()

(
).

:

 ()

()

().

:




.
:

 :



(
P,
).



,


.
:

 -
:
-
.

,
,
.


6 mmol/l,
(LIESEN 1983,
1985).
:

 :

(

).

:

 :

.



.

:

 :

.

,
, ,
.

:

 :

( )

( )

( )

:

 AEOBIA IKANOTHTA
(
) ,
,
.

(VO2 max)
(l/min) (ml/kg/min).
(VO2 max)

2.
VO2max

55 68 ml/kg/min (Wisloff, U., Helgerud, J.,
1998).

()

:


VO2 max

VO2 max
:

:




 -

( )
 ()

(
)
140-150 /1min, 75%-85% ..
40 60 % VO2 max
.. 2 2,5 mmol/
( )

(40 60 %).


. 5:5, 8:8, 10:10
.
30-40 min 2 20 min 2-3 15 min 3-410 min

4 5 (. )
:

1 2
( )
 (1)





. :
30-35

(
, )
2-3

:

 (2)


:
(
10-15 )

(
)
( 10-15
).
5-10

:



-


Jogging
130 /1min

..

:

 ..

:

 -

--

()
( -
) 140-150 /1min 160-170 /1min
( )

(
) (-
) (140-150 /1min)
(160-170 /1min)
20-35 min 2-3 10-12 min

2 3 ( 3
:
)



: 160-170 /1min ( )
: 120
/1min ( )

( )
.. 3-5 1000 . 4-65 min
. (1 min + 2 min + 3 min + 4 min + 5 min + 4 min + 3 min +
2 min + 1 min).
60-100. , . 2 (5-6100 , 5-680 .,
5-660 ).

.
(, 1-2 .)
2-4 1,5-2 min . 6-8
.
:
: 25-35 min


( )


7:7, 8:8, 10:10 .
: 7-10
: 2
.

:

 -
( )

,

Fartlek
BOSCO

:

 Fartlek
-
( )

: 50-90% . .
140-150 /1min 170-185 /1min.

:
( )
60-90 sec
(140-150 /1min) 7-8 sec
(170-185 /1min) .. , ,
, 1-2, .

: 20-40 min 2-4 2-2,5 Km 2-4 10 min

:

 BOSCO

30, 10
100%-100 60%,30
100%-200 60%,50
100%-300 60%
50%, 70%, 80%-90%, 1-4
jogging 2-3
2-8 , 2- =6-8
3 ,
=4 .

: >170 /1min ( ) ..: >4 (5-7) mmol/l

: 120
/1min ( ).
/: 1:4, 1:3, 1:2 ( )
: 3-5
: : 20-30 min
:


-
( )


: 50-90% .
150-190 /1min - : 170

80-85%
3:3, 4:4, 5:5, 10:10 .

: 3-10

: 2 1:1
.
1 1:3, 1:2
1:1
: 3-5
: