4.

Πάσες πάνω από το κεφάλι με συμπαίκτη τον τοίχο

Οι αθλητές προσπαθούν να εκτελούν τις πάσες πολύ γρήγορα και με
πολύ δύναμη
Απόσταση: 1 m, 12-15 πάσες/σετ, 5 σετ συνολικά, 20-30¨διάλειμμα/σετ

Διάρκεια άσκησης: 5-7΄

5. Γλιστρήματα με ταυτόχρονη πάσα στήθους στο συμπαίκτη

Οι αθλητές δημιουργούν ζευγάρια και κάνουν γλιστρήματα από την
baseline μέχρι το κέντρο και από το κέντρο μέχρι τη baseline
αλλάζοντας πάσες στήθους μεταξύ τους σε απόσταση 3 μέτρων. Τα
γλιστρήματα γίνονται με αργό και σταθερό ρυθμό. (κάνουν 3 ζευγάρια
την άσκησηκαι στο διάλειμμά τους κάνουν τα άλλα 3 ζευγάρια)
6 σετ συνολικά, 40¨ διάλειμμα /σετ.

Διάρκεια άσκησης: 6-7΄

6. Τρέξιμο με πίσω βήματα

8 γήπεδα χωρίς μπάλα και 4 γήπεδα με περιφορά μπάλας γύρω από τη
μέση (τα δύο σετ με δεξιόστροφη περιφορά και τα άλλα δυο με
αριστερόστροφη περιφορά της μπάλας)

Διάρκεια άσκησης: 6-7΄

7. Βασική θέση άμυνας με χρόνο (10¨)

4 σετ συνολικά – 30¨διάλειμμα μεταξύ των σετ