Kardio trening sa medicinskom loptom

 10 iskoraka (5 iskoraka po nozi. Za vreme izvođenja loptu držite sa dve ruke iznad glave)
 10 izbačaja iz čučnja (uhvatite loptu sa obe ruke, uradite čučanj i izbačaj)
 20 trbušnjaka (Za vreme izvođenja, medicinku držite čvrsto sa dve ruke i podižite iznad glave)

Ovo je jedan od kardio treninga koji daje najbolje rezultate. Pokušajte da izvedete 10 krugova u što
kraćem vremenskom periodu.

Kardio trening sa sopstvenim opterećenjem

 15 sklekova
 15 čučnjeva
 15 trbušnjaka
 15 mountain climber

Vežbe sa sopstvenim opterećenjem su opet su veoma praktične i za njihovo izvođenje nisu potrebne
mašine ili neki drugi rekviziti za izvođenje. Pokušajte da u trajanju od 15 minuta napravite što više serija
sa što manjom pauzom između istih.

Kardio trening – Burpee

Burpees su vežba koja na najkvaliteniji mogući način zamenjuje kardio vežbe. Ova vežba na osnovu
zahtevnosti, intenziteta i težine predstavlja jednu od najboljih HIIT (high intensity interval training) vežbi.
Izvodite po dvadesetak ponavljanja u seriji. Pokušajte da uradite minimum 5 serija, sa što manjom
pauzom za odmor. Za izvođenje ovog treninga potrebno je jako malo prostora i vremena.

Kardio treninzi se preporučuju 1-2 puta nedeljno. Napominjemo da su ovo treninzi visokog
intenziteta i da se ne preporučuju osobama koje imaju nekih zdravstvenih problema, kao što su
npr. problemi sa srcem i visokim pritiskom.