ZiVOLlli eliksir - vodu - koristitc kod knee

SvjeS110 iskoristite gencraeijama poznatu ljekovitu

i prociscavajucu snagu vode za proljepsavanje, dobru tjeJesnu kondiciju, kao i za lijecenje i sprecavanje bolcsti. Donesite u kupaonicu snagu mora: razmazite se tijekorn vikenda pornocu slanih kupki i kupki od algi, maskama za ciscenje lica i peehngom.

Odrnorite se od svakodnevnic : opustite se uz pomoc vitahzirajuc g tusiranja, biJjnih i uljnih kupki, a koZti, zdravlje i dusu, njegujte na isti nacin.

Smrsavite, i tijelo oslobodite od. otrova sedmodnevnom kurom pijenja za ljepotu iznutra ..

Ostanite zdravi: pijte za dobru tjelesnu kondiciju mineralne i ljekovite vode iii primijenite Kneippove trctmane polijevanja, stavite obJoge na listove

ili hodaj tc J 0 vocli.

"iI Lfl
0> 0
0> .0
<D
I 0
"<t -.:t
0 (0
M N
If) I"l
0\
z Lfl
o-
t:Q 00
CIl "'"
......
cr- Karin Schutt

Voda

Izvor Ijepote i zdravlja

Svrsishodno iskoristite Ijekovitost vode

• Vodena gimnastika za dobar izgled

• Tegobe i stres jednostavno »isperite«

• Talasoterapija u kuci

Sadrzaj

Dvod

Voda-

izvor z.ivota Voda je dragocjena Nas plavi planet

Bez vode nerna zivota Zasto je voda tako dragocjena?

Voda je

najvaiuija namirnlca 10

Voda u tijelu 10

Zasto je nasem tijelu

potrebna voda 10

Prirodna Ijekovita

snaga vode 12

Kratka povijest lijecenja

vodorn 1.2

Kure kupanjern i pijenjem

ljekovite vade 13

Voda Jijeciiznutra i izvana 15

Utjecaj vode na nas iznutra:

Ravnoteza vade u organizmu 15 Treba li cekati da

osjetimo zed? 16 Tko mnogo pije, zdravije zivi l 6 Sve ovisi 0 sastavu 17

5 Zasto su korisni rninerali? 18
Kome su potrebni koji
7 minerali? 19
7 Utjecaj vode na nasizgled.
8 Zastanje ugode j dobru
9 koudiciju 20
Ljekoviti podrazaji vodorn 20
9 Yodom lijecite duh i tijelo 20
Sve ovodi 21
Voda za pice 22
Tehnoloska obrada vade ~
da ili ne?
Mineralna voda 25
Kako nastaje mineralna voda
Ljekovita veda 26
lzvorska voda 27
Pitka voda u bocama 27 __ .PRAKTICAN 010

~I20 ~

CAROnNA FORMULA 29

Kuhiuja kao Ijecilistc 30

Koja veda za koju prigodu? 30

Sto nam kazuje etiketa 32

Pij te zdravo 33

Ravnoteza vode u

organizmu

33.

KavaIirrumada, pivo >-

stopijete? 34

Pijte S uzitknrn svaki dan 35

Zdrava pica od sarnog

pocetka 35 Pica U osobitirn prigodama 37 Pice odrzava dobru Iorruu 38 Trudnoca i dojenje; zdravo

jest! .i rnnogo piti 39

Voda u namimicarna 40

lzbacivanje orrova i

mrsavljenje 41

Kupaunica kao IjecHiSte 46

Tusiranje ili kupanje? 46

Toplo-hladno tusiranje:

dobra priprema

za cijeli dan 47

Topli tus: brzi program

za opustanje 48

Hladni tus: osvjezenje

za vrucegdana 49

Masaza iz rusa 50

'Iopla kupka ~

potpuno opustanje 51

Biljna kupka ublazava j

hjec] svakodnevne tegobe 52

Kupka za ljepotu: blagodat

za kozu i d UEU 54

Talasoterapija: snaga mont 56 Uzivajlc kao na AWIno,] obali 57 Kura za uljepsavanjc

vikendorn 57

Njega lica vudom 64

Ruzicasta koza

i blistav izgled 64

Voda i psiba 66

More, jezero i bazen kao

IjecHiste 68

Voda i sport 69

Dobra kondicija postize se u

bazenu: vodena girnnastika 69

'Ioplice: osjeca] ugode u

toploj vodi 72

Sauna i pmna kupelj -

vise od uzitka 74

Sprecavanje bolesti

i Hjecenje vodom 77

Kura pijenja ljekovlte vode

i terapija vodom u

svakodnevnici 78

Lijecenje vodom ked knee 78

Pijenjern vode do zdravlja 78

Koja ljekovita voda je prava? 79 Sto bismo morali mati

a kurama ljekovitom voclorn 80

Kneippova metoda kod kuce 81

Najvaznlja Kneippova pravila 81 Polijevanje ~ blagodat

za zivce i kozu 82

Djelornicne kupke jacaju

srce i krvotok 86

Oblozi srnanjuju ternperaturu

i ublazavaju upale 88

Hodanje po vocli 89

Prcgled Kneippovih metoda 9'1

Vazna uputa

Voda snazno djeluje na ljepotu i zdravlje. Koristi yam na najrazlicitije nacine, Brojni su opisani II knjizi. Odlucite li se za njih, popravit cete vanjski izgled koze i kose, sacuvati zdravlje i poboljsati opce stanje organizma, a time i prevladati lakse dnevne tegobe uzrokovane stresorn, kao sto su nervoza, napetost i stanja iscrpljenosti. No, iako je voda najprirodnije ljekovito sredstvo, njezina ljekovitost ipak nije neogranicena. To se osobito odnosi na iznenadne tegobe koje se javljaju tijekorn tretmana vodom, ina kronicne tegobe. Svi hidroterapeutski postupei moraju se provoditi po stanovitim pravilima. Naci cete ih istaknute u knjizi, a u slucaju sumnje obratite se svojemu lijecniku. Brojne preporuke, vjezbe i metode, navedene u knjizi, ni 11 kojem slucaju ne zamjenjuju iskusnog lijecnika ili terapeuta i njegovo lijecenje zelravstvenih smetnji.

5 .

Uvod

Voda sacinjava sva ziva bica. Kao i Afrodita, rodena iz morske pjene, i nas postanak povezujemo s rnorern, s nekorn VIS tom slane ptajuhe, ciji se dijelovi i danas mugu naci u nasim tjelesnim stanicarna. Voda za pice, tekucina bez boje, mirisa i okusa, zivotni je eliksir bez kojega ne bismo prezivjeli niti tri dana.

Zaboravimo na trenutak, cia nam je voda nuzna za opstanak i posvetimo se onim osobitim svojstvima koje posjeduje, iznimno korisnim za zdravlje, ljepotu i duhOVI1O stanje. Kao rijetko koji drugi element, voda raznoliko djeluje na osjecaj ugode. Jaca otpornost organizrna, iz njega izbacuje ana sto tamo ne pripada, koza postaje cista, ruzicasta i blistava. Voda utjece na izgled tijela i ornogucuje nestanak viska kilograma, Potice tjelesnu izdrzljivost i postignuce visokih radnih rezultata.

U knjizi sam opisala svestrane rnogucnosti tog mokrog elementa i pokazala njegovu neprocjenjivu vrijednost za zdravlje

i ljepotu. Naci cete mnoge korisne savjete, vjezbe i recepte za dusu i tijelo. Tijelo cete osvjeziti na prirodan nacin. Kako voda djeluje i na dU5U, njezinom primjenorn ponovno cete LlSpOstaviti i stabilizirati unutarnju ravnotezu.

Na kraju jos razmislite i 0 sljedecem, Iako znamo cia bez vode ne bi bilo zivota na Zemlji, ipak vecina od nas tek mora nauciti kako se ispravno postupa s tim vaznim elementom. Dok se vodi u proslim vremenima prilazilo s velikim strahopostovanjern, danas smo skloni misliti da se sama po sebi podrazumijeva te cia koristi samo nasim potrebama l.l gospodarstvu. Zelimo Ii da voda sacuva svoju ljekovitu i prehrambenu moe, mora i sarna ostati zdrava,

Karin Schutt

Voda

7

•

izvor

V·

zivota

Voda - nije tek da sl potrebna za iil/ot:

Ti si sama iivot!

Prodires u nas kea uiltsk. Tvoju ukusnost nit; jedno nase osjetilo .ne moie iskazati. VraeaS nam sve n.ase snage,

za koje smo misfili da su

vee odavno izgtlbljene.

Tvoj b/agosJov imove pretace u nas sve vee presusene izvore dllse.

Ti si najdragocjenije vlasnistvo Zem/je.

(Antoine de Saint-Exupery)

Voda se nalazigotovo u sval<oj materjji. Ne moie se unBititi,. ne nestaje, oblikule Ilice nase Z'emlje, poplavljuje ciie1a podrucja, utapa, preplavljuje, no unatof svemu tome nasa [e najvainija. namirnica, ito u pravom smislu rijeci.

8

Voda je dragocjena

Kristalno bistra, hladna iosvjezavajuca - veda je cudesno vrijedun element i nas zjvotni eliksir, Morarno je piti da bismo napunili gorivo za nase tijelo, duh i dusu. Vodom se pe1'emo, koristimo je za pranje odjece i Cis6enje stana. Potrebna nam je za kuhanje, S vodorn navodnjavarno suho tlo, rla bi biljke mogle rasti, Neukrotive silage vade mogu se pretvoriti ustruju .i toplinu. Velika potreba za vodom i raznolike mogucnosti njezine prirnjene svakog nas dana upozoravaju na njezinu neizrnjernu vrijednost i nezarnjenjivost.

Zemlja [e, gledajuci iz svemira, zbogvode, plava.

Nas plavi planet

Svi smo vidjeli slike koje su preko satelita stigle u nase dornove. Gledajuci iz svernira nas planet gotovo je potpuno plava kugla. Iako bezbojna tekucina, voda u velikim kolicinarna, prirnjerice u jezerima, rijekama i morirna - dobiva plavkastu boju,

Voda okruzuje oko dvije trecine zemaljske kugle,

a cesto je i veci dio

zemljine mase pokriven oblacima, tj. vodorn u

plinovitu stanju,

Recenom treba jos dodati vjecniled na polovima ina najvisirn vrhovima, a cak i u dubokirn slojevima Zemlje maze se naci ta dragocjena tekucina.

Nas plavi planet

9

Bez vade nema iivota

Mozda se jos neki od nas sjecaju nastave kernije, gdje SU nas ucili da veda postoji u tri stanja: cvrstom, tekucem i plinovitorn. Sasroji se od tri najmunja djelica materije - aroma, i to

ad elva aroma vodika j jednog kisika, Kernijska formula za voduje H20.

Bez te pratvari nc bi bi.lo zivota, say zivot na nasern planetu

nastao je iz nje. Cals:. 75 % povrsine Zemlje prekriven je vodom, Iz vode su

a i L1 sa1110m covjeku koji Zivi na Zernlji, udjel vode u tijelu nastala sva

iznosi priblizno 75 %. Gotovo svi bioloski procesi na Zemlji ziva hica

ovise 0 vodi. Ona je tvar ad koje smo sacinjeni, a istodobno

je i namirnica koja biljke, zivotinje i Ij ude opskrbljuje tvarima

nuznirn za zivot.

Zasto je voda taka dragocjena?

Morska voda cini oko 97 % od njezine ukupne kolicine

n21 Zemlji. Ne mozemo je koristiti k210 vcdu za pice, zbog visokog postotka soli. Ono sto je nama potrebno 1<.210 zivotai eliksir je bistra, cista, slatka voda kojoj stanoviti sastojci daju osobitost.

Pitl<evode Sarno 3 % svih voda ispunjava taj uvjet prijeko potreban

je sarno 3 % za zivot. Vodu za pice, kako narn je priroda duje, dobivamo iz jezera i rijeka, teiz izvora i podzemnihnalazista (vidi stranicu 23). Til] 3 % vade za pice, nuzne za zivot~ nije ravnomjerno rasporedeno po cijeloj zemaljskoj kugli, nego se nalazi same u odrederum podrucjima, Tek sada postajemo svjesni vrijednosti vade .. Srednja Europa spada u podrucje bogata padavinarna, ljudi 11 drugim dijelovima svijeta trpe zbog pomanjkanja vade. Pa i ked nas se dogodi cla tijekorn ljetnih rnjeseci, kad je rnanje oborina, dolazi do nestasice vode. Tomu se jos maze dodati zagadenje ua, rijeka, jezera - nasih najvaznijih opskrbljivaca vodom,

lP

Voda je najvaznija

• •

narmrruca

Koliko jako ovisimo 0 vodi kao namirnici pokazuje poznato Bez vode trojno pravilo za covjekov zivot: prezivjer ce1110 trideset dana mofemo bez hrane, tri minute bez kisika i tek tri dana bez tekucine. prezivjeti Milijarde nasih stanica ne mogu bez vodeodrzavari zivotne same tri procese ni izrnjenu tvari. Svese to dogada u nasern tijelu bez dana nase svjesne pomoci, Nas je zadatak da nadomjestirno upotrebljenu tekucinu.

Voda u tijelu

Oko 50 do 70 % vade u nasem tijelu cini veda. Udjel vade ovisi 0 covjekovoj starosti i spolu, Kod novorodencera on

iznosi 80 %, smanjuje se u zrelom razdoblju na 60, a u starosti Kolicina

na 40 do 50 %. Zene irnaju uvijek nesto rnanje vode nego vode u

rnuskarci, jer po prircdi Ll svojern tijelu imaju vise masncga organizmu

tkiva, koje nije bogato vodorn. Dvije trecine od cjelokupne mijenja se

kolicine vade u tijelu nalazi se U stanicama, u kojima se odvija- sa staroiku. ju najvazniji Zivotni procesi. Ostatak tece izvan stanica u vena-

rna i arterijarna kao krv, te kroz limfni sustav kao limfna

tekucina,

Zasto je nasem tijelu potrebna voda

Voda Voda je najvaznija tvar u nasern rijelu. Zadaci koje ispunjava ispun[ava visestruki su i nuzn] za zivot, primjerice:

vaine

zadatke IJ • Veda je idealno otapaloza erganizarn. Hrana koju uzimamo

ti:jellJ razrjeduje se uz pomoc vode, a hranjive i vitalne sastojke, koje se nalaze u hrani, stijenke crijeva preuzirnaju u krv,

• Izmjena hranjivih i otpadnih tvari u tkivima u velikoj mjeri ovisi 0 vodi. Vocla u tijelu kruzi po cijelorn organizmu

Voda u tijelu

II

noseci sa sobom rastopljeue hranjive i druge tvari, kao i kisik. Tvari za razgradnju (talog, necistoce), nastale izmjenom tvari, prenosi do organa za izluclvanje (rnjehura i bubrega) .

• Voda ima i vaznu funkciju ciscenja organizrna, to je u vezi s gore navedenim procesima izrnjene. Veliku ulogu pri tome ima vezivno tkivo, buduci cia 11 njemu zavrsavaju riajfinije zilice krvnog sustava, kapilare. Iz venskih kapilara krv preuzirna otpadne tvari Ll krvotok, Pritom je manje otpadnih negoLi hranjivih tvari, Dio otpadnih tvari ostajeu vezivnorn tkivu, zatim s vodom 1I tkivu dospije u limfni sustav i potorn se napokon izluci preko bubrega. Uspjesnost ciscenj~1 (:V1"8to je povezana s kolicinom vode u organizrnu, kao is kakvocom vade koju pijerno.

• Voda izjednacuje ternperaturu u nasem tijelu,

Ako SU, zbog tje.lesne aktivnosti, nasi .misici pregrijani, tada, u prvoj fazi, razrnjerno hladno strujanje krvi preuzima toplinu rnisica i rasporeduje je na eijeli organizarn.

Ako se pregrijavanje nastavi, nastupa druga faza.

Znojne iliJezde izlueuju vodu i hlade kozu tako stopotrebnu toplinsku energiju za ispara-

vanje preuzimaju od misica, Toplina izlazi, cime se postize cia tjelesna temperatura ne taste, unatoc krajnjim tjelesnim aktivnostima, nego ostaje razmjerno stalna.

Bez

Izjed n acavanja temperature ne blsmo se mogH baviti nikakvim napornim

sportom

12

Prirodna ljekovita snaga vade

Voda nije samo tvar l1LLZna za zivor, nego je staro i provjereno ljekovito sredstvo. Gotovo u svirn kulturama cijenili su je iscjelitelji i Iijecnici kao sredstvo lijecenja. Njezina upotreba u

Voda: ne- Ijekovite svrhe jos je i danas nepobitna, a lijecnici je propisuju procjenjivo 11 sklopu lijecenja u toplicarna, U obliku kura pijenja Ijekovite Ijei<ovito vode ili kura kupanja. Od davnine, u vecini religija i rnitova 0 sredstvo i stvaranju svijeta, vodi se pripisuje posebna uloga. Vjerovalo se praiz.vor da je voda praizvor zivota i Ll njoj se vidio sirnbol cistoce i .zivota Cis6enja. Stoga se vee tisucljecirna neki bunari i izvori postuju kao sveri, a njihova se veda smatra iscjeliteljskorn.

Kratka povijest lijecenja vodom

Znanje 0 ljekovitoj snazi vade taro je kao i cavjecanstvo. Bilo Ll steparna Afrike, bilo LL pustinjama Australije iii u kisom bogatoj ~uropi veda je za ve stanovnike Zemlje bila nesto sveto, i to zato jer su znali da bez tog elernenta zivot nije rnoguc, Obozavanje vode kao izvora zivota, jos je i danas dio mnogih svjetskih religija, a ritualno pranje provcdi se, kao uuutarnje ciscenje i lijecenje, gotovo u

vim kulturama.

U nasern kulturnorn krugu prvo SlI Grci u vodi nalazili

U Europi ljekovitu snagu. U 5. stoljecu prije Krista mnogi II bolesnici upotreblja- dolazili u hramove grckog boga lijecnistva Asklepija da hi se varno vodu okupali u vrucim terrnama ili mineralnim izvorima j iz izvora kao lijel( od zaborava popili vodu. Vee tada su se tjelesne bolesti

5. stoljeca. pokusavale izlijeciti vodenim kupkarna i kurarna pijenja, kao i pustanjem krvi i medicinskorn gimnastikom ..

Grci su uputili Rirnljane U umjetnost lijecenja vociorn,

a ani su iz toga napravili pravi hilt. Izgradili SLl vise od tisucu javnih kupalista, oprcrnili ih kadarna, i napunili terrnalnorn YO 10m. Sirenjern Rimskog carstva anticka kultura ku] anja

Kratka povijest Iijecenja vodom 13

Ljeciliste Karlovi Vari II Ceskoj, nastalo pocetkorn 18. stoljeca, jos je na prijelomu stoljeca bilo omiljeno mjesto lijecenja

, kurarna Ijekovitom vodom.

dospjela je i. u nase krajeve. U blizini gradova s vojskom nastala SLl prva Ijecilista.

Kure kupanjem. i pijenjem ljekovite vode

Kure s kupanjem u srednjern vijeku nisu bile namijenjene 5a1110 Iijecenju bolesnika: u blagodatima tople vode uzivali SLl svi. Neizreciv uzitak pornucen je teskirn bolestima, kao sto su kolera, kuga i sifilis. Uzrocnici tih bolesti razmnozavali se se u oneciscenoj toploj vodi, Strah od smrtonosnih bolesti stvorio je novu svijest. Ljudi su poceli izbjegavati vodu. Puder ipatfem, umjesto vode i kupanja postali SLl rnoto 17. stoljeca. Ipak, nije se samo tako mogla poreci iscjeliteljska moe nekih veda, pa se pocetkorn 18. stoljeca voda jos uvijek smatrala ljekovitom, ali

Prve kure s samo za unutarnje lijecenje (pijenjern). Kao posljedica ranih liekovltom dubinskih busenja 1I potrazi za cistern i rnineralima bogatorn vodom vodom, nastala su plva ljecilista u kojima su se provodile imaju kure pijenja Ijekovite vode u Karlovim Varima, Kissingenu korijene u i. Reichenhallu, Nakon toga pojavila su se i rnnoga druga 18.stoljecu Ijecilista, a lijecnici i dana propisuju kure pij nja vode kod bolesti zeluca zuCi i crijeva.

14

Prirodna ljekovita snaga vode

Najvainiji predstavnici umjetnosti .lijecenja vodom

Premda je II 17. stoljecu koritakt s voclom bio zabranjen, nekolicina I ijecnika i isejelitelja zasluzna je cia urnjetnost lijecenja vodorn nije pala u zaborav.

Otac i sin Hahn

Utemeljiteljlj Dr. Siegmund Hahn (1064-1742) smatra se utemeljiteljem vodene vodene terapije. Njegov sin, dr Johann Siegmund HaLm terapije (1696-1773) nastavio je i .razvio dalje ostavstinu svojega oca, Svojim su bolesnicima propisivali vanjsku primjenu vode u obliku kupanja, tusiranja, djelornicnog i potpunog pranja,

a takoder pijenje Ijekovite vode,

Yinzen: PrieJ3nitz

S1eski seljak Vinzenz Priefinitz (1799-1851) uocio je ljekovitost vcde pozorno promatrajuci promjene na sebi i u prirodi. Proslavio se lijececi hladnom vodom cia bi ojacao tjelesnu otpornost, zatim kupanjima .i pranjirna, kurarna znojenja i pijenja vode, a zasluzan je za naein Iijecenja oblozimu, koji se sve dodanasnjih dana pokazao iznimno djelotvornim (Prie/jnitzGv oblog)..

Sebastian Kneipp

Svecenik Sebastian Kneipp (1821-1879), cuveni

vodeni liJeenik izWoris/wfella, uspio je lijecenje vodom ucvrstiti kao priznati postupak Iijecenja.

Utemeljitelj Njegova je zasluga u tome sto je skupio i sustavno razradio cjelovitog metode Halma 1 Priellnitza .. On je razvio cjelovit sustav sustava Iijecenja vodom, ito pranjem,kupanjima, polijevanjern i lijecenja parom (vidi stranicu 78 i dalje), au terapiji upotrebljava j

vodom hladnu i toplu vcdu. Jos danas vise od sto razlicitih oblika prirnjene vode pripada klasicnoj Kneippovoj teoriji.

U Kneippovim ljecilistima provode se preventivno i da bi se ublazile zdravstvene tegobe svih vrsta.

Izumitelj posebnog nacina lijecenja. oblozima

Voda lijeci iznutra i izvana

15

Voda lijeCi iznutra i izvana

Voda rnoze pokazati svoju snagu na tijelu kao i u njemu. Njezino djelovanje iznutra ovisi 0 kolicini popijene tekucine i 0 njezinirn sastojcima, djelovanje izvana 0 razlieitlm vanjskim podrazajirna vodorn koji u tijelu poticu odredene reakcije,

Utjecaj vode na nas iznutra: ravnoteia vode u organizmu

Kada se koristiiznutra, veda osigurava norrnalnu izrnjenu tvari Popijte i rad svih organa. Za [0 je potrebno popiti najrnanje 2,5 1 vade dvije litre na dan. Litru tekucine uzimamo vee LI hrani, a ostatak bismo vode na dan trebali uzeti U obliku pica (vidi stranicu 34). Ova preostala litra - idealno za i pol tekucine najmanja .Ie potrebna kolicina, Tek kada popije-

organizam mo 21 tekucine, tijelo je osiguralo zalihu za slucaj moguce vece potrebe, primjerice ljeti, za teskcg tjelesnog rada, sparta ili vrucice, OsiDJ toga, nas organizam i sam proizvcdi tekucinu (takozvana oksidacijska veda), Oslobada se u sranicama pri izrnjeni tvari i stoga se moze ponovno iskoristiti. Tjelesnu ravnotezu postizemo izlucujuci tekucinu urinom i stolicorn te preko koze i disanjem.

Ravnoteia vode u organizmu

Svaki dan

unesemo u .organieam

Seakt dan

izlucujemo iz orgauizma

oko 2,5 J

oko 2,51

0,31 oksidaeijske vode a,91 hranom

1,31 picem

o Ll-stelieorn

. ~~ :-,_...

0,5 I cJtsanjem

0;51 preke keie 1,4llJ19krac<,)m

16

Prirodna ljekovita snaga vade

Treba li cekati cia osjetimo zed?

Vecina ljudi pije prernalo. Nije rijetko cia se dnevna potreba za tekucinom zadovolji s dvije salice kave za dorucak,casom vina za rucak, salicorncaja poslijepodne i picern tijekorn vecere - to je sve sto popijerno kroz dan, ne racunajuci rekucinu u hrani, Za organizam to svakako znaci manjak tekucine, sto u odredenoj rnjeri maze utjecati na. smanjenje radnih sposobnosti, U krajnjem slucaju krv postaje gusca, pocinju glavobolje i vrtoglavice, a zivotni procesi se usporavaju. Mnogi cd nas reci ce da ne osjecaju zed i zato manje piju, U tome na zalost nas

Ne pouz- tjelesni osjecaj nije pouzdan. Dokse glad kao poticaj za uzidajte se 1.1 rnanje hrane, javlja vrlo brzo, osjecaj zedi moze dulje cekaf da

osjecaj zedi bude utazen, a sa stHJ'{)SCU jos vise pada, Ako pijerno tek kada osjerimo zed, nas organizam zapravo vee puti ad nedostatka tekucine .. Mi se stoga ne bismo smjeli pouzdati uzed kao u male koji pokazuje cia narn treba tekucina, nego se trebamo nauciti piti prije nego postanerno zedui.

Tko mnogo pije, zdrallijezivi

Dvije litre tekucine na clan djeluju kao sredstvo za ljepotu i za odrzavanje tjelesne kondicije, tako cia:

• poticu probavu i sprecavaju pretjeranu kiselost zeluca (zgaravicu i podrigivanje),

• rasterecuju bubrege i optimalno poticu Ciscenje organizma,

• podupiru sve vazne procese izrnjene tvari,

• jacaju srcei krvotok,

• poticu tjelesne obrarnbene mehanlzrne,

• akriviraju zivcani sustavi smanjuju osjetljivost na stres,

• podizu koncentraciju i radnu sposobnost,

• postizu svjez i elastican izgled koze.

Pijte dovoljino

i pozltivni ucinci nece lzostati

Osim kolicine tekucine,

i sastav vade vazan je za zdravlje. Nas organizam stalno gubi vcdu. Gubitak tekucine uvijek znaci j gubitak rninerala potrebnih za zivot. Nikada

se naime, ne izlucuje cista voda, osim kod disanja, nego istodobno vazni minerali i element! u tragovirna (elektroliti), koji se moraju ponovno unijeti U organizarn, jer ih 011 sam ne moze proizvesti, To se posebno odnosi na rninerale - natrij, klor, magnezij, kalij, i II manjim kolicinama na zeljezo. Mokracom se primjerice iz organizrna izluci od 0,5 do

a 9 g minerala, Prirom, btl brezi preuzimaju vaznu .i kljucnu funkciju, jer upravljaju stanjem elektrolita, i prj povecanom gubitku minerala smanjuju njihovo izlucivanje rnokracom, Kada se unos minerala U organizam ponovno poveca, bubrezi pojacano izlucuju i taka ponovno uspostavljaju ravnotezu u organizmu. Ako je U organizmu trajno prernalo minerala i elernenata u tragovima, postupno nastaje pomanjkanje ZiVOt110 vaznih tvari, kao sto su padanje kose, smetnje u rastu ill slabljenje obrambenog sustava organizrna. Uz uravnotezenu prehranu, s mnogo zitarica i proizvoda oel prekrupe, tj, od punog zrna, voca, mlijeenih proizvoda i povrca, i prirodna mineralna voda (vidi stranicu 25) opskrbljuje nas mineralima

i elementima u tragovima nuznim za zivot, koji bi narn inace mogli nedostajati u organizmu.

Sve ovisi 0 sastavu

Voda lijeci iznutra i izvana

17

Mineralna voda je, posebno Ijeti:, ldealno pice za uravnoteienje minerala u organhrnu,

Prirodna ljekovita snaga vode

Zasto su korisni mtnerali?

Minerali i elementi u tragovima, kao i vitamini, tvari Sll prijeko potrebne za zivot. Nisu ni zivotinjskog niti biljnog, nego anorganskog podrijetla. Tek stanovite osobine mineral a cine zivot rnogucim, Kao terneljni karnen za tkiva i kostur tijelu daju strukruru, i brinu se 0 besprijekornoj

Minerale i izrnjeni tvari.

mlkro- Svaka pojedina stanica LI organizmu ovisi 0 djelovanju elemente minerala (vidi clonju sliku), i zbog toga je njihov udio u tijelu nalazimo razmjemo vis ok, Odrasla osoba, teska oko 70 kg, u svojim posvuda u kostirnaima nagornilano otprilike 1 kg kalcija. Elementi u svom tijelu. tragovima pak, potrebni su organizrnu u malim kolicinuma.

Minerali Ivise ad 50 mg/kg tjelesr e tBline)

Natrij za ravnotezu vade, napetost tkiva, podraiaj misica .i misicnu kontrakciiu

Kalij • za ravnotezu tekuciue, djelovanje rnisica i zlvaca

Klorid • U ,zelucanoj kiselini, vazan za probavu, potre ban Z8 ravnotefu vade

Kalcij • za kosti i zubs Posfur • ze kosf lzube, te za dobivanle enerqlie

Magnezij • Z8 daljnje voaenje zivcallih irnpulsa u misice

Osnova: 70 kg ti elesns tezlns

Izvor: Leitzmann, EI1118.dfa:

Covjekova prebra"18

ELementiu tragovima

I manj e od 50 mg/kg tiel esne lebne)

Zeljezo

za kisi k II krvi, po maze p ri nasta nku crvenih krvnih tjeiesaca

.6 C.ink

za dijeljenje stanica, zacijaljvanie rana, rast

.6 Jod

za izrnjenu tvari kod hnrrnunastrnjace

.6 Bakar

dio mnogih anzirna, djeluje, prlmjerice, pri mobiliznanjr zeljeza pri izmjeni tvari

.6 Fluor

za kosti i lube, sprecava karijes

.6 Selen

za daljnje vudenje zivcanlh impulse u rnisice

Koba.lt

dio enzima, koji 1I iZl11jeni tvari prsnose kernijska skupine

Voda Iijeci iznutra i izvana

Minerali su Njihov udio u tijeJu razmjerno je malen, ali ani sudjeluju u organizmu svim procesirna izrnjene tvari. Da bi se organizarn redovito nufno opskrbljivao mineralima, svakog dana morarno uzimati potrebnI rninerale i clemente u tragovima.

Kome su potrebni koji minerali?

Minerale unosimo 1I organizam hranom i picem, uglavnom II dostatnim kolicinama, U nekim zIvotnim situacijama potrebno je nesto vise minerala i elemenata II tragovima. Dodatnu potrebu mozemo podmiriti uzirnanjern mineralnibi ljekovitih veda. Ovisno 0 svojstvirna karnenih slojeva kroz koje voda prolazi (vidi stranicu 25), u njoj ostaju raznovrsni minerali i elementi

u tragovima. Obratite pozornost na kolicine minerala po litri, koje SLl otisnute na etiketi boce (vidi stranicu 33), da biste

znali izabrati pravll mineralnu vodu.

• Djeca i rnladi trebaju za izgradnju jezgre kostiju i zubi iznimno mnogo kalcija I1lagnezija i fosfora .. U razdoblju razvitka osobito je vazna dostatna opskrba elementima LL tragovima - zeljezom, cinkorn, fluorom i jodom,

• Stariji ljudi prvenstveno trebaju dovoljno kalcija da bi izbjegli krhkost kostiju (osteoporoza) .. Ostale tegobe II starosti sprijecit ce magnezij i kalcij te elementi u tragovima - zeljezo, cink, fluorid, jod i selen.

• 'Irudnice i dojilje trebaju uzimati zedjezo, kalcij, rnagnezij, cink, jod i fosfor u vecim kolicinama.

• Osobe pod stresom trebaju vise kalcija i magnezija koji upravljaju zivc.i.ma i kontroliraju njihov rad.

• Sportasi trebaju vise natrlja za bolju ucinkovitost, a zbog povecanoga gubitka tekucine u organizmu uslijed znojenja, vise kalija, magnezija, kalcija, zeljeza i fosfata.

• Tko provodi dijetu rnrsavljenja, cesto patiod manjka rninerala, jer jede manje j to same odredenu hranu. Tijekom dijete mora se stoga uzimati kalij, magnezij, kalcij izeljezo.

19

U nekim situacijama potrebno]e uzimati vise minerala

20

Prirodna ljekovita snaga vode

Utjecaj vode na nas izgled:

za stanje ugode i dobru kondiciju

Mlazovi vocle, razne kupke i oblozi (vidi stranicu 82 i dalje) Voda stare su metode, kojirna su se bolesti svih vrsta sprecavale iii primijenjena ublazavale. Osim toga, vanjska primjena vode jos je veca blago-

izvana dat za dusu i tijelo. Ona opusta, umiruje preoptereceni zivcani djeluje na sustav, omogucujuci nam da se osjecamo prividno lakse, te cia cjelokupni svoje tijelo dozivljavarno na potpuno nov nacin. Uz dodatak organizam odredenih tvari ucinak Iijecenja vodom jos se urnnogostrucuje

(vidi uokvireni tekst).

Ljekoviti podraiaji vodom

• Termalni podrazaji nastaju uslijed temperature vode. Ovisno 0 tomu koje ucinke zelimo postici, mozemo djelovati izvana hladnorn, toplorn ili naizrnjence toplorn i hladnorn vodorn (vidi stranicu 47 i dalje).

• Tjelesni pcdrazaji nastaju pod pritiskom vode na kozu (hidrostaticki pritisak). Kod kupke se to moze u potpunosti osjetiti. Kolicina vode pritisce tijelo .i one postaje prividno lakse (vidi stranicu 51).

• Kemijski podrazaji nastaju kada voda dovoljno dugo djeluje na kozu, pa ona nabubri i postaje poroznija.

.Tako sastojci otopljeni u vodi (minerali, soli), tetvari koje se u nju dodaju, primjerice biljni ekstrakti, alge ili etericna ulja, lakse prodiru u kozu, djeluju ljekovito i stvaraju osjecaj ugode.

Ljekoviti podraiaji vodom

U trenutku kada dodirne kozu, voda temperaturom, pritiskom i kemijskim utjecajima (vidi uokvireni tekst) podrazuje zivce koji se u njoj nalaze.

Vanjska primjena vode stoga se ubraja II tzv. terapije podrazaja, cije djelovanje na pojedina rnjcsta koze izaziva

Voda podraiava iivce na koii

-

duboke promjene u organizmu, a svrha je pokrenuti vlastite tjelesne sposobnosti za obranu i samoizljecenje.

Vodom lijecue duh i tijelo

• Prirodno sredstvo lijecenja - voda - vanjskim tretmanom dubinski djeluje na cijeli organizam, a ne same na one dijelove tijela koji su u dodiru s vodom. Ljekovito djelovanje vodene terapije posljedica je sarnih osobina vode: ona otapa, odvodi i okrepljuje,

Voda lijeci iznutra i izvana

21

• Vanjske primjene vode stvaraju tjelesnu i duhovnu ujednacenost i uspostavljaju unutarnju ravnotezu. Topla veda opusta i djeluje smirujute, te otklanja grceve. Hladna voda ili izmjenicno toplo-hladni mlaz djeluju naprotiv poticajno, poboljsavajuci i podizuci nase raspolozenje, pojacavajuci krvotok i sve tjelesne funkcije.

Takvo uiivanje u vodi prava je blagodat za tijelo

i dusu.

• Kao sredstvo za uljepsavanje voda kosi daje veci sjaj i zdrav izgled, pojacava prokrvljenost koze, sprecava nastanak necistoca na kozi ili pornaze njihovu uklanjanju.

• Kao sredstvo za tjelovjezbu, primjerice plivanje ili vjezbe u bazenu, voda ne rasterecuje samo zglobove, nego pridonosi i lijepoj tjelesnoj gradi, jer se jacaju misici, koza i vezivno tkivo postaju elasticniji i napetiji, disanje se pojacava, a pokrece se cjelokupni krvotok.

22

Sve 0 vodi

Po cernu se razlikuje voda iz slavine od vocle koju kupujemo u bocama? Koja je veda prikladnija za kuhanje, a koja za pice? Krenite nama na mali izlet na kojern c te dobiti nauk 0 vodi i saznati sve sto treba 0 raznolikosti pojedinih voda i 0 tome sto varna osobno Z<1 svaku prigodu najbolje odgovara.

Voda za pice

Bilanca vode Zivimo u drzavi bogatoj vodom: njezina je bilanca uvelike

u nasoj zemlji uravnotezena, a nedostatak nastao isparavanjem i otjecanjern razmjerno je izjednacuje se dostatnim oborinama. Neprociscena veda, uravnotefena koja nastane kruzenjem vode u prirodi, potjece iz:

• podzernnih vocla, koje se sastoje od stajacih ili tekucih vodenih nakupina nastalih na gornjim nepropusnim slojevirna zernljine povrsinc,

• povrsinskih vocla, koje se skupljaju na zernljinoj povrsini, primjerice rijeke, potoci ili jezera,

U idealnojsituaciji podzemna voda je bistra, vjeza J neutralnog okusa, dok voda na povrsini maze biti zagadena otpadnim tvarirna indu strije, poljoprivrede ili nekih drugih cimbenika. Kisnica takoder donosi sa sobom zagadenja iz zraka. Da bi neprociscena veda, nastala iz podzernnih i povrsinskih voda, bila bakterijski i higijenski besprijekorna, mora biti kernijski, bioloski ili mehanicki preradena j pripremljena, 'Iemeljne odredbe za gore navedeno ustanovljene su propisima 0 vodi za pice, te u smjernicarna Europske zajednice. Redovito se ispituje kakvoca vade iz vodovoda, pri cemu se bezuvjetno jamci njezina zdravstvena siguruost. Podzernna voda nastaje tijekorn prirodnog kruzenja

Podzemnu

i povrfinsku vodu potrebno je tehnoieski obraditi

--

Voda za pice

23

J(.olanje vode: nijedna kapljica dragocjenog elementa pritom se ne izgubi.

vode. Pod utjecajern suncevih zraka dio vode isparava, prvenstveno iz mora, ali takoder iz unutarnjih voda, tla i bilja . Vodena para due se u atmosteru, tamo se hladi, kondenzira

j u obliku padavina - kise, rose, magle,solike, tuce iIi mraza - vraca na Zemlju. Padavine se ponovno skupljaju u jezerima, potocima i rijekama, ili otjecu LI tlo, gdje . e skupljaju kao podzernne vode (vidi ilustraciju).

Tehnoloska obrada vode - da iii ne?

Vijesti da je kakvoca vode za pice u domacinstvima zdravstveno upitna, ili cia nije pogo dna za pripremanje hrane za dojencad, uznemirila je mnoge ljude, Iz tog su razloga nastali mnogi postupci ili uredaji pomocu kojih se voda za pice u dornacinstvu maze jos jedanput preraditi i osloboditi nekih stetnih tvari.

24

Sve 0 vodi

Ne Jedan od najpoznatijih nacina prociscavanja vode jest pomocu zaboravite filter granulata, Ovisno 0 grannlatu mogu se vapno, teski metaredovito Ii, klor ili nitrat izdvojiti iz vode. Osirn toga, granular sprecava mijenjati los mitis i neugodan okus, Filter se sastoji od ionskog dijela,

filter! koji se maze zarnijcniti, te od posrebrenog aktivnoga ugljena.

Voda prolazi kroz filter i zaustavlja se u posebnoj posudi. Tkozeli kupiti W' daj za filtriranje vode, mora obratiti pozornost na sljedece:

Filtriranu vodu potrebno [e potrositi u jed nom danu!

• Djelorvornost filtra malo-pomalo pada, pa se lako moze propustiti pravi trenutak za izrnjenu aktivnog ugljena. Najbolje je na vidljivorn mjestu zapisati vrijerne njegova postavljanja.

• Jedanput prezasicen filter, s novim dotjecanjem vode propusta stare taloge u vodu za pice i ona je ponovno preplavljena stetnim tvarirna. Tada casa vode sadrzi sve one stetne tvari koje su vee danima prije profiltrirane.

• Filter je pogodno tIo za bakterije.

Zbog toga, posuda za vodu ne smije biti u toploj prostorij i, mora se redovito cistiti, a voda se mora potrositi

tijekom dana.

Obratite pozornost!

Prije negbli o'dlucite za potrebe,sv6jega domacinstva kupiti takav lIXeO<lj, raspitajte se· u upravi vodovoda okakvoci vade. Postoji mogucnost da vodu za pice sami ispitate posebnim stapicima za ispitivanje, koji pokazuju sadrzaj

nitrata i tvrdocu vode, .

Prirodna mineralna voda dio je kruzenja vade u prirodi (vidi stranicu 23). Kisnica prodire u zernlju nekoliko stotina do nekoliko tisuca metara i skuplja se iznad, za vodu nepropusnog sloja (primjerice iznacl vulkanskog sloja ugljicne kiseline, vidi sliku), Tijekom prodiranja, sto moze trajati nekoliko totina godina, kisnica se proci cava od zagadenja svih vrsta prolaskom kroz slojeve sljunka kremena i pijeska,

Mineralna voda

Mineralna veda nastaje 1I podzemnirn nalazistima zasticenim od zagadenja.

Da bi se ta cistoca sacuvala sve do koristenja mineralna veda mora se puniti izravno na izvoru, Dopusteni su samo neki postupci obradivanja primjerice odstranjivauje zeljeza i sumpora zbog smetnji vida, i zbog okusa, te izdvajanje ili dodavanje ugljicnog dioksida, Vrijedni rninerali i dementi

u tragovima, koje mineralna veda sadrzava vee po prirodi, LL prehrambeno-fiziolo skorn pogledu cine rnineralnu vodu jednom ad najvaznijih uamirnica. Mineralna voda pripada vrsti namirnica koja mora proci mnoga ispitivanja. Njezin sadrzaj, cistoca i kakvoca ispituju se u vise od ZOO postupaka. Odredborn a mineralnoj vodi te 0 rnineralnoj vodi u bocama, tocno je utvrdeno koji se uvjeti rnoraju

ispuniti cia bi se neka voda rnogla

zvati rnineralnom. Stoga postoje

pravila i 0 tome sto na etiketi moze pisati (vidi stranicu 31), te kako

voda mora biti zapakirana,

Kako nastaje mineralna voda

Mineralna voda

25

({isnica prodire sve do za vodu nepropusnog sloja, skuplja se i busenjem vraca na povrslnu,

26

Sve 0 vodi

Svaka Istodobno, u slojevima stijena voda otapa minerale i elemente mineralna u tragovima, koji mineralnoj vodi daju osebujan okus. Buduci voda ima da je sastav stjenovitih slojeva, ovisno 0 pcdrucju, vrlo raznolik, drugaciji okus u njima se nalazi dovoljno razlicitih minerainih voda.

Ljekovita voda

Ljekovita Ljekovita, kao i mineralna, voda potjece iz podzemnih, od voda mora necistoca zasticenih nakupina voda i puni se na samom izvoru. zadovoljiti Voda je ljekovita ako su ispunjeni stanoviti zahtjevi: treba se visoke odJikovati visokirn udjelom korisnih sastojaka, kao sto su zahtjeve sumpor, zeljezo, jod iii tlor, zatim njezina temperatura mora biti najrnanje 20De na izvoru, iako j kao hladna, mineralima

Izbor mineralnih vodaje velik

Mineralna voda u bocama

27

Ljekovita sirornasna izvorna voda, moze izazvati jasna ljekovita

voda djelovanja. Sastav ljekovite vode, odnosno sadrzaj minerala i podlijeie elernenata u tragovima, odlucujuci je za odredena djelovanja u zakonu 0 organizmu, Djelotvornost ljekovite vode potvrduje se strucnim lijekovima misljenjern, a i strogim zuhtjevima zakoria o lijekovima.

Izvorska voda

Izvorska voda potjece iz jednog ili vise podzemnih izvora, no za nju se ne postavljaju tako visoki zahtjevi kao za mineralnu iIi ljekovitu vodu. Prerna propisima 0 mineralnoj vo eli i mineralnoj vodi u bocama, izvorska voda je siromasna rnineralima, potjece iz prirodnih ill iz umjetno otvorenih izvora. Ova veda mora doduse biti punjena na izvoristu, iako treba odgovarati samo odredbarna vode za pice (a ne i odredbarna za mineralnu vodu). Nije propisana najmanja kolicina rninerala koju takva voda mora sadrzavati, ali su odobreni postupci za izdvajanje zeljeza i ugljicne kiseline iii za njihovo dodavanje, koji se prirnjenjuju koelmineralne vode. Mnogo se izvorske vode

pije u Francuskoj, Italiji i Spanjolskoj.

Izvorska voda ne mora gotovo uopce sadriavati minerale

Pitka voda u bocama

To je zapravo proizvedena mjesavina razlicitih vrsta voela (primjerice, vode za pice i morske vode), kao i ostalih dodataka (minerala). Za pojedine udjele u mjesavini ne postoje nikakvi zakonski propisi. Nisu dopustenc naznake 0 zemljopisnom poelrijetlu, kao ni podaci 0 kemijskom sastavu, jer pitka voda u bocama moze biti proizvedena i punjena na bilo kojern mjestu. Ta veda ne mora elokazivati svoje prehrarnbeno-fizioloske ucinke, niti treba sluzbenu potvrdu.

Pitka voda u bocama ne treba sluibenu potvrdu

H20 carobna formula

ViSestrulw djelovanje vode cinl covjel(a lijepim i odriava njegov dobar izgled i dobru kondiciju .. Isprobajte je i promijenite narnjenu kuhln]e, kupaonice i vaseg stalnog kupalista (bazena), u vlastito IjeCimte. Izgubite u sedmodnevnoj diietl suvisne kilograme, uronite

u svijet vode osvjezavajuclm tusiranjem i mirisnim kupkama. Zelite Ii vikendom unijeti ljekovite snage mora u svoju kucu]

Tada se odludte za blagotvornu talasoterapiju, iii postignite vitku liniju baved se djelotvornim aqua sportom. Ciljanim primjenama vode dolazite u svakom slucaju na prirodan naCin do blistavog izgleda, svjeieg tena iii cvrstog, zdravog tijela.

Kuhinja kao Ijeciliste

Nase lijecenje pocinjerno 1I Bez zdrave ku h inji, jer je raznovrsna prehrane hrana temelj zdravlja. Pij te nema clovoljno tekucine, a vazan je zdravlja i izbor namirnica bogatih vodom.

Koja voda za koju prigodu?

U proslorn poglavlju upoznali ste razlicite vrste vade i sada se vjerojatno pirate koja se veda u kojern trenutku rnoze preporuciti.

Izbor ovisi 0 uporabi, kakvoci 1 0 vasim zahtjevima spram vode. Uz to, lrebali biste znati ela voda iz slavine ni u kojem slucaju nije losija od mineralne iii ljekovite vode.

Svaka veda s visokirn sadrzajem minerala irna karakteristican okus, sro se ponekad pri kuhanj u moze neugoclno primijetiti. Tako, primjerice, kava kuhana u vodi bogatoj mineralima mozc biti slana iii sapunasta.

Sljedece preporuke mugu pornoci kada odlucuj te koju vodu upotrijebiti:

Za kuhanje

• Voda iz slavine nacelno je prikladna za kuhanje kaye, caja, povrca, tjestenine ili rize, Aka je vocla jake tvrda i kuhanjern stvara vidljive nakupine vapnenca (kakva je tvrdoca vade u vasem mjestu saznajte u upravi vodovoda), mozete za spravljanje hrane koristiti filter za vodu (vidi stranice 23/24).

• Vegeterijanci, trudnice

ili majke, koje doje ili pripremaju hranu za malo dijete, neka za kuhanje koriste prirodno cistu rnineralnu vodu, koja je Sir0111<.lSna rnineralima ili ugljicnim dioksidorn. Koristeci takvu vodu moraju, medutim racunati s malo neugoduijim okusorn.

Kuhanje s mineralnom vodom mofe imati smisla

• Nacelno vrijedi:

Za kuhanje su pogodne mineralne vode koje imaju:

• vrlo mali postorak rninerala: ne smije biti vise ad 50 rng/l,

• 111'11i po totak rninerala: ne smije biti vise od

500 rng/l,

Za pice

• Ako kakvoca vode zadovoljava, rnozete svakako koristiti vodu 1Z slavine za pice.

• Ako radije pijete resko i muzirajuce, tada je mineralna voda idealno pice za osvjezenje, Ali ito ovisi 0 vasim sklonostima, a okus vodi daju minerali u njezinu sastavu, SIo je veci postotak minerala, okus je izrazeniji . Kusajte ponekad uz svoju obiteljsku marku i neku drugu vrstu ~ mozda svoju omiljenu rnineralnu vodu jos niste otkrili.

• Sportski :livot, trudnoca, dojenje iii provodenje jedne ad dijeta, iznimni su slucajevi, kacla je tijelu potreban povecan dotok minerala (vidi .tranicu 18). Stoga mineralna i ljekovita voda visokirn

Koja voda za koju prigodu?

postotkorn rninerala uajprikladnije mogu utaziti zed.

• Nacelno vrijedi:

Za pice SLl pogodne mineralne voele koje imaju • visok postotak rninerala: vise oel 1500 mg/I.

o kakvoci vode u vasem domadnstvu ovisi hocete Ii povrce kuhati u vodi iz slavine iii u mineralnoj vodi.

Kuhinja kao ljeciliste

Sto nam kazuje etiketa

Na etiketi mozete procitati koja je mineralna veda najbolja za vas. Etiketa je zapravo posjetnica rnineralne vode. Sadrzava mnostvo vaznih i zakonski utvrdenih podataka, koji upozoravaju na podrijetlo, kolicinu ugljicnog dioksida, te na kakvocu mineralne vode, Osirn toga, na naljepnici cete procitati j podatke 0 sastavu tvari sadrzanih II vodi.

Za vas kao korisnika vazno je znati koliko se mineral a i elemenata u tragovima nalazi po.miligrarnu u litri (rng/l) mineralne vode. Postoje mineralne vode s vrlo malim, malim i visokimpostotkom minerala (vidi stranicu 31).

• Najvazniji kationi (pozitivno nabijeni ioni) u rnineralnoj vodi jesu natrij, kalij, magnezij i kalcij,

• Najvazniji anioni (negativno nabijeni ioni) jesu klorid, fluor, sulfat i hidrokarbonat, Udio minerala i elemenata u tragovima varira u mg/I od jedne do druge rnineralne vode, Primjereno tomu, vode se razlikuju po okusu i po nacinu djelovanja (vidi stranicu 18/19).

o ugljicnom dioksidu postoje sljedeci podaci:

• Prirodnom mineralnom vodom koja sadrzava ugljicni dioksid naziva se veda napunjena prirodnim izvorskim sadrzajem ugljicnog dioksida.

• Prirodnom mineral nom vodom s dodatkom ugljicnog dioksida iz izvora naziva se voda pornijesana s dodatnom kolicinom ugljicnog dioksida, koja dolazi iz is tog izvora,

• Prirodna mineralna voda s dodatkom ugljicnog dioksida je voda pornijesana s dodatnom kolicinom ugljicnog c1ioksida, koji ne potjece iz istog izvora kao ta mineralna voda.

Takoder, za vas su vazni i napuci 0 posebnoj korisnosti neke mineralne vode, jer svaka mineralna voda nije preporucljiva za istu svrhu.

Za prehranu siromasnu solju pogodna je mineralna voda • Ciji je postotak natrija manji od 20 mg/l,

Da bi mineralna voda bila pogodna za pripremanje hrane za dojence, ne smiju biti prekoracene sljedece vrijednosne granice:

natrij 20 mg/l fluor

nitrit 0,02 mg/l mangan

nitrat 10 mg/l sulfat

1,5 1l1g/1 0,2 tUg/I 240 mgll

IV

Preporuka strucne ustanove

Vrsta Ime izvora

Provjerite da Ii vase tijelo dobiva dovoljno vode

1

Pijte zdravo

Zdravo jesti i mnogo piti vas je svakodnevni doprinos tjelesnom i psihickom snazenju vaseg organizma pri svakodnevnom naporu. Stoga biste trebali ispitati da li vase tijelo dobiva dovoljno tekucine iii ne. Vjerojatno ne morate samo vise i zdravije piti,

nego biste trebali promijeniti i prehrambene navike, te obratiti pozornost na narnirnice s vi so kim postotkom vode (vidi stranicu 40).

vode

lnak kval itete

I ~I

Kollcina punjenja Rok trajanja

God ina osnutka

Ravnoteia vode u orgatuzmu

Za nase bi tijelo bilo idealno

cia tijekom cijeloga dana ravnomjerno i umjereno, ali redovito pijete, zbog toga sto nase crijevo ne rnoze primiti vise od 0,21 tekucine u 15 minuta. Stoga nema smisla

u kratkom vremenu popiti kolicinu od 1,51 do 2 I vode da biste podmirili dnevne potrebe. • Da bi tijelo dobilo preporucene c1vije litre tekucine,

na pocetku vodite biljeske. Tako cete najbolje kontrolirati svoje ponasanje pri uzimanju tekucine.

Na etiketi mora pisati podrijetlo, postotak ugljicnog dioksida, ·tvari koje

voda sadrzava i rok trajanja.

Kuhinja kao ljeciliste

I<riticki pro- Dakle, pet dana zapisujte: matrajte da kada koliko i sto pijete.

Ii [e dnevna N a kraju dana zbrojite

kolieina koliko tekucine ste popili. tekudne

koju uzimate - Mokraca rnoze dati vazne

dostatna pcdatl e 0 prirnitku tekucine i 0 tome kako pijete. Tamna i koncentrirana mokraca nakon ustajanja cesto je znak za postojeci manjak II uzimanju tekucine, Pijete Ii dovoljno, rnokraca ce biti svijetlai rijetka,

Kava, limunada, pivo - sto pijete?

Nije vazno samo to cia dovoljno pijete. Vazno je i koja pica uzimate jer nij sve sto se popije zdravo, odnosno sva pica ne unose 1I organizam za zivot potrebne mineralei elernente II tragovima.

Kava i caj

Kavu mnogi srnatraju sredstvorn za odrzavanje covjeka bodrim i budnim. ana pot-ice fad SIca i krvotoka te probave. U umjerenim kolicinama (clo 4 salice na dan) ne maze joj se nista zamjeriti, No, kofein u kavi pot ice motu nje, sto pojacava

gubitak tekucine u tijelu, Isto vrijedi i za crni caj, pa su oba pica vise sredstvo za uzivanje, nego zdravi utaiivaCi zcdi.

Alkoholna pica

Potpuno je svejedno radi Ii se o vinu, viskiju, pivu, rakiji ili 0 likeru - alkoholna pica ne taze zed. Naprotiv, da bi se alkohol preradio, tijelu je potrebna veda.

Osvjezavajuca pica Lirnunada i cola smatraju se tekucim slatkisima, jer ova (pjenusava) pica s ugljicnim dioksidorn, LIZ visok postotak urnjetnih ekstrakata i boja, sadrze i visok uel io secera, Stoga ta dva pica nisu preporucljiva za tazenje zedi,

Vocni sokovi

Morate nacelno voditi racuna da vocni sokovi budu najbolje kakvoce (prirodno cisti, bez dodatka secera). Nerazrijedeni vocni sokovi samo su uvjetno zdravi - bolje je kada sok pomijesate s vodom (vidi stranicu

35 i dalje).

Nije sve stu pijemo dobro za tijelo

Mlijeko

Mlijeko sa svojim dragocjenirn tvarima ponajprije je prehrarnbena namimica a nc pice kojim bi se mogla postici ravnoteza tekucine U organizmu,

Pijte s uiitkom svaki dan

Cista rnineralna veda najbolje je i najzdravije sredstvo za utaziti .zed. Ako ova osvjezavajuce picezelite

Mineralna dozivjeti i na koji drugaciji voda, sarna nacin, mozere ga pomijesati s iii u soku, gotovim iii svjefe iscijedenim idealno je vocnim alcorn, iii sa sokorn

pice ad povrca. Osobito je ukusna, ali i zdrava kombinacija sa svjeze iscijedenirn SOkOIll, jer na taj nacin opskrbljujete organizam i vrijednim mineralirna, i elodatnom dOZOl11 vitamina. Mijesati treba Ll ornjeru 2 prerna 1, dakle,

2 dijela vode i 1 dio oka.

Ako mineralnoj vodi jednostavno dodate krisku limuna ili narance, ona ce dobiti fini okus citrusa, koji posebice za vrucih ljetnih dana djeluje kao pravo cudo.

Pijte zdravo

Zdrava pica

od samog pocetka

Lijep

staklenl vrc za vodu budi ielju i vraca nam ponesto

. od carolije izvora.

Moje dijete pije samo colu iii: limunadu! - cesto cujemo da . rnajke govore 0 navikama svoje djece. Da biste kod svoje djece probudili zelju za zelravim pieima s mineralnom vodom, trebali biste, uz gore navedene preporuke jedanput isprobati i recepte sa sljedecih tranica:

Kuhinja kao ljeciliste

Osvjeiavajuce pice od kivija i narance

Za jednu casu: 1 zreli kivi

4 ilice svjcic iscijedenog soka ad narance mineralna voda (s ugljicnirn dioksidom)

Zdrava, Kivi cgulite i izrezite na ukusna pica krupne kriske, te ga vilicorn

za djec:u sitno izgnjecite .. Stavite ga u veliku casu i dodajte narancin sole Tada napunite casLl hladnorn mineralnom vodorn i dobra promijesajte.

Koktel odjabuke

Za jednu casu:

100 tnt prirodno mutnog, nezasecerenog jabucnog soka 50 ml soka od bazge

50 tnt mineralne vade

(s ugljicn.im. dioksidom)

Sok oel jabuke pornijesajte sa sokorn ad bazge 1 dodajte rnineralnu vodu.

Frape ad grejpfruta s paprenom metvicom

Za jednu casu:

1/2 grejpfnua

2·3 kocke leda ad mineralne vade

2 listica paprene metvice mineralna voda

lscijedite polovicu grejpfruta i izdubite je, Kockice leda zdrobite i napunite koru grejpfruta, Preko leda prelijte sok grejpfruta i napunite rnineralnom vodom .. Paprenu metvieu fino nasjeckajte

i posipajte po napitku,

Ukra site slamkom,

Zdrava pica

ad samog pocetka

Ako svojern djetetu vee od malena dajete previse slatkog, primjerice nerazrijedeni sok ili slatki caj, to se nece odraziti samo na zdravlje zuba (karijes), nego ce se

vase dijete nauciti na sladak alms, Poslije ce traziti limunadu i colu, jer ce mu voda biti bez okusa, odnosno nedovoljno slatka. Stoga bi roditelji oel samog pocetka trebali djetetu za utazivanje zedi dati prokuhanu vodu,

ili m ineralnu vodu siromasnu ugljicnim dioksidorn, koja je pogodna za dojencad

(vidi stranicu 32). Kada dijete naraste, vocne su mjesavine (jedan dio soka, elva dijela vode) idealno pice za svaki dan.

Djec:a do godine dana ne piju slatka pica!

NaJbolje pice za vase dijete [e mineralna vodaili jabucni sok s mineralnom vodom

Limunadu i colu uopce ne treba imati u kuci, a djeca ill mogu piti samo iznirnno (primjerice kada je djecji rodendan ill neb proslava, te u restoranu).

los nesto je vazno:

I djeei je potrebno mnogo Djeca tekucine (najmanje 2 1), jer rnoraju ona, 1I usporedbi s njihovom mnogo pitI tjelesnom tezinom, trose cetverostruku kolicinu vade, koju odrasla osoba uzima.

Pica U osobitim prigodama

Aka ste ljubitelj koktela, izelite goste iznenaditi neobicnim picirna, naci cete l1a sljedecim stranicarna zanimljive recepte s alkoholom i bez njega,

Nirvana (be: alkohola)

Za jednu visoku casu: 3 cl sirup a od kokosa

1 kuglica sladoleda od limuna 80 111.[ soka ad ananasa

! kackicu leda od rnineralne vode

mineralna voda

Led, kokosov sirup j sok od ananasa stavite u posudu za mijesanje koktela i dobra prornijesajte. 0 caslI stavlte koekicu leda ad rnineralne

Pijte zdravo

vade i izlijte mijesavinu iz posude za mijesanje koktela. Ulijte mineralnu vodu i Iagano pomijesajte,

Swinging kermit (s alkoholom)

Za jednu visoku casu: 3 cl likera od. breskve 3 cl Blue Curacao

4 cl svjeieg soka ad narance 3 cl svjeieg soka ad limuna 4 kockice leda od mineralne

vode

8 cl m ineralne vade

Sastojke (osim mineralne vode) stavite u posudu za mijesanje koktela, snazno protresite i izlijte u casu. Nalijte mineralnu vcdu i po zelji ukrasite,

o svjezavaj lice i za dobru formu

Kuhinja kao ljeciliste

Pice odriava dobru fortnu

Ako se bavite sportorn i pri tome se znojite, vase tijelo ne gubi same odredenu kolicinu tekucine, nego i vrijedne minerale. Tijekorn zahtjevnih sportskih aktivnosti, treba yam dodatna energija.

Ako se bavite Idealno pice, posebno orniljesportom, .no j kod vrhunskih sportasa, pijte mine- rnjesavina je jabucnog soka. ralnu vodu s Izrnijesajte tri dijela minevisokim ralne vode (vidi stranicu 18) postotkom i jedan dio jabucnog soka. minetala i Sljedeca dva pica brzo ce pornijesanu vratiti energiju, a spravljaju

5 jabucnirn se jednostavno i veorna SLl sokom, ukusna.

Vocno pice ra sportase

Za jednu visoku casu: 100 ml soka ad J}i.~nje 1/2 banane

1 ilica gus tog soka od kIu§ke oko 100 m! mineralne vade

Sok od visnje, banane, gush sok od kruske i jabuke dobro promijesajte. Nalijte mineralI1U vodu i odmah popijte.

Pice ad kefira sa zacinskim biljkama

Za jednu visoku casu: 100 ml kefira

2 ilice fino nasjeckanin razli/itih. zaclnskih biljaka, kao sto su grbica, krbuljica, iuk; vlasac

malo lirnunova soka mljeveni papar

mineralna voda (s ugljicnim dioksidom)

Dobro ohladeni ketir tavite II visoku casu zajeduo sa zacinskim biljkamai nekoliko kapljica Iiruunova soka. Zacinite s malo soli i papra

i dobra promijesajte.

Odrnah popijte.

Ispravno pijte: prije, za vrijeme i nakan sparta

Ako se ne Vee nakon jeclnog sata intennadoknadi zivnog bavljenja sportorn tijetekucina u 10 izgubi do 1,5 I t kucin . organizmu, Prilikom gubitka tekucine ad

nema 2 % tjelesne tezine, krv vise tjelesne ne rnoze prenositi dovoljno

aktivnosti kisika do misica. Zbog toga se u 111i8iCim<1 prijevrerneno stvara visak kiseline i III isic.i se brze umaraju. To se maze sprijeciti sarno dovoljnorn kolicinorn tekucine i to 11a sljedeci nacin:

• Prije bavljenja sportom: pravodobno popunite zalihe vode taka da otprilike pola sara prije sporta popljete oko 0,5 I mineralne vode iIi mjesavine jabucnog soka.

• Za vrijeme tjelesne aktivnosti: pokusajte redovito odrediti prekide za uzimanje tekucine. Bilo bi idealno kada biste svakih J5 rninuta mogli popiti O,21mineralne vade ili rnjesavine jabucnog soka,

• Poslije bavljenja sportom: ako ste se mnogo znojili, morate izjednaciti gubitak tekuCine i minerala. Pazite da ne pijete pr naglo, te da tekucina nije prehladna iii pretopla,

Pijte zdravo

Trudnoca i dojenje: zdravo jesti i mnogo piti

Za vrijcrne trudnoce j dojenja jako je vazno voditi brigu 0 raznovrsnoj, njednacenoj prehrani, te 0 dovoljno tekucine, jer je u to doba potreba za vitaminima i mineralima iznirnno visoka. Preporucene dvije litre tekucine na dan 1I tom. su razdoblju minimum za procese izrnjene tvari, kao

i za rasterecenje bubrega. Mineralna voda s visokim postotkom magnezija, ali malim postotkom natrija, najbolje je pice tijekom trudnoce i dojenja. Mineralna voda s nekoliko kapljica limunova soka iii pomijesana s vocnim sokom posebno je ukusna i dobro probavljiva. Mozete umijesati sok bogat vitaminima, primjerice

100 ml aka ad mrkve i jednu zlicu kiselcg mlijeka zacinite s malo limu nova soka, muskatnog orascica, soli, papra i dodajte mineralnu vodu. Napitak je vrlo brzo gotov i izvrsno godi.

Za promjenu jedna mala vitamins/fa injekcija

Voce. povree i salate namirnice su naJbogatije vodom.

Svakeg dana trebale bi biti na jelovniku.

, Kuhinja kao ljeciliste

Voda

u namirnicama

Tijelo dobije oko J J tekucine iz hrane koju svakog dana konzumiramo. Stoga je prj odabiru namirnica vazno obratiti pozornost i na kolicinu vode koju sadrzavaju, Dok se, primjerice, kruh sastoji sa1110 ad 30 % vode, voce, povrce i salata ubrajaju lie u prehrambene proizvode s V.i50k1m pestotkom vocle. Sadrzavaju od

80 do 95 %, a krurnpir 75 % vode. Ako je, dakle, na vasem jelovniku svaki dan voce, povrce i salata, vi opskrbljujete svoj organizam ne sarno tvarima prijeko potrebnim za ):ivot nego se na taj nacin j

Izbacivanje otrova i mrsavljenje

Sasjet: za kupovinu i pripremanje hrane

Mrsavljenje na prirodan nacin

• Korlsritesarno svjeze sezonskovoce i povrce, jer j Ll njirna udio hranjivih tvari i vode najveci,

• Ponajprlje kupujte domace voce i povrce iz kontroliranih bioloskih nasada.

• Kupujte samo u trgovinama, za koje znate cia drze-samo svjeze proizvode. Najbolje bi bilo kupovati od seljaka, na trznieama iii u vocarnama,

• Povrce treba same kratko oprati i kuhati toliko da se ne raspadne. Nepotrebno dugim kuhanjem unistavaju se hranjive tvari, primjerice vitarnini i minerali,

Onaj tko provodi stroge dijete da b.i postigao liniju iz snova, ne cini dobra ivojem tijelu i kozi. Mnogo je smislenije u dnevnom jelovniku povisiti udio hrane bogatije vodom, a

Kura vocem smanjiti kolace, meso i kobai sirovom sice, mnogo piti i pojacano se hranom: kretati, Ako zelite mrsavjeti zdrave na prirodan i zdrav nacin dijete s rnozete u prehranu uve ti dan dugotrajnim kada se iskljucivo hranite

ucincima vocem ili sirovorn hranom.

Vidjet cete i osjetiti da visak kilograma nestaje usputmozda ne tako brzo kao kod radikalne dijete, ali zato elugotrajnije (kao smjernica: na mjesec se izgubi I do 2 kg). Jednostavno, ponekad u podne, odrecite se bogatog rucka j pripremite si jedan od sljedeca elva recepta:

brinete cia se dobro osjecate, jer je kolici 11 a vod e u va' e~11 tijeiu uravnotez sna.

KokteL ad rotkvica

Za jedan obrok: 1/2 sveinja rotkvica

150 g nemasnog kiselog mlqeka I ilica vlasca

malo soli

mljevenl papal"

mineralna voda (s Ilgljicnirn dioksidom)

Operite rotkvice i rascetvorite ih. S kiselim mlijekom i vlascern usitnite u kasu, Stavite u veliku casu, napunite mineralnorn vodorn

i dobra prornijes ajte,

Uz to jelo moze se posluziti kriska kruha od prekupe (punog zrna).

Osvjeienje i: rajcica

Za jedan obrok:

j 50 g zrelih rajcica

50 g krastavca za salatu 2 ilice usitnjenog persina sol ad zn6nskag bilja mljeveni papal'

1/8/ mineralne vode

Rajcice operite vrucom vodorn, ogulite, razrezite na osmine, i ocistite od peteljki, Ogulite krastavac i razrezite 11a komade, Rajcice krastavac i persin elektricnom mijesalicom u itnite 1I kasu. Dodajte sol i papar, te sku] a s mineralnorn vodom nalijte

1I vcliku casu.

Uz to se jelo mogu posluziti dvije kriske dvopeka.

llkusan lagani nadomjestak za bogati rucak

Kuhinja kao ljeciliste

Izbacivanje otrova i mrsavljenje

Ako svjesno zelite uciniti nesto za svoje zdravlje i istcdobno za izgled, rnozete primjerice jedanput na tjedan jesti samo voce ili sirovu manu, te dodatno, dva put a

Tijele treba na godinu nekoliko dana

eva puta na provoditi kuru sa sirovorn hragodinu nom .. ili sokovima. To su dvije osloboditi rnogucnosti da se na prircdan od otrova nacin procisti organizarn.

J ednorn takvom kurom 0:;;10- badanja od otrova i mrsavljenja postizete da vas organizam izbacuje vecu kolicinu stetnih naslaga. I Ali, jednom takvorn kurorn nije sve ucinjeno. Da biste se trajno osjecalizdravi, trebali biste

prehranu potpuno promijeniti I uzimati raznovrsnu, uravnotezenu (punovrijednu) hranu I svaki dan piti 2 1 tekucine.

J edan vocni dan na tjedan

Zelite u redovito, jedanput na tjedan jesti samo voce, tada biste se trebali odlucitl za odredeni dan, da biste za to bili i psihicki priprernljeni. Mozete jesti vrste voca koje SLl yam posebno ukusne.

Ne morate jesti samo voce koje sadrzava mnogo vade IIi vitamina, prirnjerice Iubenicu, nego i ono koje jednestavno najvise volite .. Svjeze iscijedeni vocni sokovi prikladni SLl jednako kao tekuca hrana,

Velf!<o Cisiellje,·u tijelu

Aka ste·Cesto is"Cxplj<:<;ni i,osje,tljiyi na infekeije, maZda patifeodnersaniee

ili' ne:Cistc, upaljene kozeVili imate probavne srnetnje, tada te tjel~sne potes.kbce up64oravaJl1 na krbni.cnoo\ prekouijerno talozellje neci.stoGa u tijelu, Strog0 og~·m1icena prehrana pozitivnc djeluje na tijelo, duh j unutarnji zivo1:

• DogaClaju se 6p¢e prqmjel1.e s vldljivim. djelovaujem.obrambenihsnaga 1 snaga za sarnoizljecenje, taka da se steta nastala taleziraa.Lotrovima 'POiJOVpO maze p6praviti.

• Pxoce.s ciscepj.a: ,iizlu€lv~nja tvari iz organizma znatnosepotice, 'p@kre.ce seizrnjen'a t<.:ari, a ll1nbge'vitaIne, tvari unose se [l0Iga'g.izaIl1, pa §e J1~ClbknaduJ).l mC'igll6i nastala pomanjkanja.

I Preporucujemo knjigll Preporodeni posrom, Kfljiga i dam, 1999.

Jedanput na tjedan jedite sarno voce koje najvise volite

Izbacivanje otrova i mrsavljenje

Sljedeci primjer pokazuje kakav moze biti vas vocni dan u tjednu:

Nakonustajanja:

~ Popijte dvije case mlake mineralne vode, za poticanje rada crijeva,

Za dorucak:

~ Popijte dvije case svjeze iscijedenog soka ad narance (iii nekog drugog soka po vasem izboru), pojedite malu porcij u pahuljica od zitarica s vocem i jednu do dvije sallce vocnog ili biljnog caja bez secera,

Kao drugi dorucak (osjetite Ii glad):

~Pojedite dvije jabuke iii voce po izboru; popijte casu mineralnevode.

Za rucak:

~ Vocna salata sa sezonskim vocern i eventualno dvije kriske dvopeka; popijte dvije case mineralne 'lode.

Meduobrok poslije podne: ~' Popijte dvije case vocnog soka ili pojedite svjeze voce; popijte casu rnineralne vade,

Za veceru:

~ Pojedite samo svjeze VGGe ili voce pomijesajte s prirodnini jogurtorn, po zelji uzrnite krisku dvopeka, popijte dvije case mineralne vcde.

Prije odlaska ILl krevet:

~'" Popijte jednu du dvije saliee voenog iii biljnog caja bez secera,

Ako jedete svjele sezonsko voce, prirnjerice jagode Iii lubenicu Ijeti, lalde tete ildriati voeni dan.

Kuhinja kao ljeciliste

Jednotjedna kura sirovom hranom

Da biste organizam ocistili za dulje vrijerne, isplanirajte Unatoc kurl jedan tjedan 11<L sirovoj hrani. u dobru Za to. vrijememozete i dalje raspoloienju obavljati svoj recioviti posao, tljekern dapace vee nakon prva tri radnog dana dana osjecat cere se rrmogo aktivniji i sposobniji.

Sljedece savjete i pravila trebah biste pritorn bezuvjetno imati na U!l1U i provoditi:

• Kuru zapocnite uvijek s danom pripreme, cia biste se i psihicki i tjelesno priprernili za one sto slijedi. Vee toga dana trebate smanjiti kolicinu hrane, sto ce olaksati prijelaz na dijetu, koja pocinje sljedeci dan. Kao priprerna pogodan je vocni dan sa stranice 43, pri cemu mozete voce zamijeniti sirovim povrcern (osim pahuljica od zitarica), te urnjesto vocnih sokova uzeti sokove oel povrca.

• Posljednjeg dana kure tije!o trebate pripremiti ponovno za uobicajenu prehranu. Postupite kaoi uvodni dan, jedite pahuljice, dvopek ili hub od punog zrna, te doclatno

! Preporuauenio knjigu Preporodeni postern, /(n/ign i dum. 1999.

uzmite sokove od povrca i povrtnu juhu. JO$ nekoliko dana nakon kure ne biste trebali jesti pecenu ni przenu hranu, Jedite juhe i salate, dok ne dobijete volju za drugom hranorn.

• Za vrijerne kure morate piti 2 do 3 I vade na clan, da bi se otrovne tvari i talozi mogli optimalno izluciti 1Z organizmao Za njihova izlucivanje naboija je rnineralna veda bez ugljicnog dioksida. Ujutro popijte ljekovitu vodu s visokim postotkom sulfata (vidi stranicu 80), jer ta voda potice rad crijeva.

• Tljekom jednotjedne kure ne smijete piti alkohol niti pusiti'

• Idealno bi bilo prije kure nauciti jednu ad metoda za opustanje primjerice autogeill trening ili vjezbe disanja.'

Zelite Ii ocistiti: tijelo od otpadnih tvari, pijte do trilitre tekucine na dan

Izbacivanje otrova i rnrsavljenje

Na sljedeci nacin mozete osmisliti preostalih pet dana:

Nakon budenja u krevetu:

~. Duboko udahnite, taka cia se trbuh povisi i izdahnite, Tada lagano i oprezno izdahnite, tako clugo dok vas organizam sam ne trazi udisaj, Pet puta duboko udahnite

i pritom se opustite.

Nakon ustajanja:

" Popijte u malim gutljajima mlaku ljekovitu vodu s visokirn postotkom sulfata . Nakon toga se okupajte poticajnim izrnjenicnim tusiranjem (vidi stranicu 47).

Za dorucak:

~ Pojedite 200 g povrca, primjerice tanjur salute ili

Jedite drugog povrca (mrkva, papripovrce iii ka, rajcica) .. Uzsvakuvrstu voce Iwje povrca .ili salatu odgovara

volite preljev od zacinskog bilja i jogurt sirornasan kalorijama, Popijte jednu do dvije salice biljnog caja bezsecera i casu rnineralne vode.

Za drugi dorucak:

~ Pojedite 100 g svjezeg voca po izboru, i popijte dvije case rnineralne vode.

Za rucak:

~ Pojedite 200 g sirovog povrca, to moze biti cvjetaca, celerov korijen, krastavac ili rajcice .. Popijte dvije case mineralne vode nakon jela, Ako je moguce, nakon ruck~t prosetajte 10 do 15 min.

Poslijepodnevni meduobrok: ~ 100 g svjezeg voca; popijre 2 salice mineralne vode.

Nakon posla:

r-"" Svaki drugi dan planirajte tjelesnu aktivnost na svjezern zraku, primjerice hodanje, a druge dane duze setnje. Nakon tih aktivnosti popijte tekucine prerna potrebi,

Za veceru:

~ Pojedite 100 g sirovog povrca, primjerioe salata mrkva j koraba .. Popijte dvije case rnineralne vade.

Prije spavanja

(ako je moguce, ranije):

Popijte, bez secera, jednu do dvije Sali.ce caja od valerijane, koji djeluje uspavljujuce.

U krevetu:

~ Ponovite jutarnje vjezbe disanja,

Krecite se samo toliko 1<0111<0 yam godi

Pobrinite se, koliko [e mnguce, da yam ovih sedarn dana mirno prode

Topla kupka je blagodat za djeli organizam.

Opusta i omogucuje oporavak.

Kupaonica kao ljeciliste

Ujutro za razbudivanje, naveeel za opustanje, vikendom za Ijepotu: pretvorite kupaonicu u rnjesro za cdmor, osvjezenje i oporavak, Svejedno je tusirate Ii se toplirn iii hladnirn rnlazorn vodc, iii ste do ramena uronjeni u vodu - sve to puni vase tijelo, dusu i duh novom energijorn, pornaze Yam zaboraviti svakodnevnicu i omogucuje da uzivate u vodenom zadovoljsrvu.

Ze1jte li S1 priustiti nesto stvarno posebno, odlucite

jedan vikend provesti talasoterapiju. Kako takav luksuz za kozu i dusu mozete ostvariti kod kuce, saznajte na stranici 56 i dalje.

Tusiranje iIi kupanje?

Iskljucivo 0 vasim potrebama ovisi hoeete li prednost dati snaznom mlazu vode ili tijelo i dusu radije opustate u kadi. Dvije su rnogucnosti cia

Tusiranje iii postignere ugodu. Tusiranjem

kupanje: to stanje postizete brze, nije izbor pot- toliko naporno kao kupanje, puno avisi poticajno djelujc na krvotok o raspolo- i psihu. Za kupanje treba vise

zenju, vrernena j mozcte uzivati u vremenu i osjecaju cla je vase tijelo bez

potrebi. tezine, 05i111 toga, i pritisak vode ima vaznu ulcgu,

kao i temperatura vode s kojorn vasa .koza dolazi Ll doticaj: hladna veda iz tusa osvjezava, izrnjenicno tusiranje LI toploj i hladnoj vocli pokrece sve tjel sne procese, a toplo tusiranje opusta napere dijelove tijela,

Topla kupka djeluje naprotiv na cijelo tijelo. Ona opusta i smiruje preopterecene i.ivce opusta tjelesnu i psihicku napetost te ornogucuje da se zaboravi radni stres.

Temperaturu vade provjerite terrnometrom.

Toplo-hladno tusiranje: dobra priprema za cijeli dan

Ako ujutro imate problema s razbudivanjem i potreban yam je snazan pokretac, toplo-hladno tusiranje potaknut ce k r votok cia ponovno proradi. Takvo izrnjenicno

Tusiranje ili kupanje?

tusiranje u toploj j hladnoj vodi djeluje, osim toga, na cjelokupni sustav krvnih zila u organizrnu: izmjenicnirn opustanjern (toplina) i stezanjern (hladnoca) krvne zile odrzavaju elasticnost, a redovitom primjenom takvog tusiranja postat cete manje osjetljivi na infekcije.

Tako se to radi

> Nakon slO se nekoliko minuta tusirate toplorn v dam, pustite kroz tus hladnu vodu i njome se tusirajte oko 10 s (brojite ad jedan do deset).

• Tada se tusirajte 2 do

3 min toplorn vodorn. Mijenjajte ternperaturu voJe 2. do 4 pula, ovisno a tornu kako se vee dobra osjecate. Zavrsite tusiranje hladnom vodorn,

',' Poticajno djelovanje izmjenicnog tusiranja mozete i. pojacati sredstvirna za tusiranje, Gel s morskim ekstraktima kao sto su edge ili sol, prije tusiranja izrnijesajte s malo vode u ruci i razmazite po tijelu. Takvi gelovi mogu se nabaviti L~ ljekarni.

Toplu-hladno tusiran]e: prirodno eudctvoenc sredstvo za krvotok

Kupaonica kao ljeciliste

Topli tus - brzi program za opustanje

Ako nakon napornog

dana doctete kuci s bolnim rnisicima, a nemate vremena

Toplo za kupku cijelog tijela, topli tusiran]e tus pornoci ce vam da se odnosi rijesite napetosti.

napetost Najcesce treba opustiti misice vrata i rarnena,

koji se pri stresu bolno zgrce, Toplina 11 OVOI11 slucaju cini elida, jer se otvaraj LI krvne zile i ornogucuju bolju prokrvljenost rnisicnog

tkiva i koze.

Blagotvorno djelovanje

tople vade rnozete pojacati ako pod mlazom vode blago rnasirate onaj clio tijela kojem je to potrebno (pod mlazorn vode radite vjezbe predvidene za oclredeni dio tijeIa).

Tako se to rad i

Namjestite tus tako

da mlaz nije bolan, cia ne bode, nego voda treba teci blago i bez snaznog pritiska po tijelu. Temperatura vode treba biti izmedu 3T i 39°C. Idealan razrnak izrnedu koze i tusa je 30 do 40 ern.

t;, .. Ostanite nekoliko trenutaka cijeli (s giavom) pod tusern, zatvorite oci i pustite da topla voda tece preko glave i tijela. Pritom udahnite i izdahnite duboko pet puta.

~ Zatim pomaknite glavu polagano s desne strane na Iijevu, te ponovno s lijeve na desnu,

," .. " Nakon toga, nagnite se naprijed, te izrnjenicno na stranu.

N ernojte glavom raditi kruzne pokrete, jer rnozete dobiti vrtoglavicu.

~?-' Sada dolaze na red rarnena: kruzite ramenima polagano naprijed-natrag,

pri cernu topla voda cijelo vrijerne treba blago teci preko ramena.

~ Nakon toga, blago podignite oba ramena, pa ih spustite natrag.

~~ Te blage vjezbe ponovite ukupno deset puta.

Oprez: ne kruiite glavom!

Hladni tus - osvjeienje za vruceg dana

Ako provodite odmor u vrucim krajevirna ili yam se Ijeti ked kuce termornetar popne do visokih temperatura, pomoci ce yam hladan tus da lakse podnesete unutarnju i vanjsku vrucinu, Jako nervoznim ljudima, koji imaju osjecaj cia im 11 unutrasnjosti

Hladnoiskri struja, hlaclna ce voda tusiranje za pomoci da ponovno srnire duh i iivce duh i zivce.

Tako se to radi

~ Stanite ispod tusa i podesite toplinu vode tako cia vam je ugodno.

~ Ostavite cia hladna voda tece po varna tako dugo dok ne dobijete osjecaj svjezine.

~ Nakon tri do cetiri minute prestanite s hlaclnim zaclovoljstvorn tusiranja.

~ Zamotajte se nakon tusiranja u veliki rucnik i njezno se osusite - ni u kojem slucaju ne smijete se grubo osusiti,

Tusiranje iii kupanje?

Obratite pozomost! . Voda ne mora biti hladna da bi vas rashladila.

Za pregrijani organizam muogo je zdravije i ugodnije ako temperatura

···jznosi izmedu-Zt)? i 25°C ..

. . J:::':~~:;:/{. .;." :,;."

Uiivajte za vruCih dana u oiivljavajucern djelovanj.u hladne vode.

Kupaonica kao ljcciliste

Mascia iz tusa

Nakon napornog bavljenja sportom, ako vas bole misici, iii jednostavno za dnevni program tjelovjezbe, mozete tije- 10 masirati ugodnim mlazom vode. Za to yam je potreban poseban tus (rnoze se kupiti u specijaliziranim trgovinama), koji se podesava laganirn pokretima.

Taka se to radi

~ Namjestite tus ria zeljenu jacinu i prvo vodenim mlazom izmasirajte leda i prednju stranu tijela.

Potom, uzmite tus u ruku i vodom izrnasirajte obje noge, stopala, te ruke.

~ Zapocnite desnom Zapocnite rukom, i vodenim mlazom uvijek 5 prolazite s vanjske strane desne od diana do ramena, te s strane! unutarnje strane ruke (prema dolje!). Isto ucinite i s lijevom rukom,

~*' Pustite vodu teci po

lijevoj nozi, potom mlazom

s vanjske strane prelazite prema gore, sve do straznjice, te unutarnjom stranom noge ponovite isti postupak, ali u

drugorn smjeru. Ponovite zatim cijeli postupak na lijevom stopalu i nozi.

!l>- Prilikom masaze nemojte zaboraviti na disanje: udahnite i izdahnite za vrijerne postupka rnirno i ravnomjerno, tako da varn se napne trbuh, a prsni kos i rarnena podignu i ponovno spuste.

Preporuka: U specijaliziranim trgovinarna rnozete kupiti i tus s posebnim cetkarna u koje se stavlja gel za tusiranje (primjerice s ekstraktom algi). Pritiskorn na dugme iz tusa ce poteci rnorska veda, koju ste sami izmijesali, i mozete je cetkorn umasirati u kozu -

taj postupak je blagodat i za kozu i za misice.

Prilikom tusiranja mozete masirati tijelo.

Tapia kupka - potpuno opustanje

Ze1ite u se odmoriti i vratiti raspolozenje nakon napornog dana, svladati nesanicu, ili na brz nacin rijesiti se dosadne prehlade, opustiti misice i

Topla kupka ublaziti bolove - sve je to moje kao guce u miru vase kupaonice, u kratak vodi. Ako u kupaonici stvorite odmor od miran, skladan ugodaj (upalite radnog svijece, slusajte opustajucu dana glazbu) - rnozete II nju i tjelesno i psihicki zaroniti.

Taka se to radi

'" Obavijestite clanove svoje obitelji da vas jedan sat ne ometaju. Ukljucite telefonsku sekretaricuili iskljucite telefon, a zvonce na vratima namjestite cia slabije zvoni.

~'$- Pravodobno se pobrinite cia je u kupaonici dovoljno toplo, posebice u hladnim rnjesecima.

~ Napunite kadu vodom, eija temperatura treba iznositi izmedu 3SO i 38°C. U kadu udite tek kada se napuni dovoljno tekucine. Ramena trebaju biti prekrivena voclom (obratite pozornost na upute na stranici 52).

Tusiranje iIi kupanje?

*", Legnite u kadu sto je rnoguce ugodnije (mozete staviti plasticni jastucic pod glavu), zatvorite oci te duboko uclahnite i izdahnite, Ne mislite 11i na 5tO odredeno i opustite se.

Ostanite LI vodi najvise

20 min. Prije negoli izadete

iz kade, ispustite pola vode. Nakon toga, kratko se istusirajte hladnom vodom cia bi se krvne zile, koje su se II toploj vodi rasirile, ponovno norrnalizirale.

0' Njezno osusite kozu (nemojte je grubo brisati!) te namazite tijeJo losionom iIi uljem za tijelo.

~ Nakon kupanja popijte dvije Case mineralne vode. Zatirn legnite u krevet oko 15 min, ili odspavajte aka nemate nista drugo u planu.

Nakon kupanja treba piti vodu

Kupaonica kao ljeciliste

:Obratiie:po~oi;np$,t{ ", .'

, '::;~ .'" :-. '-, , ... :- • ,"_ :,~ ~ , . ,.'. ,:. .e,. .

'!.'fel;p.qjle)O) ~·u Kird,lI rfuna;'Z,elnca., te " prjje;,z;'a vrijeme i plDsUje kLipanjf:l' ne smUetepiti all<oho!.. 4lko1lo1 kpji popj-' jete tijeRoJ]::j"kl.!panj21 mofe izaz\lati ueugcdne tjel~sneL·e'akCij:e. IaJ~Q ~~~ tQPle ~upke,'opceIr{to d6[)r6, poJnose, pgnekad se dogQdida se izmin~da

" o&Je'€,lte"'lQ~~:, tQpl~ 11:i' vt,u1se ](ij~ke lJV;iJ€k ,~.~ opfer~~e~je~aklVGt~k; te 0SQ,i;llf k<'lje imajii pl'obl'eD1~ s krvQ~ t6k0D1 niQHrju bit! opre~lle: elfi1 osie~ite prv~znakove slabosti ivrtoglav,ice'; Iagarm ustanite, kratko istllsirajte4 l11aOnoj vpdiFl,tlce i noge, fe d.ilJlahJegnite"u~h~vet S i'iOg,a.mrt

na p@vi:§eRQlJ1:. .

Biljna kupka - ublaiava i tijeri svakodnevne tegobe

Kupka u toploj vodi sama

po sebi 11.10Ze pomoci ali njezina se djelotvornost moze

Prikladno i pojacati, S odredenim dobilje maze dacima za kupanje planirano IIblaiiti utjecite na svoje tegobe, da tjelesne bi se ravnoteza ponovno

tegobe uspostavila,

Za to su iznimno prikladne ljekovite biljke, jer vee One same imaju veliku ljekovitost, a u kombinaciji s prirodnim

ljekovitim sredstvom - vodom vee su mnogo pula postigle pravo cudo.

To ko se to radi

~ Pri kupnji gotovih biljnih primjesa obratite pozornost na to jesu Ii kvalitetne, jer su l11110gi ad tih proizvoda potpuno ili djelomice kemijski proizvedeni,

Ako dodatak kupanju zelite prirediti samivkoristitc suho ljekovito bilje iz ljekarne, trgovine prirodnim narnirnicama, trgovine zdravom hranorn, ili upotrijebite vlastito uzgojeno bilje,

~ Stavite PUllU saku takvog bilja u posudu i dodajte 1 I vade.

~ Vodu kratko zakuhajte, te rnjesavinu na laganoj vatri kuhajte aka 5 min.

~ Lonac maknite s vatre, a smjesu ostavite pokrivenuda odstoji 5 min, Srnjesu procijedite kroz finu cjediljku, stavite u kadu i kupka je pripremljena!

~ Temperatura vade treba biti izrnedu 3;0 139°C,

Kupujte same prirodne proizvode

kupanje traje oko 20 min. Nakon toga legnite pola sat a u krevet i odmorite se.

Najbolje biijne kupke

i njihova djelovanje

Kupka od angelike:

angelika - zove se jos i andeoski korijen - smanjuje grceve, kolike (bolnigrc crijeva), reumu i belove tecta, a smiruje calc i zeludac ako se upotrijebi izvana.

Kupka od valerijane: smiruje zivce i previse nadrazen zeludac. Valerijanorn se mogu lijeeiti i vjetrovi, nesanica te bolovi donjeg dijela trbuha .. Kupka od smrekovih iglica: gotov ekstrakt smrekovih iglica, koji se mozc kupitl, djeluje u vodi za kupanje protiv opceg nemira i slabih Zlvaca. Ozivljava organizam.

Kupka od gospine have: smiruje klimakterijske tegobe, glavobolju, kosrobolju

i nervozu,

Kupka od karnilice:

kamilica smiruje, opusta grceve, potice prokrvljenost, ublazava prehladu, reumu, te grceve u zelucu.

Kupka od borovih iglica: ekstrakt od borovih iglica u vodi za kupanje jaca organizam i potice dublje disanje.

Tusiranje iii kupanje?

Kupka od lavande: mnogostruka ljekovita snaga lavande jaca srce i zivce, izjednacuje smetnje u cirkulaciji krvi, smiruje i brine se za dobar san,

Kupka od Iipova cvijeta:

lipov cvijetpomaze cia se organizam smiri. Nalmn toga se bolje spava, a prijeteca prehlada samo se raspline, Kupka od rnaticnjaka: rnaticnjak opusta, srnanjuje greeve, djeluje protiv stresa ,j reume. Kupka od kadulje: djelujekcd prehlade, smiruje ieludac i zivce.

Kupka od jaglaca:

potide znojenje i pomaze kod gripe j prsnog katara (upala sluznice),

Svaka Ijekovita biljl<a razvija drugacija blagotvorna djelovanja u vodiza. kupanie,

., Kupaonica kao ljeciliste

Kupka za ljepotu: blagodat za koiu i dusu

Vee ad davnine uiivalo se u kupkama za Ijepotu

J os za Kleopatru znamo da se zbog Ijepote reclovito kupala u magarecern mlijeku. U danasnje vrijeme maslac i uiskokaloricno kiselo mlijeko (Butterrnilch], u vodi za kupanje s dodatkom nekoliko kapljica cistih etericnih ulja, jednako njeguju kao svojedobno vrijedan dodatak kupanju egiparske kraljice. Etericna ulja djeluju posebno blagotvorno na psihu.

Pozor! Ako zelite postici naveclena djelovanja, te osigurati dobru reakciju koze, obratite pozornost na kakvocu ulja. Kupite samo one proizvode koji na etiketi imaju sljedece poclatke:

• 100 % cista etericna ulja (ne ona koja su sintetski proizvedena identicna prirodnim tvarirna ili parfemska ulja),

• dornaca i Iatinska imena bilja,

• postupak dobivanja, kao i kontro1ni broj da se ulje pri reklamaciji moze identificirati,

Mirisni dodaci kupanju - blagodat za dusu
ul]: miris pOlice! ,sminlje/ podiie harnio- d;e{uje oslobada
of.ivljuje opu§/a raspolotellje niziru erotski straha
benzoa po vaniliji •
siam po balzamu • • •
grejpfrut svjez, vocni • •
Jasmin sladak, omamljujuCi • • •
Iavanda OPOI', biljni • • •
limeta lirnunast, svjez •• •
zaoaclno- lirnunast, slatkast • • •
indijski limun
mandarina vocno-sladak • • •
neroli svjez s toplom • • •
primjesom
palrnaroza svjez, cvjetni • • •
rufa topli, obmanjujuci • •
sandalovina topli, drvenast • •
ylang-vlang tezak, slatkast • • •
Iirnun svjei, vocni • • Etericna ulja nemojte nikada stavljati izravno u vodu!

Tako se to radi

0" Nabavite etericna ulja po izboru (uljekarni, trgovini priroclnom i zdravorn hranom), i to ona koja ste mirisom provjerili kao osobito ugodna,

po Prije negoli udete u kadu, istusirajte se a prethodno namazite gelom, buduci da takve kupke prvenstveno djeluju na Ijepotu, i nisu

namijenjene pranju,

~, Stavite 5 do 8 kapljica etericnog ulja u posudicu s pola kolicine vrhnja, niskokaloricnog kiselog mlijeka (Buttermilch) iii meda, stavite tu rnjesavinu LI vodu za kupanje - ulja bez emulgatora plivaju na povrsini i podrazavaju kozu.

~ Kupajte se 20 min na ternperaturi od 35° do 36°C.

Obratite pozornostl PrilikoIT) doziranja morate biti stedljivi, jer prevelika doza moze izazvati glavobolju, mucninu, te podrazaj koze,

Tusiranje ili kupanje?

Najbolje kupke za lijepu koiu

Vocni sok, vrhnje, niskokaloricno kiselo rnlijeko (Butterrnilch), te med izvrsno pogoduju ljepoti, a ta nerazrijedena sredstva mozete staviti u vodu za kupanje.

Kupka ad marelice: osvjezava i potice prokrvljenost (11 soka, najbolje svjezeg iz sokovnika, staviti u kupku). Kupka ad meda: salicu meda rastopiti u toplom m1ijeku - proljepsava, koza postaje glatka, smiruje zivce 11a kozi. Kupka ad niskokaloricnog kiselog mlijeka (Buttermi1ch): svjeze niskokaloricno kiselo mlijeko (3 1 po kacli), temperatura vode treba biti najvise 3SOC. Djeluje tako da stiti kozu te ublazava upalu. Kupka od vrhnja: slatko vrhnje (1/2 I vrhnja na kaclu, temperatura vode je najvise 35°C) kozu cini barsunasto mekom.

Nekoliko kapljica etericnih ulja u kupki blagodat su za tijelo i dU5U.

Talasoterapij a snaga mora

Grcki filozof Platen nakon Zbog talaso- sto se j sam izlijecio pomocu terapije ne morske vade, tvrdio je: More

morate ispire sve bolesti. Danas je otputovati. ljekovita snaga talasoterapije Dovoljno je (grc, thalassos = more)

da udete u znanstveno dokazana j prosvo]u kadu, pisuje se poscbice kod reurne,

'[canih te skoca, metnji prokrvljenosti, te za bolestl srca. Ta slana tekucina moze mnogo vise - s djelotvornim tvarima iz mora mozete provesti pravu 1 LIm za Ijepotu. Alge, rninerali i morsko blato, osobito su bogati mineralima i elementima u tragovirna. Ove vitalne tvari snazno utjecu na kozu i vezivno tkivo. One kOZL! cine glatkom, napetorn, koza postaje me-kana, a kosa sjajna.

Osim toga, pot ice se i prokrvljenost, izbacuj u se otrovi iz organizrna, tijelo se opskrbljuje kisikom, i napoleon aktivira se obnavljanje stanica. Nakon kupke u toploj slanoj vodi (temperatura vode mora odgovarati tjelesnoj) iii u blatu ad algi, 0 jecat cete se divno opusteni i odmoreni, a povrh svcga na taj nacin jacate im uniret,

U svemu tome rnozete uzivati za vrijeme talasoterapije u jednom od luksuznih ljecilista vodenim kurama.ali bez cIaljnjeg .i ked kuce 11 vlastitoj kadi.

Vitalne tvari iz mora brinu se

o Ijepoti

i zdravlju

Kura za uljepsavanje vikendom

Uzivajte kao na Azurnoj obali

Zernlja podrijctla moderne talasoterapije je Francuska: uzduz obale, od Bretagne rve do Azurne obale nab cete mnogobrojna ljecilista specijalizirana za terapije morskorn vodorn. U novije

Najbolje je vrijeme medicinski propisana talaso- Iijecenja kornbiniraju se s terapiju dodatnim Iuksuzom: umjesto provoditi u ljecilisnirn zgradarnu

dva puta na mozete dopustiti cia vas

godinu njegnju u luksuznim hotelima i kupalistima iz mramora,

Da bi nastupili djelotvorn.i ucinci takve talasoterapije, una mora trajati 9 do 12

da na, (I provoditi je treba najmanje elva puta na godinu.

K.ura za uljepsavanje vikendom

Ne trebate bezuvjetno orputovati na rnorsku obalu Francuske da biste osjetili uzitak talasoterapije, Nekoliko terapija mozete bez problema provesti i kod kuce u vlasritoj kupaonici, j to od kozmetickog tretrnana lica, preko

zarnatanja tijela, sve do poticajnih kupki u algarna ili morskoj soli, Dodatke, koji SCI vam za to potrebni, mozete nabaviti u ljekarni, trgovini prirodnirn narnirnicama, odnosno preko tvrtki specijaIiziranih za proizvode nuzne za talasoterapiju.

Odlucire se jedanput za rnirisni vikend tijekorn kojega cere se I otpuno posvetiti svojem tijelu i lieu, Nakon toga trebali biste to provoditi elva puta na tjedan il i si priustit: nekoliko

takvih tjedana.

Vecnakon prvih nekollko talasoterapija vikendom osjetit cete pozitivno djelovanje.

'Ialasoterapija: snaga mora

Petak navecer

Zapocnite osobnu kuru ljepote u petak, kao uvod u vikend. Preporucujemo:

Ciscenje i peeling

Prije kupanja tijelo trebate Zapocnite temeljito o6istiti, jer ostaci kuru znoja iii loja mogu sprijeciti temeljitim djelovanje ljekovitih tvari ciscenjem (hormoni, vitarnini, enzi 111 i).

Taka se to radi

~ ... Natrljajte lice i tijelo kremom zsi.peeling od morske soli ilirnorskom pjenom za tusiranje ..

i*" Dobra se istusirajte toplom vodom.

Kupka u morskoj soli

To je prava blagodat za kozu. eim. su se rastopili u vodi, fini kristali soli pocinju djelovati: ako je koncentracija soli na kozi veca nego u tkivu, stvara se ravnoteza izmedu tekueina izvana i iznutra,i to take cia se dio vode iz tkiva izlucuje, Istodobno se iz koze preuzirnaju mineraiii elernenti LL tragovlrna. Taj ucinakoduzimanja vode vidljiv je na kOli:

nakon kupke u morskoj soli koza je cvrsca i napetija. Takoder, koza je ruzicasta, jer je dobra navlazena. Buduci da su dodaci u morskoj.soli bogati rnagnezijell] - mineralorn koji djeluje antistresno, osjetit cete opustenost, koja ce se uskoro pokazati blagotvornorn.

Obratite pazornostl Morska sol djeluje iznim~O poticajno, Stoga . .Ie ne biste trebali koristiti neposredno fJxije odlaska [\a &pav~nje'.

Tako se to radi

!i> Nabavite dodatak za kupanje od morske soli (u ljekarni .ili u trgovini prirod]]i111 namirnicama) i istresite oko 250 cia 500 g morske soli u kadu,

, Pustite da tece topla veda, eija temperatura iznosi 36°C i udite u kadu,

Ostanite 15 do 20 min u kadi, Nakon toga se nernojte tusirati, Zamotajte se velikim

Napeto tkivo, zdrava koia: rnorska sol -tudo za Ijepotu

Kura za uljepsavanje vikendom

rucnikornza kupanje i odmorite se jednako toliko dugo koliko ste se kupali,

Pice od algi

DOl biste pojacali talasoterapiju i iznutra, priprernite nakon kupke pice od ekstrakta algi.

Tako se to radi

~, Ovisno 0 tome koje djelovanje zelite postici, nabavite potrebne mjesavine za pices antistresnim mineralorn mag-

Prirodni nezijern ili is koncentrarorn ekstrakti iz iUClLS alge,koji pomaze mora djelu- lucenje otrova iz organizrna, ju i iznutra Postojl j caj oel algi, koji ima

isto poticajno djelovanjcna izlucivanje otrova LZ organizrna (sve te dodatke mozete nabaviti II ljekarni ili u trgovini prirodnim namirnicama).

" Pripremite pice prema naputku j popijte gutljaj po gutljaj prije spavanja.

Obratite pOZQrnost! Ako &}eE\lergicru ili irilafe>

" v '. 0, .... -~

problemasa strtnjacom

obavezno-se posavjetnjte s Iijeenlleoml

Poticajni mla:

Aka ste napeti, a nernate vrernena za kupku, pomoci ce yam j poticajni mlaz iz tusa,

Tako se to radi

iW- Nabavite pomican tus, koji tete namjestiti kao mlaz,

&> Podesite vodu na 36°C

i nasapunajte se sapunorn od algi ili gelorn za tusiranje od algi.

~ Lagano nagnite glavu prema naprijed taka da mlaz vode dopire do grla i vrata, te je rnasira.

I>" Nakon nekoliko minuta nagnite tijelo lagano prema naprijed, taka cia mlaz dopire do leda. Saginjuci se svevise prerna naprijed masirat ce vas topli mlaz sve do podrucja kriza.

Ponovite masazu od grLa do kriza tri puta. Nakon toga se odmorite, toplo zagrnite i popijte pice 0<;1 algi.

Brzo opustanle pod tusem

Talasoterapija: snaga mora

Subota

Nakon ustajanja j prije rucka popijte ponovno pice oel algi. Tijekom dana mozete provoditi sljedece:

Sumeca kupka ad algi

U najvaznije prirnjene klaSlone talasoterapije spadaju kupke rnorskom vodom gdje se primjenjuje lagana rnasaza

Sumeca mjehuricima zraka.

kupka od To si mozete priustiti kod algi vltall- kuce, uzivaj uci u vitalizirazira organl- jucem i obnavljajueern

zam djelovanju talasokupke ..

Za sumecu kupku trebate sumece tablete od algi. Te tablete sadrzavaju minerale

iz mora te biljna ulja za njegu.

Tako se to radi

~, Prije nego sto udete u kadu, temeljito se operire (vidi petak),

I> Napunite kadu vodorn

od 35°C .i stavire jednu tabletu pod lec1a. eim tableta clade u dodir s vodom, oslobadaju se mjehurici koji masiraju tijelo,

It J os [ace djelovanje masaze postici cere zracnorn prostir-

kom, koja Se polaze u kadu (maze se kupiti u specijaliziranirn trgovinama).

Ttl je prostlrka gumenom cijevi povezana s regulatororn pa se dovod zraka moze po potrebi podesiti, Vodi dodajte samo malo pjene za kupanje od algi.

W Ostanite 15 do 20 min LI vodi, Nernojte se nakon kupa nja tusirati, odrnah

se zamotajte u veliki rucnik i odmorite se najrnanje

20 min.

Krema od algi

Krema 5 ekstraktima algi pojacava gore navedeno djelovanje snmece kupke od algi, Vasa koza ce na

opip biti mekana poput svile, te glatka.

Talco se to radi

f,> Priprernite kremu ad algi, foliju za zarnatunje (vidi uputu na stranici 61) i veliki rucnik.

~ Udite 11 kadu i na tijelo nanesite krernu od algi (osim na lice). Nernojte zaboraviti stopala,

Odmor.ite se nakon kupanja!

Pakung od heme s ekstraktima algi nije samo djelotveran protiv celulita, nego poticajno djeluje na protes

izmjene tvari.

Kura za uljepsavanje vikendom

~ Nakon toga zarnotajte tijelo u foliju, da bi ljekovite tvari pod djelovanjern topline lakse usle Ll kozu,

~, 'Ioplo zamotani u rucnik ostavite da pakung djeluje 30 min. Za to vrijeme sjedite u kadi i slusajte opustajucu glazbu (vidi stranicu 67).

,:§?- 'Iemeljito se istusirajte i odrnorite 30 min.

Savjet: Postupak bi bio jednostavniji kada bi varn netko pomogao da se narnazete krernorn .i zarnotate u foliju, Tko zeli samo jedanput isprobati ovaj postupak, moze ga primijeniti nil problematicnim mjestima, primjerice na straznjici ili beclru.

Db,rafite pOz.ornostl

Nedjelja

Dan pocnite tusiranjem, koje ce vas potpuno ozivjeti, NakOD toga izrnijesajte ponovno jedno pice

ad algi. Kada ga popijete, mozete se potpuno intenzivno posvetiti problematicnim dijelovima tijela.

Morskipovjetarac iz tusa

SigUrI10 ste vee osjetili iznimnu svjezinu zraka za olujnog mora, koji porice duboko

Posvetite se problematicnim dijell)vima svoga tijela!

'Ialasoterapija: snaga mora

disanje. Najfinije vodene kapljice kovitlaju se kroz zrak (aerosol), koji je obogacen s osobito mnogo negativnih iona (elektricno nabijen ih cestica). To se na tijelo mnogo pozitivnije odrazava nego zrak, koji je jako sub

i gotovo ne sadrzi negativne lone. Ionizirajuci aerosol primarno preko koze i organa za disanje i 011 postize da

se eovjck osjeca svjezim

Donesite .1 budnirn. S posebnim nasrnorski tavkorn na tusu (aqua enetpovjeterac giseur - koji se rnoze nabaviti svojoj kuci u specijaliziranirn trgovinarna) i tabletama od algi za talasoterapiju mozere imati ozivljavajuci morski povjetarac LL svojoj kupaonici,

Tako se to radi

'", Stavite jednu tabletu od algi u glavu tusa, ana ce se tijekom tusiranja lagano oropiti,

".4- Tusirajte se vodorn temperature 3SO - 36°C te nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite, Uzivajte u OVOI11 ozivljavajucern zadovoljsrvu

5 do 10 min.

Maska ad blata za cistu koiu lica

Morsko blato sadrzava, LIZ vrijedne minerale i veliku kolicinu kaolina, tj. vrstu glinice koja upija suvisnu rnasnocu i bakterije, Blato djeluje istodobno umirujuce i dezinficirajuce, sto cisti necistoce j pristice, a masnoj kozi oduzima sjaj, Vrijeme nakon kupanja najbolje je za nanosenje rnaske, jer koza tada irna najvecu sposobnost upijanja,

Talco se to radi

~ .Nanesite rnasku ad 1110rskog blata (mozete je kupiti u ljekarni) debelo i ravnomjerno nu suhu kozu lica vrata, dekolt a, le na leda.

~ Maska je nakon 10 do

15 min potPU110 sasusena. Skinite je vlaznorn krpicom

a dijelove tijela terneljito operite II mnago mlake vade.

Najbolje je da masku nanesete nakon kupanja

Djelotvorne tvari rnaske Cine kozu njeinom i cistom.

Kura za uljepsavanje vikendom

~ Nakon .kure koju provodite vikendom, rnasku mozete nanositi jedanput do elva puta na tjedan. Vasa ce se koza s vremenorn vidljivo poboljsati.

Luga ~ masaia

Iza ovog pojma skriva se otopina morske soli, koja sadrzava visoku koncentraciju magnezija te vitalne tvari, primjerice kalcij, jod i z· ljezo. Ova] visoko djelujuci supstrat zadrzava na optimalan nacin ucinak aktiviranja stanica i napetosri koze te ga ciljano mozete upotrijebiti net problematicnim dijelovima rijela, primjerice protiv celulita na trbuhu, straznjici j li bed rima.

Ako tijelo masirate tom otopinorn, djelovanje ce se umnogostruciti,

Tako se to radi

, Ra poredite luga-otopinLL .na problematicne dijelove tijela i umasirajte je blago

1I kozu posebnom luga-rllkavicorn (moze se nabaviti .u ljekarni ili u rrgovini prirodnirn namirnicarna).

p Pustite da e otopina 5 do 19 min upije u kozu.

~ Nakon toga terneljito se istusirajre u rnlakoj vodi.

Nakon vikenda

Nuruvno, trebali bisle ruzne nacine talasoterapije redovito provocliti, primjerice svaki dan popijte jedno do elva pica od algi jedanput do dva puta na tjedan napravite peelings kupkom ad algi iIi morske vode a nakon toga stavite pakung od algi.

Trebali biste se, osim toga, problematicnim dijelovima svojega tijela redovito posvetiti, jer cere tek tada postici vidljiv i ocit uspjeh.

Samo redovitom primjenom postici tete uspjeh

I(ozi lica potrebnoje mnogo via" ge i njege

Njega lica vodom

Ruzicasta koza i blistav izgled

U kozmetici tie vee odavno zna kolika je vaznost vode za izglecl. Hidratantnirn Iosioni- 111a pokusava se kozu izvana opskrbiti vodom da bismo sacuvali blistav len.

Svi ti Iosioni 1 krerne De koriste nista, ako ne pijete dovoljno tekucine, jer se voda i iznutra brine 0 tome da nasa koza izgleda svjeza i napeta, Pijte rnnogo, jer inace nece pomoci nih hidratantna cudotvorna sredstva iz ljekarne,

Prirodna vodena kozmetika

Osim cljelotvornih proizvoda iz morske soli, koji se koriste Ll talasoterapiji, ima jos nacina da razrnazite svoju kozu. Ovdje cere naci nekoliko recepata za prirodnu vodenu kozmetiku, koje mozere priprerniti sami i koristiti. Vee pri prvoj prim" jeni uocit cete vidljive uspjehe: koza je cista i njegovana,

a kosa dobiva svilenkast sjaj, Jednostavno provedite savjete o navedenirn postupcima I osjecat cete se kao nakon posjeta kozmeticarki,

~ Kako ocistiti lice:

• Pamucnom blazinicom i tOp1001 vodom uklonite sminku.

• Zatirn cetkorn za lice

(iz Ijekarne ili parfumerije) ocerkajte kozu,

• N akon toga operite lice u toploj vodi. Gornji sloj koze ce nabubriti i omeksati, pa se necistoca lakse rastvara.

• Nanesite blago rnlijeko za

Prirodna vodena kozmetika lako se primjenjuje

cis6enje s dodatkom terrnalne vode (mozete nabaviti II ljekarni) na lice, koje cete nakon toga temeljito oprati

u rnlakoj vodi.

• Osusite lice rucnikom (nernojte trljatil)

Ji.-o Kako se njegovati vodenorn parorn:

• Stavite kuhati 1 1 vade. U skuhanu vodu ubacite vrecicu caja od kamilice,

• Sjednite s velikirn rucnikorn preko glave iznad djelomice ohladene vode i ostavite

cia para djelnje na kozu

okoS min.

• Nakon toga pazljivo osusite Lice .. Kamilicna para prosirila je pore i priprernila kozu

lica za masku. Parenje ornogucuje brze j djelotvornije ciscenje koze, te umiruje osjetljivu kOZLI.

~ Kako staviti masku:

• Nanesitemasku za lice kako je opisano 08 strariici 66 (ispustite dio oko ociju), ostaviteda djeluje 15 min.

• Isperite je mlakom vodom,

Ruzicasta koza i blistav izgled

~ Kako cete se osvjeziti:

• Nakon toga nanesite pal1111CnOm blazinicorn osvjezavajuci, umirujuci tonik.

~ Kako njegovati kosu:

• Operite kosu blagirn samponom, te je isperite II vcdi iz slavine,

• Zatim preko kose prelijte rnineralnu vodu sobne temperature, da biste isprali ostatke vapna, ostale LL kosi ad vode Jz slavine, a koji joj oduzimaju sjaj,

• Mokru kosu zamotajte u rucnik (nemojte je trljajuci susiti) i tek poslije 5 min osusite kosu fenom,

Minerailla voda uklaIlja ostatke vapnenca iz kose

Za to vrijerne rnozete na lice nanijeti kremu od morske vode obogacenu ekstraktom algi (maze se kupiti u ljekarni].

Njega lica vodom

Samo najbolje za koiu

Brza pornoc za umornu, iscrpljenu kozu

N akon sro sre oci tili lie , istrljajte ga nekolik minuta kock:icom leela oel mineralne vode. To ce kozi dati ruzicast izgled, a velike pore ce se skupiti,

Smlrujuci tonik za lice s aromaticnim uljima Za svaku (za osjetljivu kozu)

vrstu kofe 7/cap/jica lavandina ulja

ponesto 2 kapljice rniruna ulja

4 kapljice ulja ad geranija

1 kapljica ulja ad Inaticnjaka 100 mi destilirane vade

Srnirujuci tonik za lice s uljem od cajevca

(za svaki tip koze)

15 kapljicC/ ulja ad cajevca 15 kapljica lavandina ulja 25 ml hamamelis vode

75 ml destilirane vode

Maska za ciscenje i njegu liea od ljekovite zemJje

(za necistu kozu s velikim porama)

velika thea ljekovite luvos

zemlje

2 ilice mineralne vade 112 ilicice tekuceg meda 7 kapljica lavandina ulja 1 kapliica ndinu uija

Savjet: Sve dodarl e za tonik Iica debit cete u ljekarni.

Pam ijesajte prema navedenom redoslijedu i nalijte ton ik Ll bocu zasticeuu ad sunca. Prijc upotrebe uvijek dobro prornijesajte.

Voda i psiha

Vanjska Ijepota uvijek odrazava unutarnje stanje, Tko razvija pozitivan odnos prema iivOlU, dopusra cia mu osjecaji dodu do izrazaja i svojoj clus.i ostavlja dovoJjno slobodnog prostora osjecaje pokazuje i prerna van. Na putu prerna unutarnjem rniru te uravnotezen m odnosu izrnedu napetosti .i opustenosri, moze vam pornoci veda.

U psihologiji je taj element simbol za nasu podsvijest,

za dubine nase duse, Kada sanjate vodu, tada taj san uvijek i111a vezu s vasorn prvotnorn zivotnom cnergijorn: ako u snu tece bistra cista veda, [ada se i vi tako osjecate. Velika veda i poplava tumace 5e kao prevelika odgovornost. Gotovo ste preplavljeni brigama i bali. Ako se u snu kupatc, znaci cia se 1I varna nalazi velika zelja za radom, ci .tite se od starog

Voda djeluje izjednacl.ljuce na psihu

Voda i psiha

i pocinjete novo zivotno razdobJje.

Zaroniti u dubinu svoje duse

Voda je idealno sredstvo za opustanje - bilo kao vruca kupka iii ako plivate u mOILt iii jezeru. Ako s vodom niti ne dolazite LI koutakt, nega je samo slusate, ona djeluje

Svejedno umiruj lice i izjcdnacuj uce na kako vasu psihu, U trenutku kada dolazite 1.1 <:::ujete sum 1110ra ili zubor dodir s planinskog potoka, opustate vodom - misice, dublje disete, a vase ona djeluje rnisli pocinju teci. Sumovi

na vas. vade LI vasoj dusi djeluju gotovo rnagicno privlacno

i zadivljuju vas. To mozete iskoristiti tako da se prije odlaska u krevet ili prije nekog vaznog ispita opustite slusajuci prirodne zvukove (cdgovarajuci CD i kasete mogu se nabaviti u specijaIiziranim trgovinarna iIi knjizarama), Ako se prikljucite na ovaj izvor .i redovito uronite u dubinu svojc d use, to ce se vidjeti na vasern lieu, na vase III drzan] u, te U ophodenju prema sebi, ali i prema drugima.

Pustite dusu da se uljulja. i samo slusajte sum mora-

to je cisto opustanje.

Plivanje djeluje pozitivno na cijeli organizam

Pozor!

More, jezero i bazen kao ljeciliste

Voda i sport

Bez obzira na to odaberete

li more, jezero ili bazen - plivanje i vodena gimnastika dovode Ll sklad cijeli organizam. Tko se bavi tim zdravirn sportorn, osvojio je nove dirneuzije, odnosno mogucnosti da se giba gipkije, poput ribe, koje nisu moguce na kopnu. Tome se moraju dodati i pozitivni pcdrazaji vcde (vidi stranicu 20), koji

su U mnogorne korisni za zdravlje,

Prije nego stu idete Ll vodu, imajte 11a umu sljedece savjete:

• Nikada nemojte odmah nakon obroka ici na kupanje, !lego cekajt jedan

clo elva sata.

• Aka yam je vruce mislite cia je bolje odrnah skociti u osvjezavajucu, hladnu vodu. To moze prouzrociti za zivot apasne reakcije u vasem organizmu. Mnogo je bolje ako organizmu moguciie da

e postupno prilagodi: prvo

rashladire noge, zatim ruke,

a tek na kraju prsa - tek tada rnozete uci LI vodu.

Plivajte kao riba u vodi

Da biste se u voeli ugodno osjecali, vodite racuna 0 nacinu plivanja, Nacelno, zdrava osoba maze plivari svaki sril, s time da ga je pozeljno cesto rnijenjati.

Prije plivanja trebate se ohladiti

Kada pllvate, uvijek promijenite stil kako biste opteretili sve misice.

Na takav nacin mozete sve misicne dijelove opteretiti, te postati svjesni izmijenjenog tjelesnog osjecaja. Zapocnite prsnirn plivanjern, zatim

Iedno plivajte sto posebno koristi kraljeznici. Ako ste svladali i elruge tehnike, primjerice haul ili leptir, tada i njih uvrstite u svoj program vjezbanja. Pritom uvijek disite u ritrnu pokreta plivanja,

Dobra kondicija postiie se u bazenu: vodena gimnastika

U rnnogim javnim kupalistirna provode se tecajevi vodene gimnastike ili

Napeto aqua sport. To je najbolji

tkivo i vitka nacin da se napne vezivno linija - tkivo ili da se rijesite suvisnih sarno ako kilograma. Vjezbajte redovito redovito dva do tri puta na tjedan po vjei:bate pola sata. Buduci da tijelo zbog .ile uzgona ima arno

lesetinu svoje tezine za vrijerne takv vjezbe, postedeni su zglobovi i kraljeznica. Vjezbe u vodi djelotvornije Sll nego na kopnu, jer morate svladati otpor vode. To isteze, jaca j opusta misice. Vodena masaza poboljsava prokrvljenost i izlucivanje otrova iz organizrna. To j jos jedan

Voda i sport

zdrav ucinak vodene gimnas-

tike, Idealna temperatura Voda ne bi vode iznosi izmedu 25° i 28°C. trebala biti

Vise temperature opterecuju toplija od

srce i krvotok, dok prehladna 18°(, veda grci. misice.

To ko se to radi

~ Tijelo i misiCi moraju

biti ugrijani: skacite ili trcite 5 min u plitkoj voeli.

Nakon toga doJazi prava vjezba, koja traje oko

20 min.

t~ Pazljivo istegnite misice iii plutajte na Iedima na vodi.

~ Vodite racuna 0 tome cia yam veda dopire do grudi: sto dublje stojite u vodi, to su vjezbe djelotvornije.

More, jezero i bazen kao ljeciliste

Sest djelotvornih podvodnih vjeibi

. ~ Vjezba za jacanje trbusnih , i led nih misica:

• Ledima se naslonite na zid bazena i rukama se drzite za njegov rub,

• Podignite noge ispod povrsine vode i ispruzite ih prerna naprijed,

• Zakrivite noge j pod ignite ih do podbratka,

• Tada zarnahom ponovno gurnite noge prerna naprijed i posve se ispruzite (ovu vjezbu ponovite de set pu ta).

Vjezba za jacanje nogu i s traz nj ice:

• Kao cia trcite, opusteno i izmjenicno udarajte nogorn prerna naprijed.

• Nakon sto ste sa svakorn nogom pet puta napravili ovu vjezbu, pokusajte Doge postupno viSe zamahnuti (ponovite deset puta).

Vjezba za jacanje misica

• bokova, straznjice i nogu:

• Cvrsto se drzite za rub bazena i opusteno pustiie nogu cia se ljulja naprijed-uazad.

• Za to vrijeme skacite na drugoj nazi u ritmu na mjestu.

• Nakon toga promijenite straHLL Svaku nogu ljuljajte dvanaest puts naprijed i natrag .

~ Vjezl:~ za opListanje J~ogu

S prosirerum venama I osjecajem tezine u nogama:

• Stojite u vodi i opusteno trCite na rnjestu, a pritorn noge uvijek dignete visoko od tla.

• Trcanje polako prelazi LI stupanje, pri cemukoljena dizete visoko.jito vise rnozete (ponovi te tri puta).

.. Vjezba za rnisice rarnena ,J prsa i podlaktice:

• Stanite lagano rasirenih nogu, ruke spustite paralelno prema natrag a sake su lagano zgrcene.

• Ruke stavite iza Ieda, S rnalim, snaznim pokretirna

spojite ib i rastvorite (ponovite deset puta),

t; Vjezba za napete

~ misice trbuha i ruku: • Rasirite noge, pustite cia ruke padnu izrnedu nogu, a dlanovirna oblikujte ljuljacku.

• Sada ruke pokrenite prema gore sto jace rnozete, sve dok ih ne dignete LIZ povrsinu vade.

• Nakon toga rukarna snazno gurnite vodu prema clolje (ponovite dvanaest pu ta).

Voda i sport

Sadrzava Ij termalna voda dodatne minerale j elemete u tragovima u stanovitorn spoju, njezino j ~ Ijekovito djelovanje njima i odrcdeno.

Solne kupke

Ako ljekoviti izvor sadrzava jake mnogo soli, tad a se govori o vodi s visokirn postorkom soli. Solne kupke vrlo pozitivno djeluju na opce stanje organizma, Ublazavaju upalu sluznice jacaju otpornost orgauizrna i djeluju kod mnogih reumatskih bolesti.

More, jezero i bazen kao Ijeciliste

Toplice: osjecaj igode u toploj vodi

Toplice: osjecaj ugode u toploj vodi

Vee su stari Rimljani koristili ljekovitu suagu terrnalnih izvora (vidi stranicu 12). 'Ioplu vodu, koja pri temperaturi izmedu 20° i 2YC izvire iz tla, nalazimo u mnogim nasim termalnim ljecilistima. Voda cesto sadrzava i prirodne dodatke, primjerice

Terrnalne zeljezo, jod, ugljicnu kiselinu, kupke pan - kad cak i radioaktivn ublafavaju tvari, koje, ako se koriste II mnoge dopustenoj kolicini imaju bolesti Jjekovito djelovanje. Danasnje terapije u ljecilistima ZOVU se .i balneoterapije. 'Iernelje se na znanju starih Rimljana i pornazu lijeciti razlicite bolesti. Sluze i za oporavak organizma.

Kako djeluje termalna voda?

Plivanje je za tijelo same po sebi prava blagodat. Ako se krecete II toploj vodi, tada to ima vee dokazanu ljekovitu korist: cijeli se organizarn ponovno uravnotezi i smiri. 'Iermalna voda djeluje i na ublazavanje boli ina ravnomjernu proizvodnju hormona.

tretman nakon bolnickog lijecenja srca i krvotoka,

Najvaznije termalne kupke i njihova djelovanje

Sumporne kupke

Sumpor, karakteristicnog intenzivnog mirisa, pomaze u lijecenju kronicnih reumatskih bolesti, posebice zglobova. Sumporne kupke rnogu i kod bolesti koze, kao sto su akne, psorijaza,

i ekcerni koze, postici dobre rezultate izljecenja,

Jodne kupke

Kupka u toploj jodnoj voeli u prvom redu poboljsava prokrvljen st, te dovodi u ravnotezu krvotok. Jod je djelotvoran kad visokog krvnog pritiska i kod bolesti krvnih iila. Pornanjkanje joda izaziva probleme sa stitnjacol11 i gusavosi, ali

se ta bole t moze iznirnno uspjesno lijeciti buduci cia se joclnim kupkama upija jod, koji na taj nacin dospijeva

u krvotok,

Tako se to radi

Kupke od

ugljicnog dioksida

Ugljicni dioksid prosiruje

iile i potice prokrvljeuost. Krvni pritisak se smanjuje,

a srce se rasterecuje, Kao posljedica bolje prokrvljenosti koza postaje crvenkasta, sto ce se brzo POVUC!.

Ugljicni dioksid je iznimno pogodan kao produzeni

Da biste kod termalnih kupki postupili kako treba, drzite se sljedecih uputa:

Prije nego sto udete u bazen terneljito se operite,

~ Kada ste II vodi, nernojte se naprezati nego plivajuci cinite sarno polagane pokrete. Legnite na led-a i pustite da vas voda nasi.

Opustite se u toploj termalnoj kupki: prava blagodat za tijelo ..

Nernojte 1I toploj vcdi ostati dulje ad 20 min.

,'" Nakon toga se istusirajte, i zarnotani II veliki ogrtae odrnorite e dobrih pola sata.

More, jezero i bazen kao ljeciliste

Sauna i parna kupelj - vise od uzitka

U mnogim kupalistirna Redovito postoji sauna ili parna kupelj. znojenje Tu se kombinira djelovanje sprecava vode s termalnirn podraza-

bolesti, jima - toplim zrakom (sauna) opusta i i top 10m parom (parna

kofu cini kupka). Izlaganje tijela zraku lijepom. temperature od 85° do 95°C iii pari. temperature od 45°C,

jedno je od najstarijih postupaka ciscenja i opustanja tijela. Ubraja se u prirodne rnjere sprecavanja bolesti. To su znali vee i lndijanci, koji su se 1I rvojim satorima za znojenje cistili iznutra i izvana.

I stari Germani irnali su kupke za znojenje u kojima se uzareno kamenje polijevalo vodom. Poznata finska sauna stara je vise od tisucu goclina i sacuvana je do dan as.

Topli zrak i vodena para

Za vase je tijelo posve svejedno idete li nakon sportskih aktivnosti ili iz osobnog zadovoljstva u saunu ili u parnu kupelj. Obje mogucnosti, ako se redovito primjenjuju jacaju srcani sustav i krvotok, krvne zile se cuvaju, potice se izlucivanje tvari, i ubrzava se otjecanje otrova jz organizrna. Topli zrak ili topla para djeIujui kao prirodno sredstvo za njegu tijela: znojenjern i razlicitirn primjenama hladne vode koza se terneljito cisti,

a istodobno se bubrenjern uklanjaju roznate stanice s povrsine koze. Sauna i parna kupka prirodna SLl sredstva proriv stre 'a, jer poticanjern

Sauna i parna kupelj ~ vise ad uzitka

U sauni i i preusmjeravanjem vegetativparnoj nih organa upravljanja stvarakupelji ju ravnotei.u u organ izmu. opustit tete

se od Taka se to radi dnevnog

stresa Sauna i parna kupelj podlijezu strogim pravilima, koje biste, u interesu svojeg zdravlja, trebali

bezuvjetno provoditi:

~, Obavezno se istusirajte prije odlaska u saunu iii u parmi kupelj. Nakon tusiranja dobro se osusite, jer se suha koza bolje znoji.

~ Prilikom prvog odlaska u saunu ili paron kupelj ostanite najmanje 8 min, a najvise 25 min. U lezecern polozaju toplinu cete ravnomjernije osjetiti, dok biste 2 posljednje minute trebali provesti sjede- 6. Tako cete krvotok pripremiti na ustajanje, koje slijecli.

Zatim se nekoliko minuta ohladite na svjezern zraku i istusirajte, i to prije nego sto udete u mali bazen s hladnorn vodom. Hladna voda suzava krvne i.ile, koje se nakon toga ponovno brzo prosiruju.

. Nakon hlaclnog kupanja mozete nekoliko puta

preplivati bazen, sto ce vam biti ugodno.

>. Odrnorite se nakon toga, umotani u ogrtac, 1I prostoriji za odmor onoliko vrernena koliko vam odgovara (najmanje 15 min). Duboko disite, zatvorite oci i pustite da varn misli rnirno teku.

%- N akon ovog odmora nastupa druga raza odlaska u saunu ili u parnu kupeij, U toj fazi mozete ostati u sauni najvise 15 min.

~ Zatim se opet, kako je vee opisano, ohladite i jos jedanput odrnorite najmanje 15 min.

~.,.. Nakon treceg i posljednjeg odlaska u saunu iii parmi kupelj osjetit cere jak umor, kojem cete se prepustiti u prostoriji za odmor.

Obratite pozornost! Ako u sauni ili parnoj kupelji osjetite vrtoglavicu, odmah napustite vrucu prostoriju, polagano se ohladite

i odmorite.

la odlazak

u saunu iii parnu kupelj odvojite mnogo vremena

Sprecavanje bolesti i lijecenje vodom

Vada ie prvo, veoma osobito i posve opce /jekovito sredstvo za tiieto.

(Sebastian Kneipp)

Doiivite cudesnu Ijekovitu snagu vode u svakodnevnom iivotu, kod kuce, za slobodnog vremena iii na godisnjem odmoru. Osjetit cete da kura pijenja ljekovite vode odd:ava covjeka zdravim, sprecava pomanjkan]e vitamina i minerala u organizmu te lijeci razlidte bolesti. Potpuno svejedno da Ii hladna, topla

iii vruca voda dodiruje I<o.zu, njezina primjena stimulira i uravnoteiuje organizam, i to bez stetnih popratnih pojava.

Hid rote rapija (terapija vodom) znanstveno je priznata

Kneippova vodena terapija djeluie preventivno i (uva zdravlje

Kura pijenja ljekovite vode i terapija vodom u svakodnevici

Hidroterapija (voden a terapija, grc, hydros = voda), kako glasi medicinsk] pojam II lijecenju vodom, znanstveno je priznata metoda. Lijecnicije savjetuju kada nasem obrambenorn sustavu treba poticaj, kadu boiujerno od kronicnih bolesti disnih puteva, reume iii irnarno tegobe s krvotokorn. Hidroterapeutsk! postupci provode se u sklopu visetjednog Iijecenja, buduci cia je za mnoge metode potrebno strucno znanje i iskustvo. Kneippova vodena tcrapija ne ogranicava se sarno na lijecenje odredenih bolesti, nego je jedno ad najboljih zdravstvenih sredstava za preventivu. U vezi s preventivorn ili lijecenjern svakodnevnih tegoba nije nuzno posjetitineko specija-

I izirano ljeclliste. Ked kuce rnozete, bez mnogo truda i stetnih posljedica, provesti kuru pijenja, te isprobaf razlicite druge primjene vode.

Lijecenje vodom kod kuce

Ljekovita voda je najbistrija prirodna medicina iz dubine zemlje. Podlijeze zakonu 0 lijekovima, (to vec upucuje 113 njezino ljekovito djelovanje (vidi stranicu 26), Kao pice, ljekovita voda djeluje

U probavnom sustavu. Ljekovitorn vodom moze se na prirodan nacin podrniriti potreba za mineralima prijeko potrebnim za zivot, potaknuti probava bez

u porabe tableta za ciscenje, regulirati krvni pritisak Njezina je ljekovitost toliko snazna da ublazava i lijeci cak dugogodisnje, kronicne bolesti,

Pijenjem vode do zdravlja

Kure pijenja Ijekovite vode propisuje lijecnik, i provodi tijekorn duzeg razdoblja tocno utvrdenirn dozama. Lijecenje uvijek ovisi 0 tome

Ljekovita voda djeluje putem probavnog sustava

Svaka Ijekovita voda ima drugacije djelovanje

Kura lijecenja vodom kod kuce

koje se djelovanje zeli postici i koje bolesti se zele lijeciti, jer se tijelu ne daju same povecane kolicine tekucine, nego i kolicine minerala vcce od onih u obicnoj vodi za pice. Ako ked kuce zelite provesti kuru pijenja ljekovite vode, morate temeljito prouciti sljedeca poglavlja.

Koja ljekovita voda je prava?

Svaka ljekovita voda odlikuje se odredenim sastavom djelorvornih tvari i sastojaka (vidi stranicu 26). Ovisno 0 sa tavu postize se odredeno djelovanje 1I organizrnu. Stoga je vazno cia se prvo raspitate 0 razlicitim vrstama ljekovitih miueralnih voda (vidi stranicu 80), Na etiketi svake boce mozete procitati njezin sastav, a takoder podatke za koje se bolesti cdredena voda treba uzirnati i koja kolicina.

U osnovi postoje tri glavne vrste ljekovite vode u kojima senalazi vise od 1 g otopljenih tvari: kloridne vode, hidrogenkarbonatne vode i sulfatne vode (vode sumporne kiseline ). Ljekovite vode s

manje otopljenih tvari, ali jednako taka djelotvome, jesu jodne.deljezne iii vade koje sadrzavaju radon.

• Kloridne vode sadrzavaju kuhinjsku sol (natrijev klorid), koja Ll ovakvim terapijskim kolicinama uravnotezava krvotok i potice apetit, To se oper cdrazava na zelucano-crijevni sustav. Ove vode ublazavaju j bolesti disnih puteva, astmu, reumu, debljinu, bolesti zivcanog sustava, problerne koze, ginekoloske probleme

i slabokrvnost,

• Hidrogenkarbonatne vode vezu kiseline i oslobadaju sluz, pa pesebno pogoduju

za lijecenje kronicnih upala zelucanih sluznica, odnosno djelotvorne su kod prevelikog

Svai<a Ijel<ovita voda ima razlicit sastav vainih minerala.

Kura pijenja ljekovite vode i terapija vodom u svakodnevnici

stvaranja zelucane kiseline. ave vode bi trebale piti i osobe s oboljelim bubrezima i mjehurorn. Redovite kure pijenja sprecavaju stvaranje bubreznih kamenaca,

• Sulfatne vode poticu rad crijeva. Pomazu i kod mrsavljenja, jer sulfat - sol slImporne kiseline - potice funkcije zuci i gusterace i djeluje da se masnoca bolje probavi. Na bolesti jetre i zelucano-crijevnog trakta takoder se moze ljekovito djelovati,

Sto bismo morali znati o kurama ljekovitom vodom

Ako kuru pijenja ljekovite vode zelite provesti kod kuce, trebali biste se prvo posavjetovati sa svojim lijecnikom, iii S iskusnim fizioterapeutorn. Takav je savjet bezuvjetno potreban pri lijecenju tegoba zelucano-crijevnog trakta, infekcija mokracnih puteva i pri Iijecenju slicnih bolesti. Sljedeci savjeti ce pornoci da ljekovitu vodu upotrebljavate upravo onako kako treba.

Vaini sastojci ljekovite vode i njezine primjene

Prvo se treba savjetovati s lijecnikom!

koncentracija primjena kod

(mg//) '.

»;' "." .;.; ,.,'::::: ~:, .. ;' .:;:;. :": '~.~'. .. :,:._"=". '::=:.v'· ;"_' ,_, .• ' .,:.: .~..: ,~.:" :-_-.' ,}.:::.&"'. »> _'" ;.; .:/;:':. : {:.,~

.:.: fuagri_ezir·" '."::~ v.ise "b:d"-"} oo' ,~- riedostatka inagnezija, bolesti SIca j krvotoka

kaldj vise od 250 nedostatka kalcija, osteoporoze, alergija, kronicnih infekcija mokracnih puteva

fluorid vise oel J nedostatka fluorida

sulfat

vodikov karbonat

viSe od 1200 bolesri zuci.i gusrerace, zatvora stolice, pretilosti, kalcijevih I fosfatnih kamenaca u mokracovodima

vise od 1300 razdrazljivosrl zeluca, kronicnog gastritisa, kod prevelike kolicine zelucane kiseline, secerne bolesti, poremecaja iztnjene tvari, mokpl(]lle kiseline, kronicnih infekcija mokrutnij1 puteva';kalcijevih i oksalaiovih- ,

kamenaca ulnokraCovodima, oboJjellJa srca i krvotoka x ..

, ,

ugljicni dioksid vise od 1000 manjka zelucane kiseline

vise od 2000 kronicnih infekcija mokracnlh puteva, za terapiju ispiranjern

Taka se to radi

~. Ako ste se raspitali 0 tome koja vrsta ljekovite vode vama pogoduje, tada potrazite tLL vrstu u ljekarni. Neke od ljekovitih voda mogu se kupiti i u bolje opskrbljenirn trgovinama hranom.

Otvorene ~,Ljekovita voda zivi, ona boce sadrzava bakterije koje Ijekovite pojacavaju njezino ljekovito vode treba djelovanje. Stoga boea moze brzo biti otvorena najvise dva potrositi dana, jer se inace nezeljene bakterije mogu razmnoziti.

~ Kure pijenja Ijekovite vode srnatraju se dodatnim kolicinarna tekucine, koje bi se dnevno trebale popiti, Stoga ovu 1,5 1 ljekovite vade ne ubrajajte Ll uobicajenu kolicinu tekucine, koju popijete svaki dan.

Tri puta na ~ Da bi ljekovita voda mogla dan prije razviti svoje djelovanje, poobroka trebno je da tri puta na dan popijtel!2 I prije svakog obroka popijete

vode izrnedu 0,25 do 0,5 love vade.

Kod kronicnih tegoba zelucano-crijevnog trakta, preporucena kura traje cetiri do sest mjeseei. Gotovo sve ljekovite vade prikladne su i za dulje koristenje, Ako niste sigurni kako postupiti, posavjetujte se sa svojim lijecnikom.

Kneippova metoda kod kuce

Kneippova metoda kod kuce

Primjene vode prema Sebastianu Kneippu (vidi stranicu 14) medicinski SLl priznate i iznimno djelotvorne znanstvene metode u prirodnom lijecenju. One se koriste da biste ljekovitim podrazajima tople i hladne vode na kozu (vidi stranicu 47) tijelo ucinili otpornim na bolesti i/lli da se postojece neravnoteze ponovno uravnoteze. Dalje u tekstu naci cete izbor djelotvornih Kneippovih kura, koje rnozete primjeniti kao hitne ili redovite terapije kod kuce,

Na ovaj nacin ojacat cere tijeIo i bit cete cijelu godinu

1I dobroj tjelesnoj kondiciji. Mozete lijeciti Iagane clnevne tegobe, pa nece biti potrebno da odmah posjetite lijecnika,

Najvainija Kneippova pravila

Da bi primjene vode razvile ljekovito djelovanje, a ne nezeljene reakcije na tijelu vazno je znati sljedece: vase tijelo mora se na prirodan nacin moci opteretiti, sto znaci da ne smijete imati bolesno srce niti problema

Redovito provodenje Kneippovih metoda j:aca obrambenu snagu organizma

Kura pijenja ljckovite vode i terapija vodom u svakodnevnici

s krvotokom iIi drugih ozbi1jnih zdravstvenih tegoba. Ako u to niste potpuno sigurni, radije prvo pitajte Iijecnika. Sljedeca Kneippova

Bezuvjetno pravila morate bezuvjetno postulte postovati, jer i 0 tome ovisi Kneippova hocete li uspjeti ocuvati pravila zdravlje i dobro epee stanje orgamzma.

• Kada Kneippove kure provodite LI kupaonici, temperatura treba biti izrnedu 19° i 20°C, i to stoga da se vase tijelo ne ohladi,

• Buduci da je temperatura vode za te kure iznirnno vazna, trebali biste kupiti dobar terrnometar za kupaonicu (moze se kupiti u ljekarni) i postovati up ute

o temperaturi vode.

• Sve te kure mogu biti Nikada djelotvorne tek utoliko hladnom ukoliko je vase tijelo toplo. vodom na Tako najvaznije pravilo hladnu Kneippovih kura glasi: kozu! nikada hladnorn vodorn na h1adnu kozul

• Kure provodite sarno kada imate dovoljno vremena i nemojte zaboraviti na odmor nakon kura. Stres urnanjuje uravnotezeno djelovanje kura,

~;G!II:rp#te)p6~orf1ost!··

, V~s~ opt~ stan}e z~ .. vrijeme kura pokazuje koriste li Yam ove vodene kure ili ne. Ako se tijekom kure smrzavate, pred ocima yam postaje crno ili yam lupa srce,

.morate'odmah prekiiniti terapiju, osusiti set odmoriti u krevetu, sve dok tegobe ne prestanu. Ako se simptorni ne smanje, obratite se Iijecniku,

• Izrnedu obroka i sljedece kure, bilo top 10m iii hladnorn vodom, treba proci barern jedan sat.

Polijevanje - blagodat za Zivce i kozu

Polijevanje koze vodenirn m1azom spada u naj ugodnije Kneippove kure. Voda se cijedi ravnomjemo preko koze i jako umirujuce djeluje na cijeli organizam. Ako provodite kuru mlazom,

uz temperaturni, do izrazaja dolazi i mehanicki podrazaj

Odmor je urumno vaian

Polijevanje - blagodat za zivce i kozu

vodom: koza se blago masira. Prema zelji mlazevi se mogu Polijevamo usmjeriti na razlicite dijelove sve dijelove tijela - mogucnosti su od tijela glave do pete.

Tako se to radi

tb" Mlazovi se usmjeruju gumenom eijevi ili kant om

za polijevanje. Buduci da je puna kanta jako teska, prikladnije je upotrijebiti gumenu cijev za polijevanje. Zato tu odvrnite glavu tusa ili nabavite Kneippovu cijev za polijevanje (mozete je kupiti u specijaliziranim sanitarnim trgovinarna).

t<>" Razrnak prema kozi treba biti oko dvije sirine diana.

~" Da biste dobili pravi pritisak vode, namjestite

Vrlo je gU111enu eijev okornito prerna vafan gore, pri cemu je drzite za pritisak otvor, a kaziprst stavite u

vode mlaz vode. Voda ne smije izbijati iz mlaza preko vaseg prsta, i tece ispravno ako prst preplav1juje bez pritiska.

~, Podesite temperaturu vode za hladne mlazove ad 10° do 12°C, a za tople 36°C. Temperaturu 11 svakorn

slucaju provjerite vodenim termornetrom.

;.~ Upotrijebite mlazove u razrnaku ad 40 do 80 sekundi,

f''''' Nakon ovog tretmana, nemojte se osusiti, nego dlanom prijedite preko tije1a i otresite sa sebe vodu. Na kozi rnoze s1obodno ostati tanki sloj vode, hladnoca isparavanja taka pojacava vodeni podrazaj.

~ Zatim se, 111110tani u rucnik, odmorite oko 30 min.

Najvazniji pribor za provedbu Kneippovih metoda na jednom mjestu.

Kura pijenja ljekovite vade i terapija vodom u svakodnevnici

Mla: usmjeren na lice

Mlazeve {naizmjenicno Polijevanje polijevanje) mozete uvijek lica usmjeriti na lice kada ste osvjeiava i p ihicki i tjelesno j .crpljeni

krijepi te yam je potrebno osvjezenje kada irnate glavobolju ili ako zelite poboljsati prokrvljenost koze lica.

Taka se to radi

Temperatura vade treba biti izrnedu 16° i lS°C.

Postavite gumenu cijev ispod desne sljepoocice i kruzno je nekoliko puta provedite po cijelom hell.

~ Nakon toga napravite nekoliko pokreta vodoravno po celu, te zatim prerna dolje preko obrva, do korijena i vrha nasa, pa sve do bracle.

~ Od brade zatim mlaz vode vratite gore sve do tela i

I onovite cijeli postupak I ako je opisano.

Ne zaboravite

na pravilno ~ Nastavite tijekom primjene disanje mimo i ravnomjerno disati.

Mla: usmjeren na ruke

Izmjenicni topli mlazevi poticu krvotok i poboljsavaju prokrvljenost ruku j mozga

pa stoga prirnjenjujt tretrnan mlazorn na rul e uvijek kada ste iscrpljeni, kada se osjecate iz:nemoglo, ili patite od pomanjkanja koncentracije. Ovim nacinorn mozete djelovati i .na kronicno hladne

ruke .. Izmjenicno polijevanje toplorn vodorn posebice

pO maze koel niskog krvnog pritiska (hipotonija).

To leo se to radi

Izrnjenicni 111.I.az tople vode pustajte iznad kade za kupanje iii iznad tus-kade prema sljedeccm redoslijedu:

~ Zapocnite toplorn vodom (360 do 38°q na desnoj ruei. Vodite gurnen u cij v od rarriena, s vanjske strane

podlaktice i nadlaktice uzduz Ieda. Na Iedima sc zaustavite neko vrijeme, tj. sve dok u ruci j ramenu ne osjetite dobru ugrijanost.

p. Mlaz vode vodite zatirn po osjetljivoj unutrasnjoj strani ruke prerna dolje, sve do rucnog zgloba, Vodeni

Pocnite s desnom rukom!

Polijevanje ruku naizmjence hladnom j toplom vodom na prirodan nadn potice krvotok.

Polijevanje - blagodat za zivce i kozu

tretman na opisani nacin provedite zatirn na lijevoj ruci,

~ Hladnim mlazom (160 do lsoq polijevajte na vee opisani nacin prvo desnu ruku, a zatim Jijevu,

~ Tretman zavrsite toplim mlazorn na obje HIke.

Vodu zatim stresite s ruku, ocljcnite e i ucinite nekoliko laganih vjezbi s rukama.

Za to je prikladno da kruzite rukarna iii da ih opusteno njisete. Ove rnjere podupiru prokrvljenost i ponovno ugrijavanje ruku,

Mla: usmjeren na bedra

Hladan iii izmjenicni topli rnlaz vode na bedru ad davnine je prokusana metoda sa snaznirn djelovanjern. Hladnim podrazajern vade krv se iz drugih dijelova tijela, posebno iz glave, provodi u zile nogu.

Ovo odvodenje krvi prvenstveno srniruje zivce,

te opusta, Na ovaj nacin snizuje se j krvni pritisak, Vene i arterije na nogarna bolje se prokrvJjuju, (to se odrazava 11a noge taka da ojacaju i da krv u njima prokola. Ako ste nervozni

i patite ad nesanic iii prosirenih vena te ste skloni visokorn krvnom pritisku rnozete sve ove tegobe ublaziti na prirodan nacin, polijevajuci bedra vodom.

Mlazevi po bedrima osiguravaju dobru pro" krvljenost

Kura pijenja Ijekovite vode i terapija vodom u svakodnevnici

Taka se to radi

>- Prije negoli pocnete

kuru pazite cia yam 110ge i stopala budu topli. Ako nije

Prvo se tako, trebali biste noge kretaniem ugrijati hodanjem po ugrijte stubarna, cucnjevima i ostrim koraeanjem,

~ Poenite desnorn nogom, te mlazorn vode ad 16° do 18°C polijevajte oel vanjske kosti po vanjskoj strani lista i bedra uzduz, sve do boka. Pustite

da voda neko vrijerne tece preko boka.

~ ..... Zatim s unutrasnje strane noge krenite 1111az0111 prerna dolje, sve dostopala. Isto ponovite i na lijevoj nazi.

~ Isti postupak ponovite i na lijevoj nazi.

~ Nakon toga otresite vodu s tijela, obucite tople pamucne earape, pidzamu ili spavacicu,

Vaino je legnite u krevet, dobra se odmoriti se pokrijte i odmorite.

Djelornicne kupke jacaju srce

i krvotok

Ako se samo pojedini dijelovi tijela lijece vodorn po Kneippovoj metodi, (ada se gavori 0 djelornicnim kupkarna, za razliku od potpunih kupki (vidi stranicu 51 i dalje), kada je cijelo tijelo uronjeno u vodu, Za djelomicne kupke je vazno da u prvorn redu djeluje temperaturn! podrazaj vode, I tu se, ovisno 0 namjeri koju zelite postici, primjenjuju hladne, tople, izmjenicno tople j hladne, vruce, ili kupke s povisenorn temperaturom. Opcenito, djelornicne kupke jacaju srce i krvotok, ali s odredenim dcdacima ublazavaju bolesti koze djelujuci na oboljele dijelove tijela.

Kupke ruku

To kupke spadaju u najjednostavnije, ali istodobno u najdjelotvornije mjere Kneippove terapije,

One brzo uklanjaju umor i iscrpljenost, Hladne kupke ruku srniruju srce i razdrazen zivcani sustav,

Djelomitne kupke tljeluju razlicito, evrsno 0 temperaturi

Djelomicne kupke jacaju srce i krvotok

Tako se to radi

Za kupku ruku maze posluziti umivaonik iii posebna kada za ruke (rnoze se nabaviti u ljekarnarna ili u specijaliziranim sanitarnim trgovinarna). Vazno je da su obje rukedo polovice nadlaktice uronjene u vodu, a podlaktice mozete ugodno poloziti u vodi.

Pustite da hladna veda, temperature izmedu 12° .i 16°C, tece i Ll njoj drzite ruke oko 30 sekundi,

';$ Nakon toga otresite vodu

Vodite S ruku, odmah ustanite i brigu da lagano hoclaj uci ljuljajte ponovno rukarna gore-dolje. 10 zagrijete pokrece krvotok i pomaze

ruke da se ruke ugriju,

Kupka stopala

Kupke nogu takoder S1.1 jednostavne i imaju visestruko djelovanje. Razlikujerno hladne, tople iii izrnjenicne kupke stopala,

• Hladna kupka stopala

(160 do 18°C) djeluje kod poremecaja S11a, prosirenih vena ili kod opceg preopterecenja nogu uzrokovanih dugim sjedenjern lli hoda-

n] em. Ona je idealna hitna

rnjera ked istegnuca i unutarnjih ozljeda u podrucju kostiju,

• Topla kupka (36° do 38°C) potice prokrvljenost i djeluje opustajuce kod bolesti clonjeg dljela trbuha, te olaksava menstruaciju. Ublazava .i infekcije bubrega i rnjehura,

o cemu trebate razgovarati s lijecnikom prije primjene.

• Izmjenicne tople i hladne kupke regnliraju toplinu 11 tijelu, cuvaju krvne zile 1 poticu prokrvljenost koze. One SLL stare, provjereno domace sredstve protiv prehlada i kronicnih infekcija, prvenstveno u podrucju nosa i zdrijela, te sinusa.

Tako se to radi

~ Za toplu .ili hladuu kupku stopala napunite Javor ill Kneippovu kadicu za stopala (moze se kupiti u ljekarni iii u specij aliziranim sanitarnirn trgovinama) vcdom odgovarajuce temperature.

~ Za izmjenicnu kupku stopala napunite jednu kadicu hladnorn, a drugu toplom vodom.

Razgovarajte 5 lijecnikom!

Kura pijenja ljekovite vode i terapija vodom u svakodnevnici

~ Pazite cia voda pokriva noge sve do koljena,

~ Za vrijerne hladne kupke ostavite noge 30 do 60 sekundi u vodi.

~ Za vrijerne tople kupke estavite noge izmedu 2 do 3 minute u vodi,

~ Kod izrnjenicne kupke, nakon 2 minute tople kupke sropala, slijedi hladna kupka od 10 sekundi, Ponovite elva do tri puta.

~ Nakon toga otresite vodu sa stopala i nogu, osusite Nakon sarno sropala i odrnah obucite provedenog parnucne carape.

tretmana za

stopala ~ Odmorite se zatim

dobro se pokriveni i lIzivajte u osjecaju utoplite i topline, koja struji kroz cijelo odmorite vase tijelo.

Oblozi smanjuju temperaturu i ublazavaju upale

Hladni se oblozi takoder ubrajaju u prokusana ljekovita sredstva Kneippove terapije, Jacina njihova

dj elovanj a ovisi 0 temperaturnom pcdrazaju vode,

te 0 trajanju. U samo 5 rninuta oblozi oduzimaj u tijelu toplinu, kao i u slucaju povisene temperature.

Aka se oblozi drie oko 20minuta, smanjuju upale

i napetost tkiva, okrepljuju vene i smiruju vegerativni zivc<ll1i sustav .. Na temelju reakcija koje hladni oblozi izazivaju U organizrnu, mozete ih koristiti za smanjenje temperature kod infekcijsklh bolesti,

Takoder pomazuu slucaju pregrijavanja, a to.je cesto ljeti ili nakon snaznog suncanog ozracivanja.

Tada mozetc staviti obloge vise puta u razrnaku od 10 do 15 minuta. Nakon dogovora

s lijecnikcm, hladne obloge rnozere staviti na listove i koristiti ib i kod upale vena, unutarnjih ozljedaizazvanih udarcem ili II slucaju izljeva krvi ria nozi,

t

Ii

Obratite pozornost da oblozi cvrsto Jlrijanjaju Ul. nogu

Taka se to radi

~. Aka obloge stavljate na listove, trebate Iezati. Nabavite sljedeca pomocna sredstva.

• 2 lanene krpe, 30 x 70 em

• 2 parnucne krpe, 35 x 70 em

• 2 vunene krpe, 30 x 70 em.

Parnucna krpa jesira od ostalih krpa - ana mora bitt nekoliko centirnetara sira oel lanene, koja se nalazi u unutrasnjosti, te ad vunene, koja je s vanjske strane.

~ Uronite Ianenu krpu u hladnu vodu, lagano je iscijedite i njome obavijte nogu do koljena. Krpa mora cvrsto prijanjati uz nogu, Nakon toga cvrsto zarnotajte pamucnu krpu i vunenukrpu oko donjeg dijela noge, Na listu druge noge ucinite isto.

Hodanje po vodi

~ Vise put a II trajanju od 5 min stavljajte obloge aka zelite sniziti ternperaturu i u slucaju pregrijavanja,

ali samo toliko dugo dok smanjite tjelesnu temperaturu za O,Y do 1°C!

Hodanje po vodi

Hodanje po vodi, rosi, snijegu spada medu najpoznatije Kneippove metode, jer se

na raj nacin postizu rnnoge pozitivne reakcije u tijelu. Potice se prokrvljenost zila, regulira 56 toplina, smiruje vegetativni zivcani sustav, organizarn jaca, sto ga 6ni otpornijim na bolesti, Vene

na nogama jaca] u uslijed hladnog podrazaja, sto posebno cdgovara ljudima s bolesnim venama. Redovito hodanje po vodi.zosi iIi snijegu, pornaze da ublazite simptome osjetljivosti na promjene vremena (omamljenost, Iscrpljenost, pritisak

u glavi) .i stres. Ako. hodate naveeer, izlijecit cete. nesanieu i glavobolju,

Stavljajte obloge na listove tako dogo dok se temperatura donekle ne smanji

Redovito hoda.nje po vodi u(vrscuje

:i tini vas otpornijim

Kura pijenja ljekovite vode i terapija vodom u svakodnevnici

Tako se to radi

~~ Hoclati po vodi trebate tako da bosim Dagama koracate kao roda (noge pritorn pOlpUDO dizite iz

Izmjena vade) u hladnoj vodi 1/2 hladne vode do 1 min.

i toplog Temperatura vode je izmedu zraka 16° i 18"C.

djeluje Hodanje po voeli moze se ljekovito provesti i kod kuce ukadi, a ne 8a1110 U nekom od

lj eeil ista.

1P N eko liko min u ta bosi gazite po vlaznoj rosnoj travi (najbolje ujutro),

@ Po svjezern snijegu rnozete isto tako terapeutski nekoliko rninuta prosetati bosim nogama.

il'~ Nakon svake prirnjene morale se bezuvjetno zagrijavati. Otresite s nogu vlagu, obucite campe i cipele j cvrstinl hodanjem ugrijte noge.

Obratite pozornost! Hcdanje po vodi, rosi

iIi snijegu ne srnijete primjenjivati aka irnate hladne noge ili ste osjetljivi na hladnocu, 'Ierapija je zabranjena bolesnicima s akutnim upalarna rnokracnih puteva, 080b£1111a koje pate od ishijasa, irnaju smetnje u prokrvljenosti ili grceve 1I nogama,

Sedam djelotvornih Kneippovih metoda

Sedam djelotvornih Kneippovih metoda

temperatura vode djelovanje i gOdrucj:e primjene

hladna (ispod 18°C) omogucuje cia duhovnai ljelesna iscrpljenost nestane.,o vjezava ozivljava poboljsava prokrvljeno t koze Ilea

metoda polijevanje lien

normalizira niskikrvni pritisak, opeeniro pobuduje.staiije II organizmu, pomazekod ' iscrpljenesti, rnalaksalo ti .. i pomanjkanja k0n cenUrEleije

polijevanje po bedru hladria (ispoci 18.oC) 'sl1tiruje zivc.e?.i IJotiee na spawmje; prokrvljuje! jaoa vel1C U nogama

polijevanje ruku

izrnjenicno top]? (prvo .36°C,

za tim 189C)

kupka ruku

hladna (120 do loOe) smiruje rce i prenapete zivce; I~jeci UI11e>[ i .malaksalo t

kupka stopala

kupka stopala

Kupka topala

izmjenisno topla.

oblozi na listovirna .hladna (J 8(1C)

hodanje po vodi hladna (i$pod' 1 SOC)

hodanje po rosi

hodanje po nijegu

pomaze kod-spavanja, hladiked staaja pregrijano ti: ublazava belove od prosirenih vena na pr(;lQpterecenim nogarna; lutna rnjera II slucaj'll istegnuca, i uuutarujih ozljeda u p6clrucjLl ko·stOu stopala

po~ice prokrvlje:nos:t 1 OpL[~ta sa vrijeme .l11eonstnlac~j4;.lijeei ilifekcijebubrega i mjehura (prije pitati lijecnika')

regulira teplinu U organizmu; jaca krvne, zile i stabilizira krvotok; djeluje protiv prehlada i kronicnih infekcija

5 min drzati obloge - snizava ternperaturu; 20 min - smanjuje upale, lIGvrscl1je tkiva j jaca vene 11,a nogama; ublazava pi'egrlj~lvanje orgaJiizma u slueaju snazncg , ()zrMivanJa $UllCerp

potice prokrvljenost; smiruje vegetativni zivcani sustav; police otpornost orgauizma na infekcije

92

Popis pojmova

Popis pojmova

AerCisol62 Alge 56

- blato 56

- cuj 59

- cksrrakti YJ

- kreme (pakung) 60

- muzirajuca kupka 60

- pice 59,60

AJlwbo134 AnioniS?

Aqua (vodeni) sport 69 Aqua-Energiseur - glava tusa 62 Aiomi kisika \!

Bakal' 1.8 Balneoterapija 72 Biljeske 0 pijenju 33

Bolesti bubrega i mjehura 80 Bolesti dis]]ih puteva 78 Bolesti jetre 80

Bolesti koze 73

Bolesti krvnih iila 72

Bolesti srcu i krvotoka 73 Bolovi u ledima 53

Cellllil63 Cink 18; 19

Centri za Iijecenje 57 Crijevo 33

CiScenje 58 ('[scenjc lica 4

Dan voca 41,42,43 Djeca 19,35 Djelcmicne kupke 86 Djelovanje masaze 69 Dojence 36

Dojcnje 19,39

Dolok mineraia 17

Elektroliti 17

Elernenti 1I tragovima 17, ] 8, 19,25,26,27,32,56 Erericna ulja 54 i dalje Etiketa na boci 19,32

Fluor I , 19, 26, 32 Fosfor 18,19 Funkcije ciscenja IJ

Grcevi u zclucu 53 Gubitak minerala 17 Gubitak rekucine 39

Hahn, Johann Siegmund 14 H idrogenska voda 1:)9 Hidrogenski karb nat 32 Hidroterapija 78

Hladan tu!; 4~

Hladna kupkastopala 87 88 Hladni mlaz 85

Hladni podrazaj 85, 89 Hodanje po rosi 9,90 Hodanje po snijegu 89, 9U Brann za dojencad -

- priprernanje hrane 32 Hrana za dojencad 23

Imuuoloski sustav 56 Infektivne bolesti 47 Izhacivanje otrova 42 Izjednacenje temperature 1:1 lzmjena tvuri 39

- procesi If

- lunkcije 18

- Iunkcioniranje 15

Izrnjenicni topli mlaz na

ruke 84

Izrnjenicni mlaz 84 Izmjenieno tusiranje 47 Izmjenicni mlaz ua stopala

87,88 .

izVOT 9, 25, 26 Izvorska veda 27

Jelovnik 33

Joel 1& 19,26,63,72 Jodnc kupke 72

Kada za ruke 87

Kalcij 17_ 18,19,32,63 Karijes 36

Kationi S?

Kava i caj 34

Kemijski podrazaji 20 Kisnica 22, 25

Klorid J 7, 18, 32 Kloridne vode 79 Kneipp

- Kneij ]Jova hidroterapija 78

- Kneippova metoda 81

- Sebastian 14

- Kneippova pravila 81

- Kneippova terapija 14

- cij v za polijevanje '3

Koball JS Kokleli 37

Kolicine popijene tekucine

15,34 Kostobolja 53 Koza 21, 56 Klimakterij 53 Kraljeznica 69 Kuhinja 30

Kupka oel rnorske soli 58 Kupka ruku 86

Kupka topala 87

Kupka za ljepotu 54

Kupke ad ljekovitog hilja 52 - za jacanje 47

- krvorok 82

- poteskoce 52, 78

- poticajnu 47

Kura ljekovitom vodom 78

Kura mrsavljcnja 19

Kura sirovom hranorn 41,

44,45

Kura za ljepotu 56, 67 Kure kupanja 12 13 Kurc pijenju L~, 78

Lij ccnje 1I toplicarna -Iijecenje Ll toplicarna 14

- centri za lijecenje 57

Lirnfni sustav 10 Luga-rukavica 63 Luga-otopina 63 Luga- masaza 63

ljeciliSta 72

Ljekovita djelovanja 27 Ljekovita voda 19,30,44,

79, 81

Ljekovite biljke 52 Ljekovito sredstvo 12

Magnczij 7, 18, 19,32,9 63 Mangan 32

Masaza 50

Masku 65

Maska od blatu 62

Muska za Ciscenje lieu 66 Minerali 20, 25, 26, 27, 30, 32,

39,56

Mineralna voela 19 25,30,31,

39,44

Mineralna veda II bocama 27 Mineralni '(I'loj i 17, 18, J 9, 79 Mjesto izvora 27

Mladi.19

Mlaz usmjeren na bedra 85 Mlaz usrnjeren na lice,

hladan 84

Mlaz usmjeren na ruke 84 Mlazevi 82 i dalje

Mlijeko 34

Mogucnosri lijecenja, unutrasnja 13 Morska voda 56 Morsko blato 62

Napetost 48 51

Napeto, vezivno lkivo 69 Navike pijenja 35 Nedostatuk rniuerala 39 Nedostatak ruinerala

i elemenata u t ragov i l11a 17

Nedostatak vcde u organizmu

]6,34

Negutivni ioni 62 Nesanica 5 L Nilral32

Nilril 2

Normalna prehrana 44

Njega kose 65

Oblozi listova hladni 88 Obnavljanje . tanka 56 Obrarnbena snaga 42 Obrambeni sustav 713 Oksidacijska veda IS Oporavak 46

Opskrba kisikom 56 Opustanje 48, 51, 67 Osjecaj zedi 16 Osvjezavajuca pica 31,34 Osvjezenje 46.49,65 Otopina mol' ke soli 63 Otpadne tvari 11,44

Parna kupelj 74 Peeling 58

Pica za sport (za dobru kondiciju) 38

Pice uti mineralne vcde .i jabucnog soka 36

Popis pojmova

93

Pice za djecu 36

Pliyunje 21, 68 Podrazajna djelovanja 15 Podsvijest 66

Podvodne vjefbe 70 Probavni sustav 78 Podzcrnna veda 9,22,23 Ponasanje kod pijenja 33 Potpune kupke 5J, 86 Porreba pijenja 33 Povrsinske vode 22, 23 Pozitivan odnos prema

zivotu 66 Prehladn 51 Prehrana 33,39

- uravnotezena prehrana 17

- siromasna kuhinjskom

ali 32 '

Priessnitz

- Vinzenz 14

- oblozi 14

Prirnjena hladne vode 74 Problematicn dijelovi 63 Procesi Ciscenj a 42

Proeiscenje organizma dijctorn 42, 56, 69, 74

Prodiranje kisnice 25

Propisi 0 rnineralnoj vodi

i a mineralnoj vodi 11 bocama 25 27

Prsni katar (upala sluznice) 53 Psiha 54, 66

Regeneracija 46 72 Reurna 53, 73, 7S

Sadrzajne tvari 9, 15, i 7, 20. 32 Sauna 74

Selen 18

Slatka voda 9

Smjernice Europ ke

zajednice 22

94 Popis pojmova

Smrsaviti 41

Snage Z,1 sarnoizljecenje 42 Sol 72

Sol kupke 73

SohUi voda 56

Sport 38

Sportasi 19

Sprerniste vade 39 Sred tva za snizavanje

tern pera tu re 88 Sredstvo za prirodno lijecenje 21

Stres ] l)

Stanje elekrolita 1I

organizmu J. 7

Sianje vode LI organizrnu 35 Sulfat 32, 44

Sulfatne vcde 00

Sumpor 26,72

- odsrranjivanje 25

-1..L1pke 73

Su tav SIca j krvotoka 86

Talaso

- sumeca kupka od algi

- tablere od algi 62

- tcrapij a 5 G

- vitalni rnlaz iz tUSH 59

Temperatumi podrazaj 83,

86,88

'Ierapija podrazajima 20 Terapija u ljecilistirna 72 'Ierapija u morskoj vodi 57 'lermalne kupke 72 Tennalne vode i3,64 Terrnalni podrazaji 20 Tjelesni podrazaji 20 Tonik za lice

- za njegu koze 66

- za smirenje koze 66

Topla kupka stopala 87, 88 T pli tus 48

Topli mlazovi 85 Toplo-hladan tus 47 Trudnoca 19, 39 Tu!; 47

Ugljicna kiseliua (ugljicni eI ioksid) 32 72

- dodavanje ugljicnog dioksida 27

- kupk od ugljicnog dioksida 72

- odstranjivanje ugljicnog

dioksida 27 Umirenje zivaca 49 Upala sluznice 73 Upala zglobova 72 Utuzivauje i.celi 35

VeZ1VilO tkivo 11,21, 56 Vitalne tvati 10 42,56,63 Vitarnini 18, 39

Vocni sokovi 34

Veela

- izlucivanje 15

- sku plja nj c 23

- tretruani 82

- oilanca J.5, 33

- para 65, 74

- pritisak 47, 83

- filler 24

- sadrzaj u namimicama 40

- sumovi 67

- gimnastika 21, 68

- tvrdoca 30

- umjetnost lijecenja 12, l4

- sistern Jijecenja 14

- nedostutak ~

- kozm etika 64

- kolanje vode 22, 2S

- nauk 2'1

- kura

- kakvocall, 24

- Sport f8

- terapija 14

- hodanje 89

- ripovi 90

- opskrbljivanje 9

- podzemna nalazista 9,26

- vodovod 24, 30

- otpor 69

Voda iz vodovodu 30, 31 veda za pice 9 23, 24

- kakvoca 31

- odredba 22

Vrste ljekovite vade 79

Znanost o prirodnorn Iijeden ill 8 I Znojenje 2 J, 68 Zracna prostirka 60

Zed t6

ZeILlC<11l0-crijevni snstav 79 ZeljeZG 17, 18, 19,26,63,72 Zivci 53,82

Zive7.:llc narnirnice, bogate vcdorn 30

Zivotn i proccsi 10

o knjizi

Voda - ta rijec za nekog znaci zubor mora, a netko drngi ce pornisliti na osvjezavajuci gutljaj za vrijerne vrucega dana. No, voda nije sarno Z.Lvotno vazna, nego je i nepobjediva kao prircdno, kozmeticko ljekovito sredstvo, te kao sredstvo za odrzavanje dobre tjelesne grade i kondicije.

• Ucinite nesto za svoje zdravlje, ali istoclobno se brinite za vitko rijelo te za barsunastu i glatku kozu.

• Saznajte kako se mozete zdravo hraniti namirnicama siromasnirn kalorijama, a bogatim vodom; raspitajte se koje su mineralne vode najzdravije j kako cete izrnijesati ukusne i osvjezavajuce rnineralne napitke.

• Uzivajte LL zdravom podrazaju vode 11a kozu i dusu. Postignite zadivljujuce Heinke isprobavajuci nove dcdatke vodi za kupanje, od biljnih ekstrakata, pr ko etericnih ulja pa sve do vocnih sokova i rneda; znalacki tijekom tusiranja mijenjajte temperaturu vode.

• Razgalite kozu, kosu i dusu blagodatima mora. Unesite u svoj LI kupaonicu, primjerice vikendorn cuvenu talasoterapiju pornocu maski od algi .i blata, a takoder se rnozete kupari Hi tusirati u morskoj soli.

• Tako cete ostati zdravi i svakodnevne probleme lako cete prevladati ked kuce: kurom pijcnja, primjenom vode u mlazovima po Kneippu, djelornicnim kupanjima ili gazenjem po vodi. Opsirni uvodi nece odgovoriti na sva pitanja.

o autorici

Karin Schult rodena je 1955. godine u Friedburgu/Hessen. Nakon studija komunikacijskih znanosti, psihologije i pedagogije dalje se usavrsavala u masazi i terapiji disanja,

U statusu je slobodne autorice od 1985. go dine, baveci se ponajprije zdravstvenim ternarna. Objavila je brojne knjige, rnedu inima i uspjesni prirucnik Ayiuveda - osjecati se mladim cijeli ii\ of.

94

Smrsavit Snage za Sol72 Solkupk Salmi vo Sport Sf Sportasi Sprernist Sredstva

temper Sredstvo lijecenj Stres 19 Stanje el

organi;

Stanje VI Sulfat 3:

Sulfatne Sumpor

- odstr.

- kupk-

Sustav S'

VOUA

IZHII' ljelwte i zdravlja

o

Zbirka Cilil IDRAVI

Naslov izvornika

Wasser Quelle Iur Schonheit und Wohlbefinden Autorica Karin Schutt

© Grafe und Unzer Verlag GmbH, Munchen, 1997

Prijevod s niemackog« AZTa Plicanic Iericn! pregled Jaseuka Ruzic Urednictt Sanda Franic

Pnprcma zu tisak Mis, Zagreb

FOlogrlljije: Bavaria(l"CL: 8 str.; Bayersdorf AG/Nivea: 43, 55 i 64 str., Bildarchiv Preussischer Kulturbesitz, Holzstich nach einer Zeichnung von Rejchan,

1901: 13 str.; Britu-Filter-systeme: 24 str.; Barbara Bonisolli: 26, 53, 83 str.; Carina/Antje Pesel: 74 str.; Firma Grohe Arrnaturen: 49, 50 str.; Freundin/Michael Leis: 61 str.; Ifo-Bildertearn: 21 str.; Infurmationszentrale Deutsche Mineralwasser: 79 str.: Jahreszeitenverlag/Ch. Dahl: 46 str.; Jahreszeitenverlag/Lars Matzen: 56 str.; Jehreszeitenverlag/Teubner: 57 str.; Jahreszeitenvcrlag/Ralph Hartmann: 63 str.; Daniel Jouvance: 62, 90 str.; Michael Leis: 38, 73,76/77 str.; Thomas von Salomon: 85, 89 SIr.; Studio Schmitz: 28/29, 35, 37, 40, 44, 70/71 str., 'Iony Stone/Chris Harvey: 6/7 str.; Cluny Stone/Andre Perlstein: 1.7 str.;

Studiu Teubner: 31 str.; Zcfa/K u . .H. Bonser: 11 str.: Zefu/Eisele: 69 SIr.

'Ialaso

- slime

- table

- temp

- vitalr

Temper;

86, 88 Terapija 'Ierapija Terapija Terrnalr Terrnalr Termalr Tjelesni Tonikz,

- za nJ

- za 811

Topla ki Topli ru

Ilustracij«: Marlin Scharf

Nakladnik DZS d. d.

Za nakladnika MimaSustarsic Hvastija Sunakladnik Knjiga i dorn d.o.o.

Za sunakladnika Zeljko Kovac

Tisak Tiskama Joze Moskric c1.d.

/

ISBN 953-204-000-5 981222018

Cl Ps-Katulogizucija u publikaciji Nacionalna i svcucilisna knjiznica, Zagreb

UDl( 6.13.31

SCHUTT. Karin

Voda - Izvor ljepote i zdravlja f Karin Schutt <prijevod Azra l'licanic ; ilustrucije Marlin Scharr>. - Ljubljana: DZS ; Zagreb: Knjiga i dorn, 1999. - 96 str. : ilustr. ; 22 Clll. - (zbirka Cili i zdravi)

Prijcvod djcla: Wasser. - Kazalo,