MERIDIÁNTORNA

tapsolás előrenyújtott karral 8x8

balra fordulva tenyerek egymásba ejtése 4x8 jobbra fordulva tenyerek egymásba ejtése 4x8
öklök hüvelykujj felöli oldalának összeütögetése előrenyújtott karral 8x8
öklök kisujj felöli oldalának összeütögetése hajlított karral 8x8
balra fordulva tenyerek egymásba ejtése 4x8 jobbra fordulva tenyerek egymásba ejtése 4x8
tapsolás előrenyújtott karral 8x8
lerázás 3 irányba

bal kézhátpont nyomogatása ringva 8x8 (paskolás)

bal alkarpont nyomogatása ringva 8x8 (paskolás) 3 jobb kézhátpont nyomogatása ringva 8x8 (paskolás)
jobb alkarpont nyomogatása ringva 8x8 (paskolás)
két lábszárpont váltott öklözése 8x8, majd lerázás

páros térdkörzés balra 8x páros térdkörzés jobbra 8x

kis terpeszben térdkörzés belülről kifelé 8x
kis terpeszben térdkörzés kívülről befelé 8x
néhány vádlirugdalás

guggolás (lefelé kilégzéssel és lefelé tartott tenyérrel) nyújtott karral 4x8

néhány páros lábú ugrálás

bal váll paskolása nyújtott karral 2x8

bal felkar paskolása, tenyér felfelé 2x8
bal könyök paskolása 2x8
bal alkar paskolása 2x8
bal tenyér paskolása 2x8
bal kézhát paskolása, tenyér lefelé 2x8
bal alkar paskolása 2x8
bal könyök paskolása 2x8
bal felkar paskolása 2x8
bal váll paskolása 2x8 leengedett karral
UTÁNA UGYANEZEK A MOZDULATOK A JOBB OLDALON IS

mellkaspaskolás 2x8
haspaskolás 2x8
alhaspaskolás, jobbra-balra 2x8

bal comb paskolása oldalról 2x8

bal térd paskolása oldalról 2x8
bal lábszár paskolása oldalról 2x8
bal boka paskolása oldalról 2x8
bal boka paskolása elölről-hátulról 2x8
bal lábszár paskolása elölről-hátulról 2x8
bal térd paskolása elölről-hátulról 2x8
bal comb paskolása elölről-hátulról 2x8
UTÁNA UGYANEZEK A MOZDULATOK A JOBB OLDALON IS

fenékpaskolás 2x8
derékpaskolás 2x8
alhaspaskolás, jobbra-balra 2x8
haspaskolás 2x8
mellkaspaskolás hanggal, háháhá 2x8
karkörzés combra csapással, hejjel 8x

hasi légzés 1-2 percig (4-5 mp belégzés, 4-5 mp kilégzés)

agykontroll.hu
 ez
ek
ö
ár s
om sze
ü
ér a t
ku ö g
d
m pu eté
oz nk se
d tú
u rá
u la
g to s p
g k on
o
lá ti
ál s ng
lt
ó er
lé
lv se
el ál
lk lig

agykontroll.hu
as
tó
lm
el
lk
as
ig

KŐHÁTÚ, AGG VŐM hasi légzést végez.