4.

Πέταγμα της μπάλας στο ταμπλό, ριμπάουντ και καλάθι

Οι αθλητές σχηματίζουν από μια σειρά στα δυο καλάθια. Κάνουν 2 σετ από
κάθε πλευρά του καλαθιού (σύνολο 4 σετ).
12 άλματα/σετ, 40¨διάλειμμα/σετ.

Διάρκεια άσκησης: 6-8΄

5. Άμυνα σε τριάδες (με medicine ball)

Κάθε αθλητής παίζει άμυνα για 30¨. 3-4 σετ για κάθε αθλητή. Στο κάθε
σετ (όταν περνούν και οι 3 αθλητές) διάλειμμα 30¨.

Διάρκεια άσκησης: 7-8΄

6. Τρέξιμο με πίσω βήματα

4 γήπεδα χωρίς μπάλα και 4 γήπεδα με περιφορά μπάλας γύρω από τη
μέση

Διάρκεια άσκησης: 5-6΄

7. Γλιστρήματα (ζιγκ-ζαγκ)
Τα γλιστρήματα γίνονται μέχρι το κέντρο και οι αθλητές επιστρέφουν στη
Baseline με περπάτημα. 6 σετ για κάθε αθλητή. Ο ρυθμός είναι αργός
και δίνεται έμφαση στη σωστή στάση του σώματος και στη σωστή
μετακίνηση των ποδιών.

Διάρκεια άσκησης: 5-7΄