12 hetes

1. 12 hetes,

Napi edzs 1+2 Htf

1 20 perc intervall
1. ht
2 100 PUSH-UP
1 Comb-popsi kardi
2. ht
2 Comb-popsi intervall
1 ROUND ZONA - SMEG
3. ht
2 HT EXTRA
1 Has-ht kredzs
4. ht
2 Has-kar intervall
1 KeenZONA
5. ht
2 Top10 kardi
1 Comb-popsi kardi
6. ht
2 Popsi-ht kredzs
1 20 perc intervall
7. ht
2 Zna BTR
1 ROUND ZONA - SMEG
8. ht
2 Kockahas egypercesek
1 SLYZS KAR-POPSI
9. ht
2 HT EXTRA
1 Comb-kar 500
10. ht
2 Klasszikusok
1 100 PUSH-UP
11. ht
2 HT EXTRA
1 Round ZONA 200
12. ht
2 100 PUSH-UP

ZONA MAX3
Beszerzem a BURN MAX DVD-csomagot!
IdZONA
A tervben szerepl edzsanyagok DVD-n

2. 12 hetes, n
 Napi edzs 1+2 Htf
1 Round Zna
1. ht
2 Comb-kar Zna (2-4kg)
1 Core Zna
2. ht
2 Has-popsi zna
1 Popsi-vll kredzs
3. ht
2 BASIC BOX ZONA
1 Ht-popsi kredzs
4. ht
2 Round Zna
1 Kardi 1percesek
5. ht
2 Kredzs
1 VDLI-CSP KARDI
6. ht
2 Ht-popsi Zna
1 Has-popsi 1percesek
7. ht
2 Has-popsi zna
1 HAS 1PERCESEK - SMEG
8. ht
2 Stop Zna
1 Kardi 1percesek
9. ht
2 Has-popsi Zna
1 Kardi intervallum
10. ht
2 Ht-popsi kredzs
1 HAS-KAR KREDZS
11. ht
2 CORE MINI KOMBK
1 Popsi-vll kredzs
12. ht
2 Comb-kar Zna (2-4kg)

Beszerzem a BURN Basic ZONA1

DVD-csomagot! Tabata
A tervben szerepl edzsanyagok DVD-n

3.

Htf
Feladat 1+2

1 1 Slyzs has-popsi MAX

2 No ARM ZONA

1 Slyzs kar-popsi
2
2 Popsi-ht ersts

3 1 Has-derk komb
2 Has-kar komb

4 1 Slyzs kar-popsi
 4
2 Jump ZONA MAX

5 1 Slyzs has-popsi MAX

2 Kar-popsi korltnl

6 1 Felstest ZONA edzs

2 Fitball ersts

7 1 Core-kar kombk
2 Rpke has-kar-popsi komb

8 1 Arms and Butt combo

2 No ARM ZONA

9 1 Has-derk komb
2 Has-kar komb

1 Core-kar kombk
10
2 Alstest IZ200

11 1 Felstest ZONA edzs

2 Fitball ersts

12 1 Slyzs kar-popsi
2 Jump ZONA MAX

Az alhzott mezk (edzsek) az adott ingyenesen elrhet zonaedzes.hu-s kisvidera linkelnek!

A sznes htter mezk teljes hosszsg videkat jellnek

4.

Htf
Feladat 1+2

1 1 Has-popsi Fitball edzs

2

2 1 Vdli intervall
2 Ht-kar edzs medicinlabdval

3 1 ZONA kredzs
2 Kockahas 1percesek (2 krben!)

4 1 Has-popsi Fitball edzs

2 Basic has-kar kredzs II.

5 1 ZONA kredzs
 5
2 Alstest basic

6 1 Has-popsi Fitball edzs

2 Kockahas 1percesek (2 krben!)

7 1 Light kardi
2 Hasizom edzs lve

8 1 Felstest edzs
2 Core edzs

9 1 Has-popsi Fitball edzs

2

10 1 Comb-far step padon

2 Basic has-kar kredzs II.

11 1 Basic kardi
2 Alstest basic

12 1 Has-popsi Fitball edzs

2 Basic has-kar kredzs II.

5.

Htf
1
Fitbalance 2017 tavasz
2
2016 Fittarna ZONA MAX
3
ZONA Basic - Fittarna 2015
4
Fitnesznap 2017 ZONA Basic
5
Slyzs kar-popsi
6
Fitbalance 2017 tavasz
7
2016 Fittarna ZONA Basic
8
Fitnesznap 2017 ZONA MAX
9
Fittarna ZONA Max 2015
 10
2016 Fittarna ZONA MAX
11
Fitbalance 2017 tavasz
12
ZONA Basic - Fittarna 2015

Az alhzott mezk (edzsek) az adott ingyenesen elrhet zonaedzes.hu-s videra l

6.
Htf
1 Kar-has zsmolyon
1
Jump Rope
2
1 Popsiemel 1percesek
2 rnykbox 1-2 kg slyzval - Tabata 4x
2 20mp-10m
1 Jump Rope
3
2 5 km futs
1 Slyzs popi-kar
4
2 Has-kar
1 3x Tabata (20-10 mp 4 kr)

5 1. Fekv - slyzs kitols 2. Bicepsz -

hts vll 3. Burpee - hegymsz
2
1 Hasfkusz
6
2 Slyzs MAX round ZONA
1 Has-kar IZ
7
2 Kar fkusz
1 Kar-popsi Tabata
8
2 Derk-csp IZ
1 Komplett ZONA edzs

1 Hasfkusz
10
Slyzs MAX round ZONA
2
1 Has-kar IZ
11
5 km futs
2
1 Has-popsi
12
Has-kar-popsi
2
 12 hetes, nyri "BURN-BODY" ZON
Pntek Eniktl

12 hetes, nyri "BURN-BODY" MAX edzste

Erteljes zsrgets, izompts, kihvs, intenzits, gyors eredmny -

Kedd Szerda
1 min abs Slyzs kar kredzs
Core combo Has-kar komb
Killer abs combo FULL KARDIO
Side circuit Round ZONA MAX
Kardi 300 Kockahas egypercesek
Kardi-erst intervall Killer abs combo
FULL KARDIO Top10 kardi
ROUND ZONA - SMEG Dupla komb
Comb-popsi kardi MAX HILL
Comb-popsi 1 percesek Stop Zna stretching
Top10 kardi Core combo
Round ZONA MAX Ripped Abs
HAS-KAR MAX Kardi-erst intervall
HT EXTRA Slyzs kar kredzs
1 min abs Has-popsi piramis
IdZna Round zona
10 perc alstest 20 perc intervall
MAX HILL Zna BTR
FULL KARDIO Has-derk 500
Komb piramis Core200
Core200 Kardi-erst intervall
Kardi-erst intervall 10 perc alstest
ROUND ZONA - SMEG X-kardi
Dupla komb HT EXTRA

ZONA MAX II. ZONA MIX2

Live1 Live2
A tervben szerepl edzsanyagok DVD-n vagy letlthet verziban a zonawebshopban!

12 hetes, nyri "BURN-BODY" BASIC edzste

Zsrgets, finom alakformls, rmedzs - KEZD/HALAD
 Kedd Szerda
HAS 1PERCESEK - SMEG
rmedzs/pihen
Stop Zna
COMB-POPSI ZONA
rmedzs/pihen
Round Zna
Kredzs
rmedzs/pihen
Core kredzs
Has-kar intervall
rmedzs/pihen
Kardi intervallum
HAS-POPSI ZONA
rmedzs/pihen
KAR EXTRA
HAS-KAR KREDZS
rmedzs/pihen
BASIC BOX ZONA
Stop Zna
rmedzs/pihen
KAR EXTRA
VDLI-CSP KARDI
rmedzs/pihen
Ht-popsi kredzs
Core Zna
rmedzs/pihen
BASIC BOX ZONA
HAS 1PERCESEK - SMEG
rmedzs/pihen
Kardi 1percesek
BASIC BOX ZONA
rmedzs/pihen
KAR EXTRA
HAS-KAR KREDZS
rmedzs/pihen
CORE MINI KOMBK

ZONA MIX1 ZONA Basic

ZONA2 ZONA BASIC2
A tervben szerepl edzsanyagok DVD-n vagy letlthet verziban a zonawebshopban!

MAX edzsterv zonaedzes.hu-s vid

Erteljes zsrgets, izompts, kihvs, intenzits, gyors eredmny -

Kedd Szerda

Villm kardi futs/bringzs

Has-kar komb Has-derk komb

Core-kar kombk futs/bringzs

Kar-popsi korltnl Kar extra

Arms and Butt combo futs/bringzs

No ARM ZONA Has-derk komb

Felstest ZONA edzs futs/bringzs

 Fitball ersts Popsi-ht ersts

Has-derk komb futs/bringzs

Has-kar komb Felstest ZONA edzs

Arms and Butt combo futs/bringzs

No ARM ZONA Core-kar kombk

Slyzs kar-popsi futs/bringzs

Jump ZONA MAX Has-derk komb

Felstest ZONA edzs futs/bringzs

Fitball ersts Core-kar kombk

Arms and Butt combo futs/bringzs

No ARM ZONA Popsi-ht ersts

Slyzs has-popsi MAX futs/bringzs

Kar-popsi korltnl Has-derk komb

Slyzs kar-popsi futs/bringzs

Jump ZONA MAX Kar extra

Folk ZONA kardi futs/bringzs

Alstest IZ200 Felstest ZONA edzs

dott ingyenesen elrhet zonaedzes.hu-s kisvidera linkelnek!

sg videkat jellnek

Basic edzsterv zonaedzes.hu-s vid

Zsrgets, finom alakformls, rmedzs - KEZD/HALAD

Kedd Szerda

Basic kardi ZONA kredzs

Alstest basic Alstest basic

Has-popsi Fitball edzs pihen

Light kardi Ht-popsi Minikombk

Hasizom edzs lve Alstest basic

Felstest edzs pihen

Core edzs

Has-popsi Fitball edzs pihen

 Basic has-kar kredzs II. Ht-popsi Minikombk
Stop ZONA 1percesek Alstest basic

Has-popsi Fitball edzs pihen

Has-popsi Fitball edzs Kockahas 1percesek (2 krben!)

Ht-popsi Minikombk

Bels comb edzs pihen

ZONA kredzs

Has-popsi Fitball edzs Ht-popsi Minikombk

Alstest basic

ZONA kredzs pihen

Kockahas 1percesek (2 krben!)

Bels comb edzs Vdli intervall

Alstest basic Ht-kar edzs medicinlabdval

Full-ZONA edzsterv
Tbb blokkbl ll, teljes hosszsg videk Enik otthoni edzseibl s fell

Kedd Szerda

Fitnesznap 2017 ZONA MAX Arms and Butt combo

Fitnesznap 2017 ZONA Basic Fitball ersts

Slyzs has-popsi MAX 2016 Fittarna ZONA Basic

Fitball ersts Fitbalance - 2015

Fitnesznap 2017 ZONA MAX Has-popsi Fitball edzs

Fitbalance 2016 tavasz Arms and Butt combo

Fitnesznap 2017 ZONA Basic 2016 Fittarna ZONA MAX

Slyzs has-popsi MAX Fitbalance 2017 tavasz

Testbreszt 2016 2016 Fittarna ZONA Basic

 2016 Fittarna ZONA MAX Has-popsi Fitball edzs

Fitball ersts Arms and Butt combo

Fitnesznap 2017 ZONA MAX Slyzs kar-popsi

k) az adott ingyenesen elrhet zonaedzes.hu-s videra linkelnek!

Edzsterv FB feladatsorokho
Clok szerinti edzsek FB feladatsorok alapjn
Kedd Szerda
Popsi-kar IZ Has-kar

Popsiemel 1percesek Derk-csp IZ

Karknz kredzs Popsi-kar IZ

Has-kar ZONA Derk-csp IZ

Kar-popsi komb Kar-has zsmolyon

Has-kar Has-kar IZ 300
Kar-popsi Tabata Has-kar-popsi
IdZONA5 IdZna 2
Kar-has zsmolyon Popsiemel 1percesek

rnykbox 1-2 kg slyzval - Tabata

Jump Rope 4x 20mp-10m

Popsi-kar IZ Has-kar IZ
Derk-csp IZ Kar fkusz
Has-popsi Hasfkusz
Has-kar Slyzs MAX round ZONA
Jump Rope Karknz kredzs
IdZONA5 Has-kar ZONA
Jump Rope Hasfkusz

IdZONA5 Slyzs MAX round ZONA

Popsi-kar IZ Has-kar IZ

Popsiemel 1percesek Kar fkusz

3x Tabata (20-10 mp 4 kr) Kar-popsi Tabata
1. Fekv - slyzs kitols 2. Bicepsz - hts vll IdZONA5
3. Burpee - hegymsz
Popsi-kar IZ Komplett ZONA edzs

Popsiemel 1percesek
URN-BODY" ZONA edzstervek
ktl

BODY" MAX edzsterv ZONA DVD-khez

, izompts, kihvs, intenzits, gyors eredmny - HALAD!

Cstrtk Pntek
KeenZONA FULL KARDIO
Top10 kardi Comb-kar 500
300 X-kardi
Has-derk 500 Has-kar intervall
Slyzs kar kredzs Comb-kar 500
Has-kar kardi Klasszikusok
ZONA 2nd Komb piramis
X-kardi Tabata MAX
Klasszikusok Kardi-erst intervall
10 perc alstest Core200
FULL KARDIO 1 min abs
SLYZS KAR-POPSI Side Circuit
Jump ZONA MAX Has-kar egypercesek
IdZna Has-kar kredzs
Top10 kardi X-kardi
Stop Zna stretching Zna BTR
HAS-KAR MAX Jump ZONA MAX
KOCKAHAS Has-derk 500
KeenZONA Popsi-ht kredzs
Comb-kar 500 Kardi 300
ZONA 2nd MAX HILL
SLYZS KAR-POPSI Stop Zna stretching
1 min abs Top10 kardi
Has-derk 500 TotalZONA300

IdZONA 2
Abs Mission
onawebshopban!

BODY" BASIC edzsterv ZONA DVD-khez

, finom alakformls, rmedzs - KEZD/HALAD
 Cstrtk Pntek
Core Zna COMB-POPSI ZONA
KAR EXTRA CORE MINI KOMBK
Kardi 1percesek Ht-popsi kredzs
HAS-POPSI ZONA BASIC BOX ZONA
COMB-POPSI ZONA Has-popsi zna
Round Zna Kardi 1percesek
COMB-POPSI ZONA HAS 1PERCESEK - SMEG
Comb-kar kredzs CORE MINI KOMBK
COMB-POPSI ZONA HAS-KAR KREDZS
Popsi-vll kredzs Comb-kar Zna (2-4kg)
Core Zna Popsi-vll kredzs
CORE MINI KOMBK KAR EXTRA
COMB-POPSI ZONA Has-kar intervall
HAS-POPSI ZONA Kardi intervallum
Popsi-vll kredzs COMB-POPSI ZONA
Kardi 1percesek HAS-POPSI ZONA
HAS 1PERCESEK - SMEG Round Zna
Ht-popsi Zna Has-popsi 1percesek
CORE MINI KOMBK Round Zna
HAS-KAR KREDZS BASIC BOX ZONA
Kardi 1percesek Core Zna
Round Zna HAS-KAR KREDZS
HAS 1PERCESEK - SMEG VDLI-CSP KARDI
CORE MINI KOMBK Stop Zna

onawebshopban!

terv zonaedzes.hu-s videkhoz!

, izompts, kihvs, intenzits, gyors eredmny - HALAD!

Cstrtk Pntek

Fitball ersts ZONA touches

Kar-popsi korltnl Alstest kredzs

Slyzs kar-popsi Rpke has-kar-popsi komb

Jump ZONA MAX Kar extra

Slyzs has-popsi MAX Slyzs kar-popsi

Alstest kredzs Jump ZONA MAX

Folk ZONA kardi Arms and Butt combo

 Zsmolyos ZONA MAX (felstest) No ARM ZONA

Gyors ZONA kredzs Slyzs kar-popsi

Fitball ersts Jump ZONA MAX

Slyzs has-popsi MAX Slyzs kar-popsi

Gyors ZONA kredzs Kar extra

Has-derk komb Felstest ZONA edzs

Has-kar komb Fitball ersts

ZONA klasszikusok Folk ZONA kardi

Gyors ZONA kredzs Zsmolyos ZONA MAX (felstest)

Slyzs kar-popsi Slyzs has-popsi MAX

Jump ZONA MAX Alstest kredzs

Felstest ZONA edzs ZONA touches

Fitball ersts Alstest kredzs

Has-derk komb Arms and Butt combo

Has-kar komb No ARM ZONA

Slyzs has-popsi MAX Core-kar kombk

Kar-popsi korltnl No ARM ZONA

terv zonaedzes.hu-s videkhoz!

, finom alakformls, rmedzs - KEZD/HALAD

Cstrtk Pntek

futs/bringzs Light kardi

Stop ZONA 1percesek Hasizom edzs lve

futs/bringzs ZONA kredzs

Basic has-kar kredzs Kockahas 1percesek (2 krben!)

futs/bringzs Has-popsi Fitball edzs

Stop ZONA 1percesek

futs/bringzs Felstest edzs

Stop ZONA 1percesek ZONA kredzs

futs/bringzs Basic has-kar kredzs II.

 Basic has-kar kredzs Stop ZONA 1percesek

futs/bringzs Has-popsi Fitball edzs

Basic has-kar kredzs

futs/bringzs Basic kardi

Stop ZONA 1percesek Alstest basic

futs/bringzs Comb-far step padon

Basic has-kar kredzs Basic has-kar kredzs II.

futs/bringzs Light kardi

Stop ZONA 1percesek Hasizom edzs lve

futs/bringzs Ht-popsi Minikombk

Basic has-kar kredzs Alstest basic

futs/bringzs Has-popsi Fitball edzs

Stop ZONA 1percesek

futs/bringzs Felstest edzs

Basic has-kar kredzs Core edzs

ull-ZONA edzsterv
osszsg videk Enik otthoni edzseibl s fellpseibl vlogatva

Cstrtk Pntek

2016 Fittarna ZONA MAX Has-popsi Fitball edzs

Slyzs kar-popsi Arms and Butt combo

2016 Fitbalance sz 2016 Fittarna ZONA MAX

Fitbalance 2017 tavasz 2016 Fittarna ZONA MAX

Fitnesznap 2017 ZONA Basic Fittarna ZONA Max 2015

Testbreszt 2016 Slyzs has-popsi MAX

2016 Fitbalance sz Slyzs kar-popsi

Fitball ersts Fittarna ZONA Max 2015

Fitnesznap 2017 ZONA MAX Has-popsi Fitball edzs

 Slyzs kar-popsi Fitbalance 2016 tavasz

2016 Fittarna ZONA MAX Fitnesznap 2017 ZONA Basic

Slyzs has-popsi MAX 2016 Fittarna ZONA MAX

terv FB feladatsorokhoz
lok szerinti edzsek FB feladatsorok alapjn
Cstrtk Pntek
3x Tabata (20-10 mp 4 kr) Jump Rope
1. Fekv - slyzs kitols 2. Bicepsz - hts vll IdZONA5
3. Burpee - hegymsz
Komplett ZONA edzs

Jump Rope Has-kar IZ

5 km futs Core ZONA komb
Popsi-kar IZ Has-kar IZ
Popsiemel 1percesek Kar-popsi Tabata
Slyzs kar-core max Jump Rope

Popsiemel 1percesek IdZONA5

Kar-popsi Tabata Has-popsi

IdZONA5 Has-kar
Kar-popsi Tabata
Slyzs popi-kar 5 kr! (1. gyak. ok, 2. slyz csak tart, 3 slyz vllon+gugg)
IdZONA5
Slyzs MAX round ZONA Hasfkusz
Kar-popsi Tabata Slyzs MAX round ZONA
Popsiemel 1percesek Has-kar IZ

rnykbox 1-2 kg slyzval - Tabata 4x 20mp- Kar fkusz

10m

Komplett ZONA edzs Popsi-kar IZ

Derk-csp IZ
Jump Rope Hasfkusz

IdZONA5 Slyzs MAX round ZONA

Kar-has zsmolyon 3x Tabata (20-10 mp 4 kr)

1. Fekv - slyzs kitols 2. Bicepsz -
Jump Rope hts vll 3. Burpee - hegymsz
ek

Szombat Vasrnap
rmedzs/pihen pihen

rmedzs/pihen pihen

rmedzs/pihen pihen

rmedzs/pihen pihen

rmedzs/pihen pihen

rmedzs/pihen pihen

rmedzs/pihen pihen

rmedzs/pihen pihen

rmedzs/pihen pihen

rmedzs/pihen pihen

rmedzs/pihen pihen

rmedzs/pihen pihen

z
 Szombat Vasrnap
rmedzs/pihen pihen

rmedzs/pihen pihen

rmedzs/pihen pihen

rmedzs/pihen pihen

rmedzs/pihen pihen

rmedzs/pihen pihen

rmedzs/pihen pihen

rmedzs/pihen pihen

rmedzs/pihen pihen

rmedzs/pihen pihen

rmedzs/pihen pihen

rmedzs/pihen pihen

Szombat Vasrnap

rmedzs/futs pihen

rmedzs/futs pihen

rmedzs/futs pihen

rmedzs/futs pihen
rmedzs/futs pihen

rmedzs/futs pihen

rmedzs/futs pihen

rmedzs/futs pihen

rmedzs/futs pihen

rmedzs/futs pihen

rmedzs/futs pihen

rmedzs/futs pihen

Szombat Vasrnap

rmedzs/futs pihen

rmedzs/futs pihen

rmedzs/futs pihen

rmedzs/futs pihen

rmedzs/futs pihen
rmedzs/futs pihen

rmedzs/futs pihen

rmedzs/futs pihen

rmedzs/futs pihen

rmedzs/futs pihen

rmedzs/futs pihen

rmedzs/futs pihen

Szombat Vasrnap

pihen pihen

pihen pihen

pihen pihen

pihen pihen

pihen pihen

pihen pihen

pihen pihen

pihen pihen

pihen pihen
 pihen pihen

pihen pihen

pihen pihen

Szombat Vasrnap
Slyzs MAX round ZONA
pihen
Kar-popsi Tabata

Slyzs popi-kar 5 kr! (1. gyak. ok, 2. slyz csak tart,

pihen
3 slyz vllon+gugg)

Jump Rope
pihen
Has-kar-popsi

Slyzs MAX round ZONA pihen

Has-popsi

pihen
Has-kar-popsi

Komplett ZONA edzs

pihen

Jump Rope
pihen
IdZONA5
Popsi-kar IZ
pihen
Popsiemel 1percesek
3x Tabata (20-10 mp 4 kr)
1. Fekv - slyzs kitols 2. pihen
Bicepsz - hts vll 3. Burpee
- hegymsz

Hasfkusz
pihen
Slyzs MAX round ZONA
Popsi-kar IZ
pihen
Derk-csp IZ

Popsiemel 1percesek
pihen