INDICE GENERAL CAPITULO I 1. BREVE HISTORIA DE LA HALTEROFILIA MUNDIAL 2. CREACION DE LA FEDERACION ESPANIOLA DE HALTEROFILIA 3. PARTICIPACION EN LOS JUEGOS DEL MEDITERRANEO 4. PARTICIPACION EN EL CAMPEONATO DE LA COMUNIDAD ECONOMICA EUROPEA 5. PARTICIPACION EN LOS CAMPEONATOS DE EUROPA SENIOR, 6. PARTICIPACION EN LOS CAMPEONATOS DEL MUNDO SENIOR 7. PARTICIPACION EN LAS OLIMPIADAS " 8. HALTEROFILIA FEMENINA 9, HISTORIAL DE LOS CLUBES CAMPEONES Y SUBCAMPEONES DE ESPANA 10. HISTORIAL DE LAS FEDERACIONES CAMPEONAS Y SUBCAMPEONAS DE ESPANA. CAPITULO II LA TECNICA DE LA HALTEROFILIA 1. ARRANCADA (DESCRIPCION) 11. Posicién inicial. 1.2. Primera fase del tion (1.° tirén). 1.3. Segunda fase del trén (2.° tién). 4, Entrada, 5, Recuperacién. EL DOS TIEMPOS 2.1, La cargada (descripcién). 24-1. Posicin incial. 2.1.2. Despegue. 2.1.3, Eltirén, 2.14, Laentrada v 312.4.5, Recuperacion. 2.2. Elyerk (descripcion), 22.1. Posicion incil 2.2.2. Flexi6n-extensién de piernas, 223. Elsplt 2.24, Recuperacién. LA TRAYECTORIA DE LA BARRA 3.1. La trayectoria en el tirén. 3.2. La trayectoria en el yerk. DINAMICA Y CINEMATICA DE LOS MOVIMIENTOS OLIMPICOS 4.1. Arrancada. 42. Yerk, ESTUDIO DE LOS ERRORES TECNICOS Y SU CORRECCION 5.1, Causas de los errores en arrancada. 5.1.1. Enla posicién inicial 5.1.2. Enel despegue. 5.13. Enel primer tirén, 5.1.4, Enel segundo tirén. 5.15, Enlaentrada. 5.2. Causas de los errores en el yerk. 5.2.41, Posicién inci 52.2. Flexion de piernas, 52.3, Extension de piernas. 524, Spit 52.5. Recuperacion 5.3, Analisis de las posibles causas de los movimientos erréneos y/o que no llegan a completarse. 533.1. La barra roza las piernas les rodilas. 5.32. La barra cae por delante en arrancada. 533. La barra cae por detrés. 534, La barra no se llega a encajar en arrancada. 53.5. La barra cae por delante en la cargada 5.36. La barra cae por delante en el yerk. 5.37. Labarra cae por detrés en el yerk. 5.3.8. No se llegan a encajar los hombros y los codos en el yerk. LA TECNICA Y EL ENTRENAMIENTO APRENDIZAJE DE LA TECNICA TA. Proceso. 7.2. Evolucion del aprendizaje. 7.3. Principios didécticos, a) Principio de la actividad. 8) Principio de la actividad consciente. 38 43 56 72 74c) Principio de la actividad sisterndtica, d) Principio de la individualizacién. €) Principio de la informacin continue. f) Principio de la concentracién, 8) Principio de la oportunidad de la informacién. fh) Principio de la informacién selectiva, i) Principio del aprendizaje autonome. j). Principio del rendimiento éptimo. k) Principio de la seleccion de las cargas. J) Principio de la prevencién de errores. 7.4, Pasos a seguir en el proceso de ensefianzaaprendizgle, 7.5. Ensefianza de cada uno de los ejerccios, 8, EVALUACION DE LA TECNICA CAPITULO III EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO 1, CONCEPTO DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO 2. LOS PROCESOS DE ADAPTACION: SU APLICACION ALENTRENAMIENTO 3. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO 3.1. Principio de progresién, 3.2, Principio de la exigencia continua, 3.3, Principio de la recuperacion. 3.4, Principio de la especilizacién, 3.5, Principio de la variabilidad. 3.6. Principio de la simultaneidad. 3.7. Principio dela individualzacién. 3.8. Principio del control, 4, LAS CUALIDADES FISICAS 4.4. La fuerza. 4.1.1, Entrenamiento de la fuerza, 42. Lavelocidad. 4.3. Laresistencia. 4.4, La flexibilidad. 5. _LAPLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO 5.1. La programacién, 5.1.1. Concepto de programacién. 5.1.2, Estructuracién del entrenamiento. 5.1.2.1. Tipos de entrenamientos. 5.1.2.2. Estructura del macrocicl, 86 90 90 93 98 106 1265.1.2.3, Estudio del mesocco. 5.1.24, Estudio del microcilo. 5.1.3, Elvolumen de entrenamiento. 5.13.1. Concepto, 5.1.32. Volumen y resuitados. 5.1.33. Evolucion del volumen general a través de las dstintas temporadas, 5.134, Relacién de los valores de los voldmenes entre si, 5.1.3.5. Distribucién del volumen anual, 5.1.36. Volumen por entrenamiento y ejerccio. 5.1.3.7. Distribucion del volumen por ejercicio evolucién. 5.13.8. Repeticiones por serie en cada ejerccio, 5.1.4, La intensidad de entrenamiento, 5.1.4.1. Concepto. 5.1.4.2. Efectos de cada intensidad 5.143, Intensidades y resuttados 5.1.44. Programacién de la intensidad. 5.1.4:4.1. Distribucion de la intensidad méima, 5.1.5, Lasvariantes 5.1.6. La programacién de cada ejercicio. 5.1.7. Pasos a seguir en una programacién La planificacién de cada temporada 5.2.4, Etapa de iniciacién 5.2.2, Primera temporada (11-13 afos) 5.2.3, Segunda temporada (13-15 afos), 5.2.4, Tercera temporada (15-17 afos). 1. La carga de entrenamiento y la forma deportiva. 1. Control del entrenamiento. ‘ITULO IV MENTO TECNICO 254 \OGRAMA DE COMPETICIONES 254 2S DOS MOVIMIENTOS 256 ATERIAL 258 QUIPO DE LOS PARTICIPANTES 262 OMPETICIONES 264 3CNICOS DE LA COMPETICION 268 =CORDS MUNDIALES 274CAPITULO HISTORIA DELA HALTEROFILIA——— |, HISTORIA DE LA HALTEROFILIA 1, BREVE HISTORIA DE LA HALTEROFILIA MUNDIAL EEE Desde tiempos inmemoriales, aquellas per- sonas que posefan fortaleza fisica trataron de demostrar a los otros su potencia com: pitiendo con ellos, En el intento de demostrar quién era el mas fuerte, levantaban pesos diversos: rocas, piedra y hierros, lo que hace patente que la exhibicién y medida de la fuerza ha sido uno de los pasatiempos favoritos en el pasado. De acuerdo con los récords contemporé neos se han llegado a utilizar diferentes medios para el desarrollo de la fuerza. Durante varios siglos, el levantamiento de pesas sirvid Unicamente para demostrar el valor de aquellos que lo practicaban, una hazafia admirada en los hombres que se dedicaban al espectaculo y los acrdbatas circenses, En la segunda mitad del siglo XIX, cuando nacieron muchos deportes modernos, fue cuando el levantamiento de pesas empez6 a surgi como deporte en sf. La primera escuela de levantamiento de pesas fue fun- dada en Viena por Wilhelm Turk, campeén vienés, Turk introdujo el entrenamiento organizado para los jévenes austriacos en el afio 1984, El titulo de campeén de Wilhelm, la labor desarrollada por su escuela, asicomolos 100 kg. en dos tiempos conseguidos en 1880 por Alred Palavicini {tambien austrfaco), son pruebss de que el levantamiento de pesas ace cien afios gozaba de cierta popularidad y contaba con aficionados. Esto se ve respaldado por la organizacién del rimer Campeonato Europeo celebrado en Rotterdam emarzode 96. en ese mismo afio, la halterofilia figuré en el programa de los primeros Juegos Olimpicos modernos de Atenas. El primer campeonato mundial se celebré en Viena en agosto de 1898, Las raices de nuestro deporte son, por con- siguiente, profundas, y la Unica razén por la gue su progreso no haya sido mas rapido a finales del pasado siglo (aunque por aque entonces se celebrasen campeonatos) fue la falta de una organizaci6n rectora, lo que no sucedié hasta 1920, cuando fue fundada la Federacién internacional de halterofilia. Hasta esa fecha, la halterofilia estaba dirigida Pee la Federacién Internacional de Lucha ibre y relegada durante largo tiempo como una cenicienta. Desde la fundacién de la IWF, la halterofilia ha sido transformada en varias ocasiones en busca del estado dptimo, y actualmente, cien afios después de su inicio, su organismo internacional cuenta con un total de 133 federaciones afiliadas, y la |WF est4 conside- rada como una de las seis federaciones deportivas internacionales més grandes del mundo. El desarrollo de la fuerza es popular y de actualidad en todas partes, y los millares de atletas participantes en competiciones son insignificantes comparados con el nimero de personas que se han comprometido de por vida con este bello deporte en el intento de preservar su salud y forma fica, Hoy en dla, la halterofilia (entrenamiento de la fuerza) es la base de la preparacion de la mayorfa de los deportes No es exagerado, por lo tanto, decit que la demostracion de la fuerza, que el levantamien- to de pesas, es tan antiguo como la historia de la raza humana. En el Congreso de la Federacién Internacional celebrado en 1984, se aprobé la incorpore- cién dela mujer en nuestro deporte, celebrén- dose el primer Campeonato del Mundo en 2. CREACION DE LA FEDERACION ESPANOLA DE HALTEROFILIA ~ Fechasen at qu perteneis ala Federacén de Gimnasia: de 1950 2 1966, — Fecha fundacién como Federacién Indepen- diente: en noviembre de 1966. — Presidentes, Juan Francisco Marcos Becerro de noviembre 1966 a febrero 1977. Jsime Figueras Grau de marzo de 197 a sep- tiembre 1981Pedro Varez Velado desde octubre de 1981 — Fechas de los primeros Campeonatos de Espafia: © Campeonato de Espafia por clubes: 7 diciem- bre de 1958 en Zaragoza. ‘© Campeonato de Espafia senior 0 absoluto: 18 y 19 julio de 1958 en Valencia, © Campeonato de Espafa junior: 18 abril de 1963 en Zaragoza. © Campeonato de Espafia juvenil: 10 y 11 octu- bre de 1987 en Madrid © Campoenato de Espatia infantil: 28 y 29 junio de 1986 en Gijon (Asturias). © Campeonato de Epa Federaciones: 4 y 5 abril de 1981 en Madrid. PARTICIPACION EN LOS JUEGOS DEL MEDITERRANEO. 12/13-10-59 BEIRUT (LIBANO) Enrique Gémez Salazar (56 kg). José Luis Izquierdo (60 kg,). Luis Alonso (67,5 kg.). Juna Renom (82,5 kg). MEDALLAS EN TOTAL OLIMPICO: E, Gémez-ORO. J Renom - PLATA. 11-967 TUNEZ Francisco Mateos Angel (57,5 kg, José Gordilo Rodriguez (82,5 kg). MEDALLAS EN TOTAL OLIMPICO: F, Mateos - BRONCE. 8/10-10-71 IZMIR Ramén Sorribes Herves (52 kg). Ignacio Almau Martinez (60 ke.) rancisco Mateos Angel (67,5 kg) Jose Dominguez Alesha (75) José Gordillo Rodriguez (110 xg), 24/27-8-75 ARGEL (ARGELIA) Ramén Sorribes Hervs (52 kg). Joaquin Vale Montero (9 June Martinez Marin 60g} José Casado Lombo (60 ) Francisco Mateos Angel 675 'e) Francisco dela Rosa Pala (75). Rafael Lomas Villegas (82,5 ke,). lose A Oral Martinez (1104p) Fernando Pimental Valero (+110 kg) MEDALLA EN TOTAL OLIMPICO: |. Valle- ORO. F, Mateos - BRONCE. J. A. Orallo-BRONCE, 25/29-9-79 SPLIT (YUGOSLAVIA) Vente Teva farza (52g), Joaquin Valle Montero (56 kg) fos€ Casa Lombo (60g) lariano Cachén Garcia (60 kg). Matias Fernandez Fernandez (es kg) Pedro Mufoz Ferndndez (67,5 kg). Miguel M.2 Castresana Bengoechea (82,5 kg). Fernando Pimentel Valero (110 kg). MEDALLAS EN TOTAL OLIMPICO: |, Valle ORO. M, Fernéndez PLATA. V. Tevar - BRONCE, |, Casado- BRONCE M,M. Castresana- BRONCE. 4/8-9-83 SETTAT (MARRUECOS) Vicente Tevar |. (52 kg). Ilo tea. (2g) Dionisio Munoz af 6 kg). Joaquin Valle M. (60 kg) Fernando Mariaca G, (67,5 kg) Juan M, Ruiz G. (75 kg) Pedro Mutioz F. (75 kg,). Manuel Cerdé H. MEDALLAS EN TOTAL OLIMPICO: J. Valle-PLATA. F, Mariaca~ PLATA. 20/25-9-1987 LATAKYA (SIRIA) José Andrés Ibanez Puig (52 José Luis Martinez Ocana (52 kg. ost Zier Aber (643) Lorenzo Roldén Bujalance (56 kg.)el h Dionisio Murioz Berrio (60 kg.) Joaquin Valle Montero (60 kg). Fernando Mariaca Giz, de Artaza (67,5 ke). Alberto Martin Gace er 675 ‘s) José A. Martin Adridn José D. Tejero Aguilar ( ee MEDALLAS EN TOTAL OLIMPICO: D. Mufioz-ORO. JA Ibafiez- PLATA. J. Valle- PLATA. F, Mariaca - PLATA. J, L. Martinez - BRONCE, PARTICIPACION EN EL CAMPEONATO DE LA COMUNIDAD ECONOMICA EUROPEA. 5/6-4-86 MILTON KEYNES (GRAN BRETANA) José L, Martinez Ocafia (52 kg). Alberto Periafiez Lorca (52 kg,). Julio Sdez Marco (56 kg. Dionisio Mufioz Berrio (60 Kg). Fernando Mariaca Glez, De Artaza (67,5 kg.). Alberto Martin Garcia (Se Skg) Alfonso Jiménez Arévalo (75 ks 2 Francisco Borja climent rer 2,5 kg). Roberto Gil Golafio (100 kg.). Manuel Vedo Naiiez (110 kg). MEDALLAS EN TOTAL OLIMPICO: J. Séez-ORO. D, Murioz -ORO. J, L. Martinez PLATA. F. Mariaca-PLATA. A. Peridfiez- BRONCE, A. Marth - BRONCE. A, liménez - BRONCE, M. Vedo - BRONCE. 3/5-4-87 ATENAS (GRECIA) José Andrés Ibatiez Pag Ske) ‘José Zurera Alberca (5: fos Ls Mates Oia ‘renzo Roldan Bujalance cs B Dionisio Mu‘iez Berrio (60 Joaquin Vale Montero G0 ki 3) ernando Mariaca Gle2, de Artaza (67,5 kg) Aberto Marth Garde (67.5 4g), José A. Martin Adridn ( , José Daniel Tejero ues me 5 kg). MEDALLAS EN TOTAL OLIMPICO: A, ibéfiez -ORO. ), Mufioz ORO. F, Mariaca -ORO. |. Zurera-PLATA. | L. Martinez - PLATA. | Valle- PLATA. 25/27-3-88 CTO. CEE STRASBOURG (FRANCIA) José Luis Martinez Ocafia (52 kg). Cecilio Leal Sanchez (52 kg). José Zurera Alberca (56 k José A bahez Puig (56 kp Dionisio Mufioz Berrio (60 kg). {esauin Vale Montero (60), sad Manta Conzser 5 kg.) Alberto Martin Garcia (67,5 kg). Afonso Jiménez Areal (75kg). [oséD. Tejero Aguiar (82.5 kg). MEDALLAS EN TOTAL OLIMPICO: J, L. Martinez-ORO. D. Mufioz- ORO. C Leal PLATA. F. Mariaca- PLATA, J Zurera- BRONCE. 21/23-4-1989 CTO. CEE LUXEMBURGO. (LUXEMBURGO) José A. Ibanez Puig (52 tz), José L Martinez Ocaa ( ig) José Zura Alberea (6g jonisio Mufioz Berrio (60 ey, Joaquin Valle Montero (60 kg.) Fernando Mariaca Gonzélez (67,5 kg,). lose A. Martin Arn (75g) Afonso nenezArérd (5g) Juan Carlos Javier (82,5 kj $ José D. Taro Apalat ( kg). MEDALLAS EN TOTAL OLIMPICO: J. A. Ibafiez-ORO. J. L. Martinez - BRONCE. 29/3-1-4-1990 CTO. CEE - GANDIA. (VALENCIA) |OMBRES. José A. Ibafiez Puig (52 kg). José Manuel Garcia Quintana (52 kg). José Zurera Alberca (56 k ky José L. Martinez Cate (58 Alberto Perisfiez Lora (60 Kg.iminé ad de como cio de ticién. sn del ena ad de sticién verza. Joaquin Valle Montero (60 kg) Fernando Gracia Gracia (oe i Alfonso jiménez Naas vs kg). Juan Carlos javier (82,5 k José A. Martin Adrién tet MEDALLAS EN TOTAL OLIMPICO: J. A. Ibafiez-ORO, A. Peridfiez- ORO. M. Garcfa - BRONCE. J. Zurera - BRONCE, J. Valle- BRONCE, F, Gracia - BRONCE, J. Carlos - BRONCE. MUJERES MB Angeles Suarez Ventaja (44 kg). Rocio zara Alvaro (4 kg MF Dolores Sotoca Vivanco (48 kg). Patricia Olmedo Albisu (48 kg). Antonia Rios Sojo (52 ke.) Montserrat Radics 8 Nogueiras (56 kg), Sandra Gémez Torres (56 kg.) Ménica Carrié Esteban (60 kg.) MS Dolores Martinez Cuetos (67,5 kg). MEDALLAS EN TOTAL OLIMPICO: M.? D, Sotoca- PLATA. M2 D, Martinez - PLATA. M.A, Suérez- BRONCE, M. Rodriguez - BRONCE. 4{T4-91 CTO. CE EN LOURES PORTUGAL) |OMBRES: José A. Ibdfez Puig (52 k fitiel Gah cute fe kg). Cecilio Leal Sénchez (60 kg.). Joaquin Vale Montero (60kg.). Fernando Mariaca Gonsdlez (67,5 kg). Fernando Graca Graca (75 kg), José A, Martin Adrién g kg) tin Carlos Javier (82,5 ke, , Alfonso Jiménez Arévaio (82.5 kg.) José D. Tejero Aguilar 0 kg) MEDALLAS EN TOTAL OLIMPICO: |, A. lbafiez-ORO F. Mariaca-ORO. F. Gracia- ORO. C.Leal-PLATA. J, Carlos - PLATA. ca MUJERES: ME Angeles Suérez Ventaja (44 ts Blanca Ferndnder Garcla (44k von Ms Dolores Sotoca Vivanco (48 kg). Patria Amedo Albu (48 ig) Monserrat Rodriguez Nogueiras (56 kg.). Sandra Gomez Torres (56 kg.) Monica Carrié Esteban (60 kg.) Rebeca Fernéndez Carnero (60 kg). MM Dolores Martinez Cuetos (67%). MEDALLAS EN TOTAL OLIMPICO: MD, Sotoca-ORO. M, Rodriguez - ORO. S, Gomez - PLATA. MD. Martinez - PLATA. M.A, Suarez - BRONCE. P, Olmedo - BRONCE M, Carrié - BRONCE, PARTICIPACION EN LOS CAESONATOS DE EUROPA 20/24-9-61 Viena (Austria) «Senior» Jacinto Molina alvarez (Ligero) (67.5 kg). 7/13-9-63 ESTOCOLMO (SUECIA) Rafael Aleix (Medio) (75 ka). José Gordillo Rodriguez (Pesado-Lig.) (82,5 kg). 10/18-6-73 MADRID (ESPANA) «SENIOR» Ramen Sorrives Herds (Mosca) (52 kg). Emilio Fuetes Leco (Pluma) (60 kg). Francisco Mateos Angel (Ligero) (67.5 k Francisco de la Rosa Padilla (Medio) (75k; José Dominguez (Medio) (75 kg), 2385 al cle VERONA (ITALIA) SENIOR» ean Andrts Noguera (Calo) (56g) rancisco Mateos Angel Mec) ( 8 ) Francisco de la Rosa Padila (Medio) Hh Jos8 A, Orallo Sones esse) OO, 10 ig 5/8-7-75 MARSELLA (FRANCIA) JUNIOR» Vicente Tevar lgarza (Mosca) (52 kg). Matias Fernéndez Ferndndez_(Ligero) & 5 kg.) edro Mufiez Fernandez (Ligero) (67.5 kg).15/24-9-75 MOSCU (URSS) «SENIOR» fGen Montero (Gallo) (56 kg.) el Lomas Vitegas Pesado-Ligero) fe R bralo Matnez (Pesado) (110kg,). MEJOR CLASIFICACION EN TOTAL OLIMPICO: J. Valle-62 puesto. 3/11-4-76 BERLIN (RDG) «SENIOR» Joaquin Valle Montero ae) 6h) Francisco Mateos Angel (gers) (75 Franco de a Rosa Pala (Medo Hn kg). José A. Orallo Matinez iPesad o). 6/13-6-76 GDANSK OLIWA (POLONIA) JUNIOR» Vicente Tear gerza (Mosca) (524g) Matias Fernandez Fernandez (Ligero) (67.5) ernando Garcia Escudero (Ligero) (67,5 kg) 2/17-7-77 SOFIA (BULGARIA) JUNIOR» Afonso Gar Escudero (60 kg) farants Cares Ecaders CE Fane Rernader Morten (76K yy 17/25.9-77 STUGGART (RFG) «SENIOR» Joaquin Valle Montero (56 kg.) José Casado Lombo & y ): Mates Farnander Fenn (67,5kg). Rafael Lomas Villegas (90 kg.) MEJOR CLASIFICACION EN TOTAL OLIMPICO: J. Valle- 6° puesto, 10/19-6-78 HAVIROV (CHECOSLOVAQUIA) «SENIOR» Juan Martinez Martin (60 kg). José Casado Lombo ( 15/24-7-78 ATENAS (GRECIA) «JUNIOR» Fernando Mariaca Gonzélez de Artaza (o kg). José Lomas Vilegas (67,6 kg).eae VARNA (BULGARIA) «SENIOR» Joaquin Valle Montero Ge kg). José Casado Lombo (60 kg,). Mats Ferdndez Frndndez (675k) Miguel M Castresana B, (82,5 kg). 17/24-6-79 DEBRECEN (HUNGRIA) INIOR» du Genaro Prieto Seas (6g) Miguel A. Gracia Galache (60 kj i Fernando Mariaca Gonzalez (60 kg) Alfonso Gare Esudera (67.6 igh José Lomas Vilegas (67,5 kg). 25/4-4/5-80 BELGRADO (YUGOSLAVIA) «SENIOR» Joaquin Vale Montero (60g atias Fernandez Fernandez (67,5 kg) 29/9-5/10-30 SAN MARINO «JUNIOR» Genaro Prieto Sejas (56 kg.) Rafael Gonzlez Sehador (60ig) Alfonso Garcla Escudero (87,5 kg,). MEJOR CLASIFICACION EN TOTAL OLIMPICO: R, Gonzalez 6.° puesto, 12/19-9-81 LILLE (FRANCIA) «SENIOR» Fernando Mariaca G. (60 kg). feaauh Vale. (60g) Matlas Fernandez F. (67,5 kg). Pedro Mufioz F. (75 kg,), 14/21-681 LIGNANO-SABBIADORO (ITALIA) JUNIOR» [into Sin (56g) Dionisio Mutoz 86 ig). Rafael Gonzalez (67,5 kg) 18/26-9-82 LJUBLJANA (YUGOSLAVIA) «SENIOR» Dionisio Muftoz Berrio (56 kg). Joaquin Valle Montero (80 kg) MEJOR CLASIFICACION EN TOTAL OLIMPICO: D. Mufioz-4.° puesto, 28/104/11-82 HASKOVO (BULGARIA) JUNIOR» Miguel A. Lépez M, (60 kg). Juan M. Ruiz Gutiercez (Bg), 7/145-83 SAN MARINO (S, MARINO) «JUNIOR» Miguel A. Lopez Mordn (60 kg. Juan M. Ruiz Gutierrez {is i MEJOR CALSIFICADO EN TOTAL OLIMPICO: Juan M. Ruiz-5.° puesto, Miguel A. Lépez- 6.° puesto. 27/4 al 1/5 VITORIA (ESPANA) «ABSLUTO» Julio S4ez Marco (52 kg.) Jose baezP. (52g), Dionisio Muriez Berrio (56 kg), Joaquin Valle Montero (60 ke,). Fernando Mariaca Gonzdlez (67,5 kg) Juan M, Ruiz Gutiérrez (82,5 kg). MEJOR CLASIFICACION EN TOTAL OLIMPICO; D, Mufioz-5.° puesto. 19/27-5-84 LIGNANO-SABBIADORO (ITALIA) JUNIOR» José A. Ibafiez Puig (52 ks Miguel A. Lépez Morén 8 kg). José D, Tejero Aguiar (82,5 kg). MEJOR CLASIFICACION EN TOTAL OLIMPICO: |.A. bafez~4. puesto, M.A. Lopez-- 5 puesto. 22/26-5-85 KATOWICE (POLONIA) «ABSOLUTO» Julio Sez Marco (52 kg) Dionisio Mufioz Berrio (60 k; ), Fernando Maraca Ganzdlez 67,5 kg) MEJOR CLASIFICACION EN TOTAL OLIMPICO: J. Sdez-4.° puesto.nga EDINBURGH (ESCOCIA) GBR 136 A, Ibdfiez Puig (52 ip, sé ZurersAlberca (52k) fancico 8, Clinent Ferrer (82 5kg) fanuel Vedo Nafez (+110 kg). IEJOR CLASIFICACION EN TOTAL dLIMPICO: A. Ibafez- 3° puesto, Zurera-4. puesto, /125-86 KARLMARX-STADT (GDR) ABSOLUTO» lionisio Mutioz Berrio (60 ky # ernando Mariaca Content 7,5 kg). BOR CLASIFICACION EN TOTAL. dLIMPICO Mariaca - 5.° puesto, 1. Mufioz- 6.° puesto, 5/5 AL 2/6-86 DONAUCSCHINGEN 5RG) JUNIOR» st A dtr Pig (52 kg, he) sé L Martner Oca (92 kg tberto Martin Garcfa (87,5 Sho 5) rancisco B. Climent Ferrer (8: IEJOR CLASIFICACION EN TOTAL. )LIMPICO: A. Ibafiez- 5.° puesto. /9-5-87 REIMS aot. «ABSOLUTO» 136A. Ibafiez Puig (52 osé Zurera Alberca (56 Jiorisio Mufioz rot eh ernando Mariaca cM 7.5 kg). os D, Tejero Aguilar (82 kg.) 1EJRO CLASIFICACION EN TOTAL DLIMPICO: A, Ibafiez-4.° puesto. 1, Mufioz - 6. puesto. 6/31-5-87 BELGRADO (YUGOSLAVIA) JUNIOR» asé L. Martinez Ocafia (52 ks hey ‘orenzo Roldan Baars gee berto Martin Garcia (67, José Alberto Martin Adrién (75 kg). José Miguel Fernandez Borrazds (82,5 kg) MEJOR CLASIFICACION EN TOTAL OLIMPICO: L. Roldan -5.° puesto. 25 ABRIL AL 1 DE MAYO 1988 CTO. EUROPA ABSOLUTO CARDIFF (GRAN BRETANA) José Andrés Ibafiez Puig (52 ie ) José Zurera Alberca (56 \lonisio Mufioz B. (60 kj ig Joaquin Valle wont (6 ty . Fernandop Mariaca aes kg) José D. Tejero Aguilar ie 5 kg) MEJOR CLASIFICACION EN TOTAL OLIMPICO: A Inez 5° puesto F, Mariaca -5° puesto, D, Muiioz-5.° puesto. 22/29-5-88 ATENAS (GRECIA) CTO. EUROPA «JUNIOR» José L. Martinez Ocafia (52 fy Lorenzo Roldan Bia 5 Alberto Periaez Lorca am Alberto MArtin Garcla (67,5, By MEOR CLASIFICACION EN TOTAL OLIMPICO, J. L. Martinez-3.* puesto. ‘A. Martin -4.° puesto. L.Roldén -6.° puesto. 7/147-89 SARAJEVO (YUGOSLAVIA}-CTO. EUROPA JUNIOR» Cecio Leal Sanchez (56 kg). Alberto Periariez Lorca (56 kg). Vicente L. Rutz Martinez (75 kg). MBIOR CLASIFICACION EN TOTAL OLIMPICO: C.Leal-3.% puesto. ie /23-9-89 ATENAS SrEGIA) CTO, ROPA «ABSOLU José L. Martinez Ocafa (52 kg.) José A. lbaiiez Puig (52 kg). José Zurera Alberca (56 kg), 21en a 20 la sn, 6. 20 lo v. Joaquin Vale Montero 56k) erniando Mariaca Gonzélez i 5 kg.) Alfonso Jiménez Arévalo (75 Juan Carlos javier (82,5 sy MEJOR CLASIFICACION EN TOTAL OLIMPICO. J. L. Martinez-3. puesto. 14/22-4-90 LA VALETA (MALTA) CTO. EUROPA JUNIOR» Certo Lea Sanchez (60g) juan C. Ferrero Pero kg). Vicente L. Ruiz Martinez Gs kg). MEJOR CLASIFICACION EN TOTAL. OLIMPICO, C.Leal-42 puesto, 12/20-5-90 AALBORG (DINAMARCA) ‘0, EUROPA ABSOLUTO José A. [baie Puig (52 kg.) José L. Martinez Os & kg). José Zurera Alberca es ig). Fernando Gracia Gracia (75 kg) Alfonso jiménez Arévalo (75 kg.) Juan Carlos Javier (82,5 kg) PARTICIPACION EN LOS CAMPEONATOS DEL MUNDO. SENIOR, 13/21-9-58 ESTOCOLMO (SUECIA) SENIOR» Enrique Gomez Salazar (56 kg). Luis Ortiz de la Torre (90 kg). 1/1393 ESTOCOLMO (SUECIA) «SENIOR» Rafael Aleix (75 kg). José Gordilo Rost guer (82,5 kg) 15/23-9-73 LA HABANA (CUBA) «SENIOR» Francisco Mateos Angel (67,5 kg). Franciso de la Rosa Padila (75 kg). 5/8-7-75 MARSELLA (FRANCIA) JUNIOR» Vicente Tevar Igarza (52 kg.) Matias Ferndndez Fernéndez Get 15 kg). Pedro Mufioz Fernandez (67,. MEJOR CLASIFICACION EN TOTAL OLIMPICO: V. Tevar - 9.° puesto. 15/24-9-75 MOSCU (URSS) «SENIOR» Joaquin Vale Montero (56 ke) Rafael Lomas Villegas (82,5 kg). José A. Orallo Martinez (110 Kg). MEJOR CLASIFICACION EN TOTAL OLIMPICO: J, Valle -6.° puesto, ce 3-6-76 GDANSK OLIWA (POLONIA) INIOR» Vicente Tevar Igarza (52 kg). Matias Fernéndez Fernéndez (6 5 kg). Fernando Garcia Escudero (67,5 kg.) MEJOR CLASIFICACION EN TOTAL OLIMPICO: M, Fernéndez-9.° puesto, F. Garcia 10° puesto. 9/17-7-77 SOFIA (BULGARIA) «JUNIOR» Alfonso Garcia Escudero (60 ‘8),.) Fernando Garcia eee (67,5 kg). Manuel Fermiver Marches (67.6 kg) 17/25-9-77 STUGGART (RFG) «SENIOR» foagur Vale Montero (36 4g) José Caado Lombo (60g) Matas Farndon Fe nines (67,5 kgs.) Pedro Murioz Fernéndez (67,6 kg). Rafael Lomas Villegas (90 kg.) 15/24-7-78 ATENA (GRECIA) «JUNIOR» Fernando Mariaca Gonzélez de Artaza (60kg) José Lmas Viegas (67,5 kg) 4/8-10-78 GETTISBURG (USA) «SENIOR José Casado Lombo (60 kg). 17/24-6-79 DEBRECEN (HUNGRIA) JUNIOR» Genaro Prieto Seles (56 kg). Miguel A. Gracia Galache (60 k Fernando Mariaca Gonzalez (6 teAlfonso Garcia Escudero er 5 kg). José Lomas Villegas (67,5 3/11-11-79 SALONICA (GRECIA) «SENIOR» foaqun Valle Montero (60 Kg ates Fernéndez Fernandez (67.5 Kg). 4/21-6-81 LIGNANO-SABBIADORO (ITALIA) JUNIOR» facno Sin (56g. erro Bongo tines (54g) Rafael Gonzalez S. (67,5 kg). 12/19-9-81 LILLE (FRANCIA) «ABSOLUTO» Fernando Mariaca G. ( (core), Joaquin Valle Montero (ole) 2.) Matias Fernandez F. (67,5 kg.). Pedro Mufioz Fernandez (76 kg). 6/16-8-82 SAO-PAULO (BRASIL) JUNIOR» Juan Miguel Ruiz gutiérrez (75 kg). Rafael Gonzélez Salvador (75 kg. MEJOR CLASIFICACION EN TOTAL. OLIMPICO JM. Ruiz-7.° puesto. 18/26-9-82 L|UBL|ANA (YUGOSLAVIA) «SENIOR» Dionisio Mufioz Berrio (56 kg) Joaquin Valle Montero (60 kg. mack CLASIFICACION EN TOTAL OLIMPICO: D. Mufioz- 6.° puesto. 20/30-7-83 CAIRO (EGIPTO) «JUNIOR» José A. Ibafez Puig (52 , Miguel A. Lépez Moran (60 kg). MEJOR CLASIFICACION EN TOTAL OLIMPICO: |. A. Ibafiez - 10° puesto. ‘A. Lopez-9.° puesto. 19/27-5-84 LIGNANO-SABBIADORO (ITALIA) (UNIOR» Jose A Inez Puig (524g) Miguel A. Lépez in kg) José D. Tejero Aguilar (82,5 k at MEJOR CLASIFICACION EN TOTAL. OLIMPICO: J.A lbafiez-8,° puesto, 24/30-6-85 EDINBURGH (ESCOCIA) GBR JUNIOR» José A, Ibafiez Puig (52 kg). fost ZureraAlberea (52g) ta). Francisco B, Climent Ferrer (e2 5 kg). Manuel Vedo Nefiez (+110 kg). MEJOR CLASIFICACION EN TOTAL OLIMPICO: |. A. Ibafiez -5.° puesto, |. Zurera- 6.° puesto. F.B. Climent- 10° puesto. 22/31-8-85 SODERTALJE (SUECIA) «ABSOLUTO» José A. Ibdfiez Puig (52 kg.) Julio Sez Marco Oh kg). Brent Manos Bem (60 kg). Joaquin Valle Montero (60 kg Fernando Mariaca Gonzdlez (67,5 kg.) MEJOR CLASIFICACION EN TOTAL OLIMPICO |. Ibafiez -9.° puesto. D, Mufioz- 10° puesto. is /5 AL 2/6-86 DONAUESCHINGEN (FRG) JUNIOR» José A. Ibanez Puig (52 ig) José L, Martinez Cae ( kg). Alberto Martin Garcia (67,5 i) Francoen By Chnart Fores (82.5 kg). 8/15-11-86 SOFIA (BULGARIA) «ABSOLUTO» José L. Martinez Ocafa (52 kg.). José A. Ibiiez Puig (52 kg). Deon Munoz Berio (Ug). Fernando Mariaca Gone 7,5 kg).MEJOR CLASIFICACION EN TOTAL OLIMPICO: J.A Ibaitez-9.° puesto. , Mufioz~ 10. puesto. 25/5 AL 2/6-86 DONAUESCHINGEN (FRG) JUNIOR» José A, Ibafez Puig (52 k José L. Martinez Oe & kg). Alberto Martin Garcia (67.5 kg) Francisco B. Ciment Ferrer ste) 8/15-11-86 SOFIA (BULGARIA) «ABSOLUTO» José L. Martinez Ocafia (52 kg). José A, Ibafez Puig (52 th Dionisio Mufioz Bertio (60 k Fernando Maria Gonadlez (47.5 kg) wer CLASIFICACION EN TOTAL OLIMPICO: D, Mufioz-8.puesto. 26(31-5.1987 BELGRADO (YUGOSLAVIA) JUNIOR» Jose L Martinez Ocafia (52 kg) Lorenzo Roldén Bujalance Gk Alberto Marth Gari (675 kg) José Alberto Martin Aditn (7 José M. Fernandez Borrazts (82, te 22/29.5-1988 ATENAS (GRECIA) JUNIOR» Jose L Martinez Ocata (52k). Lorenzo oldin Bjlance (5 fg), Alberto Martin Garcia (67,5 ke). {ost Alberto Marth Adrién (7g). José M. Fernéndez Borrazés (82,5 kg,). MEIOR CLASIFICACION EN TOTAL OLIMPICO: J. L. Martinez -8.2 puesto, ‘A, Martin-8.° puesto. 7 24/5-1/6-1989 FLORIDA (USA) JUNIOR» Alberto Periatiez Lorca (56 kg.) Cecio Leal Sinchez (56g), Vicente L. Rutz Martinez (75 kg). MEJOR CLASIFICACION EN TOTAL OLIMPICO: A Periatiez-5.° puesto. C Leal-7. puesto. V.L Ruiz~7.° puesto 1672394989 ATENAS (GRECIA) SOLUTOn: José L. Martinez Ocafia (52 kg,). José A\lbafiez Puig (52 kg.). José Zurera Alberca (56 kg.) Joaquin Vale Montero (60) ernando Mariaca Gonzalez (67,5 kg). Alfonso liménez Arévalo (75 kg). Juan Carlos Javier (82,5 kg) MEJOR CLASIFICACION EN TOTAL LIMPICO: J, L. Martinez - 8.° puesto. 245/1-6-1990 SARAJEVO (YUGOSLAVIA) «JUNIOR» Cecilio Leal Sanchez (60 kj ig) Juan C. Ferrero eae? ig). MEJOR CLASIFICACION EN TOTAL OLIMPICO: C.Leal-4 puesto. 10/18-11-1990 BUDAPEST (HUNGRIA) «ABSOLUTO» eA bdtez Pig (52 ig), José L. Martinez Ocara (56 kg) José Zuera Aberca(Seke) Joaquin Vale Montero (60g) ermando Mariaca Gonzalez (67,5 kg.) Fernando Gracia Gracia (75 kg). MEJOR CLASIFICACION EN TOTAL. OLIMPICO: |, Valle-8.° puesto. J.A Ibafez- 10.° puesto. PARTICIPACION EN LAS OLIMPIADAS 1960 | leqerdo Tlaera (Pana) (60 Rodriguez Lafuente (Pesado-Ligero) fase 2530-8.72 MUNICH (ALEMANIA FEDERAL) Francisco Mateos Angel (Ligero) (67,5 kg) 21-7-76 MONTREAL (CANADA) Francisco Mateos Angel (Ligero: 67,5 kg) 29-07/8-08-84 LOS ANGELES (USA) Julio Sez Marco (52 kg.) Dionisio Muftoz Berrio (56 kg). Joaquin Valle Montero (60 kg.) Fernando Mariaca Gonzalez (67,5 kg) MEJORES CLASIFICACIONES EN TOTAL OLIMPICO: D, Mufioz~6.° puesto, F, Mariaca -12.° puesto 19/20-9-1988 SEUL (COREA) José L. Martinez Ocafia (52 kg) José A. Ibatiez Puig (52 kg). Joaquin Valle Montero (56g), José Zurera Alberca (56 kg). Dionisio Mufioz Berrio (60 k ) Fernando Mariace Gonzalez (675 kg) MEJORES CLASIFICACIONES EN TOTAL OLIMPICO: J... Martinez - 12.° puesto. J. Valle 7.2 puesto. J. Zurera- 11° puesto, HALTEROFILIA FEMENINA. PARTICIPACION EN LOS CAMPEONATOS DEL MUNDO FEMENINO 29-10 AL 1-11 DAYTONA BEACH (USA) 1987 CT. MUNDO FEMENINO. M2 Angeles Suarez Ventaja (44 kg), Sandra Gomez Torres (48 kg Amaia Rostige Orgaz (56g) Dolores Martinez Cuetos (67.5 ke.) MEJOR CLASIFICACION EN TOTAL OLIMPICO: S. Gomez -M, Bronce, M3 A, Suérez- 8° puesto D. Martinez -9.° puesto, 17-19-6-88 SAN MARINO CTO. EUROPA FEMENINO MG Angeles Ventaja (44 kg). Cristina Siverio Rojas (44 kg). Sandra Gomez Torres (52 kg). M, Dolores Martinez Cuetos (67,5 kg). MEJOR CLASIFICACION EN TOTAL OLIMPICO S. Gémez- M, Plata. M#A. Sudrez-4° puesto. C. Siverio - 6.° puesto. 29/11 AL 5/12-1988 YAKARTA (INDONESIA) CTO, MUNDO FEMENINO. M Dolores Sotoca (44 kg) M.* Angeles Suarez bi kg) Sandra Gomez (52 kg.). M,Dolores Martinez (67, 5 kg) MEJOR CLASIFICACION EN TOTAL OLIMPICO S, Gomez - M, Plata M2 A Sudrez-5.° puesto. M2. Martinez -6.° puesto. M2 D, Sotoca - 9.° puesto. 24/27-11-1989 MANCHESTER (GRAN BRETANA) CTO. EUROPA Y MUNDO FEMENINO M2 Angeles Suarez Ventaje (44 kg.) 52 y 92 M Dolores Sotoca Vivanco (48 kg) 24 10+ Antonia Rios Sojo (48 kg.) 4. y 11. Sandra Gémex Torres (56g) 2°73 Mz Dolores Martinez Cuetos (67,5) 3% y 72 24/27-11-1989 MANCHESTER (GRAN BRETANA) MUNDO FEMENINO Ma Angeles Sudrez Ventaja (44 kg.) 9.° M Dolores Sotoca Vivanco (48kg) 10 Atonia is Soo (48 kg) 11 Sandra Gomez Torres (56 kg) 7.2 M2 Dolores Martinez Cuetos (67,5 kg) 72 24/5-1/6-90 SARAJEVO (YUGOSLAVIA) CTO. MUNDO FEMENINO. Ma Angeles Suérez Ventaja (44 ke.), M2 Dolores Sotoca Vivanco (48 kg). Sandra Gémez Torres (56 kg) M; Dolores Martinez Cuetos (67,5 kg) MEJOR CLASIFICACION EN TOTAL OLIMPICO S. Gémez-7.° puesto, M2 D. Martinez - 7.° puesto.7/30-7-90 LA LAGUNA (TENERIFE) CTO. UROPA FEMENINO 14 Angeles Suarez Ventaja (44 kg). 12 Teresa Trillo Pérez (44 kg.). 12 Dolores Sotoca Vivancos (48 kg). antoria Rios Sojo 1 Kpsce Barandela Gonzélez (52 kg). andra Gomez Torres (56 kg.) ‘onserrat Rodriguez Noguerras (56 kg). 1 Dolores Martinez Cuetos (67.5 ki osario Mufioz Vilalén (67,5 kg,). MEJOR CLASIFICACION EN TOT) OLIMPICO M.°D. Vivanco-M, Oro. M3 A. Suarez -M. Bronce. ‘A. Rlos-5.° puesto. M. Rodriguez -5° puesto. R Mufioz- 6° puesto.9._ HISTORIAL DE LOS CLUBS CAMPEONES Y SUBCAMPEONES DE ESPANA Afio ‘Campeén ‘Subcampeén_ 1958 Real Madrid AD. Als o | 1959 Real Madrid Gimnasio York Z| 1960 Real Madrid Gimnasio Esplugues = | 1961 Real Madrid Gimnasio Esplugues = 1962 Gimnasio Guzman el Bueno __Gimnasio Club Orencio S| 1963 Gimnasio Guzman el Bueno _Gimnasio Club Orencio Z| 1964 Gimnasio Guzman el Bueno _Gimnasio Atlas. S| 1965 Gimnasio Polideportivo Gimnasio Atlas, & | 1966 Gimnasio Guzman el Bueno _Gimnasio Atlas & | 1967 Club Natacion Sevilla Gimnasio Guzmén el Bueno a | 1968 Club Natacién Sevilla Polideportivo Bierzo ai | 1969 Club Natacién Sevilla Club Atlas a 1970 Club Natacién Sevilla Valencia C.F. 8 | 1971 Sevilla CF. Club Atlas < | 1972 Sevilla CF. Natacién Sevilla 8 | 1973 Natacién Sevilla Sevilla CF. 1974 Natacién Sevilla Valencia C.F. 1975 Natacién Sevilla Polideportivo Bierzo 2 & S| 1976 Natacién Sevilla Polideportivo Bierzo & 1977 Natacién Sevilla Gazteiz 1978 Polideportivo Bierzo UDEA. 1979 Sevilla CF. CAM-UDEA = | 1980 Sevilla CF. Polideportivo Bierzo = | 1981 CAMUDEA. Fideas m | 1982 CAMUDEA. Polideportivo Bierzo = | 1983 CAMU.DEA. Sevilla CF. i | 1984 Sevilla C Basauri «As 2 | 1985 Caja Vitoria «A» Sevilla CF. & | 1986 Caja Vitoria «A» Basauri & | 1987 Caja Vitoria «A» CP. Tarrasa 1988 Caja Vitoria CN. Sevilla 1989 Sevilla CF. CP. Tarrasa 1990 Natacién Sevilla Caja Vitoria 10._HISTORIAL DE LAS FEDERACIONES CAMPEONAS Y SUBCAMPEONAS DE ESPANA ‘Afio Campeén ‘Subcampeon 1981 Castellana Sur 1982 Castellana Alavesa 1983 Alavesa Leonesa 1984 Sur Barcelonesa 1985 Andaluza Euskadi 1986 Euskadi Catalana 1987 Euskadi Catalana 1988 Andaluza Catalana 1989 Andaluza Catalana 1990 Andaluza Catalana 1991 Andaluza ValencianaCAPITULO LATECNICA2. LA TECNICA DE LA HALTEROFILIA La técnica constituye uno de los elementos fundamentales del entrenamiento del levanta- dor de pesas. Sdlo una buena realizacién téc- nica nos permitiré sacar el maximo provecho de nuestras cualidades fisicas. Por esta razon, el entrenador debe prestar mucha atencién, sobre todo en las primeras etapas, a la ense- Aanza de los movimientos ollmpicos. Para ello es necesario que él mismo conozca en pro- fundidad las caracteristicas de la técnica y los principios biomecanicos en los que se ba La técnica es un sistema ideal de movimientos encaminados al logro del maximo rendimien- to deportivo, utilizando tanto las cualidades fisicas y psiquicas del sujeto como las que le cofrece el material propio de cada deporte. A Ia determinacion de este modelo se llega por el andlisis cientifico del movimiento y por la practica, apoyéndose mutuamente en sus conclusiones. Alcanzar una técnica de alto nivel es una tarea compleja y diffci, pues depende de muchos factores: — Coordinacién (ajuste sistema nervioso cen- tral y musculatura). — Capacidades cognitivo-sensoriales [percep- cién del propio movimiento (cinestesias). — Movilidad 0 flexibilidad articular. — Proporcionalidad de las palancas dseas. — Desarrollo de las cualidades de fuerza y velocidad. En definitiva, alcanzaremos una técnica més racional en la medida en que seamos capaces de aplicar una mayor fuerza y velocidad en la realizacién del movimiento. La mejor apii- cacién, eficacia y econom(a del esfuerzo estan en relacién con la coordinacién y flexibilidad del sujeto. En el andlisis y comprensién de la técnica, por tanto, hay que tener en cuenta unos compo- nentes cinematicos como la velocidad, el tiem- po, la aceleracién y los angulos articulares, y otros de carécter dinémico como las fuerzas eplcadas por el deportista y las originadas por el movimiento y flexibilidad de la barra, Por otra rte, Nos encontramos con lo que podrfamos llamar rasgos cualitativos: ritmo, fluidez, armo- nia y continuidad del movimiento, de los cuales depende la eficacia de la técnica. De nada nos sirve tener ampliamente desarrolladas unas cua- lidades fisicas si no somos capaces de aplicarlas en la realizacién técnica; aunque también es cierto que la buena realizacién de un movimien- to, sobre todo con grandes cargas, noes posible sin el adecuado y proporcionado desarrollo de dichas cualidades. Cuando un entrenador se propone ensefiar unatécnicao perfeccionarla, debe tener pre- sente que los requisitos basicos que carac- terizan la eficacia de la misma son los siguientes: — Un ritmo bien definido: diferenciacién de losimpulsos de fuerza ajustados en el tiempo y con la duracién adecuada. Esto marcard la estructura del gesto deportivo, y nos ofre- cera una secuencia de movimientos eficaz y econdmica. — Fluidez del movimiento: perfecta coordina- cidn de las distintas fases que lo constituyen, aprovechando dptimamente las ventajas mecénicas ofrecidas por cada una de ellas. Es lo que entenderiamos por una buena coordinaci6n de movimientos, que nos per- mite una mejor utilizacién de las fuerzas intemnas y externas. — Trayectoria correcta: ajuste del movi- miento ala forma més racional. Elrecorrido de la barra no debe desviarse significativa- mente de los valores considerados como éptimos. La técnica correcta ideal es Unica en cada momento de la evolucién de un deporte, aunque estd siempre sujeta a diferentes interpretaciones y 2 cambios provocados tanto por la préctica come por el mejor estudio y conocimiento de los principios biomecdnicos de los que depende. En nuestro deporte, la técnica parece estar bas tante consolidada, no habiéndose producido cambios sustanciales en los Ultimos afios. El entrenador debe aspirar a acercarse lo més post ble a esa técnica ideal, pero sin olvidar que ten- dré que respetar las interpretaciones personales que haga cada levantador de esa técnica tedrica, La técnica individual queda limitada generalmen- te por una serie de razones anatémicas y fisio- logicas que veces son insuperables por eflevan- tador. El entrenador gjustard la técnica a las caracteristicas del deportista, permitiendo cier- tas desviaciones de la técnica ideal, pero sdlo si llega a la conclusién de que no reducen sustan-almente la utiizacion racional de las posbilida- des fsicas de sujeto, LA ARRANCADA (descripcién) La arrancada es e! movimiento més diffe en la Halterofiia, Se realiza a una gran velocidad, y exige alto nivel de precisiOn. Es necesario poseer mucha fuerza répida en as perasy ‘ronco, as{ como una buena flexiilidad en hom- bros, codos, caderas y tobillos, Para su estudio podemos dividiria en distintas fases: Posicién inicial Primera fase del tiron (primer tirén). Segunda fase del tirén (segundo tirén| Entrada. Recuperacién. pawns 1. POSICION INICIAL Debe prestérsele especial atencién, pues de ella depende muchas veces el desarrollo total del movimiento. Comprende: agarre de la barra, colocacién de las manos, de los pies, delas piernas, de loshom- bros, de los brazos, del tronco, de la cabeza y de la cadera, — Agarre de la barra: la forma més eficaz de coger le barra para hacer el tirén (de arrancaday dos tiempos) es a de xgatillo», que consiste en introducir el dedo pulgar entre la barra y los dedos indice y medio. (Fig. 1). AG. 1, = Colocacién de las manos: deben situarse simétricamente a ambos lados de la barra, de forma que el peso esté bien repartido, La dis tanda entre ells es distinta segtin a atura y flexbildad de cada levantador. Los criterios a tener en cuenta para hala la separacén optima son los siguientes: que el atleta se sien- ta cémodo cuando la barra esté colocada con los brazos extendidos por encima de la cabeza; que pueda soportar un gran peso con estabilidad y sin realizar un excesivo esfuerzo; que no existan riesgos de que la barra toque la cabeza; que al realizar el tirén se sienta seguridad en el agarre. Si todas estas condiciones se cumplen, lo ideal es que las manos estén lo mas separadas posible, Cuanto més separadas estén las manos, més alta estard la barra en el momento de rea- lizar el segundo tirén (fase decisive dela que depende fa altura final de la barra), y por ‘tanto mas altura podré alcanzar en su tra- yectoria, Esto se explica porque a una mis- ma velocidad inicial al principio de! segundo tirén, le corresponderfa una misma eleva- cién por propia inercia,y sila barra ha par- ‘ido de un puntomés alto, mas alta serd tam- bién su elevacion, Pero también es conveniente separarias lo més posible porque de esta manera tendre- mos que elevar menos la barra; y, por tanto, a igualdad de condiciones fisicas y técnicas, ‘cuanto menos necesitemos elevar la barra més peso podremos levantar. — Colocacién de los pies: los pies quedan situ dos con relacién a la barra de tal forma que la vertical de la misma caiga sobre el dedo pulgar. La colocacidn de los pies con relacién a la barra es uno de los factores de los que depende la trayectoria del movimiento en el primer tirén. Silos adelantamos mucho, seré muy difeil que la barra tienda a acercarse al levantador desde el momento del despegue; lo que ocurrird casi siempre es que se alejard del levantador desde el inicio del movimiento, y esta trayectoria no es la més racional. Se Colocan paralelos entre sio ligeramente abier- tos por las puntas, Su separacién debe ser equivalente a la anchura de las caderas; esto nos permite un mejor aprovechamiento del trabajo de las piernas, pues la direccién de la fuerza ejercida contra el suelo coincide con la vertical, Una mayor separacién harfa que la fuerza de reaccién vertical fuese menor, y, por tanto, menor la fuerza aplicada a la barra. Para comprobar ésto précticamente, s6lo tenemos que dar un salto vertical con los pies en las dos posiciones descritas y com- probar los resultados. Por otra parte, con los pies a la anchura de las caderas «somos mas altos» que con los pies separados; esto hace que la barra, que cuelga de los homibros, tam- bign esté més alta, y por tanto alcance més altura al final del tirdn, Ocurre lo mismo que con el agarre ancho y estrecho, — Las piernas: quedan entre los brazos, incl 31Ha foto, Zurera. nnadas hacia adelante y muy cerca de la barra © tocéndola ligeramente. Los muslos estén casi paralelos, ligeramente abiertos. — Los hombros: quedan bajos, no elevados, y su vertical cae sobre la barra, nunca detrés de ella, — Los brazos: se encuentran en la vertical de la barra, completamente extendidos. — La espalda: recta, con tendencia a la hiper- extensién, Si no se coloca bien la espalda, no debe iniciarse el movimiento. No todos los levantadores pueden colocarla con la mis- ima perfecci6n, pero cada uno debe alcanzar su posicién éptima antes de hacer el mov= miento, De esta manera podremos aplicar més fuerza y evitar lesiones, La cabeza: en prolongacién de la espalda, con la mirada al frente y abajo. — Lacadera: queda ya bien situada en su posk cién correcta siempre y cuando el resto del cuerpo quede bien colocado, Puede estar més © menos alta, segtin las proporciones del tronco y las piernas del atleta. Para visualizar y valorar répidamente la posicién inicia el entrenador debe prestar atencién a la colocacién de los pies y los hombros. El resto del cuerpo no presenta tanto interés, pues nor- malmente no da lugar a errores; y si no estan correctamente colocados llaman mucho lz aten- cién y se corrigen con faclidad. La auténtica y defnitiva posicininical es la que adopta el levan- tador en el momento del despegue. A veces un levantador se coloca incorrectamente en gene- ral con los hombros muy atrasados-, pero des- és, antes de iniciar el despegue, se coloca bien. neste caso no podemos decir que su posicién inicial es incorrecta, Esta forma de prepararse no es la més sencila y segura, pero si el levantador se encuentra bien y su despegue es eficaz, quiz4 ‘no convenga modfcarias (Fig. 2, num. 1). 2. PRIMERA FASE DEL TIRON (PRIMER TIRON) Una vez ge el atleta adopta una correcta posi- cién inicial de salida, comienza el primer tirén, en el que podemos distinguir una primera parte denominada despegue y una segunda que es propiamente el tirén. £1 despegue se realiza generalmente de forma dindmica, aunque en algunos casos también se hace de forma esté& tica, La primera de ellas consiste en hacer un movimiento corto y rapido de elevacién y des- censo de la cadera inmediatamente antes de ink- car el despegue, Es decir, se pierde la posicion inicial para volver a tomaria inmediatamente, y sin hacer ninguna pausa comenzar la elevacién dela barra, ty -atletas que parten de una colo- cacién de cadera alta, bajando a tomar la post cin de salida sin hacer ninguna pausa. La varian- te estética consiste en hacer el despegue sin movimiento previo. Esta parte del tirén es muy corta, consiste sdlo en separar ligeramente la barra de la tarima, La fuerza ejercida por el levantador es equiva- lente al peso de la barra 0 s6lo un poco sy rior. Los hombros permanecen sobre la vertical de la barra, casi no existe movimiento del cuer- po. Sélo la articulacién de las rodillas se extien- de ligeramente. La cadera se eleva muy poco. Inmediatamente después de realizar el despe- gue se colocan los hombros claramente por delante de la barra, la cadera se eleva, las rod llas se atrasan y la barra se acerca al levantador. (Fig. 2, num. 2). Cuando ésta llega a la altura de las rodillas, los hombros alcanzan su maximo. adelantamiento, las piernas (desde la rodilla has- ta el tobillo) han llegado a una posicién aproxi- madamente vertical, la cadera se ha elevado mésy la barra aleanza su maximo acercamiento al levantador. (Fig. 2, nm. 3). La espalda y los hombros permanecen rectos durante todo el movimiento. La cabeza esta en prolongacién del tronco 0 algo levantada, Cuando la barra esté ligeramente por encima de las rodillas, ha terminado el primer tirén. Si hemos conseguido el acercamiento de la barra y tenemos los hom- bros suficientemente adelantados sobre la ver- tical de la misma, estaremos en las mejores con- diciones de iniciar el segundo y definitivo tirén. 3. SEGUNDA FASE DEL TIRON (SEGUNDO TIRON) Esla parte més importante del ejercicio, su obje- tivo es elevar la barra hasta la altura éptima méxima. Las rodillas vuelven a flexionarse, se adelantan y se colocan debajo de la barra, la cual empieza arozat los musios, Todo esto hace que los cen- tros de gravedad del levantador y de la barra se acerquen més, con lo que los momentos de fuerza son menores y por tanto la barra «pesa menos», Los hombros se elevan y atrasan lige- ramente, y en el momento de la maxima flexion de las radillas estan de nuevo sobre la vertical de la barra o ligeramente por delante (Fig. 2, nim. 4). Los brazos y la espalda continuan rec- tos, los pies todavia deben estar totalmente apoyados en el suelo. En este momento tiene lugar una potente extensi6n simulténea de las piernas y las caderas; el tronco se desplaza atin Inés arriba yligeramente hacta atrés; as caderas desarrollan un movimiento en arco, hacia ade- lante y hacia arriba. La barra sigue rozando el muslo, y cuando alcanza el tercio superior detan: pea NELLECH ee en Oe ARRANCADA SECUENCIAEte, prima al ing, se elvan los tales Y/os homoros,y se émpeza la lexi dels raz0s por elevacién de los codos, que se mue- ven por encima de la barra, «marcandor la tra- yectoria de la misma (Fig. 2, nm, 5). El tirén termina cuando la articulaci6n de las rodila lle- 2 aun dnglo de 160-170° fe cadera pasa de los 170°. Los hombros quedan por detrés dela barra, pero sin arquear el tronco;lacadera elevada, no adelantada, y ligeramente por delante de la vertical de los hombros 4. ENTRADA Esta fase consite en aprovechar la inercia de la barra en su elevacién para descender dlebajo de ella y conseguir mantenerla por encima de la cabeza, con los brazos rectos y las piernas en flexién completa, Después de terminar el segundo tirdn, y cuan- do la barra se encuentra cerca del nivel de la cintura, y con su maxima velocidad, el levanta- dor separa los pies del suelo e inicia un répido descenso debajo de la barra. Los hombros se adelantan buscando la vertical de salida; los pies se desplazan lateralmente hasta la anchura de los hombros més o menos, con la puntas lige- ramente abiertas, La cadera queda por delante de su situacién en la sada, pero su posicion sélo seré correcta si la espalda esta arqueada, en hiperextensién, con la zona hina fererten- te contralda; la espalda no debe estar «flojay t con la cadera «hundida» entre los pies. La ara queda algo por detrds de la cabeza y ésta elevada, con la mirada al frente, Pueden darse ciertas diferencias en la posicién final debido a la distinta flexibilidad de los levantadores. (Fig. 2, ndims. 6 y 7). Este movimiento hay que hacerlo muy répidae mente, antes de que la barra descienda dema- siado, Cuanto més répido haya sido el tirén, més répida puede ser la entrada, La accién de los brazos sobre la barra durante esta fase también ayuda a descender més répidamente; pero esta accién no debe ocasionar un desplazamiento horizontal dela barra, niimpulsar excesivamen- te el tronco hacia adelante. Teéricamente, los pies no deberfan desplazarse en el plano antero-posterior, pero se considera correcto un ligero desplazamiento atrés, no ast el que se hace hacia adelante. Estos desplaza- mientos, I6gicamente, estén en relaci6n con la forma de realizar el tiron y de la trayectoria de la barra. 5. LARECUPERACION Consiste en ponerse de pie, Esta fase no pre- senta ninguna dificultad técnica, se hace de for- ‘ma natural. Se inicia con elevacién de la cadera ylaera indinacién del tronco adelante, lo que facilita la extensién de las piernas, Posterior- mente se aproximan los pies y se colocan en linea, a la misma altura. EL DOS TIEMPOS Este ejercicio se compone de dos partes clara- mente diferenciadas: la cargada, que consiste en llevar la barra desde la tarima hasta epoyaria sobre los hombros, y el yerk 0 envidn, con el que el levantador impulka la barra desde los hombros hasta la extensidn total de los brazos por encima de la cabeza, LACARGADA (descripcién) Comprende los mismos apartados que en la arrancada (Fig. 3) 1, POSICION INICIAL El agarre se hace igual que en arrancada, La separacién entre las manos es menor. La dis tancia es equivalente a la anchura de los hom- bros, de tal forma que al poner la barra en el pecho los dedos pulgares queden rozando con ellos, Si falta algo de flexiblidad, la separacion suele ser mayor, aunque esto difculta la fjaci6n de la barra en los hombros, Los pies y las piernas estén lo mismo que en arrancada, al igual que los hombros, la espalda y acabeza a cadera queda algo més alta, debido a que el angulo en las rodilas y tobillos es mayor, y esto, a su vez, se debe a la menor separacion de las manos, 2, DESPEGUE Se realiza siguiendo las mismas indicaciones apuntadas en arrancada, 3. ELTIRON Los dos tirones se realizan de la misma forma que en arrancada, La diferencia esté en que, debido a la menor separacién de las manos, la barra se encuentra siempre més lejos de los hombros, y esto hace que cuando el tronco y ef angulo de las rodilas y las caderas se encuentran en el momento dpt- mo para hacer el segundo tirdn, la barra esté més baja con relacién a los muslos 4, LAENTRADA Una vez terminado el segundo tirén, y siguien-DOS TIEMPOS SECUENCIAdo los mismos principios que en arrancada, el atleta desplaza lateralmente los pies y flexiona las piernas hasta que se coloca debajo de la barra, Esta queda apoyada sobre los hombros, las claviculas y las manos. El contacto con la barra tiene lugar antes de la flexién completa de las piernas; la epal estd recta y el tronco cerca de la vertical, con los hombros adelan- tados para ofrecer mayor base de apoyo. Los codos han pasado rdpidamente por detaio de ia bara, adelentandose a ela y elevandose, La titima fase de la entrada se hace frenando pro- gresivamente el descenso de la barra hasta que- dar ésta fiada en la maxima flexion de piernas, La espalda recta, arqueada en hiperextensidn, sin afojrse Los codos estan elevados para far mejor la barra y evitar su contacto con los mus- los. La mirada al frente. 5. RECUPERACION Consiste en hacer la extensién total de las pier- nas hasta llegar a /a posicién adecuada para la realizacién del yerk. Esta recuperacién no se hace tan facilmente como la de arrancada, y suele ser la causa de muchos de los fallos que se producen en el dos tiempos. La raz6n principal esté en que las pier- nas no tengan la suficiente fuerza para elevarse desde la posici6n de maxima flexién. Para conseguir una mejor recuperacién se debe aprovechar el erebote», que consiste en iniciar lz extensién de las piernas sin pararse en la flexidn, Los codos deben permanecer altos, la espalda recta y el tronéo no demasiado incli- nado hacia adelante. EL YERK (descripcién) Aunque hay levantadores especialistas en esta fase del dos tiempos, la mayor parte de los intentos nulos se producen em la realizacién del yerk. A su propia dificultad se une el cansancio provocado por la cargada y recuperacién previa. 1. En la posicién inicial, los pies se colocan ala anchura de las caderas 0 algo mas cerrados, con las puntas un poco abiertas hacia afuera. El tronco estA vertical, con el pecho elevado. La barra se apoya sobre los hombros y las cla viculas, las manos s6lo la sostienen igeramente, Los codos hacia adelante y abajo, La cabeza esté un poco inclinada hacia atrés. La vertical del cen- tro de gravedad atletabarra cae cerca del tob+ llo. Fig. 4, num. 1). 2, “Una vez conseguida una buena posiciinin- Gal, se realiza la primera parte del yerk: flexién-frenado-extensi6n de las piernas. La flexién de las piernas se realiza manteniendo el tronco vertical. El pea de la barra deben soportarlo el tronco y las piernas, no las manos, ue sélo ayudan a mantenerla en su posicién, Hleentro ge gravedad sigue cerca del tobillo, ligeramente por delante. | peso recae sobre las plantas de los pies, no sobre las puntas, ni sobre el talén. El descenso se hace progresivamente més répi do, pero sin brusquedad en su iniciacién. No debe ser demasiado profundo, porque perde- ramos fuerza para el empuje. El frenado ha de ser una interrupcién brusca de la flexién de las piernas. Debe realizarse en el menor tiempo posible. | éngulo que llegan a adoptar les rodiles s puede oscar segin e peso, entre 110 y 130°; a menor peso, menos descenso, y por tanto, mayor angulo. Pero estas variaciones estén motivadas por el peso de la barra, y no por la voluntad de! levantador. El Angulo dptimo debe determinarse en la prdc- tica por el efecto producido en la impulsién de labarra, es decir, por la eficacia del movimiento, Con este tipo de frenado se produce una flexén de a barra, provocada por le inercia de los discos en su descenso. La propia elasticidad de la barra hace que los discos inmediatamente tiendan a elevarse buscando su posicién inicial En este momento debe iniciarse el empuje, por la extensién de las piernas, para ‘aprovechar esa circunstancia favorable, Debe ser enérgico, bus- cando un impulso extra a la propia elevacién de la barra. El final de esta fase se lleva a cabo elevandose sobre las puntas de los pies Todo esto se realize muy répidamene, las tres fases:flexi6n, frenado y extensidn, tlenen lugar enmenos de un segundo, pen ‘téngase en cuen- ta que una variacién de 45 décimas de segundo da lugar a dos movimientos totalmente distin- tos. (Fig, 4, nums. 2 y 3). 3. El Split es la siguiente fase del yerk. Con- siste en colocarse debajo de la barra separando los pies en forma de tera, adelantando uno y atrasando el otro, Este movimiento debe hacer- se lo mds répidamente posible, antes de que la barra pierda demasiada velocidad y llegue- mos tardespara extender os brazos, Los pies se desplazan deslizéndose cerca de la tarima pero sin rozarla, La tocan al mismo tiempo o algo antes el de atras; nunca debe apoyarse en rimer lugar el que se lanza adelante. apie ade- lantado toca en primer lugar la tarima con el talon, y después con la planta. Nunca debe tocar con la punta del pie en primer lugar; esto suele ocurrir cuando el desplazamiento es cor- 10, Queda colocado con la punta hacia dentro t el talén hacia afuera, y totalmente apoyado. I pie de atrés se apoya sobre los dedos, con