LISTOVI

Listovi

niski intenzitet

Poetni poloaj vjebe: stanite vrsto na podlogu tako da su vam pete u

zraku. Stopala su u irini kukova, a koljena malo povinuta. Oslonite se na neku
podlogu kako biste odrali ravnoteu tijekom cijele vjebe.

Izvoenje vjebe: izdahom se podignite visoko na prste, zadravajui

ravnoteu, te se udahom vratite u poetni poloaj.
Savjet: kako biste obuhvatili razliite dijelove lista, pokuajte stopala postaviti
u slovo V (prste razdvojiti, a pete spojiti).

Broj ponavljanja: 8 do 12 puta.

Listovi na jednoj nozi

srednji intenzitet
Poetni poloaj vjebe: stanite vrsto na podlogu i oslonite se na neto
stabilno kako biste odrali ravnoteu tijekom cijele vjebe. Jednu nogu
podignite od poda, a drugu nogu opustite u koljenu. Na ovaj je nain
optereenje na list mnogo vee nego kada vjebu radimo s obje noge.

Izvoenje vjebe: izdahom se podignite visoko na prste stopala jedne noge,

zadravajui ravnoteu.

Savjet: kako biste zadrali ravnoteu, oslonite se na fiksnu podlogu, npr. na zid
ili na stolicu.

Broj ponavljanja: 6 do 8 puta sa svakom nogom