5 trderst gyakorlat a fittebb lbakrt:

1. Hd-gyakorlat:

Az elnevezs ahhoz vezethet vissza, hogy a lbadat gy kell majd elhelyezned, mintha az
egy hd lenne. Csupn kt szkre van szksged ehhez a tkletes trd nyjt gyakorlathoz.

Az egyikre lj le, a msikon pedig tmaszd meg az egyik lbfejedet gy, hogy a lbad nyjtva
maradjon.

Figyelj arra, hogy csak annyira tmaszd meg a fent lv lbadat, hogy mg megfeszljenek a
combizmok. Ha ezzel is meg vagy, akkor prbld meg lefel tolni a trdedet a talaj irnyba
5-10 msodpercig, tszr egyms utn. Cserld meg a lbaidat, s jhet a kvetkez ts
sorozat!

2. Ngyfej combizom erst feladat:

Ehhez a feladathoz csak egy szk kell: lj le r gy, hogy nyjtva legyenek eltted a lbaid.
gyelj az egyenes htra is, mert akkor egyben a helyes testtartsodrt is teszel! Prbld meg
megfeszteni az ells combizmaidat gy, hogy lefel tolod a trded a padl irnyba. Akkor
csinlod jl a gyakorlatot, ha rzed, hogy megfeszl a ngyfej combizmod. Tartsd ezt a
pozcit 3 msodpercig. Ha szken lve fjdalmat okoz a feladat, vgezheted a fldn fekve
is, gy elkerlheted, hogy tlfesztsd az zleteidet.

3. Lbnyjts a levegben:

Ennl a feladatnl elszr is hanyatt fekvsben kell fekdnd a fldn, ezt kveten pedig fel
kell hznod a bal trded. Jobb lbadat hagyd kinyjtva a fldn. Emeld el a behajltott lbad a
fldtl s kezd el kinyjtani a levegben lassan egszen addig, amg prhuzamos nem lesz a
jobb lbaddal. 5 msodpercig tartsd meg ezt a pozcit, majd hzd vissza a lbad kiindul
helyzetbe. Ismteld meg a gyakorlatot mindkt lbbal tszr.

4. Lbemels lve:

Te is lmunkt vgzel? Akkor valsznleg tapasztaltad mr, hogy gyakran elgmberedsz.

Ezt a nyjt s lazt feladatot Neked talltk ki! Akr munka kzben is vgezheted, hogy egy
kicsit felfrisstsd a vrkeringsed. lj a szk szlre gy, hogy a combod flig legyen az l
felleten. Elszr nyjtsd ki az egyik lbad, majd a szpen lassan emeld el a fldtl
vzszintesig. Tartsd ott 3-5 msodpercig, majd lassan engedd vissza le. Ismteld meg mindkt
lbaddal hszszor napjban hrom alkalommal. gy biztosan nem fogod tbbet rezni, hogy
zsibbad a lbad, radsul mg ersted is a trdeidet krllel izmokat. Ezt a gyakorlatot
vgezheted akr llva is.
5. Lbemels hajltott trddel:

Ehhez most nem csak szk kell, hanem most szksged lesz egy nagyobb mret trlkzre
is. Miutn leltl a szkre, hurkold t a trlkzt a talpadon keresztl a lbfejeden, s fogd
meg a kt vgt a kt kezeddel. Finoman hzva a trlkzt hajltsd be a trded, s emeld el a
lbfejed a talajtl gy, hogy az krlbell 12 centimter magasan legyen. Tartsd ott 5-10
msodpercig, majd ereszd vissza le. Ezt ismteld mg 5 alkalommal mindkt lbaddal!

Ha mindennap elvgzel a fentebb felsorolt trderst gyakorlatok kzl csak nhnyat, a

trded biztosan hls lesz rte. gy megelzheted, hogy a jvben klnbz trdfjdalmak
knozzanak, radsul a mindennapjaid is mozgkonyabb vlhatnak. Ha pedig nem okoz
fjdalmat a jrs, akkor szp id esetn akr mr most htvgn is jhet egy kis szi
kirnduls, ugye?