Professional Documents
Culture Documents
Buku Panduan Segak PDF
Buku Panduan Segak PDF
2016
Terbitan 2016
@Kementerian Pendidikan Malaysia
Hak Cipta Terpelihara. Tidak dibenarkan mengeluar ulang mana-mana bahagian artikel, dan isi kandungan buku ini dalam apa juga bentuk dengan cara apa jua
sama ada secara elektronik, fotokopi, mekanik, rakaman atau cara lain sebelum mendapat izin bertulis daripada Pengarah, Bahagian Pembangunan Kurikulum,
Aras 4-8, Blok E9, Parcel E, Kompleks Pentadbiran Kerajaan Persekutuan, 62604 Putrajaya.
Dicetak Oleh
..
Tel:
Faks:
Email:
KANDUNGAN
MAKA KAMI, rakyat Malaysia, berikrar akan menumpukan seluruh tenaga dan usaha
kami untuk mencapai cita-cita tersebut berdasarkan prinsip-prinsip yang berikut:
Assalamualaikum warahmatullahi wabarakatuh Salam Akhir kata, kepada semua pihak yang terlibat dalam penerbitan
1 Malaysia, dan Salam Sehati Sejiwa. buku ini, saya ingin merakamkan ucapan setinggi-tinggi
penghargaan dan terima kasih di atas sumbangan yang telah
Terlebih dahulu saya panjatkan setinggi-tinggi kesyukuran ke diberikan dalam penyediaan buku ini.
hadrat Allah SWT kerana dengan limpah kurnia-Nya Panduan
Standard Kecergasan Fizikal Untuk Murid Sekolah Malaysia Kementerian Pendidikan Malaysia merakamkan setinggi-tinggi
(SEGAK), Kementerian Pendidikan Malaysia (KPM) dapat penghargaan dan ucapan terima kasih kepada semua pihak
diterbitkan. yang terlibat dalam pelaksanaan SEGAK.
1 2 3 4 5
Turutan
Ilustrasi 1: Turutan Ujian SEGAK
Tujuan
Indeks Jisim Badan adalah antara pengukuran yang digunakan untuk
mengukur komposisi badan melibatkan ukuran tinggi dan berat.
Jantina
Lelaki dan perempuan
Pengurusan Ujian
1. Ukuran Indeks Jisim Badan dilakukan sebelum pelaksanaan ujian-ujian
lain.
2. Memakai pakaian yang ringan.
3. Menanggalkan kasut dan stokin.
Indeks Jisim Badan = Berat badan (kg) World Health Organization (WHO, 2007).
Tinggi (m) x Tinggi (m)
Jadual 2: Pengkelasan Indeks Jisim Badan (BMI) Bagi Murid
Perempuan
2. Rujuk Jadual 1 dan Jadual 2 untuk mengenal pasti Indeks Jisim Badan Umur Susut Berat Berat Badan Berlebihan
Obes
dan diskripsi yang berkaitan. (Tahun) Badan Normal Berat Badan
9 13.0 13.1 18.3 18.4 21.5 > 21.5
10 13.4 13.5 19.0 19.1 22.6 > 22.6
11 13.8 13.9 19.9 20.0 23.7 > 23.7
12 14.3 14.4 20.8 20.9 25.0 > 25.0
13 14.8 14.9 21.8 21.9 26.2 > 26.2
14 15.3 15.4 22.7 22.8 27.3 > 27.3
15 15.8 15.9 23.5 23.6 28.2 > 28.2
16 16.1 16.2 24.1 24.2 28.9 > 28.9
17 16.3 16.4 24.5 24.6 29.3 > 29.3
World Health Organization (WHO, 2007).
Ujian ini diambil daripada YMCA 3-Minute Step Test. (Golding, Myers, & Sinning, 1989).
Sumber: David K. Miller (2006). Measurement by the physical educator: Why and how (5th ed).
Ujian ini diambil daripada The Presidents Challenge (Preseidents Council on Physical Fitness and Sports, 2002).
Sumber: David K. Miller (2006). Measurement by the physical educator: Why and how (5th ed).
Pengurusan Ujian
1. Murid perlu memakai pakaian Pendidikan Jasmani yang bersesuaian
tetapi tidak perlu memakai kasut dan stokin.
2. Ujian dilaksanakan secara berpasangan.
3. Seorang murid melakukan ujian manakala rakannya membaca dan
mencatatkan skor.
4. Alat jangkauan melunjur perlu diletakkan rapat ke dinding supaya tidak
bergerak.
Ujian ini diambil daripada American Association For Health, Physical Education, Recreation and Dance (AAHPERD), 1980.
Sumber: David K. Miller (2006). Measurement by the physical educator: Why and how (5th ed).
Jadual 3: Norma SEGAK Lelaki 10 Tahun Jadual 4: Norma SEGAK Perempuan 10 Tahun
SKOR SKOR
5 4 3 2 1 5 4 3 2 1
UJIAN UJIAN
NAIK TURUN NAIK TURUN
79 dan ke 149 dan ke 84 dan ke 159 dan ke
BANGKU 3 MINIT 80 - 101 102 - 125 126 - 148 BANGKU 3 MINIT 85 - 108 109 - 133 134 - 158
bawah atas bawah atas
(Denyutan seminit) (Denyutan seminit)
JANGKAUAN JANGKAUAN
37 dan ke 18 dan ke 35 dan ke 17 dan ke
MELUNJUR 32 - 36 25 - 31 19 - 24 MELUNJUR 30 - 34 24 - 29 18 - 23
atas bawah atas bawah
(cm) (cm)
Jadual 5: Norma SEGAK Lelaki 11 Tahun Jadual 6: Norma SEGAK Perempuan 11 Tahun
SKOR SKOR
5 4 3 2 1 5 4 3 2 1
UJIAN UJIAN
JANGKAUAN JANGKAUAN
39 dan ke 17 dan ke 36 dan ke 18 dan ke
MELUNJUR 32 - 38 25 - 31 18 - 24 MELUNJUR 31 - 35 25 - 30 19 - 24
atas bawah atas bawah
(cm) (cm)
Jadual 7: Norma SEGAK Lelaki 12 Tahun Jadual 8: Norma SEGAK Perempuan 12 Tahun
SKOR SKOR
5 4 3 2 1 5 4 3 2 1
UJIAN UJIAN
NAIK TURUN NAIK TURUN
77 dan ke 147 dan ke 83 dan ke 157 dan ke
BANGKU 3 MINIT 78 - 100 101 - 123 124 - 146 BANGKU 3 MINIT 84 - 107 108 - 132 133 - 156
bawah atas bawah atas
(Denyutan seminit) (Denyutan seminit)
JANGKAUAN JANGKAUAN
39 dan ke 18 dan ke 38 dan ke 19 dan ke
MELUNJUR 32 - 38 25 - 31 19 - 24 MELUNJUR 32 - 37 25 - 31 20 - 24
atas bawah atas bawah
(cm) (cm)
Jadual 9: Norma SEGAK Lelaki 13 Tahun Jadual 10: Norma SEGAK Perempuan 13 Tahun
SKOR SKOR
5 4 3 2 1 5 4 3 2 1
UJIAN UJIAN
NAIK TURUN NAIK TURUN
76 dan ke 144 dan ke 82 dan ke 155 dan ke
BANGKU 3 MINIT 77 - 98 99 - 121 122 - 143 BANGKU 3 MINIT 83 - 106 107 - 130 131 - 154
bawah atas bawah atas
(Denyutan seminit) (Denyutan seminit)
Jadual 11: Norma SEGAK Lelaki 14 Tahun Jadual 12: Norma SEGAK Perempuan 14 Tahun
SKOR SKOR
5 4 3 2 1 5 4 3 2 1
UJIAN UJIAN
NAIK TURUN NAIK TURUN
76 dan ke 144 dan ke 81 dan ke 153 dan ke
BANGKU 3 MINIT 98 - 77 99 - 121 122 - 143 BANGKU 3 MINIT 82 - 104 105 - 128 129 - 152
bawah atas bawah atas
(Denyutan seminit) (Denyutan seminit)
JANGKAUAN JANGKAUAN
44 dan ke 16 dan ke 39 dan ke 20 dan ke
MELUNJUR 35 - 43 26 - 34 17 - 25 MELUNJUR 33 - 38 27 - 32 21 - 26
atas bawah atas bawah
(cm) (cm)
Jadual 13: Norma SEGAK Lelaki 15 Tahun Jadual 14: Norma SEGAK Perempuan 15 Tahun
SKOR SKOR
5 4 3 2 1 5 4 3 2 1
UJIAN UJIAN
NAIK TURUN NAIK TURUN
75 dan ke 143 dan ke 80 dan ke 152 dan ke
BANGKU 3 MINIT 76 - 97 98 - 120 121 - 142 BANGKU 3 MINIT 81 - 104 105 - 128 129 - 151
bawah atas bawah atas
(Denyutan seminit) (Denyutan seminit)
Jadual 15: Norma SEGAK Lelaki 16 Tahun Jadual 16: Norma SEGAK Perempuan 16 Tahun
SKOR SKOR
5 4 3 2 1 5 4 3 2 1
UJIAN UJIAN
NAIK TURUN NAIK TURUN
74 dan ke 141 dan ke 78 dan ke 147 dan ke
BANGKU 3 MINIT 75 - 96 97 - 119 120 - 140 BANGKU 3 MINIT 79 - 100 101 - 124 125 - 146
bawah atas bawah atas
(Denyutan seminit) (Denyutan seminit)
JANGKAUAN JANGKAUAN
47 dan ke 16 dan ke 41 dan ke 20 dan ke
MELUNJUR 37 - 46 27 - 36 17 - 26 MELUNJUR 35 - 40 28 - 34 21 - 27
atas bawah atas bawah
(cm) (cm)
Jadual 17: Norma SEGAK Lelaki 17 Tahun Jadual 18: Norma SEGAK Perempuan 17 Tahun
SKOR SKOR
5 4 3 2 1 5 4 3 2 1
UJIAN UJIAN
NAIK TURUN NAIK TURUN
70 dan ke 134 dan ke 75 dan ke 143 dan ke
BANGKU 3 MINIT 71 - 91 92 - 112 113 - 133 BANGKU 3 MINIT 76 - 97 98 - 120 121 - 142
bawah atas bawah atas
(Denyutan seminit) (Denyutan seminit)
Jumlah skor keseluruhan seorang murid diambil daripada skor Ujian Naik Turun Bangku 3 Minit, Tekan Tubi atau
Tekan Tubi Ubah Suai, Ringkuk Tubi Separa, dan Jangkauan Melunjur untuk menentukan pencapaian SEGAK
seperti dalam Jadual 19.
18 hingga 20 Kecergasan
A 5 Bintang
markah Sangat Tinggi
15 hingga 17 Kecergasan
B 4 Bintang
markah Tinggi
12 hingga 14
C 3 Bintang Cergas
markah
8 hingga 11
D 2 Bintang Kurang Cergas
markah
4 hingga 7
E 1 Bintang Tidak Cergas
markah
Tidak
Tiada skor F Tiada Bintang Melengkapkan
Ujian Segak
Paras skor minimum untuk status cergas yang perlu dicapai oleh murid dalam ujian SEGAK.
Jadual 20: Paras Skor Bagi Status Cergas Murid Lelaki Jadual 21: Paras Skor Bagi Status Cergas Murid Perempuan
Naik Turun Bangku Ringkuk Tubi Jangkauan Naik Turun Bangku Ringkuk Tubi Jangkauan
Tekan Tubi Tekan Tubi
Umur 3 Minit Separa Melunjur Umur 3 Minit Separa Melunjur
(Ulangan) (Ulangan)
(Denyutan seminit) (Ulangan) (cm) (Denyutan seminit) (Ulangan) (cm)
10 tahun 125 dan ke bawah 9 11 25 10 tahun 133 dan ke bawah 13 11 24
11 tahun 124 dan ke bawah 9 12 25 11 tahun 132 dan ke bawah 13 11 25
12 tahun 123 dan ke bawah 11 12 25 12 tahun 132 dan ke bawah 13 11 25
13 tahun 121 dan ke bawah 15 13 25 13 tahun 130 dan ke bawah 13 11 26
14 tahun 121 dan ke bawah 17 13 26 14 tahun 128 dan ke bawah 14 11 27
15 tahun 120 dan ke bawah 18 14 27 15 tahun 128 dan ke bawah 14 11 27
16 tahun 119 dan ke bawah 19 14 27 16 tahun 124 dan ke bawah 14 11 28
17 tahun 112 dan ke bawah 19 14 27 17 tahun 120 dan ke bawah 15 12 26
Berikut adalah cadangan aktiviti yang boleh digunakan oleh guru dalam merancang pelan intervensi untuk
meningkatkan dan mengekalkan tahap kecergasan fizikal murid. Guru juga boleh menggunakan lain-lain kaedah
latihan fizikal bagi membantu murid mencapai status cergas.
Latihan Sistem Berjalan pantas Aktiviti 150 minit pada intensiti sederhana seminggu boleh dilakukan dalam 3 hingga 6
Tenaga Joging sesi seminggu.
Naik tangga
Bertujuan untuk Senamrobik
meningkatkan daya Berbasikal
tahan kardiovaskular dan Berenang
mengawal berat badan Lompat tali
Latihan Sistem Latihan litar menggunakan berat Melakukan gabungan 4 hingga 8 aktiviti dalam satu sesi sekurang-kurangnya dua kali
Otot badan sendiri. seminggu.
Pilih aktiviti yang memberi kesan kepada kumpulan otot yang berlainan.
Bertujuan untuk Contoh set aktiviti latihan litar: Aktiviti yang dipilih perlu dilakukan mengikut turutan.
meningkatkan kekuatan 1. Tekan tubi pada dinding (kesan Lakukan setiap aktiviti selama 15 hingga 30 saat diikuti dengan rehat selama 15
dan daya tahan otot pada otot bahagian atas badan). hingga 30 saat di antara aktiviti. Ini dikira sebagai 1 set.
2. Ringkuk tubi (kesan pada otot
Mula dengan 2 set dan tambah 1 set selepas setiap 4 minggu.
abdomen).
Apabila pelaku boleh mencapai 4 set, bilangan aktiviti boleh ditambah mengikut
3. Duduk bangun atas kerusi (kesan
kesesuaian.
pada otot bahagian bawah badan).
4. Lompat bintang (kesan pada otot
keseluruhan badan).
Latihan bebanan menggunakan Pilih 4 hingga 8 aktiviti dalam satu sesi sekurang-kurangnya dua kali seminggu.
alatan seperti dumbbell atau alatan Pilih aktiviti yang melatih kumpulan otot yang berlainan.
ubah suai. Aktiviti yang dipilih perlu dilakukan mengikut turutan.
Setiap aktiviti dilakukan 8 hingga 15 ulangan diikuti dengan rehat selama 1 hingga 2
minit di antara aktiviti. Ini dikira sebagai 1 set.
Mula dengan 2 set dan tambah 1 set selepas setiap 4 minggu.
Apabila pelaku boleh mencapai 4 set, tambah bilangan aktiviti mengikut kesesuaian.
Latihan Fleksibiliti Regangan statik untuk otot seluruh badan. Pilih 6 hingga 8 aktiviti regangan.
Kekalkan setiap regangan selama 15 hingga 30 saat dan rehat selama 30 saat.
Bertujuan untuk Setiap regangan dilakukan 2 hingga 3 ulangan.
meningkatkan julat Lakukan setiap hari.
pergerakan dalam
kelenturan
Ahli Panel Pemurnian Panduan SEGAK YBrs. Dr. Aazmi bin Shahri Bahagian Pembangunan Kurikulum, KPM
YBrs. Dr. Mehander Singh A/L Pengarah Tn. Hj. Naza Idris bin Saadon Bahagian Pembangunan Kurikulum, KPM
Nahar Singh Bahagian Sukan, KPM Pn. Zaidah binti Md. Yusof Bahagian Pembangunan Kurikulum, KPM
YBrs. Profesor Madya Dr. Ahmad Universiti Sains Malaysia, Pulau Pinang En. Mohd Faudzan bin Hamzah Bahagian Pembangunan Kurikulum, KPM
Tajuddin bin Othman
YBrs. Dr. Rusilawati binti Othman Bahagian Pembangunan Kurikulum, KPM
YBrs. Profesor Madya Dr. Zainal Universiti Teknologi Malaysia, Johor
Abidin bin Zainudin Pn. Hjh. Norashikin binti Hashim Bahagian Pembangunan Kurikulum, KPM
YBrs. Dr. Kok Lian Yee Universiti Putra Malaysia, Selangor En. Zamzaitul bin Akmal Hisham Bahagian Pembangunan Kurikulum, KPM
En. Mohd Rashid bin Mean Bahagian Kokurikulum dan Kesenian, KPM Pn. Wan Faizatul Shima binti Bahagian Pembangunan Kurikulum, KPM
Ismayatini
En. Rorzali bin Salleh Jemaah Nazir dan Jaminan Kualiti, KPM
En. Sairi bin Adenan Bahagian Pembangunan Kurikulum, KPM
En. Zaid bin Zakaria Bahagian Sukan, KPM
Pn. Faseha binti Jelani Bahagian Pembangunan Kurikulum, KPM
Pn. Kok Mong Lin IPG Kampus Ilmu Khas, Kuala Lumpur
Cik Azizah binti Md Amin IPG Kampus Pendidikan Islam, Selangor Ketua Editor
En. Abdul Latif bin Hj. Abd. Karim Sektor Pengurusan Akademik En. Mohamed Salim bin Taufix Ketua Sektor Kesenian dan Kesihatan
Jabatan Pendidikan Negeri Melaka Rashidi Bahagian Pembangunan Kurikulum, KPM
En. Mohd Sofian bin Mohd Aris Pejabat Pendidikan Daerah Kluang, Johor Editor
En. Entheran A/L Subramaniam Sekolah Sukan Bukit Jalil, Kuala Lumpur Cik Kamariah binti Mohd Yassin Ketua Unit Pendidikan Jasmani dan Sains
Sukan
En. Gopal A/L Raman SMK Puchong Permai, Selangor Bahagian Pembangunan Kurikulum, KPM
En. Abdul Razak bin Sulaiman SMK Seri Indah, Selangor En. Nawi bin Razali Bahagian Pembangunan Kurikulum, KPM
Cik Nur Haswani binti Mazlan SK Tanjung Sepat, Selangor
En. Muhamad Zaiful bin Zainal Bahagian Pembangunan Kurikulum, KPM
Abidin
En. Mohd Irwan bin Miskob Bahagian Pembangunan Kurikulum, KPM
Ilustrator
En. Mohamad Adillas bin Ahmad Bahagian Pembangunan Kurikulum, KPM
Fesol
Corbin C.B. & Lindsey R. (2007). Fitness for life (5th ed).: Champaign, III.
Human Kinetics.
David K. Miller (2006). Measurement by the Physical Educator: Why and how
(5th ed).
Heyward, V.H. (2002). Advanced fitness assesment & exercise prescription. 4th
ed. Champaign, III.: Human Kinetics.
National Centre For Chronic Disease Prevention And Health Promotion, (2000).
NAMA SEKOLAH:
NAMA MURID:
JANTINA: L/P*
NO. SIJIL BERANAK: SKALA MARKAH KESELURUHAN
8 Hingga 11
Tahun 6 4. D 2 Bintang Kurang Cergas
Markah
4 Hingga 7
5. E 1 Bintang Tidak Cergas
Markah
STATUS KESIHATAN MURID
Tidak Melengkapi
Pengecualian Ambil Ujian: YA / TIDAK * 6. Tiada Skor F Tiada Bintang
Ujian Segak
Jika YA, Nyatakan:
Kecacatan Fizikal: YA / TIDAK *
Jika YA, Nyatakan:
Ujian 4:
Ringkuk Tubi Separa
Ujian 5:
Jangkauan Melunjur
JUMLAH SKOR
Gred Skala
(A/B/C/D/E)
Status BMI
Tarikh Ujian
Tanda Tangan
Guru PJPK
Tanda Tangan
Penjaga
ULASAN GURU
STANDARD KECERGASAN FIZIKAL KEBANGSAAN
UNTUK MURID SEKOLAH MALAYSIA LAMPIRAN B
(SEGAK)
Borang SEGAK Sekolah Menengah (BSSM)
SEKOLAH MENENGAH
NAMA SEKOLAH:
NAMA MURID:
JANTINA: L/P*
NO. SIJIL BERANAK: SKALA MARKAH KESELURUHAN
NO. TEL. PENJAGA:
JUMLAH SKOR STATUS
BIL. GRED PERNYATAAN
KESELURUHAN KECERGASAN
Keputusan Ujian 1: Indeks Jisim Badan
18 Hingga 20 Kecergasan
1. A 5 Bintang
TINGKATAN KELAS BERAT TINGGI BMI Markah Sangat Tinggi
(KG) (CM)
Mac Ogos Mac Ogos Mac Ogos 15 Hingga 17 Kecergasan
2. B 4 Bintang
Markah Tinggi
Tingkatan 1
12 Hingga 14
3. C 3 Bintang Cergas
Tingkatan 2 Markah
Tingkatan 3 8 Hingga 11
4. D 2 Bintang Kurang Cergas
Markah
Tingkatan 4
4 Hingga 7
5. E 1 Bintang Tidak Cergas
Tingkatan 5 Markah
Ujian 2:
Naik Turun Bangku
3 Minit
Ujian 3:
Tekan Tubi atau
Tekan Tubi Ubah Suai
Ujian 4:
Ringkuk Tubi Separa
Ujian 5:
Jangkauan Melunjur
JUMLAH SKOR
Gred Skala
(A/B/C/D/E)
Status BMI
Tarikh Ujian
Tanda Tangan
Guru PJPK
Tanda Tangan
Penjaga
ULASAN GURU
LAMPIRAN C
Jadual 23: BMI Murid Lelaki Berdasarkan CDC 2000 Jadual 24: BMI Murid Perempuan Berdasarkan CDC 2000