Ομάδα: ……………… Ημερομηνία: ……………

Π. Μ.: 1η

1. Ball handling (Medicine balls-3Kg)

 Στροφές της μπάλας γύρω από κεφάλι, μέση, πόδια

 Παίξιμο της μπάλας με τα δάχτυλα με τα χέρια τεντωμένα (μπροστά ή
πάνω από το κεφάλι)
 Οχτάρι κάτω από τα πόδια χωρίς ντρίμπλα
 Πιάσιμο της μπάλας μεταξύ των ποδιών εναλλάξ με διαφορετικό χέρι
από μπροστά κάθε φορά
 Κατακόρυφο σουτ με το ένα χέρι (είτε από όρθια θέση είτε από εδραία
θέση)
 Τρέξιμο με πέρασμα της μπάλας κάτω από τα πόδια
 Πίσω περπάτημα με πέρασμα της μπάλας κάτω από τα πόδια
 Ντρίμπλα με δύο μπάλες μπάσκετ είτε ταυτόχρονα είτε εναλλάξ με τα
δύο χέρια σε χαμηλό και ψηλό ύψος

Οι αθλητές δημιουργούν ζευγάρια και πραγματοποιούν τις ασκήσεις

εναλλάξ. Η διάρκεια σε κάθε άσκηση είναι περίπου 30-35¨.

Διάρκεια άσκησης: 15΄

2. Βασική θέση άμυνας με χρόνο (5-7¨)- η άσκηση μπορεί να γίνει με τα

χέρια στη πρόταση ή την ανάταση κρατώντας medicine ball. Αν γίνει
χωρίς μπάλα, μπορεί να τοποθετηθεί μια μπάλα στο δάπεδο (ανάμεσα
στα πόδια τους) και με το σφύριγμα του coach οι αθλητές πιάνουν
μπάλα και πραγματοποιούν μικρό αλματάκι μπροστά.

Διάρκεια άσκησης: 5΄

3. Πάσα στήθους με το συμπαίκτη (2 σετ απλά με το πόδι λίγο μπροστά και

4 σετ με προβολή). Στα 2 σετ οι αθλητές κάνουν προβολή με το δεξί
πόδι και στα άλλα δυο με το αριστερό
Απόσταση: 3 m, 12-14 πάσες/σετ, 6 σετ, 20-30¨διάλειμμα/σετ

Διάρκεια άσκησης: 6-8΄