Tartalomjegyzk

Elsz 9
A szerzk 10
Kettnkrl 12
Mirt rtuk meg ezt a knyvet? 13
Meglni a pillanatot 14
Az ego 23
Szorongs az elvrsok miatt 26
Stressz a npbetegsg 29
Vedd szre! 35
Akkor kezddik, amikor fiatalok vagyunk 40
Gyermek- s fiatalkori stressz 46
nbecsls 59
Aggodalmaskods 62
Szorongs 65
Bntudat 69
Elvrsok s ktelezettsgek 71
Mi a tkletessg? 75
Egszsges gondolatok 82
Az vagy, amit gondolsz 91
Bosszsg s harag 95
Kommunikci 101
Megerstsek 110
Pletyka 113
Tervezs s szervezs 116
Testmozgs 125
Alvs 127
Gygyszert szedni vagy sem? 132
A serkentszerek nem teszik knnyebb az letet 134
Sznek s formk hogy jl rezzk magunkat! 140
Az egszsg megteremtse 148
Vltozsok s szoksok 155
Megrdemled, hogy jl rezd magad! 163
Mats s Susan ma 165
Ksznetnyilvnts 167
Elsz

J bartaim, Mats s Susan felkrtek, hogy olvassam el ezt a knyvet,

amit nagy lvezettel s igen nagy alapossggal meg is tettem. Mr
rtem a kzdelmet, amin keresztlmentek, s azt, hogy az bol-
dogsghoz s harmnihoz vezet tjuk hogyan lehet a blcsessg
forrsa neknk. Hatalmas bels errl tanskodik az, hogy btrak
voltak, hogy tallkoztak nmagukkal s a msikkal, s hogy kpesek
voltak segtsget krni.
Biztos vagyok benne, hogy Mats s Susan trtnete sokaknak fog
segteni abban, hogy vltoztassanak az letkn, s jobban hallgassa-
nak a bels gondolataikra s a megrzseikre. gy teht nagy rm-
mel adom t neked ezt a knyvet, kedves Olvas, s azt kvnom,
hogy talld meg azt az ihletet s ert, amit Mats s Susan meg sze-
retne osztani veled!
Mikael Wertwein

9
Meglni a pillanatot

Amikor megkrdeztk a Dalai Lmt, hogy mi lepi meg az emberi-

sgben leginkbb, azt vlaszolta:
Az ember felldozza az egszsgt, hogy pnzt keressen. Aztn fel-
ldozza a pnzt, hogy visszaszerezze az egszsgt. s mivel olyan
izgatott a jvjvel kapcsolatban, hogy elfelejti lvezni a jelent, az
eredmny az, hogy nem l sem a jelenben, sem a jvben; gy l,
mintha soha nem halna meg, s aztn gy hal meg, hogy sohasem
lt igazn.

letnk sorn legalbb egyszer mr valamennyien megtapasztaltuk

azt az rzst, hogy minden a helyre kerlt. Csak nhny pillanat
erejig tltk a nyugalmat s a bels bkt, amit szeretnnk meg-
rizni. Te is tudod, hogy mire gondolunk nhny msodpercnyi
intenzv rm meglse a gyermekeddel, a partnereddel vagy a hzi
kedvenceddel. De lehet ez egy fantasztikus lmny is, ami a term-
szettel kapcsolatos.
Ha rted, mire gondolunk, akkor egy kis zeltt mr kaptl is a
MOST teljes meglsbl!
Mgis mirt ilyen nehz a jelenben lnnk? Az agyunk meglls
nlkl a jvvel foglalkozik, s azt elemzi, hogy a jelenben tett dol-
gok hogyan fognak hatni rnk. Ha megvizsgljuk a mltat, felhasz-
nlhatjuk az informcikat a kreatv tletekhez, a megrzsekhez
s a megoldsokhoz. Ezrt jobban foglalkoztat s rdekel a jv s a
mlt, mint a jelen.
A mlt hatroz meg minket, ez az identitsunk alapja. A jv re-
mnnyel s boldogsggal kecsegtet. De akkor mi van a jelennel?

14
 Meglni a pillanatot

Az a folyamatos fecsegs
A gondolataink megszllottjai vagyunk. Amint felkelnk, a hang a
fejnkben elkezd beszlni, s addig nem hallgat el, amg le nem fek-
sznk aludni. Ha stressz alatt llunk, akr csak tz msodpercre is
alig tudjuk elcsendesteni ezt a hangot.
Az rtelmnk s a gondolataink emberknt a legnagyobb rde-
mnk, de ha a zaj a fejnkben tveszi az irnytst, s emiatt nem
tudjuk lvezni a pillanatot, akkor a gondolatok teherr vlnak. Arra
kell trekednnk , hogy egszsges egyenslyt teremtsnk a jelen tu-
datos meglse, illetve a mlthoz s a jvhz kapcsold gondola-
tok kztt!
Sokan szre sem veszik, hogy tulajdonkppen meglls nlkl
gondolkodnak. A kis hang a fejkben megjegyzseket tesz, eltp-
reng, tlkezik, sszehasonltgat, elgedetlenkedik s gy tovbb. Sok
embernl ezek a gondolatok stresszt, alacsony nbecslst, boldogta-
lansgot s csaldst eredmnyeznek.
Mindig a jelenben lnk, de nagyon ritkn figyelnk oda r.
Lehetetlenn teszi a folyamatos fecsegs a fejnkben.

Mats trtnete:
Emlkszem egy korbbi lmnyemre, ami tudatostotta bennem,
hogy mennyire nyzsgnek a gondolataim s mennyire nem hagy-
nak nyugodni. Egy boltban trtnt. Egy frfi fl-al stlgatott a
sorok kztt, s mindenfle dologrl beszlt hogy mit fog enni
vacsorra, vagy mit fog mondani ksbb a telefonbeszlgetskor.
Hogyan reaglt a tbbi vsrl a boltban? Kitrtek az tjbl,
hogy elkerljk ezt a furcsn viselked frfit. Ekkor hirtelen r-
jttem, hogy mi mind ugyanolyanok vagyunk. Azok a mondatok,
amiket az a pasas hangosan kimondott, ugyanazok, mint amiket
az gynevezett normlis emberek a fejkben hallanak.

15
Tanulj meg LNI!

A boldogsg hajszolsa
Alkohol, evs, szex, edzs, drogok csak nhny plda azok kzl
a dolgok kzl, amelyek pillanatnyi kielglst nyjtanak, s amint a
hatsuk elmlik, csak mg inkbb vgyunk rjuk.
A boldogsg csak tmeneti lehet, ezrt az emberek llandan az
jabb adrenalinlketet hajszoljk. Egy amerikai tanulmny szerint
az a boldogsg, amit egy j munka, kapcsolat vagy laks nyjt, h-
rom hnap utn albbhagy. Az emberek manapsg tbbet vsrol-
nak, mint ezeltt brmikor, hosszan tart elgedettsggel azonban
ez sem tlti el ket.
Vajon mikor fogunk vgre tanulni ebbl? Sokan tkletesen meg
vannak gyzdve arrl, hogy a kvetkez kapcsolatuk, egy laksfel-
jts, egy nyarals, egy gyerek, egy lls stb. vgre majd igazn bol-
dogg teszi ket.

Amiatt, hogy a jvre vgyakozunk, elfelejtnk most lni.

Csuang Csou

Rengetegen azrt lesznek a jv megszllottjai, mert a jelennel el-

gedetlenek. Tl sokan gondoljk azt, hogy pnzen igazi boldogsgot
is lehet venni. Nos, vgezznk el gondolatban egy ksrletet! Tegyk
fel, hogy nyersz a lottn. Nhny hnapig boldog vagy, aztn az el-
gedetlensg visszakszik az letedbe, s jra ugyanott vagy, ahol vol-
tl. Ha nem gyakorlod azt, hogy megled a jelent, akkor soha nem
fogod tudni lvezni.
A valdi rmt csak a jelenben lehet megtapasztalni!
Micael Dahln, a Stockholmi Kzgazdasgtani Egyetem profes-
szora gy r a svrg trsadalomrl a Nextopia cm knyvben:

16
 Meglni a pillanatot

Most, hogy az internet segtsgvel minden elrhetv vlt, azt

gondoljuk, hogy a boldogsgot a jvben kell keresnnk, nem
pedig a jelenben. A tvben s a szmtgpen ltott lehetsgek
s vagyontrgyak miatt rlten fltkenyek vagyunk egymsra, a
mindennapi valsg szrknek tnik.

Sokan nyughatatlanok, s mshova, egy msik idbe vgynak. Az itt

s most nekik soha nem elg.
Te is gy tallod, hogy a napok, hnapok s vek tl gyorsan szll-
nak? Csak egyflekppen tudjuk lelasstani az idt ha tudatosab-
ban lnk a jelenben!

Minden, s kzben mgis semmi:

A bartaink kt kisgyerekkel, akik ngy- s hatvesek, az egsz
nyarat programokkal s esemnyekkel teli utazssal tltik. Vi-
dmparkba jrnak, s a bartaikat ltogatjk meg Svdorszgban.
Amikor sszel tallkoztunk, megkrdeztk ket, hogy telt a nyr.
Azt feleltk: Olyan, mintha mindenhol jrtunk volna a nyron,
s kzben mgsem lettnk volna sehol.

Boldogsg egy szempillants alatt

Amikor Henrik Rydstrm, az ismert svd futballjtkos karrierje
utols meccst jtszotta, valami egszen klnleges trtnt:
Vge lett az utols meccsemnek. Amikor felnztem a tribnre,
megpillantottam egy nagyon ismers arcot. Aldor, a gyerekkori
edzm kzel szz kilomtert utazott, hogy megnzhesse a mrk-
zst. Felmentem hozz, kinyjtottam a kezem, megfogtam az vt
s azt mondtam: Aldor, milyen j, hogy ltlak! Knnyes volt a
szeme, s nem tudott vlaszolni. Ez egy olyan pillanat volt, ami

17
Tanulj meg LNI!

rkre velem marad. Emiatt rte meg minden kemny edzs a

szlben, a hidegben s a hban. Ez mindent megrt.

Ebben a varzslatos pillanatban Henrik valban meglte a jelent, s

egy fut pillantst vethetett a mostra, annak a ltez leggynyrbb
formjban. Az let leglvezetesebb pillanatai akkor trtnnek,
amikor a leginkbb sszpontostunk, s jelen vagyunk a mostban.
Az, hogy megtanulunk mg inkbb jelen lenni az letben, egy
fantasztikus utazs kezdete, egy utazs, amely olyan lelki bk-
hez, olyan metsz tudatossghoz, boldogsghoz s vitalitshoz vezet,
amilyet mg valsznleg nem tapasztaltl.
Az utazs korai szakaszban taln csak fut pillanatokra tapaszta-
lod meg a jelent, de edzssel s gyakorlssal kpes leszel meghosszab-
btani ezt az idszakot. Kezdheted azzal, hogy felveszel egy fl lps
tvolsgot, megfigyeled a gondolataidat, s megllaptod: Itt van ez
a folytonos fecsegs a fejemben, de azrt vagyok itt, hogy figyeljek
r. Amikor figyelsz a sajt gondolataidra s tudatostod is ket, akkor
nem csak azzal leszel tisztban, hogy mik is azok, de elkezded ma-
gad gy szemllni, mint aki a sajt gondolatainak szemtanja.
Megjelenik benned egy jfajta tudatossg.
Minden alkalommal, amikor gtat vetsz az egybknt folyama-
tosan raml gondolataidnak, ersdik a kapcsolatod a jelennel.
A legtbb ember esetben ezek a pillanatok ritkk s vletlenek. El-
fordulhatnak megrz lmnyek, nemi rintkezs vagy extrm fizi-
kai erfeszts esetn. Hirtelen ott van a felbecslhetetlen nyugalom.
Sajnos, ezek a pillanatok rvid letek, s a vgerhetetlen fecsegs
jra tveszi az uralmat.
Korbban mr bizonytottk, hogy ha rzelmileg s mentlisan
jelen vagyunk abban, amit ppen csinlunk, akkor erteljes boldog-
sgot lnk t.

18
 Meglni a pillanatot

Az, hogy megtanulsz tbb idt tlteni a jelenben, a legnagyobb

ajndk, amit csak adhatsz magadnak.
Ha vltoztatni szeretnl az leteden, akkor vlaszd azt, hogy olyan
gyakran led meg a jelent, amilyen gyakran csak lehetsges! Csinlj
szokst abbl, hogy kiszakadsz a mlton s a jvn val folyamatos
rgdsbl! Prbld meg megfigyelni, hogy milyen gyakran vagy je-
len az itt s most-ban! Ez segt majd neked abban, hogy az adott
pillanatban minl hamarabb jelen legyl.
Ragadd ki magad az ntudatlansgbl! Hasznld az sszes r-
zkszerved! Tedd fel magadnak a krdst: Ki van most velem? Mif-
le hangokat hallok? Mit ltok magam krl? Milyen illatokat rzek?
Gyzdj meg rla, hogy kerld az tlkezst arrl, amit tapasztalsz!
Kerld az olyan szavakat, mint a j s a rossz! Figyeld meg a llegze-
tedet! rezd, ahogy a leveg ki- s beramlik!
Irnytsd minden figyelmedet a mostra, s mondd ki, milyen prob-
lmid vannak ebben a pillanatban!
A problmid mrskldni fognak, amint minden figyelmed a
MOSTra irnyul.

Most-gyakorlatok
Annak az elsajttsa, hogy mg inkbb jelen legynk a pillanatban,
sok gyakorlst s trelmet ignyel. Az szszer cl az, hogy megk-
sreljnk minl tbb olyan pillanatot teremteni, amikor tkletesen
jelen vagyunk, s minl kevesebb idt fecsreljnk arra, hogy a ml-
ton vagy a jvn rgdunk. Minden egyes alkalommal, amikor k-
pes vagy meglltani a gondolataid folyamt, ersdik a ktelked a
jelennel. A feladatod csupn annyi, hogy az albbi gyakorlatok kzl
rendszeresen vgezz nhnyat:

19
Tanulj meg LNI!

Meditci/lgzs
A nap folyamn, amilyen gyakran csak tudsz, sszpontosts a lgz-
sedre! Minden pillanat, amit a lgzsed megfigyelsvel tltesz, segt
neked. Ha a gondolataid elkalandoznnak, vedd szre, s figyelj jra
a lgzsre! Vgezd ezt a gyakorlatot egy percig, t percig, vagy akr
teljes fl rn keresztl!
Csukd be a szemed. Minden belgzskor gondold azt, hogy
Most beszvom a levegt s minden kilgzsnl azt, hogy Most
kifjom a levegt.
Figyelj a lgzsedre. Llegezz, s hagyd, hogy minden gy legyen,
ahogy van.

sszpontosts
Brhol is vagy, alkalmanknt vgy nagy levegt s krdezd meg ma-
gadtl: Mi trtnik itt s most? Minden figyelmedet irnytsd arra,
amit ppen csinlsz s meglsz abban az adott pillanatban!

Megersts
Az albbi megerst lltst ismtelgesd minimum egy, maximum
hrom percig naponta legalbb egyszer, ezzel megerstheted az
akaratodat, hogy mg inkbb a jelenben lj:
gy dntttem, hogy most tkletesen s maradktalanul a
mostban leszek.

Vess gtat a gondolatok ramlsnak!

Ahhoz, hogy t-tz msodpercre megld a jelent, halkan krdezd
meg magadtl : Vajon mi lesz a kvetkez gondolatom?

20
 Meglni a pillanatot

A test monitorozsa
Dolgozz azon, hogy tudatban lgy a sajt testednek, s azon is, hogy
kpes legyl odafigyelni az egsz szervezetedre! Keress egy alkalma-
zst vagy egy megfelel CD-t az interneten!

Jga/csikung
A kombinlt test- s lgzgyakorlatok erstik a fizikumot, mg tu-
datosabb, mg jelenvalbb tesznek, s segtenek abban, hogy fej-
leszd a test-tudatossgod.

Krdsek, amelyeket feltehetsz magadnak:

A mostban lsz?
Vlaszolj az albbi krdsekre a nagyon gyakran, ritkn vagy
soha vlaszokkal!
Milyen gyakran gondolsz arra, hogy minden jobb lenne, ha ezt
vagy azt tetted volna?
Milyen gyakran rzed gy, hogy nem vagy kpes irnytani az
letedet?
Milyen gyakran voltl csaldott amiatt, hogy a nyarals vagy a
szabadsg nem azt hozta, amit elvrtl?
Milyen gyakran teszel msokat az els helyre magad helyett?
Milyen gyakran rzed, hogy nincs elg idd eltndni azokon a
dolgokon, amik trtnnek veled?
Milyen gyakran hagyod figyelmen kvl a fizikai tneteidet, ahe-
lyett, hogy megprblnd meggygytani azokat?
Ha ngy vagy annl tbb krdsre nagyon gyakran volt a vlaszod,
akkor meg kellene vizsglnod, hogy tudnl-e vltoztatni a szemlle-
teden, ami a mosthoz kapcsol! Ha a legtbb krdsre a vlaszod az
volt, hogy ritkn vagy soha, akkor minden bizonnyal hossz utat
tettl mr meg.
21
Tanulj meg LNI!

Gondold vgig, milyen vlaszokat adtl a krdsekre, s azt is,

hogy ezek a vlaszok miknt illenek bele a boldogsgrl alkotott el-
kpzelseidbe!
Ezeket a krdseket a svd Eva Bojner Horwitz tette fel a Kultra
az egszsg rdekben cm knyvben.

A BILLMARK-MDSZER
Az albbi mdszer abban segt, hogy minl tudatosabban kpes lgy
a mostban ltezni.
1.Mondd ki, hogy MOST, hangosan vagy halkan, csakis magad-
nak! Ez segt abban, hogy figyelj, s egy kis sznetet hozz ltre a
gondolataid ramlsban.
2.sszpontosts a kvetkez t levegvteledre! Halkan ismtel-
gesd magadban: Belgzs. Kilgzs.
3.Mondd ki hangosan vagy csak halkan sajt magadnak, hogy
mit csinlsz ppen most! Lgy rszletes s konkrt! Ne hasz-
nlj olyan szavakat, amelyek rtktletet fogalmaznak meg,
mint pldul j, undort, csnya vagy szp. Pldul:
lk a szmtgp eltt s e-mailt rok a fiamnak. Most elkl-
dm. vagy Saltt eszem, amiben paradicsom, uborka s rk van.
Felszrok egy darabot a villmra, s beteszem a szmba.

Prblj meg elvgezni egyet vagy akr az sszeset ezek kzl a gya-
korlatok kzl naponta legalbb egyszer!
Figyelj a lgzsedre olyan gyakran, ahogy csak lehetsges! Az ssz-
pontostott lgzs a MOSTban val ltezs alapja s kulcsa.

22
Az ego
Az emberisg fontos krds eltt ll.
Vagy tovbb lnk az EGO-orientlt tudatunkkal,
vagy az j, JELEN-orientlt tudatossgot vlasztjuk.
Eckhart Tolle

Az ego gylli a MOSTot, gy tekint r, mint valami akadlyra,

amit le kell kzdenie azrt, hogy valamikor a jvben majd boldogok
lehessnk. Az egnak soha nem elg semmi, s soha semmi sem
elg j!
Az emberek, hogy elrjk azt, amit az ego boldogsgnak nevez, a
hatalmat, a pnzt, az elismerst, a vagyont s a fizikai ernltet haj-
szoljk. Rvid ideig jobban is rzik magukat ezektl.
Egszen addig, amg az leted az ego irnytja, egyfolytban csak
hajszolni fogod az lmnyeket, az j ktyket s az j lvezeteket...
Az ego szksgletei kielgthetetlenek. Ha az irnyts az ego ke-
zben van, akkor mindig azt fogod rezni, hogy elgedetlen vagy s
flsz.
Az ego soha nem akar nyugodtan lni, llandan keresi az elis-
merst, s ers a ksztetse arra, hogy megtljen msokat. Emellett
szntelenl kontrolllni akar mindent, s toronymagasak az elvr-
sai.
Az, hogy milyen ers az ego, azon mlik, mennyire azonostod
magad a gondolataiddal, s mennyire hagyod, hogy a tetteidet s a
dntseidet a fejedben lv fecsegs irnytsa.
Arra van szksg, hogy kvlrl lsd nmagad, s kimondd: Itt n
vagyok, ott meg a gondolataim vannak, amelyek a fejemben kava-
rognak.

23
Tanulj meg LNI!

Az ego hamis identitss vlik, mi pedig azt hisszk, hogy el vagyunk

vlasztva egymstl s az egsz vilgtl.
Wayne W. Dyer

Minl erteljesebb az ego, annl messzebb kerlsz az igazi, eredeti

nmagadtl.
Te nem csupn az ego vagy! Az ego csak egy sajt magadrl ki-
alaktott kp, egy trsadalmi larc, egy szerep, amit jtszol.

Facebook:
Amikor ltrehoztam az lj a MOSTban! Facebook-oldalt,
zeltt kaptam abbl, hogy micsoda ereje van az egnak. Az ol-
dal az indulstl kezdve nagy siker volt. Az ego az j kedvelsek
szmval egyenes arnyban nvekedett. Minden egyes alkalom,
amikor rnztem az oldalamra, s megbizonyosodtam arrl, hogy
engem is s az oldalamat is kedvelik, egy hatalmas endorfinlket
volt. Az egm annyira jl rezte magt, hogy megltogattam az
oldalt akkor is, ha kicsit rosszkedv voltam, s jabb endorfin-
adagra volt szksgem. Fggje lettem az j like-oknak s a pozi-
tv kommenteknek.
Vgl Susan bresztett fel egy krdssel: Nem gondolod, hogy
hiba az ego irnytsa szerint lned, amikor pont az ellenkezjt
tancsolod msoknak? Akkor s ott felbredtem s rdbbentem,
milyen lsgosan viselkedtem. Hogy milyen knnyen veszi t az
irnytst az ego, mikzben azt gondolom, hogy nagyon is tudatos
vagyok.

Ha a mostban lsz, s hlt rzel mindenrt, ami van, s minde-

nrt, ami vagy, akkor meg fogod szeldteni az egt!

24
 Az ego

Az nbecsls cm fejezet vgn tallsz majd egy Hla-napl-

gyakorlatot. Ez a feladat segthet abban is, hogy visszaszortsd az
egt.

Amint megtanulsz a MOSTban lni, elbcszhatsz az egszsg-

telen egtl. Ahhoz, hogy a bels bkt elrjk, s elhagyjuk azt a
szokst, hogy az j lvezeteket hajkursszuk, meg kell szabadul-
nunk az egtl s kevesebbet kell gondolkodnunk. Ezt pedig csak
gy rhetjk el, ha a MOSTban lnk.
Ha azonostod magad az egval, az rtked azoktl az eredm-
nyeidtl fog fggeni, amelyek rajtad kvl llnak.

A bocsnatkrs nem mindig azt jelenti, hogy te hibztl,

s a msiknak volt igaza. Csak annyit jelent, hogy tbbre tartod
a kapcsolatodat, mint az egt.
Ismeretlen

25
Szorongs az elvrsok miatt

Akkor lnk t szorongst az elvrsok miatt, amikor elkpzeljk,

hogy valami kibrndt vagy szrny dolog fog trtnni velnk. Az
az igazsg, hogy a valsg soha nem olyan rossz, mint ahogyan azt
elre elkpzeljk.
Figyelj meg minden olyan alkalmat, amikor azon aggodalmas-
kodsz, hogy valami szrny dolog fog trtnni, s utna hasonltsd
ssze azzal, ami valjban trtnt! Meg fogod rteni, hogy a flelmeid
csak fantazmagrik, amelyeknek semmi kzk nincs a valsghoz.
Lgy szinte magadhoz: milyen gyakran reaglsz gy? Hagyod,
hogy a szorongs vegye t az uralmat s akadlyozza meg az let
meglst? Feladod az lmaidat pusztn azrt, mert a sok Mi lesz,
ha...? szorongssal tlt el?
Hny izgalmas lmnyt szalasztottl el emiatt?

Mats nemet mond egy tra:

Egyszer meghvtak, hogy tltsem a htvgt Prizsban, s a mun-
kaadm bele is egyezett. Minden kltsget ki is gazdlkodtak, s
gy tnt, ez tkletes jutalom lesz, cserbe a kemny munknkrt.
Azonban ebben az idszakban ersen szorongtam, s kizrtnak
tartottam, hogy replgpre ljek. Amint megkaptam a megh-
vst, elkezdtek znleni a negatv gondolatok: Mi lesz, ha lezuhan
a gp s meghalok? Mi lesz, ha valami ismeretlennel kell megosz-
tanom a szobm, s nem tudok majd aludni? Mi lesz, ha eltvedek
a nagyvrosban, megvernek s kirabolnak? Mi lesz, ha pnikro-
ham tr rm, s nem jutok el a krhzig?
Nagyon szerettem volna elutazni Prizsba, mert mg soha nem
jrtam ott. De a sok negatv gondolat miatt visszautastottam a

26
 Szorongs az elvrsok miatt

meghvst. Aztn, amikor a kollgim visszajttek, s beszmol-

tak a feledhetetlen lmnyeikrl, amelyekben rszk volt, csak
mg rosszabbul reztem magam.
Susan hegyet csinl egy vakondtrsbl:
Megtapasztaltam n is, milyen az, amikor az aggodalmaskod
kpzelds irnyt. ppen akkor kltztnk j krnykre. Egy nap
vletlenl nekitttem az ajtmat a szomszd kocsijnak. Msfl
napig szrny jeleneteket vzoltam fel magamban arrl, hogy a
szomszd vajon miknt fog reaglni. Azt hittem, hogy megkar-
coltam a kocsijt, st, mg az is lehet, hogy egy horpadst okoz-
tam rajta, s attl rettegtem, hogy rlten mrges lesz s ordtozik
majd velem.
Ksbb sszefutottunk a parkolban s elmondtam neki, mi
trtnt. Azt mondta, szre sem vette. A kocsijn nem is volt kar-
cols, csak egy kis festknyom, amit knnyen le lehetett drzslni.
Megksznte az szintesgemet, s ennyi volt. Msfl napig ide-
geskedtem s magam eltt lttam az sszes szrnysget, ami csak
trtnhet, s mindezt teljesen feleslegesen csak az energimat
pazaroltam!

Htkznapi pldk ezek arra, hogy kpesek vagyunk a legrosszabbat

elkpzelni, klnsen a szorongsra hajlamosak. A szorongsunk
felgylemlik bennnk, s elhoz egy csom Mi lesz, ha...?-tpus
negatv gondolatot, amitl beindul az adrenalintermels. Ha a tes-
tnk tl sok adrenalint trol, akkor aggdni s szorongani kezdnk.
Mindkt Mi lesz, ha...?-tpus gondolat, a negatv s a pozitv
is az elvrsok megnyilvnulsa. Az egyik aggodalommal s szoron-
gssal tlt el, a msik pedig lvezettel.
Te dntd el, hogy melyik rzst szeretnd inkbb tlni.

27
Tanulj meg LNI!

Knny folytatni a fent emltett negatv gondolati smkat, de nem

sok haszna van. A pozitv gondolkods gyakorlsa ezzel szemben
igen hasznos. Mindez csupn a szoksok megvltoztatsn mlik.
Gyakorold azt, hogy a Mi lesz, ha...?-gondolatok pozitv s rea-
lisztikus ellenkezjt ismtelgeted!

Mindig szmts arra, hogy j dolgok fognak trtnni!

Nido Qubein

28