1 hetes mintatrend 160 g sznhidrt 5x-i tkezs

Ksztette: Srga Dina, dietetikus

HTF KEDD SZERDA CSTRTK PNTEK SZOMBAT VASRNAP
REGGELI Krztt Csirkemell sonka, Teljes kirls Virsli Fahjas zabksa Bunds kenyr (2 Spentos
6:30-8:00 (50 g tr, 1ek. tejfl) sajt rozskenyr Teljes kirls (45 g zabpehely, 1dl szelet 50 g tk. toast sttks (50 g)
Lipti teljes (1 szelet Kanizsai cukormentes kkusztej, kenyr) Kaliforniai
30 g Teljes kirls rozskenyr (60 g-os fahj, eritrit) frittata
kirls kenyr pksg) szelet) paprika (100 g)
magos kenyr Teljes kirls
(1,5 szelet ) (Jkenyr 2 szelet)
Guacamol Kaliforniai paprika purpur kenyr (2 szelet 60
Kpia paprika Karalb, paprika (100 g), retek g)
(100 g) (50-50 g)
TZRAI Teljes kirls Zabpelyhes Krte (150 g) Sajtos zabtallr* (2 Kiwi (1 db) Zabpelyhes Hzi mzliszelet
9:30-10:30 keksz (gulln 2 db) natrjoghurt Korpovit keksz db) Bzakorps keksz muffin* (1,5 db) mskppen *
20 g (15 g zabpehely, 150 g (3 db) (2 db) (2 szelet)
natr joghurt)
EBD Spentos csirks Slt virsli (1 db) Tonhalas tabul Grillezett Kakukkfves Tejsznes Alms csirkemell
12:00-14:00 kles rizott Lencsefzelk (70 g bulgur szrazon csirkemell (120 g) pulykamell (120 g) gombaprklt (120 g (120 g csirkemell, 80 g
mrve, 1 konzerv tonhal, alma)
50 g (70 g kles szrazon mrve, (100 g lencse szrazon
mrve, sajt anyagval 1 kzepes mret Prolt barnarizs (65 g Prolt mexiki gomba) Teljes kirls
Srgarps hajdina (40 g
80 g csirkemell,
1 marknyi spent, 1 srtve) paradicsom, nhny szrazon mrve) Prolt kret (100 g) Kuszkusz tsztakrettel srgarpa, 50 g hajdina szrazon
karika prhagyma) (70 g szrazon mrve)
paradicsom, pici reszelt
*
brokkoli (100 g) (45 g szrazon mrve) mrve)
sajt) *

UZSONNA Alma Narancs szibarack Mandarin Szilva Eper fonya

16:00-17:00 (200 g)
20 g
VACSORA Hzi gyros
19:00-20:00 (1 teljes kirls
tortilla), 80 g csirkemell,
40 g
20 g ftt kukorica, 1 db
kzepes paradicsom,
100 g kgyuborka, 1,5 dl
natr joghurt)
(1 nagyobb db, 150 g) (1 nagyobb db, 200 g) (2 db kzepes mret) (6-7 szem) (8-10 kzepes mret (130 g)
szem)
Meleg szendvics Mozarells Ments Brokkolis csirks Citromos lazac Grillezett sajt
(3 szelet teljes kirls gombafejek Kefires csicseribors salta palacsinta Basmati rizs (50 g Majonzes kukoricasalta
jkenyr, 1-1 sonka, sajt,
zldbors salta* (Palacsinta: 40 g szrazon mrve) (150 g kukorica, 50 g natr
2 kzepes mret (170 g csicseribors, 1 db zabpehelyliszt, 1 db tojs, 1 joghurt, 2 evkanl dijoni mustr,
paradicsom) paradicsom, 70 g zldbab, teskanl olaj, 3 evkanl cukormentes
25 g lilahagyma, s, szdavz majonz)
1 evkanl olvaolaj, s, Tltelk: 80 g brokkoli,
bors, fokhagyma, pici 80 g csirkemell, 1 dl tejszn, 15
gymbr, pici citroml) g zabpehelyliszt)

*
A recept megtallhat http://mentesrecept.blog.hu/ oldalon

2016.11.14.