ANDREJ PINTARIĆ

SPORT: NOGOMET

TIP TRENINGA: ANAEROBNI LAKTATNI TRENING

 ZAGRIJAVANJE:
- Trčanje sa zadacima:
- vježbe škole trčanja
- lagani skokovi, bočno trčanje, trčanje unatrag, čučnjevi,
iskoraci, zamasi rukama i nogama
- slalom između stalaka
- istezanje
- 3x 50 m – istrčavnje dionica s postupnim povećanjem brzine
do maksimalne brzine
- Kratko razgibavanje zglobnih sustava

 TRENING:
- Intenzitet: 80% - 90%
- 3 serije dionica s postupnim skraćivanjem vremena odmora između
ponavljanja
- režim rada u fazi odmora: pasivan

1. SERIJA 4x200m: 200m – 120 sek O – 200m – 90 sekO – 200m – 60 sekO – 200m

- 7 MIN ODMORA…

2. SERIJA 4x300m: 300m – 120 sekO – 300m – 90 sekO – 300m – 60 sekO – 300m

- 7 MIN ODMORA…

3. SERIJA 4x400m: 400m – 120sekO – 400m – 90sekO – 400m – 60 sekO – 400m

- 1000 m rastrčavanja tempom oko 50% - 60%

 ISTEZANJE: statičko pasivno istezanje

opaska: sekO = sekunde odmora =o)