5TIBETANACA

Ovo je samo prijevod praktinog dijela sa vjebama i najosnovniji pojmovi. Koliko se moete
podmladiti, ovisi o vaoj volji. Autor teksta je to osobno napravio, podmladio se tako da ga
njegov prijatelj nije prepoznao. No, kompletni tekst na engleskom moete skinuti u download
literature...

Tijelo ima 7 energetskih centara, ili popularno zvanih, akri. One su snana elektrina polja,
nevidljiva za oko, ali u stvari postoje. Svaki od tih sedam energetskih centara pobuuje po
jednu lijezdu koje lue razne kemijske spojeve ( npr. hormone ) koji su bitni za pravilno
balansiranje kemije tijela i njegovo ispravno funkcioniranje. Ti hormoni reguliraju tjelesne
funkcije ukljuujui i proces starenja.

Prva akra, najnia, centar je reproduktivnih lijezda, druga je u abdominalnom dijelu trbuha,
regulira guterau. Trea regulira nadbubrenu lijezdu i nalazi se u ravnini eluca. etvrta se
nalazi u predjelu srca. Peta regulira titnu lijezdu u predjelu vrata. esta se nalazi u zadnjem
dijelu mozga, a sedma, najvia, nalazi se u prednjem dijelu mozga i regulira hipofizu.

Ti energetski centri okreu se velikom brzinom ( spinaju se ). Kad svi postignu veliku brzinu i
meusobno, istu, tijelo je u savrenom balansu i zdravlju. Kad se jedan ili vie njih uspori,
deava se starenje i fiziko propadanje. U zdravom tijelu ti energetski centri vrte se velikom
brzinom, dozvoljavajui tako vitalnoj ivotnoj energiji ( prana, chi, orgon, eterika energija...
) da tee prema gore kroz endokrilni sustav. Ali ako se jedan ili vie tih centara uspori,
energetski tok se koi ili blokira. I to je, naravno, drugo ime za starenje i bolest.

Ti energetski centri koji se okreu, u zdravoj osobi se ire i izvan materijalnog tijela, a kod
bolesne ili slabe stare osobe jedva doseu povrinu. Najbri nain da se povrati mladost,
zdravlje i vitalnost, je taj da se ponovo ponu normalno okretati ti energetski centri. Postoje 5
jednostavnih vjebi s kojima se to moe postii. Bilo koja od njih je isto od pomoi, ali
potrebno je svih pet da se postigne potpuni rezultat.

Prva vjeba je jednostavna. Njome se postie brzo okretanje energetskih centara.

5TIBETANACA

Sve to trebate napraviti za pripremu je to da stanete uspravno i rairite irom ruke, paralelno
s tlom. Sad ponite se okretati dok ne osjetite laganu vrtoglavicu. Jedna stvar je vrlo vana:
morate se okretati s lijeva prema desno. Drugim rjeima, kad vas se gleda odozgo, trebate se
kretati kao kazaljke na satu.

Veina odraslih ljudi e se okrenuti 5-6 puta prije nego to ih poinje hvatati vea vrtoglavica.
Kao poetnik i nebi trebali pokuavati okretati se vie od toga. Ako poslije toga osjeate da se
trebate sjesti ili lei da bi se oporavili od te vrtoglavice to je upravo ono to tada i uinite.
To sam isprva i inio, do toke kad me poinje hvatati vrtoglavica, kae autor. Ali s
vremenom kako poinjete raditi svih pet vjebi, bit ete u mogunosti raditi sve vie i vie
krugova sa sve manje i manje vrtoglavice.

Da bi smanjili osjeaj vrtoglavice, moete raditi kao to i plesai rade, a to je da prije

okretanja va pogled fokusirate na jednu toku ravno ispred sebe. I kad se ponete okretati,
drite pogled u toj toki, to je mogue dulje. Kako se okreete, u jednom trenutku morate
skrenuti pogled s te toke da bi se vaa glava okrenula zajedno s ostatkom vaeg materijalnog
tijela. Kad se to dogodi, vi brzo okrenete glavu i ponovo se fokusirate u tu toku to prije
moete. Ovo se samo odnosi na to da vam smanji dezorijentaciju i vrtoglavicu.

Sljedea je druga vjeba, koja daljnje stimulira okretanje naih 7 energetskih centara. Ona je
ak i jednostavnija za initi. Legnete se na ravan pod, licem prema gore. Najbolje je lei na
tanki tepih ili neku vrstu podloge. Svrha toga je da se izbjegne leanje na hladnom podu.

5TIBETANACA

Kad se legnete isprueno na pod, ruke ispruite potpuno uz vae tijelo, dlanove okrenete
prema gore, a prste drite stisnutim skupa. Sad podignete glavu od poda, i pritisnete bradu na
prsa. Kad to uinite, podignite noge, koljena skupljena, noge ispruene u okomiti poloaj.
Ako je mogue, nastavite dizati noge prema svojoj glavi ali ne dozvolite da se noge zgre.

Sad polako sputate glavu i noge natrag. Noge ispruene, bez zgrenih koljena. Pustite da se
miii oporave i onda ponovite vjebu. Sa svakim ponavljanjem, uskladite ritam disanja. to
dublje diete, to bolje.

Ako niste potpuno u mogunosti drati koljena ispruenima, onda im dozvolite da se zgre
koliko je potrebno. Ali sa daljnjim vjebanjem, probajte ih izravnati to je mogue vie.

Treu vjebu treba prakticirati odmah nakon druge. Ona je takoer jednostavna. Sve to treba
je kleknuti na pod i ispraviti se.

5TIBETANACA

Sad nagnite glavu i vrat prema naprijed i prislonite bradu na prsa. Zatim zabacite glavu i vrat
natrag koliko god ide i istegnite se unatrag tako da vam kima bude savijena u luk. Kako se
savijate unatrag, poduprite se rukama i akama o butine da si potpomognete. Poslije savijanja
vratite se u prvobitan poloaj i ponite vjebu ponovo.

Kao i kod druge vjebe, trebali bi uspostaviti ritam disanja. Udahnite duboko dok savijate
kimu. Izdahnite kad se vraate u uspravni poloaj. Duboko disanje je od najvee koristi pa
uzmite zraka u svoja plua koliko god je mogue.

etvrta vjeba izgleda vrlo teka, ali poslije tjedan dana vjebanja je lagana kao i ostale, kae
autor.

Prvo sjednite na pod, s nogama ravno ispruenim ispred sebe i stopala razmaknite oko 30-tak
cm meusobno. Trup tijela je okomit, dlanove ruke stavite pokraj stranjice okrenutim prema
dolje. Sad izbacite bradu prema naprijed i prislonite ju na prsa.

5TIBETANACA

Sad zabacite glavu unatrag koliko god ide. Istovremeno podignite vae tijelo tako da su
koljena savijena dok ruke ostaju ispruene. Trup je ravan sa gornjim dijelom nogu i u
horizontalnom je poloaju prema podu. Ruke i donji dio nogu su okomiti prema podu. Tada
napnite sve miie na tijelu. Nakon toga opustite miie i vratite se u prvobitni poloaj.
Odmorite se koliko je potrebno i ponovite vjebu.

Opet, disanje je vano i kod ove vjebe. Udahnite duboko kad podiete tijelo, a izdahnite kad
ga sputate. Zadrite ritam disanja i dok se odmarate izmeu ponavljanja vjebe.

Peta vjeba se izvodi tako da okrenete tijelo prema podu, osloni na ruke, dlanovi su prema
podu, a stopala u fiksnom poloaju ( kao kod sklekova ). Kod ove vjebe, stopala i ruke bi
trebale biti meusobno rairene oko 60 cm, a isprueni uspravno. Ponite s rukama okomitim
na pod, a da vam je kima savijena, tako da vam je tijelo u progibnom poloaju. Sad zabacite
glavu natrag koliko je god mogue. Kad ste to uinili, savinite se u boku u poloaj naopakog
slova V. Istovremeno vraajte bradu prema naprijed, naslanjajui je na prsa. To je sve to
trebate uiniti. Vratite se u originalnu poziciju i ponovite vjebu.

5TIBETANACA

Krajem prvog tjedna, prosjena osoba uvia da je ova vjeba najjednostavnija za izvesti.
Jednom kad postanete iskusni u njoj, pustite da tijelo padne iz najvieg poloaja u poloaj
blizu poda, ako ne i doticanja poda. Napnite samo na trenutak miie u oba poloaja, najviem
i najniem u kojem skoro dotiete pod.

I kod ove vjebe izvodite duboko disanje, udahnite koliko moete kod podizanja tijela, a
izdiite kod sputanja.

Za poetak, izvodite vjebe tjedan dana tako da ponavljate svaku vjebu tri puta dnevno.
Tada, savakog tjedna koji slijedi, poveajte dnevna ponavljanja vjebi za 2 puta, sve dok ne
postignete dnevno ponavljanje od 21 puta na dan. Drugim rjeima, drugi tjedan izvodite svaku
vjebu 5 puta, trei tjedan 7 puta, etvrti 9 puta dnevno, itd. Desetog tjedna izvodit ete svaku
vjebu ukupno 21 puta na dan.

Ako imate problema sa vrtoglavicom kod prve vjebe, izvodite vjebu tako da se okrenete
onoliko puta koliko je mogue, a da vam se ne zavrti prejako. Eventualno kasnije ete moi
okretati se punih 21 puta.

Vjebe se mogu izvoditi bilo ujutro ili naveer, svejedno, kako je zgodno. Kad proe 4
mjeseca, moete vjebe izvoditi u kompletnom broju ujutro, a naveer samo ponoviti 3 puta
od svake vjebe. Tako poveavate sve do 21 puta ujutro. Ali nije neophodno ponavljati vie
od 21 puta, bilo ujutro ili naveer, jedino ako ste istinski motivirani da tako radite.

Svih 5 vjebi je jednako vano u postizanju rezultata. Poslije nekoliko puta vjebanja, ako
vidite da niste sposobni napraviti sve odjednom, razdjelite vjebe na jutarnje i veernje sesije.
Ako neku vjebu ne moete napraviti, izostavite je i uinite ostale 4. Poslije perioda od
mjesec dva pokuajte izvoditi tu vjebu opet. Tako se rezultati malo sporije postiu, ali se
ipak postiu.

U niti jednom sluaju nemojte se napinjati i siliti. To bi bilo kontraproduktivno. Jednostavno

napravite koliko moete, ali se nastojite izgraditi. I nikada nemojte biti obeshrabljeni. S
vremenom i strpljivou skoro i nema ljudi koji nebi mogli izvesti vjebu 21 puta.

I najvanije je to da izbacite iz glave vau programiranost razmiljanja da svako tijelo mora

ostariti i propasti i da e izgledati staro i oronulo. To uope ne treba biti tako. Ako uvedete
malo vie energije i ivosti u svoja razmiljanja, ona e dovesti i do toga da tijelo izgleda
puno mlae nego to u stvari i jest.