Burgerschap onderzoek

Bewegen.
Mijn score op testjeleefstijl.nl
Jij voldoet aan de combinorm voor bewegen door de Nederlandse Norm Gezond
Bewegen en/of de Fitnorm. Heel goed van je. Dat betekent simpelweg dat je genoeg
beweging krijgt. Dat is gezond. Hou dat vol, dan blijf je lekker fit. Misschien heb je de
smaak te pakken en wil je meer gaan bewegen. Dat kan natuurlijk altijd. Kijk op de
Tips en advies pagina voor meer informatie.

Conlusie: volgens de testjeleefstijl beweeg ik voldoende. Maar ik vraag me dit af

omdat ik eerlijk gezegd bij de andere tests ook verassende uitkomsten krijg. Zoals
dat ik bijvoorbeeld actie moet ondernemen bij het gebruik van mijn drugs. Terwijl ik
helemaal geen drugs gebruik, maar wel ooit geprobeerd heb? Dus ik vraag me af
hoe betrouwbaar deze uitkomst is, dus dit wil ik nu gaan onderzoeken.

Hoeveel beweging dien je te hebben?

Elke dag een uur of langer bewegen,
zoals actief buitenspelen, fietsen of Minstens 3 keer per week
Kinderen en voetballen 20 minuten of meer
jongeren Dit moeten 2 keer of vaker per week intensiever bewegen,
(4 t/m 17 jaar) activiteiten zijn waarvan je fitter wordt of zoals trampoline springen,
fit blijft, zoals oefeningen in kracht, hockeyen of judo.
lenigheid en cordinatie.
Minstens 3 keer per week
Volwassenen Minstens 5 dagen per week een half uur 20 minuten of meer
(18 t/m 54 jaar) bewegen, zoals stevig wandelen, flink in intensiever bewegen,
huis schoonmaken of badmintonnen. zoals aerobics, schaatsen
of tennissen.
Minstens 5, maar het liefst 7 dagen per
week een half uur bewegen, zoals de
Minstens 3 keer per week
hond uitlaten, tuinieren of fitnessen.
Ouderen 20 minuten of meer
Daarnaast minimaal 2 keer per week
(55 jaar en intensiever bewegen,
krachtoefeningen. Ben je niet actief?
ouder) zoals flink fietsen,
Dan is alle extra beweging nuttig, maakt
wandelen of fitness
niet uit hoe vaak, hoe zwaar en wat voor
beweging.

Zoals je hierboven kan lezen geld voor mij (22 jaar oud) dat ik minstens drie keer per
week minimaal 20 minuten intensief moet bewegen/sporten. Dit haal ik. Ik ga
regelmatig naar de sportschool waar ik een klein uurtje aan spieroefeningen doe.
Niet al te intensief bewegen zou je zeggen.

Echter loop ik ook regelmatig hard. Tot een jaar geleden liep ik schemas en
dergelijke. Vaak rende ik dan een afstand van totaal 5 kilometer. Hier deed ik dan
ongeveer 25 minuten over. Dus redelijk snel. Conditioneel was het goed gesteld.
Maar sinds een aantal maanden is het fout gegaan. Door een knieblessure (een
zogenaamde rennersknie) is het sporten bij mij aanzienlijk minder geworden.
Na de eerste keer pijn te voelen heb ik besloten een langere tijd rust te nemen. Plus
minus anderhalve maand rust heb ik genomen van het hardlopen.
Na deze periode begon ik weer te rennen, maar vrijwel direct trad de pijn weer op in
mijn linkerknie. Dus mijn hardloopronde werd gestaakt en ik merkte dat ik er erg
gerriteerd door raakte.

Vervolgens besloot ik de dokter te bezoeken. Deze verwees mij door naar een
speciaalzaak in het aanmeten van hardloopschoenen.
Hier bracht ik een bezoek aan. Ik liet hardloopschoenen aanmeten en na een nieuwe
periode van rust begon ik wederom vol goede moed aan het hardlopen. Ik merkte dat
ik conditioneel achteruit was gegaan en begon rustig op te bouwen. Maar steeds
weer kwam de scherpe pijn terug. Na een kleine minuut rennen al zelfs.

Nu merk ik van mezelf dat ik mijn motivatie enigszins verloren ben. Omdat ik (zo
voelt het) geen meter meer vooruit kom. Ook de sportschool heb ik een beetje links
laten liggen hoewel ik nog steeds een abonnement heb.

Conclusie
Voorheen kon ik zeggen dat ik meer dan genoeg beweging kreeg. Met een
hardloopschema van 3 keer per week en een coopertest uitslag van uitstekend.
Maar dit is de laatste tijd enorm achteruit gegaan door een vervelende blessure waar
ik maar vanaf lijk te komen. Nu komt het er soms nog van dat ik 2 keer in de week
probeer te rennen. Maar dit is dan vaak minimaal en met weinig inzet.