Ομάδα: ……………… Ημερομηνία: ……………

Π. Μ.: 6η

1. Ball handling (Medicine balls-3Kg)

 Στροφές της μπάλας γύρω από κεφάλι, μέση, πόδια (δεξιόστροφα άλλα
και αριστερόστροφα)
 Παίξιμο της μπάλας με τα δάχτυλα με τα χέρια τεντωμένα (μπροστά ή
πάνω από το κεφάλι)
 Σουτ από πολύ κοντινή απόσταση στο τοίχο (συνεχόμενα) – απόσταση
20 cm
 Οχτάρι κάτω από τα πόδια χωρίς ντρίμπλα
 Πιάσιμο της μπάλας μεταξύ των ποδιών εναλλάξ με διαφορετικό χέρι
από μπροστά κάθε φορά
 Κατακόρυφο σουτ με το ένα χέρι (είτε από όρθια θέση είτε από εδραία
θέση, και με τα δύο χέρια)
 Τρέξιμο με πέρασμα της μπάλας κάτω από τα πόδια
 Πίσω περπάτημα με πέρασμα της μπάλας κάτω από τα πόδια
 Τρέξιμο σε ζευγάρια και ταυτόχρονη αλλαγή πασών – ο ένας πασάρει
με το δεξί χέρι και ο άλλος με το αριστερό χέρι (3 φορές συνολικά)
 Ντρίμπλα με δύο μπάλες μπάσκετ είτε ταυτόχρονα είτε εναλλάξ με τα
δύο χέρια σε χαμηλό και ψηλό ύψος

Οι αθλητές δημιουργούν ζευγάρια και πραγματοποιούν τις ασκήσεις

εναλλάξ. Η διάρκεια σε κάθε άσκηση είναι περίπου 35-40¨

Διάρκεια άσκησης: 20΄

2. Πάσα στήθους με το συμπαίκτη (με προβολές ποδιού) Στα 2 σετ οι

αθλητές κάνουν προβολή με το δεξί πόδι και στα άλλα δυο με το αριστερό
Απόσταση: 5 m, 12πάσες/σετ, 4 σετ, 20-30¨διάλειμμα/σετ

Διάρκεια άσκησης: 5-7΄

3. Άσκηση Κανγκουρώ με πέντε άλματα και τελείωμα με jump shot στο

καλάθι
Οι αθλητές ξεκινούν 1 μέτρο έξω από το τρίποντο και κάνουν 5 άλματα
προς το καλάθι φέρνοντας τη μπάλα μέχρι τη θέση για σουτ και στο
πέμπτο άλμα κάνουν σουτ κάτω από το καλάθι