NAMA: _______________________ TINGKATAN: ________

SMJK YOKE KUAN

UJIAN BULANAN 2
PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN
TINGKATAN 4
MASA: 1 JAM

Disediakan oleh, Disemak oleh, Disahkan oleh,

__________________ ___________________ ________________

( HING LEE NA)

Arahan: Jawab semua soalan

Soalan 1 hingga 20

1. Antara yang berikut adalah merupakan tujuan UTAMA melakukan aktiviti memanaskan
badan iaitu :

A. mengelakkan kecederaan
B. tidak cergas
C. otot tidak bersedia
D. mudah berasa lesu

2. Aktiviti di atas dapat meningkatkan komponen kecergasan berikut KECUALI

A daya tahan kardiovaskular dan kekuatan otot

B daya tahan otot dan kekuatan otot
C kelenturan dan daya tahan otot
D kuasa dan daya tahan otot

1
Soalan 3 dan 4
Pilih jawapan yang betul berdasarkan aktiviti kecergasan yang ditunjukkan pada gambar rajah
dibawah.

3 4

A Tekan tubi
B Naik turun bangku
C Jangkauan melunjur
D Bangkit tubi

5. Semasa fasa penamat acara larian, bahagian anggota badan yang diambil kira untuk
menentukan pemenang ialah .

A torso
B kepala
C tangan
D hujung kasut

6. Kemampuan untuk bergerak ke arah tertentu dalam masa yang paling singkat
ialah..

A. kuasa
B. daya tahan otot
C. kelenturan
D. kelajuan

7. Kemampuan otot menghasilkan daya yang maksimum semasa melakukan pergerakan dalam
masa yang singkat ialah

A. kuasa
B. kekuatan otot
C. kelajuan
D. kelenturan

8. Kemampuan otot melakukan pergerakan dalam jangka masa yang panjang atau berulang kali
ialah ..

A. kelajuan
B. daya tahan otot
C. kekuatan otot
D. kuasa

9. Kemampuan sendi dan otot membenarkan pergerakan dilakukan pada julat yang maksimum
ialah

A. daya tahan kardiovaskular

B. kuasa

2
 C. kelenturan
D. kelajuan

Soalan 10 hingga 13.

Isi tempat kosong dengan pilihan jawapan yang dicadangkan seperti berikut.

A. Beri-beri
B. Rabun malam
C. B 12
D. Skurvi

10 Seseorang yang berpenyakit Anemia mengalami kekurangan vitamin..

11. Sukar melihat dalam gelap atau pada waktu malam adalah gejala kepada..

12. Mudah letih dan kurang aktif merupakan kesan kepada penyakit.

13 Keletihan, hilang selera makan, rasa tidak selesa dan rasa sakit di bahagian

abdomen

Soalan 14 hingga 16.

Isi tempat kosong dengan pilihan jawapan yang dicadangkan seperti berikut.

B. Rumus Karvonen
C. Voli
D. Malnutrisi
E. Kuasa

14. Dalam permainan bola sepak, tendangan selaludilakukan untuk mengeluarkan bola
dari kawasan gol dan untuk menjaringkan gol.

15. Penyakit yang berpunca daripada .termasuklah tumbesaran terbantut,

Kwashiorkor, Maramus, Beri-beri, Anemia, Osteomalasia, Skurvi dan Rabun Malam.

16. Kadar nadi latihan boleh dikira dengan menggunakan ..

17. Ali melakukan kilas pinggang, bengkok sisi, duduk melunjur, dan menjangkau, meniarap,
angkat tangan dan kaki secara bersilang bagi membina

A. daya tahan kardiovaskular.

B. kekuatan otot.
C. kelenturan.
D. kuasa

3
18. Aktiviti meniarap, angkat tangan dan kaki secara bersilang
dalam gimnastik pendidikan

Aspek keselamatan yang harus diberi perhatian berdasarkan penyataan di atas KECUALI
A. lakukan aktiviti di atas permukaan kasar dan berbatu.
B gunakan tilam.
C. mendongak kepala ketika melakukan aktiviti.
D. melakukan aktiviti dengan memakai pakaian yang ketat.

Berdiri di bahagian belakang bulatan dalam kedudukan

membelakang sektor bulatan.
Bengkokkan lulut kanan untuk merendahkan bahagian
atas badan
Gunakan kaki kiri untuk mengimbangkan bahu
Rendahkan pusat graviti dengan merendahkan bahagian
pinggul dan bahu

19. Berdasarkan pernyataan di atas, dalam acara lontar peluru gaya Obrien
berada pada fasa
A. persediaan
D. gelongsor
E. lontaran
F. ikut lajak

20. Seseorang pelari pecut yang ingin menambahkan kelajuan dalam lariannya, atlet tersebut
perlulah memberi tumpuan dalam latihan yang mengutamakan aspek
A. kelenturan, kekuatan, kuasa, kadens.
B. kelenturan, kekuatan, kuasa, pemakanan.
C. kelenturan, kekuatan, kuasa, pakaian.
D. kelenturan, kekuatan, pakaian dan pemakanan.

Soalan 21 hingga 30
Tandakan A bagi pernyataan yang BETUL dan B bagi pernyataan yang SALAH.

21. Saya berumur 13 tahun dan mempunyai Kadar Nadi Rehat 70 denyutan seminit. Oleh itu, Kadar
Nadi Maksimum saya ialah 198 denyutan seminit.

22. Salah satu latihan dalam meningkatkan kuasa pada bahagian kaki ialah latihan plyometrik

23. Berdasarkan prinsip tambah beban, aktiviti membina kelajuan dalam acara lari pecut 60 meter
memerlukan ulangan yang sama dengan tempoh masa yang lebih pantas.

24. Semakin usia meningkat, semakin kurang tahap kelenturan badan seseorang

25. Dalam acara lari pecut, tahap kelajuan dipengaruhi jarak langkah larian dan kekerapan
ulangan dalam masa yang paling singkat.

26. Latihan yang dilakukan mengikut prinsip tambah beban dapat meningkatkan tahap
kecergasan.

4
27. Seseorang pemberi pertolongan cemas haruslah menitik beratkan keselamatan dirinya dahulu
sebelum memberi pertolongan kepada mangsa dalam situasi merbahaya.

28. Aktiviti regangan dan kelonggaran mempengaruhi kelenturan.

29. Bagi mendapat kesan yang baik , seseorang atlet yang melakukan aktiviti untuk membina
daya tahan kardiovaskular perlulah melakukan aktiviti selama 60 hingga 80 minit secara
berterusan sekurang-kurangnya 4 kali seminggu.

30. Aktiviti untuk membina daya tahan otot hendaklah dilakukan seberapa lama yang boleh dan
mengikut kaedah yang betul supaya dapat kesan yang baik.

Soalan 31 hingga 40
Setiap soalan mempunyai lebih daripada satu cadangan jawapan yang betul. Pilih jawapan yang betul
berdasarkan rujukan jawapan di bawah.

A B C D
I dan III II dan IV I, II dan III Semua di atas

31. Faedah latihan fizikal.

I. meningkatkan fungsi jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah.
III. mengurangkan kandungan kolesterol dan glukosa dalam darah.
IV. mengurang dan mengawal berat badan
V. mengurangkan risiko mendapatkan penyakit jantung.

Cikgu Halimatun ingin melakukan aktiviti

senamrobik. Beliau perlu membuat persediaan
awal.

32. Berdasarkan situasi di atas, aspek keselamatan yang harus diberi tumpuan adalah
I. lakukan aktiviti di atas permukaan yang tidak terlalu keras.
II. elakkan melompat, melonjak atau mengangkat kaki terlalu tinggi.
III. pastikan kawasan tempat melakukan aktiviti rata dan tidak berbatu.
IV. tidak melakukan aktiviti memanaskan badan sebelum melakukan
senamrobik.

33 Fungsi utama makanan .

I. membekalkan tenaga.
II. menghindari daripada penyakit
III. mengawal metabolisma
IV mewujudkan keyakinan diri

34 Berdasarkan jadual di bawah, pilih pernyataan yang benar

Penyakit Punca / kesan

I Kwashiokor Proses pembesaran dan perkembangan
mental terencat
II Maramus kekurangan protein dan kalori dalam diet

5
 III Anemia kekurangan utama B12 dan asid folik

I Skurvi mudah letih dan kurang aktif

V

35 Punca stres mungkin berpunca daripada.

I. terlalu bimbang dan takut

II. kematian ahli keluarga
III. tiada keyakinan diri
IV. kejayaan dalam diri yang menggembirakan

36 Jika mangsa tidak bernafas, berikan bantuan pernafasan (resusitasi) seperti berikut dalam
tatacara D.R.A.B.C

I dongakkan kepala mangsa ke atas.

II picit hidung mangsa dengan ibu jari dan jari telunjuk.
III buka mulut dan lekap mulut kamu ke mulut mangsa.
IV berikan dua hembusan nafas ke dalam mulut mangsa.

37. Antara berikut merupakan jenis kemahiran hantaran dalam permainan bola
jaring

I hantaran lantun
II hantaran aras dada
III hantaran atas kepala
IV hantaran aras bahu

38 Antara yang berikut merupakan kesilapan teknik larian yang sering dilakukan
dalam acara lari pecut

I langkah tidak cukup panjang

II badan tidak condong ke hadapan
III tangan tidak dihayun
IV tidak berlari dalam garisan lurus

39 Dalam acara lontar peluru, peraturan asas teknik lontaran adalah

I pelontar hendaklah memulakan lontarannya di dalam bulatan

II peluru mestilah dilontar melalui atas bahu dengan menggunakan dua belah
tangan sahaja.
III selepas peluru mendarat, pelontar hendaklah keluar melalui bahagian
belakang bulatan.
IV pelontar dibenarkan menyentuh bahagian dalam lengkungan besi atau blok
penahan.

40 Terdapat empat aras dalam Piramid Makanan. Antara yang berikut, padanan
aras manakah yang BENAR

ARAS KUMPULAN MAKANAN FUNGSI

I Bijirin, hasil bijirin dan ubi membekalkan tenaga yang
diperlukan oleh tubuh
II Sayur-sayuran dan buah-buahan meningkatkan sistem
pertahanan badan
III Daging, ayam, telur, ikan dan kacang membina otot dan tubuh yang
sihat

6
 hasil tenusu membina tulang dan gigi yang
kuat
IV Lemak, minyak dan gula meningkatkan sistem
pertahanan badan