BASKETBALL DRILLS

προωθητική ντρίμπλα με το δεξί χέρι γύρω από τους κύκλους (βολές, μεσαία γραμμή) - δύο
σταυρωτές στον κώνο και lay up στο καλάθι. Η άσκηση εκτελείται εναλλάξ και σε συνέχεια.
(βλ. σχήμα 1 & σχετικό βίντεο)
Σημεία έμφασης: Εμβάθυνση στην ντρίμπλα, προωθητική ντρίμπλα, ντρίμπλες αλλαγής
κατεύθυνσης, αλλαγή ρυθμού .
Παραλλαγή: με jump shoot κλπ.

ΑΣΚΗΣΗ 39η
Εκτέλεση : Οι παίκτες σε δύο σειρές με μπάλα μπροστά από τους κώνους όπως φαίνεται
στο σχήμα 1. Οι παίκτες στους κώνους εκτελούν : σταυρωτή και retreat dribble μέχρι το
3ποντο - σταυρωτή και lay up στο καλάθι. Ακολούθως εκτελούν στο αντίπαλο καλάθι :
retreat dribble μέχρι το 3ποντο και lay up στο καλάθι. (βλ. σχήμα 1 & σχετικό βίντεο)
Σημεία έμφασης: Εμβάθυνση στην ντρίμπλα, προωθητική ντρίμπλα, ντρίμπλες αλλαγής
κατεύθυνσης, αλλαγή ρυθμού .
Παραλλαγή: με jump shoot κλπ.
ΑΣΚΗΣΗ 40η
Εκτέλεση: Οι παίκτες κατά πλάτος του γηπέδου με μπάλες Bosu (Το sem
γνωστό ως dynaso, fitdome ή bosu βοηθάει στην εκγύμναση αρχαρίων
προχωρημένων όσον αφορά την ισορροπία, ιδιοδεκτικότητα και μυϊκή
συναρμογή) όπως φαίνεται στο σχήμα 1. Οι παίκτες ισορροπούν στο Bo
ένα πόδι και εκτελούν ντρίμπλα είτε με το ίδιο είτε με το αντίθετο χέρι
(σχήμα 1 & σχετικό βίντεο). Η άσκηση εκτελείται σε συγκεκριμένο χρόν
αριθμό επαναλήψεων.
Σημεία έμφασης: έμφαση στην Ισορροπία του σώματος.