Lesvoorbereidingsformulier Sportpraktijk Sport & Technisch kader (S&T)

Naam docent Wilco de Roos Klas 1I Datum 18 – 12 - 2017

Beweegactiviteit Small Group training Aantal 15 Lestijd 30 minuten

Doelgroep Studenten van de opleiding sportkunde

Leeftijd: 17-22 jr. Conditieniveau: S O M V G Fase gedragsverandering: 1 2 3 4 5

Belastbaarheid De Studenten (dames en heren) hebben grotendeels een sportieve achtergrond hebben een goede conditie. Door
hun sportachtergrond zijn ze vaak zeker in beweegsituaties en hebben ze een goed zelfvertrouwen.
Wat kunnen ze/ wat
kunnen ze niet? Ze hebben in de afgelopen weken verschillende sporten beoefend. Alle sporten gingen de studenten gemakkelijk
af
Veiligheid
Er is 1 blessure bekend van Joost. Die geven wij als taak om onze les te observeren voor feedback
Ik heb speciale
aandacht voor. Er goed op letten dat de oefeningen in goede houdingen uit worden gevoerd om blessures te voorkomen

Beginsituatie Afgelopen week hebben ze een soort van small Group training gehad van Ymke. Dit was bootcampgericht en
iedereen vond het vrij zwaar maar het ging ze wel goed af
Wat is het niveau?
Hebben ze eerder een Hun motorische vaardigheid op Fitness niveau ligt best hoog. Iedereen is fysiek vrij sterk
soortgelijke activiteit
gehad? De leerlingen hebben over het algemeen veel zelfvertrouwen

● Technisch ● Tactisch ● Conditioneel ● Cognitief ● Sociaal-affectief ● Anders

Lesdoel(en) Ik wil dat 95 % van de studenten aan het einde van mijn les minimaal 3x 80% van hun maximale hartslag hebben
behaald
Wat wil ik deze les
bereiken? Geef één of Conditioneel: Door het variëren van de oefeningen en de intensiteit wil ik ervoor zorgen dat hun hartslag goed
meerdere accent(en) omhoog gaat en hierdoor hun conditie verbeteren
aan!

Persoonlijk De studenten zoveel mogelijk aandacht geven en stimuleren/pushen om door te gaan. Dit ook omdat dit een
leerdoelen onderdeel is van Small Group training.

Waar leg je zelf het Mijn aandacht verdelen zodat iedereen evenveel aandacht krijgt
accent op t.a.v. je
eigen handelen? Zelfverzekerd en duidelijk over komen bij de groep

● Intensiteit (% Hfmax) Variabele duurtraining

Fysieke belasting
Hf wisselend tussen de 60% en 95% van de Hfmax

● Duur van de training/ activiteit De warming-up duurt ongeveer 5 minuten

De kern van de les duurt ongeveer 20 minuten
En de cooling down 5 minuten
Met sommige oefeningen zullen ze in 2 tallen werken dan heeft de ander heel
● Arbeid-Rust verhoudingen
even rust.
Verder kunnen ze heel even uitrusten als ze van onderdeel veranderen maar
het is eigenlijk de bedoeling dat ze die volle 20 min bezig zijn

● Type belasting

Push ups, sit ups, dips, boksen, squatten, lunches,

1e jaar Sportkunde
Lesvoorbereidingsformulier Sportpraktijk Sport & Technisch kader (S&T)

Les- Bewegingsvormen Organisatie Begeleiding en differentiatie

deel Wat ga ik doen? Hoe regel ik het? Wat wil ik zien en wat ga ik zeggen?
Controle op sieraden etc. Didactische aanwijzingen:

- sieraden af
Uitleg (pl, pr,da)
Warming-up

- Iedereen zo gaan staan die ze mij goed

Trainer
Opwarmen kunnen zien en horen
 hartslag op proberen rond de - Ze moeten genoeg ruimte om hun heen
70/80% te krijgen .     
hebben
     - Dan beginnen we met twisten en tussen het
twisten op een plek en daar twisten door geef ik verschillende
verschillende oefeningen commando’s zoals: nu met zn allen 4
Tijd: uitvoeren Totaal materiaal en hulpmiddelen: burpees! En daarna weer verder met
- Twisten twisten.
- Push ups  Een goed humeur - Vragen naar de hartslag met de oefeningen
- Sit ups - Hartslag Vergelijken met klasgenoten
- Squats

5
- Jumping jacks Veiligheid:
min - Burpee  Zorgen voor genoeg afstand tussen Differentiatiemogelijkheid:
- kikkersprong iedereen zodat je elkaar niet raakt
- Meer verschillende oefeningen zoals
- in de lucht boksen jumping jacks toepassen

Les- Bewegingsvormen Organisatie Begeleiding en differentiatie

deel Wat ga ik doen? Hoe regel ik het? Wat wil ik zien en wat ga ik zeggen?
Didactische aanwijzingen:
Verschillende krachtoefeningen - Ik zorg dat ik continu alle aandacht van de groep
vvvvvvvvvvvvvvvvvv
heb
- Dips op de bank
mate - Eerst begint iedereen bij de banken met hun
- mate mate mate op
Mountainclimbers mathetmate
matje
KERN

gezichten naar mij en voeren 15 dips uit

ernaast
- Sit ups and punch - Daarna een minuut lang mountain climbers op
Trainer het matje
- squat
- Crunches
- Vervolgens liggen op het matje ,20 situps met een
links rechts stoot combinatie
- Jumping jacks
- Iedereen op het matje blijven en 10 squats doen
- Planking
- Liggen op het matje en je linker elle boog naar je
Tijd: - Totaal materiaal en hulpmiddelen: rechterknie en je rechter elle boog naar je
 5 banken linkerknie
 15 matjes - Iedereen 20 jumping jacks op het matje
- 1 minuut planken op het matje
- Bij alles op hartslag letten
2x !

20 Bij alle oefeningen zal ik de studenten aanmoedigen en

op de uitvoering van de oefeningen letten.

Differentiatiemogelijkheid:

 Als ik merk dat bepaalde oefeningen te zwaar

zijn of te licht kan ik het aantal herhalingen
verlagen of verhogen.

1e jaar Sportkunde
 Lesvoorbereidingsformulier Sportpraktijk Sport & Technisch kader (S&T)

Les- Bewegingsvormen Organisatie Begeleiding en differentiatie

deel Wat ga ik doen? Hoe regel ik het? Wat wil ik zien en wat ga ik zeggen?
Twisten en rek en strekken Didactische aanwijzingen:
We gaan gezamenlijk een cooling - We beginnen met z’n allen rustig met twisten
down doen door te beginnen met
-
Cooling down

Tijdens het twisten vraag ik of ze een beetje moe

twisten
mate mategevolgd
mate door
mateverschillende
mat mate zijn en of ze het een leuke training vinden
rek en strekoefeningen
TRAINER - Daarna voeren we de rek en strekoefeningen uit.
Zorg ervoor dat het hele lichaam mee gepakt
wordt.

- De hartslag rustig laten zakken

Tijdens de oefeningen moedig ik ze aan, geef ik tips en
let ik op de houding.
Tijd: Totaal materiaal en hulpmiddelen: Differentiatiemogelijkheid:
 15 matjes
5  Variëren in de rek en strekoefeningen
min

TOTAAL BENODIGD MATERIAAL VERKLARING TEKENS

 Zie boven  sporter / deelnemer

  sporter / deelnemer met bal

 loopbaan van de sporter

 balbaan

  schot

  dribbelbaan

  pion / kegel

1e jaar Sportkunde