalansg poklba szmzi. Br k nem jkedvek, a vilg npes-
sgnek ez a lehangolt fele taln nagyobb elmlylst s rtelmet l t,
mint a vidmak. Az introvertltakon sokkal kevsb ltszik a vidmsg,
mint az extrovertltakon,23 de ha a kzrdek alapja (ahogy erre az utols
fejezetben rkrdeznk) az, hogy hangulatrtelemben maximalizlja a
boldogsgot, az extrovertltak szavazatnak rtke sokkal nagyobb, mint
az introvertltak. A dnts, hogy inkbb cirkuszt ptsnk, mint knyv-
trat, azon alapul, hogy mennyi jrulkos boldogsg keletkezik, amiben
a vidmabbak nagyobb sllyal esnek latba, mint a kevsb vidmak. Az
elmlet, amelyik szmtsba veszi az elmlylst s rtelmet, valamint a
pozitv rzelem nvekedst morlisan felszabadt s demokratikusabb,
jobban szolglja a kzrdeket. s kiderlt, hogy az lettel val elgedett-
sg nem veszi figyelembe, mennyi rtelem van az letnkben s mennyi-
re vagyunk elmlylve munknkban, mennyire trdnk szeretteinkkel.
Az lettel val elgedettsg alapveten a vidm hangulatot mri, gy nem
jogos, hogy kzponti helyet foglaljon el egy olyan elmletben, ami a boldog-
sgtannl tbb igyekszik lenni.24
Az autentikus letrm elmlet harmadik elgtelensge, hogy a pozi-
tv rzs, az elmlyls s az rtelem nem merti ki azokat az elemeket,
amiket nmagukrt vlasztunk. Az nmagrt a kulcsfontossg ki-
fejezs: egy elmlet kulcseleme, a vlasztott dolog semmi ms clt nem

22

Seligman.indd 22 11/3/2011 12:58:14 PM

 Mi a jl-lt?

szolglhat. Ez volt a Senia kijelentsben rejl kihvs; azt lltotta, hogy

sokan csak a teljests kedvrt trekednek teljestmnyre. Egy helytl-
lbb elmlet teljesebb meghatrozst adhat az emberi vlaszts elemeirl.
gy jtt ltre ez az j elmlet, amelyik megoldja ezt a hrom problmt.

A jl-lt elmlet

A jl-lt sszetett fogalom (konstruktum), a boldogsg egyszer tapaszta-

lati jelensg (real thing). Az igazi tapasztalati jelensg kzvetlenl mr-
het, nllan ltez dolog. Az ilyen tapasztalati jelensg operacionali-
zlhat, azaz nagyon specifikus fokmrkkel meghatrozhat. Pldul a
meteorolgiban a szl ht hatst a hmrsklet s a vizet megfagyaszt
(zzmart, deresedst okoz) szl kombincijval hatrozzk meg. Az
autentikus letrm elmlet ksrlet arra, hogy az igazi tapasztalati je-
lensget, a boldogsgot, az lettel val elgedettsgknt magyarzzuk,
melyben az emberek 1-tl 10-ig terjed skln hatrozzk meg, meny-
nyire elgedettek az letkkel. Azok a legboldogabbak, akik a legnagyobb
fok pozitv rzelmet, elmlylst lik t s rtelmet tallnak letkben.
A jl-lt elmlet azt mondja, hogy a pozitv pszicholgia tmja nem a
tapasztalati jelensg, hanem a konstruktum a jl-lt , aminek teht sz-
mos mrhet eleme van, melyek mindegyik e tapasztalati jelensg, mind-
egyik a jl-lt alkotrsze, de nmagban egyik sem definilja a jl-ltet.25
A meteorolgiban az idjrs ilyen konstruktum. Az idjrs n-
magban nem tapasztalati jelensg. Szmos eleme van, mindegyik ope-
racionalizlhat, gy mindegyik tapasztalati jelensg; ezek alkotjk az
idjrst: a hmrsklet, a pratartalom, a szlsebessg, a lgnyoms stb.
Kpzeljk el, hogy tmnk nem a pozitv pszicholgia, hanem a szabad-
sg. Hogyan ltnnk neki a szabadsg tudomnyos tanulmnyozsnak?
A szabadsg konstruktum, nem tapasztalati jelensg; szmtalan elembl
tevdik ssze: hogyan rzik magukat az llam polgrai, milyen gyakran
tapasztalhat cenzra a sajtban, milyen gyakran tartanak vlasztsokat,
a parlamenti kpviselk s a lakossg arnya, a korrupt tiszt(sg)viselk
arnya, s szmtalan ms tnyez. A szabadsggal mint konstruktummal
ellenttben ezeknek az elemeknek mindegyike mrhet, de csak az ele-
mek mrsvel kapunk tfog kpet a szabadsg fokrl.

23

Seligman.indd 23 11/3/2011 12:58:14 PM

 Flourish lj boldogan!

A jl-lt struktrjban olyan, mint az idjrs s a szabadsg:

egyetlen sszetevjvel sem lehet kizrlagosan meghatrozni (a szak-
zsargonban a kizrlagos meghatrozs elnevezse: operacionalits);
de ez tbb elembl tevdik ssze. Ezzel ellenttben az lettel val elge-
dettsg gy operacionalizlja a boldogsgot az autentikus letrm elm-
letben, ahogy a hmrsklet s a szlsebessg meghatrozza a szl ht
hatst. Fontos, hogy a jl-lt elemei nmagukban is klnbz dolgok;
nem pusztn a pozitv rzelemhez ktd gondolatokrl s rzsekrl
szl nbeszmolk, mint az autentikus letrm eredeti elmletben.
A pozitv pszicholgia fkuszpontja ppen ezrt a jl-lt konstruktuma,
nem pedig az lettel val elgedetlensg entitsa. Feladatunk az, hogy
megnevezzk a jl-lt elemeit.

A jl-lt elemei

Az autentikus letrm elmlet veszlyesen kzel kerl Arisztotelsz

monizmushoz, mert abban a boldogsg az lettel val elgedettsggel
definilt, azaz operacionalizlt. A jl-lt szmos eleme biztonsgban el-
terelhet bennnket a monizmustl. Ez alapveten a szabad, knyszer
nlkli vlaszts elmlete, t eleme magban foglalja azt, amit a szabad
emberek nmagrt vlasztanak. A jl-lt minden elemnek hrom to-
vbbi elemet kell tartalmaznia:
1. Hozzjrul a jl-lthez.
2. Az emberek nmagrt, nem valamely ms elem elrsrt kere-
sik, trekednek r.
3. Minden ms elemtl fggetlenl definilt s mrt (kizrlagossg).

A jl-lt elmletnek t eleme van, mind az t elemnek hrom tulaj-

donsga. Ez az t elem: a pozitv rzelem, az elmlyls, az rtelem, a
pozitv kapcsolatok s a teljestmny. (Angolul: positive emotion, en-
gagement, meaning, positive relationships s accomplishment; ezek em-
lkezeterst rvidtse a PERMA.) Vizsgljuk meg ezt az t elemet a
pozitv rzelemtl kezdve!

24

Seligman.indd 24 11/3/2011 12:58:14 PM

 9.

Pozitv fizikai egszsg: az optimizmus biolgija

Az egszsg sszetett testi, mentlis s szocilis jl-lt,

nem egyszeren a betegsg vagy bntalom hinya.

Az Egszsggyi Vilgszervezet alkotmnya, 1946

Feje tetejre lltani az orvoslst

Harminct ve vagyok pszichoterapeuta. Nem vagyok nagyon j ebben
bevallom, jobban tudok beszlni, mint hallgatni , de idnknt elg
j munkt vgeztem, s segtettem pcienseimnek megszabadulni szinte
minden szomorsguktl, szinte minden szorongsuktl s szinte min-
den dhktl. Azt hittem, hogy munkm ezzel vget rt, s a pciensem
boldog lesz.
Boldog lett a pciensem? Nem. Mint a 3. fejezetben rtam, kiresedett
lett a pciens. Ez azrt van gy, mert a pozitv rzelem lvezsnek kpes-
sge, az, hogy az ember olyanokkal van egytt, akik trdnek vele, ha
van rtelme az letnek, ha elri a cljait s j kapcsolatokat pol, az tel-
jesen ms, mint az, amikor nem depresszis, nem szorong s nem dhs.
Ezek a depresszik llnak a jl-lt tjban, de nem teszik lehetetlenn a
jl-ltet; ahogy a szomorsg, a szorongs s a dh hinya sem garantlja
a boldogsgot. A pozitv pszicholgia tanulsga az, hogy a pozitv men-
tlis egszsg nem csak a mentlis betegsg hinyt jelenti.274
Kzhely, hogy az ember lehet mentlisan nem beteg, de megrekedhet
az letben s elertlenedhet. A pozitv mentlis egszsg jelenlt: a po-
zitv rzelem jelenlte, az elmlyls jelenlte, az rtelem jelenlte, a j
kapcsolatok jelenlte s a teljestmny jelenlte. A mentlis egszsg lla-
potban lenni nem egyszeren azt jelenti, hogy az ember mentes a rend-
ellenessgektl; a mentlis egszsg a boldogsg jelenlte, az az llapot,
amiben az ember kivirul.

188

Seligman.indd 188 11/3/2011 12:58:19 PM

 Pozitv fizikai egszsg: az optimizmus biolgija

Ez teljesen ellentmond annak a blcsessgnek, amit Sigmund Freud

nyjtott le a Snai-hegy magasbl: hogy a mentlis egszsg nem ms,
mint a mentlis betegsg hinya. Freud a filozfus Arthur Schopenhauer
(17881860) kvetje volt. Mindketten hittk, hogy a boldogsg illzi,
s a legjobb, amit remlhetnk, hogy minimumszinten tartjuk nyomo-
rsgunkat s szenvedseinket. Ne legyen ktsg e fell: a hagyomnyos
pszichoterpia nem arra van tervezve, hogy jl-ltet teremtsen, hanem
arra, hogy a lelki szenvedst cskkentse ami nmagban sem kis fel-
adat.
A testi egszsg terletn ugyanezt a blcsessget fogadtk el: a testi
egszsg nem ms, mint a testi betegsgek hinya. Az olyan nyilatkoza-
tok, mint amilyent az Egszsggyi Vilgszervezet is kzztett (lsd fent)
s a nemzeti egszsggyi intzmnyek neve ellenre (a nv flreveze-
t, mert kltsgvetsk tbb mint 95 szzalka a betegsgek enyhtsre
megy el),275 az egszsgtudomny szinte alig ltezik. Ezt tartotta szem
eltt Robin Mockenhaupt s Paul Tarini, a hatalmas Robert Wood John-
son Foundation munkatrsai, amikor felkrtek, hogy tartsak eladst a
pozitv pszicholgirl.
Azt szeretnnk, ha a feje tetejre lltand az orvoslst mondta Paul,
az ttr kezdemnyezsekrt felels igazgat. Az ttr kezdemnyezs
nluk az, aminek hangzik, a RWJF orvosi kutatsainak nagy rszt olyan
kitn tletekre adjk, mint a kvrsg cskkentse, ezrt a Pioneer
Branch feladata, hogy kiegyenslyozza a kutatsi portflit azzal, hogy
az orvosi kutatsok framn kvl es kutatsokat finanszroz; olyan
tleteket, amik bven megtrlhetnek az amerikai egszsggyben, az
amerikaiak egszsgben.
Nyomon kvettk, amit a mentlis egszsg tern alkottl, hogy tu-
datostani akarod, ez vals dolog, tlmutat s fellemelkedik a mentlis
betegsgek hinyn, s szeretnnk kiprblni ugyanezt a testi betegsgek
vonatkozsban folytatta. Vannak pozitv tulajdonsgok, egszsgva-
gyon-elemek, amikbl a testi egszsg aktulis llapota meghatrozhat?
Van olyan llapot, ami nveli az lettartamot, cskkenti a morbiditst,
ami jobb prognzishoz vezet, ha a betegsg mgis bekvetkezik, s ami
cskkenti az lethosszig tart egszsggyi ellts kltsgeit? Az egsz-
sg vals, nllan ltez dolog, vagy az orvoslsnak csak a betegsg hi-
nyra kell trekednie?276

189

Seligman.indd 189 11/3/2011 12:58:19 PM

 Flourish lj boldogan!

Ez elg volt ahhoz, hogy hevesebben kezdjen dobogni a szvem. En-

nek a nagy kiraksnak n csak egy elemn dolgoztam: egyetlen pszicho-
lgiai llapot, az optimizmus vizsglatval foglalkoztam, ami bejslja a
kevesebb testi betegsgnek, s lehetsges, hogy ebben oksgi szerepe is
van; mindebbl eredmnyek knz panormja kerekedett ki. Mindez
negyven vvel az eltt kezddtt, hogy Paullal s Robinnal trsalogtam.

A tanult tehetetlensg elmlet eredete

Tagja voltam annak a hrmas csapatnak kutattrsaim Steve Maier s

Bruce Overmier , amely a hatvanas vek kzepn felfedezte a tanult te-
hetetlensget.277 Azt talltuk, hogy llatok kutyk, patknyok, egerek,
st cstnyok is passzvv vlnak s feladjk a nehzsgekkel val meg-
kzdst, ha korbban gy ltek t kellemetlen dolgokat, hogy llapotuk
csillaptsra nem tehettek semmit. A tehetetlensggel kapcsolatos els
ksrletek utn ezek az llatok a kzepesen fjdalmas elektrosokk hat-
sra egyszeren lefekdtek, kivrtk, mg vget r, s meg sem prbltak
meneklni. Azok az llatok, akik az els ksrletben ugyanolyan ram-
tst kaptak, de el tudtak meneklni, ksbb nem mutattk a tehetetlen-
sg tneteit. Immunizldtak a tanult tehetetlensg ellen.
Az emberi lnyek pontosan ugyangy viselkednek, mint az llati l-
nyek: az emberi paradigma ksrletben, amit Donald Hiroto vgzett, s
amit azta sokszor megismteltek, a ksrleti alanyokat vletlenszeren
hrom csoportra osztjk.278 Ezt tridikus elosztsnak nevezik. Az egyik
csoportot (akiknek van meneklsi lehetsgk) kellemetlen, de kro-
sodst nem okoz esemnynek teszik ki, pldul hangos zajnak. Ami-
kor megnyomnak maguk eltt egy gombot, a zaj megsznik. A msodik
csoportot (akiknek nincs meneklsi lehetsgk) ugyanennek az inger-
nek teszik ki, de fggetlenl attl, hogy a ksrleti alanyok mit tesznek,
vagy mit nem tesznek, a hang magtl, befolysolhatatlanul sznik meg
s hangzik fel. A msodik csoport a dolog termszetnl fogva tehetet-
len, mivel annak a lehetsge, hogy a hang az tevkenysgk miatt
hallgat el, ugyanannyi, mint hogy a hang nem az tevkenysgk
miatt hallgat el, hiszen nem k adjk a vlaszreakcit. A tanult tehetet-
lensg a definci szerint azt jelenti, hogy az ember brmit tesz, nem tud-

190

Seligman.indd 190 11/3/2011 12:58:19 PM

 Pozitv fizikai egszsg: az optimizmus biolgija

ja megvltoztatni az esemnyt. Fontos, hogy a meneklsi lehetsggel

rendelkez s nem rendelkez csoportok esetben ugyanaz az objektv
stresszor. A harmadik (kontroll-) csoport egyltaln nem kap ingert. Ez
a tridikus ksrlet els rsze.
Krem, olvassa el jra ezt a bekezdst, hogy biztosan rtse a tridikus
elrendezst, mert enlkl a fejezet tbbi rszben nem sok rtelmet tall.
Az els rsz a tanult tehetetlensg kivltja, a msodik rsz a drmai
uthatsokat mutatja be. A msodik ksrlet rsznek vgrehajtsra k-
sbb, ms helyen kerl sor. A msodik rszben jellemzen mind a hrom
csoport tagjait beltetik egy flkbe. A ksrleti szemly megrinti a fl-
ke egyik falt, s megszlal a hangos zaj. Ha a ksrleti szemly a kezt
nhny centivel odbb mozdtja, a hang megsznik. A korbban elker-
lsi lehetsggel rendelkezett csoport tagjai knnyen megtanuljk, hogy
ha elmozdtjk a kezket, a hang megsznik. Azok, akik abban a cso-
portban voltak, amelynek tagjai nem tudtk megszntetni a kellemetlen
ingert, jellemzen nem mozdulnak. Csak lnek s vrjk, hogy magtl
elmljon a hang. A ksrlet els rszben az rgzlt bennk, hogy mind-
egy, mit tesznek, nem tudjk befolysolni a trtnst, ezrt a msodik
rszben arra szmtva, hogy ezttal sem tudjk befolysolni a trtnst,
meg sem prblnak meneklni a helyzetbl.
Rengeteg anekdott ismertem olyanokrl, akik megbetegedtek, st
meghaltak a tehetetlensg llapotban, ezrt azon kezdtem tndni, va-
jon a tanult tehetetlensg valahogy bejuthat-e a testbe, s alshatja-e az
egszsget s a vitalitst. Ennek fordtottjn is gondolkoztam:
Paul Tarini krdsn. Lehet, hogy a hatstudat a tehetetlensg ellen-
tte valahogy bejut a szervezetbe s megersti a testet?
A tridikus elrendezs hrom csoport: meneklsi lehetsggel,
meneklsi lehetsg nlkli s kontrollcsoport a jl kivitelezett tanult
tehetetlensgi ksrletek ismertetjegye. A tridikus elrendezs azrt
sszer, mert az tlagos kontrollcsoport, melynek tagjai nem szereztek
tapasztalatot a sztesszorral, lehetv teszi a ktirny kvetkeztetst. Va-
jon a tehetetlensg krostja az embert, s ezzel egy idben a hatstudat
megersti a szemlyt? A Krost-e a tehetetlensg (a patologikus)
krdsre a vlasz a msodik rszben rejlik, amikor sszehasonltjuk
a menekls lehetsge nlkl kellemetlen zajingert kapott embereket a
norml kontrollcsoporttal, akik a ksrlet els rszben egyltaln nem

191

Seligman.indd 191 11/3/2011 12:58:19 PM

 Flourish lj boldogan!

kaptak zajingert. Ha az els rszben a menekls lehetsge nlkl kelle-

metlen zajingert kapott csoport a msodik rszben rosszabb eredmnyt
mutat, mint a kontrollcsoport, az azt jelenti, hogy a tehetetlensg kro-
stotta ket.
A msik pluson az a krds, hogy Megersti-e a hatstudat a sze-
mlyt? Erre a krdsre (a pozitv pszicholgia krdsre) a vlasz szin-
tn a msodik rszben rejlik; sszehasonltjuk a menekls lehetsgvel
kellemetlen zajingert kapott embereket a norml kontrollcsoporttal, akik
a ksrlet els rszben egyltaln nem kaptak zajingert. Ha k a ksrlet
msodik rszben jobban teljestenek a kontrollcsoportnl, az azt jelenti,
hogy a hatstudat megerstette ket. Tudnunk kell, hogy a tehetetlen
csoport gyenge teljestmnye a hatstudatos csoporthoz kpest kevsb
rdekli a tudomnyt, mint a kt csoport s a kontrollcsoport sszehason-
ltsa, mivel a tehetetlen csoport gyengbben teljest, mint a hatstudatos
csoport, ha a tehetetlensg gyengti, vagy a hats-tudat ersti az embe-
reket, vagy ha mindkt felttelezs igaz.
Ez a gondolat volt Paul Tarini krdsnek alapja; olyan nyilvnval
meglts, hogy knny elsiklani felette. A pszicholgia, az orvostudo-
mny, mely Freudot s az orvosi modellt kveti, a patolgia szemvegn
t szemlli a vilgot, s csak az rtalmas esemnyek mrgez hatsait
vizsglja. A pszicholgia s az orvostudomny a feje tetejre ll, amikor a
patolgia ellenttrl, a megerst s hasznos hatsokrl krdezzk. Va-
ljban brmilyen igyekezet a tpllkozs, az immunrendszer, a jlti
rendszer, a politika, az oktats, az etika , amely a rossz helyzet orvosl-
sra irnyul, elmulasztja ezt a beltst, s csak flmunkt vgez: kijavtja
a hibkat, de nem pt erssgeket.

A betegsg pszicholgija

A tanult tehetetlensg rvn kerltem kapcsolatba a testi betegsgek

pszicholgijval. Legjobb ksrletnk a testi egszsggel tridikus el-
rendezsben a patknyok s a rkbetegsg kapcsolatt vizsglta. Made-
lon Visintainer s Joe Volpicelli akkor mindketten vgzs tantvnyaim
beltettek a patknyok hasregbe egy tumort, aminek 50 szzalkos
a hallozsi arnya (LD 50). Aztn a patknyokat vletlenszeren kiv-
lasztva hrom pszicholgiai felttel csoportba osztottuk: az egyik csoport

192

Seligman.indd 192 11/3/2011 12:58:19 PM

 Pozitv fizikai egszsg: az optimizmus biolgija

hatvanngy enyhn fjdalmas elkerlhet ramtst kapott (hatstudat),

a msik ugyanennyi, de elkerlhetetlen ramtst (tehetetlensg), a har-
madik egyltaln nem kapott ramtst (kontrollcsoport). Ez volt a k-
srlet els rsze.
A ksrlet msodik rszben csak vrtunk, hogy kiderljn, mely pat-
knyok kapnak rkot s halnak meg, s melyek gyzik le a tumort. Mint
az vrhat volt, az ramtst nem kapott kontrollcsoport fele elhullt. Az
elkerlhetetlen ramtst kapott csoportban az llatok hromnegyede
elpusztult, ami azt mutatja, hogy a tehetetlensg legyengti a testet. Az
elkerlhet ramtst kapott csoportban az llatok negyede pusztult el,
ami azt mutatja, hogy a hatstudat ersti a testet.
Meg kell emltenem, hogy ez a ksrlet ami a Science hasbjain jelent
meg 1982-ben279 az utols alkalom volt, amikor llatksrletet folytat-
tam,280 s fontosnak tartom, hogy ennek elmondjam az okt: az etikai ok
az, hogy szeretem az llatokat; letemet gazdagtottk kutyink. Nagyon
nehezemre esett fjdalmat okozni az llatoknak, brmilyen okbl is, le-
gyen az akr humanitrius ok. De a tudomnyos rv szmomra tbbet
mond: ltalban vannak kzvetlenebb mdok is arra, hogy vlaszt kap-
jak az engem legjobban rdekl krdsekre, s ezekben a ksrletekben
nem kell llatokat hasznlni, mert emberekkel is elvgezhetk. Minden
llatksrletnek, ami az emberekre vonatkoz rvnyessget akar bizo-
nytani, meg kell kzdenie a kls validits problmjval.
Ez egy alapvet fontossg, elhanyagolt s tulajdonkppen szakl-
las krds. Ami engem a ksrleti pszicholgihoz vonzott, az ppen a
szigorsga volt, amit bels validitsnak neveztek. Kontrolllt ksrletet
vgezni a bels validits szabvnyaranya, mert ez feltrja az ok-okozati
viszonyokat. Vajon a tztl forr a vz? Gyjtsunk tzet s a vz forrni fog.
Tz (kontrollcsoport) nlkl a vz nem forr. A nem kontrolllhat rossz
esemnyek gyorstjk a tumor nvekedst? Adjunk az egyik patkny-
csoportnak kivdhetetlen ramtst, a msiknak ugyanolyan, de kivd-
het ramtst, s hasonltsuk ssze egy olyan csoporttal, amelyik nem
kap ramtst. Azokban a patknyokban, amik elkerlhetetlen ramtst
kapnak, gyorsabban nvekszik a tumor; vagyis az elkerlhetetlen ram-
ts tumornvekedst okoz a patknyokban. De mit mond ez neknk
az emberek rkbetegsgrl s arrl, hogy a tehetetlensg rzse hogyan
befolysolja a rkot az emberben? Ez a kls validits problmja.

193

Seligman.indd 193 11/3/2011 12:58:19 PM

 Flourish lj boldogan!

Amikor laikusok a pszicholgiai ksrletekkel kapcsolatban azt rjk

fel, hogy a ksrleti alanyok csak fehr patknyok s msodves hallga-
tk, az kls validits. Tvol lljon tlem a szk ltkr fanyalgs, amit
a pszicholgusok oly knyelmesen nem vesznek tudomsul; ez egylta-
ln nem felsznes fanyalgs, hanem mly aggly. A Homo sapiens nagyon
sok vonatkozsban klnbzik a Rattus norvegicus fehr, laboratriumi
vltozattl. Az elkerlhetetlen ramts nagyon sokban eltr attl, hogy
az ember megtudja, a gyermeke csnakbalesetben megfulladt. A tumor,
amit a Rattus norvegicus testbe ltettnk, nagyon sokban klnbzik
a Homo sapiens testben termszetes krlmnyek kztt elfordul
tumortl. Ezrt mg ha a bels validits tkletes is szigor ksrleti
elrendezs, a kontrollcsoport pontos, a minta elg nagy ahhoz, hogy a
vletlenszer kivlaszts lehetsges legyen mg mindig nem vonhatjuk
le bizonyossggal azt a kvetkeztetst, hogy milyen hatsa van az embe-
rek betegsgre a kontrolllhatatlan rossz esemnyeknek.
Ha valamit nem rdemes csinlni, azt jl csinlni sem rdemes.
Kezdtem elgondolkodni azon, hogy a kls validits sokkal fonto-
sabb, de sokkal nehezebb tudomnyos kvetkeztets, mint a bels va-
lidits megteremtse.281 Az akadmikus pszicholgiban egsz kurzuso-
kat tartanak a bels validits megteremtsrl; minden komoly egyetem
hallgatinak mdszertan kurzusokat kell teljestenik. Ezek a kur-
zusok teljes mrtkben a bels validitsrl szlnak, s szinte soha nem
foglalkoznak a kls validitssal, amit gyakran azzal intznek el, hogy
a laikusokat nem rdekli a tudomny. Sok szz pszicholgiaprofesszor
l abbl, hogy a bels validitst tantja; senki nem l azonban a kls
validits tantsbl. Ktsgtelen, hogy a kzvlekeds a szigor, alapos
tudomnyban is ktelkedik, s ez azrt van, mert a kls validits szab-
lyai nem tisztzottak.
A ksrleti alanyok kivlasztsa pldul tlnyomrszt knyelmi
szempontok figyelembevtelvel trtnt, nem abbl a megfontolsbl,
hogy milyen kvetkeztetseket lehetne levonni, ha a ksrlet mkdik.
A pszicholgia sosem hasznlt volna fehr patknyokat, ha a videoj-
tkokat mr 1910-ben felfedeztk volna. A msodves egyetemi hall-
gatkat sosem vlasztottk volna ksrleti alanynak, ha a vilghl mr
1930-ban rendelkezsnkre llt volna. Szmomra tudomnyos tren az
a tanulsg, hogy a lehet legnagyobb mrtkben el kell kerlni a kls

194

Seligman.indd 194 11/3/2011 12:58:20 PM

 Pozitv fizikai egszsg: az optimizmus biolgija

validitst, mgpedig gy, hogy emberekkel dolgozunk a val vilgbeli

hatstudat s val vilgbeli tehetetlensg jelensgein megismtelhet
krlmnyek kztt. Vannak esetek, amikor szerintem az llatksrlet
szksgessge igazolhat, de ezek olyan terleteket rintenek, ahol a kl-
s validits problmi nem jelentsek, a ksrlet emberekkel val folyta-
tsnak etikai agglyai lekzdhetetlenek s az ember szmra hatalmas
az elny. Hiszem, hogy minden, ebben a knyvben szerepl tma jobban
megvilgthat emberekkel folytatott ksrletekkel, ezrt most ezekkel
folytatom.
A fenti tanult tehetetlensg lersomhoz hozz kell tennem egy fontos
tnyt: amikor embereknek elkerlhetetlen zajingert, embereknek, illetve
llatoknak elkerlhetetlen ramtst adtunk, nem mindegyik vlt tehe-
tetlenn. ltalban azt figyeltk meg, hogy az emberek egyharmada (s
a patknyok egyharmada s a kutyk egyharmada) esetben nem alakult
ki a tanult tehetetlensg. Megfigyelsek szerint az emberek krlbell
egytizede (valamint a patknyok egytizede s a kutyk egytizede) eleve
tehetetlen volt s passzivitsuk kivltshoz nem volt szksg laborat-
riumi esemnyre. Ez a megfigyels vezetett a tanult optimizmusnak
nevezett terletre.282
Ki akartuk derteni, ki az, aki sosem lesz tehetetlen, ezrt szisztemati-
kusan kerestk, hogyan magyarztk a rossz esemnyeket azok, akikben
nem tudtuk kivltani a tanult tehetetlensg llapott.283 Azt talltuk, hogy
azok az emberek, akik gy gondoljk, hogy letk nehzsgei ideiglene-
sek, megvltoztathatk s helyi loklis jellegek, nehezen tehetk tehe-
tetlenn a laboratriumban. Amikor a laboratriumban elkerlhetetlen
zajjal vagy az letben szerelmi visszautastssal tallkoznak, arra gondol-
nak: Nem tart sokig, hamar vge lesz, tehetek valamit ellene, s ez csak
ebben az egy helyzetben fordul el. Gyorsan helyrejnnek a nehzsgek-
bl, s nem viszik haza a munkahelyi problmkat. ket optimistnak
nevezzk. Velk ellenttben azokbl az emberekbl, akik rendszerint azt
gondoljk, hogy Ez rkk gy lesz, ez mindent als, mindent tnkretesz
s semmit nem tehetek ellene, laboratriumi krnyezetben knnyen ki-
vlthat a tanult tehetetlensg llapota. Nem plnek fel a veresgbl,
hzassgi problmikat beviszik a munkahelykre. ket nevezzk pesz-
szimistnak.

195

Seligman.indd 195 11/3/2011 12:58:20 PM

 Flourish lj boldogan!

Ezrt krdveket dolgoztunk ki az optimizmus mrsre,284 valamint

elemz technikt fejlesztettnk ki,285 hogy vakkdolssal rtkelhessnk
minden mert-tel kezdd magyarz mellkmondatot beszdben, j-
sgokban, szemlyes naplkban, hogy olyan embereket elnkket,
sportsztrokat s mr nem lket is felmrhessnk optimizmus szem-
pontjbl, akik nem tltik ki a krdvet. Azt talltuk, hogy a pesszimistk
knnyebben esnek depressziba, mint az optimistk, alacsonyabb teljest-
mnyt nyjtanak munkjukban, az osztlyteremben s a sportplyn, va-
lamint szemlyes kapcsolataik ingatagabbak.286
Vajon a pesszimizmus s az optimizmus, a tanult tehetetlensg s ha-
tstudat nagy ersti befolyssal vannak a betegsgre? s ha igen, mi-
lyen mechanizmusok ltal? A pozitv pszicholgia tbbi vltozja, mint
az rm, az lnksg, a vidmsg befolysoljk a betegsget? Ezt beteg-
sgcsoportonknt mutatom be, az albbi sorrendben: szv- s rrendszeri
betegsgek, fertz betegsgek, rk s ltalnos halandsg.

Szv- s rrendszeri betegsgek

(Cardiovascular Disease CVD)

Az 1980-as vek kzepn 120, els infarktusn tesett San Francisc-i

frfi kezeletlen kontrollcsoportot alkotott a nagyon nagy mintn felvett
Multiple Risk Factor Intervention Trial (MR FIT) vizsglatban. Ez a vizs-
glat nagyon sok pszicholgusnak s kardiolgusnak okozott csaldst
azzal, hogy vgl nem mutatta ki: a pciensek szemlyisgt A tpu-
srl (agresszv, idszortsban l, ellensges) B tpusra (laza, kny-
nyed) megvltoztatni trekv pszichoterpia brmilyen hatssal lenne a
CVD-re. A kontrollcsoport 120 kezeletlen tagja azonban nagy mrtkben
felkeltette a Pennsylvania Egyetem egyik vgzse, Gregory Buchanan r-
dekldst, s az enymet is, mert olyan sok mindent tudhattunk els
szvinfarktusukrl: a szvizom krosodsnak mrtkt, a vrnyomst, a
koleszterinszintet, a testtmegindexet s letstlusukat vagyis a szv- s
rrendszeri betegsgek sszes rizikfaktort. Ezen kvl a frfiakkal in-
terjt is ksztettek az letkrl, csaldjukrl, munkjukrl, hobbijaikrl.
Videra vett interjikbl kikerestnk minden mert mondatot, s opti-
mizmus-pesszimizmus szempontbl kdoltuk ezeket.

196

Seligman.indd 196 11/3/2011 12:58:20 PM