Vizualizacija u sportu

Vizualizacija predstavlja značajno sredstvo koje svaki sportista može koristiti za usavršavanje svoje
tehnike, bilo prilikom redovnog treninga ili pripreme za takmičenje, kako bi poboljšali svoje performanse,
odnosno izvukli iz sebe ono najbolje.

Kao što smo već naveli, vizualizacija nam može pomoći da unapred "vidimo, osetimo i doživimo" sve ono
što želimo da sprovedemo u delo, čime se otvaraju mnogobrojne mogućnosti za njenu primenu u sportu,
kako profesionalnom, tako i rekreativnom.

Nedavna istraživanja, pokazala su da pet sati fizičkog treninga i jedan sat vizualizacije ima bolje efekte na
razvoj psiho-fizičkih sposobnosti sportista, nego šest sati samostalnog fizičkog treninga. Bolji efekat je još
izraženiji kada su fizički trening i vizualizacija jasno (smisleno) integrisani (programirani) tako da se
međusobno nadopunjuju.

Vizualizacija je efikasna kao dodatak fizičkoj praksi, ali se takođe može koristiti kao njena zamena, kada
sportisti nisu u stanju da se bave fizičkim aktivnostima zbog premora, povreda i sl.

Jedna od koristi vizualizacije je i ta da omogućava sportisti da se pripremi za "neočekivane" eventualnosti

i nepoznate situacije. Tako što nam omogućava da stvorimo unutrašnju "zonu konfora" , odnosno da
zamislimo i unapred "vidimo, osetimo i doživimo" sve elemente određene situacije (emocije, strah, stres,
sreću...) kako bi kada se nađemo u dotičnoj situaciji, bili bolje pripremljeni i rasterećeniji.

Grejem Šav (Graham Shaw) navodi da vizualizacija omogućava sportistima da stvore osećaj bliskosti u
novim (nepoznatim) situacijama, čime se postiže uklanjanje šoka (straha, stresa) od nepoznatog.

Ljudi koji postižu najveće i najčudesnije rezultate, su oni ljudi koji su u stanju da krajnje jasno "vizualizuju"
stvari koje bi hteli da "materijalizuju", koji su u stanju da formiraju mentalnu sliku stvari koje bi hteli da
ispolje. - Vilijem Voker Etkinson.

Metode vizualizacije
Postoji veliki broj različitih metoda vizualizacije, međutim dve metode se izdvajaju kao najučestalije, a po
mnogima i kao najefektivnije.

 Kod prve metode, potrebno je da zamislimo (vizualizujemo) sebe kao stvarnog

izvođača akta (tehnike), odnosno da zamislimo kako izvodimo određeni akt
unutar sopstvenog tela.
 Kod druge metode, potrebno je da zamislimo (vizualizujemo) u svom umu, kao
da gledamo izvođenje akta (tehnike) na video traci, odnosno da posmatramo
sebe sa distance kako izvodimo određeni akt.

Bez obzira za koju metodu se opredelili, vizualizacija mora biti veoma jasna i specifična,
sa velikom pažnjom na detalje, kako bi bila što efikasnija. Fokusirajte se na pravilno
izvođenje akta (tehnike), ako je potrebno najpre vizualizujte usporeno izvođenje akta,
kako bi izvođenje izgledalo savršeno izvedeno.
Zapamtite da um uči putem ponovljenih vežbi vizualizacije, kao što telo uči putem ponovljenih fizičkih
vežbi. Po pravilu vizualizacija dolazi prirodno i što je više vežbate, to postaje lakša. Zato budite uporni.

Psihičke sposobnosti su slične fizičkoj kondiciji; I za jedno i za drugo je neophodno vežbati svakodnevno.
- Brajan Trejsi
Kako do efikasne vizualizacije

 Postavite sebi cilj - Odlučite šta bi ste želeli postići. U početku se fokusirajte na
manje ciljeve, odnosno na one ciljeve za koje verujete da ih možete ostvariti u
bliskoj budućnosti. Kako budete napredovali sa vizualizacijom možete sebi
postaviti veće (izazovnije) ciljeve.

 Stvorite jasnu sliku - Stvorite jasnu mentalnu sliku krajnjeg cilja koji želite da
ostvarite. Zamislite sebe, sa što više detalja, u situaciji baš onakvoj kako mislite
da bi izgledalo kada bi ste ostvarili svoj cilj.

 Razmišljajte često - Razmišljajte često o svom cilju, ili još bolje o vašoj mentalnoj
slici već ostvarenog cilja. Na ovaj način mentalna slika postaje integralni deo
vašeg svakodnevnog života, kako bi ona postala što je moguće više stvarnija.

 Budite pozitivni po pitanju ostvarenja cilja - Dajte sebi čvrste, pozitivne izjave
(afirmacije): da vaš cilj postoji; da radite na njegovom ostvarenju, ili da ste ga već
ostvarili. Pokušaje da otklonite sumnje koje se mogu javiti, i vežbajte da steknete
osećaj da je ostvarenje vašeg cilja moguće.

 Napišite svoju vizualizaciju - Baš kao što napisani ciljevi mogu pomoći sportisti
da ih ostvari, tako i napisana vizualizacija može biti od pomoći, ukoliko je prosto
isčitavate sa razumevanjem.

* Posebno je preporučljivo vizualizaciju praktikovati uveče pre spavanja ili ujutru odmah
nakon buđenja, pošto su tad telo i um često već duboko opušteni i receptitivni.

Primer vežbe vizualizacije

Sklopite oči i opustite se. Razmišljajte o nekoj vama poznatoj prostoriji kao što je vaša spavaća soba ili
dnevna soba. Setite se nekih poznatih detalja iz nje, kao što je boja tepiha, raspored nameštaja, koliko je
osvetljena... Zamislite sebe kako ulazite u tu prostoriju, sedate na udobnu stolicu ili ležete na udoban
krevet. Zatim pokušajte da "vidite, osetite i doživite" svu komotnost Vaše sobe.

Umesto zaključka

Svaka slika koju imamo u svom umu sastoji se od stvari kojima se nadamo i stvari koje nisu još viđene;
Ono što stvorimo u svom umu stvarno je kao bilo koji deo našeg tela, a ukoliko istinski verujemo u svoju
mentalnu sliku, jednoga dana ona će postati deo spoljašnjeg sveta. - Džozef Marfi

Kroz maštu možemo da vizualizujemo neostvarene svetove potencijala koji leži u nama. - Stiven Kavi

Kada imate sveukupnu nameru da ostvarite nešto, to jest duboko to želite, apsolutno verujete da to
možete uraditi i da ste spremni to ostvariti, jednostavno ne možete doživeti neuspeh, i obično uspete to
ostvariti u veoma kratkom roku.

Kad je vizualizacija u pitanju, ništa Vas ne košta da probate, a možete biti veoma pozitivno iznenađeni
njenom efikasnošću. :-)
Literatura:
Moć uma - Vilijem Voker Etkinson.
Uspeh što da ne - Džek Kenfild
Kreativna vizualizacija - Shakti Gawain
Sport psychology basics - Andrew Caruso
Mind games - Jeff Grout, Sarah Perrin