Η ΑΞΙΑ ΤΗΣ ΔΙΑ ΒΙΟΥ

ΑΣΚΗΣΗΣ

ΕΜΜΑΝΟΥΗΛ ΔΟΥΛΙΑΣ
ΦΥΣΙΚΗ ΑΓΩΓΗ
ΓΥΜΝΑΣΙΟ ΣΑΜΗΣ
 Σκοπός του κεφαλαίου είναι να γνωρίσεις
βασικές έννοιες της επιστήμης της Φυσικής
Αγωγής και του αθλητισμού και να κατανοήσεις
τη σημασία της διά βίου άσκησης στη
σωματική και ψυχική υγεία
 Στόχοι:
Αφού διαβάσεις το κεφάλαιο που
ακολουθεί, θα μπορείς:
 Να ορίσεις τις σχέσεις της άσκησης με την
υγεία, τη σχέση της αερόβιας άσκησης με την
υγεία.

 Να αναφέρεις σωματικά και ψυχολογικά οφέλη

από την άσκηση.

 Να επιλέγεις καθημερινές συνήθειες που

προστατεύουν την υγεία σου
Τι είναι άσκηση;
Άσκηση είναι κάθε Αντίθετα,
Με την άσκηση
κίνηση του σώματος αθλητισμός είναι
επιδιώκει κανείς να κάθε αυστηρά
και φυσική βελτιώσει την υγεία
δραστηριότητα του δομημένη φυσική
του και τη φυσική δραστηριότητα, με
ανθρώπου στην του κατάσταση. αυστηρούς κανόνες,
οποία συμμετέχουν Μερικές κατάλληλες υψηλό
κυρίως μεγάλες για σωστή άσκηση ανταγωνισμό,
μυϊκές ομάδες. δραστηριότητες εξειδίκευση, που
είναι το τρέξιμο, το έχει ως βασικό
σκοπό τη
κολύμπι, το
μεγιστοποίηση της
ποδήλατο, το απόδοσης.
σχοινάκι.
Γιατί οι άνθρωποι δε γυμνάζονται;

Πολλοί άνθρωποι δε θεωρούν ότι είναι

αναγκαίο να γυμνάζονται συστηματικά. Δεν
πιστεύουν στα οφέλη της άσκησης στην
υγεία. Επίσης θεωρούν ότι η συστηματική
άσκηση είναι κάτι δύσκολο και κουραστικό.
Πώς πρέπει να σκεφτόμαστε για τα
σπορ, σήμερα που είμαστε μαθητές
και αύριο που θα είμαστε ενήλικες;
Κάποιοι νέοι είναι ιδιαίτερα
ενθουσιώδεις με τα σπορ και κάποιοι
άλλοι όχι. Σκέψου λίγο και σύγκρινε
αυτά που θα διαβάσεις στην
παρακάτω άσκηση, με τις δικές
σου απόψεις.
Μερικές συνηθισμένες δυσκολίες που εντοπίζουν οι μαθητές στο μάθημα
της Φυσικής Αγωγής, στον αθλητισμό ή στις φυσικές δραστηριότητες
παρουσιάζονται παρακάτω. Καθώς τις διαβάζεις σημείωσε ποιες από αυτές
ισχύουν και για εσένα και ποιες όχι:

Δεν έχω ελεύθερο Οι φίλοι μου και οι

χρόνο για αθλητισμό. συμμαθητές μου δε
Δεν μου αρέσει να
Θα παραμελήσω τα γυμνάζονται και
ιδρώνω
μαθήματα του πολύ, εγώ γιατί να το
σχολείου. κάνω;

Νευριάζω μερικές Έχω καλή φυσική Είναι τόσο

φορές, ιδιαίτερα όταν κατάσταση, γιατί να κουραστικό να
δεν τα καταφέρνω. γυμνάζομαι συνέχεια; γυμνάζεται κανείς!
Τώρα δες μερικές πιθανές απαντήσεις στα θέματα αυτά και
σκέψου ξανά τις απαντήσεις που έδωσες πριν.

Δεν έχω ελεύθερο χρόνο για αθλητισμό

Η αλήθεια είναι ότι
Στην πραγματικότητα όσοι προγραμματίζουν
Η έλλειψη χρόνου είναι
όμως χρόνος υπάρχει, σωστά, αισθάνονται
από τις συχνότερες
απλά αφιερώνουμε το καλύτερα, λειτουργούν
αιτίες που αναφέρουν
χρόνο μας σε άλλες πιο αποτελεσματικά και
μικροί και μεγάλοι.
προτεραιότητες. έχουν χρόνο για κάθε
τι.
 Ο ιδρώτας είναι κάτι
Δεν μου αρέσει να φυσιολογικό. Θα
ιδρώνω πλυθείς μετά και θα
νιώθεις πολύ όμορφα.
Οι φίλοι μου και οι συμμαθητές μου δε
γυμνάζονται, εγώ γιατί να το κάνω;

Δεύτερον, ρώτησέ
Πρώτον, δεν υπάρχει τους. Μπορεί και αυτοί
σοβαρός λόγος να
να ενδιαφέρονται να
ταυτιζόμαστε με τις
επιλογές των φίλων
γυμναστούν, αλλά να
μας. μην το σκέφτηκαν
σοβαρά ακόμα.
 Αυτό δεν είναι αλήθεια.
Αν κάνεις ένα τεστ θα
Έχω καλή φυσική
δεις ότι υστερείς. Αν
κατάσταση, γιατί να
αρχίσεις να γυμνάζεσαι
γυμνάζομαι συνέχεια:
συστηματικά, θα δεις
μεγάλη διαφορά.

Η κούραση, είναι
Είναι τόσο κουραστικό να συνήθως ψυχολογική. Η
γυμνάζεται κανείς! σωστή άσκηση δεν
κουράζει
 Τι χρειάζεται τελικά
η φυσική αγωγή ή
η άσκηση, αν δε
θέλω να ασχοληθώ
με τον
πρωταθλητισμό;

Εκτός από τον

πρωταθλητισμό,
γυμναζόμαστε για
την υγεία μας και
για τη χαρά του
παιγνιδιού.
Τα οφέλη της άσκησης στην υγεία

Πολλοί λένε ότι πρέπει να γυμναζόμαστε

σε όλη μας τη ζωή, διότι με αυτόν τον
τρόπο προστατεύουμε καλύτερα την
υγεία μας. Αν η γυμναστική μας γίνει
συνήθεια κατά τη διάρκεια της σχολικής
μας ζωής, θα συνεχίσουμε να
γυμναζόμαστε σε όλη μας τη ζωή.
 Τι εννοούμε με τον όρο υγεία;
 Υγεία είναι η  Η τεχνολογία και η  ….η ανάγκη για
κατάσταση της αυτοματοποίηση σωματική άσκηση
πλήρους της εποχής αυξάνει, ακριβώς
φυσικής, καταδικάζουν τα επειδή η άσκηση
πνευματικής και άτομα σε ακινησία. μπορεί να
κοινωνικής Ενώ οι απαιτήσεις συμβάλλει στη
ευεξίας και όχι της εποχής μας σε φυσική και
απλά η απουσία φυσική σωματική πνευματική
ασθενειών και εργασία ευεξία.
αναπηριών… μειώνονται….
Τι είναι η καλή φυσική κατάσταση για
την υγεία;
Είναι η ικανότητα των ατόμων
να ανταποκρίνονται στις
απαιτήσεις του περιβάλλοντος.
Όταν κατορθώνεις να
ανταποκρίνεσαι σε όλες τις
υποχρεώσεις σου και σε όλες
τις δραστηριότητες χωρίς να
κουράζεσαι και συνεχίζεις να
έχεις ενέργεια για έκτακτες
απαιτήσεις, τότε η φυσική σου
κατάσταση για υγεία είναι σε
καλό επίπεδο.
 Αερόβια άσκηση και υγεία
Με τον όρο αερόβια άσκηση εννοούμε κάθε μορφή
άσκησης σχετικά χαμηλή σε ένταση και μεγάλη σε
διάρκεια, κατά την οποία ασκούνται μεγάλες μυϊκές
ομάδες. Αυτή η μορφή άσκησης, όταν γίνεται
συστηματικά, ενδυναμώνει το καρδιοαναπνευστικό
σύστημα και αναπτύσσει την αντοχή. Τέτοιες μορφές
άσκησης που γίνονται με χαμηλή ένταση και μεγάλη
διάρκεια είναι ιδιαίτερα το κολύμπι, το περπάτημα, το
τρέξιμο, το ποδήλατο κ.λπ.
Γιατί είναι σημαντική η αερόβια άσκηση για την υγεία μας;
Τα άτομα που γυμνάζονται προσέχουν
περισσότερο τη διατροφή τους, μειώνουν το
ποσοστό του σωματικού λίπους λόγω
κατανάλωσης θερμίδων και έχουν λιγότερες
πιθανότητες να αναπτύξουν παχυσαρκία.

Τα άτομα που δε γυμνάζονται

αρκετά έχουν περισσότερες Η συστηματική αερόβια άσκηση
πιθανότητες για υπέρταση σε ρυθμίζει καλύτερα το σάκχαρο
σχέση με τα άτομα που στο αίμα
γυμνάζονται συστηματικά

Η συστηματική άσκηση αυξάνει Η συστηματική άσκηση αυξάνει

τη διάρκεια ζωής σε σχέση με το τα επίπεδα της «καλής»
μέσο όρο ζωής χοληστερίνης (HDL).
Δεξιότητες που επηρεάζονται από τη φυσική κατάσταση
ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΣΟΧΗ ΣΑΣ !!!