PEMAKANAN DIET ATKINS

BAGI FASA 1

TIDAK BOLEH MAKAN BOLEH MAKAN

Gula (Gula ada banyak jenis nama, sila google) Ayam (All Fowl) - Ayam, ayam belanda, itik, angsa, Pegar.

Panggang, steam, bakar, sup, digoreng tanpa tepung

Susu & Yogurt Telur (All Eggs) - Dadar, rebus, & goreng. (dengan minyak yg sedikit)
Buah-buahan & juice Ikan (All Fish) -Tuna, Salmon, Sardine, Herring dll.
Makanan dari tepung ((Biskut, kuih, laksa, laksam, mee, roti, pasta, Makanan Laut (All Shellfish) -
keropok, Fish cake, bebola sotong &dll)
Tiram, Kupang, lobster, udang, isi ketam & sotong.  Tiram dan kupang
mengandungi karbohydrat yg lebih tinggi berbanding kerang-kerangan lain.
Jadi hadkan pengambilan kepada 4oz / (+- 112g) setiap hari.
Nasi, Oat dan Bijiran Daging (All Meat)
Sayuran berkanji atau sayur yang mengandungi kiraan karbohidrat Salad
yang tinggi (kentang, keladi, jagung, kacang peas, parsnips, beets, lobak
merah (carrots).
Sos & Perasa (Kicap, Sos Tomato & Cili, Sos BBQ & Balsamic vinegar). Sayur-sayuran
French dressing & Thousand Island dressing (Baca label). Cheese Keju (Cheese) - Jenis cheddar, mozzarella, parmesan (Hadkan
kepada 3 – 4 oz sehari)
Cottage Cheese, Farmer’s Cheese & Fresh Cheese yg lain. Rempah (Spices) – Semua penggunaan rempah secukup rasa, pastikan
tidak mengandungi tepung & gula tambahan (added sugar).
Kacang & Bijian (Nuts & Seeds) Pemanis Tiruan (Artificial Sweeteners) – Gunakan pemanis tiruan yang
dibenarkan yang sesuai dengan anda. Sucralose (splenda), saccharin
Makanan & minuman yang menggunakan aspartame. Sebaiknya guna
(Sweet’N Low), Stevia (Truvia) atau xylitol adalah pemanis yang
sucralose & saccharin.
dibenarkan dalam kadar sederhana. Hadkan 3 packets kecil sehari.
Elakkan kopi, teh dan minuman ringan yang mengandungi kafein. Pemanis ini tidak mengandungi karbohidrat tetapi semasa pembungkusan
(Whey protein lulus) dicampur dengan ‘filler’ yg mengandungi sedikit karbohidrat.

NOTA : Bagi perincian makanan yang dilabel diatas boleh rujuk kepada nota diet atkins di pinned post dalam Group Diet Atkins.
Ada beberapa makanan yang boleh dimakan perlu disukat mengikut sukatan yang tepat. Jika berlebihan, ianya akan sedikit
menganggu diet seharian anda.