Weight Watchers - lista puncte,siteuri,retete

Calculul punctelor zilnice:

1.sex:

f = 7p

m = 15p

2. varsta

18-20ani=5p

21-35=4p

36-50=3p

51-65=2p

mai mult de 65 1p

3.greutate :

110-119=11p

100-109=10p

90-99=9p

80-89=8p

70-79kg=7p

60-69kg=6p

50-59kg=5p

4.inaltime :

sub 1,60=1p

peste 1,60=2p

5.activitatea zilnica:

-daca stati majoritatea timpului=0p

-majoritatea timpului stat in picioare=2p

-majoritatea timpului in miscare=4p

-munca obositoare=6p

6.Ce vreti?

Vreti sa slabiti - 0 p

Stabilizare -4p

Total puncte: XX

Se recomanda consumarea tuturor punctelor zilnice

Se pot pune deoparte maxim 4 pcte pe zi, altfel se intra in faza de platou

Punctele neconsumate se pot folosi in weekend sau se pot pierde, dupa cum doriti

Daca intr-o zi consumati mai mult puncte decat trebuia , se poate reface situatia a doua zi

Punctele sunt valabile doar pe o saptamana, o noua saptamana porneste de la 0 la bonus sau
reserve

Recomandari

1. Se cantaresc alimentele

2. 5 portii de legume pe zi si anume 2 portii=300 g legume si 3 portii=200g fructe

La cantitate depasita la fructe sau la legume se socoteste un punct in plus de fiecare fruct sau
leguma

3. Pentru calciu - 2-3 portii de lactate

4. Zilnic minim 2 litri de apa

5. Pentru o ceasca de cafea , un pahar de apa in plus

6. Este voie la maxim 12-14 puncte pe saptamana pentru dulciuri

7. Cum se schimba prefixul la kilogramele pierdute se schimba si formula la total puncte si ca atare
scade totalul cu un punct

#3 Weight Watchers - lista puncte,siteuri,reteteLink spre post #3 Pesi

Master of disaster
Membri

21841 posturi

Gender:Female

Location:Bucureti

Postat 28 December 2005 - 05:49 PM

Lista punctelor pentru alimente

Paiine si chifle= puncte

Piine, orice fel 1 felie 2

Bagheta 1 bucata 4

Chifla, orice fel 1 bucata 2

Croissant 1 bucata 70g 8,5

Lipie 1 bucata, 50g 2

Covrig mare 70g 3

Piine integrala 60g 2

Piine neagra 1 felie 1,5

Piine de toast 1 felie, 20g 1

Chifle cu graham 1 bucata, 55g 2

Piine uscata 1 Felie 0,5

Piine dulce care are in compozitie lapte 1 felie, 50g 3,5

Piine uscata suedeza 1 felie 0,5

Piine cu stafide 1 felie, 50g 2

Alimente de pus pe paine

Crema de ciocolata ex. Nutella 1 lingurita, 5g 0,5

Marmelada/Gem 1 lingurita, 5g 0

Marmelada/Gem 2 lingurite, 10g 0,5

Miere 1 lingurita, 5g 0
Miere 2 lingurite, 10g 0,5

Nougatcreme 1 lingurita, 5g 0,5

Crema de alune 1 lingurita, 5g 1

Piure de prune 3 lingurite 0,5

Sirop de artar 2 lingurite, 10g 0,5

untul de arahide 5g 1

Desert Dulciuri

Ciocolata 7g 1

Chokotof Poiana 1 bomboana 1

Anidor, amara, cu 73 % cacao 1 patratel 7g 1

Ciocolata cu orez expandat 1 bucata 1

Bomboane cu zahar 1 bomboana 0.5

Bomboane fara zahar 3 bomboane 0,5

Tort cu fructe 1 felie 9

Amandina 1 bucata 8

Compot de mere/-piure cu zahar 2 lingurita 0,5

Clatita 1 bucata, 70g 4

Salata de fructe, cu zahar 2 linguri, 40g 0,5

Gris cu lapte 150g 4

Orez cu lapte 125g 2

Mokka-/Crema de ciocolata 1 lingura, 20ml 0,5

Budinca de ciocolata 125g 3

Tiramisu 150g 8

Vanille-/Budinca de Ciocolata 125g 3

Crema de vanilie 1 lingura, 20 ml 0,5

Prajitura cu mere 1 bucata, 150g 7

Strudel cu mere aus coca frageda 1 bucata, 150g 8,5

strudel cu mere in foi de strudel 1 bucata, 150g 5

Gogoasa cu glazura 1 bucata, 60g 4

Prajitura cu crema de zahar sau ciocolata 1 bucata, 25g 1,5

Gogoasa 1 bucata, 50g 3

Prajitura cu brinza 1 bucata, 100g 5,5

Turta dulce 1 bucata, 40g 3,5

biscuiti 3 bucati, 15g 1

Chec 1 bucata, 70g 7

Prajitura cu mac 1 bucata, 100g 7

Cocteil de fructe cu zahar 1 lingura, 20g, conserva 0,5

Crema de fructe cu zahar 150g 7

Linzer Torte 1 bucata, 70g 7,5

Mousse de ciocolata 125g 10,5

Rote Grtze cu zahar (cirese sau visine pasate) 1 lingura, 20g 0,5

Rote Grtze light (cirese sau visine pasate) 4 linguri, 80g 0,5

Christstollen prajitura germana de craciun 1 bucata, 100g 9

Condimente & Arome

Praf de copt, Otet, gelatina, supa legume, condimente,

drojdie uscata, mustar, sos de soia, zaharina, pasta rosii 0

Zahar 1 lingura, 15g 1

Drojdie proaspata 45g 2

Praf de cacao 10g 1

Praf de budinca 15g 0,5

Grasimi Uleiuri

Unt 1 lingurita, 5g 1

Unt, 50% grasime - degresat 1 lingurita, 5g 0,5

Maioneza, 20% grasime 2 lingurite 0,5

Maioneza, 50% grasime 1 lingurita 0,5

Maioneza, 80% grasime 1 lingurita 1

Margarina 1 lingurita, 5g 1
Margarina 60% grasime 2 lingurite, 10g 1,5

Margarina 50% grasime - degeresata 1 lingurita, 5g 0,5

ulei vegetal 1 lingurita, 5g 1

Untura de porc 1 lingurita, 5g 1,5

ulei de masline 1 lingurita, 5g 1

Rama margarina 65%fett 1 lingurita, 5g 1

Rama margarina crema pt gatit 1 lingurita, 5g 1

Rama margarina 38% fett 1 lingurita, 5g 0,5

Rama(produse din lapte)- cremefine 2 linguri, 30ml 1,5

Rama(produse din lapte)- pr. gatit 1 lingura, 15ml 05

Produse vegetale , oua

Ou 1 bucata 2

Albus ou 1 bucata 0,5

Galbenus ou 1 bucata 1,5

Soia granule 45g 2

Inghetate

Inghetata cu frisca & Fructe 1 pahar mic, 170g 8,5

Crema de inghetata 1 cupa, 50g 2,5

Inghetata de cafea 1 pahar, 200ml 5,5

Inghetata de fructe-/Inghetata cu lapte 1 cupa, 50g /1 bucata, 100g 1,5

Inghetata la cornet 1 pahar, 200ml 3

Sorbet 1 bucata 4

Inghetata la cornet cu sos de ciocolata 1 bucata 8

Inghetata praf la pachet 50g 2,5

Fructe
Ananas, Grapefruit , Portocala, kiwi, nectarine, papaya, mandarina 1 fruct/1portie 0

Pere, Mere, Caise, Pepene galben mic ,Piersica, Gutuie 1 fruct/1portie 0

Toate fructele de padure(afine, zmeura, mure), capsuni,

karambole(fructul in forma de stea), limette, lamiie,

fructele din conseva fara zahar, pepenele rosu 100g/portie 0

Banane 1 mica, 100g 1

Chips din banane 1 portie, 40g 2

Curmale 2 bucati, 12g 0,5

Smochine proaspete 1 bucata, 50g 0,5

Cirese 8 bucati, 50g 0,5

Litchi 4 bucati, 50g 0,5

Conserva de fructe cu zahar 1 portie, 150g 2

Mango, 1/2 fruct, 1/2 fruct mic, 100g 1

Corcoduse 3 bucati, 60g 0,5

Prune mari 1 bucata, 50g 0,5

Stafide 2 lingurite, 14g 0,5

Struguri 1 mana plina, 100g 1

Prune 2 bucati, 50g 0,5

Legume

IPB Image

Alge 1portie/100g 0

Anghinare, Vinete, Salata, Fasole verde/galbena, 1portie/100g 0

Varza chinezeasca, Suc de legume, Telina 1portie/100g 0

Usturoi, Gulie, Verdeturi, Pastarnac, 1portie/100g 0

Dovleac, Papadie, Ardei gras, Ciuperci 1portie/100g 0

Ridiche rosie, Rabarba, Varzute de Bruxelles 1portie/100g 0

Varza Rosie, Sfecla rosie 1portie/100g 0

Spanac, Rosii , Ceapa 1portie/100g 0

Varza murata, castraveti murati(fara zahar) 1portie/100g 0

Varza Alba 1 bucata, 170g 0

Broccoli 1 bucata, 50g 0

Andive 1 bucata, 50g 0

Castravete, 1 bucata 0

Morcovi 1 bucata 0

Praz 1 portie, 45 g 0

ridiche neagra 1 bucata 0

Conopida 1 bucata, 150g 0

Sparangel 1 bucata, 70g 0

Ciupercutele (conserva) 100g 0,5

Mazare 1mana plina 50g 0,5

Mazare fiarta 25g 0,5

Masline verzi 5 bucati 1

Masline negre 1 bucata 0,5

Porumb, conserva 2 linguri 50g 0,5

Linte , Fasole boabe uscata - fierte 1 lingura 0,5

Pasare Produse din pasare

Pui prajit cu pielita 1/2, 370g 15

Pui prajit fata pielita 1/2, 320g 7,5

Piept de pui fara pielita, nepreparat 120g 2

Piept de pui fara pielita, preparat 100g 2

Piept de pui , afumat 1 bucata, 20g 0,5

Ficat de pui 100g nepregatit 2,5

Lebervursti din pui 15g 1

Salam de pui 1 felie, 20g 1,5

Piept de pui proaspat 120g negatita 2

pulpa de pui cu pielita, nepreparata-cu os 200g 5,5

Pulpa de pui cu pielita 100g 4

Pulpa de pui fara pielita 100g 2,5

Pulpa de pui fara pielita dar preparata 100g 2,5

Snitel din carne de pui 150g 4,5

Carne de pui 120g negatita 2

Supa de gaina 1 portie, 150g 6,5

Rata, cu pielita 150g negatita 8,5

Piept de rata, fara pielita 150g 13,5

Gisca, cu piele 150g 13,5

Gisca, fara piele 150g 5

Pulpa de gisca 300g negatita 11

Carne Cirnati

IPB Image

Sunca slaba 20g 0,5

Salam slab 1 felie, 20g 1

Salam 1 felie, 20g 2

Crenwursti 1 bucata, 100g 8

Cirnat de vaca 1 bucata, 150g 11

Lebervurst 1 lingura, 15g 1,5

Mortadella 1 bucata, 20g 1,5

Carne de vitel 125g 2,5

Carne de vaca, proaspata grasa/slaba 125g 4,5/3

Cirnat de vaca & ficat 1 lingura, 15g 1,5

Slaninuta 1 bucata mica, 10g 1

Singerete 1 bucata, 20g 1,5

Caizer 1 bucata, 25g 4,5

Carne tocata, mixta 1 lingura, 30g negatita 2

Cabanos 40g 3

Cirnat de pui 40g 2

Ficat 100g negatit 2,5

Pateul de ficat 1 lingura, 15g 1,5

Crocheta 30g 1
Carne tocata de vitel 1 lingura, 30g negatita 1,5

Rulada de vitel 160g negatita 4

Beafsteak 140g negatit 4,5

Carne de vitel, afumat 50g 1

Roastbeef 1 bucata, 20g 0,5

Filet de mile 125g negatit 3

Cotlet de miel 80g negatit 4

Sunca, afumata, fara grasime 20g 0,5

Piftie de porc 25g 1

Carne de porc, proaspata 150g negatita 3

Carne de porc, proaspata 125g 3

Carne tocata de porc 1 lingura, 30g negatita 2

Filet de porc 150g negatit 3

Cotlet de porc 1 bucata, 150g negatita 4

Snitel din cotlet de porc 1 bucata, 150g negatita 7,5

Cirnat de porc 1 bucata, 150g negatita 12,5

Carne de vinat, proaspat 125g negatita 3

Carne de cal, proaspata 125 g negatita 2,5

Snitel de porc proaspat 150g 3

Snitel de porc pane 150g 7,5

Cartofi

Cartofi taranesti 1 portie, 200g 7

Faina de cartofi 1 lingura, 10g 0,5

Crochete din cartofi 1 bucata, 30g 1

Cartofi fierti pana la saturatie 2

Piure de cartofi, comert 1 lingura, 10g 1

Cartofi prajiti cuptor/ulei 150g 6,5/9,5

Rsti 1 bucata, 60g 2

Galusti din cartofi (specialitate austriaca) 1 bucata, 100g 3,5

Cartofi dulci 1 bucata, 50g 1

Branzeturi

Philadelphia cu iaurt 2 linguri, 30g 1,5

Philadelphia cu verdeata 1 ingura, 15g 0,5

Philadelphia natur 1 lingura, 15g 0,5

Philadelphia cu ceapa 1 lingura, 15g 0,5

Creation verdeata de primavara 1 lingura, 15g 0,5

Light cu verdeata 2 linguri, 30g 0,5

Light natur 1 lingura, 15g 0,5

Hochland light 30% fett de orice fel 1 bucata, 30g 2

Hochland triunghiuri H.Edamer 45%fett 1 bucata, 30g 2,5

Hochland Emmentaner felii 1 bucata, 30g 3

Hochland Clasic H.Gouda 48%fett 1 bucata, 30g 2,5

Hochland H.Maasdamer 45%fett 1 bucata, 30g 2,5

Hochland Original H.Tilsiter55%fett 1 bucata, 30g 3

Hochland Smantana 8/8 50%fett 1 triunghi 2

Almette iaurt 16% fett 1 lingura, 15g 0,5

Almette oricare alt sort. 1 ingura, 15g 1

Mixtett 27% fett orice sort. 1 triunghi, 25g 1

Mixtett 50fett orice sort. 1 triunghi, 25g 2

Patros light 30% fett 1 bucata, 30g 1

Patros pur 45% fett 1 bucata, 30g 2

Patros cu ardei si masline 1 bucata, 30g 1,5

Patros cuburi in ulei 45%fett 15g 1

Patros felii pt. sandwisch cu smantana 50%fett 1 felie, 20g 2

Patros felii pt. sandwisch alt sort. 1 felie, 20g 1,5

Branza vaci degresata 75g 1

Branza vaci la kg 1 lingura, 20g 1

Branza proaspata 15g 1

Branza telemea 45% fett 100g 7

Branza de oaie 30g 2

Branza topita 25g 2

Brinza moale 50% Grasime 1 bucata, 30g 3

Camembert, Brie & alte de acs. tip, 45% Grasime 1 bucata, 30g 1,5

Camembert, 60% Grasime 1 bucata, 30g 3

Brinza cu ciuperci 45% Grasime 1 bucata, 30g 2

Brinza cu ciuperci 65% Grasime 1 bucata, 30g 4

Gorgonzola 1 bucata, 30g 3

Cascaval, ex. Emmentaler 45% Grasime 1 bucata, 30g 2,5

Parmezan, 30-32% Grasime 1 lingura, 8g 0,5

Mascarpone 1 lingura, 20g 2,5

Mozzarella 1/2 bila, 50g 3

Brinza Raclette 60% Grasime 1 bucata, 30g 3

Roquefort 1 bucata, 30g 3

Brinza de oaie/Feta 45% Grasime 1 lingura, 15g 1

Brinza topita 30% Grasime 2 linguri, 25g 1,5

Brinza topita 45% Grasime 2 linguri, 25g 2

Brinza topita (in pachetel patrat) 20-25% Grasime 1 felie 1

Brinza de capra 45% Grasime 1 felie, 30g 2

Lapte Produse din lapte

Actimel de baut 0,1 grasime 100ml 0,5

Actimel de baut alte sortimente 100ml 1,5

Actimel iaurt 125g 2

Actimel iaurt 150g 2,5

Danonino 250g 6,5

Danone cu fructe(orice fel) 125g 2,5

Danone de vanilie 125g 2,5

Sracciatella 125g 3

Iaurt Danone 0,1 grasime 150g 2,5

Danone Natur 125g 2

Danone de baut 0% grasime 600ml 3,5

Danino 2 pahare, 84g 2,5

Lapte batut 1 pahar, 250ml 1,5

Lapte degresat 250ml 2

Lapte batut cu fructe 250ml 3

Creme Fraiche 1 lingurita, 5g 0,5

Iaurt cu fructe, pina la 0,4% garsime 1 becher, 150g 1,5

Iaurt cu fructe, pina la 3,5% garsime 150g 3

Iaurt natural, 0,1% grasime 180g/250g 1,5/2

Iaurt de baut cu fructe 1 pahar, 330ml 3

Frisca batuta 1 lingura, 15g 1,5

Frisca pentru cafea, 10% grasime 3 lingurite, 15g 0,5

Frisca pentru cafea, 30% grasime 3 lingurite, 15g 1,5

Kefir, pina la 1,5% garsime 250ml 2

Kefir, pina la 3,5% garsime 250ml 3,5

Lapte condensat, 4-7% garsime 4 lingurite, 20ml 0,5

Lapte condensat pina la 12% garsime 2 lingurite, 10ml 0,5

Lapte praf 3 lingurite, 15g 1

Lapte, 0,3% garsime 250ml 1,5

Lapte, 1,8% garsime 250ml 2

Lapte, 3,5% garsime 250ml 3,5

Zer 1 pahar, 250ml 1

Frisca, lichida, pina la 30% garsime 2 linguri, 30ml 2,5

Iaurt cu frisca, orice fel 1 pahar, 150g 4

Iaurt cu frisca, orice fel 1 pahar, 250g 7

Smintina, 24% Grasime 1 lingura, 15g 1

Crema de brinza, naturala cu verdeata, 0,1% Fett 3 lingura, 75g 1

Crema de brinza, naturala cu verdeata,, 20% Fett 1 lingura, 25g 1

Paste fainoase Pizza

40g paste nefierte corespund la 120g de paste fierte si se numara 2p;

4 puncte pana te saturi la o masa.

Cannelloni, uscati 1 bucata, 10g 0,5

Paste din orez, fierte 1 ceasca, 120g 2

Gnocchi (paste facute din faina+cartofi) 1 portie, 125g 4,5

Foi de Lasagne uscate 1 bucata, 20g 1

Paste fainoase, orice fel, fierte 1 ceasca, 120g 2

Pizza Margherita, 1/2 pizza cca. 150g 7

Pizza cu Legume, zb.Spanac, Champignons 1/2 pizza cca. 180g 8,5

Pizza Salam 1/2 pizza, cca. 160g 10

Ravioli, gatiti 1 ceasca, 125g 2

Paste fainoase cu ou, fierte 1 lingura, 30g 0,5

Tortellini, fierti 1 ceasca, 120g 2

Cereale

IPB Image

Cornflakes 1 ceasca, 20g 1

Popcorn, Pufarine 40g 2

Seminte din cereale 1 ceasca, 100g 1

Gris, uscat 1 lingura, 20g 0,5

Ovaz/-Fulgi de cereale 1 lingura, 10g 0,5

Mei uscat 1 lingura, 20g 1

Msli fara zahar 1 lingura, 10g 0,5

Msli crocanti, dulci 1 lingura, 10g 1

Porumb, Uscat, Popkorn 20 g 1

Faina, orice fel 1 lingurita, 10g 0,5

faina de malai 10g 0,5

Tarite 10g 0,5

Ovaz presat 10g 0,5

Couscous uscat 20g 1

Baton de msli 25g 2

Pesmet 1 lingura, 10g 0,5

Orez, orice fel nepreparat 1 lingura, 20g 1

Orez, orice fel fiert 1 lingura, 20g 0,5

Oez cu lapte fiert (contine lapte si zahar ) 1 lingura, 20g 1

Msli cu ciocolata 1 lingura, 10g 1

Grau nefiert 20g 1

Grau fiert 60g 1

Nuci Seminte

IPB Image

Alune de pamint 1 lingura, 10g 1,5

Alune 4 bucati, 5g 1

Arahide 1 lingura, 10g 1,5

Nuca de cocos, proaspata 1 bucati, 50g 5

Seminte de dovleac 1 lingura, 10g 1,5

Seminte de in 1 lingurita, 5g 0,5

Migdale 4 bucati, 5g 1

Nuci macinate 1 lingurita, 5g 1

Fistic 7 bucati, 7g 1

seminte de susan 1 lingurita, 5g 0,5

Seminte de floarea soarelui 1 lingurita, 5g 0,5

Nuci 1 bucata, 5g 1

Snacks

IPB Image

Chips 5 bucati, 8g 1

Alune sarate prajite 1 lingura, 5g 1

Grisine 1 bucata, 5g 0,5

Party Mix 1 mana plina, 10g 0,5

Migdale prajite 50g 6,5

Popcorn, dulce 1 mana plina, 5g 0,5

Covrigei sarati 5 bucati, 10g 0,5

Stixuri 10 bucati, 10g 0,5

chio cips cu paprika 15 g - 2 p 15g 2

chio cips cu sare si Otet 15g 2

chio cips cu smintina si ceapa 15g 2

chio cips ready salted 15g 2

chio cips curry-ketchup 15g 2

chio cips hot peperoni 15g 2

Peste

IPB Image

Anghila, proaspat 1 portie, 100g proaspat 7

Anghila, geruchert 1 bucata 3,5

Stridie 3 bucati, 50g 0,5

scrumbie, afumata peste, 110g 6

File de peste, prajit 1 bucata, 150g 7

Pastrav, afumat 1 file, 60g 1,5

Pastrav, proaspat 300g proaspat 6

Pastrav, file 1 bucata, 200g proapat 4

Crevete, fara carcasa 30g 0,5

Hering in aspic 1 bucata, 150g proaspat 6

Hering, proaspat peste, 90g proaspat 5

File de hering in sos de smintina 1 file, 60g 4

File de hering in sos tomat doza, 95g 4

Homar 1 portie, 125g 2

Cod/Batog, proaspat 1 file, 150g 2

Pisica de mare/Steinbeier, Frisch 125g proaspat 2

Caviar, original 2 lingurite, 10g 0,5

Caviar, sintetic 4 lingurite, 20g 0,5

Crab 1 lingutita, 25g 0,5

Somon, afumat 1 scheibe, 60g 2

Somon 125g proaspat 3,5

Marcrou in ulei, abgetropft 1 lingura, 30g 2

Macrou, afumat 1 file, 75g 3,5

Macrou, proaspat bucata, 90 g proapat 4

Scoici 500g 5

Sardina in ulei, abgetropft 1 lingura, 30g 1,5

Hering rulat in sos 1 stck, 80g 2,5 P

Sardela in suc propriu 5 stck, 25g 0,5

Sardela 1 stck, 60 g proaspat 2

egrefin, afumat 1 kl. filet, 75g proaspat 1

egrefin, proaspat 1 kl. filet, 150g proaspat 2

cambul 1 filet, 70g proaspat 1

sprot, afumat 1 bucata, 15g 1

Ton, proaspat 100g proaspat 5,5

Ton in suc propriu, Conserva 150g 4

Calamar 125g proaspat 0,5

Ton in ulei 30 g - 2 p

Bauturi nealcolizate

IPB Image

Cafea fara zahar si putin lapte 0

Cafea 3in1 1

Bere fara alcool 200ml 1

Suc de mere amestecat cu apa minerala 200ml 0,5

Bitter Lemon 200ml 1

Cappuccino cu lapte 1 ceasca, 150ml 1

Cola 200ml 2

Cola light 200ml 0

Suc cu multivitamine light 200ml 0,5

Icetea 200ml 1

Energie-Drinks 200ml 1,5

Ceai de fructe 200ml 0

Suc de fructe 200ml 1

Cafea 200ml 0

Ceai din plante 200ml 0

Bauturi Light, Suc de rosii, Apa, Apa plata, Apa minerala toate 0

Cacao 1 cana, 200ml 5

Ceai /de fructe, cu zahar 200ml 1

Ceai fara zahar si putin lapte 200ml 0

Limonada 200ml 1,5

Bauturi alcoolice

IPB Image

Vin de mere 200ml 1,5

Bere, orice fel 330ml 2,5

Bowle, Punsch 200ml 3,5

Campari 100ml 1

Cognac 20ml 1

Vin dulce 50ml 1,5

Vin fiert 200ml 3,5

lichior, orice fel 20ml 1

Bere cu malz 200ml 2

Rom 20ml 1

Tuica, orice fel 20ml 1

Vin spumos, Sampanie, orice fel 100ml 1,5

Sherry 50ml 1
Vin, negru & dulce 100ml 1,5

Wein, sec 100ml 1

Sprit 200ml 1

Vermut, dulce 50ml 1,5

Vermus, sec 50ml 1

Whisky 20ml 1

Martini 50ml 1,5

Salate

IPB Image

Salata din carne cu maioneza 1 lingura, 30g 2,5

Salata de pui cu maioneza 1 lingura, 30g 2,5

Salata de hering 1 lingura, 30g 1,5

Salata de cartofi cu maioneza 1 lingura, 30g 1,5

Salata de cartofi cu ulei 1 lingura, 30g 1

Salata de paste 1 lingura, 30g 2

Salata de orez cu ton 1 lingura, 30g 2

Rosii/Castravete cu smintina 1 lingura, 30g 0,5

Salata cu cirnati 1 lingura, 30g 2,5

Sosuri Dressings din comert

IPB Image

Bratensauce 1 lingura, 20ml 0,5

Chilisauce 1 lingura, 20ml 1

Chutney 1 lingura, 20ml 0,5

Cocktail-Dressing 1 lingura, 20ml 3,5

Fix fr Salatsauce 10g 0,5

French-Dressing 1 lingura, 15ml 1

Grillsauce 1 lingura, 20ml 0,5

Italien-Dressing 1 lingura, 15ml 0,5

Iaurt-Dressing 1 lingura, 15ml 0,5

Sos de brinza 1 lingura, 20ml 0,5

Ketchup 1 lingura, 20ml 0,5

Sos cu smintina 1 lingura, 20ml 1,5

Sos de salata mit l 1 lingura, 15ml 2

Sos de salata fara ulei 1 lingura, 15ml 0

Salsa Sauce 3 lingura, 60ml 0,5

Sauce Hollandaise 1 lingura, 20ml 2,5

Sos de mustar 1 lingura, 20ml 0,5

Sos de rosii 2 lingura, 40ml 0,5

Vinaigrette(Otet si ulei) 1 lingura, 15ml 1

Sos caramel pt. desert 20ml 1

Dulciuri

IPB Image

Haribo

HARIBO forever fun 7 bucati, 25g 1,5

HARIBO forever fun plus 7 bucati, 25g 1,5

Kinder

Kinder bueno 1baton 3

Kinder Country 4

Kinder Happy Hippo Croki 3

Kinder Maxi King 4,5

Kinder Pingui 3,5

Kinder Prof.Rino 3

Kinder Baton de ciocolata 2,5

Kinder Bomboane de ciocolata(5 buc) 4

Kinder Ciocolata 1,5

Kinder Surpriza (ou) 2,5

Kinder Schoko-Bons 1 bucata, 6g 1

Kindercountry 1 baton, 24g 3,5

Kinderschockolade 1 baton, 12,5g 1,5

Kinderschokolade 1 baton, 24g 2,5

Milchschnitte 1 buc, 28g 3

Mars

Mars 1 baton, 60g 5,5

Mars Mandel 1 baton, 60g 7

Milky Way

Milky Way Brotaufstrich 1 TL, 5g 0,5

Milkyway 1 baton, 26g 2,5

Snickers

Snickers 1 baton, 60g 7

Snickers Cruncher 1 baton, 40g 4,5

Lion

Lion mini 16g 2

Lion King 69g 8

Lion Peanut 4,5

Diferite

Bomboane Drages 1 bucata 0,5

Bomboane Chocolat 10g 1

Bonbons classique 10g 0,5

Amicelli 1 bucata, 12,5g 1,5

After Eight 1 bucata, 8g 1

Balisto 1 bucata, 41g 5

Banjo 1 bucata, 60g 8

Bounty 1 bucata, 60g 6,5

Ceralisto Joghurt-Creme 1 bucata, 37g 4

Ceralisto, Erdnuss oder Choco 1 bucata, 37g 4,5

Choco Crossies 1 Pck, 35g 4,5

Duplo 1 Riegel, 18g 2,5

Ferrero Ksschen 1 bucata 9g 2

Giotto 1 bucata, 5g 0,5

Hanuta 1 bucata, 23g 3

Happy Hippo Snack 1 bucata, 25g 3,5

Knoppers 1 bucata 3

Lion 1 baton, 40g 4,5

Lffelbiskuits 3 bucata 1

Mini Bounty 1 bucata, 28g 3

Mini Mars 1 bucata, 20g 2

Mini Schnickers 1 bucata, 18g 2

Mini-Kit Kat 17g 2

MM's Linsen 12 bucata, 10g 1

MM's Peanut 5 bucati, 12g 1

Mon Cherie 1 bucata 1

Negerkuss 1 bucata 2

Nipon Knusperreis 1 bucata 1,5

Nuts 1 baton 5,5

Pingui 1 bucata, 30g 3,5

Raffaelo 1 bucata, 10g 1,5

Rocher 1 bucata, 13g 2

Studentenfutter 50g 13,5

Twix / Raider 1 bucata, 60g 6,5

Yes Torty 1 bucata 4

Yogurette 1 baton, 12,5g 1,5

Fast Food

Fast Food hot-dog 1 bucata 11

McDonalds

IPB Image

Big Breakfast 13

Egg McMuffin 9,5

H-Lapte 1 cutie, 250 ml 4

Ham & Eggs 9,5

California Bagel 9

Philadelphia Bagel 11,5

Sweet Breakfast 11

McCroissant 7

Burger 9,5

Big Mc 11,5

Fischmc 8,5

Gemse Mc 11

Hamburger 5

Hamburger Royal 11,5

Hamburger Royal TS 13

Cheeseburger 6,5

McRib 10,5

McChicken 10

Nuggets

Chicken McNuggets 6 buc 5

Chicken McNuggets 9 buc 7

Chicken McNuggets 20 buc 16

Chicken Crispies 11 buc 13,2

Salat

Haus Dressing mit Joghurt 1 cornet, 75 ml 4

Italienisches Dressing 1 cornet, 75 ml 9

Kruter Dressin 1 cornet, 75 ml 4

Mexicana-Salat 3

Chefsalat 3.5

Saucen

Dulce-acrisor Sauce 1 cutiuta 1

Berbecue-Sauce 1 cutiuta 1

Currysauce 1 cutiuta 1

Bauturi

McFlurry Cappuccino 1 Becher 6,5

Milchshake ciocolata 5,5

Milchshake Schoko 6

Milchshake Vanille 5,5

Cola pro 0,1 1,5

Cola light pro 0,1 0

Fanta pro 0,1 1,4

Sprite pro 0,1 1,45

Bonaqua pro 0,1 0

Suc de portocale 1,5

Cartofi

Cartofi prajiti mici 7,5

Dulciuri

Kirschtasche 5,5

McFlurry Nuts 7

Mc Flurry Milka- capsuni 8,8

McFlurry Smarties 7

Mc Flurry Daim 8,4

Mc Flurry Bounty 9

Sundae Eis la cornet 3

Sundae Eis cu capsuni 4

Sundae Eis cu caramel 5,5

Sundae Eis cu ciocolata 5,5

Donuts ciocolata 7,5

Donuts zahar 7

Blaubeer-Muffin 8,9

Schoko-Muffin 10,5

Placinta cu mere 5

Dr. Oetker din comert

IPB Image

Big Americans California 1 pizza 20,5

Big Americans Hawai 1 pizza 18

Big American Supreme 1 pizza 20

Big Americans Texas 1 pizza 20,5

Calzone Speciale 1 pizza 18

Culinaria Chin. Style 1 pizza 18

Culinaria Greek o. Mexican Style 1 pizza 18,5

Culinaria Indian o. American Style 1 pizza 19,5

Ofenfrische Champignon 1 pizza 16,5

Flambiata chili-Pui 1 pizza 13

Flambiata Grill-Legume 1 pizza 12

Flambiata Ardei-Salami, Past 1 pizza 19

Flambiata Rauch-Sunca 1 pizza 13,5

Ristorante Funghi+ Spinaci 1 pizza 19,5

Ristorante Hawaii + Tonno 1 pizza 22

Ristorante Mozzarella + Salame 1 pizza 20

Ristorante Pollo, Hawai 1 pizza 16,5

Ristorante Prosciutto + Pomodori 1 pizza 16

Ristorante Quattro Formaggi 1 pizza 20,5

Ristorante Vegetale 1 pizza 17

Milka

IPB Image
Milka Alpenmilch 100g 12,2

Milka alba 100g 12,2

Milka nuci 100g 12,8

Milka struguri-nuci 100g 11

Milka alune 100g 12,5

Milka Mandel 100g 12,7

Milka Alpen-crema de lapte 100g 13,6

Milka Crispy Cappuccino 100g 12,9

Milka frisca-Creme 100g 15,1

Milka Zartherb 100g 12,8

Milka iaurt 100g 13,8

Milka Caf-Creme 100g 14,3

Milka Nuss-Nougat 100g 13,1

Milka Nuss-Nougat (A) 100g 13,6

Milka Erdnuss-Krokant 100g 14,1

Milka Schoko & Keks 100g 13,2

Milka Knusper Zauber 100g 13,1

Milka Noisette Schoko Flakes 100g 11,6

Milka Alpenmilch Schoko Flakes 100g 12,6

Milka Ganze Mandeln 100g 13,2

Milka Ananas-Joghurt 100g 13,7

Milka capsuni -Buttermilch 100g 13,6

Milka Weisse Cocos 100g 14,1

Milka Waldbeer-Joghurt 100g 15,1

Milka Schokus Pokus 100g 13,8

Milka Mandel Cookies 100g 13,6

Milka ICE 100g 14,7

Milka Vanille-Kipferl 100g 13,8

Milka Mohn-Marzipan 100g 14,1

Milka Wintermandel 100g 14,5

Milka Aprikose & Quark 40g 100g 13,3

Milka Cocos & Keks 40g 100g 14,3

Milka Honig & iaiurt 40g 100g 13,5

Milka Naps + Block Alpenmilch 100g 11,9

Milka Naps + Block Nuss 100g 12,6

Milka Naps capsuni 100g 13

Milka Naps Sahne-Creme 100g 13,1

Milka Naps Weiss 100g 12,2

Milka Naps Noisette 100g 12,9

Milka Triolade 100g 12,5

Inghetate pe bat/ pahar

IPB Image

Brauner Br 1 bucata 2,6

Calippo Cola 1 bucata 1,5

Calippo capsuni 1 bucata 1,6

Capri 1 bucata 0,9

Cornetto capsuni 1 bucata 4,9

Cornetto nuci 1 bucata 5,6

Cornetto Royal 1 bucata 7,8

Cornetto Whippy 1 bucata 4,9

Cornetto Soft capsuni fara cornet 1 bucata 4

Cornetto Soft alune fara cornet 1 bucata 4

Cornetto Soft cirese fara cornet 1 bucata 3,5

Cornetto Soft Stracciatella fara cornet 1 bucata 4,5

Cornetto Soft Vanille fara cornet 1 bucata 3,5

Cremissimo classic Crme Trffel 1 bucata 3,3

Magnum Classic 1 bucata 6,6

Magnum Double Chocolate 1 bucata 9,4

Magnum Mandel 1 bucata 7,5

Magnum Riegel Caramel & Nuts 1 bucata 4,9

Magnum alba 1 bucata 6,7

Magnum iaurt fresh 1 bucata 5,9

Formula de calcul la alimente la care nu avem puncte, formula se aplica la 100g sau 100 ml, iar
datele se gasesc pe ambalaj

Calorii la 100g / 60

Lipide la 100g / 9

Puncte pentru 100 g

Fierbator Hot Cup Breville

Perfect pentru persoanele active, Breville Hot Cup fierbe apa n cteva secunde datorit puterii de
2400W i o toarn n can prin simpla atingere a unui buton. Capacitatea de 1,5L este...

pre 199,99 Lei

Pret vechi 249,99 Lei

Discount 20% Economisesti 50 Lei

#4 Weight Watchers - lista puncte,siteuri,reteteLink spre post #4 Pesi

Master of disaster

Membri

21841 posturi

Gender:Female

Location:Bucureti

Postat 28 December 2005 - 05:53 PM

Lista punctelor bonus pentru miscare si sport

IPB Image

15 min. 30min
Aerobic 1,5 3

Aqua Aerobic 1,5 3

Badminton 1,5 3

Ballet 1 2

Basketball 2 4

Alpinism Catarare 2,5 5

Billiard 0,5 1

Bowling 1,5 3

Disco Dancing 1,5 3

Patinaj 1,5 3

Scrima 1 2

Flamenco 1,5 3

Frisbee 1,5 3

Fotbal 2 4

Gradinarit 1 2

Dans 1 2

Golf 1 2

Gimnastica 1 2

Handball 1,5 3

Lucru in casa 0,5 1

Hochei 2 4

Jogging 2 4

Judo 2 4

Karate 3 6

Kickboxing 3 6

Cricket 1 2

Ski fond 2,5 5

Dans latino-american 2 4

Alergat (cca. 10min/km) 2,5 5

Bicicleta usor 1 2

Bicicleta intensiv 1,5 3

Calarit incet 1 2

Calarit trap 1,5 3

Calarit galop 2 4

Patinaj cu role 2 4

Rugby 2 4

Dans Salsa 2 4

Joaca cu mingea 1 2

Inot 2 4

A sari coarda 3 6

Skateboard 1,5 3

Ski 2 4

Snowboard 2 4

Plimbare incet 0,5 1

Plimbare normal 1 2

Plimbare rapid 1,5 3

Squash 3 6

Step Aerobic 2 4

Dans step 1,5 3

Surf 1 2

Scufundari 3 6

Tenis de camp 1,5 3

Tenis de masa 1 2

Urcat scari 2,5 5

Volei 2 4

Mers pe jos 2 4

Ski nautic 2 4

Windsurfing 1,5 3

Yoga 1 2

#5 Weight Watchers - lista puncte,siteuri,reteteLink spre post #5 Pesi

Alte informatii la cerere:

Lapte de soia 1 pahar, 200 ml 1,5 puncte

Crema de soia 1 CS 1 punct

Creme soia (gust cacao) 1 pot, 100g 2 pcte

=>(gust cereale si fructe 1 pot, 100g 2 pcte

=>(gust vanilie) 1 pot, 100g 2 pcte

Faina de soia 1 CS 2 pcte

Tofu 80g 2 pcte

Iaurt cu soia 1 pot, 125g 2 pcte

Resigilat Blender personal Blend Active Pro,VBL120X-01_01 Breville', {'nonInteraction': 1});"

class="external-link-product">

Resigilat Blender personal Blend Active Pro,VBL120X-01_01 Breville

Motiv resigilare: ambalaj deteriorat. Vezi detalii tehnice aici.

pre 128,51 Lei

Pret vechi 249,99 Lei

Discount 48% Economisesti 121,48 Lei

#10 Weight Watchers - lista puncte,siteuri,reteteLink spre post #10 Pesi

Master of disaster

Membri

21841 posturi

Gender:Female

Location:Bucureti

Postat 29 December 2005 - 02:18 PM

Alte informatii la cerere

3 sarmale in foi de vita - 217 calorii si 93 g grasimi

asa ca aplicand formula

Ies 3 sarmale in foi de vita 14 puncte

#11 Weight Watchers - lista puncte,siteuri,reteteLink spre post #11 Pesi

Master of disaster

Membri

21841 posturi

Gender:Female

Location:Bucureti

Postat 30 December 2005 - 07:14 AM

Estimare portii

un mar mic este de marimea unei mingii de tenis

o para medie este de marimea unui bec

un cartof mare este de marimea unui bec

o portie de pui, peste, vita este de marimea palmei, mai putin degetele

o lingura de ceva este cit partea de sus a degetului mare pina la prima incheietura a degetului.

O lingurita mica este cit virful degetului aratator pina la prima incheietura

O cupa de ceva este cit incape in causul palmei.

Un bagel mare sau un pancake mare are marimea unui CD.

Knorr

IPB Image

Supa instant (1cana = 150ml)

Broccoli supa = 2p

Supa de ciuperci = 1,5p

Supa chinezeasca cu legume = 1p

Supa cu paste = 2p

Supa crema cu legume = 2p

Supa de legume si paste(200ml) = 1,5p

Supa de gaina cu paste = 1,5p

Supa cu paste verzi si branza(200ml) = 3p

Supa crema de cartofi = 2p

Supa crema de legume = 2p

Supa crema de ceapa verde = 2,5p

Supa de sparanghel = 1.5p

Supa de rosii si mozzarella cu basilikum si paste (200ml)=2p

Supa crema de rosii cu paste = 2p

Activ supe (o farfurie - 250 ml)

Supa crema broccoli = 3,5p

Supa de legume cu paste = 1p

Supa crema de legume = 3,5p

Supa de gaina(300ml) = 1,5p

Supa crema de cartofi = 3,5p

Supa de sparanghel = 3,5p

Supa crema de rosii cu oregano si basilikum = 2,5p

Cel ce nu aude muzica crede ca dansatorul e nebun...

#25 Weight Watchers - lista puncte,siteuri,reteteLink spre post #25 damitta

Raluca

Membri

982 posturi

Location:Neverland

Interests:damn

Postat 02 January 2006 - 05:34 PM

Dr. Oetker

IPB Image
-Crema Caramel 1 pachet 100 g 6.5 p

-Crema Stracciatella 1 pachet 6 p

-Creme cuisine 10 g 0.5 p

-Creme Tiramisu 1 pachet 100 g 4.5 p

-Budinca de fructe Ananas-Portocale 1 pac 150g - 5 p

-Budinca de frcte Piersici-Caise 1 pac 150g - 5 p

-Budinca de fructe Capsuni 1 pac 150g - 5 p

-Mousse Burbon-Vanilie 1pac 100g - 3.5 p

-Mousse Ciocolata 1 pac 100g - 6.5 p

-Mousse portocale sau Lamie 1 pac 100 g - 7p

-Praf de budinca care se fierbe capsuni/Vanilie/Frisca 1 pachet - 2 p

-Praf de budinca ciocolata - 2.5 p

RETETE DE LA ALTII icon_smile.gif

1. Inghetata

"La desert...imi fac inghetata din iaurt cu 2% grasimi pe care-l pun in congelator juma' de ora, apoi il
pun in mixer, cu indulcitor si fructe de padure congelate"

2. Orez cu legume

"Se toaca ceapa verde, se rade un morcov (marunt)si ardei rosu sau verde sau si unul sin altul pentru
gust si savoare. Toate mentionate mai sus se pun la calit si cand se evapora apa din ele se adauga
ciuperci din conserva sau congelate, se mai tin putin la foc dupa care se adauga orezul. Peste toate
se pun mirodenii pentru pilaf din comert sau ce aveti prin casa, vegeta, piper, chilli etc dupa
imaginatie. se calesc impreuna. Dupa ce se rumeneste putin si orezul, tocati o rosie curata de coaja si
adaugati apa. Aveti grija sa amestecati mereu si in 20-25 min. este gata. Totul e plin de vitamine,
gustos de lesini si de 6 puncte mananci o masa de pranz de nu se poate."

3. Suc / piure de fructe

"In seara asta mi-am facut un suculet (cam ca un pireut ca nu am separat pulpa) din portocala, grep,
kiwi, o bananuca mica(cu tot cu coaja avea 80 gr) si 2 mere. Toata lumea a fost super super incantata
de rezultat(am pus si o lingura de miere ca ar fi fost prea acru sucul). Am constatat ca unul-doua
pahare din asa un suc imi taie "foamea de seara" si parca ma simt mai bine. Sunt super incantata"
4. Budinca

250ml lapte degresat 2p

250ml apa

45g praf budinca(de ciocolata)1,5p

Se fierbe si se indulceste cu zaharina..Tot desertul are doar 3,5p si e super mult si delicios..

5. Supa de legume

ceapa taiata rondele cit mai multa = 0 pct

ciuperci proaspete = 0 pct

ardei gras = 0 pct

dovlecel = 0 pct

cartofi = 2 pct

mazare (cam de 2 pct. = 200 gr.)

rosii de la cutie = 0 pct

fasole verde = 0 pct

1 cub concentrat legume = 0 pct

patrunjel = 0 pct.

si pt. ca am gatit toata kestia asta intr-o oala zepter nu am pus nici ulei, asa ca totul face 4 pct.

6. Desert cu banana

O banana taiata pe jumatate si 1-2 lg Nutella bagate un pic la cuptorul cu microunde..Te saturi si pt
2p ai mancat si ceva delicios..

7. Paste cu mere

"se fierb paste sau melcisori peste care se adauga 2 mere rase si calite cu scoartisoara si zaharina
pisata. acum daca vreti sa iasa si mai delicioasa poti adauga si 100g de iaurt de fructe cu 0,1%
grasime. eu zic ca iese delicios. parca mananci placinta de mere. sper sa va placa."

8. Paste cu legume :
120 g paste fierte (2 puncte), o rosie, un ardei, morcov, usturoi, ardei iute.

9. Ciuperci:

Se caleste ceapa (2 puncte uleiul), se adauga ciuperci (din conserva eu folosesc conserve Jeco), se
punde 1/ 2 cana vin alb (sau rosu), morcov, ardei, rosie (sau 2 lingurite sos de rosii, bulion etc).

10. Salata orientala fara ou :

Se fierb cartofi (2 4 puncte), se adauga legume : ceapa verde, salata, ridichi, gogosari murati,
masline (5 masline verzi 1 punct), marar.

11. Fasole batute (sau iahnie de fasole) :

Se fierb fasole (200 grame fierte 4 puncte), se piseaza pana devin o pasta, se adauga usturoi (sau
ceapa dupa preferinta), o lingurita- doua de mustar, piper.

Exemplu de mic dejun + alte retete (tot de la altii)

- 2 chifle sau 2 felii de paine cu marmelada sau sunca, insa nu un fiecare zi deoarece e mult mai bine
sa diversifici;

- omleta din 2oua, spanac, rosii si ce iti mai place tie;

- o clatita ;

- salata de fructe cu musli;

- o chifla cu 2 lingurite margarina 50% grasime + o felie branza, 1/2 ardel si un grapefruit cu 2
lingurite miere - iaurt sau lapte cu musli.

Reteta de clatita care e delicioasa si are numai 5p:

60ml lapte(0,5p),1 galbenus de ou(1,5),40g faina + 1/4 praf de copt(2).

Din aceasta compozitie va ies 2 clatite. Apoi dati pe razatoare un mar si o para si amestecati cu 100g
iaurt de fructe(0,5). Asta e compozitia ptr o clatita iar ptr cealalta puteti folosi marmelada sau crema
de ciocolata(0,5).

Pizza cu blat de mamaliga

2 portii

6 puncte / portie
ingrediente:

8 linguri malai

125 ml supa de legume( ex: 1 ligura delicat, 1/2 cub knorr)

1/2 lingurita timian (ierburi aromate)

150 ml rosii din conserva (pasate)

2 bucati fine salam de pui

2 linguri fasole boabe din conseva

4 linguri porumb din conseva

3 linguri brinza de oaie 45% grasime data prin razatoarea mica

sare

pudra din ardei iute

Din malai si supa se face o mamaliga care se intinde intr-o forma de 26 cm. In forma se aseaza mai
intii hirtie speciala pentru cuptor (sper sa se gseasca in Romania). Dupa ce s-a intins mamaliga in
forma se lase sa se raceasca putin.

Rosiile, fasolea , porumbul , salamul taiat in bucatele mici, timianul se aseaza uniform pe toata
suprafata pizzei. Sare si ardei iute dupa gust.

Se presara brinza si se da la cuptor 20 min la 200 grade (3).

Separat se face o salata din salata verde si ceapa taiata rondele. Din smintina si Otet se face
dressingul pentru salata. Sare, piper dupa gust.

Eu personal as inlocui porumbul cu ciuperci, as adauga ardei gras taiat foarte fin, ceapa si ananas.

Supa de legume (alta)

1 morcov mare (carota ca-i mai dulce)

1 patrunjel mare

1 gulie mica

1 telina mica

1 pumn de pastai fasole verde (dintr`aia inghetata)

patrunjel+marar frunze - muuulte

1 ceapa micuta

1 felie ardei gras

1 felie rosie

1 cartof foarte-foarte mic, ca pentru punctul castigat la plimbari, desi nu-l mananc tot o data mai
pun, dar nu de regula: broccoli sau conopida - au gustul puternic, varza.

Toate taiate cubulete si le fierb pan` le sar capacele. Eu pun si o lingurita de Maggi, dar nu pun sare.

Sa stiti ca nu iese rau deloc. Desi repet, eu nu sunt fan supe.

Eu fac supa de legume pasata: cartofi, morcovi, telina, patrunjel,fasole verde, delicat. Cind totul e
fiert pasez totul cu mixerul (2 puncte).

Salata de paste cu ton

portii:2

Puncte pro portie: 6

ingrediente:

-2 castraveti murati

-1 rosie mare

-1 /4 ceapa

-1 mar

-8 linguri porumb din conserva

-120 g ton in suc propriu din conseva

-1 conserva mica de cuperci consevate

-2 cesti paste fierte (240 g)

-8 lingurite maioneza , 20% grasime

-suc de lamie

-sare, piper, marar, patrunjel

Legumele si marul taiate cubulete si se amesteca cu restul ingredientelor

Salata de rosii (de pe site-ul WW american)

4 cani rosii proaspete taiate cubuletze,

2 legaturi ceapa verde cu cozi cu tot taiate tondele,

1/2 linguri ulei masline,

1/2 linguritza sare,

1 cana otzet balsamic,

1/2 linguritza piper proaspat macinat,

1 cana frunze busuioc,

se amesteca totul (rosii si ceapa), separat se amesteca uleiul, otzetul, sarea, piperul si busuiocul
tocat marunt. se toarna peste rosii si se lasa la repaus 2 ore. calorii 54, grasimi 1,6 gr, colesterol 0,
zahar 7,3 gr, proteine 1,7 gr.

Oua umplute (de pe site-ul WW american)

8 oua fierte tare,

150 gr iaurt fara grasime,

1 linguritza mustar dijon,

1/2 linguritza sare,

1/2 linguritza piper,

paprika

se taie ouale pe lungime. se folosesc doar 8 jumatatzi de glabenusuri. acestea se zdrobesc, se taie
cubuletze 4 albusuri (mai raman 12 de umplut), se adauga iaurtul, si restul ingredientelor. se umple
fiecare jumatate de ou cu o linguritza de umplutura. 1,5 pct. pe jumatatea umpluta.

Pui cu ciuperci

1 portie

5.5 puncte

-120g pui (piept)

-1 lingurita ulei

-ceapa

-250 g ciuperci (Champignos)

-1 lingurita smintina
-1 ceasca de paste fierte

-sare, piper, boia

-salata verde

Se taie puiul in fisii subtiri si se prajeste in ulei, cind este auriu se adauga ceapa, cipercile. Dupa ce s-
au calit se adauga smintina si se potriveste cu sare, piper si boia.

Se serveste cu pastele fierte si salata.

*Ei fac sosul de salata din praf cu apa dar nu stiu daca la noi exista. Tu poti sa-l faci

-o lingurita ulei + Otet + sare + piper (1 p)

-o lingurita smintina + Otet + sare + piper(1 p)

Ghiveci legume

ceapa taiata rondele cit mai multa = 0 pct

ciuperci proaspete = 0 pct

ardei gras = 0 pct

dovlecel = 0 pct

cartofi = 2 pct

mazare (cam de 2 pct. = 200 gr.)

rosii de la cutie = 0 pct

fasole verde = 0 pct

1 cub concentrat legume = 0 pct

patrunjel = 0 pct.

si pt. ca am gatit toata chestia asta intr-o oala zepter nu am pus nici ulei, asa ca totul face 4 pct.

cantitatile pot fi oricit de mari (mie mi-au iesit cam 4 portii mari de tot); punctaj/portie = (2 + 2)/4 =
1

Iaurt dressing fara ulei(1p)

-150 iaurt degresat

-3 linguri zeama de lamie

-sare, piper

-verdeata

-ceapa

-1/2 catel de usturoi

-1 lingurita mustar

-1 lingurita hrean

-1 lingurita Ketchup

-curry, ginger

Wendy Plan se recomanda dupa 1-2 saptamani de platou, pentru a accelera metabolismul. Se
mananca o saptamana dupa acest plan pina organismul incepe din nou sa slabeasca. Dupa aceasta,
se revine la metoda clasica WW

Wendy Plan:

Aduni punctele tale pentru o saptamana, de ex. 20 P pe zi ar fi 7x20 = 140 P .Apoi se mananca dupa
urmatorul plan:

1. Zi: 20p - 3p=17p

2. Zi: Normal(20p)

3. Zi: 20p - 3p=17p

4. Zi: 20p + 11p=31p

5. Zi: 20p - 4p=16p

6. Zi: Normal(20p)

7. Zi: 20p - 1p=19p

Cel ce nu aude muzica crede ca dansatorul e nebun...

#28 Weight Watchers - lista puncte,siteuri,reteteLink spre post #28 Pesi

Master of disaster

Membri

21841 posturi

Gender:Female

Location:Bucureti
Postat 02 January 2006 - 08:53 PM

Nu uitati de apa , minim 6 pahare pe zi!!!

PRAJITURA ITALIANA CU MORCOV SI MIGDALE

POINTS 4

10 Porti

ingrediente.

- 4 oua clasa M

- 150 g zahar

- 2 lamii,coaja si sucul de la una

- 150 g morcovi razuti fin

- 125 g migdale macinate

- 2 ls faina

- 1 lc zahar pudra pt. decor

Mod preparare:

cuptorul se incinge la 170C.

O forma de tort cu 20 cm,se captuseste cu hirtie de copt.

Galbenusurile de ou se freaca cu zaharul,se adaoga coaja de lamiie, sucul,morcovi,migdalele si faina.

Albusul de ou se bate spuma si amesteca cu masa de galbenusuri.

Totul se toarna in forma de tort si se coace ca.60-70 min. pina desupra devine aurie.

Dupa coacere se scoate din forma si se lasa la racit.

Pajitura la mijloc se va lasa putin,asta este normal.

Inainte de servire se pudreaza cu zahar pudra.

Gustoasa este proaspata.

Linga se pot servi fructe.

MELCI CU MERE

POINTS 2

PORTI 12

ingrediente:

- 240 g faina

- 1/2 pac. drojdie uscata sau 15g proaspata

- 4 ls zahar

- 1 lc zahar vaniliat

- 1 priza sare

- 50 g margarina vegetala

- 1 ou

- 65 ml lapte degresat

- 4 mere mijlocii

- 1 1/2 lc scortisoara

- 1 lamiie-coaja

- 1 ls suc lamiie

- 10 ml suc de mere

Mod preparare.

Merele se curata se taie marunt si se amesteca cu 2 ls zahar,scortisoara,sucul de lamie,coaja rasa de

lamie si sucul de mere,dupa care se pun la fiert ca. 4 min. se amesteca bine si se lasa la racit.

Pt. aluat se amesteca laptele cu drojdia,zaharul,se toarna peste faina si se adaoga restul
ingredientelor ramase.

Totul se framinta bine si se lasa a dospeasca ca. 30 min.

Aluatul se intinde sub forma de dreptunghi,se intinde umplutura de mere peste,se ruleaza si se taie
rola in 12 buc. acestea se aseaza pe tava de copt captusita cu hirte de copt si se mai lasa la dospit
ca.20 min.

Melcisorii se ing cu putin lapte degresat si se dau la cot ca.20 min. la 180C.

STRUDEL CU MERE

POINTS 3,5
PORTI 4

ingrediente:

- 200 g aluat foietaj-Filo

- 3 ls margarina vegetala topita

- 2 ls pesmet

- 1 lc scortisoara

- 1 lc zahar

- 1 mar mijlociu curatat de coaja,simburi si feliat

- 30 g (Cranberries-uscate????)sau stafide

Mod preparare:

cuptorul se incinge la 180C.

tava se captuseste cu hirtie de copt.

Aluatul Filo se taie in 4 parti dreptunghiulare si se acopera cu un servet de buc. umed.

Foile filo se desfac in 8 parti si intre ele se ung cu margarina topita si pesmet.

Pe 4 parti in mijloc,se presara dinou pesmet, feliile de mar,care se presara cu scortisoara,zahar si

stafide.

Aceste bucati se ruleaza si se pun cu deschizatura in jos pe tava captusita cu hirtie de copt.

Deasupra se ung cu marg. topita si se coc. ca.15 min.

CARTOFI CU MIODENII

POINTS 2

Porti 4

ingrediente:

- 500g cartofi

- sare

- mirodenii uscate dupa dorinta(ex. pt. piizza,de provincie,paprica,chimen,piper boabe verde

uscat(acesta nu este asa de picant))

- snitling(arata si este la gust ca frunzele de ceapa verde ,precum arpagicul ) si patrunjel, proaspate
sau congelate

Mod preparare:
cuptorul se incinge la 180C.

tava se captuseste cu hirtie de copt.

Cartofii se spala/curata si se taie in felii dupa dorinta.

Acestea se aseaza pe o tava captusita cu hirtie de copt,se presara cu mirodeniile dorite,sare si

snitlingul,sau chiar frunze de usturoi,sau usturoi granulat si patrunjel.

tava se introduce in cuptor si se lasa la copt pina suprafata primeste o culoare aurie

New entries :

Cordon bleu - 4,2 pcte la 100g

Saorma 10 pcte

Mici -1 mic 3 pcte

ORGANE

VITA

Inima, 100 gr2.5

Ficat, 100 gr3

Limba, 100 gr5.5

Rinichi, 100 gr2.5

Creier, 100 gr3

PORC

Inima, 100 gr3

Ficat, 100 gr3

Limba, 100 gr6.5

Rinichi, 100 gr2.5

Creier, 100 gr3

MIEL

Inima, 100 gr4

Ficat, 100 gr2.5

Limba, 100 gr6

Rinichi, 100 gr2.5

Creier, 100 gr3

PUI

Ficat, 100 gr3

VITEL

Callos, tripa (BURTA), 100 gr2

Inima, 100 gr2.5

Ficat, 100 gr3

Limba, 100 gr5

Rinichi, 100 gr2.5

Creier, 100 gr3

FAINOASE, OREZURI SI BOABE icon_biggrin.gif

Fasole alba fiarta 120 gr (5Cd)2

Alubias negras pintas cocidas, 120 gr (5 Cd)1.5

Orez fiert si scurs, 120 gr (6 Cd)3

Boniato, 120 gr2

Castaas, 50 gr (6 7 u)2

Couscous, 120 gr (6 Cd)2

Ensaladilla rusa congelada 200 gr (12 Cd)1 (preparat pt salata tip beouf: cartofi, mazare, morcov,
fasole verde)

Naut fiert, 100 gr (4 Cd)2.5

Mazare fiarta, 150 gr (5 Cd)2

Mazare, morcovi, cartofi in conserva 265 gr (1 lata mediana) 2

Habas cocidas, 100 gr (3 Cd)2

Habichuelas cocidas, 120gr (5 Cd)2

Linte fiarta, 120 gr (6 Cd)2

Macarroane fierte (1 pumn inainte de fierbere)2

Porumb, 200 gr (1 stiulete)2.5

Porubm in conserva, 80 gr (4 Cd)1

Porumb pentru pop-corn, 20 gr (1 Cd)1

Pasta alimentara fiarta , 100 gr2

Pasta proaspata, 200 gr (1 porcin)3

Pasta fara gluten (porumb), 30 gr (3 Cd)2

Cartofi copti, 100 gr (2 mici)2

Cartofi fierti, 100 gr (2 mici)1

Cartofi fierti, fara limita de cantitate 2

Cartofi prajiti, 100 gr (1 mijlociu)8

Cartofi prajiti fara ulei (teflon Weigth Warchers), 100 gr2

Pur de cartofi, 100 gr (3 Cd)2

Quinoa. 50 gr (crudo)3.5

Gris crud, 20 gr (2 Cd)1

Tapioca en crudo, 20 gr (1 Cd)1

CONVIENE SABER QUE:

50 gr (4 Cd) de arroz sin cocer equivale a 120 gr (6 Cd) de arroz cocido

50 gr de legumbres sin cocer equivalen a 120 gr de legumbres cocidas

30 gr de pasta alimentaria sin cocer equivale a 100 gr de pasta cocida.

FRUCTE

Aguacate, 30 grs. (1/4 pq)1,5

Caise proaspete0

Caise uscate (orejones), 20 grs. (4 u)1

Arndanos0

Cabello de ngel en confitura, 2 Cd 1

Cabello de ngel natural0

Caqui, 100 grs. (1 u) 1

Cirese, 100 grs. (10-15 u) 1

Chirimoya, 200grs (1 u) 1,5

Prune, 100 gr (3 o 4 u) 0,5

Prune uscate, 3 u0,5

Clementine 0

Cctel de frutas o macedonia con almbar normal o ligero 150 grs. (2 Cd) 2

Compot, 3 Cd 1,5

Curmale glasate, 3 u1,5

Frambuesas0

Fresas0

Fresas en almbar, 100 grs.1

Fresones0

Fructe de la pasin, 1 u 0

Granada, 1 u1

Grosellas0

Guayaba en conserva, 100 grs.1

Smochine (higos) chumbos0

Smochine proaspete, 100 grs. (2 pq)1

Smochine uscate, 2 u1

Kiwi0

Lichis, 100 grs. (10 u) 1

Lima0

Lamaie0

Mandarina0

Mandarina (gajos en almbar), 100 gr1

Mango, 100 gr (1/2 pq)1

Manzana0

Maracuy, 100 grs.1

Persica 0

Piersica in conserva , 100 grs.1,5

Piersica in conserva fara zahar, 100 gr0,5

Meln0

Gutuie (Membrillo) 0

Membrillo dulce, 50 grs.2

Mure0

Portocala 0

Nectarina0

Nspero0

Papaya0

Pere 0

Pere in conserva, 100 grs.1,5

Pere in conserva fara zahar, 100 grs.0,5

Pia (ananas) 0

Ananas in conserva, 100 grs. (3 rondele)1

O kestie interesanta, tot acolo unde am gasit lista, am gasit si o SUPA WEIGHT WATCHERS:

1 lcutie de tomate pisate (sau rosii decojite) de 800g

1 ceapa

1 dovlecel mare

2 sau 3 morcovi

1 catel de usturoi

1 pastila concentrat de supa

sare si mirodenii dupa gust

1 pahar de apa

Se amesteca totul si se lasa la fiert 25 de minute.

Se poate minca cite putin din supa, de fiecare data cind simtim foame si nu o putem suporta. In ceea
ce priveste mirodeniile, autoarea spune ca ea foloseste chimen pisat, ghimbir si cimbru. Apoi (ca si
mine cu supa de varza icon_biggrin.gif ). Trece supa prin mixer, si in felul asta obtine o bautura de
rosii cu legume, foarte buna la gust. In plus, foloseste aceasta kestie ca sos pentru paste, orez, fasole
verde, etc.