4.

Προσποίηση για σουτ και πάσα από πλάγια με το ένα ή τα δυο

χέρια

Απόσταση: 3 m, 10-12 πάσες/σετ, 4 σετ (2 σετ με το δεξί χέρι), 20-

30¨διάλειμμα/σετ

Διάρκεια άσκησης: 5-7΄

5. Τρέξιμο με πίσω βήματα

6 γήπεδα χωρίς μπάλα και 2 γήπεδα με περιφορά μπάλας γύρω από τη
μέση

Διάρκεια άσκησης: 5΄

6. Βασική θέση άμυνας με χρόνο (8¨)- η άσκηση μπορεί να γίνει με τα

χέρια στη πρόταση ή την ανάταση κρατώντας medicine ball. Αν γίνει
χωρίς μπάλα, μπορεί να τοποθετηθεί μια μπάλα στο δάπεδο (ανάμεσα στα
πόδια τους) και με το σφύριγμα του coach οι αθλητές πιάνουν μπάλα και
πραγματοποιούν μικρό αλματάκι μπροστά.