Nefes Meditasyonu ( Aa olmak )

Rahat edebileceiniz bir yere oturun. Gzlerinizi kapatarak ie bakmaya balayn. Burundan ksa srede alp azdan uzun srede vereceiniz
nefeslerle tamamen geveyerek isel sessizlii ve sakinlii oluturun. Yumuak topra olan bir yere belden aanzn girebilecei yaklak bir
metre derinliinde ukur kazn. Kazdnz ukura girin, belden aanz toprak altnda kalacak ekilde kendinizi topraa gmn. imdi belden
aanz topran iinde kalm vaziyette bir aa olduunuzu dnn.

Gzel, geni ve yksek bir aasnz.Kaln bir gvdeniz var.Gvdenizin altnda topran 4-5 metre derinine kadar kkleriniz var. Gvdenizin zerinde
ykselen kaln dallarnzda daha ince dallara ayrlarak geniliyorlar. Dallarnzn zerinde yeilin hemen her tonuna sahip binlerce gzel yapraklarnz
var. Pembe beyaz iekleriniz inanlmaz gzellikte grnyor ve harika kokuyorlar. Ve de olgunlam ve ok gzel grnen kocaman meyveleriniz
var. Her biriniz deiik bir meyve aac oldunuz. ( Ne renkte ve hangi meyve olduunuz daha sonra bir bilinalt almas iin nemli bir veri olarak
kullanlabilir )

imdi btn yapraklarnz kullanarak derin bir nefes aln. Aldnz nefesi gvdenizden geirerek kklerinize indirin ve topraa brakn.
Yapraklarnzdan nefes aln, kklerinizden topraa brakn. Derin nefesler aldka yavaa gvdenizden geirerek topraa brakn. Yapraklarnzdan
aldnz nefesinizle bedeninize geen oksijenin dallarnzdan gvdenize ve oradan da kklerinize geerken zerinizdeki btn yorgun enerjiyi
beraberinde topraa tadn dnn. Kklerinizden topraa braktnz her nefesle birlikte zerinizde biriken btn negatif enerjiyi yere
brakarak topraklann. Yapraklardan aldnz nefes dallarnzdan ve gvdenizden geerken zerinizdeki btn rahatszlklar toplayarak kklere
tayor ve oradan da topraa brakyor.

imdi aacmz bytyoruz. Dallarmz ykseklere doru uzatyoruz. Atmosferin en st ve oksijenin en son bulunduu yerlere kadar ykseliyoruz.
Kklerimizi de dnyann ortalarna lavlarn ve atein bulunduu yksek s ortamna kadar indiriyoruz. Dallarmzn en stnde yer alan yapraklarla
en temiz oksijeni iimize ekiyor, dallarmzdan ve gvdemizden geirerek kklerimiz vastasyla dnyann ortalarna kadar tayoruz. Her aldmz
nefesle gelen tertemiz hava bizi yeniden yaplandryor. Btn eksiklerimizi onaryor. Gerek anlamda ifalandryor. imdi atmosferin en st
blgesinden aldmz oksijeni btn vcudumuzu ifalandracak ekilde iimize ekiyoruz. Her hcre ihtiyac olan taze enerjiyi alyor ve kullanlm
eski enerjisini brakyor. Dallarmzdan, gvdemize, gvdemizden kklerimize geen oksijen zerimizden toplad btn eski duygu ve dnceyi ,
zihnimizde ki btn pleri dnyann ortalarna kadar uzanm kklerimiz zerinden atee gtryor. Eskiye ait ne varsa atete yanyorlar. Eskiye
ait artk bize hizmet etmeyen kavramlardan temizlenerek arndka hzla enerjimiz ykseliyor. Arlklarmz stmzden kalkyor ve hafifliyoruz.
Nefes al veriimiz daha kaliteli hale geliyor. Aa kan btn korku ve endieleri nefesimizle birlikte kklerimize kadar tayor ve dnyann
merkezindeki atete tamamen yanmalarn salyoruz.

Artk yeteri kadar temizlendikten ve arndktan sonra tekrar normal aa boyutlarmza dnyoruz. Dallarmz be metre ykseklie, kklerimizi de
be metre derinlie ekiyoruz. Tekrar gl gvdemizin zerinde genilemi dallarmz ve onun zerinde bulunan yemyeil yapraklarmz fark
ediyoruz. Pembe beyaz grnen ieklerimizi ve harika tad olan meyvelerimizi de fark ettikten sonra, yapraklarmzdan nefes almaya
kklerimizden nefes vermeye devam ediyoruz. Her nefes aldmzda yeni enerji ile ykanarak temizlendiimizi , her nefes verdiimizde eski enerjiyi
topraklayarak arndmz hissediyoruz. Nefes aln, nefes verin. Her nefeste yeniden yaplandnz deitiinizi ve gelitiinizi hissedin.
Yapraklardan nefes aln, kklerinizden topraa verin.

Yeterince arnarak glendiinizi hissettiinizde yeniden insan vcudumuza geri dnyoruz. Yar belimize kadar gmldmz topraktan kyor
ve kazdmz ukuru kapatyoruz. Gzlerinizi amadan nce Ne kadar glendiinizin ve yenilendiinizin farkna vararak yavaa gzlerimizi
ayoruz.

Bu meditasyonu daha nce teybe alp daha sonra dinleyerek, ya da bir baka birine okutarak, mmknse srt st yattnz bir pozisyonda
gzleriniz mutlaka kapal olarak ( k gelmeyecek ekilde ) uygulamalsnz.

mustafa kartal

Bolluk bilinci oluturmak iin nefes meditasyonu

Bu almada nefesinizi burundan alp burundan verirken, dnsel olarak farkl yerlerden
delikler ap, nefesi bu atmz deliklerden alp veriyormu gibi hissetmeye
alacaz. Nefes vcudumuzda dolarken havay altn sars renkte imajine ederek dolat
yerlerde simler aarak ldadn hayal edeceiz..

Bolluk enerjisinin btn vcudunuzla temas etmesi iin bedeninizi kaplayan tm deri
zerindeki btn gzeneklerden derin nefesler aln ve verin. Btn vcudunuzda altn tozlar
parladn hissedin. Her solunumda altn sars nefesin banzn zerinden beyninize girdiini
imgeleyin. Nefesi beyninize alrken uyuyan blmleri, zellikle bolluk lobunu uyandrma
ilemini balatan elektriksel impalslar tututurmaya balayn. ncelikle havann daha fazla
sa lobunuza dolduunu ve tamamen altn sars parladn dnn. Sa lob bolluk ierir.
Bu blge sonsuzluunun ve yaratc gcn bilgisini tayan gri madde blgesidir. Aldnz
nefesle beyninizin bu blmn aktive edersiniz.

imdi altn sars renkli nefesinizi omurganz zerinden kuyruk sokumunuza indirin. Nefesinizi
kuyruk sokumunuzda hissederek bir sre tutun. Kuyruk sokumunuzda scaklk
hissedeceksiniz. Eer bunu fiziksel olarak hissedemiyorsanz, scakl hayal ederek
hissetmeye aln. Bolluk anlaynz zerinde ki engelleri ykmak ve ortadan kaldrmak iin
omurgann kalp ve kuyruk sokumu arasnda balant kurmalsnz. Nefes alverilerinizle
birlikte ayn anda dncenizi kalp ve kuyruk sokumu arasnda gtrp getirmeli iki blge
arasndaki engelleri temizlemelisiniz. Sonunda bu iki blge birbirine kalc olarak altn k
ubuu ile balanm olsun.
imdi ikinci bir hatt oluturmak iin altn sars renkli nefesinizi gbek deliinizden atnz
hayali delikten alp boaznzn ortasndan atnz hayali delikten vermeyi dnn. Sonrada
tersi olarak nefesinizi boaznzdan alp karnnzdan vermeyi gerekletirin. Enerjiyi boaz ve
karn arasnda dolatrarak hat boyunca temizlik yapn ve bu iki noktay birbirine kalc altn
sars bir k ubuk oluturarak balayn.
Son olarak kalbinizin hemen sa olan kaburgalarnzn bittii yerden bir delik aarak banzn
tam stnden aacanz bir delikle birletireceksiniz. Kalbin sandan aldnz altn sars
renkli nefesinizi banzn stnden verin. Banzn stnden nefes alp kalbin sandan nefes
vererek omurga zerinde bu iki blge arasndaki blokajlar temizleyin. Bu iki blgeyi kalc
olarak altn sars bir k ubuu ile birbirine balamay gerekletirin.
Bu kalc balantlar tm negatif ve snrlayc olan kaytlar yok ediyor. Kendini yok etme,
kendini deersizletirme, kendini kurban etme bilinliini siliyor. Eski inan ve gelenek
disiplinlerinin oluturduu az olan kabul etme ve aza raz olma yoksulluk bilinliliinin tm
kaytlarn temizliyor. Yaamn bir blmnde oluturduunuz koullu sevgi, hrs ve rekabet
bilinliliine, dierlerini yok etme isteine ait katlam kristalleri eritmeye balyor.

Bir Nefes Meditasyonu ( ormana gidiyoruz )

Asagida yazdigim nefes meditasyonunu bir baska kisiye okutarak ya da bir kayit cihazina kendi sesinizle okuyarak kaydedebilir ve daha sonra rahat
ve huzurlu olabileceginiz bir ortamda yattiginiz yerden gozleriniz kapali olarak takip ederek gevseme, rahatlama, dengelenme ve enerji artirimi
saglayabilirsiniz.

Rahat bir sekilde oturun. Gozlerinizi kapatin. Birkac dakika burundan nefes alip sadece agizdan vererek gevseyin, sakinlesin ve rahatlayin. Bu
calismada sizden cok farkli bir sey yapmanizi isteyecegim. Cok guzel buldugunuz ve cok mutlu oldugunuzu hissettiginiz her ani farkindaligi
yukseltmek ve bu ani daha sonra hatirlamak icin derin bir nefes alarak kayitlayacagiz. Her bir guzel seyin farkina vardiginizda bilincli olarak tam ve
derin bir nefesi burundan alip yavasca yine burundan verecegiz.

Simdi bir ormana gidiyoruz. Yemyesil sIk ve cok yuksek agaclarin oldugu bir ormana. Burada kocaman govdeli agaclar inanilmaz sIkliktalar. Gunes
isIklari ancak dallarin arasindan suzulebiliyorlar. Agac yapraklari ile kapli yumusacik topragin hemen her yeri yesil otlarla ve ciceklerle dolu. Her yer
yesil. Binlerce degisIk renkte cicek var. Her biri degisIk kokuyor ve cok farkli renklere sahipler. Mavi, kirmizi, sari, mor beyaz aradiginiz hemen her
renkte cicekler var ve inanilmaz guzel kokuyorlar. Kulak verip dinlediginizde cok uzaklardan ucusan kuslarin civiltilari duyuluyor. Hafif bir ruzgar
saclarinizi ve yanaklarinizi oksuyor. Simdi her dikkatinizi ceken size huzur ve mutluluk veren sey icin bir nefes alarak ani olumsuzlestirmeye
baslayin. Her guzel renkli kokan cicek icin bir nefes, her guzel ve muhtesem buldugunuz agac icin bir nefes, kuslarin duyulan sesi ve esen ruzgari
daha iyi hissetmeniz icin her birine ayri, ayri derin nefesler alin.

Simdi hemen yaninizda akan minicik dereyi gorebilirsiniz. Bir metre genisliginde bir karis derinliginde masmavi ve tertemiz suyu olan bir dere
akiyor. Derenin suyu cok berrak. Dibinde kumlar oldugu goruluyor. Suyu cok soguk ve tadi cok guzel. Isterseniz kana kana icebilirsiniz. Simdi
butun bu hosunuza giden guzellikler icin derin nefesler alarak ani kaydedin.

Ayakkabilarinizi cikarin ve pacalarinizi sivayin, dereye giriyoruz. Ayaklarinizi bir karis derinligi olan derenin soguk suyu ile temas ettirin. Izin verin
derenin tertemiz akan suyu sizi sifalandirsin. Derenin yumusacik kumunu ayaklarinizin altinda hissedin. Butun agirliginizin kayboldugunu ve giderek
hafiflediginizi hissedin. Derenin yumusacik kumu ve tertemiz soguk suyu uzerinizdeki butun elektrigi topraklayarak bosaltiyor. Uzerinizde duygu ve
dusunce olarak tasidiginiz butun fazlaliklar derenin hizla akan suyu uzaklasiyorlar. Butun hissettiginiz guzel duygulari bilincaltina kaydedip
olumsuzlestirmek icin her birine ayri derin nefesler alin.

Yemyesil agaclari her renkte cicekleri seyrediyorsunuz. Inanilmaz guzellikte kokularini kokluyorsunuz. Derenin duru, temiz, soguk suyunu,
yumusacik kumlarini hissediyorsunuz. Kuslarin civiltilari ve esen ruzgarin dallarda cikardigi hisirti disinda hic ses yok. Derin bir sessizlik var. Ve siz
sessizligin sesini dinliyorsunuz. Ve her bir guzel buldugunuz sey icin derin nefes aliyorsunuz.

Simdi derenin yumusacik kumunda yurumeye baslayalim. Kumun icinde ayaginiza temas eden minik taslari hissederek dere boyunca yavas ve
sakin adimlarla butun guzelliklerin tadini cikararak yuruyun. Sessizligi dinleyin. Guzel kokulari koklayin. Guzel renkleri agac ve cicekleri gorun.
Soguk suyu yumusak kumu hissederek yurumeye devam edin. Tamamen rahatladiginizin farkina varin. Derin nefesler alin.

Simdi az ilerde derenin hemen saginda gorunen kucuk kulubeyi fark edin. Ona dogru yaklasin. Bakin kapisi hafifce aralik. Iceri girebilirsiniz. Iceri
girin. Icerde sizi bekleyen beyazlar giymis sizi sevgi ve sefkatle selamlayan birisi var. Aslinda cok dikkatli baksaniz bir yerlerden taniyacaginiz ve
size yabanci olmayan birisi. Derin nefes alin ve selam verin. O size kendisinden bir sey isteyip istemediginizi sorabilir. Sizde derin bir nefes aldiktan
sonra gercekten olmasini cok arzu ettiginiz bir istediginizi ona soyleyebilirsiniz. Hafif tebessumle karsilik verirse istediginize cabucak ulasacaksiniz
demektir. Simdi tekrar selam verip tesekkur ederek ve her bir guzellik icin nefes alarak bulundugumuz kulubeden ayriliyoruz.

Tekrar dereye geri donduk. Sicak yaz gunu olmasina ragmen ayaklarimiz soguk suyu iyice hissediyor. Simdi derenin tertemiz ve sifali suyu ile
temas edelim. Alacaginiz derin nefesle once yuzunuzu yikayabilirsiniz. Sonra ellerinizi ve kollarinizin icini suyla temas ettirebilirsiniz. Basinizin
ustune, kulaklarinizin arkasina ve ensenizi su ile yikayabilirsiniz. Ne kadar serinlediginizin, rahatladiginizin, hafiflediginizin ve mutlu oldugunuzun
farkina varin. Her bir farkina vardiginiz guzellik icin derin ve yavas nefes alin.

Artik geri donuyoruz. Simdi son defa guzel renkleri seyredin. Inanilmaz kokulari tekrar, tekrar burnunuza cekin. Sessizligi dinleyin. Derenin soguk
suyunu, yumusak kumunu hissedin. Hissettiginiz her guzel sey icin derin nefes alin. Artik dereden cikabilir, pacalarinizi indirebilir ve ayakkabilarinizi
giyebilirsiniz. Gozlerinizi acmadan once son bir derin nefes alarak yaptiginiz guzel yolculugu kisaca animsayarak olumsuzlestirin. Simdi gozlerinizi
acabilirsiniz.

Fizik bedende dahil olmak zere duygu ve dnce bedenlerinizin yeni titreime ayarlanmas
iin birka ay gerekebilir. Bireysel deneyimler ve ortak bilin kaytlar ile oluan kstl
anlaylarn bolluk anlaylar ile deiimine izin verdiinizde kk eylerle balayan sizi
yaamn bolluk dnyasna gtren daha byk deiimler oluacaktr.