Grocery List 
 
 
 

Fast Digestive Protein (Type 1)  Whey Protein  Lean Ground Chicken 

Chicken Breast  Egg Whites 
Tilapia  Tuna 
Turkey Breast  Haddock 
Lean Ground Turkey  Orange Roughy 
 

Slow Digestive Protein (Type 2)  Casein Protein  Fat Free Cottage Cheese 

Lean Ground Beef  Fat Free Greek Yogurt 
Chicken Thigh  Salmon 
Flank Steak 
 

Carbohydrates  Fruit  Post Workout Carbohydrates 

     
Sweet Potato  Grapefruit  Banana 
Oatmeal  Blueberries  Dried Apricot 
Yams  Raspberries  Sweet Potatoes 
Quinoa  Apple  Cantaloupe 
Rice Cakes  Pear  Low Fat Popcorn 
Cantaloupe   
 

Vegetables  Kale  Cucumbers 

Broccoli  Onion 
Asparagus  Snow Peas 
Baby Spinach  Bell Peppers 
Green Beans  Mushrooms 
 

Good Fats  Omega 3 Fish Oil  Olive Oil 

Almonds  Flax Seed Oil 
Cashews  Hemp Chia 
Walnuts 
 

Condiments (Use low sodium)  Low Carb Ketchup  Fat Free Dressings 

Tabasco   Garlic 
Cholula Hot Sauce  Black Pepper Cinnamon 
Mustard   Cajun Spices 
Dijon Mustard  Low Carb Salsa 
 

 
© 2016 ‐ Anllela Sagra. 
Website: http://anllelasagra.net 
  
Lista de Compras 
 
 
La proteína digestiva raida (Tipo 1)  Whey Protein  Atun 
Pechuga De Pollo  Eglefino 
Pechuga De Pavo  Reloj Anaranjado 
Pavo Molido sin Grasa  Camarones 
Pollo Molido sin Grasa  Langosta 
Huevo Claro  Tilapia 
 

La proteína digestiva lenta (tipo 2)  Ojo Del Filete Redondo  Casein Protein 

Carne Molida sin Grasa  Queso Cottage baja en Grasa 
Bife De Lomo  Yogurt Gregio bajo en Grasa 
Solomillo  Salmon 
   
 

Carbohidratos  Fruta   
     
Batata Dulce  Grapefruit  Sandia 
Avena  Fresas  Bannana 
Quinoa  Arandanos   
Arroz Integral  Frambuesas 
Arroz Blanco  Manzana 
Lentejas  Pera 
 
 

Vegetales  Cole  Pepinos 

Broccoli  Cebollas 
Frijoles Verdes  Guisantes 
Espinaca  Pimientes Rojos 
Esparragos  Champiniones 
Tomates 
 

Grasas Buenas  Aceite de pescado omega‐3  Cashews 

Almendras   Aceite De Oliva 
Anacardos  Mantequilla de Almendra 
Nueces  Matequilla de Almendra 
 
 

Condimentos (Uso baja en sodio)  Salsa de tomate baja en grasa Mostaza Dijon

Tabasco Ajo
Salsa picante Cholula Pimienta negra
Mostaza Especies Cajun
   

 
© 2016 ‐ Anllela Sagra. 
Website: http://anllelasagra.net